Vårstädning – Inifrån & ut, Del 2

30 april 2018 | Av Yogobe

Valborsgmässoafton idag, häng med och elda in våren, ljuset och rena dig själv och din omgivning! Här kommer del 2 av den rejäla Vårstädningen inifrån och ut – med inspiration från Tia Jumbes bok Detox Lifestyle



Vi har tidigare publicerat punkt 1-3, i del 1 på vårstädningslistan. Klicka här för att läsa den! Här kommer nu fortsättningen:

4. Ät mat som gör gott
Vi västerlänningar verkar befinna oss i ett förvirrat tillstånd vad gäller mat och ätande. Vi kastar oss mellan trendiga dieter samtidigt som många kämpar med ohälsosam övervikt. Det finns inte tid till reflektion eller att känna kroppens signaler, om vi är hungriga eller törstiga. Men vi är faktiskt vad vi äter. Om vi äter bra mat får vi en stark och frisk kropp som är motståndskraftig mot sjukdomar. Ett bra tips är att äta tre mål mat om dagen, och nyttiga mellanmål däremellan om du behöver. Ta gärna med så många inflammationshämmande ingredienser som möjligt till dina mål:

  • Grönsaker och bär. Ät grönsaker med olika färg, de innehåller nämligen olika fytokemikalier, ett supernyttigt ämne. Ät gärna frukt, men det kan räcka med en om dagen på grund av sötman.
  • Använd rikliga mängder färska kryddor och örter som basilika, koriander, mynta och torkade som gurkmeja, chili och kanel när du lagar mat.
  • Ät ingefära, vitlök och gul lök. Inom yogafilosofin kallas dessa för trinity root och finns med i de flesta ayurvediska recept och har en mängd hälsosamma effekter.
  • Se till att du får i dig kallpressade oljor som oliv-, raps-, avokado och mandelolja. De smörjer din kropp inifrån och underlättar matsmältningen.
  • Välj ekologiskt. Försök att byta ut de värsta besprutade produkterna kaffe, bananer och vindruvor, mejeriprodukter, kött och potatis mot ekologiska varianter.

5. Vila
Något som är väldigt viktigt i vårt samhälle idag är att vila. Att tillåta sig att regelbundet få återhämtning. Om vi hela tiden presterar på topp, surfar på våra stresshormoner och dessutom sover för lite blir vi till slut sjuka. Och tiden för återhämtning kommer inte av sig själv – det är upp till dig!  Se till att hitta dina tillfällen för återhämtning varje dag:

  • Ta en kort paus mellan arbetsuppgifterna på jobbet, res dig från datorn, sträck på dig, snacka strunt med en kollega eller slut ögonen och ta några djupa andetag.
  • Ta en promenad med en kompis, handarbeta eller spela bowling ­ vad du är tycker om och njuter av att göra!
  • Visa omtanke om andra, lyssna på musik, kramas, läs en bra bok.
  • Njut av det stora i det lilla, förundras över solglittret i vattnet eller det regntyngda gräset, njut av dofterna från en god måltid...

6. Andas ut skiten
Det är lätt att bagatellisera sin andning, den finns ju där hela tiden och är lika automatisk som hjärtslagen. Men andning är faktiskt en ofta oupptäckt skatt för hälsa och välmående. När du lärt dig att kontrollera andetaget kan du förbättra ditt liv på många djupgående sätt. Ett optimalt andetag går genom näsan och är avslappnat.

Renande andningsövning:

  • Ligg på rygg på en yogamatta eller liknande. Låt fötterna falla isär och armarna ligga en bit ut längs kroppens sidor med handflatorna mot taket.
  • Slut ögonen, slappna av i kroppen, ta 5-6 djupa andetag. Tillåt kroppen att bli tung mot underlaget.
  • Andas in samtidigt som du sakta räknar till 4. Håll andan medan du räknar till 4 och andas ut medand räknar till 6. Fortsätt på samma sätt i 5-10 minuter.

7. Yoga dig ren
Yoga balanserar och stärker oss på alla plan, både kroppsligt, mentalt och om vi tillåter det, även andligt. Allt fler forskningsrapporter visar mätbara effekter av yoga, bland annat på blodvärden, hormonnivåer och sömn- och livskvalitet. Genom yoga sätter rörelserna igång blodcirkulationen och stimulerar matsmältningen, vi får också en renande effekt från andningen. Inom yogan är det framför allt 4 kategorier rörelser som påverkar matsmältningsorganen och lugnar sinnet:

  • Framåtfällningar – positioner där vi fäller överkroppen framåt om vi sitter, eller nedåt om vi står, masserar och stimulerar levern och njurarna och förbättrar matsmältningen.
  • Bakåtböjningar – positioner där vi böjer ryggraden bakåt ger plats åt lungorna, vilket gynnar andningen, masserar också bla njurarna, stimulerar matsmältningen och immunsystemet.
  • Invertersioner – positioner där huvudet befinner sig lägre än hjärtat stimulerar blodcirkulationen till levern och njurarna och ger bättre lungkapacitet, och är bra för olika matsmältningsbesvär.
  • Rotationer – positioner där du vrider överkroppen och ryggraden i sidled trycker samman de inre organen och gör att blod och orenheter pressas ut ur dem. När vi kommer ur vridningen strömmar nytt fräscht blod till.


Länktips

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, nu senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida! Är du sugen på att köpa boken Detox Lifestyle hittar du den dels på Tias hemsida och dels på Adlibris!


Videorekommendationer

Klass
5 min

Andas with

Denna andningsteknik ger en trött hjärna en ny start, med Emma Öberg.

Klass
10 min

Andas with

En andningsövning som ger utrymme att höra våra tankar, minskar stress och ger energi, med Ulrica Norberg.

Klass
20 min

Yoga with

Yoga för utrensning med Jennie Liljefors - efter en stressig period eller mycket mat och festligheter.

Klass
30 min

Yoga with

Sweet morning practice - simple stretches and movements, with Simon Krohn.

Foto: Camilla Lindqvist

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev