Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Förlossningsskador har inte varit prio ett i vården. Efter att fysioterpeuten Mia Fernando fick barn, ville hon bli den som kunde svara på alla frågor som ingen talade med henne om. Nu har Mia och illustratören Louise Winblad gett ut boken Mammaroll och snippkontroll – för första året som mamma. Här tipsar de om saker du som nybliven mamma INTE behöver göra. 

När jag födde mitt första barn fick jag en sfinkterskada. Det innebär att jag sprack hela vägen från slidan till ändtarmen. Det var inte den mest harmoniska starten på mitt liv som mamma, men det blev en avgörande vändpunkt för mitt liv. När jag återvände till mitt jobb som fysioterapeut gjorde jag det med en övertygelse om att bli den yrkesperson som kunde svara på alla de där frågorna som ingen talade med mig om, när jag behövde det som mest. Sedan den dagen jobbar jag nischat mot gravida, nyförlösta och kvinnor med gynekologiska besvär.

Jag hade länge följt bloggen Hejhejvardag, och bloggat själv på bakingbabies.se. Min kompetens handlar om kroppen, och Louise skriver bra om relationer, vardagen och utmaningarna att bli mamma. En dag skrev jag till Louise som driver hejhejvardag att vi borde skriva en bok ihop. Ja! svarade hon. Och sen gjorde vi det.

I boken ”Mammaroll och snippkontroll” följer vi den nyblivna mamman genom det första året efter graviditeten, oavsett om hon blivit förlöst med snitt eller vaginalt. Vår tanke att (i bokform) vara den brutalärliga vännen att hålla i handen den där första tiden. Boken är uppdelad i tidsepoker ”Första veckorna”, ”Första månaden”, ”Första halvåret” och ”Första året”. I kapitlen finns sedan underrubriker som sömn, hormoner, smärta, magen, sex, relationen och mycket mera.

”Kroppen ska först lägga massor av energi på att en bebis ska växa och må bra där inne i magen. Den ska förberedas för leverans genom uppmjukat bäcken, mjölkförsedda bröst, hormonfabrik och sug efter lakrits eller murbruk. Sedan ska alltså bebisen göra entré på livets scen genom en till synes lite för snäv nödutgång. Eller, för all del, rakt genom väggen.

Det är såklart en jättegrej. Det spelar egentligen ingen roll att ”människor har gjort det här i alla tider”. JAG har inte gjort det här i alla tider. Jag har inte gjort det här i någon tid alls. Inte underligt att kroppen och hjärnan är lätt chockade efter en förlossning”.

Vi skrev ”Mammaroll och snippkontroll” för att ge lite svar på frågorna som snurrar runt i huvudet på den nyblivna mamman. Och för att ge henne frågorna som hon kan våga ställa till en vårdgivare. För allas våra kroppar är värda att må bra! Och det är faktiskt inte så enkelt som att alla nyblivna mammor automatiskt mår bra.

Här kommer en hälsning från oss. Saker du inte behöver göra:

• Du behöver inte bjuda hem folk för bebisuppvisning! Gör det när du vill och låt det gå så lång tid du behöver. Bebisen är söt efter några månader också.

• Du behöver inte ringa alla och rapportera om hur saker har gått om du inte vill. Blir rapporteringsskyldigheten för stor: skicka mass-sms!

• Du behöver inte plocka undan i sovrummet. Skjut på saker, bokstavligt, så skapar du en liten gång utan risk för snubbel.

• Du behöver inte åka till IKEA för att kunna inreda ett perfekt barnrum. Det kan du göra till barnets 5-årsdag eller 25-årsdag.

• Du behöver inte börja fundera på att ”komma tillbaka” kroppsligt. Låt hjärna och kropp för en gångs skull ha en välbehövlig paus från all hets.

• Du behöver inte vara så himla flexibel och anpassa dig efter andra. Du får tänka helt och hållet på dig själv och ditt barn.

• Du behöver inte göra egen barnmat om du inte absolut vill. Det finns färdiga burkar av en anledning!

Detta och mycket mer om den rena kroppsliga återhämtningen finns att hitta i boken. Heja alla er nyblivna mammor. Hjältar är ni!

/Mia

Illustrationer: Louise Winblad

Tips för träning efter förlossning

Träningsprogrammet MammaMage – Total Core, ett sex-veckorsprogram för en stabil grund. Katarina Woxnerud guidar både dig som är nybliven mamma och dig som varit gravid för länge sen. Du bestämmer om och när!

Om Mia och Louise

Mia Fernando jobbar som fysioterapeut och driver bloggen bakingbabies tillsammans med sin man. De skriver om kvinnohälsa, livet som småbarnsföräldrar och kärleken till mat och bakning.

Louise Winblad är illustratören bakom bloggen hejhejvardag med beskrivningar av kaotiska morgnar och svettiga hell hours, ett krig mot kropphetsen och pressen på kvinnor. Här hittar du illustrationer om livet med småbarn, om relationen under småbarnsåren, om kvinnokroppen och om kvinnan i dagens samhälle. Tillsammans har Mia och Louise gett ut boken Mammaroll och snippkontroll.

Klättring kräver ofta mer rörlighet och styrka än vad vi använder i vår ganska bekväma vardag. Här berättar naprapaterna Kalle Söderqvist och Peder Svensson från Aloma Naprapati om varför rörlighet är viktigt för dig som klättrar, och hur yoga kan hjälpa dig att bli smidigare. De ger även tips på övningar för att bli en bättre klättrare!

---

Förbättrad rörlighet - minskad skaderisk

På vår naprapatklinik träffar vi många klättrare som uppvisar begränsad rörlighet i skuldergördel, märkligt nog vid rörelse med händerna högt upp. Vi tycker oss se liknande tendenser när det gäller höfterna. Denna begränsade rörlighet kan, utöver att inverka negativt på klättrarens kapacitet, även tänkas öka risken för överbelastningsskador i skuldra, arm och hand.

Förbättrad rörlighet vid skuldra och höft kan, utöver att förebygga eventuella skador, öppna upp för alternativa sätt att röra sig över klätterväggen. Att nå långt och att kunna förflytta kroppens tyngdpunkt ger goda förutsättningar till teknisk utveckling. Dessa förmågor bidrar även till förbättrad greppförmåga genom ökad friktion vid klättrarens kontaktpunkter med väggen. God rörlighet och koordination kring skuldra gynnar även blodcirkulation till arm och hand under belastning, vilket är en avgörande faktor för både uthållighet och återhämtning för många klättrare. 

Fler positiva effekter av yoga

Förutom det ovannämnda har yogan goda effekter på fokus, andning och närvaro. I yogan fyller andningen en viktig funktion genom att rikta fokus mot rörelse och närvaro i stunden. Att medvetandegöra andningen är en metod som även används av klättrare i pressade situationer, för inte tappa greppet. Utför de här yogaövningarna till exempel i samband med uppvärmning, och se hur det kan hjälpa dig att klättra bättre!

De fem yogapositionerna nedan har goda effekter på både rörlighet och koordination; relevant för klättring, och kan därigenom även tänkas besitta skadeförebyggande kvalitetéer.

Fem yogapositioner för klättrare 

Kika gärna på rekommenderade videos längst ned för att få hjälp med tekniken i positionerna. Ta tid på dig att hitta in i varje position. Hitta en djup och mjuk andning, du ska hela tiden kunna låta andningen flöda. Om andningen stakar sig bör du backa ur något ur positionen. 

1. Nedåtgående Hund (Adho Mukha Svanasana)

Bra för: Styrka och rörlighet i skuldra och bröstrygg.

Om positionen: Nedåtgående hund kan hjälpa dig som klättrar att nå längre och högre, och inte bara med händer och armar. Den här övningen kan dessutom bidra till förbättrad uthållighet och återhämtning genom att minska den negativa påverkan strama inåtrotatorer vid skuldran kan ha på blodcirkulationen i arm och hand. Samtidigt som den här övningen riktar sig mot rörlighet kring skuldra och bröstrygg så stärks även de stabiliserande musklerna kring axelleden, vilka spelar en viktig roll för både kraftöverföring och för att motverka överbelastningsskador i skuldra. Eftersom den här positionen dessutom belastar överkroppen i en riktning som vanligtvis inte utsätts för så stora krafter under klättring så kan den vara en bra kompletterande övning för klättrare.
 

2. Lizard Pose, (Utthan Pristhasana)

Bra för: Rörlighet i höft.
Om positionen: Är det svårt att få upp foten högt på klätterväggen? Känns det som att armbågen ofta är i vägen för knät? Utthan Pristhasana hjälper dig att arbeta med rörlighet i baksida lår, ljumske, säte och höftled. Övningen underlättar för dig att kontrollerat placera highsteps och heelhooks högt på väggen under såväl tunga överhäng som ruggig sva-klättring (klättring på sluttande hällar). Att få upp foten på samma grepp som du har handen på gör att du kan föra över tyngden på foten i en ‘rockover’ och därigenom nå längre, “Reach is also technique”. 
Alternativ: Om du har begränsad rörlighet i höfterna kan du välja att ha kvar händerna i golvet, alternativt placera underamarna på ett bolster. 

3. Djup Squat (Malasana / Parivrtta Malasana)

Bra för: Rörlighet i höftled, bröstrygg & stabilitet i skuldra och höft.  

Om positionen: I Malasana arbetar du med rörlighet som hjälper dig att komma nära väggen med höfterna när du “frontar” (vänd mot väggen med knäna ut åt sidan). När höfterna kommer närmare väggen minskar avståndet till nästa grepp samtidigt som händerna och fötternas greppförmåga mot väggen förbättras. Det krävs då mindre ansträngning för att hålla sig kvar på väggen, vilket ger en hög energieffektivitet och gör det lättare att hitta bra vilopositioner. Genom att rotera bålen och sträcka upp ena armen mot himlen som i ‘Parivrtta Malasana’ kan rörlighet kring skuldra och bröstrygg utökas. Prioritera rotationen i bålen över att nå högt med armen.

Alternativ: Om du har svårt att komma ner på huk, placera en hoprullad filt eller exempelvis böcker under hälarna (se bild nr. 2).

4. Kråkan (Kakasana / Bakasana)

Bra för: Balans och tyngdförflyttning med stöd från övre extremitet.

Om positionen: Den här övningen utforskar varsam förflyttning av tyngdpunkt med stöd för hela kroppsvikten på armarna. Den kan därigenom hjälpa dig att utveckla balans baserat på input från händer och armar, något som är viktigt i klättringen. Behärskar du ‘Kakasana’ kan du för större utmaning gå över till ‘Bakasana’ genom att lyfta upp knäna högre mot axlarna och sträcka på armarna. Större krav ställs då på styrka och uthållighet i framför allt skuldror och bål, men även i armar och handleder. Var försiktig med den här övningen om du upplever obehag eller smärta i handleder. Tänk på att rikta blicken och bröstet framåt för att komma in i positionen.

Alternativ: Håll kvar tårna i golvet tills du byggt upp tillräckligt med stabilitet för att lyfta fötterna (se bild nr.1).

5. Grodan (Adho Mukha Mandukasana)

Bra för: Rörlighet i höft.

Om positionen: Adho Mukha Mandukasana’ hjälper dig (liksom ‘Malasana’) att öppna upp höfterna och komma nära väggen. Det kan i början vara svårt att slappna av och komma ned i stretchen då många upplever den här övningen lite obehaglig. För att kunna slappna av kring höfterna är det viktigt att positionen inte provocerar för mycket smärta i kontakten med underlaget. Lägg gärna något mjukt under knäna och lite extra tid i den här positionen.

Alternativ: Stanna kvar med händerna i golvet eller placera underarmarna på ett bolster om positionen känns för intensiv. 

Videorekommendationer

Yogobe Video: 67050881 Yogobe Video: 3nff Yogobe Video: 8x6w Yogobe Video: 82273914

Lästips

• Läs mer om yoga för idrottare här!
• Utomhusyoga & SUP Yoga sommaren 2018.
• Ut och spring i naturen, av Magnus Hagström.

Om Aloma Naprapati

Aloma Naprapati är en naprapatklinik som ligger mellan Karlaplan och Gärdet på Östermalm i Stockholm. Till kliniken kommer många klättrare för behandling av besvär från nacke, skuldra, arm, hand och fingrar. Aloma Naprapati drivs av Kalle Söderqvist och Peder Svensson, båda aktiva klättrare och leg. naprapater med stort intresse för klättring och forskning om smärta och överbelastningsskador. Vill du veta mer om Aloma Naprapati besök deras hemsida eller skicka ett mail till info@alomanaprapati.se.

Våren är här och visar obarmhärtigt upp allt i nytt ljus. Oss själva, våra hem, våra kroppar och våra sinnen. Häng med på en rejäl vårstädning inifrån och ut – med inspiration från Tia Jumbes fina bok Detox Lifestyle.

---

1. Detoxa ditt hem
Ett bra ställe att börja detoxa är ditt hem. För har du någonsin funderat över hur många kemikaliemonster som du använder i hemmet? Och som du använder på din kropp och ansikte varje dag? Många kvinnors sminkrutin är till exempel rena giftattacken. Har du funderat över hur dessa produkter och vanor påverkar din hälsa?

• Ett första steg för större harmoni och renhet hemma är att rensa ut. Gör dig av med saker och kläder du inte behöver, och omge dig med ting som du behöver och som betyder något för dig. Du kommer garanterat att känna dig lättare till mods när hemmet är fritt från saker som drar ner din energi!

• Skippa vanliga rengöringsprodukter för hemmet, många av dem är onödigt starka. Använd till exempel bikarbonat, ättika och såpa när du städar. Ett tips för allrengöringsmedel är att blanda 0,5 tsk bikarbonat med en skvätt tvål eller tvättmedel samt 5 dl hett kranvatten. Blanda allt i en sprayflaska och skaka tills bikarbonaten lösts upp. Spraya på smutsiga ytor och rengör med trasa eller tvättsvamp.

• Kolla upp dina favoritprodukter. Sajten Skin Deep graderar 70 000 skönhetsprodukter och visar tydligt vad de innehåller och vilken kemikalie som är skadlig. Genom att göra kloka val i butikshyllan kommer du att tvinga fram en förändring.

• Plastbanta ditt hem. Plast är ett nog så praktiskt material, men många sorter är farliga för oss och naturen – det tar flera hundra år för naturen att bryta ner plast! Dessutom innehåller många plaster hormonstörande ämnen som kan påverka allt från vår sömn, hunger, hjärnutveckling till fertilitet. Börja till exempel med köket: Förvara grönsaker i handdukar, välj köksredskap av trä eller rostfritt stål, skippa non-stick pannor, byt ut plastskärbrädor och matlådor av plast, samt använd bärkassar av papp eller tyg.

2. Rensa sinnet från negativitet & skräptankar
Genom att medvetet styra dina tankar – istället för att vara styrd av dem – så kan du ändra sättet att tänka, och faktiskt hela ditt liv. Du är vad du tänker! När du tänker hur mycket du har att göra, hur mycket du ska hinna, att du redan är sen... så skickar hjärnan signaler till kroppen om att du är i fara och binjurarna börjar producera stresshormoner. Som tur är fungerar det omvänt när du tänker positiva och härliga tankar: kroppen blir översköljd av må-bra-hormoner och slappnar av.

Några tips för ett mer positivt tänkande:

• Skriv tacksamhetsdagbok varje kväll med 3 saker du är tacksam för idag.
• Undersök bevisen för dina negativa tankar, är de verkligen sanna?
• Hjälp en annan människa.
• Se om det går att hitta något gott i det negativa.
• Schemalägg 10 minuter varje dag för dina oroliga tankar. Då kan det vara lättare att släppa de tankarna resten av dagen.
• Skriv ner det som oroar dig, riv sedan sönder pappret och kasta det i sopkorgen!
• Rensa ut gamla mönster i hjärnan med hjälp av meditation.

3. Ta kontroll över dina intryck
Suger du i dig minsta korn av ny information via tv, internet? Inte så konstigt då vi människor är programmerade för det – för hundratusentals år sedan kunde det betyda skillnaden mellan liv och död att vara lyhörd för nyheter. Den som inte lyssnade på larmet om att en ilsken elefanthord närmade sig kanske inte överlevde. Men idag har informationssamhället blivit en energislukare för många. 

Tips för att ta kontroll över intrycken:

• Bli medveten. Sluta konsumera nyheter som om det hänger på livet. Ta reda på varför viss information påverkar dig som den gör, och skapa medievanor som fungerar för dig.

• Förstå hela bilden. Anledningen till att nyhetsrapporteringen ser ut som den gör är inte för att världen är en ond plats – utan för att vi människor väljer att rapportera om det explosivt negativa.

• Väg upp med positiva nyheter. Det du väljer att uppmärksamma påverkar dina känslor och tvärtom. Ekot, Aftonbladet, dn.se, tidningen Good News Magazine är några exempel som även lyfter fram positiva nyheter.

• Sätt regler kring ditt mobilanvändande. Kanske du kan bestämma tider för när det är ok att kolla  sociala medier? Bli medveten om dina vanor för att kunna förändra dem.

