Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vågar du misslyckas? Eller står rädslan i vägen för dig? Yogaläraren och samtalsledaren Leila Andersson säger att vi behöver mod – mod att ta mer plats i oss själva och i våra liv. Tillåt rädslan att finnas inom dig. Tacka för att den försöker hålla dig trygg men våga dig sedan vidare trots den. Här ger Leila tips för hur du lurar motståndet!

“Vad ska andra tycka?” En av de mest skrämmande frågorna som existerar i den här världen. De historier vi berättar för oss själva som svar på den frågan har hindrat många drömmar från att uppfyllas, många budskap från att delas och ännu fler talanger från att förverkligas. Så hur gör vi om vi vill ta mer plats i oss själva, som oss själva och i våra liv? Bortom dömanden och åsikter, andras eller våra egna.

Mod kommer alltid före självförtroende
Det finns inget som heter “fearless” eller orädd när du vill leva ett kreativt, medvetet och närvarande liv. Det finns bara modet att ta rädslan i handen och gå ändå. Det finns ingen självklarhet innan du börjar, det finns bara modet att våga trots tvivel och osäkerheter. Självförtroende är det som kommer efter, det är belöningen (inte som i självkänsla som är ditt egenvärde och förstadiet till mod).

Någon sa en gång att den enda skillnaden på den som är framgångsrik och den som inte är det, är att, den som lyckas är den som vågade misslyckas en gång till, som vågade testa ytterligare en gång. Varsågod att definiera framgångsrik enligt din världsbild, inte den som ligger närmast till hands och som kanske inte är sann för dig.

“Fear is a natural reaction to moving closer to the truth” – Pema Chödrön

Ju närmare dig själv och din sanning du lever ju mer närvarande blir rädslan, oftast i form av motstånd. Motstånd kommer i alla möjliga skepnader. Vi säger saker till oss själva så som: jag är nog inte värd det här, jag ska bara komma i form först, det var ändå inte min grej, jag har inte tid, min att-göra-lista är redan för lång, det är ändå ingen som kommer lyssna, läsa eller köpa, jag gör det när barnen är lite större.

Gör tvärtom
Lösningen? Göra exakt det som motståndet inte vill att du ska göra. Ta emot rädslan. Tillåt rädslan att finnas inom dig. Sitt med den. Tacka för att den försöker hålla dig trygg men gå ändå vidare till GÅ. Med övning kommer färdighet och efter ett tag lär du dig att känna igen obehaget som ett tecken på att du är på väg till något bättre, något större. Till slut blir du bekväm med att vara obekväm, bekväm med att eventuellt både misslyckas och bli missbedömd. Till slut blir andras möjliga dömanden och funderingar bara en del av leken. Och kanske byts motstånd så småningom ut mot nyfikenhet. Hur skulle livet kunna se ut om du följde ditt motstånd som en kompass? Om du gjorde det till en vana att göra det som skapar mest motstånd?

Lura motståndet
Här kommer några frågor som du kan lura motståndet med för att komma igång med ditt nya liv, våga den där nya relationen, få till din nya hälsosamma vana, eller tacka ja till det där nya jobbet.

• Hur eller vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas?

• Om du inte visste hur det “ska” göras, hur skulle du göra då?

• Tänk om andras dömanden bara är intressanta åsikter?

Och mutor är alltid bra. Jag brukar muta mitt motstånd. Typ, som tack för att jag ger mig ut på arenan med öppet hjärta, redo att ta emot eventuella tomater eller riskerar att snubbla på mina egna fötter, får jag köpa den där nya tarotkortleken jag velat ha eller beställa Brené Browns senaste bok trots att jag redan lyssnat på den som ljudbok tre gånger. Works like a charm! Varje gång.

Lycka till! / Leila

Lästips

• Att leva från din grund, av Leila Andersson.
• Skippa prestationen, av Emma Öberg.
• Rädslan att misslyckas som nybörjare, Annica Holmberg.

Videorekommendationer

Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 67131828 Yogobe Video: 3e5s Yogobe Video: 36wt

Om Leila

Leila Andersson skapar olika forum för personligt växande och hållbar helhetshälsa på plattformen Ett Större Liv.​ På hennes workshops, kurser och klasser är närvaro, nyfikenhet, radikal självmedkänsla och växande alltid centralt. ​Leila har mer än 15 års erfarenhet av personlig utveckling och flertalet utbildningar inom yoga, yinyoga, mindfulness och psykologi/psykoterapi.

Foto: Malin Wittig

Svalt och kryddigt – njut av en skön röd, uppfriskande soppa med en fyllig kräm på toppen – en riktig explosion av friska smaker. En härlig start på en middag för fyra eller en fräsch soppmiddag för två! Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här behöver du

Gräslökskompott

• 1⁄4 dl avokado, i tärningar
• 1⁄2 sharonfrukt
• 1⁄2 msk kallpressad rapsolja
• 1 tsk äppelcidervinäger
• 1 1⁄2 dl gräslök
• 1 1⁄2 dl rött äpple, i små tärningar
• 1 tsk flingsalt
• 1 tsk grovmalen svart- peppar

Gazpacho

• 400 g vattenmelon
• 150 g körsbärstomater
• 1 dm gurka
• 1⁄2 schalottenlök, finhackad
• 1 tsk röd chili, urkärnad och finhackad
• 1 msk kallpressad rapsolja

Garnering

• Gräslöksstrån
• Rapsolja
• Peppar från kvarn

Så här gör du

Gräslökskompott

• Skär avokadon och sharonfrukten i små kuber. Lägg detta i en liten bunke.
• Tillsätt rapsoljan och vinägern.
• Mosa lite lätt med en sked och rör runt så det blir en röra.
• Tillsätt sedan den hackade gräslöken och äpplet samt salt och peppar.
• Rör runt ordentligt så det blir en ganska homogen röra som går att skeda eller forma.

Gazpacho

• Skär vattenmelon, körsbärstomater och gurka i mindre bitar.
• Mixa allt i en blender/kannmixer tillsammans med schalottenlök, chili och olja till en jämn röd färg.

Servering

• Häll upp gazpachon i djupa tallrikar och lägg på en rejäl klick av kompotten. Garnera med gräslöksstrån och ringla över lite rapsolja. Vrid över några varv med pepparkvarnen och servera.

Innan du drar igång soppköket...

Yogobe Video: t29f

En grön kärleksaffär

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här, och hans YouTube-kanal för mer inspo här. Boken finns att köpa här!

Våren är här och alla är pigga och glada! Eller? Många upplever en tyngd och långsamhet under våren – vilket dels kan förklaras av en av ayurvedans doshor. Här ger jag tips på rutiner för att balansera din vår på bästa sätt!

Landa i våren

Vi människor består av elementen rymd, luft, eld, vatten och jord. Ayurveda visar att det ur elementen bildas tre kvalitéer, eller doshor: vata, pitta och kapha. Våren tillhör hur som helst Kaphas dosha, vilket betyder att alla kvalitéer och egenskaper hos Kapha ökar i oss människor och i vår omgivning. Vissa av oss känner av detta väldigt mycket medan andra känner av det lite. Oavsett kan vi alla må bra av att se på livet, vår omgivning och oss själva genom den ayurvediska rytmen.

Kapha är kall, långsam och tung till sin natur. Det uttrycks ofta genom en lägre kroppstemperatur med fuktiga händer och fötter, tyngdkänsla i huvud och kropp (på grund av djup och lång sömn) och en långsamhet i bland annat rörelse, sinne, kommunikation. Kaphas områden i kroppen är näsa, luftvägar, lungor och magsäck. Även här blir Kaphas egenskaper mer tydliga och det är vanligt att uppleva extra slem i luftvägar, allergier, hosta, förkylningar, influenser och eventuella magproblem som förstoppning eller trög och lite slemmig tarmuttömning under denna årstid.

