Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Tillståndet av flow kan alla uppleva men vad som tar oss dit varierar. När flyter allt på för dig? Vad gör du då? Hur hittar du in till kärnan där allt blir enkelt, där du känner dig nöjd, närvarande och levande? Läs mer om flowteorin och hur du uppnår tillståndet av flow här! 

Hitta flow i kaoset

Jag har den där himla texten att skriva. Det måste göras – men tusan vad det tar emot. Motivationen tryter, inspirationen vägrar infinna sig. Tankarna drar iväg. Stressen börjar göra sig hörd. Tar några andetag. Rör lite på mig, sträcker ut. Landar. Sätter mig i ett lugnt hörn, kopplar in hörlurarna och trycker på play. Peppig musik rakt in i hjärnan – exakt vad jag behöver.

Hjälp på traven för att väcka känslan av flow? Prova någon av våra flödande yogaklasser. Det kan också vara meditation och andra stillsamma stunder som får dig dit – kanske närvaro i naturen!

Jag skriver några stödord, googlar inspiration. Kollar sen mailen – dras iväg mentalt. Tills jag lyckas locka mig själv tillbaka till fokus där jag ska vara. Här och nu. Om och om igen, tar kommandot så fort jag kommer på mig själv att dra iväg. Jag börjar skriva. Tiden flyger. Orden flödar i takt med musiken. 

Jag har skapat. Och jag har varit helt absorberad av skrivandet. Tankarna har stillnat. De är där. De vill ta över, men mitt fokus har vunnit. Och jag känner mig nöjd. Närvarande. Levande. I varje litet skrymsle av mig själv.

Jag har hittat mitt flow.

Mentalt och fysiskt flow – inom yogan såväl och psykologin

Inom yogan relaterar vi ofta till flow som ett flöde av fysiska positioner som avlöser varandra. Men flow är så mycket mer. Jag skulle säga att vad flow är för oss är ytterst individuellt. Om jag frågar: Vad är flow för dig? Vad skulle ditt svar bli då?

För mig är det att få åka med, att allt bara flyter på. Jobbet, aktiviteter jag engagerar mig i, skrivandet. Men även just det fysiska flowet i vilket kroppen får röra sig, där medvetandet hittar trygghet. Som hjälper mig att hitta fokus för meditation när det är högtryck i hjärnan. Som ger min kropp en skön genomkörare.

Det är nog faktiskt när jag får vara mig själv fullt ut. Att slippa identifiera mig med det som inte är jag, känslor, tankar. Rädslor. En magisk sommarkväll när solen fortfarande värmer, vågorna kluckar mot klipporna. När ett glas vin smakar godare än alla andra dagar. Det är en strålande vinterdag med gnistrande snö på skogsbeklädda fjäll, med skidor på fötterna. Det är när allt är som skönast. Det är när jag är frisk, när träning och meditation har en naturlig plats i vardagen. När jag mentalt är där jag kan hantera det jobbiga i livet.

Flowteorin av Mihaly Csikszentmihalyi

Inom vetenskapens flowteori, grundad av professor Mihaly Csikszentmihalyi, handlar flow om att vårt medvetande blir ett med en handling som utförs. Vilket leder till att vi hamnar i total harmoni, just där och då, i ett tillstånd av eufori och lycka.

Men lycka är enligt teorin inte något som kan uppnås genom att söka efter det, utan det är först i efterhand vi kan förstå att vi faktiskt upplevt lycka. Att uppnå lycka handlar om att, utifrån oss själva, hitta en mening i livet, oavsett vad vi utsätts för. Vi hittar lycka genom att göra det bästa av vår situation, men den kommer inte per automatik. Lyckan skapas i sin tur av njutning och när vi njuter går vi helt upp i det vi gör och fängslas av uppgiften.

Flow är ett tillstånd av närvaro i nuet

Flow i livet handlar om att lära oss att inte låta våra tankar ta över och därmed kunna styra över hur vi hanterar olika situationer. Istället för att låta tankarna dra med oss in i en ond spiral där de bara gör att vi mår sämre, kan vi exempelvis dra lärdom av negativa händelser och i framtiden dra fördel av det vi varit med om.

Du kanske har hört uttrycket “att vara yoga”. Snarare än “att göra yoga”. Att vara yoga är just detta. Att mentalt acceptera det som händer och lära oss av det. Vad det än är. Att fysiskt flöda genom olika positioner med fullt fokus. Att låta tankarna få passera vidare, eller bara vara där de är utan att gå in i dem.

Men att vara yoga är även så mycket mer, det är ett förhållningssätt i livet i stort. Icke-dömande. Accepterande. Förlåtande. Närvarande.

Så flow är helt enkelt när vi befinner oss i ett tillstånd av närvaro i nuet. Vi har fullt fokus, fria från oro, rädsla att misslyckas samt självmedvetenhet. Vi befinner oss i total mindfulness.

Gå upp i en uppgift – hitta ditt eget flow

Flow kan vara något så enkelt som att läsa en bra bok som fullt ut fångar vår uppmärksamhet. Att måla ett konstverk med alla sinnen. Det kan även vara att meditera. Att helt fokusera på en andningsövning. Att utöva ett fysiskt flöde i form av yoga eller träning, som vi helt går upp i.

