Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yogan bär mig. Varje dag. Den blev min räddning i kaoset. Yoga gör inte allt i livet fantastiskt, men det ger verktygen för att kunna hantera det vi möter i livet. Här delar jag med mig av mina egna upplevelser, från panikångest och utbrändhet till yogastudioägare, tiden efter den, och hur yogan, både varit och är, mitt stöd. 

Utmattning och panikångest – yoga och samtalsterapi tog mig upp

Det var en fredagsmorgon. Paniken sköljde över mig och jag kunde inte kliva ur sängen. Det var inte första gången den gjorde det.  Okontrollerad gråt, ständigt irriterad och arg, andan så högt upp i halsen som det bara går, hud som skrek, mage som signalerade och organ som stängde av. Det var så det var, och så hade varit under lång tid. En del signaler ett par månader. En del flera år. Det som hände var att jag stängde av.

”Det går över”. ”Jag gör lite till”. ”Jag tar lite medicin mot detta och kör på”. ”Det är inte på riktigt, det sitter bara i huvudet”. De där tankarna är inte så konstigt att de kommer. Hjärnan fungerar inte med full kapacitet vilket gör att den väljer bort vissa signaler av ren överlevnad tills den inte kan det mer. Tills överlevnad är det enda som finns kvar. Tack yogan.

Yogan hjälper mig att komma hem till mig själv

Tack yogan för att du plockade upp mig. För att du bär mig än idag. Varje dag. Du fanns hos mig sedan längre tillbaka men det var i krisen och paniken du blev min räddning. Utan yoga och samtalsterapi vet jag inte hur jag hade tagit mig upp. I yinyogans vila mötte jag alla rädslor, alla tankar, alla obehagliga känslor. Men nu fanns ingen återvändo. Bara att stanna kvar, det fanns inget alternativ. Det är en tid av mitt liv som är otroligt viktig för mig men som jag aldrig vill besöka igen. Yinyoga, flödande yoga och yoga nidra hjälper mig att komma hem till mig själv, att förankra mig i det som är jag. 

Att inte kunna möta människor, inte kunna höra ljud, bli knäsvag av att gå in i en mataffär, bli utmattad av att gå uppför en trappa. Det är inte en härlig tid i livet. Jag har alltid varit väldigt driftig,  jag har en inneboende drivkraft som alltid kommer att finnas där. Min erfarenhet av utmattning och depression bottnar delvis i den. Jag visste inte hur jag skulle hantera den, den energin som finns där och även om jag lärt mig mer nu så jag balanserar på den linan varje dag. Jag gör ständigt avvägningar av mina ja och nej, vad de ger mig och var de tar av mig. Jag har med tiden lärt mig att också vila även när jag inte känner att jag behöver det. Det har gjort en otrolig skillnad i hur jag möter och orkar med min vardag. 

Verktyg i livets upp– och nedgångar

Nu har jag en grund att stå på, jag har en erfarenhet och jag har verktyg. När jag hade tre jobb samtidigt, pluggade och instruerade en himla massa träningspass samtidigt hade jag inte det. Min drivkraft har tagit mig dit jag är idag även om vägen varit lite krokig. Eller så har den varit precis så som det var meningen att den skulle vara, det vet jag inte. Jag gick från att vara gymnasielärare, till gruppträningsansvarig, till metodutvecklare och föreläsare inom skolvärlden, till att bli yogalärare, till att bli studioägare, till att nu fortfarande jobba med yoga och hälsa men utan studio. Den sa vi ett varmt tack och farväl till under pandemin. Att driva en egen verksamhet är både det häftigaste och det värsta jag gjort i hela mitt liv hittills, det kräver otroligt mycket jobb. I de tuffaste tiderna – rädslan att inte veta hur nästa månad ska se ut, om det kommer tillräckligt med intäkter i förhållande till utgifter och om jag ska ha råd att ha mat på bordet. Den vägdes upp med alla fantastiska möten jag får vara med om i gengäld. 

