Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

”Vi är inte här för att vara perfekta. Vi är här för att älska oss själva, perfekt och villkorslöst.” Yogaläraren Titti Pauler Reenstierna skriver här om yoga som ett redskap för personlig utveckling. Att det till slut handlar om att inse att vi faktiskt redan är fulländade!

Vi är redan hela och fulländade
Jag minns tillbaka på hur det kändes när jag började utöva yoga och meditation. Visst var det skönt och avstressande och underbart på ett sätt men samtidigt ökade också medvetenheten och det är inte alltid behagligt. För med den såg jag saker jag inte hade sett innan och jag blev överväldigad av tanken på hur mycket jag skulle behöva arbeta med mig själv. Så mycket sår som behövde läkas och så många inövade mönster som skulle behöva brytas. Jag längtade efter dagen då jag äntligen skulle vara en bättre version av mig själv.

Numera påminner jag mig själv om vad vi inom yogan egentligen menar när vi använder uttrycken ”personlig utveckling” och att ”arbeta med sig själv”. Enligt yogan är vi redan den bästa versionen av oss själva och det vi arbetar med är att minnas just det. Vi är redan hela och fulländade. Oberoende av hur mycket sår vi bär på eller hur många inövade mönster vi skulle gynnas av att förändra. Yoga lär oss att oavsett vad som pågår runtomkring oss eller inuti oss så är det inget fel med oss. Det finns inget att fixa. Inget att förbättra. Det vi gör med yogan som redskap är att istället väcka något som finns inom oss alla; villkorslös kärlek och oändlig medkänsla. När vi upplever hur vi kan ge detta till oss själva behöver vi inte längre leta efter det på andra ställen. Vi behöver inte längre sträva efter att förtjäna det eller få det från någon annan. Vi behöver inte förändra oss. Vi behöver bara minnas vilka vi är. Då kan vi agera i linje med de vi egentligen är.

Ge plats åt alla delar av dig själv
Jag ser inte längre fram emot den dag jag kommer vara en bättre version av mig själv (förutom de gånger jag glömmer bort allt det här och faller tillbaka i gamla hjulspår). Det jag oftare upplever att yogan gör för mig nu är att den bidrar till att öka min förmåga att vara bekväm med allt som uppstår, oavsett om det kommer utifrån eller inifrån mig själv. När jag kan ge plats åt medkänsla till alla delar av mig själv så släpper allt annat greppet om mitt beteende. När jag kan tillåta mig själv att ha alla mina ”galna” tankar och känslor, när jag omfamnar det faktum att jag är en människa med ett passionerat hjärta och ett komplicerat sinne, med en historia full av både lycka och sorg – då minskar inte min kärlek för mig själv i de stunder jag inte kan leva upp till min perfekta bild av hur jag borde vara. Det påverkar inte mitt självförtroende. När jag ökar min förmåga att ge plats åt alla delar av mig själv tillåter jag mitt sanna jag att träda fram och omfamna den del av mig som är rädd och osäker. Då kan mitt sanna jag visa mig vägen.

Det vackraste som finns är när vi människor kan förälska oss i oss själva och bli bekväma, självsäkra och trygga med vilka vi är. När du vet vem du är, vem du verkligen är, så kan inget omdöme, varken från någon annan eller från dig själv (du kanske har hört de där inre kritiska rösterna?) få dig att tro att du är något annat än det du vet att du är; fulländad, stark och älskvärd! Att förälska sig i sig själv är en otroligt vacker och samtidigt livslång process.

I de stunder jag kan fortsätta älska mig själv och omfamna allt med mig själv upplever jag en enorm inre kraft, kärlek och trygghet. Det är när vi känner trygghet och tillförlit som vi vågar ta risker i livet. Då kan vi blomma ut och minnas vilka vi är – och plötsligt öppnas dörrar vi aldrig ens kunde ana fanns…

”What is self esteem – it's the ability to see ourselves as flawed individuals and still hold ourselves in high regards. It’s anything but perfection.” – Esther Perel

Lästips

• Hitta din rytm i livet, av Cecilia Gustafsson.
• Vårstädning – Inifrån & ut, av Tia Jumbe.
• Att leva yoga, historien om den mänskliga gölpölen, av Camilla Persson.