Här hittar du fortsättningen på inlägget: Vårstädning – inifrån & ut, del 2

Länktips

• Forskning: 8 skäl till att visa tacksamhet.
• Läs Tias ayurvediska tips:
  • Ökat lugn med ayurveda
  • Bättre matsmältning med ayurveda
  • Bättre sömn med Ayurveda

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, nu senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida! Är du sugen på att köpa boken Detox Lifestyle hittar du den dels på Tias hemsida och dels på Adlibris!

Videorekommendationer för att rensa sinnet 
 

Yogobe Video: b4m2 Yogobe Video: 3e5z Yogobe Video: 65490015 Yogobe Video: mn76

Lyxa till det med en proteinrik chiapudding, perfekt som frukost eller mellanmål. Toppa med knapriga kakaonibs och bär. Yum! Recept från Sassa Asli.

Chiapudding med extra protein, bär och knapriga kakaonibs är perfekt för dagar då tiden är knapp och man önskar att man kunde sticka in handen i kylskåpet och hämta ut något nyttigt, snabbt! Förvara chiapuddingen i glasburk och släng på toppingen i farten. 

Tips: Gör en större sats (dubbla/tredubbla) receptet och förvara i kylskåpet i upp till 4-5 dagar.

Det här behöver du

1-2 person(er)

• 1,5 dl sockerfri mandelmjölk
• 2 dl sockerfri kokosmjölk
• 1/2 dl chiafrön
• 1 tsk äkta vaniljpulver
• 1-2 msk vegansk proteinpulver med vaniljsmak
• 1/2 tsk lucuma pulver (valfritt)

Toppa med

• Kakaonibs
• Mullbär
• Färska/frysta bär

Så här gör du

Blanda chiafrön och kryddor med mandel samt kokosmjölk  och se till att alla frön blir täckta med vätska.  Rör om ordentligt för att undvika klumpar. Förvara i kylskåp i minst 30 min. Servera med mumsiga kakaonibs, mullbär och bär.

Fritt från:

Mejeriprodukter, animaliskaprodukter, gluten, raffinerat socker och soja.

Helgtips för ryggen...

Yogobe Video: 7ag3

Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

Under Yoga Games Göteborg 28-29 april kommer Team Yogobe's Milla Floryd att bjuda på en gratis drop-in-klass. Lördag 28:e, kl 12.30 närmare bestämt! Här berättar hon mer om klassen med fokus på avlastning av handleder, armar och axlar. Vill du hänga på mässan hela helgen? Längre ner i blogginlägget hittar du en rabattkod från oss på Yogobe.

Du vet när du köper konfektionskläder som är uppsydda i stor skala efter en generisk kroppsmall? Sköna kläder och mer eller mindre välsittande, men tillfredställande bekväma. Min garderob är sprängfull med såna kläder. De skyler mig och värmer mig så att jag slipper skrämmas eller frysa. De är utbytbara, saknar affektionsvärde och glöms lätt bort om de hamnar i skymundan.

Men har du nånsin fått ett plagg uppsytt till dig av någon som har förståelse för just din form och till vilket syfte plagget ska användas? Ett skräddarsytt plagg skapat med kärlek, omtanke och noga utvalt material.

En yogasekvens med en särskild del av kroppen, ett filosofiskt tema eller ett specifikt mindset i åtanke upplevs ofta som skräddarsydd, välsittande och ”precis vad jag behövde just nu”. En välsekvenserad yogaklass är som ett plagg anpassat efter säsong, tid på dygnet och typ av händelse. Du väljer förmodligen helt olika ur garderoben om du är på väg till skidbacken eller stranden. Till galamiddag, anställningsintervju eller till sängs. På samma vis skapas genomtänkta yogaklasser. De sys med sömmar av omtanke och broderas med deltagarnas andetag.

Skräddarsytt på Yoga Games Göteborg

Den 27-29 april 2018 är det dags för Yoga Games Gbg. Varmt välkommen till min drop-in-klass på lördag 28:e, kl 12.30! Klassen är gratis och sekvenserad med glädje och innerlig kärlek till rörelse. Namnet på klassen är Look mommy; no hands! och är sekvenserad med min mamma i åtanke. Hon går just nu med gipsad hand, vilket inspirerade mig till att skapa en klass utan belastning av handleder, armar och axlar.

Träffa Yogobe på Yoga Games

Yogobe finns självklart på plats under Yoga Games precis som vanligt. Vi har laddat vår monter med massa fina erbjudanden, härliga yogaprylar, mattor och tights, och vi längtar efter att få hänga med er alla hela helgen. Vi ses väl där?!

Rabattkod

Ange YOGOBE när du bokar din helgbiljett och få 300 kr rabatt på din biljett.

Lästips

• Se hela schemat för Yoga Games Göteborg här!
• Andas för prana godness, av Milla Floryd. Om andningsövningar och att njuta av naturen.
• Mer information om Yoga Games och andra event hittar du här.

Hur kroppsnjuter du? Läs mer om vår fantastiska kropp och vilket förhållande vi kan tänkas ha till den. Låt dig inspireras till att ta hand om din kropp och verkligen njuta med och av den!

---

Vilket förhållande har du till din kropp?

Kroppen är en finurlig sak. Vi vandrar alla runt i denna köttdräkt. Vi upplever genom den, vi tar oss fram med den och ibland har vi den som byggnadsprojekt. Har du någon gång ställt dig frågan vad du har för förhållande till din kropp?

Trots allt har vi våra kroppar till hands för ett tag. Vi lever i relation med vår egen kropp varje dag. Min tanke, både i relation till min egen kropp men också i mitt arbete med andras kroppar, är att göra den relationen och upplevelsen så njutbar som möjligt. Med njutbar menar jag att kunna vara med sin kropp och tycka om den, men också att kunna hålla den hälsosam och funktionell så vi kan göra det vi vill göra med den. Det är inte alltid att våra kroppar och önskningar är i balans, ibland vill tanken något annat än kroppen och vice versa. Men vi kan alltid sträva dit och försöka förhålla oss flexibla i den relationen. Njutning kan som sagt innebära mycket, jag tänker att det handlar om en sorts kroppsnjutning. Vissa fastnar för relationen mellan smaklökar och hjärna och blir sommelier. Själv fastnade jag för rörelse och gärna i kombination med yoga. Därför jobbar jag med rörelse som kroppsnjutning.

Hur kroppsnjuter du?
Om vi går tillbaka till kroppen så vet vi faktiskt inte så mycket om exakt hur den fungerar. Vi har många pusselbitar, men långt ifrån hela pusslet. Därför kan ingen säga “så här är det”, vi kan bara säga “troligtvis är det så här”. Vi skulle kunna hålla på i veckor, till och med år, och gotta runt i samt utforska kroppens oändliga möjligheter. Men till syvende och sist handlar det om din upplevelse här och nu. Hur kan du göra denna stund njutbar? Vilka strategier har du testat tidigare? Vad funkade, vad funkade inte och kan du hitta nya strategier för kroppsnjutning på lång sikt?

Min egen strategi handlar om att jobba både utifrån och in samt inifrån och ut med min kropp. Utifrån genom att både själv och med hjälp av kollegor och vänner analysera mina rörelsemönster och optimera hur jag jobbar med min kropp i min fysiska praktik. Jag har upptäckt att detta ofta hjälper mig att vara ärlig mot mig själv och få stöd i att prioritera. Inifrån och ut, genom att ständigt jobba med att försöka skapa en positiv självbild och använda verktyg såsom bland annat meditation. Allt detta gärna i kombination med god mat, gott sällskap och allt annat som bidrar till njutning i fler former.

Tips på kroppsnjutande aktiviteter

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 2u4c Yogobe Video: d7z6 Yogobe Video: pk46

Varma hälsningar, 
Sara

Lästips

• Att växa genom att undervisa, av Milla Floryd
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsbild & rörlighet del 1 och del 2, av Sara Ström
• Att "vara yoga" genom sitt skratt, av Emma Öberg
• Teknikfokus hjälper dig få ut mer av din praktik, läs mer här!

Foto: Malin Wittig

Återigen presenterar Yogobe stolt utomhusklasser runt om i Sverige. Vi har tillsammans med er samlat klasser och initiativ i fyra år, och det vill vi fortsätta med! Vi vill hjälpa dig att hitta yoga och SUP Yoga var i Sverige du än befinner dig. Ta med mattan ut i solen, sanden eller gräset, njut av sommaren och naturen tillsammans - ju fler desto roligare! 

Klasser - Yoga, SUP & Träning i Sverige 2018

Nedan listar vi många av de klasser med yoga utomhus och på vattnet som i sommar hålls på olika orter runt om i landet. Joina vårt facebookevent, som är lite som ett community, där det kommer komma kontinuerliga uppdateringar under hela sommaren! Första uppdateringen kommer inom kort.

YOGALÄRARE SÖKES
Är du yogalärare och sugen på att hålla i nybörjaryoga utomhus i sommar? Cornelia Grundström från Cornelias Balance söker lärare! 
Kriterierna är: att du kan jobba deltid v. 28-32, 2-4 förmiddagar i veckan beroende på ort och har tillgång till egen bil för att kunna transportera yogamattor till och från klasser. 
De orter som är aktuella just nu är Stockholm, Varberg, Halmstad och Åhus men fler orter kan bli aktuella - så hör av dig även om du bor på annan ort! Är du intresserad? Hör av dig till Cornelia: info@corneliasbalance.com eller 0762 131 907.

ALINGSÅS
Yoga in the park i Alingsås
Varmt välkommen till Yoga in the park i Alingsås ! Härlig Yoga under bar himmel tillsammans med Endorfins inspirerande yogainstruktörer!

• Plats: Nolhaga, vid bron till Nolhaga slott
• När: Söndagar 16.30-17.30 vecka 24-34
• Pris: Gratis
• Ta med: Yogamatta, handduk och tröja/filt
• Mer info på hemsidan

BEDDINGESTRAND
Utomhusyoga i Beddingestrand
Vi gör andningsövningar och landar en stund i stillhet innan det är dags att värma upp kroppen inifrån och ut med uppmjukande flödande rörelser där en rörelse leder till en annan. Passet är för alla. Fokus ligger på andning, kroppsmedvetenhet och flöde.

• Plats: På Heden nära havet i Beddingestrand, Flaskpostvägen
• Datum & tid: Onsdagar v 24-31 kl 8-9
• Pris: 80 kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner, globalyogautbildad yogainstruktör med 35 års erfarenhet inom yoga
• Mer info här

DALBY (utanför Lund)
Sommaryoga i Dalby
Välkommen på sommaryoga i gröngräset! Det blir fysiskt flödande yoga som alla kan vara med på, både nybörjare och mer vana yogis. Ta med din matta eller en stor handduk, och kläder efter väder Ingen föranmälan krävs. Passen ställs in vid regn och hård blåst

• Plats: Dalby (utanför Lund)
• Datum & tid:  v.25-35, Tisdagar kl. 17.30-18.30
• Ingen föranmälan behövs, men ta med yogamatta/stor handduk.
• Yogastil: Vinyasa
• Läs mer på facebooksidan!
• Kostnad: 100kr
• Lärarnas namn: Nellie Rolf, Johanna Wallén och Maja Petersson

FURUSUND
Yoga på gräset i Furusund
Börja dagen med härlig yoga i skärgårdsmiljö! Vi väcker kroppen tillsammans genom en mjuk och flödande yogaklass med fokus på att vara mer dig själv och att hitta din inre styrka. Vi ses på den stora gräsmattan nedanför Furusunds värdshus.

• Plats: Furusunds värdshus, Furusund
• Datum & tid: 5 augusti kl 8-9
• Yogastil: Global yoga/hatha
• Kostnad: 100 kr
• Lärare: Anna-Karin Krantz
• Mer info på Facebook

GOTLAND
Morognyoga i Lickershamn
Starta dagen med ny klarhet och energi! En mjuk och energigivande lektion i klassisk yoga och meditation och Viryayoga för att kunna njuta fullt av resten av dagen och helgen/semestern.

Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga och alla nivåer är välkomna. Kom som du är med öppet sinne. Vi kan modifiera övningarna vid behov. 

• Plats: Lickershamn, bakom fiskebodarna vid hamnen
• Datum & tid: Tisdagar och fredagar 17/7 - 3/8 kl 8.30-9.45
• Pris: Donationsbaserad klass, ge det som känns rätt i hjärta, hjärna och plånbok via swish 0736135021 (Carolin) eller ‭0735687‭801‬ (Fanny). Har du frågor ring eller sms:a till Carolin 0736-135021
• Ta med:  Yogamatta (trasmatta eller handduk går lika bra)
• Inställt vid dåligt väder
• För mer info se Facebook
• Lärare:  Carolin Wilhelm & Fanny Åkerman

GÖTEBORG
Morgonyoga vid Askimsbadet
Starta dagen med ny klarhet och energi! En mjuk och energigivande lektion i klassisk yoga och meditation för att kunna njuta fullt av resten av dagen och helgen/semestern. Kom som du är! 

• Plats: Askimsbadet, Göteborg
• Datum & tid: Lördagarna 30/6, 7/7, 14/7 och 11/8 kl 8.30-9.45
• Pris: Donationsbaserad klass, ge det som känns rätt i hjärta, hjärna och plånbok via swish 0736135021. Har du frågor ring eller sms:a till Carolin Wilhelm 0736-135021
• Inställt vid dåligt väder
• Se Facebook för mer information
• Lärare:  Carolin Wilhelm

Yoga till förmån för Cancerfonden
En härlig och mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel i Rörvik. Du swishar valfritt belopp och alla intäkter går till Cancerfonden.

• Plats: Rörvik, Västra Frölunda
• När: Onsdag den 4 juli kl. 20-21
• Ta med egen matta/underlag, filt eller tröja kan också vara skönt.
• Mer info på facebook
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA  på Facebook

Aqua yoga i Göteborg
Vattnet ger oss en ny dimension att slappna av och röra sig i. För de som upplever smärta när de yogar kan aqua yoga vara ett bra alternativ. Under ledning av Maria Cerboni kan du uppleva yoga på ett helt nytt sätt!

• Plats: Göteborg med omnejd
• När: Klasser och event juni - augusti (läs mer om specifika datum på hemsidan)
• Pris: Från 250 kr per klass

SUP Yoga runt Göteborg
Häng med på en unik yogaupplevelse på vattenytan med Maria Cerboni som guide. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet från varken yoga eller SUP för att lätt flyttas till en annan dimension i denna flödande och skönt utmanande stund på vattnet. Board Yoga Sweden ger även tips och råd för att fortsätta utforska vattnet som bas för din yoga.

• Plats: Göteborg med omnejd (Göteborgs centrum, Partille, Delsjön, Sannegårdshamnen, Onsala, Varberg)
• När: Varje vecka från juni-augusti. Klassen är cirka 75 min.
• Pris: Från 250kr per person/klass
• Läs mer om exakta datum på deras hemsida och boka här.

Uteyoga i Slottskogen
Kom med och upplev yoga utomhus! Det är något visst att yoga i gräset och andas in den friska parkluften, med den otroliga rymden ovanför oss. För fjärde sommaren i rad utövar vi Kundaliniyoga, som inkluderar kroppsövningar, mindfulness, andning och meditation i Slottskogen. Mitt mål är att du ska lämna yogaklassen lugnare än när du kom, både i kropp och sinne. Öppet för alla nivåer, även för dig i rullstol och för dig som har med dig barn. VÄLKOMMEN!

• Plats: Vi ses på gräsmattan nedanför Björngårdsvillan. Jag är vitklädd!
• Tid: Måndagar 18:45-19:45
• Datum: 18, 25 juni, 2 juli, 13, 20 aug
• Drop-in: 50 kr per tillfälle – betalas via Swish (123 653 84 41) eller kontant, på plats.
• Lärare: Anna Malcus
• Klasserna är väderberoende, så kika in på facebook för besked aktuell dag.

Pilates & yoga ute på terass med Pilates Complete
Vid vackert väder tränar vi utomhus på någon av våra två privata terrasser hela våren, sommaren och hösten! Du utmanar din balans och stabilitet, ökar din styrka och rörlighet, tränar din teknik och kroppskontroll och får upp pulsen med konditionsträning.

• Plats: Pilates Complete, Kastellgatan 1
• Tid: Hela sommaren
  • Se aktuellt schema vecka för vecka här
• Yogastil: Pilates , garuda, barre & yoga
• Pris: 250 kr/klass

Uteyoga med Friskis & Svettis

• Plats: Trädgårdsföreningen, Göteborg
• När: Måndagar 25 juni, 2, 9, 16, 23,30 juli & 6 aug kl 10.30
• Yogastil: Friskis&Svettis Yoga – enkel, meditativ klassisk yoga, alla kan delta
• Pris: Gratis
• Ta med: Egen yogamatta
• Läs mer på hemsidan

Utomhusyoga på Saltholmens Kaffestuga
Härlig morgonyoga utomhus i gräset – ett mjukt vinyasaflöde som passar alla. Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig!

• Plats: Saltholmes Kaffestuga, Göteborg (precis vid Saltholmens spårvagnshållplats)
• När: Fredagar v. 27-31 kl. 9.15-10.15
• Pris: 100kr
• Lärare: Klara Öhlén, Embrace Yoga
• Läs mer på facebook
• Boka här

HALMSTAD
Yinyoga on the Beach
Yinyoga är ett fantastiskt sätt att släppa på både fysiska och emotionella spänningar. Det blir en mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel på stranden. För er som vill blir det bad efteråt!

• Plats: Frösakull, Halmstad. Vi träffas på stranden nedanför parkeringen vid Strandvägen.
• Datum & tid: 31 juli kl. 8:30-9:30
• Yogastil: Yinyoga
• Pris: 100 kr betalas via swish eller kontant
• Ta med: Eget underlag, att yoga på stranden sliter på mattan så använd inte din vanliga innematta. En handduk kan fungera bra! Egen filt eller tröja är skönt vid Savasana/avslappningen.
• Lärare: Jenny Hedström, In Corde
• Anmäl dig genom att klicka i att du kommer på Facebook, det går också bra med drop in.
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA  på Facebook.

Yoga on the Beach - säsongsavslutning 8/8
En härlig och mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel på stranden i Frösakull. För er som vill blir det bad efteråt!

• Plats: Frösakull, Halmstad. Vi träffas på stranden nedanför parkeringen vid Strandvägen.
• Datum & tid: 8 augusti kl. 19.00-20.00
• Pris: 100 kr betalas via swish eller kontant
• Ta med: Eget underlag, att yoga på stranden sliter på mattan så använd inte din vanliga innematta. En handduk kan fungera bra! Egen filt eller tröja är skönt vid savasana/avslappningen.
• Anmäl dig genom att klicka i att du kommer här på Facebook, det går också bra med drop in.
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA på Facebook.

Yoga på stranden med In Corde
In Corde kommer att dyka upp på olika ställen i västra Sverige men främst blir det på stranden i Frösakull, Halmstad och i Rörvik, Göteborg. Att yoga utomhus ger en underbar frihetskänsla, tänk dig att få göra solhälsningar med solen i ansiktet! Vi blandar hathayoga och yinyoga, målet är att alla ska kunna vara med oberoende av tidigare erfarenhet.

• Plats: Frösakull/Tylösand, Halmstad + Rörvik/Näset, Göteborg
• Datum: Löpande på mornar under juni-sep, vädret bestämmer när. Våra klasser annonseras med kort varsel via Facebook och Instagram.
• Yogastil: Hathayoga resp. Yinyoga
• Mer info på hemsidan och facebooksidan.
• Kostnad: 100 kr
• Lärarens namn: Jenny Hedström

SUP Yoga på Laxön
Ett flöde som passar alla oavsett om du aldrig yogat eller SUP:at innan. Laxön ligger som en grön oas i centrala Halmstad omges av fina stigar, grönskande träd och vackert fågelkvitter

• Plats: Laxön
• När: Varje lördag hela sommaren kl.09.30-10.30 från 9 juni
• Stil: Hathainspirerad
• Pris: 250:-/gång annars 10 kort 2000:- via swish
• Lärare: Suzana Gisselman
• Boka här
• Läs mer på facebook

HERRLJUNGA
Stillhetsmeditation Antar Mouna
Ni får prova de första stegen i den välbeprövade meditationstekniken Antar Mouna som betyder Inre Stillhet. Vi går igenom olika sittställningar för allas möjlighet att kunna sitta bekvämt, gör ett par mycket mjuka yogarörelser som förberedelse samt växlar sittande och gående meditation.

• Plats: Haraberget, Herrljunga
• Datum & tid: Söndag 29 juli kl 09:00-10:00
• Ta med: Egen yogamatta samt meditationskudde eller liknande för att kunna sitta avspänt
• Pris: Frivillig donation, kontant eller till swish 0736135027
• Lärare: Helen Karuna Persson och Carolin Wilhelm från Prana Yoga Göteborg
• För mer info se facebook

HINDÅS, LANDVETTER
Yoga & picknick
Yoga med Lina & Kristjana efteråt är det picknick som man själv tar med eller bokar sin "yoga picknickkorg" hos Hjortviken. Det kommer även bli livemusik.

• Plats: Gräsmattan till Hjortviken i Hindås
• Tid: 14 juni kl 18.00
• Mer info på facebooksidan!

HJO
Yoga i stadsparken
 Vi kommer ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Klasserna passar alla nivåer, och börjas och avlutas alltid i stillhet. Där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och "empowerment" - stärkande för såväl kropp som sinne!

• Plats: Hjo stadspark, i närheten av scenen
• Datum & tid: v. 26-30 & v. 32: tisdagar kl. 18.30-20.00 samt några söndagar kl. 09.00-10.30. OBS! Inställt vid regn/dåligt väder!
• Yogastil: Viryayoga
• Pris: 120kr/klass, alt. 5ggr klippkort 500kr, faktura, kontant (jämna pengar) eller swish
• Ta med: något att yoga på (yogamatta eller liknande) och en filt, har du egna yogablock/bälte tar du med fördel med dem också
• Lärare: Katarina Eklund
• Läs mer på facebook

HUDDINGE
Yoga in the park Huddinge
Våren är snart här på riktigt och vad passar bättre än att flytta sin yogapraktik ut till naturen. · Naturen ger oss så mycket. Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Varje söndag fram till midsommarhelgen kommer jag (Rossana Morales) att köra ett yogapass ute i vackra Rosendalsparken i Huddinge.

• Plats: Rosendalsparken Stuvsta, Huddinge Stockholm
• Datum & tid : Söndagar kl. 10-11 från den 13 maj till den 24 juni.
• Yogastil: Hathayoga Nybörjar-/medelnivå
• Kostnad: 60 kr per gång
• Lärarens namn: Rossana Morales
• Läs mer på facebooksidan.

HÄSSLEHOLM
YinRelax & Slow Vinyasa på Hässleholmsgården
Vid fint väder har vi yoga utomhus på Hässleholmsgården och då kan du ta med familj, vänner och kollegor på drop in (alltså ingen föranmälan) Om klassen bli inställd på grund av vädret ges beskedet om du kommer på drop in. Medtag egen yogamatta, filt och bolster/kudde. Vid regn är vi inne på Hässleholms Yogastudio, där behöver du boka din plats.

• Plats: Hässleholmsgården, Hässleholm, Skåne
• Pris: Om du ej har klippkort betalar du med swish på plats 100 kr (inga kontanter)
• För att garantera en yogaplats oavsett väder bokar du via denna länk.

• YinRelax - Jennica Levin
  • Datum: 21/6, 28/6, 5/7, 12/7, 19/7 och 26/7 klockan 18:00-19:15.

Yin är vilande yoga där vi fokuserar på bindväv och facia. I varje position stannar vi i 3-5 minuter. Yin kallas även för den terapeutiska yogan då den främjar både din kropp och sinnes välmående. Vi avslutar alltid med en ljuvlig avslappning för återhämtning.

• SlowVinyasa - Ehlin Mellegård
  • Datum: 11, 18 och 25 juli klockan 19:15-20:30.

En dynamisk klass där vi utgår från ett långsammare och kreativt flöde. Flödet utförs i ett lugnt, långsamt tempo som ger ökad närvaro i kropp och sinne. Rörelse och andetag vävs samman. Fokus ligger på flödet, andetaget och alignment. En mild variant av Hatha Vinyasa. Vi kommer även att utforska olika andningsövningar (pranayamas) för att höja eller balansera energinivån.

Utomhusyoga på Hässleholmsgården
Dynamisk yoga där andetag och rörelser länkas samman. Vi yogar tillsammans under bar himmel i 60-75 minuter och njuter av naturens ljud. Alla kan vara med och är välkomna!

• Plats: Hässleholmsgården
• Datum:  Tisdagarna 14 och 21 augusti och kanske även den 28 augusti
• Tid: 18.30
• Pris: 20 kr per gång som doneras till Läkare utan gränser efter avslutad säsong
• Lärare: Cissie Jansson
• Läs mer på facebook.

HÖGANÄS
Morgonyoga i solviken
Vi yogar tillsammans en timme under bar himmel och efteråt kan du som vill ta ett dopp. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga.

• Plats: Trädäcket vid barnbassängen i Solviken, Mölle.
• Datum & tid:  Tisdagar  v. 28, 29 & 30 kl. 8-9 och torsdagar v. 28, 29 & 30 kl. 9-10.
• Pris: 70 kr per yogapass betalas kontant eller swishas till 0733 14 00 07. Din donation går oavkortad till Läkare utan gränser. 2017 yogade vi tillsammans ihop drygt 5 000 kronor.
• Ta med:  Yogamatta eller filt och kom i kläder som inte stramar.
• Lärare: Cissie Jansson, utbildad av bland annat GlobalYoga.
• Anmälan: dagen innan till cissiej@hotmail.com eller 0733-14 00 07
• Inställt pass meddelas på facebook.