Det är att njuta. Och när vi njuter kickar kroppen igång massa fiffiga funktioner som får oss att må som de kungar och drottningar vi är. Exempelvis endorfiner. Kroppens eget morfin som kan lindra smärta, öka immunförsvaret och mycket mer. Det är ett hormon som ofta kopplas till träning. Men endorfiner bildas även vid bland annat njutning av olika slag, som att skratta, vara förälskad, ha sex och lyssna på musik. Och bidrar därigenom till att känna lycka.

Lästips om forskning, yoga och motivation

• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies".
• Forskning: Vinyasayoga bra för hjärt-kärl-systemet? av Bianca Barck.

Videotips för mer flow

Yogobe Video: 64fp Yogobe Video: sh98 Yogobe Video: 74sp Yogobe Video: ud83

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

I tuffa tider vill vårt egoistiska sinne gärna beklaga sig. Men att känna tacksamhet, trots allt, kan hjälpa till med mycket. Yogaläraren och författaren Iren Rinmad skriver här om tacksamhet och om den viktiga nyckeln – att vara närvarande i kroppen.

Konsten att känna tacksamhet 

Tacksamhet och att säga ”Tack” är ett mycket kraftfullt mantra. Att inte tro sig veta bättre än livet om vad som är bäst för ens livsresa är visdom. Att lära sig vikten av att säga tack är ödmjukhet.

I utmanande tider och händelser vill det egoistiska sinnet gärna beklaga, tycka synd om sig själv eller andra. Offret och martyren är egots kumpaner. Att tycka synd om någon är inte heller det samma som empati. När du tycker synd om någon förminskar du genast denne till ett offer. Att känna empati innebär istället ofta att en korrekt handling kommer ifrån hjärtat som gynnar alla.

För att kunna känna tacksamhet, eller åtminstone inte bitterhet eller inta en martyrmentalitet, så behöver vi komma ur vårt präglade och egoistiska sinne. Att någonstans känna insikten av att alla händelser ”bra", eller ”dåliga” korsar vår väg för ett högre syfte. Detta syfte är att komma närmare oss själva och våra hjärtan.

Medveten närvaro är ett andetag bort

Det finns många verktyg idag för att komma ur vårt präglade sinne och ner i våra hjärtan. Yoga och meditation kanske är de vanligaste formerna fortfarande. Men behöver vi verkligen genomföra ett flertal asanas eller sitta i pranayama och meditation för att kunna ta en paus ifrån det mentala bruset? Till en början så är detta kanske en nödvändighet att dagligen tillämpa ett verktyg som en känner sig dragen till. Så småningom kanske den medvetna närvaron bara är ett andetag bort, eller ett enkelt byte av fokus, från sinne till kroppsnärvaro. Det viktiga är nog inte heller hur länge vi tar våra pauser från den mentala bild vi skapat av oss själva och den livssituation som vi lever i, utan hur ofta.

Efter cirka femton års undervisande av yoga lägger jag idag den största vikten på att mina deltagare ska komma i kontakt med den här djupare dimension inuti. Att vara närvarande i kroppen är nyckeln till denna inre resa eller enigheten med essensen/livskraften inuti.

Mina texter och böcker tar också upp de här djupare begrundningarna och pekar dig med jämna mellanrum inåt till den subtila dimensionen eller hjärtat. Och det fina är att precis som med allt annat som växer sig starkare när vi ger det vår tid och energi, så närs även vår medvetna närvaro av den energi vi ger den med vår uppmärksamhet.

Tacksamhet på en seglats över Indiska Oceanen

I höstas kom jag ut med min andra bok ”40 dagar och nätter”. Även denna bok är skriven i genren spirituell skönlitteratur. Boken är baserad på en seglats där jag och tre andra korsade Indiska Oceanen för många år sedan. Nedan är ett kort utdrag ur boken om just tacksamhet: 

"Jag frågar inte om ljuset. Jag frågar inte om valen. Det är bara en dröm. I verkligheten lägger jag min hand på hans axel. Hur många stormar ska han möta, hur många nätter ensam till havs. Frusen, men full av hetta. Hur många livstider ska denna själ vandra, innan ljuset gör sig påmint. En stark känsla av empati spränger i mitt bröst. Empati och medkänsla för alla människors längtan ”hem” — hem till sina hjärtan. Tårar rinner bakom solglasögonen ner på hans kinder. Jag kramar honom.

Vi möts för första gången bortom våra roller, våra föreställningar, förväntningar, förhoppningar på varandra eller hur saker skulle blivit enligt våra mentala projektioner. Jag känner med ens en oerhörd tacksamhet för att vara där jag är just nu. Livet har sammanfört våra vägar igen av en anledning. Livet ser alltid till att föra mig samman med just de människor och de händelser som är mest gynnsamma för min resa tillbaka till mitt hjärta. Till mig själv.

Tacksamhet fyller mig.

Gränslös tacksamhet."