Hur kan det vara en grund att stå på kan man undra? Jo, jag känner varje tecken på att något inte är som det ska som ett nålstick i huden. Varje tankevurpa i mitt huvud fångas upp förr eller senare. Ibland är det lite väl sent men upp till ytan kommer den alltid. Jag hör mig själv, fysiskt och mentalt. Tack yogan. Yogan bar mig från att leva ett väldigt snabbt liv till ett långsammare liv. Ett långsammare liv där jag själv har förmågan att reglera fart, snabbt när jag vill, långsamt när jag vill och helt stilla när jag vill det. Det hjälper mig att LEVA mer.

Yoga är det som händer på insidan

FLOW, som var yogastudion, var också min fristad. Där fick jag vara mig själv, vara med mig själv, vara trygg. Möta mig själv, oavsett tillstånd, släppa taget, fånga upp, grunda och skaka loss. Det är det jag vill skapa för oss alla, även om det sker i en annan form nu. En gemenskap, ett personligt möte, ett utbyte av mellanmänskliga känslor och erfarenheter. En mötesplats för livet, en mötesplats för yoga. Stabilitet och rörlighet i symbios.

Yogan är den inre kraften för mig. Det som händer på insidan. För en så behaglig vardag som möjligt. För att vara en så bra människa och medmänniska som möjligt. Min största drivkraften är att skapa en plats där det finns verktyg att möta livet. Livet kommer kantas av utmaningar men den går att möta och förhålla sig till på många olika sätt. Den där vardagen är också ständigt föränderlig. Precis som människan, precis som naturen, precis som yogan. Det nakna, det råa, det genuina. Det där som är ganska läskigt men som är på riktigt. Förhållningssättet till livet. Tack yogan för att du gör mig närvarande i livet som pågår. För att du gör mig medveten om allt det vackra i att vara sårbar, att vara ledsen, att vara glad, att vara lycklig. Att vara människa.

Sista chansen – Summer Yoga Challenge

Har du inte gått med i Summer Yoga Challenge ännu? Du har till och med 10 augusti på dig! Häng på och få en skön yogaklass att förgylla dagen med under 30 dagar. I utmaningen finns flera sprillans nya klasser med Johanna Alvin. Läs mer och anmäl dig här! 

Övningar online – yoga & återhämtning med Johanna Alvin

Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: w9d3 Yogobe Video: 42gf Yogobe Video: r27p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 5 tips till dig som har svårt att vila & slappna av, av Johanna Alvin
• Förebygg utmattning och stress med återhämtning, av Mona Drar
• Yogan fick mig att värdesätta mig själv, av Jenny Ström

Flow är inte något som bara kommer av sig självt när vi praktiserar yoga, utan det är något vi kan skapa förutsättningar för att uppnå. Här berättar jag mer om en modell som kan hjälpa dig att uppleva flow i din yogapraktik! 

Så skapar du förutsättningar för flow när du yogar

Kanske har du upplevt en känsla av flow tidigare, där du varit helt uppslukad av din yogastund och samtidigt känt en känsla av djup kontroll och närvaro. Vet du vad du gjorde för att hamna där? Ofta är vi omedvetna om hur vi hamnade i flow och därför kan det också vara svårt att hitta tillbaka till det ljuvliga tillståndet.

Som småbarnsmamma kan jag lova att flow är ingenting som kommer naturligt, utan det är något jag måste skapa utrymme för. Flow infinner sig när vi är helt fokuserade i stunden och för att komma dit kan vi behöva hjälp av triggers – alltså sådant som gör att vi lättare kommer in i flow. Det handlar alltså om att skapa förutsättningar för dig själv så du kan komma in i flow-stadiet!

Innan vi går in på de olika stadierna som skapar förutsättningar för flow, finns det två faktorer som bygger en bra grund för att hamna i flow-stadiet.

1. Det första är att sluta multitaska – alltså att bara fokusera på att göra yogan till 100 procent. Skala av din omgivning så du kan fokusera fullständigt på dig själv och stäng av telefonen för att verkligen skapa rätt förutsättningar för hög närvaro. Om du hela tiden blir avbruten kommer du inte komma in till flow.

2. Den andra är att skapa tydliga målsättningar för din yoga. Varför är yogan viktig för dig? Vad vill du att yogan ska tillföra i ditt liv? När du har dessa två faktorer glasklara så kommer det underlätta när du ska börja arbeta för att skapa mer flow i din yogapraktik!

