Yoga, training and health inspiration for you

Sound healing helped him find his inner strength when struggling with addiction, today he gives gong concerts and sound healing sessions on a weekly basis. In this interview with yoga teacher and gong player Mateusz Krawiec you can read more about his work and learn how sound healing changed his life. 

Sound healing offers a free ride to meditation

The first time I participated in one of Mateusz Krawiec's gong concerts was a couple of years ago and I was struck by the calm and presence I experienced only by lying down and tuning in to the sounds from the gong and the singing bowls. Recently, I took a sound session class at Urban Om and had a little chat with Matuesz about his gong concerts and the phenomenon of sound healing.

How did you get into gong and sound healing?
– In my mid twenties, almost twelve years ago, I was addicted to alcohol and also struggled with drugs. My friend had a big awakening through theta healing and bought himself gongs and singing bowls, and played them for me once a week. After each session, I found myself in an amazing space, reconnected to my inner resources. I found the motivation to deal with my addiction, and from that on, sound healing became a part of my life.

When did you start giving concerts?
– It just happened to me. One day, I was carrying all my instruments and my neighbour asked me: Oh, I didn't know you were also a musician! (because he's a musician) and I was about to say no. But then I looked at all my instruments and I realized that this weekend, I have five sound journeys and I was like.. Am I a musician? Wow. So it just happened, it just sprouted, it wasn't my plan. I woke up one day and realized, this is what I'm doing. 

Cool! It seems like more and more people are getting curious about sound healing?
– Yeah, it's growing and I'm glad to see more people playing gong. I want to see gong in hospitals, prisons and schools.

What is it about sound that makes it so calming and healing?
– There are so many aspects of that. Scientifically there are theories about the physical structures of the blood cells, change in brain waves, electrical impulses from neurons, different markers of wellbeing like heart rate variability and so on. And it's all great to be able to measure such things, I honor that, but in the end, what we need to remember is that something holistic, something that works so holistically, is very difficult to capture and to grasp as a whole definition. One of the greatest confirmations for me is what I see people experience and what they are telling me about their experience, the testimonials of the participants. Like qualities of how their life improved, physical and spiritual healing processes, I even heard some interesting testimonials from cancer patients.

Do you have any special memory or experience with sound healing that you want to share?
– I remember waking up after a white sound session, and for like 30 seconds, I didn't understand that I was born into a human body on planet Earth. I was just traveling through space, and the feelings I had were like explosions of light in darkness, when traveling at light speed through the galaxy. And yeah, it took me a while to realize that I was born in a human body and that I was at Reimersholme in Stockholm. It was amazing. People use drugs, breathing techniques and other methods to experience such a deep state, but I think sound is the most accessible and safe way.

Is sound healing for everyone?
– It's for every human being. For most people it's relaxing, it’s a free ride to meditation. But in some cases there's fear, tension or trauma involved, and then I would recommend not so much of a public space, rather a private session. For the therapeutic parts of sound healing it's important for the facilitator to create a safe space for the participants.

– The sound goes where it's needed so you just have to trust the process, you don't need some special skills. The Art of Union, as I call my work with sound and therapy, emphasises on the therapeutic part of sound healing, but it’s also a spiritual practice and a form of art, so you can enjoy gong from many different approaches.

Further reading about meditation, breathing and chanting

• Breathe life into your life - part 1, by Ulrica Norberg
• Meditation as a sacred practice, by Yogobe
• Hitta din inre röst med chanting, av Yogobe (in Swedish)

Yoga online - videos with sound and singing

Yogobe Video: p75k Yogobe Video: r6f9 Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: 8a5b

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

About Mateusz Krawiec

Mateusz is a yoga teacher, gong player and movement entusiast from Wroclaw, Poland, now living in Sweden where he gives concerts, classes, workshops and teacher trainings. With the intention to keep his perspectives as wide as possible, he has studied many different traditions and disciplins of yoga, movement and sound healing. If you are interested in attending one of Matusz's gong concerts, book a private session or learn how to play gong you can visit his website here or check out Mateusz Facebook-page for upcoming events.

På vilket sätt är du en krigare? Hur gör du när det blåser runt omkring dig? Ta hjälp av yogans tre krigarpositioner för att lära dig mer om dig själv!

Virabhadrasana – vad betyder yogans krigare?