Namaste och tack,

Iren

Läs mer om tacksamhet, medveten närvaro och yoga

• 8 skäl till att visa tacksamhet, av Yogobe
• Från person till medveten närvaro, av Iren Rinmad
• Yoga – ett långsiktigt verktyg för känslomässigt välmående, av Emma Öström

Videotips – praktisera tacksamhet genom yoga och meditation online

Yogobe Video: f2e3 Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: 9up4 Yogobe Video: 34fc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Iren

Iren Rinmad har arbetat som yogalärare sen 2004 både i Sverige och utomlands. Hon har gjort flera olika yogalärarutbildningar genom åren och har också spenderat längre perioder i Indien i Sri K Pattabhi Jois Shala i Mysore. År 2018 gav hon ut sin debutroman ”TigerLily, tidig vårblomning”. Hon har valt att kalla genren som hon skriver i för spirituell skönlitteratur; en yttre historia som pekar dig inåt med jämna mellanrum.Under hösten 2020 kom hennes andra roman ”40 dagar och nätter” ut. 

Läs gärna mer om Iren och boken på Irens hemsida. Du kan också följa Iren på Instagram och Facebook där hon lägger ut inspiration och information om kommande workshops, bokevents med mera.

Yogaläraren och fysioterapeuten Majja Lund är det senaste tillskottet till Team Yogobe och idag släpps hennes Transformational Flow-klasser. Läs mer om dem, om Majja och om hennes kärlek till hemmaträning i intervjun här. 

Möt Majja Lund – ny medlem i Team Yogobe

Rörelseglad. Så beskriver sig Majja Lund, ny medlem i Team Yogobe. Hon är småbarnsmamman som bor i en skogskant i Hallsberg och gillar det mesta inom rörelse - löpning, styrketräning, dans och yoga såklart. Men hon har aldrig tävlat i något, vilket genomsyrar allt som hon instruerar – det finns ingen prestige i det, det finns ingen prestation (även om hon älskar utmaningarna i peakar, inversioner och armbalanser).

Majja började instruera dans som 12-åring, helt utan utbildning eller att ha gått på dansskola själv, vilket lade grunden för en av hennes styrkor som instruktör – att fokusera på hur det känns, snarare än hur det ska vara. Majja är utbildad fysioterapeut, har jobbat som gruppträningskoordinator, drivit egen yogastudio hemma i Hallsberg och arrangerar olika träningsevent i Sverige och medverkar som instruktör på träningsresor utomlands. Hon har jobbat med yoga på heltid fram tills i maj i år, då hon började jobba som fysioterapeut, för att få mer tid till familjen. Majja utbildar också yogalärare och håller kurser på Everyday Yogaschool tillsammans med Vevve Jäderlund samt är en del av Yogalärarrummet, där hon som fysiokontakt ger stöd kring frågor som kan uppstå om kroppen, smärta och skador i samband med yoga.

Hur kom du i kontakt med yogan första gången?
– Det var när jag pluggade till sjukgymnast i 20-årsåldern. Jag var lite motvillig, tyckte det gick väldigt, väldigt sakta. Men sen när jag gjorde en riktigt yogaklass på plats första gången då hade jag sån otroligt skön känsla efteråt. Som om jag fått världens bästa massage, typ så minns jag att det kändes. Och då blev jag biten och började plocka in yogan i mitt liv.

Vad har du för relation till Yogobe sedan tidigare?
– Jag kommer från Hasselfors, en liten ort med 500 invånare och har alltid tränat mycket hemma. När jag var liten tränade jag ihop med min mamma till VHS-band, för det fanns inget ställe att gå till. Jag har bott på mindre orter så jag har från start använt Yogobe från och till, det har varit helt ovärderligt när man bor på glesbygd – att ha tillgång till några av Sveriges bästa lärare. Jag älskar hemmaträning!

Vad tycker du är det bästa med hemmaträning?
– Att det är så extremt tillgängligt, att det tar så mycket mindre tid, att man inte ens behöver byta om, jag har ofta typ underkläder eller pyjamas, och att man kan göra mer som man vill. För även om man uppmuntrar till att känna in och göra positionerna på sitt eget sätt som instruktör, är man ju alltid medveten om andra när man tränar i grupp. När man tränar hemma då gör man ju mer sin egen grej. Lyssnar lite mer inåt.

Vad utmärker dina klasser på Yogobe?
– Att man ska känna in, att det ska vara verktyg till att lära känna sig själv och för att ta hand om sig själv. Verktyg till att hitta jättemycket rörelseglädje, prestationslös rörelseglädje. Sen är jag ju också fysioterapeut och vill såklart att deltagarna ska hålla rent fysiskt, så det är mycket rehabtänk i programmen och smarta sekvenser med många grejer som kroppen behöver, paketerat i både korta och längre klasser.

Idag släpps dina Transformational Flow-klasser på Yogobe. Vad har inspirerat dig till att skapa dem? 
– Transformational Flow kommer ur en idé att positioner kan vara tillgängliga för så många som möjligt och jag själv tycker att det är väldigt roligt att utforska peakpositioner. Vad händer om man tar en peakposition och flippar den? Om det är en armbalans, vad händer om man vänder den upp och ner så att man gör den liggande på rygg istället? Parinama är ett begrepp på sanskrit, som betyder transformation, förvandling. Tar man guld och stöper om det i olika former så tappar inte guldet sitt grundvärde, det är fortfarande lika mycket guld oavsett form. Och precis så var min tanke med dessa klasser, att hur du än hittar din form eller hur du än gör positionen så förändrar inte det ditt grundvärde. 