För att kunna landa i våren på bästa sätt behöver vi, som vanligt inom ayurvedan, tillsätta det motsatta till varje egenskap som representerar kapha.

Tips på hur du går tillväga

• Behåll värmen genom mat och dryck.
• Ät mindre portioner, se till att det finns utrymme kvar i magen efter varje måltid. Detta hjälper matsmältningen som till sin natur är trögare än vanligt.
• Maten ska vara lätt, varm, mjuk och med smaker som stark, sur, sträv.
• Vakna senast 6.00 varje morgon och sov senast 22.00 varje kväll för att behålla energi och vitalitet under dagen.
• Skapa lätthet genom rörelse (fysisk träning) och aktiviteter så som yoga. Gärna på morgonen!
• Minska på mejeriprodukter, sötsaker, fet och oljig mat och för mycket stillasittande.
• Försök att inte sova för mycket och för länge just under våren.

Tips på daglig rutin

Morgon

• Vakna 6.00
• Skrapa tungan med en tungskrapa för att få bort orenheter som lagt sig på tungan under natten.
• Borsta tänderna.
• Drick ett glas citronvatten eller ingefärste.
• Töm tarmen.
• Praktisera yoga.
• Ät en liten varm frukost.

Dag

• Drick små klunkar varmt kokat vatten under dagen.
• Ät ditt största mål mitt på dagen.

Kväll

• Ät en liten varm middag.
• Promenera gärna direkt efter middagen (om vädret tillåter) cirka 15-20 minuter.
• Sov senast 22.00

Länktips

• Ayurveda - Vilken dosha är du?, Eva Forsberg Schinkler.
• Mat som balanserar din vår, av Jasmin Hedlund.
• Ät bättre och må bättre med hjälp av ayurvedan, av Jasmin Hedlund.
• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler.

Hur kan man ta med sig yogan in i föräldraskapet? För mig blev yogan räddningen då den grundar mig i min föräldraroll. Kanske är yogan också en väg till den andliga aspekten av att vara förälder. Och en hjälp till den allra viktigaste uppgiften, att vara här och nu. Läs och diskutera!

Jag hade inte yogat innan jag fick min dotter. Jag hade toktränat. Jag toktränade mig till skador och toktränade mig rakt in i väggen. Jag var ofta arg eller ledsen. Det enda jag inte provat var yoga, det var i mitt vingbrutna tillstånd det enda jag kunde förmå mig göra. Släpade mig till en yogamatta med skepsis och motstånd. Blev tagen! Jag hittade passion. Jag fann balans som kvinna, som fru, som mamma.

”Mamma behöver yogan för att bli en snäll, tålmodig och bra mamma. Annars blir hon en drake!” –  det är mitt argument hemma. Familjen respekterar och förstår. Tack! Jag arbetar med yogan idag, jag yogar varje dag och fördjupar mig i olika former. Jag är naprapat och försöker fokusera på just kvinnor. Kvinnor i olika skeden i livet.

Men hur hinner jag ha en daglig praktik? Jag prioriterar yogan framför att sova längre på morgonen. Jag kliver upp i ottan, jag balanserar tiden mellan yogakurser, familjetid och arbete på en vågskål där jag planerar minutiöst. För att jag vill, för att jag kan, för att jag blir en bättre mamma.

Men det är jag. Alla kan inte leva som jag. Men att hitta en vrå, en kvart, en prioritering för din eventuella längtan att yoga – det går.

Planera, planera
Det är frestande att vara romantisk i ordalagen runt yogapraktiken och föräldraskapet – MEN det är ren och skär planering för mig. Och rannsakar jag mig så är det ibland en ursäkt att komma hemifrån, vila från familjen, hitta mig själv. Yogan kan faktiskt vara det som grundar mig i föräldrarollen.

Hur hade jag blivit som förälder om jag inte hade yogan? Hur väver andra föräldrar som yogar in sin praktik, sin filosofi i vardagen? Sätter de yogiska principer i sin barnuppfostran, eller håller de sig till  den egna praktiken och blandar inte in resten av familjen? Hur gör du?

Ett tag försökte jag få min dotter och man att praktisera yoga men det är inte deras grej. Jag försöker att inte pracka på mitt barn eller man en praktik, utan låter min yoga påverka dem genom till exempel, mitt sätt att vara, leva och prata.

Mindfulness i vardagssysslor
Min ro och balans hittar jag när jag lyckas jonglera yogan med vardagssysslor i en rimlig regelbundenhet. Kanske få samma mindfulness när jag lagar mat, viker lakan eller hjälper min dotter med läxorna? Knepet tror jag är att erkänna hur vardagen ser ut, att den involverar mitt barn, min familj och mina vänner. Var med dem här och nu, var med dem när du har möjlighet. 

Det är inget nytt att träning, i vilken form det än är, kräver regelbundenhet och disciplin för att ge en känsla av trygghet, resultat och ordning. Den känslan av rutin kommer igen i barnuppfostran. Nattning av barn till exempel – kräver rutin, det finns ingen ”quick-fix” – varken i yogan eller föräldraskapet. Tålamod med mitt barn, tålamod med mig själv, tålamod med livet.

Att vara ”här och nu” kan vara en kliché, men när man är förälder bör man njuta av sina barn HÄR OCH NU! De växer, de blir stora, de skapar egna liv. Njut nu! Njut fullt ut! Nu när möjligheten finns – det lär mig yogan och meditationen.

När jag är hemma med mitt barn kan jag försäkra er om att hon inte bryr sig om vad jag gör i yogan, hon bryr sig om att jag är närvarande, både fysiskt och emotionellt. Det kärleksfulla lugn som jag ger min dotter odlas i min dagliga morgonpraktik. I själva verket är det dagliga livet en blandning av det enkla, det fantastiska och det tråkiga. Här hjälper yogan mig med balansen.

En enkel sanning
Men jag har mina dagar, mina helvetesstunder, när jag vill skrika, gråta och kasta saker! Jag är inte lugn som en filbunke, en ”mamma-mu” som bara är trygg. ABSOLUT INTE! Men tack vare min passion, min hobby, min filosofi som är yoga, kan jag tackla detta.

För vissa föräldrar kan det vara svårt att väva ihop det enkla med det fantastiska, eller att hitta tid för att jonglera föräldraskapet och yogapraktiken. Kanske rent av omöjligt. Men jag tänker att det finns en enkel sanning: så länge vi fortsätter vår uppfostran med kärlek, respekt och ger vår fulla uppmärksamhet, är vi bra föräldrar och vi uppfyller det viktigaste i livet. Jag tycker att den perfekta yogan är att finnas för mitt barn. Den viktigaste andliga övningen är liksom att vara förälder.

Lästips

• 10 budord för tränande gravida, av Rebecca Carlowitz.
• Forskning: Yoga mot förlossingsdepression.
• Din kropp är ditt barns tempel, av Alexandra Måneheim.

Videotips för vardagar

Yogobe Video: t36h Yogobe Video: 8fa9 Yogobe Video: 8ke5 Yogobe Video: w92b

Vill du få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan medlemmar ställa frågor, peppa och dela med sig av sina erfarenheter. Här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! 

"En dag i taget kan vi välja vår och blomning. Våga hoppet för vår egen skull, visa färg för varandras skull och följa vår innersta dröm, för mänsklighetens skull." Ordens kraft är så oändligt stark. Författaren Sofia Sivertsdotters texter, alltid fyllda av innerlighet och ord som går rakt in i hjärtat. Vi är så otroligt glada att få sprida tre stycken blogginlägg av henne på temat att blomma ut ut här under maj månad, allt för att inspirera dig till att göra just detta, att blomstra, att öppna upp ditt innersta vackra jag. Läs och njut! 

Att välja våren

Varje vår är en möjlighet att skjuta ut nya skott, att släppa taget om den inre vintern och att kasta sig ut på gräsmattor av frihet. Varje vår är beviset på att mörker alltid går över i ljus. Varje vår kan vi välja färger framför svärta, öppenhet framför slutenhet och tillit framför rädsla.

Våren är en signal för att våga tro, precis som varje liten blåsippa, citronfjäril och sädesärla gör. De trotsar lager av kyla och omöjlighet och arbetar sig fram till solstrålar och vårvärme. De fortsätter att blomma, utforska och flyga, trots bakslag av vinter och snö, trots motvind och grå himlar.

En dag i taget kan vi välja vår och blomning. Våga hoppet för vår egen skull, visa färg för varandras skull och följa vår innersta dröm, för mänsklighetens skull. När vi blommar, blir vi till blommor av inspiration för de som ännu inte vågat blomma. När vi är oss själva fullt ut, ger vi andra tillåtelse att vara detsamma. När vi väljer ljuset, visar vi naturen att vi är en del av den.

Bara för i dag, ge oss kraft att trotsa regn, lättja och utanförskap, för kärlekens skull. Ge oss mod att kliva över de hinder som står i vår väg. Ge oss tillit till att livet och blomningen väntar på andra sidan berget. Ge oss förmågan att tro på att vi är menade att blomma, menade att kasta oss ut för drömmars skull och gjorda för att skapa storverk i linje med dem vi är.

Bara för i dag, låt oss välja tro framför oro, produktivitet framför passivitet och ärlighet framför lögn. Låt oss ta framtid och dåtid i hand och välja nuet. Låt oss se möjligheter och blomning, istället för hopplöshet, motstånd och frustration. I dag, låt oss blomma.

Tips på playlists

• Våga blomma ut - videosekvenser som hjälper dig att våga växa.
• Self-compassion - var snäll mot dig själv!

Lästips

• Läs mer om Maj månads fokus här på Yogobe - Låt dig blomma ut
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld, av Carolina Molse

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus, Tillitens väg - konsten att lita på livet och diktsamlingen Livnära. Hon har tidigare varit verksam som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida! 

Visste du att du är helt fantastisk? Att du är något helt unikt och egentligen något mycket märkligt? Låt mig förklara hur jag ser dig, ur mitt perspektiv.

Den utvecklade delen och grottmänniskan lever tillsammans i dig

Du är en sammansmältning av två väldigt speciella företeelser. Å ena sidan är du en högt utvecklad varelse med otroliga förmågor: du kan tänka logiskt och rationellt och fatta avgörande beslut därefter. Du har förmågan att kommunicera, lära dig och komma ihåg. Du kan förstå och relatera till det som kallas tid. Du kan, med otroligt finmotoriska rörelser, skapa och beröra med dina händer. Ingen annan varelse på denna planet kan det.

Å andra sidan är du en produkt av miljontals år av evolution. En varelse som inte är styrd av tankar utan av hormoner, reflexer och impulser. En varelse som bara finns här och nu, där vad som har hänt och vad som kommer att hända inte påverkar dig, det enda som är viktigt är att överleva och ta sig framåt. En varelse som inte skulle bry sig om att skala bananen utan äta den hel.

Känner du igen dig? Inte? Det spännande är nämligen att inget av det här evolutionära arvet har lämnat dig. Det är bara den högt utvecklade delen av dig som, i viss mån, klarar av att kontrollera grottmänniskan inom dig.

För att göra det mer greppbart beskriver jag i mitt yrke dessa två delar som den medvetna kroppen, det vill säga den utvecklade delen av dig, och den omedvetna kroppen, vilket är din grottmänniska. Dessa två lever tillsammans i dig och skapar den unika person som du är.

Att se och förstå dessa två kroppar är mycket viktiga för mig då jag möter dem varje dag i mitt yrke som fysioterapeut. Jag arbetar med något som kallas rörelseintegrering, vilket är en princip för att utveckla personer, framförallt kroppsligt men oundvikligen också mentalt.