Inom yogan används främst tre olika krigare, eller krigarpositioner: Ett, två och tre. De bär alla det gemensamma sanskritnamnet Virabhadrasana. Men varför heter de så?

Vissa yogapositioner har fått sitt namn från positionens form – som Triangeln. Andra är döpta efter djur de efterliknar – som Hunden eller Kon.

Krigarpositionerna däremot, är döpta efter Virabhadra, en krigare som skapades av den hinduiska guden Shiva. Virabhadra hjälpte Shiva, förintade demoner och skyddade heliga varelser. När vi praktiserar krigarpositionerna strävar vi efter att förkroppsliga Virabhadras egenskaper, som "empowerment" eller egenmakt, mod, klarhet, och förmågan att bryta oss fria från sådant som hindrar oss från att utvecklas.

Sanskrit: vira = hjälte, bhadra = vän

Lär dig krigarpositionerna 

Krigare 1 och Krigare 2 stärker hela kroppen, är grundande och ger dig kraft. Positionerna anses också vara bra för dina tre lägsta chakran: Muladhara (rotchakrat), Swadhisthana (höftchakrat) och Manipura (magchakrat) – lär dig mer om dina chakran.

Ovan: Krigare 1

Ovan: Krigare 2

Krigare 3 utmanar din balans och stärker hela kroppen. Även här skapas kraft – och positionen grundar både kropp och själ. Här kan det kännas frustrerande om det är svårt att hålla balansen, men testa att använda positionen till att öva på acceptans och tålamod.

Ovan: Krigare 3

Det finns ytterligare en krigarposition i yogan, den som kallas omvänd krigare, solkrigare eller fredliga krigaren. Det är en variant av Krigare 2 där du öppnar upp sidan av kroppen. Den stora utmaningen här är sinnet, att hålla stabilitet i benen och att hålla främre knät böjt samtidigt som du öppnar upp sidan av kroppen utan att “kollapsa” i den sida som böjs bakåt.

Ovan: Omvänd krigare

Genom att praktisera de stående krigarpositionerna bygger du styrka i benen. Du bygger grunden som håller upp dig, och du känner dig stabil. Kan du stå stadigt fastän det blåser omkring dig? Och vad händer när stabiliteten, eller som i Krigare 3 – ett ben, rycks ifrån dig i livet, i vardagen? Försök att bibehålla stabiliteten och styrkan. Våga stanna kvar.

I en av sina klasser här på Yogobe pratar yogalärare Johanna Hector om vad krigarpositionerna kan betyda för just dig. Kan du kriga och ändå behålla ett lugn? Både i ansiktet och i andetaget?

Cecilia Gustafsson pratar om att känna på självklarheten i en Krigare 2. Att ha en fast blick, en rakare väg, ett lugnare sinne. Kanske att om du vacklar med blicken, så vacklar du ibland med vägen?

Fördelar med krigare

• Sträcker ut bröst, axlar, nacke, mage och höftböjare.
• Stärker axlar, armar och rygg.
• Ger kraft och energi, förbättrar din koncentrationsförmåga.
• Är grundande
• Stärker och sträcker ben och vrister.
• Förbättrar balans och hållning.
• Ökar din uthållighet.

Lästips om yoga, positioner och krigare

• Läs mer om de olika yogapositionerna här!
• Vad betyder asana inom yoga?
• Mitt möte med yoga: Jag är en krigare, av Maria Möhring.

Yoga och träning online – träna på dina krigare

Yogobe Video: x57k Yogobe Video: 5cp6 Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 65544605

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Du har säkert varit med på en yogaklass som börjat eller slutat med att ni sjunger eller ljudar något tillsammans – eller chantar. Men varför sjunga på yogapasset? Här förklarar vi begreppet chanting och berättar hur du genom att chanta kan finna lugn, frigöra energi och hitta din inre röst.

Vad är chanting?

Chanting innebär att på ett rytmiskt sätt repetera en mening, ett ord eller ett ljud genom sång, tal eller i tanken. Att chanta är något som människor inom olika kulturer och religioner har gjort i flera tusen år som ett sätt att be, som underhållning och gemenskap och för att må bra. Inom yoga kallas chanting för mantra där det kanske vanligaste mantrat är Om (uttalas aum).

Ljud ses inom yoga som en mycket stark kraft, både helig och helande, och att chanta i din yogapraktik kan hjälpa dig att hålla fokus och hitta närvaro. Kirtan är en tradition inom Bhakti-yoga (kärleken och hängivenhetens yoga) där man samlas och sjunger och chantar tillsammans i grupp.

Din rösts helande vibrationer

Så varför har vi människor använt oss av chanting under så många år? Vad är det som gynnar oss i att använda våra röster genom att chanta? Precis som allt i vårt universum är uppbyggt av energier som vibrerar på olika frekvensnivåer, så ger våra röster upphov till vibrationer. Dessa vibrationer sägs vara helande, läkande och förlösande och kan få oss att känna oss lugna, harmoniska och förenade med universum. Det är samma princip som vid klangskålmeditation eller gong-konserter där ljudet helar, lugnar och hjälper kroppen att slappna av. När du chantar eller upprepar ett mantra skapar du alltså denna effekt med hjälp av din egen röst.

Chanting är en teknik som kan hjälpa oss att lugna ner nervsystemet, komma ner i varv och låta kroppen får återhämta sig. Genom att chanta kan du, precis som när du tar några djupa andetag eller mediterar en kort stund, blir mer närvarande och landa här och nu.

Kliv ur din comfort zone genom att chanta 

Vi vet, tanken på chanting, att göra sin röst hörd, kan vara skrämmande, speciellt om man inte anser sig ha en sångröst. Att vara rädd för att uttala orden fel kan också vara en tröskel för att våga ge sig hän och sjunga ut. Men det är inte hur själva sången låter som är det viktiga när du chantar, utan det är vibrationerna som din röst ger upphov till som allt handlar om. Chanting är ett bra sätt att träna på att kliva ur sin comfort zone och att verkligen hänge sig fullt ut i det du gör.

Så vad kan du förvänta dig att uppleva när du chantar? Lugn, eufori, lättnad, glädje, frigörelse, en känsla av av vara sitt autentiska jag och att vara en del av något större är saker som brukar återkomma när personer beskriver sin upplevelse av chanting.

Vill du testa chanting? I vårt videobibliotek hittar du flera videos med guidade chantar. Lycka till!

Bild: Spread the word

Läs mer om chanting, mantra och den helande kraften i din röst

• Läs mer om chanting och mantra här!
• Ny energi genom röstyoga, av Ulrica Liavor fd. Gulz
• Hur mår din röst? Del 1, av Ulrica Liavor fd. Gulz

Videor för dig som vill testa chanting hemma online

Yogobe Video: u63c Yogobe Video: 2x9r Yogobe Video: 8a5b Yogobe Video: 9u8w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vill du lära dig några enkla yogaövningar som stretchar och mjukar upp kroppen? Bara några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad för kropp och själ! Här tipsar vi om tre lätta yogaövningar som utförs sittande och som du enkelt kan göra hemma.

Yoga hemma – enkla övningar som kan göra stor skillnad

När vi inte rör på oss tillräckligt eller arbetar för monotont med kroppen kan den bli stel och orörlig, vilket i sin tur kan leda till att vi får ont och känner oss trötta i både kropp och själ. Genom att röra lite på sig varje dag blir kroppen glad och du kan förebygga stelhet och smärta i kroppen. Och du behöver inte yoga en lång stund, några minuter om dagen kan kan göra stor skillnad! De här tre övningarna kan du enkelt göra hemma. De utförs sittande, och om du inte har en yogamatta hemma kan du göra dem på en vanlig matta, i sängen eller något annat, lite mjukare underlag. Gör övningarna på morgonen när du vaknar, under dagen eller på kvällen innan du går och lägger dig, för att mjuka upp och frigöra energi i kroppen.

Tre enkla yogapositioner som utförs sittande

• Sittande framåtfällning
  Den här positionen sträcker ut hela baksidan av kroppen. Sitt upp med benen framför dig, och fäll dig framåt från höften. För att underlätta positionen kan du böja på knäna eller placera en ihoprullad handduk eller filt under dem. Ta fem till tio långsamma andetag innan du långsamt kommer ur positionen. Läs mer om sittande framåtfällning.

• Sittande rotation
  En vridning som stretchar och mjukar upp i området kring ryggraden. Sitt med benen framför dig och placera din högra fot på utsidan av ditt vänstra ben. Placera sedan din högra hand i golvet bakom din rygg och placera den vänstra armen på insidan av ditt högra lår. Rotera överkroppen åt höger och snegla ned mot handen bakom din rygg. Ta fem till tio långsamma andetag. Gör sedan samma sak på andra sidan. Läs mer om sittande rotation.

• Sittande fjäril
  Den här positionen öppnar upp stela höfter och ljumskar. Sitt med benen framför dig och placera sedan fötterna mot varandra, så att fotsulorna nuddar varandra och låt knäna sjunka ut i sidorna, utan att pressa dem neråt. Om du vill kan du placera kuddar under knäna för att göra positionen lite behagligare. Ta fem till tio djupa andetag här. Läs mer om sittande fjäril.

Läs mer om och få inspiration till att yoga hemma

• Så kommer du igång med yoga och träning hemma, av Yogobe
• Yinyoga – fyra övningar att göra hemma, av Yogobe
• Stillasittande sliter på hjärtat – upp ur soffan!, av Bianca Barck

Videotips på enkla yogaövningar du kan göra hemma online

Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 7g4f Yogobe Video: t68f Yogobe Video: 67050882

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Did you set any intentions for this year, got started, and then got lost on the way? That happens a lot of the time when trying to change our patterns. Therefor I want to inspire you to get back on track through the concept of Tapas, discipline. But what is this and how do we apply it in a good way? Learn more here and get started! 

Make you your top priority

Many of us started the year with great intentions (maybe), to do more yoga, meditate, eat more greens, watch less television, go out in the nature more, cut sugar, go vegan, no alcohol... you name it.

But then, as we usually dive into it too fast and too strong, comes February, comes summer, comes atumn, and we realize that we have collapsed and dropped everything along the way. Does this resonate? Well it truly resonates to me and I want to hold space for you to carry on with your intentions and make YOU your top priority. Always. 

Tapas – discipline

You can think of Tapas as that little flame or that little voice inside of you that motivates, gives you a little kick in the butt and keeps you on track with anything that you hold dear and important in your life. Without Tapas, we would procrastinate forever and ignore the sometimes difficult and hard things in life. Without Tapas you would not go so far in owning your life and becoming who you truly are meant to become. What you leave behind, you are sure to find in front of you at some point, in the same form or another.

The word Tapas is derived from the root Sanskrit verb "tap" which means "to burn", and evokes a sense of discipline or passion. It’s that inner motivation that gets us, for example, on the yoga mat day after day (when healthy). Discipline doesn’t mean pushing ourselves harder and harder in our physical practice though. Just actually making the time to get on the mat, meditate or practice for even 15 minutes every day is enough, but can also be difficult to maintain- for that we need Tapas. It is the discipline and determination that fires us up about our goals and our dreams. As one of yoga’s core philosophical principles, Tapas is one of the 5 Niyamas, or "contracts with oneself"- practices that greatly magnify our progress on the path of, not only yoga, but life.

In the Tantric approach (as I have introduced to you as our core philosophical approach at my yogastudio Pranama), we summon and invoke goddesses to support us in our tasks and further more, in our lives.

Meet Durga - the goddess of power and strength

Durga is perhaps the most important goddess of the Hindus. She is a multi-dimensional goddess with many names and many personas, just like us. We are all unique with our gifts and powers, still doing this/being in this together.

Durga is the embodiment of purity, knowledge, truth and self-realization. Everything that supports our Tapas. Durga is often also associated with the energy of protection and is known not only for her strength, but also for her firm mothering energy.

Invite Durga to your practice 

Chant out/ recite in your head 9 times:

Aum dum durgaye namaha [Ohm doom Door-gai-yey nuh-mu-hu]

“Om and Salutations to that feminine energy which protects from all manner of negative influences.”

I promise you it will be powerful and just that little bit of extra to get you in the mood for your practice – Your offering for the healing of the World.

Reading recommendations

• Cut yourself some slack, by Satu Tuomela
• Stay a while, by Ulrica Norberg
• Evening Routine – How to end your day feeling relaxed, by Yogobe

Online classes for inspiration and guidance

Yogobe Video: 35wu Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 6w5a

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

Hur kan vi sluta fred med kroppen – och acceptera den som den är? Att sluta se kroppen som ett hinder, och att den är i vägen? Rebecka Marie Gustafsson är yogalärare och hälsocoach och vill inspirera dig till att se hur din kropp duger precis som den är. Här får du tips på olika varianter av yogapositioner, för den större kroppen!

Hur sluter jag fred med kroppen?

I många år dömde jag min kropp för hur den såg ut och efter vad den kunde göra. Jag tränade hårt, testade olika dieter, struntade i om kroppen kraschade och körde på tills jag inte orkade längre. Formerna kom alltid tillbaka.

Jag hamnade i samma onda cirkel gång på gång. Tröstäta-Träna-Banta-Krasch...repeat. En dag fick jag nog och slöt fred med kroppen. Jag gick lite promenader då och då och slutade krångla med dieter och annat.

Så hittade jag yogan och tyckte att det var som att öppna en dörr till något magiskt. Jag fick jobba mycket med självkänslan och att acceptera mig själv som jag är.

Och så tog jag en dag beslutet att bli yogalärare. Under yogalärarutbildningen så bubblade allt det där upp till ytan igen. Jag kände mig klumpig, kände att kroppen var i vägen i många positioner, att jag fick kvävningskänslor i till exempel plogen, halasana, och att alla kom längre in i positioner utom jag. Det var ju så mycket av min kropp i vägen för mig, tyckte jag.

Jag började jämföra mig med andra.
Önskade att jag var smal och nätt och hade A-kupa.
Jag köpte en jättetajt sport-bh som skavde in i huden och till och med gav mig eksem. Allt för att dölja, trycka ihop och forma om min kropp.

Efter ett tag så insåg jag ju att det inte funkade. Jag måste sluta fred med min trogna följeslagare; kroppen.

Din kropp, din bästa vän

Tänk på kroppen som din bästa vän. Ni är på en resa tillsammans. Ni har jättekul ihop även om ni är olika. Ibland kanske din vän inte gör precis så som du vill, utan går sin egen väg. Hade du skällt ut din bästa vän då och behandlat vännen som skräp? Pressat vännen in i ett hörn och tvingat fram din vilja? Inte?

Givetvis inte. Du är ju inte elak.
Slut fred med din kropp och starta ett nytt kapitel med yogan!

Det bästa med yoga är att den är till för alla! Acceptera din kropp precis som den är och älska det som du kan göra med din kropp. Det finns mängder av yogaposer och modifieringar för den kurviga kroppen. Och du, man måste inte göra alla poser. Det är därför det finns så många att välja på ;).

Tips på modifikationer för den större kroppen

1. Framåtfällning – magen tar i och jag får ingen luft. Testa det här: Ta tag i sidorna på nedre bilringen. Dra ut åt sidorna, sedan uppåt. Andas in, andas ut fäll fram. Bilringen blir som ett extra stöd i sidorna istället.

2. Nedåtgående hund – kvävningskänslor, allting trycker ner mot bröstet och andningsvägarna. Tyngden hamnar på handlederna, magen trycks ihop och låren möts. Testa det här (du behöver 2 block och ev en vägg): Bredda mellan armar och ben. Lägg händerna på block. Du kommer upp lite då och allt trycks inte ihop lika mycket. Lite snällare för handlederna också. Om du är orolig att blocken ska glida iväg, sätt dem mot en vägg.

3. Barnets position – den positionen som ska vara så bekväm trycker ihop allt. Usch. Testa det här (du behöver 2-3 block och ett bolster): Lägg ut några block och lägg ett bolster över dem, alternativt endast bolster. Lägg dig över bolstret i en bekväm krama-kudde pose. Skönt!

4. Chaturanga Dandasana – svårt att ha raka ben när allt annat hamnar i mattan. Armarna kämpar för att hålla upp kroppen. Testa det här (du behöver ett bolster): Lägg ett bolster under kroppen och du kan känna på posen. Ta-da!

5. Skulderstående och 6. Plogen – bilring ett ramlar ner på bilring två och trycker ner pattarna mot ansiktet. Ungefär så. Kvävningskänslan är hemsk! Det gör ont i ryggen och i skulderståendet känns det rejält i armbågar och handleder också. Hjälp! Testa det här (du behöver 1-2 filtar, 1-2 block, 1 bolster, 1 yoga-strap och ev en vägg eller stol):

• Skulderstående: Vik ihop 1-2 filtar och lägg under ryggen. Ta ett block (eller 2) och sätt i korsryggen. Slappna av i axlarna. Armarna lätt ut åt sidan. Benen strävar uppåt. Om det frestar på att ha benen i luften, kryp nära en vägg.