Fyra stadier för att komma in i flow:

• Arbetsstadiet
  Det första stadiet kräver en del arbetet och planering, såsom att bestämma vilken tid du ska yoga, vad du ska göra och hur länge. Att prioritera och avsätta tid för yogan är en grundförutsättning för att börja komma in i ditt flow. Varje dag kanske lusten inte infinner sig till att praktisera yoga och då kan du på olika sätt locka kroppen in till lusten att röra på sig, till exempel genom att använda eteriska oljor för att väcka doftsinnet, skapa en attraktiv plats att yoga på för att stimulera synintrycken eller att sätta igång skön musik som väcker hörselintrycken. Kort och gott, arbeta för att skapa en känsla av närvaro och lust när du utför yoga – och välj ut vad för slags yoga du ska göra på förhand.

• Släppa taget – stadiet
  Efter att du har fyllt hjärnan med ny information kan du behöva ta en paus från yogan, för att bearbeta det du lärt dig. En grundförutsättning för att lära sig nya saker är att ta en paus från lärandet och göra något annat, för att sedan återkomma till samma sekvens. Dedikation, rutiner och att göra en yogasekvens tills du kan den utan och innan kommer att hjälpa dig att komma in till flowet.

• Flow-stadiet
  Det ljuvliga stadiet där tid och rum smälter samman. En känsla av totalt fokus, kreativitet och rörelseglädje. Här får du möjlighet att hitta in till yogans grundpelare – unionen mellan kropp, sinne och själ.

• Återhämtningsstadiet
  Både arbets- och flow-stadiet tar mycket energi. Så efter en yogapraktik kan det vara skönt att dyka in i en lång shavasana, en yoga nidra eller en skön restorative-position. Denna fas är otroligt viktig för att du ska kunna återkomma till flow-stadiet längre fram. Tillåt dig att avrunda din yogapraktik och avsätt tid till att bara vara, utan att göra, kommer ge dig så otroligt mycket. Ibland kan det vara skönt med guidning, någon som håller en i handen, under denna återhämtande del. Då kan du välja någon video från den yogalärare som inspirerar dig.

Passa på att ta dig tiden, tänk igenom de olika stadierna och vad du kan göra för att skapa gynnsamma förutsättningar för en skönare, ljuvligare och mer närvarande yogapraktik som osar FLOW.

Övningar online – yoga flow

Yogobe Video: w57a Yogobe Video: 6k3f Yogobe Video: 98th Yogobe Video: atp9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är flow? av Linda Åslev.
• Utan disciplin inget flow, av Marie Romani.
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Oliva Berggren

Smaka på regnbågen! Med den här bowlen får du en härligt färgsprakande, välsmakande, och näringsrik mix av rödbetshummus, mango, sojabönor och morötter, med svartris som bas och fetaost som topping. Läs mer och ta del av receptet här! 

Bowl i regnbågens färger som fyller på med energi och näring

En maträtt i regnbågens alla färger. Här i en härlig kombination av bland annat solgul mango, rosaröd len rödbetshummus, gröna sköna sojabönor, och svartris med god, nötaktig smak. En perfekt power-lunch!

Ingredienser – 4 portioner:

• 225 g fryst mango
• 250 g frysta sojabönor
• 4 portioner svartris (eller annat gryn som du har hemma)
• 2-3 morötter
• 1/2 gurka
• 150 g fetaost

Rödbetshummus:

• 250-300 g kokta rödbetor (alternativt färdigkokta rödbetor)
• 1 paket färdigkokta kikärtor (á 380 g)
• 1-2 klyftor vitlök
• 1 msk tahini
• 3 msk olivolja
• Salt & peppar, eventuellt skvätt citronsaft

Gör så här:

• Börja med att ta fram och tina mangon och sojabönorna på en tallrik.
• Koka rödbetorna mjuka. Låt svalna och dela i mindre bitar.
• Skölj av kikärtorna och mixa dem tillsammans med rödbetor, vitlök, tahini, olivolja, och salt & peppar. Smaka eventuellt av med en skvätt citronsaft. Hummus klar!
• Koka upp riset i lättsaltat vatten och låt koka på låg värme medan du gör klar resten av bowlen.
• Hyvla morötterna tunnt med hjälp av en potatisskalare, eller dela enligt önskemål. Dela gurka i mindre bitar eller stavar.
• Montera ris, rödbetshummusen, mango, sojabönor, gurka, och morot en djup skål.
• Smula fetaost över.

Visste du att tendensen att vilja undvika tuffa övningar när vi yogar eller tränar inte behöver handla om lathet? Vår hjärna är programmerad för att hushålla med energi, då människan historiskt haft ett stort behov av att spara på energi för vår överlevnad. Idag har vi i stället överflöd av energi och genom att öka medvetenhet kring motståndet kan vi lättare möta det, och bli starkare. Läs mer här! 

Utan motstånd, ingen styrka

Motstånd är oftast något vi inte alltid ser så positivt till. Något vi vill ska minska eller upphöra. Men motstånd har den fantastiska egenskapen att det är just det som skapar styrka. Skulle motstånd inte finnas så skulle styrka upphöra att existera.  Oavsett om det är fysiskt, psykiskt eller känslomässigt motstånd så tar det energi.

Vi människor har historiskt haft ett stort behov av att spara på energi för vår överlevnad. Så evolutionen har skapat system som gör att vi undviker motstånd för att just spara på den. Det som gör av med mest energi i våra kroppar är muskler, vilket ungefär är halva kroppen. Våra muskler säger väldigt snabbt och tydligt till att vi ska undvika fysisk aktivitet för att spara på krafterna till det livsnödvändiga. Till exempel att kunna hämta mat, vatten eller försvara oss mot faror.

Hjärnan vill hushålla med din energi

Idag har vi istället ett överflöd av energi, samtidigt som vi aldrig haft så låg fysik aktivitet under en dag som nu. Om man vill öka sin styrka så kommer dom flesta människorna behöva gå emot sin natur. Vilket innebär att man får vara vaksam på att hjärnan kommer hitta lösningar för att sänka/undvika fysisk aktivitet på ett omedvetet plan. Detta gör hjärna utifrån en överlevnadsstrategi, det handlar inte om att man är lat, inte vill eller att man inte förstår. Utan att hjärnan fokuserar på att överleva.

Så hur gör man för att möta motståndet och kanske till och med börja gilla det? När du uppmärksammar motstånd, var tydlig till din kropp och övertyga din kropp om att det är ingen fara, utan det finns energi lättillgänglig. Etablera att det bara är jobbigt i stunden att bli starkare, men lättare långsiktigt. Det är alltså bara jobbigt att bli stark, men inte att vara stark och att avkastningen är större än insatsen.

Träna din medvetenhet kring motståndet och bli starkare

När man också förbättrar sin teknik så upplevs övningen jobbigare för att just belastningen läggs mer i muskler istället för leder, ligament och senor, som inte alls är lika högljudda i att säga ifrån. Men återigen så är det bara i stunden. Muskler återhämtar sig snabbt och byggs upp snabbt. Det gör inte leder, ligament eller senor. Det är även betydligt jobbigare att ha problem i dem och problemen är oftast betydligt mer långvariga än i musklerna.

Hur man än är och gör så tar man med sig evolutionen med sig in på yogamattan. Men det som är så bra med oss människor är att vi har en hjärna som är helt unik jämfört men andra djur. Vi har en mycket högre möjlighet att vara medvetna. Vi kan också träna vår medvetenhet och ett av yogans huvudsyfte är att göra oss mer medvetna. När vi vet hur vi behöver göra för att just bli starkare kan vi låta vår medvetenhet vara starkare än vår omedvetenhet, och på så skapa förutsättningar för att kunna göra det vi behöver, för att nå dit vi önskar nå.

Övningar online – yoga med Martin Karlbom

Yogobe Video: 6cg4 Yogobe Video: fb87 Yogobe Video: 98hr Yogobe Video: gf23

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Få in medvetenhet i din träningsrutin – bli starkare mer hållbar, av Hillevi Borga
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning, av Linda Åslev
• Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen, av Sandra Adrian

Rörelse där du utforskar, känner efter och fokuserar mer på inre sensationer, snarare än på linjering, kan fördjupa din kroppskännedom och tillit till den egna kroppen. Men vart börjar du om du vill röra sig utanför boxen och utforska nya rörelsemönster? Läs mer här!