Ta vara på möjligheter och potential genom rörelseintegrering

Varje dag kliver det in personer på min klinik med en önskan om hjälp. Min uppgift är att se och förstå deras behov. Genom att inte se fel eller problem utan genom att ta vara på deras möjligheter och potential tar jag dem till den nya och bättre versionen av sig själva.

För att kunna göra detta måste jag se, lyssna på och behandla båda dessa kroppar.

En dag på min klinik. En helt vanlig person kommer för att besöka mig. Först kliver den medvetna kroppen in på kliniken och presenterar sig och sin tanke om varför de vill ha min hjälp. Det är nämligen den medvetna kroppen som uppfattar, tolkar och relaterar smärtan och problemen. Det är också den som målar upp en framtid om hur den vill att det ska vara och bli efter behandlingen.

Tillsammans med den medvetna kroppen, men lite bakom, kommer alltid den omedvetna kroppen. För den går alltid dit den medvetna kroppen går och den gör alltid, så gott som den kan, det som den medvetna kroppen vill. Oavsett om det blir så bra eller inte.

Den medvetna kroppen är mycket dominant. Den berättar hur det är, vad som är stelt och kort och gör ont. Vilka muskler, ben och nerver det är fel på samt att den redogör för vad alla andra, som de två träffat tidigare, har sagt.

Jag lyssnar tålmodigt och uppriktigt på den medvetna kroppen, tolkar och återberättar vad jag hört och förstått. Sedan vänder jag mig till den omedvetna kroppen och med min blick och mina händer säger jag: - Hej! Hur mår du? Vill du berätta för mig hur det egentligen står till?

Den omedvetna kroppen ger mig då sin version av "sanningen". Jag tar de två berättelserna och väver samman dem i min behandling för att utveckla personen och ta den dit den behöver vara.

Låt de två kropparna hitta varandra

Efter mina behandlingar, och då jag uppnått önskat resultat, är det som att jag ser hur den omedvetna kroppen tar den medvetna kroppen kärleksfullt i hand och ställer sig lite närmare för att säga; - Kommer du ihåg mig? Det är så här jag känns och upplevs när jag uppmärksammas, när jag får det jag behöver och när du inte hela tiden viftar bort mig och undviker mig.

Ansiktsuttrycket hos personen är obetalbart. Ett lugn och en ro sprider sig och det ser ut som personen hittar hem i sin egen kropp. Blir återseendet de två kropparna emellan kraftigt så kommer ofta också tårarna. Smärtan och problemet är förhoppningsvis också på väg bort. För mig är det dock inte lika viktigt, konstigt nog. Det viktiga är att de två kropparna har hittat varandra igen, kommit varandra närmare och kan förstå varandra. Det är nämligen det som är grunden för att personen ska kunna utvecklas och komma bort från sina smärtproblem eller nå sina mål.

Min fråga till den medvetna delen av dig är: 
- Kan du känna om du håller din omedvetna kropp i handen? Lyssnar du och arbetar du för att ni båda ska må så bra som ni bara kan inom dig?

Ur mitt perspektiv är inte en kropp till för att plågas och torteras för att nå mer eller mindre ouppnåeliga mål. Ur mitt perspektiv är den till för att vara ett hem för ditt välbefinnande och din lycka. Det är bara du som kan ta dig själv i hand och skapa det hemmet.

Foto: Sofia Kallner

Videotips med Soma Move

Yogobe Video: d7z6 Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: ku69 Yogobe Video: sr57

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Läs om Yoga & rehab av fysioterapeuten Robin Tåg.
• Hur man kan motverka smärta & värk i vardagen av naprapaten Rebecca Carlowitz.
• Hur det är att vara skadad som yogi av Linda Åslev.

Fira Internationella Yogadagen tillsammans med oss på Yogobe och Epicenter Stockholm! Dagen är instiftad av FN för att sprida yoga, hälsa och välmående till fler. Den 20 juni träffas vi för att njuta av härlig yoga med Team Yogobes lärare Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström. Läs mer och häng med under en kväll full av yogamagi!