Yoga och träna med Majja på Yogobe

Vill du träna med Majja? Förutom Transformational Flow-klasserna hittar du också Stark Mamma på Yogobe, ett koncept för gravida och nyblivna mammor som hon har tagit fram tillsammans med Vevve Jäderlund.  I januari kommer Majjas härliga gympaklasser och senare lanseras Anatomy Trains – 14 klasser om kroppens sju muskelkedjor. 

Lästips

• Läs mer om Majja Lund
• Stark Mamma - nytt koncept för gravida och nyblivna mammor på Yogobe
• Att alltid vara nybörjare i yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Forskning: Vinyasayoga bra för hjärt-kärl-systemet?

Videotips – yoga och träning online med Majja Lund

Yogobe Video: 2z6a Yogobe Video: 74sp Yogobe Video: cs57 Yogobe Video: k68r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

I fell in love with restorative yoga – this amazing antidote to stress – 14 years ago when it became my friend in need and helped me through a period of illness. Here I share my experiences from this amazing yoga style, why restorative yoga is so powerful  and how it can be a tool for stress release. 

---

Restorative yoga – calming and relaxing

The impact restorative yoga has in releasing stress and tension is very personal. About 14 years ago I had a bout of serious asthma attacks that were life changing. I was continually in and out of the hospital and put on high levels of cortisone for an extended period that created extreme anxiety and panic attacks. I started practicing restorative yoga which was integral to my recovery. Restorative yoga calmed my nervous system, relaxed my body and released tension from my breath, all of which were bracing for and contributing to future asthma attacks. No amount of trying to talk myself out of the situation helped because my whole system was stuck in a heightened state of tension. I needed to bypass my mind and activate the parasympathetic nervous system, which is exactly what restorative yoga does.

Why restorative is the perfect antidote to stress 

Modern life is fast paced and filled with stressors that contribute to a low-grade level of stress that we're often unaware off. This continuous state of SNS arousal has lead to many modern day illnesses such as asthma, cancer, heart disease and stress disorders. Restorative provides the perfect antidote to stress because it creates a supported pause. By completely supporting the body and being still for extended periods the breath, the mind and the nervous system all begins to calm down.

Different restorative poses can be used for different purposes though they all help to calm and quiet the nervous system. There are poses that open the breath and lift our spirits when we're feeling depressed, poses that are supportive and nurturing when we're feeling anxious and poses that target specific parts of the body where tension accumulates.

Restorative yoga releases tension on the physical, mental and emotional level. Since our bodies store all our past experiences, when we let go of the holding in the physical body we often have strong emotional releases as suppressed emotions and past experiences locked in the body bubble up.

One of the advantages of a restorative practice is that it can be practiced by everyone. People who aren't physically able to practice asana (yoga poses), such as the elderly and physically challenged can reap the benefits of deep relaxation and energetic rebalancing. 

Target imbalances with restorative yoga

Restorative poses by themselves open energetic lines in the body because of the amount of time spent in each pose. We have 72,000 energetic pathways in the body and seven major energetic centers or chakras that run along the spine. I’ve developed a restorative series that focuses on balancing the chakras. Imbalances in any chakra over an extended period of time can create imbalance in the others and is often responsible for imbalances in our bodies and our lives. By combining specific subtle body balancing techniques with specific restorative poses we can target chakra imbalances.

Restorative and Ayurveda
Restorative, like asana is an excellent way to correct doshic imbalances. When restorative postures are sequenced and adapted for specific imbalances along with specific yoga nidra practices, visualizations and mantras they are even more powerful.

Restorative and Yoga Nidra 
I grew up practicing yoga nidra in my teens in Mumbai, India. The stillness it led me into had a profound impact on my practice and my teaching. Restorative and yoga nidra compliment each other perfectly because restorative leads people into a place of deep stillness which when followed by yoga nidra allows for an even deeper state of surrender enabling the release of past experiences locked in the subconscious and unconscious.

Restorative and the Koshas
The koshas are our five vibratory fields that make up who we are. In restorative, my focus has been on integrating the koshas. I design practices that focus on releasing tension from all five vibratory fields because tension in any of these fields disconnects us from our essence creating unease and a lack of clarity in our lives. By integrating visualization, pranayama, kriya techniques, and mantras into restorative we release tension from these sheaths enabling us to rest back to spirit and bring wisdom and clarity into our lives.

Further reading on restorative and yoga nidra

• Learn more about restorative yoga! (in Swedish)
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yoga nidra – att existera utan att prestera (in Swedish), by Jennie Wadsten.

Videos online with restorative and yoga nidra

Here is a playlist with videos on restorative yoga – all classes in one playlist!

Yogobe Video: g7x9 Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: x2b5 Yogobe Video: 24ag

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Många är vi som byggt en stor del av livet på prioriteringarna att framgång ger lycka. Men hur kan vi uppleva vårt liv istället för att överleva det? Jag vill inspirera dig till att ta hand om dig själv och naturen, se hur du kan vara en nomad – och kanske ge dig ut och vandra?

En ny medvetenhet om hälsan

Under tusentals år har vi människor varit nyfikna på vårt inre universum; vilka vi är som art, grupp och vad som skapar individuella beteenden, tankemönster och känslovågor. Även sociala mönster, normer och åsikter. De senaste tjugo årens framväxt av ett nytt hälsomedvetande där vi återupptäckt yoga, meditation, andning, dans och olika typer av kostpåverkan på hur vi mår och tänker, har fått oss att inse att vi kan påverka vår egen hälsa.
 Går det att finna ett tillstånd av varande där vi mestadels flyter mellan sekunder och minuter med mental skärpa och klar kontakt med vårt inre och i dialog med det yttre? 



I ett tidevarv där vi dagligen är uppkopplade och ökar tempot och kraven, är det svårt att uppleva förnöjsamhet och att stanna upp och njuta av framsteg, varandra och livet. När det kommer till allt ifrån hälsa, kost, inredning och föräldraskap, är lagom långt ifrån tillräckligt. Och det gör att det blir lätt att gå vilse i sitt eget liv.

I mitt jobb som yoga- och meditationslärare möter jag ofta människor som tappat bort sin livsgnista och de kommer till mig med hopp om att jag tänder upp deras väg. Flera av dem har skjutit både livet och lyckan framför sig till förmån för bekräftelse och status. Ibland utan att veta varför, utan för att ”det är ju så man ska göra”. De har byggt sin strategi / sina prioriteringar på idén om att när de uppnår framgång, då kommer de bli lyckliga. Jag känner igen mig själv i detta så det blir lätt att landa i en förståelse för deras situation. Och då jag själv arbetat med detta under lång tid har jag samlat på mig en hel del kunskaper och insikter kring hur vi kan väva in alla våra upplevelser och vända på myntet och träna upp vår potential så vi kan uppleva vårt liv istället för att överleva det. Det är möjligt men kräver reflektion, träning och utforskande.

Att hitta sin uppgift och sitt kall

Studier inom modern psykologi tyder på att det balanserade, harmoniska och lyckliga livet är en förutsättning för framgång, snarare än en konsekvens av hårt arbete och hög status.

Forskningen har uppmärksammat några aspekter som är nödvändiga för personlig utveckling och lycka. En av dessa är achievement – förmågan att prestera. När vi utmanas och får arbeta efter ett mål, en intention eller en dröm, känner vi oss levande och behövda. Vi bidrar med något till vår egen och andras samtid och framtid. För att lyckas med detta betonar många forskare poängen med att hitta sitt ”kall”. I sökandet efter sin uppgift, sin roll i samhället, behöver vi känna att det vi gör har en mening vilket skapar ett engagemang.

Carpe diem – varje ögonblick är viktigt

Vi kommer aldrig hitta vägen om vi inte tillåter oss att gå vilse ibland. När vi letar efter något men inte riktigt vet vad, kan vi finna svar på helt andra frågor som vi inte visste att vi hade. Frågor som vi trycker undan. Kompenserar bort. Betalar oss ur. Det är lätt för oss att söka snabba kickar i tron att det löser det som bekymrar oss eller är svårt.

Genom åren har jag reflekterat mycket över mina egna begränsningar och mentala motstånd. Till exempel att jag ibland blir arg och ledsen av att känna mig trängd eller oförmögen. Och sedan vaknar ofta min mer maniska sida. Varpå nya projekt dras igång.

Dessa perioder har varit fyllda av mycket inspiration och stimulerande arbete, men inte rymt vare sig fritid eller egentid. Inte alltför sällan har jag efter en tid av stress drabbats av känslan att jag inte kan ta fatt i någon av de strängar som håller mig uppe. Famlande har jag tagit mig igenom situationer på ett sätt som fått mig att se kritiskt på mig själv. Att jag kan bättre. Borde ha gjort mer. Skulle ha sagt något.

En aspekt av att befrämja nomaden inom oss är att träna på att se möjligheter, utmaningar och vad som skaver. Det finns många vägar dit men bara en där du finner mening. Som nomad är allt av värde. Varje ögonblick.

Vandring i olika former ger olika värde

Jag älskar vandring. Just att ta ett steg i taget i en härlig terräng i skog och mark vecklar ut mina förmågor och får mitt inre att stärkas ett andetag i taget. Jag uppskattar alla former av vandring då de skänker mig olika värde. Tuff, utmanande vandring slipar mina resurser. Mysvandring är njutningsträning. Stadsvandring är utbildande och kulturvandring inspirerande. För att nämna några.

Vandring stärker yogautövandet och yogautövande stärker vandring. Båda träningsformerna är en resa med livet som rytm. Att utöva yoga hjälper oss att släppa på fysiska och mentala spänningar och stärker oss även fysiskt, inifrån och ut. För mig fördjupar vandring min meditation och yogapraktik. Det är i naturen som jag finner ärlighet, frihet och verkligt utrymme. Det är där jag kan spänna ut mina vingar till fullo, andas hela andetag och känna hur min kropp stärks för varje steg.

Jag hoppas att du med detta finner inspiration att värna om dig själv och naturen, ge dig ut och skogsbada, andas och kanske ta en etapp eller två.

Delar av detta blogginlägg är utdrag ur min bok NOMAD- den läkande kraften i att vandra och bli ett med naturen (Harper Collins Nordic 2020) som du kan köpa via Adlibris.