Om Titti

Det Titti vill göra som yogalärare är att påminna dig om din inbyggda förmåga att vägleda dig själv,  och att livet och dina förhållanden inte är menade att vara "perfekta". Däremot kan du använda allt som händer runtomkring dig för att bli påmind om vem du egentligen är. När du vet det har du makten att styra ditt liv precis som du vill och leva det till fullo. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Här kommer tips på vad du kan äta under våren till frukost, lunch och middag – för att balansera dig enligt ayurvedan. I vårtider passar det extra bra att äta lätt, stark och sur mat som hör doshan kapha till. Läs mer och få tre recept!

Balansera våren genom maten

Enligt ayurvedan tillhör vi tre olika doshor: kapha, pitta och vata. Under våren dominerar Kapha, som mår bra av att äta:

• Lätt mat, som bovete, blomkål, broccoli och hirs.
• Stark mat som färsk ingefära, gurkmeja, svartpeppar och kanel.
• Sur mat som citron, selleri och bär.

Kaphans egenskaper ökar generellt av mat som är tung, oljig och söt. Här nedan kommer tips på tre måltider som du kan pröva i vår, då Kapha dominerar hos oss människor och i vår omgivning.

Frukost

Lätt, varm, mjuk och med kryddor som hjälper matsmältningen.

Bovetegröt
Koka upp ca 1 dl bovete i vatten, tillsätt ingefära (gärna färsk), kardemumma, kanel och nejlika efter smak. Toppa gröten med skivade plommon och 1-2 torkade dadlar.

Lunch

Lätt, varm och het.

Gul mung dahl
Låt 1 dl gula mungbönor ligga i blöt under natten. Smält 1 tsk ghee i kastrull, ta kummin, svartpeppar, färsk ingefära, gurkmeja och chili om önskas och blanda i kastrull. Rör om. Tillsätt 1/4 dl ris, mungbönor samt vatten. Låt koka tills mjukt, tillsätt mer vatten vid behov. Toppa med salt.

Middag

Lätt, lite sur, varm och med kryddor som hjälper matsmältningen.

Linssoppa
Smält 1 tsk ghee i kastrull med lök, salt, svartpeppar, ingefära och spiskummin. Häll i 1/2 dl sköljda röda linser och 2 dl vatten. Låt koka upp och häll i mer vatten vid behov. Låt koka tills mjukt. Toppa med citronsaft och hackad selleri samt lite persilja.

Lycka Till!

Lär dig mer om ayurveda och mat...

Yogobe Video: xp74

För att kunna se hela sekvensen behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Vad innebär det att leva yoga för dig? Är det fysisk aktivitet, stillhet, olika sätt att tänka, förhålla sig till världen eller olika läror och filosofier? Här delar ledarskapskonsulten Camilla Persson med sig av vad det innebär att leva yoga för henne – i att stillna för att nå klarhet.

För grumligt för att se

Min vän. Börja med att föreställa dig att du står vid kanten och stirrar rakt ner i en unket doftande, stillastående, ogenomtränglig grön sörja av vatten. En gölpöl. Är du där med mig? Ser du den framför dig i ditt inre? Bra.

Föreställ dig nu att jag står bredvid dig vid din gölpöl. Och att jag talar om för dig att du måste hoppa rakt ner i den. Kan du föreställa dig även det? Bra!

Vad känner du i detta ögonblick? Vad upplever du?

Om du är som jag så känner och upplever du förmodligen en mängd olika saker just nu. Du upplever kanske först och främst en stark känsla av motvilja. För när allt kommer omkring så är att hoppa ner i gölpölen det absolut sista du vill. Du kan till och med känna en en motvilja på gränsen till avsmak inför detta förslag som jag ger dig. Du känner förmodligen också en stark känsla av irritation eller ilska mot mig. För när allt kommer omkring; HUR kan jag komma med ett sådant idiotiskt förslag som att hoppa ner i gölpölen? Ser jag inte hur den ser ut?

Och därför kommer du förmodligen att börja argumentera, med mig och med dig själv. Du kommer förmodligen att hitta en mängd olika skäl till varför hoppa i gölpölen är det dummaste förslag som någonsin skådats. Skäl som du kommer att delge, både till mig och till dig själv, högt och tydligt.

För upptagen för att lyssna?
Om din argumentation inte fungerar, om jag nu fortfarande står där bredvid och uppmanar dig att hoppa i, måste du hitta på något annat. Du kommer nu förmodligen att hitta en mängd olika undvikande sysselsättningsalternativ. Du kommer att börja göra allt, och jag menar precis allt annat för att visa för mig att du minsann inte tänker hoppa i någon dum gölpöl. För det första vill du inte ens att vi pratar om gölpölen, och du har definitivt inte TID att hoppa ner i den. För du är upptagen!

Så småningom börjar dock all denna upptagenhet ta ut sin rätt. Du börjar bli trött och du sjunker ner på stranden vid den där gölpölen och doppar av misstag din tå i den. Du ryser till. Det är kallt, riktigt obehagligt och inte det minsta lockande. Lika snabbt som du doppade tån drar du ut den. Du reser dig hastigt, mobiliserar krafter som du inte längre har och fortsätter görandet. Det håller inte så länge. Nu är du trött på riktigt och du har inget val än att utmattad sjunka ner i gölpölens vatten, och dess vatten omsluter dig.

Du kommer nu inte ha något annat val än att låta detta omslutande hända, att låta dig själv sjunka. Din trötthet har övermannat dig. Lager för lager tar du dig igenom gölpölens olika strukturer och det är obehagligt. Ibland känner du dig som om du ska drunkna. Som om du för evigt ska finnas kvar här.

Det är inte i görandet det händer
Men under detta skeende händer något. Plötsligt ser du hur det börjar ljusna runt omkring dig. Det stillnar och klarnar successivt. Du börjar få en gryende insikt att gölpölen är en illusion, gölpölen är ingen yttre företeelse. Den är den fysiska manifestationen av ditt eget inre tankeliv. Den består till sin natur av de livshändelser som format dig. Den är summan av de val du gjort och de val du inte gjort, det är din inställning till dig själv, din inställning till andra och vad du bestämt är, eller inte är, möjligt för dig i ditt liv.

Nu börjar du förstå att ditt val aldrig handlade om huruvida du skulle hoppa ner i gölpölen eller inte. Du var redan i gölpölen. Och den grumlighet du uppfattade var det som rördes upp av din egen aktivitet. Och då inser du, att vad jag försökte säga dig, var att du måste stillna för att nå klarhet. Att min envishet bottnade i att min egen kamp med den mänskliga gölpölen lett även mig till just den platsen av insikt. Insikten att nyckeln till visshet ligger i stillheten, inte i görandet. I det ögonblicket, just där och då, lever du yoga.

Lästips

• Ett frigörande förlåt av Linda Åslev
• Konsten att etablera goda vanor av Kitty Strand
• Kom ut ur din bubbla, av Mia Valgren.

Om Camilla 

Camilla är grundaren och ägaren till Holistic Development, ett konsultföretag som hjälper chefer och organisationer i förändring att prestera hållbart. Hon är också en hängiven yogautövare på Yogobe. Om du vill kontakta eller få mer info om Camilla kan du nå henne på hennes hemsida holisticdevelopment.se eller hennes instagram camillaskonst_camillasartlife med hashtaggarna #lifelessonslearnedfrompainting och #yoginiresan.

Vad får oss egentligen att må bra och vara lyckliga genom livet? Den frågan har forskare vid Harvard frågat sig – och efter att ha analyserat enorma mängder data har de svaret – trygga och kärleksfulla relationer. Vägen till ett lyckligt liv stavas alltså gemenskap. Dessutom gör goda relationer att vi lever längre. 

Vad vi tror gör oss lyckliga

Enligt Robert Waldinger, forskare samt psykiater vid Massachusetts General Hospital och professor i psykiatri på Harvard Medical School, anger omkring 80 procent av amerikanska unga idag att de vill bli rika och cirka 50 procent att de vill bli kända. Det i sin tur hoppas de ska göra dem lyckliga och välmående. Tidigare generationer har resonerat på liknande sätt.

Så här gick studien till

I en studie har man följt 724 män sedan de var tonåringar. Studien har pågått sedan 1938 och är en av världens längsta studier gjord på vuxna människor. (Av de ursprungliga männen lever idag endast 19 stycken.) Männen i studien kom/kommer från olika ekonomiska och sociala bakgrunder, från Bostons fattigaste stadsdelar till mer priviligierade Harvardstudenter. President John F. Kennedy var exempelvis en av dem som var med i den ursprungliga gruppen.

Under åren har forskarna samlat in alla typer av hälsoinformation och vartannat år har man frågat medlemmarna om deras liv generellt, men även frågor kring deras mentala och känslomässiga välbefinnande. Även familjemedlemmar intervjuades.

Forskarna utvidgade så småningom sin forskning till att inkludera också männens barn, idag över 1300 personer, för att ta reda på hur tidiga livserfarenheter påverkar hälsa och åldrande över tid. För mer än ett decennium sedan blev också fruarna till männen i studien inkluderade i forskningen.

Resultat

Forskarna har genom den omfattande datan kunnat konstatera att nära relationer, mer än pengar eller berömmelse, är vad som håller människor lyckliga under hela sitt liv. De band som skapas via goda relationer skyddar människor när livet är svårt, hjälper till att fördröja mentalt och fysiskt åldrande. Kvalitén på deltagarnas relationer är alltså en bättre förutsägare för långa och lyckliga liv än social klass, IQ eller till och med gener. Det här konstaterandet visade sig sant över hela linjen, både bland Harvard-männen och deltagarna från de fattigare områdena.

Studien visade även att människors nivå av tillfredsställelse med sina relationer vid 50 års ålder var en bättre förutsägare för fysisk hälsa framöver än vad deras kolesterolnivåer var. De personer som var mest nöjda i sina relationer vid 50 års ålder var de mest hälsosamma vid 80 års ålder. 

När forskningschefen Waldinger får frågan om vad han främst tagit med sig från studien som fortsatt pågår, svarar han:  “(...) jag försöker att ägna mer tid åt mina relationer än tidigare."

Lästips

• Lyft varandra - Tillsammans är vi starkare, av Yogobe.
• Vad är lycka egentligen?, av Pål Dobrin.
• Tillsammans skapar vi en gemenskap, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Källor

• The Harvard Gazette
• Harvard Healthcare Puplishing
• Ted talks video

Välkommen till fyra temaveckor med intentionen att steg för steg, vecka för vecka bygga en daglig yogapraktik. Låt oss tillsammans göra yoga till en vana! Denna vana som vi vill skapa består av fyra yogadelar. Första veckans utmaning är bara ett par minuter på mattan. Målet är att få med alla viktiga delar av yogautövandet så du kan stärka kroppen och nervsystemet, hitta klarhet i sinnet och avspänning i hela ditt system. Genom ett regelbundet yogapraktiserande kan du få stöd till att vara i kontakt med dig själv. Låt mig och team Yogobe vägleda och inspirera dig!

---

Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning och ge videotips här på Yogobe med intentionen att inspirera dig till några minuter per dag. 

• Vecka 1: Solhälsningar - Sträck ut och öppna upp kroppen. Börja med en daglig praktik av asanas.
• Vecka 2: Andning - Fortsätt med solhälsningar och lägg till andningsövningar.
• Vecka 3: Avslappning - Lägg till avslappningsövningar till solhälsningar och andningen.
• Vecka 4: Meditation - är den sista pusselbiten till din praktik.

Över till introduktionen av denna månad. 

Vecka 1 (av 4) – Solhälsningar

Under denna första vecka kommer vi att lägga fokus på våra asanas, det vill säga de fysiska yogapositionerna. Det är lätt att tro att det är detta yoga handlar om, att göra avancerade fysiska positioner och bli så vig som möjligt. Men yoga är så mycket mer än så. Asanas är endast en liten, liten del av det. Det är viktigt att vi tar med oss detta för att skapa en förståelse för hur vi kan få ut det mesta av vår praktik, och på djupet skapa en balans mellan kropp, sinne och själ. Asanas är ett sätt att hitta fokus och koppla samman vår kropp med vårt sinne, och därmed minska det som snurrar i huvudet, och i kroppen. Men de andra delarna är minst lika viktiga. 

"Börja där du är! It is all about showing up. En kort stunds yoga varje dag kan förändra din attityd till dig själv och ge kroppen en energiboost!"​

Under de kommande fyra veckorna uppmuntrar vi dig till att dagligen utföra asanas. För att hitta en bra rutin som är lätt att minnas och komma in i har vi valt att lägga fokus på solhälsningarna. De ger ett skönt flöde samt kan utföras i den takt vi själva vill och orkar. Varje vecka kommer vi sedan lägga på ytterligare en komponent av yogan, såsom andnings-, avslappnings- och meditationsövningar. 
​
Fakta om Solhälsningen:
Solhälsningen består av upp till 12 rörelser som man binder samman i ett flöde. Ett effektivt sätt att sträcka ut muskler, mjuka upp leder, massera inre organ och stärka nervsystemet. Bindvävnaden runt musklerna sträcks ut och livsenergin i kroppen (din prana) får ett bättre flöde. Rörelserna balanserar energin i kroppen och ger sinnet balans.

Veckans utmaning

Försök att få in tre minuter per dag med solhälsningar. Välj en den av sekvenserna under veckans videorekommendationer som passar dig bäst och följ denna dagligen.

• För dig som är nybörjare: Gör 3 varv av solhälsningen varje dag från någon av våra videor. Här kan du lära dig tekniken bakom solhälsningarna: Grundläggande teknik solhälsning A, Naomi Grosin - 10 minuter.
• För dig som är en van utövare: Utför så många solhälsningar som känns bra för din kropp. Läs även våra 3 tips nedan som du kan ta med dig in i ditt utövande dom kan du som nybörjare förstås också använda.

För dig som kan dina solhälsningar - ta del av detta:

1. Inspiration – rör dig i takt med ditt andetag, gå djupare och låt andningens rörelse guida dina rörelser, låt andningen binda ihop sinne och kropp, låt andningen binda ihop det inre och det yttre. Låt solhälsningen bli en mjuk dans, en meditation i rörelse.
2. Bli närvarande i det som sker - Känn och ta emot din kropps signaler, kroppens alla sensoriska uttryck, acceptera och låt dom komma, känn och ta emot också allt det som händer runt omkring dig, ljud som kommer utifrån, luftens kvalité, rörelser i rummet, ljus som kommer. Acceptera allt som det är och låt det vila i den stillhet som kommer inifrån.
3. Välj aktivt din projektion – skapa en aktiv fantasi där du rör dig från hjärtat, bugar mot marken inför din egen gudomlighet, sträcker dig mot himlen, stäcker dig från jordens mitt. Byt ut tankar som annars automatiskt kommer mot en fantasi av glädje, ljus, frihet, berätta för dig själv att du är tillräcklig, fullständig, komplett, underbar, älskad, älskvärd. För varje rörelse upprepa en av de kvalitéer som du har gemensamt med solen och hälsa dom i dig.  Dina ljusbringande, livgivande, värmande, fullständiga kvalitéer. Upprepa dem igen och igen och igen – skapa en projektion av styrka med ditt sinne!

Veckans videorekommendationer

• Klassisk Solhälsning - Flödande solhälsning a la Global Yoga, Johanna Andersson - 10 minuter

OBS: För er som eventuellt har skador eller inte kan göra solhälsningar rekommenderar vi följande gratis youtubeklipp med Magnus Ringberg - Teknikfilm: Cat-cow

Länktips

• Kom tillbaks igen och igen och igen. Att skapa en vana kräver upprepning.
• Varför det är viktigt att yoga varje dag och hur lång tid det tar att skapa en ny vana?

Valborsgmässoafton idag, häng med och elda in våren, ljuset och rena dig själv och din omgivning! Här kommer del 2 av den rejäla Vårstädningen inifrån och ut – med inspiration från Tia Jumbes bok Detox Lifestyle. 

---

Vi har tidigare publicerat punkt 1-3, i del 1 på vårstädningslistan. Klicka här för att läsa den! Här kommer nu fortsättningen:

4. Ät mat som gör gott
Vi västerlänningar verkar befinna oss i ett förvirrat tillstånd vad gäller mat och ätande. Vi kastar oss mellan trendiga dieter samtidigt som många kämpar med ohälsosam övervikt. Det finns inte tid till reflektion eller att känna kroppens signaler, om vi är hungriga eller törstiga. Men vi är faktiskt vad vi äter. Om vi äter bra mat får vi en stark och frisk kropp som är motståndskraftig mot sjukdomar. Ett bra tips är att äta tre mål mat om dagen, och nyttiga mellanmål däremellan om du behöver. Ta gärna med så många inflammationshämmande ingredienser som möjligt till dina mål:

• Grönsaker och bär. Ät grönsaker med olika färg, de innehåller nämligen olika fytokemikalier, ett supernyttigt ämne. Ät gärna frukt, men det kan räcka med en om dagen på grund av sötman.
• Använd rikliga mängder färska kryddor och örter som basilika, koriander, mynta och torkade som gurkmeja, chili och kanel när du lagar mat.
• Ät ingefära, vitlök och gul lök. Inom yogafilosofin kallas dessa för trinity root och finns med i de flesta ayurvediska recept och har en mängd hälsosamma effekter.
• Se till att du får i dig kallpressade oljor som oliv-, raps-, avokado och mandelolja. De smörjer din kropp inifrån och underlättar matsmältningen.
• Välj ekologiskt. Försök att byta ut de värsta besprutade produkterna kaffe, bananer och vindruvor, mejeriprodukter, kött och potatis mot ekologiska varianter.

5. Vila
Något som är väldigt viktigt i vårt samhälle idag är att vila. Att tillåta sig att regelbundet få återhämtning. Om vi hela tiden presterar på topp, surfar på våra stresshormoner och dessutom sover för lite blir vi till slut sjuka. Och tiden för återhämtning kommer inte av sig själv – det är upp till dig!  Se till att hitta dina tillfällen för återhämtning varje dag:

• Ta en kort paus mellan arbetsuppgifterna på jobbet, res dig från datorn, sträck på dig, snacka strunt med en kollega eller slut ögonen och ta några djupa andetag.

• Ta en promenad med en kompis, handarbeta eller spela bowling ­ vad du är tycker om och njuter av att göra!

• Visa omtanke om andra, lyssna på musik, kramas, läs en bra bok.

• Njut av det stora i det lilla, förundras över solglittret i vattnet eller det regntyngda gräset, njut av dofterna från en god måltid...

6. Andas ut skiten
Det är lätt att bagatellisera sin andning, den finns ju där hela tiden och är lika automatisk som hjärtslagen. Men andning är faktiskt en ofta oupptäckt skatt för hälsa och välmående. När du lärt dig att kontrollera andetaget kan du förbättra ditt liv på många djupgående sätt. Ett optimalt andetag går genom näsan och är avslappnat.

Renande andningsövning:

• Ligg på rygg på en yogamatta eller liknande. Låt fötterna falla isär och armarna ligga en bit ut längs kroppens sidor med handflatorna mot taket.

• Slut ögonen, slappna av i kroppen, ta 5-6 djupa andetag. Tillåt kroppen att bli tung mot underlaget.

• Andas in samtidigt som du sakta räknar till 4. Håll andan medan du räknar till 4 och andas ut medand räknar till 6. Fortsätt på samma sätt i 5-10 minuter.

7. Yoga dig ren
Yoga balanserar och stärker oss på alla plan, både kroppsligt, mentalt och om vi tillåter det, även andligt. Allt fler forskningsrapporter visar mätbara effekter av yoga, bland annat på blodvärden, hormonnivåer och sömn- och livskvalitet. Genom yoga sätter rörelserna igång blodcirkulationen och stimulerar matsmältningen, vi får också en renande effekt från andningen. Inom yogan är det framför allt 4 kategorier rörelser som påverkar matsmältningsorganen och lugnar sinnet:

• Framåtfällningar – positioner där vi fäller överkroppen framåt om vi sitter, eller nedåt om vi står, masserar och stimulerar levern och njurarna och förbättrar matsmältningen.

• Bakåtböjningar – positioner där vi böjer ryggraden bakåt ger plats åt lungorna, vilket gynnar andningen, masserar också bla njurarna, stimulerar matsmältningen och immunsystemet.

• Invertersioner – positioner där huvudet befinner sig lägre än hjärtat stimulerar blodcirkulationen till levern och njurarna och ger bättre lungkapacitet, och är bra för olika matsmältningsbesvär.

• Rotationer – positioner där du vrider överkroppen och ryggraden i sidled trycker samman de inre organen och gör att blod och orenheter pressas ut ur dem. När vi kommer ur vridningen strömmar nytt fräscht blod till.

Länktips

• Hur andas du egentligen – hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev
• Tias Havtornsbowl –smarrigt recept med vårt lokala superbär, av Tia Jumbe.
  • Fler goda och nyttiga recept hittar du här!
• Läs mer om olika yogapositioner och deras fördelar här!

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, nu senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida! Är du sugen på att köpa boken Detox Lifestyle hittar du den dels på Tias hemsida och dels på Adlibris!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 65490774 Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 8fd6 Yogobe Video: d8k6

Foto: Camilla Lindqvist

It all started with philosophy. Yoga was developed as a practical way to break free from certain patterns and to reduce suffering. But yoga in itself is not important. What is important is the effect it might have on you. Dare to try Yoga Philosophy online!

How can yoga have transformational effects?

I turn everything I do into a project. This is one of the negative patterns in my life. When I do something, I have a hard time taking it lightly. I become ambitious and I want to become good at what I do. This is not necessarily a bad thing. However, looking closely at this pattern I feel an underlying sense of unease. It is so familiar and subtle that I easily forget that it is there, but it is both powerful and poisonous. It whispers in my ear that I am not naturally OK, and gives me the uncomfortable feeling that I need to be successful to be good enough. If I just follow my usual impulses, then I will seek relief through ambitious behaviour, and sadly this strategy never gives me the relief that I am longing for.

Yoga is'nt something to be good at

The reason why I share my personal pattern is that it serves as a good entry towards an essential philosophical point regarding yoga. Think about the sentence: “Laura is good at yoga.” Most of us would not raise an eyebrow if we heard the sentence in a conversation, and we would immediately understand, what is meant. Laura is experienced in yoga, and she is probably both flexible, strong and able to do advanced yoga poses. Or she is good at meditating for long periods or breathing in intricate ways. However, from a traditional yoga point of view it does not matter so much, what you think it means to be good at yoga. The problem is the very notion that yoga is something to be good at. The point can be expressed very simply: Yoga is not important in itself. It is only important because of the effect it has on you. On the surface, this may sound trivial, but if you look closer it is both significant and important.

Originally, yoga was not developed as a training system. It started with philosophy. Yoga began with an acknowledgement that there are certain patterns that most of us seem to be trapped in, and that these patterns bring suffering to our lives. Yoga was developed as a practical way to break free from those patterns and to reduce suffering. From a traditional perspective, yoga can therefore be compared to a medical treatment. You take a painkiller to reduce your headache, and to say that someone is good at taking painkillers, would be weird. The same is the case with yoga, if you look at it this way.

How to make yoga a deeper practice

Yoga is a way to deal with the patterns that create suffering in your life. This is what yoga was developed for, and this is still in the DNA of yoga. However, to tap into this transformational potential of your practice, you need to keep your eyes on the ball. It is true that yoga can give you a better life, but it is equally true that your patterns are likely to sneak into your yoga practice, if you are not aware of it, and then your practice will not have a deeper effect. If you are a control freak, then you become a “yoga control freak”, and if you are a neurotic “achiever” (like me), then you can easily become a neurotic ”yoga achiever”. In fact, yoga can easily become yet another arena, where you act out your negative patterns.

I am not saying that it is wrong to set goals or achieve in yoga, and I am not saying that making yoga into a project is bad yoga. Honestly, I think it can be great fun to do so. All I am saying is that if you wish for yoga to touch you deeply, then you need to know, what you are dealing with, so you can distinguish, when your practice serves you well, and when it becomes harmful towards yourself. In other words, I am advocating a shift of perspective. Yoga is about you. Yoga is about life.

Let the practice suit the person

In my own practice, I daily observe ambitious impulses to get into better shape and push my practice to the next level. However, when I have the presence to observe these impulses clearly, I see how they arise out of my feeling that I am not good enough. When I follow these impulses, I feel a sense of numbness and disconnection. Because then my focus is on external ideals and because I naturally try to ignore, when my body’s signals tell me that I am overworked and tired and that I need rest rather than results. Your patterns are likely to be different from mine, but I imagine that most people practicing yoga can recognize the potential of letting the practice suit the person, rather than trying to be good at yoga.

Online Yoga Philosophy Course

Are you curious of learning more about yoga philosophy? If you are serious about letting yoga have a profound, positive effect in your life, you need to look honestly at your life and your patterns. Challenge yourself to actually try something new. In this Yoga Philosophy course Simon guides you through philosophy lectures and yoga classes. Read more about the course here!

Read more

• Prāṇa - does it really exist? by Simon Krohn.
• Yogis and yoginis – Let's get lost together, by Simon Krohn.
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund.

Videos on yoga and philosophy

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: f86t Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 86hr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Bjud på något lyxigt i helgen! Torsk i kokosmjölk och kryddig curry kommer att gå hem hos alla. Servera med ris och sallad. Recept från Johanssons kök. 

I den här grytan används torskrygg med det går lika bra med någon annan fin vit fisk. Hemligheten för att lyckas med fisk är att använda termometer, du får precis rätt temperatur och slipper servera en torr och träig rätt. 

Det här behöver du

• 2 msk rapsolja
• 1-2 msk curry
• 0,5 dl salladslök
• 1 st paprika - röd
• 4 dl kokosmjölk
• 1-2 msk fiskfond
• salt och peppar
• En skvätt lime
• 4 st torskfiléer

Så här gör du

• Börja med att hacka paprikan och salladslöken i bitar.
• Hetta upp oljan i en gryta, tillsätt curryn och fräs curryn så att alla smaker kommer fram. Akta så att den inte bränns vid! Tillsätt paprikan och löken och fräs ytterligare en stund.
• Häll i kokosmjölk och fiskfonden. Låt allt koka ihop ca 5 min.
• Smaka av med salt, peppar och en skvätt lime.
• Salta torskfilerna runt om och lägg försiktigt ner dem i såsen. Låt torskfiléerna koka på låg värme i såsen till 55 grader. Använd en termometer i den största filén.

Så här gör du fiskgrytan!

Johanssons kök

Det här receptet kommer från Johanssons kök, som drivs av Emma och Linus Johansson. Här erbjuds allt från snabba och lättlagade recept till rustika långkok. Linus och Emma tror på bra, sund och miljövänlig mat som är snäll mot magen. Nästan alla recept är låga eller helt fria från FODMAP's och i stort sett helt fria från gluten och laktos.