Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Den 27-29 april är det äntligen dags för Göteborg att ännu en gång bjuda in Nordens alla yogis till Yoga Games. Nytt för i år är att konventet äger rum i Eriksbergshallens vackra lokaler. Helgen bjuder på ett fullspäckat schema med härliga yogaklasser, föreläsningar och workshops med lärare och inspiratörer från hela världen. Självklart hittar du också Yogobe, Yogobe Store och ett helt gäng av Team Yogobes lärare på plats. Nu har du chansen att vinna din biljett till yogahelgen som du garanterat inte vill missa!

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chans att vinna biljett till denna helg fullspäckad med yoga: 

1. Gå in på Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på följande fråga i inläggets kommentarsfält:
   • Hur många av Team Yogobes lärare är med på schemat under årets Yoga Games i Göteborg?
3. Skriv också en kort motivering till varför just du vill vinna. Skriv motiveringen i samma kommentar.

Tävlingen startar fredagen den 6 april och avslutas onsdagen den 11 april kl. 11.00. Vinnarna annonseras torsdagen den 12 april. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2750 SEK/biljett. Biljetten ger dig möjlighet att boka upp till fem klasser per dag under lördag och söndag 27-29 april 2018, på Yoga Games Göteborg.

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses utifrån dels rätt svar dels engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur får du reda på om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas onsdag 11 april kl. 11.00. Vinnarna annonseras torsdag 12 april här i blogginlägget samt i vårt Facebookcommunity BEYOGA365.

Och vinnarna är...

• Madelene Högkvist
• Annika Sannerström
• Mimi Lindahl

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Yoga Games 2018

På Yoga Games har du möjlighet att under tre dagar yoga med några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet, som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg, är en höjdpunkt för alla vana yogis, och en perfekt inspirationsboost för dem som inte yogat så mycket tidigare. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Göteborg kommer vi även hålla en gratis dropinklass med Milla Floryd.

Gratis entré gäller hela helgen så passa på att komma förbi! Njut av mässan, besök utställare och insup den härliga atmosfären. Det finns även, beroende på antal bokningar, möjlighet att köpa biljetter till lösa klasser på plats. 

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva till oss på [email protected]. Leveransinformation kring vinstbiljetterna skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Här hittar du all info om Yoga Games Göteborg.
• Se hela helgens schema här!
• Blev du inte en vinnare denna gång? Köp din biljett här.

Upplever du mycket stress och oro i vardagen? Är du intresserad av att genomföra ett program som kombinerar psykologisk kunskap med yoga- och mindfulnesspraktik som hjälpmedel för att hantera stress och oro? Nu söker vi deltagare till en studie om Yomi yin online!

OBS! Studien är genomförd – inga deltagare sökes längre. 

Om YOMI Yin Online

YOMI Yin Online är ett program som riktar sig till dig som upplever stress och oro i vardagen och önskar strategier och verktyg för att bättre kunna hantera detta. Den tio veckor långa kursen syftar till att vara en början till eller fortsättning mot ett bättre självomhändertagande, vilket i sin tur leder till ett ökat välmående med fler strategier att hantera livets svårigheter som stress och oro.

YOMI Yin Online är utformat av två legitimerade psykologer och utbildade yogainstruktörer och kombinerar psykologisk teori med praktiska övningar i yinyoga och medveten närvaro. Programmet sträcker sig över tio veckor och består av tio kurstillfällen med olika teman.

Du kommer att guidas genom varje session av korta föreläsningar, mindfulnessövningar och yogapraktik. Varje kurstillfälle syftar till att steg för steg hitta ett nytt förhållningssätt för att på ett mer fungerande sätt hantera stress och oro samt erbjuda tid för stillhet och självreflektion.

Då kursen är internetbaserad kan du själv genomföra sessionerna när du har tid och på en plats som passar dig.

Nu söker vi deltagare till en studie av YOMI Yin Online

Du som deltagare får genomgå kursen utan kostnad. Studien kommer att mynna ut i en psykologexamensuppsats vid Lunds Universitet och resultatet kan komma att publiceras i en vetenskaplig tidskrift.

• Vi söker deltagare mellan 19-65 år som upplever daglig stress och oro och vill ha verktyg och strategier att hantera detta.

• Du får inte ha någon annan pågående psykologisk eller psykofarmakologisk behandling.

• Som deltagare i studien får du gratis tillgång till YOMI Yin Online. Du kommer i samband med detta att vid två tillfällen få besvara ett antal frågor via enkäter.

• För att medverka i studien behöver du ha möjlighet att genomföra kursen sammanhängande under 10 veckor.

Kursdeltagandet innehåller följande:

• Att titta på veckans psykologiska videoföreläsning som introducerar temat och går igenom grundläggande psykologisk teori.

• Att genomföra veckans guidade praktiska övningar i yinyoga och mindfulness på ca 30-40 minuter minst två gånger under veckan. Med hjälp av denna videosekvens får du möjligheten att praktisera yinyoga och de för temat utvalda mindfulness- och meditationsövningarna för att fördjupa din förståelse och erfarenhet.

• Total tidsåtgång per vecka är ca 1,5 h.

• Som deltagare i studien kommer du slumpmässigt bli tilldelad till att få påbörja kursen direkt eller tio veckor senare. Samtliga deltagare kommer alltså att få gratis tillgång till kursen, men vid olika tidpunkter.

För att delta kommer du först att behöva svara på ett antal frågor för att se om du uppfyller alla inklusionskriterier. Om du inte uppfyller kriterierna kan du tyvärr inte delta i denna studie. Om du uppfyller alla kriterier kommer du att lottas in i experiment- eller kontrollgruppen. Samtliga deltagare kommer att få gratis tillgång till YOMI yin-online men vid olika tidpunkter. Lottas du till experimentgruppen så får du påbörja kursen direkt. Lottas du till kontrollgruppen så får du tillgång till kursen tio veckor senare.

Ansvarig forskare är professor Lars-Gunnar Lundh, Institutionen för psykologi, Lunds universitet. E-post: [email protected]

Läs mer om YOMI och grundarna Maria och Frida här!

Lästips

• Forskning: Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
• Varför yoga och mindfulness på jobbet?

Våren är här, ljuset och energin med den! En perfekt årstid att börja ta sin löpning till nya nivåer. Därför ger jag här inspiration och tips på hur du genom bland annat variation i träningen kan utvecklas, undvika skador och inte minst, ha roligare under dina löpturer. 

Komma ut och springa under våren 

Vintern har släppt greppet om vårt land och benen börjar så smått fyllas med spring. Känslan vid den första vårlöpningen eller första löpturen i kortärmat eller shorts är hett efterlängtad och kanske också det som får oss att stå ut hela vintern, oavsett om vi håller igång löpningen – utomhus eller inomhus – under årets kallaste månader eller om vi inte springer alls under vinterhalvåret. Den här tiden är underbar för alla; ljuset, den friska luften och glädjen över att våren äntligen är här ger en positiv känsla som du kan använda i din löpning. Så stick ut och spring!

Våren är också en bra tid att bryta gamla mönster för att öka resultatet av träningen. Vi tenderar ofta att fastna i ett träningsmönster: samma sak vecka efter vecka. Ingen variation i vare sig intensitet eller distanser. En av hemligheterna bakom träningsframgångarna – vad än ditt träningsmål må vara - är just att variera sig. Kroppen är en smart konstruktion, men även väldigt lat. Den utvecklar sig inte mer än den verkligen behöver. Träning i samma mönster, månad ut och månad in, leder med andra ord till att kroppen snart slutar att utvecklas. För varför utvecklas när den vet exakt vad som kommer härnäst, och ”kan” allt det du gör. Genom att variera träningen, både vad du gör och hur du gör det, kan du lura kroppen till ständig utveckling.

Förebygg skador i löpningen

Hör du till dem som vill börja springa? Som kanske tränar regelbundet, men som ännu inte vågat? Du har en spännande resa framför dig. Men tänk på att inte börja för hårt. Löpningen är en ny aktivitet som ställer nya krav på din kropp och den behöver få tid att stärka kroppen långsamt för att klara den nya belastningen. Till en början kan den centrala kapaciteten, det vill säga hjärt- och lungsystemet, klara det utan att det känns så mycket. Men muskler och senor kräver lite tid för att anpassa sig. Det är ganska vanligt att de som tränar på hårt klarar det utan problem i ett par månader, men sedan dyker skadorna upp.

Vanligast är olika former av överbelastningsskador. Det är inget du märker av på en gång utan kommer smygande under en längre tid. Just därför är det viktigt att du tränar smart när du börjar springa. Kanske är du en inbiten löpare som springer året om. För dig kan det vara idé att fundera på hur du tränar idag. Gillar du att springa långt och lugnt för att det är så bekvämt? Eller kör du din fem- eller tio kilometersslinga varje gång för att du är så van vid den?

En bra idé är att börja jobba med intervaller och högre intensitet. Och om du redan kör intervaller, men mestadels korta sådana kan variationer med längre intervaller eller distanspass rekommenderas. Eller varför inte byta ut ett eller ett par löppass mot annan konditionsträning, till exempel cykel eller rodd eller något annat.

Löpträning – fler kilometer är inte alltid bättre, variera träningen

Att springa många kilometrar varje vecka betyder inte automatiskt att det är bra träning. Det är inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. Tillhör du dem som avverkar många kilometer varje träningspass så ta en funderare kring hur många av dem som har en god kvalitet, det vill säga pass där du genomgående håller en bra teknik och intensitet. Det vanligaste är att du tappar tekniken redan efter några kilometer, medan de efterföljande får dig inkörd på en dålig teknik som i sin tur ökar risken för skador. Lägg lite extra tid på teknikträning, till exempel genom att lägga in ett par, tre övningar i varje löppass, till exempel i uppvärmningen. I slutändan kommer det hjälpa dig att springa både längre och snabbare.

Och glöm inte styrketräningen, en viktig del för att både slippa skador och för att bibehålla en god teknik. Har du någon gång sett ett längre lopp? Sett hur löparna ser ut efter några kilometrar? Kroppen sjunker vanligtvis ihop, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre. Dessutom får ryggen ta emot mycket av de stötar och den kraft som löpningen innebär, vilket kan leda till skador. En svag kropp orkar inte hålla kroppen i en bra position under dina löppass. Och kan du inte hålla positionen blir tekniken lidande och då blir risken för skador större, och du kommer springa långsammare.

Njut nu!
Men hur viktigt det än är med teknik och rätt träningsupplägg handlar det om att hitta lusten. Se till att komma ut och få uppleva vilken frihetskänsla som löpningen kan innebära. Njut av löpningen – och den friska luften och all den energi som naturen ger.

Kom igång med hjälp av mitt träningsprogram

Under hela april kommer vi på Yogobe fokusera på att vara ute och njuta, och då gärna med löpning. För att hjälpa dig komma igång har jag tagit fram träningsprogrammet 12 veckor till milen. Under dessa 12 veckor trappar vi långsamt upp löpträningen och ökar din kondition och du får styrke-, teknik- och rörlighetsövningar. Allt för att kroppen ska hålla och du ska tycka att det är roligt. Ta del av programmet här!

Lästips

• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths
• Boosta löpningen med intervallträning, av Womens Health Halvamarathon
• Hitta tid för din träning! Av Yogobe

Personer som lider av mental trötthet till följd av hjärnskada eller stroke kan bli hjälpta av att genomföra ett mindfulnessprogram på åtta veckor. En studie visar att de även kan genomföra programmet MindfulnessBaserad StressReduktion, MBSR, online med samma goda resultat som i traditionell gruppmiljö.

Sahlgrenska akademin har gjort en studie för att se om deltagandet i en mindfulnesskurs via internet ger lika bra resultat som i traditionell gruppmiljö. Studien är en del i akademins arbete för att utveckla behandlingsmetoder vid hjärntrötthet till följd av traumatiska hjärnskador eller stroke.

Studien visar att programmet fungerar minst lika bra online som i grupp. Det innebär att mycket fler personer kan få tillgång till programmet då geografisk plats och eventuella resor inte längre blir ett problem.

Om MBSR

MBSR, eller MindfulnessBaserad StressReduktion, är ett program som genomförs under åtta veckor. I programmet ingår meditation, undervisning och reflektion kring övningarna och relevanta ämnen. Man möts i grupp en gång i veckan men utför även övningar själv dagligen för att programmet ska få effekt. Som stöd till hemmastudierna får deltagarna guidade meditationsövningar.

– De som satsar på programmet har stor möjlighet att få lindring, säger Birgitta Johnsson vid Sahlgrenska Akademien vid Göteborgs Universitet.

MBSR-programmet har funnits i över 30 år men det finns ett begränsat antal kurser i Sverige. Studien är den första som undersöker om programmet fungerar live över nätet med interaktiva möten.

Så här gick studien till

34 personer som hade någon form av långvarig mental trötthet efter en traumatisk hjärnskada eller stroke ingick i studien.
De var indelade i tre grupper:

• En grupp utförde programmet online
• En grupp utförde programmet i vanlig gruppmiljö med fysiska träffar
• En kontrollgrupp

Deltagarna i de två första grupperna utförde MBSR-programmet under åtta veckor medan kontrollgruppen tog promenader i naturen varje vecka.

Resultat

Deltagarna som genomförde programmet blev piggare, gladare och mer tillfreds med livet. De upplevde en minskning i uppfattad mental trötthet, depression och ångest. Istället fick de förbättrad uppmärksamhet enligt neuropsykiatriska mätningar.

Deltagarna i de två grupper som genomförde programmet fick stor ökning av lättnad jämfört med kontrollgruppen. Det visades ingen signifikant skillnad mellan de som gick kursen online eller i grupp.

Lästips

• Ayurvediska tips mot trötthet av Jasmin Hedlund
• Hur kan yoga hjälpa vid trötthet?
• Ett annat sätt att bemöta lidande av Pål Dobrin

Läs mer om studien här och här.

Våren är här! Ja, även om det fortfarande kan komma en köldknäpp så får vi allt välkomna den nu i härliga april. Och vad passar bättre än att verkligen nyttja ljuset och varmare dagar än att bege sig ut i det fria? Naturen ger oss så mycket, vi mår faktiskt bättre av att bara vara i naturen. Så det är precis vad vi vill inspirera till under hela april – ut och njut! 

"Livets årstider vävs ihop med generationers samklang med naturen. Vi är alla ett, var och en av oss en liten del av det stora liv som pulserar på moder jord. En dag i taget, ett år i sänder bärs vi fram på naturens starka axlar." - Sofia Sivertsdotter (Tillitens väg)

Platsen av total trygghet. Där allt kan få växa och frodas. 
Där jag är i mig själv. Med mig själv.
Där jag hämtar som mest energi.

I naturen. Mitt livselixir. 

Vi behöver alla naturen. Det är därifrån vi kommer. Det är där vi kan få hitta hem. Bara komma ut. Att få springa med djupa andetag. Att få promenera i sällskap av oss själva eller andra. Att sitta på en stubbe och meditera. Eller läsa en bok på en solig bänk med en filt över oss. Att sitta i en kajak med vattnet skvalpande och solen glittrande i vattenytan.

Det finns även forskning som visar att fördelarna är många för såväl vuxna som barn att befinna sig nära naturen. Personer som lever i närhet av grönområden mår ofta bättre. Och att regelbundet få en dos härlig natur verkar återhämtande för oss. Bor du i stan kan det räcka att få komma ut i en park eller annat litet grönområde för att åtnjuta de återhämtande effekterna.

Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Jag känner den själv så snart jag kliver ut i skogen, eller på klipporna vid havet. När jag numera både bor och jobbar mitt i centrala Stockholm känner jag ett skriande behov av att varje vecka komma ut i naturen. Så snart trädkronorna ger mig skydd, när stammarna står som trygga stöttepelare runt mig, när vidderna erbjuder fria andetag under en blå himmel, när havet öppnar sig och vågorna ger ny kraft och tar med sig det jag inte längre behöver bort, ut i världsalltet — då lever jag upp. Då kan jag hämta hem det som riskerar att springa bort i stadspulsens sorl. 

Månadens friska tips

Så den här månaden tycker jag och mina kollegor att vi alla ska ta oss ut ännu mer. Att verkligen omfamna naturen och ljuset. Djupa andetag. Insup dofterna, den friska luften, energin. Att bara vara. UT OCH NJUT! :)

Låt oss tillsammans inspirera varandra med härliga naturbilder, både i vår Facebookcommunity BEYOGA365 samt på Instagram, använd hashtag #BEYOGA365.

Vi i Yogobe Crew (alla vi bakom spakarna), Team Yogobe och andra härliga vänner till oss kommer inspirera under månaden genom blogginlägg, bilder och tips. 

Och här kommer några aktiviteter som passar utmärkt i naturen som är perfekta för denna månad:

• Kom igång med löpningen – ta hjälp av vårt träningsprogram
  Att gå ut och springa är ett fantastiskt sätt att kombinera den viktiga pulshöjande träningen med naturens magi. Men alla som försökt komma igång med löpning vet också att det ofta är allt annat än skönt till en början... Därför är Magnus Hagströms träningsprogram 12 veckor till milen så himla bra! Trappa upp långsamt, få styrke- och rörlighetsövningar och massa inspiration.

• Rörlighetsträning i det fria
  Vare sig du löptränar eller inte är rörlighetsträningen superviktig. Gör lite stående yogapositioner eller andra rörlighetsövningar ute i det fria under promenaden. Memorera några övingar eller dra igång en videosekvens här på Yogobe. Några sköna tips som inte kräver att du kravlar runt på marken hittar du nedan! I denna sköna playlist hittar du bra videor som kan utföras utomhus utan matta.

• Flytta yogapraktiken utomhus
  När solen skiner mot en vägg i lä, med lite extra kläder så behöver det inte vara så varmt ute. Ta med yogamattan för lite fysiska positioner, eller ta med en filt, andas och meditera. Perfekt att ta med modilen ut och köra din favoritsekvens från videobiblioteket.

Sköna sekvenser att göra lite här och var

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: c48u Yogobe Video: qf64 Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: 84575588 Yogobe Video: cm98

Källor
Här kan du läsa mer om forskning och naturens påverkan på oss: Rapport från Naturvårdsverket samt Folkhälsan.

När jag har utbildningar eller klasser så betonar jag vikten av att röra sig hängivet, inifrån "the bones". Men vad innebär då detta? Och hur kan det få dig att känna in dig själv bättre? Vara mer holistisk. Det berättar jag om här. 

---

Att låta själen få sippra ut i fingrar, ben, hud och andning, så att du rör dig som en enda stark och häftig enhet. För häftigt blir det när man får en centrerad upplevelse av kött och blod och "spirit" i rörelsen. Det är att släppa lös naturkraft. Dessutom inbillar jag mig att de flesta har en själ som njuter av att få brista ut i en större version, som något som fyller inuti, varmt och sött och som står som ett moln runt oss.

Det går att komma dit vare sig du yogar eller dansar. Genom att ta blicken till ett närmare fokus, förstärka tyngd och närvaro kring centrum av kroppen, (baschakrat och andra chakrat). Känna sig som ett endastort pulserande hjärta (eller underliv). Låta andningen vara flödande och stark. Släppa ut, fylla på, växelverka.

"Som holist vågar du hämta information från både inre känslor och socialt samspel. Faktum är att naturen har en tydlig tendens att forma helheter av fragment som om den inte tycker om att saker och ting ligger spridda här och var utan sammanhang. Finessen med helheter är att mellan dess delar uppstår ett kreativt mellanrum som skapar ett mervärde (det här betyder att allt i naturen hänger samman både i det lilla och det stora, som en enda organism). Ingenting kan längre betraktas isolerat från sin omgivning. Det får den trevliga följden att du inte är osynlig. Du finns. Och du märks, eftersom allt du företar dig får en reaktion. Det innebär ansvar, men också frihet. Helhetssynen öppnar kvantliknande perspektiv. Du är inte bara en mekanisk kropp. Du är lika mycket en vågform, en knippe energi, precis som ljuset." - Per Robert Öhlin (Branding enligt Forrest Gump)

Mina klassformat är utarbetade för att vara just holistiska. Föra samman huvud, hjärta och kropp till en enhet, så att du släpper lös kraften och får ett energitillstånd med rys på armen, värme i hjärtat och en känsla av hängivelse.

Läs mer och testa mina holistiska klasser här på Yogobe!

Lästips

• Få koll på din tid och energi - inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson
• Holistiska ledare kan göra skillnad, av Camilla Persson
• Närvaro och expansion, av Emma Öberg

Härliga holistiska klasser

Yogobe Video: 2uv2 Yogobe Video: 9h5b Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: ex79

Många lider av problem med sköldkörteln. Men vad ligger bakom dessa problem? Och hur kan yoga hjälpa oss må bättre? Ylva Deplanck, leg. sjukgymnast samt yogalärare/yogaterapeut har erfarenhet av att arbeta med hormonyoga och berättar här dels hur vårt hormonella system fungerar, dels hur hormonyoga kan hjälpa dig att må bättre. 

Vårt hormonella system

När det kommer till yoga för sköldkörteln känns det angeläget att förmedla det oerhört komplexa med vårt hormonella system – hur allting hänger ihop. Här är ett försök att beskriva viktiga bitar som jag har lärt mig, läst mig till, förstått och erfarit av egen erfarenhet hos mig själv och andra. Dock är jag är långt ifrån någon expert och påstår inte att detta är hela sanningen. Variationerna hos människor är många. Det är också viktigt att ta med sig att det är upp till var och en att ta till sig det som känns bra att testa för sin egen hälsa, oavsett symtom. Yogan kommer inte bota din hypotyreos

Hjärnan är sambandscentralen
Allt börjar egentligen med hjärnan, vår sambandscentral. Hypotalamus läser av allt som händer. Den skickar signaler till hypofysen, vad som ska åtgärdas, hypofysen skickar i sin tur ut signaler i form av hormoner vidare ut till kroppen och dess endokrina organ. Några av dessa kommer jag beröra här i texten.

Inom kvinnans hormonsystem är den så kallade OAT-axeln, med äggstockar, binjurar och sköldkörtel, viktig (i nuläget finns hormonyoga endast utvecklad för kvinnans hormonsystem). Det som händer i ett av dessa organ kommer att ha en fysiologisk effekt på den här axelns övriga organ, vilket innebär att de tre organen är hormonellt beroende av varandra för optimal funktion.

Men det är hjärnan och hypofysen som skickar signaler till dessa organ och berättar för det endokrina organet hur mycket hormon som ska byggas.

• FSH och LH -> till äggstockarna, berättar hur mycket östrogen och progesteron som ska byggas.
• ACHT -> till binjurarna, berättar hur mycket kortisol som ska byggas.
• TSH -> till sköldkörtel och berättar hur mycket hormoner, T3 & T4, som ska byggas.

Det är alltså hjärnan som styr mängden, inte organen i sig egentligen!

Vad är det som händer när energin minskar och vi får hypothyreos? Jo det handlar om underfunktion i sköldkörteln, vilket tusentals* människor i Sverige lider av, mestadels kvinnor. Hjärnan vill minska energin och försöker bromsa den överbelastning du har i ditt system.

Ofta har vi har utsatt vårt system med för mycket stress och aktivitet i förhållande till återhämtning; sömn, vila, trygghet. Därutöver kanske systemet blivit belastat med bristfällig näring eller dåligt näringsupptag. Även belastning med mediciner, miljögifter och olika produkter (plaster, hudkrämer med mera) påverkar våra hormoner negativt.

Binjurarna – en viktig nyckel
Vi blickar nu mot binjurarna. Dessa endokrina organ sitter på toppen av njurarna och producerar våra stresshormoner; kortisol och adrenalin (på order av hjärnan och det sympatiska nervsystemet). Kortisol byggs av progesteron (det ena av äggstockshormonerna) så med mycket stress skapas på sikt en progesteronbrist (och en relativ östrogendominans) varpå den viktiga kvoten mellan progesteron och östrogen rubbas.

I början blir du alert av kortisol, men pågår det under en längre tid och du inte lyssnar in signalerna som ber dig bromsa och vila så kommer kroppen och hjärnan ändra sin taktik och sänka kortisolet vilket ”tvingar” in dig i vila. Dessa stresshormoner är dessutom blodsockerhöjande vilket gör att du lätt dras till sötsaker och snabba ”energikickar” som bidrar till att belasta systemet ytterligare.

Binjuretrötthet upptäcks ofta sist, trots att den ofta uppstår först. Få hormoner – exempelvis insulin, progesteron, östrogen och testosteron – har möjlighet att arbeta på optimal nivå när binjuretrötthet föreligger. Vid det laget känner du dig antagligen supertrött men samtidigt uppe i varv och har svårt att sova. Du lider ofta av en slitsam känslomässig berg- och dalbana.

Levern
Levern är ett viktigt organ på många sätt, bland annat ska levern omvandla T4 till T3 (i sköldkörteln) och för det behövs progesteron (som det blir brist på då vi stressar). Resultatet är att konverteringen blir sämre och energin minskar. Ämningsomsättningen och fettförbränningen går ner. När levern är överbelastad på grund av stress, dålig näring, för lite sömn, gifter så fungerar den sämre och hinner inte med alla sina arbetsuppgifter – vilket resulterar i ökad ansamling av gifter och inflammatoriska processer ökar i kroppen.

Tarmen och matsmältningen
En fungerande tarm är också avgörande för en god hälsa och ett välfungerade hormonsystem. Mycket av immunförsvaret sitter i tarmen och en stor del av serotoninet skapas här (förutom i hjärnan). En belastad tarm som läcker kan bidra till och orsaka autoimmuna sjukdomar såsom Hashimoto (drabbar sköldkörteln) med flera.

Några viktiga varningstecken
Viktiga varningstecken från kroppen (egentligen hjärnan) är kvarvarande och tilltalande besvär inom dessa områden:

• Trötthet
• Magbesvär
• Sömn

Ta dessa varningssignaler på allvar! De kan vara försteget till att hjärnan börjat ”stänga av” de endokrina – hormonproducerande organen.

Balansera systemet med yoga

Yoga bidrar på många sätt till att balansera upp hela kroppen, inklusive vårt hormonella system. Yogan stödjer kroppens ständiga strävan till homestoas = balans. HoliYoga Hormon är en yogaform som just syftar till att förbättra cirkulationen och syresättningen av hjärnan, körtlar och fortplantningssystem. 

Denna typ av hormonyoga utgår ifrån kommunikationen mellan våra chakran och tillhörande hormonkörtlar. Övningarna stimulerar flödet och för att bidra till att öppna vägar för energin. Organ och körtlar masseras, stretchas, komprimeras, stimuleras på olika sätt med rörelser, andning, vibrationsljud, intention med mera. Yogan öppnar för en fysiologisk- kemisk- hormonell- och emotionell dialog som kan frigöra blockeringar på ett djupare plan.

Hormonyoga, när den inriktar sig på att balansera ett stressat system, har fokus på att stödja det lugnande parasympatiska nervsystemet med mycket återhämtning, andning, mjuka och lugna asanas samt att stärka din insikt och kärleksfulla känsla gentemot dig själv för att kunna förändra djupt rotade mönster och präglingar som bidrar till att du dras in i stress, oro, rädsla.

Många vittnar om goda effekter av hormonyogan inom flertal områden, en del kan minska eller sluta med Levaxin (medicin vid låg sköldkörtelhormonproduktion), vissa blir gravida och många berättar att de mår överlag bättre.

Om du utövar hormonyoga för att komma till rätta med en hormonell obalans så är det regelbundenhet som gäller och att rusta sig med tålamod. Att skapa sig en obalans är ofta något som skett över lång tid och många gånger är justeringen tillbaka ingen ”quick fix” utan något som behöver balanseras över tid. Ta gärna kontakt med en duktig hormonyogalärare för individuella råd, tips och yogapass att träna efter hemma. Gå på en klass för att få motivation och inspiration. Träna hormonyoga hemma med Yogobe.

Självklart behöver hormonyogan vara en del i en balanserad livsstil med nyttig kost, rent vatten, god sömn, motion, sol och dagsljus, minimera miljögifter etc.

Hari Om

*Enligt Sköldkörtelförbundet finns det c:a 440 000 personer med behandlad hypotyreos i Sverige, men mörkertalet är stort. 

Videotips

Yogobe Video: 4hz3 Yogobe Video: z47b Yogobe Video: 32xt Yogobe Video: wt92

Om Ylva

Ylva Deplanck driver företaget Roots and Crown. Hon är legitimerad sjukgymnast, diplomerad yogalärare/yogaterapeut, ledare i frigörande dans, andningscoach, sound healer samt mamma-mage-tränare. Läs mer om Ylva på hennes hemsida!

Hur ser du som mamma på din kropp? Hur behandlar du den, och vilka ord säger du till dig själv, tyst eller högt? Här skriver yogaläraren Alexandra Måneheim om hur din kropp är ditt barns tempel – så hedra den!

---

Barnen gör som vi gör

Jag slutar aldrig förundras över människokroppen, och särskilt imponeras jag av kvinnokroppen som trots månatliga blodförluster, krävande graviditeter och turbulenta förlossningar, samt långa sömnlösa nätter och ändlöst ammande, fortsätter att fungera som den ska. Hjärtat pumpar på i sin makliga takt, lungorna fortsätter hämta upp sitt syre, njurarna fortsätter rena blodet från slaggprodukter och livmodern fortsätter att förnya sig och återigen göra sig redo för att bära ett nytt barn som nio månader senare ska förlösas till världen. Tänk, att trots allt som våra fantastiska mammakroppar gör för oss, så fortsätter vi kvinnor att klanka ner på dem!

Jag vet många kvinnor som när de ser sig själva i spegeln tänker "Fy! Tjock och blek. Magen och låren är fulla av bristningar. Brösten hänger. Usch, vad du är ful". Många går på allehanda dieter, och väger sig alldeles för ofta för att med gråten i halsen återigen konstatera att nej, vågen visar ingen skillnad jämfört med förra gången. Andra späker sig själva, och vissa lägger sig på operationsbordet för att med plastikkirurgens hjälp försöka skapa sig den kropp de drömmer om. Allt för att nå upp till vårt samhälles ideal om hur en vacker kvinna ska se ut.

Men har du tänkt på en sak? Våra barn gör inte som vi säger till dem att de ska göra, de gör som vi gör. Så om du står och klankar ner på dig själv och din kropp, så kan du lita på att din dotter kommer att göra likadant... När jag var liten tyckte jag att min mamma var det vackraste som fanns. Men själv var hon inte nöjd, hon gick ofta på bantningskurer, köpte dyra antirynkkrämer och längtade starkt tillbaka till tiden då hon var ung och slank. När jag blev tonåring blev jag själv som besatt av att vara smal, och späkte min kropp tills jag blev underviktig. Jag brydde mig inte om att vara stark, bara smal! När det var som värst förgiftade jag mig själv med hästdoser av B-vitaminer, bara för att jag hade hört att de skulle öka på förbränningen. 

Dags för oss att sätta ner foten
Som sagt, våra barn gör som vi gör. Hur vill du att din dotter ska se på sig själv när hon växer upp? För snart ett år sedan blev jag själv mamma, och min kropp har börjat likna det den var innan min graviditet. Åtminstone i betraktarens öga, själv kommer jag nog aldrig att få samma förhållande till min kropp som jag hade innan. Ett förhållande som tidigare var minst sagt problematiskt, men som nu mer är genomsyrat av förundran och tacksamhet. Att denna kropp har lyckats skapa denna fantastiska lilla unge, och fortsatt hålla henne vid liv så många månader efter förlossningen och ändå kunna vara mig till lags, det är fantastiskt. Trots att min kropp är full av ärr och bristningar och stundtals gör ont så tycker jag att den är vacker. Får man lov att säga så, i dagens Sverige? Oavsett vad så vill jag att även min dotter ska känna sig vacker, inifrån och ut, och evigt älskad – vad hon än gör eller hur hon än ser ut.

Det är dags för oss mammor att sätta ner foten och bli goda föredömen för våra barn. Vi måste sluta klanka ner på oss själva, och släppa taget om de ideal som media har skapat åt oss. Så låt oss känna tacksamhet och kärlek till våra fantastiska mammakroppar!

Ställ dig framför en spegel, så avklädd som möjligt, och börja registrera vilka tankar och känslor som dyker upp. Försök se förbi eventuella negativa tankar om dig själv och din kropp, dessa små skavanker som faktiskt inte spelar någon roll – för just DENNA kropp, denna person som du är, har skapat liv! Se skönheten i de små ärr och bristningar du hittar, för de är minnen från ditt förflutna och från när du bar ditt barn i din kropp.

Övning i kärlek till sig själv
Se nu om du kan hålla ögonkontakten med dig själv i spegeln och säga högt till dig själv:
Jag är vacker.
Jag är stark.
Jag är tillräcklig.
Jag är värd att älskas.
Jag är en fantastisk mamma.

Observera hur det känns, "smaka" på varje påstående, och KÄNN att detta du säger är sant. Är det något påstående som tar emot, som du inte kan hålla med om? Någon mening som väcker spänningar eller gör dig ledsen? Upprepa i så fall just den meningen högt för dig själv ett par gånger. Inse att du faktiskt är vacker och stark, och du räcker till! Du är värd att älskas, precis som den du är. Om övningen i spegeln tar emot, tveka inte att göra den ofta, gärna en gång dagligen. Se om du kan släppa taget och våga känna dig vacker, våga låta dig vara tillräcklig.

Om du ännu inte bryr dig tillräckligt mycket om dig själv för att börja älska dig själv och din kropp, så gör det för ditt barns skull. Ditt barn ser upp till dig, älskar dig, och tycker att du är det vackraste som finns på denna jord! Din kropp är ditt barns tempel – vanhedra den inte.

Med värme,
Alexandra

Lästips

• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg
• 10 tips till föräldrar, av Emelie Steen.
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.

Yogamom365

Vill du ha mer inspiration i mammalivet? Gå gärna med i vår Facebook-community YOGAMOM365! Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.