Rörelse, träning & yoga utifrån dina egna förutsättningar 

Tänk på din kropp. Hur oerhört komplex den är. Hur olik (och ändå lik) den är andras kroppar. Hur dina erfarenheter visar sig och känns i din fysiska kropp. Hur den förändrar sig och anpassar sig efter det du gör. När du rör dig utifrån dina egna förutsättningar, förnimmelser och behov kommer du komma åt ställen och sensationer som du kanske inte ens visste att du behövde. Du behöver göra på ditt sätt för att hitta rätt.

Utifrån tanken om att vi bär kroppen genom livet, att den följer oss, stöttar oss och alltid finns där i med och motgångar kan en öppensinnat förhållningssätt till rörelse inte bara få kroppen att må bra, men din relation till kroppen bli mer tillåtande och kärleksfullt.

Lyssna, känna efter och hitta in till kroppen

Många är rädda för att göra fel, och tänker kanske att man lätt skadar sig om man inte fokuserar på linjering eller att aktivera rätt muskler i rätt tid. Här vill jag påminna om att de flesta skador sker när vi går för hårt ut för snabbt eller vid kontaktsporter. I det här sammanhanget – lugna rörelser med relativt lätt belastning är skaderisken låg. Om du övar dig på att lyssna på din kropp kommer du att undvika att skada dig även i andra träningssammanhang. Och det är precis det här sättet att röra sig går ut på; att lyssna, känna efter och hitta in till den egna kroppen.

Nedan följer några tips på hur du kan börja röra dig på nya sätt utan att kasta bort allt du redan gör eller vet.

Tips för att hitta nya sätt att röra dig på i yogan

• Byt ut en position mot en rörelse. Om till exempel nedåtgående hund var en rörelse och inte en position – hur skulle du röra dig då? Här bjuder du in till att göra den välkända hunden mindre statisk och mer dynamisk. Du får mer utrymme att hitta olika vinklar och vrår som du inte hade hittat om du stått stilla i positionen. Det kan ge en känsla av flow och att verkligen hitta rätt.

• Känn det som "inte känns". Ibland gör vi rörelser där vi kanske inte känner så mycket där vi tror att det “borde” kännas. Ibland kan det vara värdefullt att fokusera på det som inte känns, snarare än det som känns. Ett exempel:  Du är i en position/rörelse där du sträcker ryggen men du känner ingenting! Där kan man istället fråga sig: Vart är det där som inte känns? Hur känns det som inte känns, är det varmt/kallt, mjukt, hårt. Kanske upptäcker du att du faktiskt känner något där, men inte på det sättet som du trodde.

• Låt rörelser vandra. Om du till exempel står i en krigare och sträcker armarna över huvudet – börja röra på dina händer. Vrid dem, sträck på dem. Låt dessa rörelser fortsätta ned i armar, bröstkorg, rygg, bäcken, ben, fötter. Plötsligt har du skakat liv i en ibland ganska statisk position. Du kommer garanterat upptäcka nya sensationer och öppningar som du annars kanske inte hittar just där.

Och sist men inte minst –  det är ok att ha kul på yogamattan! Det finns oändligt många sätt att röra på sig, man behöver inte alltid veta vart man är på väg för att det ska bli bra.

Klasser för mer avancerad yoga med Olivia Berggren

 Olivia Berggrens klasser bjuder in dig som har yogat ett tag eller dig som är yogalärare att göra en djupdykning i kroppen och utforska nya sätt att röra dig på. Ta del av Olivias tekniktips och värdefulla insikter – du hittar alla klasser i video- och audiobiblioteket. 

Övningar online – yoga och rörelseutforskning

• Playlists:
  • Utforska olika rörelsekvalitéer i yogan
  • Tekniktips, myter & nya rörelser i yogan
  • Frihet genom spiraler

Yogobe Video: rp28 Yogobe Video: 3ra2 Yogobe Video: 7b2e Yogobe Video: d6g4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Förstå fascian och bli nykär i kroppen , av Linus Johansson
• Vad är nervsystemsreglering?, av Anja Bergh & Yogobe
• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev

Visste du att familjen inte behöver åka på utomlandssemester för att kul med Lollo & Bernie? Nu har vi släppt fyra nya klasser med Vings älskade maskotar och Yogobes expert Julia Glutz. Läs mer om klasserna och ta del av Julias bästa tips för roliga sommaraktiviteter med barnen här!