• Plogen: Testa att ställa en stol bakom huvudet och ett bolster eller block i korsryggen. Se om du kan nå stolen med fötterna.

• Alternativ 2 (personlig favorit): Testa en variation av viparita karani (liggande med benen rakt upp) istället: Hämta bolster och yoga-strap och dra mattan nära en vägg så att du kan slänga upp benen mot väggen. Lägg bolstret i korsryggen, sätt bandet om fötterna och låt benen komma upp mot väggen samtidigt som du drar i yoga-strapen för att stretcha baksidan. Väggen finns där som en trygghet att komma tillbaka till.

7. Malasana (även kallad yogasquat): Knäna gör ont, det frestar på ryggen och allting trycks ihop. Testa det här (du behöver 1 filt, 1 ihoprullad yogamatta eller en till filt, en vägg.): Rulla ihop en filt, ställ dig mot en vägg och stoppa filten i knävecken medans du kommer ner i din malasana med väggen som stöd för ryggen. Knäna mår bättre och du behöver heller inte vara rädd att ramla bakåt. Om du har svårt att få ner hela foten, rulla ihop en yogamatta eller en filt och lägg som stöd under hälarna.

Lycka till finaste du!

Illustrationer: Rebecka Marie Gustafsson

Yoga för större kroppar på Yogobe 

På Yogobe har Frida Lindgren Karlsson och Milla Floryd tagit fram yogaklasser anpassade för större kroppar – med modifikationer, tips och tricks.  Läs mer om Yoga för större kroppar!

Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9 Yogobe Video: 3u2s Yogobe Video: 5r9h

Kurviga yogis att checka in för tips och inspiration

• Dianne Bondy (framåtfällningstricket kommer från henne)
• Amber Karnes
• Jessamyn Stanley
• Sarah Harry

Lästips

• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.
• Yoga håller din kropp stolt och stark genom livet, av Rebecca Carlowitz.
• Din kropp är ditt barns tempel, av Alexandra Måneheim.

Om Rebecka Marie Gustafsson

Rebecka är yogalärare och hälsocoach med fokus på Skogen som återhämtning (skogsdetox) samt yoga för kvinnor. Rebecka började med yoga efter en stresskollaps 2011 och utbildade sig 2017 till yogalärare. Hon växte upp i Japan och familjen bodde mestadels i naturområden (b.la vid foten av en vulkan), därför blev shinrin-yoku en naturlig del av Rebeckas liv.

Rebecka kom till Sverige som 14-åring och började direkt rikta in sig på en karriär som konstnär, men livet tog andra vändningar och som 22-åring råkade hon ut för en svår olycka som fick henne att värdera om livet och våga ta nya steg. Rebecka vill idag dela med sig yoga på ett roligt och enkelt sätt, och hon vill inspirera dig som tror att du är ”för tjock” för yoga. Struntprat. Lets do this!

Läs mer om Rebecka på 100 yoga teachers, på hennes hemsida och på Facebook!

Hur kan yoga hjälpa dig som är hockeyspelare? Yogans systematiska övningar som släpper spänningar i kroppen är enkla, effektiva och har visat sig göra stor skillnad för atleter som tränar hårt. I yoga tar du dig också tid för att känna och ju mer du lär dig om kroppen, andningen och ditt sinne, desto bättre kan du prestera. Läs mer om hur yoga gynnar dig som spelar hockey här!

Yoga erbjuder många möjligheter för hockeyspelare

Min passion för ishockey gjorde att jag började utveckla yoga för hockeyspelare. Jag har tillbringat otaliga timmar med att studera sporten, tittat på matcher, deltagit i träningar, pratat med coacher och spelare för att utveckla en förståelse för vilka behov en hockeyspelare har – och på vilket sätt jag enklast pratar om yoga i hockeyvärlden. Den tid jag lagt ner på att ta fram yoga för hockeyspelare går ändå inte att jämföra med den tid som hockeyspelare spenderar på isen och på gymmet. De rörelser som en skridskoåkare gör på isen och de extrema rörelserna som en hockeymålvakt gör i målområdet, gör att det skiljer sig en hel del i vad hockeyspelare behöver i sin yogapraktik jämfört med andra individer.

Yoga erbjuder många möjligheter. Eftersom dedikerade atleter spenderar större delen av sin tid med att förfina och utveckla sin skicklighet inom sporten, så måste all kompletterande träning vara tidseffektiv och ha god överförbarhet.

Balansera hockeyträningen med yoga

De erfarenheter jag fått av att ha studerat och pratat hockey och framförallt av att ha undervisat yoga för hockeyspelare sedan 2013 har hjälpt mig att se vilka delar som kan saknas i en atlets träningsrutiner. Så vilka är de komponenter som yoga kan erbjuda? När det kommer till stryka så är det inte någon vild gissning att hockeyspelarna redan vet vad de sysslar med. Det yogan kan erbjuda är att balansera kroppen så att man kan öka styrkan ännu mer.

Då vår styrka är större än summan av våra muskler, är den beroende av att kroppen arbetar som en hel enhet. Ett vanligt tillvägagångssätt när en muskel är för stel och gör att kroppen blir obalanserad är att stärka antagonisten. Min upplevelse av att använda spänning för att balansera en kropp, som redan kanske är stel på grund av många timmars hårt arbete, inte är det mest framgångsrika tillvägagångssättet för att ta med yogan in på rinken.

Systematiska övningar för att släppa på spänningar i kroppen är numera standard i de yogasessioner jag gör med hockeyspelare. Det finns flera hockey-yogapass tillgängliga här på Yogobe som är enkla, effektiva och har visat sig göra stor skillnad för för hockeyspelare och andra som tränar hårt. Vissa av dem är del av längre sekvenser men de kan alla användas som skräddarsydda kortare individuella träningspass. Jag vet, jag nämnde tidigare att det var yoga specifikt för hockeyspelare men det går inte att generalisera kroppar och själar. Speciellt eftersom vi sällan känner samma sak varje dag. Det kan vara skador, slitningar, mental-, känslomässig- eller fysisk trötthet, försäsong eller säsongsslut som påverkar var vi är och hur vi mår.

Yoga förenar spelaren med sporten

I mitt arbete med hockeyspelare är det viktigare att ta tid för att ta reda på och ta itu med vad som händer just nu, snarare än att fokusera på mål och ambitioner. Det kan handla om att göra sig redo för isen, ta itu med trötthet och ömhet eller aktiva rörlighetsövningar där vi lägger stor vikt på flödande rörelser som hjälper till att förlänga musklerna medan man viktbär – det som kallas accentuerad excentrisk träning.

Ett av de främsta verktygen som yoga erbjuder är självmedvetenhet, som är nästan som en biprodukt när du arbetar med din kropp och själ som fokus. När vi praktiserar så tar vi tid för att känna hur kroppen, andetaget och sinnet svarar på det vi gör. Ju bättre vi blir på att ta vara på den informationen och lär oss om vad som skapar balans, desto bättre blir vi på att prestera. Ordet yoga betyder att förena. Inom hockey-yoga innebär det att träna för att göra spelaren till en balanserad enhet - kropp, sinne och andetag, så att du som hockeyspelare kan förenas med sporten.

Läs mer om yoga i kombination med annan träning

• Yoga for athletes, av Maria Rizell Hegg
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Vevve Jäderlund
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic

Videotips för dig som vill testa hockey-yoga online

Yogobe Video: 3tu6 Yogobe Video: c82k Yogobe Video: 9t3u Yogobe Video: z5f9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

I en tuff period i livet, kantad av sjukdom och ovisshet, blev min väns ord och en inspelad yoga nidra en vändpunkt. Här berättar jag om hur yoga nidra kom in i mitt liv och om de lärdomar om livet som vi kan få när vi balanserar våra aktiva liv med tid i stillhet. 

Från vinyasa flow till yoga nidra

”Du behöver inte prestera för att ha ett existensberättigande. Det räcker att du finns!”

Orden kom från en god vän, och blev en vändpunkt för mig. 

Själva budskapet var i och för sig inte något nytt. Ibland VET vi ju redan saker rent intellektuellt – men är helt enkelt inte redo för att ta till oss innehållet. Att vara upptagen och att prestera fick mig att känna mig viktig och gav mig en känsla av revansch. 11 år tidigare hade jag gått in i väggen, och vägen tillbaka hade varit lång men hade öppnat dörrarna till ett nytt liv, från ekonom till att jobba heltid med yoga, ett liv som jag älskade.

Men sen kom den där våren, 2015, då allt brakade igen. Den här gången berodde det inte på utmattning utan på en magsjukdom, men symptomen var liknande: jag kom helt enkelt inte upp ur sängen. Under nästan två års tid var jag inlagd på sjukhus i flera omgångar både i Indien (där jag bor) och i Sverige och det tog nästan lika lång tid tills jag fick en diagnos. Ovissheten var det värsta: att inte veta vad som var fel – och om jag någonsin skulle bli frisk. 

Min identitet rämnade. Ekonomin rämnade. Jag var tvungen att avboka alla uppdrag och säga upp mig från jobbet som chef på en yogastudio. Jag identifierade mig som en person som alltid var aktiv och även det avspeglades i yogan med ashtanga och vinyasa flow.

Vem var jag nu? Skulle jag ramla ner i depression och ångest igen?

Hitta balansen mellan aktivitet och stillhet i yogan

Jag tror att vi alla har gått igenom svårigheter i livet, mer eller mindre. 

Jag tänker ofta på det, även i mötet med människor som jag inte ens känner. Hur vi alla bär på en historia, och hur även små ord av omtanke kan göra en så stor skillnad när vi befinner oss i ett mörker. Så som de där orden från min vän:

”Du behöver inte prestera för att ha ett existensberättigande.”

De kom precis när jag behövde höra dem som mest. 

Hon gav mig en yoga nidra-inspelning, och den blev min stora trygghet när jag famlade runt där i rädslan och mörkret. Det var ju inte så att yoga nidra magiskt gjorde så att jag läkte – men det fick mig att landa i mig själv och känna tillit till att hur framtiden än såg ut så skulle det bli ok! 

Vi är många som har mycket att göra och även yogan kan kännas som något som vi måste ”göra”; det kan vara lätt hänt att vi tar med oss prestationsångesten även in på yogamattan. Vi behöver röra på oss – men vi behöver också kravlös stillhet och lugn, och genom att få in både dynamisk och lugn yoga i vårt utövande skapar vi en balans och en stabilitet. För vad händer annars om vi blir sjuka, eller skadar oss, så att vi inte kan utöva fysisk yoga? Då kommer vi att känna oss vilsna och olyckliga.

Yoga nidra – en trygghet under tider av förändring

Med yoga nidra kan man aldrig förlora: hur du än mår så kan du utöva det och det finns inget misslyckande. Yoga nidra hjälper dig att stärka din inre trygghet och kan navigera oss genom förändringar.  

Numera mår jag väldigt bra både fysiskt och mentalt, men det är många som går igenom stora förändringar nu, och jag tror att vi mer än någonsin behöver lugn och trygghet i våra liv. Yoga nidra lär oss att förändring sker även när vi till synes inte ”gör” något och då är det mycket som faller på plats, bit för bit.

Helt utan ansträngning.

Helt utan prestation.

Yoga nidras med Jennie Wadsten 

Testa yoga nidra med Jennie Wadsten här på Yogobe! Varje nidra har ett eget fokus som bättre sömn, tacksamhet, mer energi eller balans i livet och du kan välja om du vill ha den med eller utan lugn bakgrundsmusik. Tillåt dig själv att ta en välbehövlig paus i stillhet för att låta kropp och själ få återhämta sig. Du hittar alla Jennies yoga nidras här.

Tips! Sagoboken Sovyoga – en yoga nidra för barn

Har du en liten som har svårt att somna? Yoga nidra kan även hjälpa barn att till ro och somna. Jennie Wadsten har tillsammans med Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter skrivit sagoboken Sovyoga, en yoga nidra för barn där man får följa med nallen Nidra på en resa genom stjärnhimlen. Läs mer och köp Sovyoga i Yogobe Store.

Vidare läsning

• Läs mer om yoga nidra
• Slappna av på djupet med yoga nidra, av Yogobe
• Behandla posttraumatisk stress med yoga nidra, av Yogobe

Ljud- och videoklipp för dig som vill göra yoga nidra hemma

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: p9k5 Yogobe Video: f5g3 Yogobe Video: 7ws4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!