I år arrangeras International Day of Yoga för fjärde året i rad. Tillsammans med Epicenter Stockholm bjuder vi in till en kväll helt i yogans tecken. Efter att yogaklassen är avslutad finns tid för mingel. Boka din plats här! Varmt välkommen!

International Day of Yoga 2018

Internationella Yogadagen infaller 21 juni - men vi firar kvällen innan för att så många som möjligt ska kunna komma!

• Datum: Onsdag 20 juni 2018
• Tid: 18.00- ca.20.30
• Plats: Epicenter Stockholm, Mäster Samuelsgatan 36, Våning 5, Stockholm (Epicenters fina entrésolvåning på plan 5)
• Klassens längd: 18.00-ca.20.00
  • Insläpp öppnar kl. 17.15. Kom i god tid för att ta plats.
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö, Josefine Bengtsson & Sara Ström.
• Pris: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Ta med: Egen yogamatta. (Några få mattor kommer finnas att låna på plats.)
  • Dresscode: Bär något vitt upptill om du kan och vill, annars gärna ljusgrå eller rosa.
• Köp din biljett här!
• Joina vårt Facebookevent och bjud in dina vänner för all info om kvällen!

Firanden runt om i landet

För dig som inte befinner dig i Stockholm har vi sammanställt en lista med fler initiativ runt om i landet under Internationella Yogadagen, så att även du kan vara med och fira samt sprida yogaglädje. 

Arrangerar du ett eget event eller en klass för att fira denna fina dag? Maila nedanstående info till marketplace@yogobe.com så lägger vi till er i listan!

• Eventets/klassens namn
• Stad
• Plats/studio/lokal
• Tid
• Lärarens namn
• Länk till hemsida eller Facebooksida (vänligen skicka länken till Facebooksidan, inte enbart namnet)

Bakgrund

FN:s generalförsamling har instiftat den internationella yogadagen – och ställer sig därmed bakom yoga som ett verktyg och holistiskt förhållningssätt för hållbar hälsa och balans i vardagen. FN och världens medlemsländer vill skapa medvetenhet kring yogans förebyggande effekter och lyfta fram fördelarna inom fysisk och mental hälsa. Indiska regeringen och dess ambassader är initiativtagare till detta firande och håller även i det officiella arrangemanget i över 250 städer runt om i världen.

Länktips

• Nyfiken på fler events, kurser och utbildningar? Kika in på Marketplace här!
• Sköna maj – låt dig själv blomma ut, av Linda Åslev.
• Forskning: Lycka skapas genom gemenskap.

Naturen har under maj månad årets största utblomningsparty. Så vad kan vi göra för att följa naturens exempel? Att låta oss själva frodas, blomma ut och växa inifrån och ut. Det är vad vi vill göra tillsammans med dig under denna fina månad. Vi börjar direkt, här kommer startskottet fyllt av inspiration! 

Våren. Denna magiska årstid. Allt bubblar och växer, frodas för att blomma. Men du själv då? Vad gör du för att blomma? Hur kan vi hitta riktning i oss själva, med stöd, inspiration och inte minst med hjälp av varandra?

Hitta riktning och frigör dig själv
Våga möta dig själv och hitta riktning i livet. För är det något vi vet så kommer mörkret alltid tillbaka. Likaså ljuset. I naturen. I oss själva. Glädje varvas med sorg och ilska. Låter det hårt och tråkigt? Kanske. Men det är kanske där många av oss fastnar. I tron att allt en dag kommer bli magiskt, för alltid. Men är det något yogan och allt däromkring äntligen fått mig att inse, är det att det är så himla viktigt att acceptera. Det kommer att gå upp. Det kommer plana ut. Det kommer gå ner.

Hur vi hanterar det här kan vi styra mer än vi kanske tror. Men det handlar om mindset. Att väcka en ökad medvetandegrad i oss själva. Att så frön. