Mer än någonsin är det viktigt att plocka fram det goda inom oss – och att kunna se det goda i omvärlden. Genom kärleksfull vänlighet kan vi utveckla hjärtats förmågor, för att balansera våra sinnen och ta makt över dem.
Balansera sinnet med kärleksfull vänlighet
I den turbulenta värld vi lever i har det aldrig varit viktigare för var och en av oss att finna en motpol till allt det elände och lidande som vi ständigt matas med från alla håll. Idag kan vi ta del av nyheterna om varje kris och katastrof på hela planeten i realtid tack vare internet. Men är det nyttigt för oss?
Riskerna med att konsumera alltför mycket information kring konflikter, orättvisor och elände är att vi faktiskt tror att världen bara är fylld av hemskheter. Uppgivenhet, cynicism, depression och ångest frodas i en sådan mental miljö och vi vet idag att det får konsekvenser även på en fysisk nivå, genom påverkan på immunförsvar och stressnivåer. För att balansera våra sinnen behöver vi fylla på med kärleksfull vänlighet och utveckla förmågan att uppfatta det goda omkring oss – för att undvika att överväldigas av allt lidande och falla in i depression och uppgivenhet.
På samma sätt som vi kan älta misstagen vi gjort och förutspå kommande katastrofer så kan vi älta det goda vi varit med om, kärleken som finns i vår närhet, önska och visualisera vår egen och andras blomstring.
Vikten av att kontrollera våra antaganden och vår världsuppfattning
Det finns intressanta forskningsrön som visar att det är vår uppfattning av omvärlden som avgör hur våra gener reagerar, inte hur omvärlden faktiskt är. Det innebär att vår tro och uppfattning styr vår genaktivering och vårt DNA, vilket är en revolutionerande upptäckt som ger oss tillbaka en del av den makt vi tidigare trott låg i genernas händer. Meditation har faktiskt visat sig ändra genuttryck. Denna nya kunskap medför också ansvar. För att undvika att drabbas av vår tids folksjukdomar kan det vara bra att göra en ansträngning mot att ta makten över sinnet och uppfattningen av omvärlden.
Tre huvudområden som vi utvecklar genom meditation:
- Fokuserad uppmärksamhet – redskapet som hjälper oss ta kontroll över våra vandrande sinnen och penetrera allt djupare in i vår upplevda verklighet.
- Insiktsmeditationen – hjälper oss att utveckla visdom kring vad som verkligen är här och vad som är en pålaga av vårt sinne samt kring samspelet mellan kroppen, tankarna och känslorna.
- Hjärtats förmågor i allmänhet och medkänsla i synnerhet – fokus utan medkänsla blir lätt till en kall distansering eller självfixering, visdom utan medkänsla är inte heller tillräckligt. Vi behöver den mjuka sötman från hjärtats förmågor som komplement.
Brahma Viharas – de fyra omätbara
Buddhismens Brahma Viharas kan översättas med de fyra omätbara. De fyra kvaliteterna är kärleksfull vänlighet, medkänsla, empatisk glädje och jämnmod. Genom att utforska och meditera på dessa fyra kvaliteter kan vi på lite längre sikt utveckla dem till att innefatta alla människor och levande varelser.
Det vackra metodiska tillvägagångssätt som utvecklats inom Buddhismen för att stärka hjärtats förmågor börjar alltid med oss själva. Det ligger kanske något i att vi inte kan älska andra om vi inte älskar oss själva. Utgångspunkten är att väcka en genuin omtanke och önskan om vårt eget väl, med utvecklande av självmedkänsla, med förmågan att glädjas åt våra närmastes dygder och framgångar samt att på ett djupare plan att göra insikter som så småningom hjälper oss att se bortom eller genom egots snäva världsbild, till en stadig medveten realisering av verklighetens förgänglighet.
Skillnad mellan kärleksfull vänlighet och passion
Det är lätt att missta kärleksfull vänlighet antingen med passion eller med att vara fäst vid någon. Passion utgår från begär som vill tillfredsställas och när vi är fästa vid någon snarare än fyllda av kärleksfull vänlighet inför dem så står våra egna behov i centrum. Vad de kan göra för oss på olika sätt. Fylla vårt tomrum, göra oss glada, få oss att känna oss hela etc. Den kärleksfulla vänligheten har ingen egen agenda. Den önskar inget i gengäld.
"If you love someone, set them free… free free, free free free." Oberoende av din egen agenda.
En fråga som kan avgöra var vi befinner oss på skalan mot utvecklande av kärleksfull vänlighet är: Om någon du håller av beter sig illa, älskar du hen mer eller mindre då?
"Vi är tillfälliga besökare på denna planet.
Vi är här under nittio eller hundra år på sin höjd.
Under denna period, bör vi försöka göra något bra, något nyttigt med våra liv.
Om du bidrar till andra människors lycka, hittar du det sanna målet, den sanna meningen med livet.”
– Dalai Lama
Missa inte mini-serien "Hjärtats förmågor "på IGTV
Varje söndag i december kommer du kunna se vår mini-serie “Hjärtats förmågor” med Pål Dobrin. I serien pratar Pål om hur du kan stärka din kärlek gentemot dig själv, men också gentemot vår omvärld – en praktik som bygger på Buddhismens Brahima Viharas – the four immeasurables, de fyra omätbara. Vi avslutar varje avsnitt med en kort övning. Gå till vår IGTV-kanal för att ta del av avsnitten!
Lästips om hälsa och meditation
- Fyra principer till visdom – och ett mer hållbart liv, av Lars-Johan Bastås.
- Låt din inre nomad guida dig mot bättre hälsa, av Ulrica Norberg.
- Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson.
Videotips
Meditera with
Vad innebär compassion och hur kan du öva upp din medkänsla och använda dig av den?
Meditera with
En meditation som hjälper dig möta livets prövningar och öva på self-compassion, självmedkänsla.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