KALMAR
SUP-Yoga i Kalmar
Flow-Rider erbjuder lektioner i SUP-Yoga med vackra Kalmarsund och Ölandsbron som bakgrund. Ingen erfarenhet krävs. Utrustning finns att låna!

• Plats: Stagneliusskolan, Kalmar
• När: Torsdagar vecka 26-30
• Lärare: Judie Månsson
• För mer info kolla Flow-Riders facebook

KARLSHAMN
Utomhusyoga i Blekinge
För 7:e året i rad kör vi utomhusyoga i Karlshamn/Blekinge.

• Plats: Piren, Karlshamn + Kollevik, Blekinge
• Datum: Start den 7 maj-10 augusti
  • Maj månad måndag & onsdag kl 18.00 vid Piren/Karlshamn
  • Juni, Juli, Augusti mån, tis, ons, torsdag kl 18.00 vid Piren/Karlshamn & fredagar kl 08.00 Kollevik.
• Yogastil: Global yoga & Flow
• Kostnad: Yogan är gratis men man får gärna lägga en slant i bössan!
• Yogalärare: Patricia Gloria, Malin Gustafsson, Sandra Lönell
• Mer info på facebook och instagram @ayamayogastudio

KNIVSTA
MediYoga i Knivsta
Varmt välkommen till en stund att “bara vara". Du utgår helt och hållet från dig själv och behöver inte ha några förkunskaper. MediYoga (medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform som innehåller långsamma och mjuka rörelser, medveten andning, avslappning och meditation.

• Plats: Alsike/Knivsta, se aktuell plats på Facebook
• När: Lördagar kl. 8:45-10:00
• Pris: Gratis under Juni sedan 60 kr/klass, betalas swish eller kontant
• Stil: MediYoga
• Ta med: eget sitt/liggunderlag
• Vid regn, blåsigt och/eller kallt väder ställs klassen in vilket meddelas senast 1 h före start. via fb
• Läs mer på Facebook.

KRISTIANSTAD/IVÖ
Yogafrukost i trädgården
Varje söndag kommer Ingrid Täpptorp från Nordicwellness Exclusive Gbg till Ivögården för att starta dagen med ett 60 min långt yogapass i trädgården. Efter yogan ingår Ivögårdens frukost som serveras upp i restaurangen.

• Plats: Ivögården, Ivön. Ivö ligger 2 mil nordost Kristianstad i Skåne.
• När: Varje söndag kl 9:00 mellan 10 juni - 12 augusti.
• Yogastil: Hathayoga
• Kostnad:
  • Yogafrukost drop in: 200 kr
  • Sommarkortet som gäller för samtliga 10 tillfällena (yoga+frukost) börjar säljas den 1 maj. 695 kr/ person (korten är personliga).
• Lärare: Ingrid Täpptorp
• För mer info se Ivögårdens hemsida.

LANDSKRONA
Gratis utomhusyoga i Landskrona
Yoganovisen erbjuder gratis UtomhusYoga.  När vädret tillåter gör vi Yoga i ca 45 minuter tillsammans i den härliga strandnaturen.Skulle det bli regn ställer vi in aktiviteten och uppdaterar Facebook kalendern en timme före start.

• Plats: Borstahusens strand, Landskrona. Det enda du behöver är en Yogamatta eller en filt/handduk!
• När: Onsdagkvällar från den 30 maj och framåt
  • Tid: 19:00-19:45
• Pris: Gratis för alla
• Kolla in Yoganovisens facebooksida för mer info

Yoga vid Slottsområdet
Vi på Studio YogaNu kommer under sommaren erbjuda en härlig mix av yogalärare och yogastilar. Det kommer att vara hathayoga både dynamisk och slowflow klasser samt yinyoga, med inspiration från globalyoga, Ishtayoga och Viryayoga.  Vi lovar att det finns något för alla!

• Plats: Studio YogaNu i Landskrona
• Datum & tid: V 26-32
• Pris: 995kr; du får yoga hur mycket du vill. Drop in 200 kr
• Lärare: Petra Gustafsson , Annette Pettersson, Malin Torres, Lotta Olsson och Lotta Van der Vart
• Läs mer på hemsidan och facebook

LINKÖPING
Yoga för välgörenhet med Lilla Yogastudion
Tillsammans med Lilla Yogastudion kan du prova på flera olika yogastilar då olika lärare turas om att hålla klasserna.

• Plats: Linköping, Kungsträdgården
• När: Tisdagar 17.30-18.45 (sista gången är 7/8)
• Yogastil: Olika varje vecka, håll koll i FB-gruppen
• Pris: Rek pris 50-100 kr, vinsten går till välgörenhet

LJUSTERÖ (Stockholms skärgård)
Utomhusyoga på Granlidens Dansbana
Sommaryogan på Ljusterö bjuder på dynamiska vinyasa klasser, följt av djup meditation, avslappning och återhämtning. Intentionen med Charlottes klasser är att du ska kunna utforska dig själv på ett djupare plan, bygga både styrka och mjukhet inifrån och ut.

• Plats: Dansbanan ligger på Linanäsvägen 51, 184 97, Ljusterö
• Datum: 11 juli, 15 juli, 18 juli, 22 juli, 25 juli, 29 juli, samt 1 augusti
• Tid: Alla tillfällen mellan kl 9.00- 10.30
• Lärarens namn: Charlotte Malik Strååt
• Läs mer om klasserna på facebook.

LOMMA
Sommaryoga i Lomma
En klass med fysisk, dynamisk yoga som är lekfull och utmanande både för kropp och knopp. Går att anpassa till alla.

• Plats: Lomma, Fladängsparken
• Datum & tid: Söndagar kl. 9-10 med start 17:e juni
• Yogastil: Globalyoga
• Yogalärare: Anna Björklund
• Mer info på facebook

MALMÖ
Yoga på vattnet i Malmö
Upplev yoga i samklang med naturen där vattenelementet ger en extra dimension av både balans och närvaro. Vi gör enklare yogapositioner på en SUP-bräda med fokus på att uppleva naturens krafter. Kom och njut av en spännande och naturnära yogalektion! All utrustning ingår och våtdräkter finns att låna vid behov.

• Plats: Malmö, Sibbarp
• Datum: Söndagar 3/6, 10/6, 17/6 15/7, 22/7, 29/7
  • Tid: 10.00-11.30 samt kl 11.45-13.15
• Kostnad: 399kr
• Lärarens namn: Nellie Rolf
• Mer info på hemsidan.

MJÖLBY
Kom och yoga för barncancerfonden

Till förmån för Barncancerfonden bjuder vi in till en yinyoga-klass med levande musik, där vi tillsammans under en timme ger kroppen en skön stretch och behaglig avslappning.

• Plats: Mjölby hembygdsgård
• Tid: 27/6 kl. 18:30
• Ta med: Egen yoga/träningsmatta + filt
• Pris:  100 kr där summan oavkortat går till Barncancerfonden. Vill man skänka mer pengar så är det självklart helt okej och väldigt uppskattat. Betalning sker på plats och vi tar swish.
• Anmälan:  Anmälan sker till Natalie Andersson 073-702 73 53 eller Bonnie Eckestam 070-233 03 20 . Skicka sms med för och efternamn samt ett nummer som ni nås på om det skulle behövas. Har ni inte fått bekräftelse på er anmälan inom en dag ber vi er istället ringa.

NORRTÄLJE
Bryggyoga vid Gräddö Brygga
Yoga i den vackraste av platser, omringad av havet. För tredje året i rad yogar vi på Gräddö Brygga. Ett 60-minuters pass enligt viryametoden med fokus på ditt andetag och din närvaro. 

• Plats: Gräddö Bryggcafé, Gräddö
• Datum & tid: 26/7, 2/8 & 9/8 kl. 9:00-10:00
• Pris: 150 kr
• Yogastil: Viryayoga
• Bokning möjlig inom kort
• Lärare: Lisa Brown
• Se mer info på facebook

NYKÖPING
Utomhusyoga i Vålarö

Precis som förra sommaren tränar vi tillsammans i mindre grupp, i vart fall i juli månad, under ledning av Pernilla (Sikvägen 5). På tisdagar kommer Pernilla hålla en yinyogaklass.  Läs gärna mer om yinyoga som yogaform här. 

• Stad & plats: Vålarö, sommarstugeområde strax utanför Nyköping (exakt plats kommer variera och meddelas vid intresseanmälan)
• Datum & tid: Tisdagkvällar kl 19-20, juli månad (start 3/7)
• Pris: 75 kr/klass
• Anmälan: Maila Pernilla. Vi kommer att sätta upp en grupp i whatsapp där du får alla meddelanden som du behöver om träningen och kan ställa frågor.

Söndagsyoga i Fåfängans trädgård
Starta söndagen med yoga i Fåfängans sköna trädgård! Ta gärna med egen matta, några lånemattor finns. 

• Plats: Nyköping, Kafé Fåfängan
• Datum & tid: 10 juni, 17 juni, 12 augusti och 19 augusti kl 10:00
• Pris: 150 kronor per klass och person
• Yogastil: Viryayoga - dynamiskt genomtänkta sekvenser som stärker kropp och själ. Passar alla!
• Lärare: Susanne Sawander, certifierad viryayogalärare
• Läs mer här

RIMBO
SUP Yoga i Rimbo Långsjön 
Vi börjar med en introduktion i paddelteknik och utrustning. Därefter ger vi oss av under ledning av SUP-yogalärare på en kortare paddling till ett lugnt ställe för yogan ombord.

• Plats:  Utegymmet nära Arkadiens badplats, Rimbo
• Datum & tid: 26/7, 2/8, 18/8 & 30/8 kl. 18:30-20:00
• Pris: 275 kr
  • Hyra av all utrustning ingår - bräda, paddel, flytväst, säkerhetslina.
• Förkunskaper: Du behöver vara simkunnig och inte rädd att bli lite blöt. Du behöver ingen tidigare yogaerfarenhet.
• Ta med: Kläder som det är lätt att röra sig i och gärna lager på lager, om det är svalare. I hett väder är det skönt med en keps. Ta med solkräm, vatten och torra ombyteskläder.
• Lärare: Lisa Brown
• Mer info på facebook

STOCKHOLM
Utomhusyoga för medmänsklighet i Tantolunden
Yogashakti, Yogobe och Hej Främling bjuder in till att yoga tillsammans för att påminna varandra att lyssna till våra hjärtan särskilt när världen omkring oss skakas om. Varmt välkomna att yoga för medmänsklighet med oss! Dynamisk yoga i ett lugnt flöde, för alla nivåer. Ta med egen yogamatta.

• Plats: Tantolunden, Hornsviksstigen 87. (Leta efter Yogobeflaggan).
• Datum:
  • 27/6 Helena, Theresa, Anna
  • 4/7 Anna
  • 11/7 Anna
  • 8/8 Theresa, Anna
  • 15/8 Theresa
  • 22/8 Theresa & Anna
• Tid: 18.00-19.15
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö & Tess Jarmland
• Kostnad: Valfria donationer. Alla intäkter delas mellan Läkare Utan Gränser och Kvinna till Kvinna för deras viktiga arbete både globalt och lokalt.
  • Kontanter eller SWISH till 123 545 8203 (Silence AB) märk betalningen: MEDMÄNSKLIGHET
• Läs mer på hemsidan.

Uteyoga vid Åkeshovs slott, Bromma
Varmt välkommen till yoga i slottsparken med Elin. Nytt för i år, förutom utökat schema är att du kan köpa klippkort, 5 eller 10 tillfällen, annars swish eller kontant betalning på plats som tidigare år. Vid regn ställs klassen in.

• Plats: Parken bakom Åkeshovs slott (t-bana Åkeshov)
• När: v26-33 med uppehåll v28, 29 & 30.
• Schema:
  • Mån kl 17.45-19 Slowflow - mjuk hathayoga med inslag av yin.
  • Ons kl 17.45-19 Hathaflow - hathavinyasaklass med fokus på rörlighet och styrka.
• Pris: 1 tillfälle 120 kr/person. 5 klipp 550kr/person. 10 klipp 1000kr/person.
• Ta med egen matta om du har. Några mattor finns att låna - först till kvar gäller för dessa :)
• Mer info på facebooksidan! Vid frågor maila Elin.

Yoga classes in Stockholm City (in English)
Very soon, just when the weather becomes warm and pleasant, we will have the outdoor yoga classes in the beautiful parks of central Stockholm. Keep your eyes on my Fb page "Urban Yoga Soul" for the dates. Our yoga will relax your mind, stretch and strengthen your body. All you need is a mat!

• Plats: Stockholm center
• När: in the months of May, June, July and August
• Yogastil: Hatha yoga (in English)
• Kostnad: 80kr
• Lärarens namn: Viktorija
• More info on facebook!

Utomhusyoga i Söderort
Mjuk hathayoga med inslag av yin, i gröngräset på fina Nytorps gärde. Yogan passar både nybörjare och vana utövare. Ta med egen matta eller en stor handduk.

• Plats: Stockholm Björkhagen - Nytorps gärde
• Datum & tid: från 10 maj, specifika datum finns på fb-sidan
• Yogastil: hatha flow, yinyoga
• Kostnad: 100 kr per klass
• Lärare: Anne Brolén

SUP Yoga på Kungsholmen
SUP yoga är ett fantastiskt sätt att uppleva asanas på. På brädan, omgiven av alla element, sammankopplar vi den inre och yttre naturen. Alla är varmt välkomna att testa SUP Yoga - inga tidigare erfarenheter krävs! 

• Plats: Stockholm SUP, Smedsuddsvägen 23
• Datum & tid: Säsongsstart lördag 2/6
  • Onsdagar 18.00-19.30
  • Lördagar 10.00-11.30
  • Söndagar 12.00-13.30
• Yogastil: SUP yoga
• Kostnad: 300 kr
• Lärare: Matilda Wiborn
• Mer info och bokning på hemsidan

Utomhusyoga i Tanto
Det blir lekfulla yogaklasser utomhus på Tantolunden. Vi börjar klasserna med ett yogaflow och avslutar med en meditation i Savasana. Inga förkunskaper behövs, vi flowar bara tillsammans och barn är självklart välkomna!

• Plats: Tantolunden, Hornstull. Vid gräsmattan brevid vattnet. (Does it get any better?)
• Datum & tid: Varje lördag hela juni kl. 14:00 – 15:15 (inställt vid regn/blåst eller temperatur under 15 grader)
• Tema: Summerflow till skön RnB, hiphop och reggae
• Pris: Helt gratis!
• Ta med: Yogamatta eller filt/liggunderlag och ett öppet sinne
• Lärare: Lala och Litizia
• Vid frågor: Maila Litizia eller ring på 073 658 06 94.

Sommaryoga i grönskan i Björkhagen
Klasserna passar alla! Klasserna kommer innehålla pranayama, mjukgörande- såväl som styrkemoment, och avslutningsvis savasana. Du behöver ej föranmäla dig, det är bara att dyka upp.

• Plats: Björkhagen, mittemot Björkhagens utegym.
• När: Måndagar och torsdagar 17:30-18:30 från 7 juni.
  • Vid osäkert väder, se info på Facebook.
• Yogastil: Hatha/globalyoga
• Pris: Gratis! Vill du skänka en slant mottages det tacksamt via swish.
• Ta med: egen matta.
• Lärare: Charlotte Ekström, utbildad vid Global Yoga.

SUP Yoga med Surfbussen
Här byter vi yogamattan mot en SUP-bräda (Stand Up Paddleboard) utanför Karlsbergs Slott i solnedgången. Att utföra olika yogaövningar på vattnet tillför extra moment av både fokus och balans. SUP-yogan sammanför både en surf- och yogakultur, det bästa från två träningsformer. Själva brädan utgör en fantastisk yogamatta som guppar på vattnet. Rörelserna är enkla och grundläggande men utmanar ändå deltagarnas styrka tack vare balansen.

• Stad & plats: Stockholm Karlbergskanalen
• Datum & tid: 15:e och 22:a aug
  • Boka SUP-Yoga mitt i Stockholm den och den 16/8 och 22/8 kl: 18:30 med Sara.
• Du behöver inte ha några förkunskaper om varken SUP eller Yoga för att kunna delta på passet!
• Yogastil: Vinyasa flow - SUP yoga
• Kostnad: 295kr
• Lärarens namn: Sara Ringhagen
• Mer info hittar du här!

STOCKHOLMS SKÄRGÅRD, DALARÖ
SUP Yoga på Dalarö
Yoga Blue Zense erbjuder SUP Paddling, SUP Yoga & SUP Fys på Dalarö med omnejd. . Nyttja vattnets positiva egenskaper för att trigga igång det som kallas "blue mind" eller blått sinne - ett milt meditativt tillstånd karakteriserat av stillhet och harmoni. Välkommen med ut på vattnet!

• Plats: Dalarö, Stockholms södra skärgård
• Datum & tid: 1 maj till 30 september (även events på förfrågan från både privatpersoner och företag)
• Yogastil: SUP yoga
• Pris: Varierar beroende på klass/kurs/längd (prisex. 75 min 270 kr, 90 min 290 kr, klippkort 5 ggr 75 min/90 min 1100 kr)
• Lärare: Helena Starkenberg
• Mer info på hemsidan

SUNDBYBERG
Utomhusyoga i Sundbyberg
Ta med mattan ut till Golfängarna eller Marabouparken med MM Yoga.

• Plats: Sundbyberg; Golfängarna eller Marabouparken (vid regn hålls klasserna på MM Yogastudio på Kyrkogatan 5)
• Datum & tid:
  • Lördagar 9:30-10:30 Golfängarna  v. 22-24, 26-29 & 32-34
  • Söndagar 10:30-11:30 Marabouparken v. 22-24, 26-29, 32-34
• Yogastil: Hathayoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Varierande från MM Yogastudio
• Mer info på hemsidan eller facebooksidan

Utomhusyoga på Golfängarna
Utvalda onsdagar erbjuder Trinity yogastudio i Sundbyberg utomhusyoga på Golfängarna.

• Plats: Sundbyberg, Golfängarna mellan Lötsjön och Råstasjön, efter utegymmet och på andra sidan minigolfbanan
• Datum & tid: Utvalda onsdagar kl. 17.30 mellan 27/6 -22/8
  • Schema finns i facebookeventet. Vi meddelar i eventet på Facebook hur vi gör om det regner eller andra eventuella förändringar.
• Yogastil: Hatha Flow, Yin & Yangyoga, Kundalini yoga och Hatha Yoga.
• Pris: Betalning är donationsbaserad (50-100 kr). Swishas till: 123 675 16 06
• Ta med egen yogamatta och filt
• Lärare: Petra Seffel, Leila Andersson, Anna Myrén och Yuliya Maslyn
• Läs mer på hemsidan

SVEDALA
Yoga i trädgård 
Välkommen att yoga tillsammans med mig! Vi gör andningsövningar och landar en stund i stillhet innan det är dags att värma upp kroppen inifrån och ut med uppmjukande flödande rörelser där en rörelse leder till en annan. Passet är för alla, både vana yogautövare och nybörjare.

• Plats: I Ingrids trädgård på Hallongatan 3 i Svedala
• Datum & tid:
  • Måndag 25/6 & 2/7 kl 9-10
  • Tisdag 26/6 & 3/7 kl 9-10
  • Onsdag 27/6 & 4/7 kl 18-19
• Pris: Doneringsklasser där jag samlar in pengar till Vi-skogen som planterar träd i Afrika. Ett träd kostar 20 kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner, Globalyogautbildad yogainstruktör med 35 års erfarenhet inom yoga
• Läs här för mer info

TJÖRN
SUP-Yoga med Embrace Yoga & Kajativ Tjörn
Embrace Yoga håller tillsammans med Kajaktiv Tjörn SUP-yogaevent sommaren 2018. Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs. Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan!

• Plats: Kajaktiv Tjörn
• När: Torsdagar 5/7, 12/7 & 26/7 kl. 10-13
• Pris: 995kr per gång
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info och bokning här

TULLINGE
Utomhusyoga på brygga med Yoga Gatti

• Plats: På bryggan hos Tullinge Kanotförening
• När:  Varje torsdag kl 18:00 - 19:15 under vecka 23-29 samt 33-35.
• Lärare: Rosanna Gatti
• Pris: sommarkortet och alla klasser även inomhus är 1750 kr alternativt 250 kr/ pers för drop in plats
• Läs mer på fbeventet eller hemsidan.

TÄBY 
SUP Yoga i Rönningesjön
Vi börjar med en introduktion i paddelteknik och utrustning. Därefter ger vi oss av under ledning av SUP-yogalärare på en kortare paddling till ett lugnt ställe för yogan ombord.

• Plats: Skavlötens badplats, Täby
• Datum & tid: 4/8, 18/8 kl. 15:30
• Pris: 295 kr
  • Hyra av all utrustning ingår - bräda, paddel, flytväst, säkerhetslina.
• Förkunskaper: Du behöver vara simkunnig och inte rädd att bli lite blöt. Du behöver ingen tidigare yogaerfarenhet.
• Ta med: Kläder som det är lätt att röra sig i och gärna lager på lager, om det är svalare. I hett väder är det skönt med en keps. Ta med solkräm, vatten och torra ombyteskläder.
• Lärare: Lisa Brown
• Mer info på facebook

UPPSALA
Sommaryoga i Eriksberg med Yogacenter Uppsala

• Plats: Pulkabackens topp (längst ner på Stigbergsvägen) med utsikt över kolonilotterna i Ekebydalen. Vid regn/kallt väder ges klassen inne på Yogacenter Uppsala (gamla Stigbergskyrkan).
• När:  Måndagar kl.18.30 och torsdagar kl.18.00. Start 25 juni (efter midsommar).
• Yogastil: Hatha, vinyasa, medicinsk yoga, pilates & virya.
• Pris: Klasserna betalas efter förmåga. Rekommenderad summa är 100-150 kr per person och tillfälle. Betalning sker via swish.
• Ta med: Egen yogamatta eller annat underlag.
• Läs mer på hemsidan eller facebook.

VARBERG
Yoga på brygga och SUP Yoga i Varberg
Vår studio vill ge er yoga för livet. Bygger en långsiktig, hållbar träning med vilja att skapa kroppsmedvetenhet och mental styrka genom att lära känna sin kropp och själ.

• Plats: På bryggan i Läjets hamn
• Datum & tid: Mellan v 26 och 33 har vi 1-2 yogaklasser samt SUP/surf kurser fre/lör med svenska mästaren Jens Gullstrand
• Pris: 80/260kr
• Lärare: Hanna Nylin och Malin Oskarsson för SUPyoga. Studion alternerar lärare för bryggyogan.
• Läs mer på Kajplats Balans hemsida.
• Boka här.

VÄSTERVIK
Yoga with Muy Santo Yoga & Meditation
Muy Santo Yoga & Meditation is a holistic center where you can come home to yourself. To be able to give you the best Yoga or Qi Gong classes we limit the spots to 15. For us quality is much more important than quantity.

• Location: VO-Torpet (may shift, but in that case the instructor will contact the attendees)
• When: Tuesdays & Thursdays all summer. Tuesdays: 17:00 - 18:30. Thursdays: 18:30 - 20:00
• Yoga Style: Yin yoga & Hatha/Vinyasa flow
• Price: 120 kr
• Teacher: Anna-Carin Tall
• Book here
• Read more on the website, facebook or here.

Sommaryoga i Västervik
Vi är ute i sommaren i en skön miljö. Här ger Yogan och Avslappningen dig möjlighet till att sträcka ut kroppen, stela leder och slappna av. Du kommer att sträcka ut dig, bli starkare, få bättre kroppskännedom och olika avslappningsövningar för ett inre lugn.

• Plats: Västervik
• När:  Kl. 9:00-10:15
  • Måndag 23/7
  • Tisdagar 17/7 - 24/7
  • Onsdagar 11/7 - 25/7
  • Torsdag 19/7
• Pris: 135:- per gång
• Lärare: Eva Sundström
• Läs mer på hemsidan

ÖLAND
Strandyoga hela sommaren
Mjuk hathayoga för alla i vackra Djupvik på Norra Öland. Vi yogar oavsett väder. Drop in. Mattor finns att låna.

• Plats: Vid simskolan/bryggan, Djupvik, Öland
• När: Vecka 25 till vecka 33
• Lärarens namn: Kerstin Moreau
• Pris: Drop in 50 kr
• För mer info se facebooksidan!

ÖREBRO
Yoga i stadsparken med Happy Spine & Mind

• Plats: Stadsparken Örebro
• Datum & tid: måndagar kl. 17:15 och onsdagar kl. 17:00 v. 20-24
  • Även tidig morgonklass på torsdagar kl. 6:30 (inomhus i vår studio)
• Pris: 150 kr vid drop in (finns även kort att köpa på studion)
• Lärare: Sandy van Langenberg, ISHTA 500E-RYT och Master
• Läs mer på hemsidan eller facebook

Tipsa oss!

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Skicka ett mail till marketplace@yogobe.com med följande info så lägger vi till den och sprider till fler! 

• Stad & plats
• Datum & tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Kostnad
• Lärarens namn
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)

Foto: Anna Gordh Humlesjö