Foto: Linda Alfvegren

Lästips

• Yin &  Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar

Videotips för lugn, fokus och glädje

Yogobe Video: x6k8 Yogobe Video: 7ps9 Yogobe Video: 9zp7 Yogobe Video: 9up4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Sound healing helped him find his inner strength when struggling with addiction, today he gives gong concerts and sound healing sessions on a weekly basis. In this interview with yoga teacher and gong player Mateusz Krawiec you can read more about his work and learn how sound healing changed his life. 

Sound healing offers a free ride to meditation

The first time I participated in one of Mateusz Krawiec's gong concerts was a couple of years ago and I was struck by the calm and presence I experienced only by lying down and tuning in to the sounds from the gong and the singing bowls. Recently, I took a sound session class at Urban Om and had a little chat with Matuesz about his gong concerts and the phenomenon of sound healing.

How did you get into gong and sound healing?
– In my mid twenties, almost twelve years ago, I was addicted to alcohol and also struggled with drugs. My friend had a big awakening through theta healing and bought himself gongs and singing bowls, and played them for me once a week. After each session, I found myself in an amazing space, reconnected to my inner resources. I found the motivation to deal with my addiction, and from that on, sound healing became a part of my life.

When did you start giving concerts?
– It just happened to me. One day, I was carrying all my instruments and my neighbour asked me: Oh, I didn't know you were also a musician! (because he's a musician) and I was about to say no. But then I looked at all my instruments and I realized that this weekend, I have five sound journeys and I was like.. Am I a musician? Wow. So it just happened, it just sprouted, it wasn't my plan. I woke up one day and realized, this is what I'm doing. 

Cool! It seems like more and more people are getting curious about sound healing?
– Yeah, it's growing and I'm glad to see more people playing gong. I want to see gong in hospitals, prisons and schools.

What is it about sound that makes it so calming and healing?
– There are so many aspects of that. Scientifically there are theories about the physical structures of the blood cells, change in brain waves, electrical impulses from neurons, different markers of wellbeing like heart rate variability and so on. And it's all great to be able to measure such things, I honor that, but in the end, what we need to remember is that something holistic, something that works so holistically, is very difficult to capture and to grasp as a whole definition. One of the greatest confirmations for me is what I see people experience and what they are telling me about their experience, the testimonials of the participants. Like qualities of how their life improved, physical and spiritual healing processes, I even heard some interesting testimonials from cancer patients.

Do you have any special memory or experience with sound healing that you want to share?
– I remember waking up after a white sound session, and for like 30 seconds, I didn't understand that I was born into a human body on planet Earth. I was just traveling through space, and the feelings I had were like explosions of light in darkness, when traveling at light speed through the galaxy. And yeah, it took me a while to realize that I was born in a human body and that I was at Reimersholme in Stockholm. It was amazing. People use drugs, breathing techniques and other methods to experience such a deep state, but I think sound is the most accessible and safe way.

Is sound healing for everyone?
– It's for every human being. For most people it's relaxing, it’s a free ride to meditation. But in some cases there's fear, tension or trauma involved, and then I would recommend not so much of a public space, rather a private session. For the therapeutic parts of sound healing it's important for the facilitator to create a safe space for the participants.

– The sound goes where it's needed so you just have to trust the process, you don't need some special skills. The Art of Union, as I call my work with sound and therapy, emphasises on the therapeutic part of sound healing, but it’s also a spiritual practice and a form of art, so you can enjoy gong from many different approaches.

Further reading about meditation, breathing and chanting

• Breathe life into your life - part 1, by Ulrica Norberg
• Meditation as a sacred practice, by Yogobe
• Hitta din inre röst med chanting, av Yogobe (in Swedish)

Yoga online - videos with sound and singing

Yogobe Video: p75k Yogobe Video: r6f9 Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: 8a5b

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

About Mateusz Krawiec

Mateusz is a yoga teacher, gong player and movement entusiast from Wroclaw, Poland, now living in Sweden where he gives concerts, classes, workshops and teacher trainings. With the intention to keep his perspectives as wide as possible, he has studied many different traditions and disciplins of yoga, movement and sound healing. If you are interested in attending one of Matusz's gong concerts, book a private session or learn how to play gong you can visit his website here or check out Mateusz Facebook-page for upcoming events.

Som ny content manager på Yogobe kommer jag synas en del här i bloggen och i Yogobes facebook-grupp BEYOGA365. Med detta blogginlägg vill jag ge en kort presentation av mig själv och säga hej till er härliga medlemmar och läsare!

Yoga hjälper mig möta livet med mer närvaro

För mig är yoga en livsstil. Ett kraftfullt verktyg som hjälper mig till balans i livet och möta livets härliga och tuffa stunder med närvaro samt vara den bästa versionen av mig själv, så att jag kan ge tillbaka till världen med kärlek och energi. Jag vet inte var jag hade varit idag utan yoga. Jag är så oerhört tacksam att denna praktik kom in tidigt i mitt liv. Men också ödmjuk inför att jag ännu har mycket att lära och att lärandet inte har något slut. Mitt fokus just nu är att jobba med självkärlek, att våga vara mitt genuina Jag i en värld som många gånger profiterar på att vi ska tvivla på oss själva. För hur lär jag min dotter om självkärlek om jag inte kan visa mig själv det?

Jag kommer från vackra Tranås i Småland men bor sedan fyra år tillbaka i Stockholm tillsammans med min sambo och vår underbara dotter som snart fyller tre år. Jag har yogat sedan jag var 16 år, vilket i år är halva mitt liv! Till en början såg jag yogan mer som en träningsform, och jag kommer ihåg att jag kände ett rejält motstånd då jag tyckte det var ganska tråkigt. Jag låg ofta och väntade på att få gå hem när jag låg i savasana. Men det var ändå något som gjorde att jag kom tillbaka gång på gång. När jag pluggade på högskolan hade jag ett litet uppehåll på grund av det var så dyrt att yoga som student (detta var pre-Yogobe och gratis medlemskap med Mecenatkortet).

När jag var 25 år hade jag tröttnat på gymmet och var i en fas i livet där jag kände att jag måste ge mig själv mer kärlek. Jag kände ett inre kall att det var dags att börja yoga igen. Den här gången började jag utforska helt på egen hand, med hjälp av böcker och appar. Den skillnaden jag kände på bara en vecka, både i mitt kroppsliga och själsliga mående, fick mig att häpna. Jag började sätta ihop egna yogaklasser och lära ut till familj och vänner. Jag fortsatte yoga varje dag och bestämde mig för att jag ville bli yogalärare. Tack vare en rekommendation från en vän så hamnade jag på en yogalärarutbildning för Anja Bergh. Idag är jag inne på mitt femte år som yogalärare och har drivit min egna yogastudio i 1,5 år.

Kom med tips och idéer på vad ni vill läsa om i bloggen

Jag är så glad och tacksam att få vara en del av Yogobe Crew, att få sprida yoga digitalt och att få möjligheten att kombinera det jag gillar allra mest - yoga och att skriva. Natur, relationer, resor, astrologi, psykologi, hållbarhet och matlagning är andra saker som intresserar och inspirerar mig. Att göra yogan mer inkluderande och att sprida den på ett modernt sätt med respekt för dess uråldriga traditioner och ursprung är viktigt för mig.

Vad intresserar dig? Vad vill du läsa mer om i bloggen? Jag blir jätteglad för förslag och önskemål! Ni når mig på [email protected] eller i vår Facebook-grupp BEYOGA365

All kärlek,
Sara

Vidare läsning om yoga och självkärlek

• Sluta distrahera dig – kom ihåg dig själv, av Bianca Barck
• Yogans åttafaldiga väg, av Yogobe
• Viken är din historia?, av Anna Eriksson Skarin

Några av mina favoritvideor här på Yogobe just nu

Yogobe Video: ew96 Yogobe Video: x8u7 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 53gs

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur kan vi sluta fred med kroppen – och acceptera den som den är? Att sluta se kroppen som ett hinder, och att den är i vägen? Rebecka Marie Gustafsson är yogalärare och hälsocoach och vill inspirera dig till att se hur din kropp duger precis som den är. Här får du tips på olika varianter av yogapositioner, för den större kroppen!

Hur sluter jag fred med kroppen?

I många år dömde jag min kropp för hur den såg ut och efter vad den kunde göra. Jag tränade hårt, testade olika dieter, struntade i om kroppen kraschade och körde på tills jag inte orkade längre. Formerna kom alltid tillbaka.

Jag hamnade i samma onda cirkel gång på gång. Tröstäta-Träna-Banta-Krasch...repeat. En dag fick jag nog och slöt fred med kroppen. Jag gick lite promenader då och då och slutade krångla med dieter och annat.

Så hittade jag yogan och tyckte att det var som att öppna en dörr till något magiskt. Jag fick jobba mycket med självkänslan och att acceptera mig själv som jag är.

Och så tog jag en dag beslutet att bli yogalärare. Under yogalärarutbildningen så bubblade allt det där upp till ytan igen. Jag kände mig klumpig, kände att kroppen var i vägen i många positioner, att jag fick kvävningskänslor i till exempel plogen, halasana, och att alla kom längre in i positioner utom jag. Det var ju så mycket av min kropp i vägen för mig, tyckte jag.

Jag började jämföra mig med andra.
Önskade att jag var smal och nätt och hade A-kupa.
Jag köpte en jättetajt sport-bh som skavde in i huden och till och med gav mig eksem. Allt för att dölja, trycka ihop och forma om min kropp.

Efter ett tag så insåg jag ju att det inte funkade. Jag måste sluta fred med min trogna följeslagare; kroppen.

Din kropp, din bästa vän

Tänk på kroppen som din bästa vän. Ni är på en resa tillsammans. Ni har jättekul ihop även om ni är olika. Ibland kanske din vän inte gör precis så som du vill, utan går sin egen väg. Hade du skällt ut din bästa vän då och behandlat vännen som skräp? Pressat vännen in i ett hörn och tvingat fram din vilja? Inte?

Givetvis inte. Du är ju inte elak.
Slut fred med din kropp och starta ett nytt kapitel med yogan!

