Ryggont är en vanlig företeelse, även i yogans värld. Särskilt inom stilar som involverar extrema och ibland kraftiga framåt- och bakåtböjningar, samt snabba eller asymmetriska vridningar. Här berättar den inbitna yogin tillika naprapaten Rebecca Carlowitz om sin syn på hur vi kan återställa och stärka vår naturliga förutsättning, och förhoppningsvis, hålla oss skadefria för en livstids utövande av yoga.
Jag har i mitt eget utövande varit beredd att ta risker med min kropp för att nå perfektion i mina asanas. Yogaställningar kan vara tekniskt precisa, extrema, hållas i längre tidsperioder och det på bekostnad av kroppen. Och då i flera fall ryggen. Nu har jag tränat styrka och core långt innan yogan kom in mitt liv, vilket ger mig en bra grund. Och en yrkeskunskap i min naprapati som gör mig ödmjuk inför min kropps signaler. Dock börjar alla inte i den änden. Flera utövare kan få ont i ryggen och i de flesta fall är inte kirurgi lösningen, utan cke-invasiv behandling. Och då är rätt utförd och praktiserad yoga strålande! Som yogalärare uunderstryker jag säker yoga och effektiva metoder grundade anatomiskt- och individuell anpassning.
Tadasana & ryggvärk
Tadasana är ett klassiskt exempel på en bra övning och en bra grund för resten av din praktik! Denna grundläggande stående ställning innebär att dra svanskotan nedåt och få blygdbenet att dra upp mot bröstet. Detta är en medveten rörelse, tippning, av bäckenet inte som kommer utav att vi spänner skinkorna. Sett i nästan varje form, från Chaturanga Dandasana till Virabhadrasana är behärskning av Tadasanas riktningsprinciper viktiga för teknisk kompetens.
Tadasana – bra på yogamattan
Tadasana är en stiliserad yogaställning som kan vara till nytta i många sammanhang men kan vara skadlig om den utförs oavbrutet eller kombineras med andra aktiviteter som promenader och löpning. Vid Tadasana dras ryggraden liksom nedåt som ett resultat av bäckentippningen. Detta leder till att baksidan av ryggkotorna öppnas upp medan de främre delarna av diskarna komprimeras. Då drivs geléskivinnehållet i disken bakåt, och riskerar att bikta ut och trycka på känslig nervvävnad. När vi bakåttippar bäckenet, kopplar vi ur sätesmusklerna till stor del – den kraftfulla muskulaturen som i vanliga fall gör allt för att skydda ryggraden. Med sätet urkopplat tvingas ländryggen ta mer tryck och vikt än det är tänkt och kan resultera i ryggont.
Skippa dina tankar på hur yoga bör se ut
Yoga bör stötta snarare än stjälpa vår anatomiska arkitektur, precis som att den bör öka ett optimalt rörelsemönster. Därför är det viktigt att förstå och vara ödmjuk inför den mänskliga kroppens biomekanik. Som yogautövare, riskerar vi att bli så fixerade vid stiliserade ställningar och hur de bör se ut att vi avviker från naturens arkitektoniska grundlag. Genom att studera grunderna i hållning och inse kroppens gränser borde vi i praktiken kunna minimera riskerna i våra asanas och på så sätt skörda fördelarna i dem. Ryggont kan alltså bero på yogaasanas, men en intelligent hållning i praktiken kan tillika återställa och stärka vår naturliga förutsättning, och förhoppningsvis hålla oss skadefria för en livstids utövande av yoga!
Videorekommendationer
Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz
Vill du veta mer om mig som naprapat?
Besök gärna min hemsida.