Nya lekfulla onlineklasser för barn med Lollo & Bernie

Äntligen sommarlov och semester! Vad gör du när barnen får myror i brallan, behöver en paus från solen eller när du vill erbjuda dem mer meningsfull skärmtid? Låt dem ha kul och röra på kroppen med Vings älskade maskotar Lollo & Bernie! Nu fyller vi på med fyra nya klasser i videobiblioteket. 

I de nya klasserna får barnen följa med på ett spännande djungeläventyr med Lollo och bestiga ett högt berg tillsammans med Bernie. I en klass blir det såklart härlig strandlek och i en annan busig klass får barnen får hoppa som ett popcorn. Totalt finns nu sju klasser med Lollo & Bernie. Du hittar alla i playlisten Rörelseglädje med Lollo & Bernie!

Julia Glutz, pedagog, personlig tränare & expert inom träning hos Yogobe, guidar Lollo & Bernie genom de olika klasserna, med lekfullhet och barnasinne. Ta del av Julias somriga tips för lek och rörelse med barn nedan. 

5 tips – roliga sommaraktiviteter med barnen

☀️ Lek med barnen. Alla får skriva ner tre lekar var. Sedan drar man lapparna ur en skål. Kanske en skål för regniga dagar inomhus och en för utomhus. Spara lapparna i skålen och fyll gärna på med leker under sommarens gång.

☀️ Hitta simskola utomhus och följ med barnen. Även för de som är simkunniga brukar det finns märkestagning utomhus. Jättekul aktivitet där hela familjen kan följa med.

☀️ Kanske behöver trädgården rensas och barnen kan få chans att tjäna en slant och samtidigt lära sig lite om ekonomi.

☀️ Gör våra klasser med Lollo & Bernie. Passar perfekt inför start och slut av dagen. Klassen Strandäventyr med Lollo & Bernie är gratis för alla att testa på hela sommaren, till och med 31 augusti! 

☀️ Sist men inte mist. Utomhusträning som alla kan vara med på! Sätt upp stationer och träna tillsammans. Lekfullt och kul är alltid bäst – även för vuxna!

Övningar online – rörelseglädje för barn med Lollo & Bernie

• Playlist: Rörelseglädje med Lollo & Bernie

Yogobe Video: 2cg3 Yogobe Video: b4r5 Yogobe Video: 45pu Yogobe Video: b7r9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Barn behöver rörelse
• Frågor att ställa till barn vid middag eller läggning
• Sagoboken Sovyoga guidar små barn till att somna lättare

I samband med Dagens Nyheters granskning av vård och omsorg gör vi ett upprop för att sätta kvinnohälsa i fokus och förbättra förutsättningarna för en mer jämställd och jämlik vård, där digitala verktyg kan spela en stor och viktig roll. 

Kvinnohälsa idag är inte tillräckligt prioriterad

Bilden ovan är en bild på den svenska snittkvinnan. Bilden är framtagen med AI och utgår från samtliga kvinnor i Sverige. Alla kommer inte känna igen sig i hennes hårfärg, vikt eller blick. Dock kan de flesta kvinnor känna igen sig i att hennes hälsa inte är tillräckligt prioriterad. För vården är ännu inte jämlik och jämställd.

Hon är 41 år, är ca 1,68 lång, väger ca 65 kg och har här en hår-, hud- och ögonfärg baserad på en uppskattning av snittet. På AI-bilden ser hon aningen bestämd ut, vilket är en slump – men en passande sådan med tanke på att långt ifrån alla kvinnor från rätt vård. 

Varje kvinna har rätt till hjälp – men får inte alltid det

Många kvinnor som upplever stress-, eller klimakterierelaterade problem, för att nämna ett par exempel, har behov av rätt vård och stöd men får inte alltid det. Varje kvinna har rätt till god, säker, individanpassad, kunskapsbaserad, jämlik, tillgänglig, effektiv vård och stöd. Men där är vi inte idag. Tills forskning och kunskap finns tillgänglig i alla regioner behövs det andra lösningar och samverkan mellan företag, organisationer och vården.

Digitala verktyg och förebyggande insatser är en viktig lösning

Digitalt stöd ökar tillgänglighet, kan möjliggöra jämlikhet och underlätta hållbara, hälsofrämjande livsstilsförändringar. Genom prevention finns goda hälsomässiga vinster för individen, men det blir också en avlastning för vården och dess resurser.

Digitalt FaR – ett verktyg som möjliggör stöd oavsett plats

Fysisk aktivitet och återhämtning är två viktiga nycklar för ökat välmående och hållbar hälsa över tid. Fysisk aktivitet på recept är en metod som syftar till att stötta inom såväl fysisk som psykisk hälsa för personer som av olika anledningar inte kan vistas i grupp eller ta sig någonstans, t ex vid utmattning, cancerbehandling eller nedsatt immunförsvar. Yogobe är FaR-certifierade och har validerat innehåll och erbjuder idag 12 regionen möjlighet att förskriva digitalt FaR. Dessutom arbetar med riktat digitalt FaR inom cancerrehabiliteringen i Region Skåne.

En brygga mellan frisk- och sjukvård kan göra vården mer hållbar

Yogobe är en digital plattform, med både program och videovägledning utifrån de behov som finns bland de över tvåhundratusen kvinnor som sökt stöd hos Yogobe de senaste tio åren. Plattformen är utvecklad för att vara den brygga som saknats mellan friskvård och sjukvård.

Läs mer på yogobe.com/kvinnohalsa

Arbetar du inom vård och omsorg, läs mer om egenvårdsprogram på yogobe.com/healthcare

Lästips

• Läs mer om Yogobe Health & Care
• Varför är kvinnor mer stressade?
• Forskning: Fler studier behövs på kvinnohälsa

Agni betyder eld på sanskrit. Det är ett centralt begrepp i yoga och ayurveda, och en stark och balanserad eld menar vi är en förutsättning för god hälsa. Det är viktigt att hålla sin inre eld vid liv, både vår fysiska eld och den mentala elden. Här berättar jag mer!

Agni – eldenergi inom yogafilosofin

I indisk kultur personifieras eldelementet som Agni Deva, en gud med två ansikten som rider på en bagge. De två ansiktena är symboliska representationer av eld som kan vara både en livgivare och såväl en tagare av liv. Utan elden som brinner inom oss finns det inget liv, lågan falnar och vi dör tillslut. Agni, eldenergin, finns i lika former såväl i vår fysiska kropp som i sinnet. Men om man inte passar på kan elden snabbt gå över styr och förtära allt. För mycket av det goda är som välbekant inte bra för oss.

Att hålla agni (den inre elden) i balans inom yogapraktik innebär alltid ett holistiskt helhetsperspektiv. Det kan vara att stödja såväl matsmältning, metabolism som energiflöde i kroppen. För att hålla sin "låga" levande utan att brinna upp är det viktigt att hitta en balans mellan ansträngning och vila. Nedan tipsar jag om några strategier som kan hjälpa:

Hur håller man sin låga levande utan att brinna upp i sin yogapraktik, och i vardagen?

• Lyssna på kroppen är alltid mitt första råd: Var uppmärksam på kroppens signaler och respektera dess gränser. Vila när det behövs och undvik att pressa dig själv för hårt. Regelbunden men måttlig träning skapar balans och hållbarhet. Praktisera yoga regelbundet, men undvik överdrift. Hitta en balans mellan intensiva sessioner och lugnare, mer meditativa praktiker såsom yinyoga eller restorative yoga. Växla mellan dynamiska och lugna sessioner för att stödja både fysisk och mental energi. Se till att ge dig själv tillräckligt med vila och återhämtning. Detta kan inkludera mer meditation och pranayama, så att din praktik inte enbart blir fysiska asanas.