Det bästa med yoga är att den är till för alla! Acceptera din kropp precis som den är och älska det som du kan göra med din kropp. Det finns mängder av yogaposer och modifieringar för den kurviga kroppen. Och du, man måste inte göra alla poser. Det är därför det finns så många att välja på ;).

Tips på modifikationer för den större kroppen

1. Framåtfällning – magen tar i och jag får ingen luft. Testa det här: Ta tag i sidorna på nedre bilringen. Dra ut åt sidorna, sedan uppåt. Andas in, andas ut fäll fram. Bilringen blir som ett extra stöd i sidorna istället.

2. Nedåtgående hund – kvävningskänslor, allting trycker ner mot bröstet och andningsvägarna. Tyngden hamnar på handlederna, magen trycks ihop och låren möts. Testa det här (du behöver 2 block och ev en vägg): Bredda mellan armar och ben. Lägg händerna på block. Du kommer upp lite då och allt trycks inte ihop lika mycket. Lite snällare för handlederna också. Om du är orolig att blocken ska glida iväg, sätt dem mot en vägg.

3. Barnets position – den positionen som ska vara så bekväm trycker ihop allt. Usch. Testa det här (du behöver 2-3 block och ett bolster): Lägg ut några block och lägg ett bolster över dem, alternativt endast bolster. Lägg dig över bolstret i en bekväm krama-kudde pose. Skönt!

4. Chaturanga Dandasana – svårt att ha raka ben när allt annat hamnar i mattan. Armarna kämpar för att hålla upp kroppen. Testa det här (du behöver ett bolster): Lägg ett bolster under kroppen och du kan känna på posen. Ta-da!

5. Skulderstående och 6. Plogen – bilring ett ramlar ner på bilring två och trycker ner pattarna mot ansiktet. Ungefär så. Kvävningskänslan är hemsk! Det gör ont i ryggen och i skulderståendet känns det rejält i armbågar och handleder också. Hjälp! Testa det här (du behöver 1-2 filtar, 1-2 block, 1 bolster, 1 yoga-strap och ev en vägg eller stol):

• Skulderstående: Vik ihop 1-2 filtar och lägg under ryggen. Ta ett block (eller 2) och sätt i korsryggen. Slappna av i axlarna. Armarna lätt ut åt sidan. Benen strävar uppåt. Om det frestar på att ha benen i luften, kryp nära en vägg.

• Plogen: Testa att ställa en stol bakom huvudet och ett bolster eller block i korsryggen. Se om du kan nå stolen med fötterna.

• Alternativ 2 (personlig favorit): Testa en variation av viparita karani (liggande med benen rakt upp) istället: Hämta bolster och yoga-strap och dra mattan nära en vägg så att du kan slänga upp benen mot väggen. Lägg bolstret i korsryggen, sätt bandet om fötterna och låt benen komma upp mot väggen samtidigt som du drar i yoga-strapen för att stretcha baksidan. Väggen finns där som en trygghet att komma tillbaka till.

7. Malasana (även kallad yogasquat): Knäna gör ont, det frestar på ryggen och allting trycks ihop. Testa det här (du behöver 1 filt, 1 ihoprullad yogamatta eller en till filt, en vägg.): Rulla ihop en filt, ställ dig mot en vägg och stoppa filten i knävecken medans du kommer ner i din malasana med väggen som stöd för ryggen. Knäna mår bättre och du behöver heller inte vara rädd att ramla bakåt. Om du har svårt att få ner hela foten, rulla ihop en yogamatta eller en filt och lägg som stöd under hälarna.

Lycka till finaste du!

Illustrationer: Rebecka Marie Gustafsson

Yoga för större kroppar på Yogobe 

På Yogobe har Frida Lindgren Karlsson och Milla Floryd tagit fram yogaklasser anpassade för större kroppar – med modifikationer, tips och tricks.  Läs mer om Yoga för större kroppar!

Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9 Yogobe Video: 3u2s Yogobe Video: 5r9h

Kurviga yogis att checka in för tips och inspiration

• Dianne Bondy (framåtfällningstricket kommer från henne)
• Amber Karnes
• Jessamyn Stanley
• Sarah Harry

Lästips

• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.
• Yoga håller din kropp stolt och stark genom livet, av Rebecca Carlowitz.
• Din kropp är ditt barns tempel, av Alexandra Måneheim.

Om Rebecka Marie Gustafsson

Rebecka är yogalärare och hälsocoach med fokus på Skogen som återhämtning (skogsdetox) samt yoga för kvinnor. Rebecka började med yoga efter en stresskollaps 2011 och utbildade sig 2017 till yogalärare. Hon växte upp i Japan och familjen bodde mestadels i naturområden (b.la vid foten av en vulkan), därför blev shinrin-yoku en naturlig del av Rebeckas liv.

Rebecka kom till Sverige som 14-åring och började direkt rikta in sig på en karriär som konstnär, men livet tog andra vändningar och som 22-åring råkade hon ut för en svår olycka som fick henne att värdera om livet och våga ta nya steg. Rebecka vill idag dela med sig yoga på ett roligt och enkelt sätt, och hon vill inspirera dig som tror att du är ”för tjock” för yoga. Struntprat. Lets do this!

Läs mer om Rebecka på 100 yoga teachers, på hennes hemsida och på Facebook!