• Pranayama (andningsövningar) för att balansera agni:
  • Kapālabhāti (den skinande skallens andning): Denna teknik stimulerar och stärker agni. Andas in kraftfullt genom näsan och fyll lungorna. Gör kraftfulla, snabba utandningar genom näsan genom att du ”pumpar”, dra in magmusklerna och pressa ut luften. Inandningen är passiv och sker automatiskt mellan varje utandning.
  • Sitali (eller Sitkari) pranayama; en kylande andningsteknik under varma dagar eller då du känner dig överhettad eller stressad. Rulla tungan så tungan bildar som ett rör och andas in långsamt, pausa och dra in tungan i munnen. Håll andan en kort stund inuti kroppen och andas sedan långsamt ut genom näsan. OBS, kan du inte rulla tungan kan du bita ihop tänderna och andas in genom munnen, som att du silar luften genom tänderna på inandningen. Därefter stänger du munnen, pausar och andas ut genom näsan precis som i ovan exempel.
  • Jag rekommenderar alltid att du tar hjälp av en välutbildad yogalärare för guidning av andningsövningar, det kan också vara bra att konsultera läkare om du har några medicinska förhinder.

• Integrera Mindfulness och meditation i din dagliga rutin. Det hjälper till att hålla sinnet lugnt och fokuserat, vilket kan ökar lyhördheten för dina behov och kan förhindra känslor av utmattning. Med Mindfulness får vi lite mer distans till saker och ting, och med tiden kan vi bli mer proaktiva snarare än reaktiva på det som händer utanför oss själva. Vi håller lågan av fokus, engagemang och nyfikenhet tänd men utan att bli överväldigade.

• Anpassa din kost. Ät mat som är lätt att smälta, såsom färska grönsaker, frukter och fullkornsprodukter. Undvik tung, fet eller processad mat som kan belasta matsmältningssystemet. Regelbundna måltider, helst vid samma tider varje dag för att stödja kroppens naturliga rytmer. Drick tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad för att stödja matsmältningen och hjälpa kroppen eliminera avfall.

• I den mån det går, hitta också en balans mellan aktivitet och vila utanför yogamattan. Överhuvudtaget att ta tid för självreflektion och utvärdera din praktik och din vardag regelbundet brukar vara hjälpsamt för att balansera alla de fem elementen. Se till att dina mål och intentioner faktiskt är i linje med din nuvarande fysiska och mentala hälsa. Om du gillar att skriva så ha en liten dagbok tillhands där du med några korta anteckningar kan jämföra humör och mående över tid, en slags biohacking helt enkelt.

Yogapositioner som väcker ditt fokus, glöd, eld och engagemang

Fysiska yogapositioner (asanas) som jag kan rekommendera är de flesta som aktiverar bålen, genererar hetta och aktiverar muskulär energi. Bland annat glödpositionen (utkatasana) för att väcka ditt fokus, glöd, eld och engagemang. Core-stärkande övningar, t ex positioner som plankan i chaturanga samt båtställning (Navasana) stärker magmusklerna och förbättrar matsmältningen. Corestärkande övningar är också aktiverande för energin i eldchakrat, manipura chakra, som är beläget vid solar plexus. Vi arbetar även med twistar/rotationer som hjälper till att massera de inre organen och stödja matsmältningen.

Eld – sommarens element enligt Traditionell kinesisk medicin

I traditionell kinesisk medicin (TKM) och läran om de fem elementen representeras sommaren av elementet eld. Det är energin av värme, passion, glädje. Yinyogans lugna och meditativa fokus är ett jättefint komplement till övrig träning och eldig yoga. Försommar och sommar är också en tid på året då dagarna är ljusa väldigt länge, vilket gör att vi gärna är betydligt mer aktiva under dygnets timmar än vi är under vinterhalvåret. Var varsam så du inte bokar upp dig på för mycket, och rycks med i alltför mycket görande – kanske är det när vi har minst tid och lust för vila som vi behöver det mest?

Eldelementens huvudorgan är hjärta och tunntarm, men även perikardiet (hjärtsäcken) och den så kallade trippelvärmaren. Fokus i yinyogaklasserna under sommaren ligger därför ofta på hjärtats och tunntarmens meridianer i överkroppen, bröst och armar. Du kan lära dig lite mer om det i min yinyoga klass med fokus ELD.

Övningar online – yoga och träning för din core och inre eld

Yogobe Video: rb86 Yogobe Video: 3zd8 Yogobe Video: 85sx Yogobe Video: xr35

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Lästips

• 12 sköna klasser att göra utomhus i sommar
• Var hållbar med en stark core, av Hillevi Borga
• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson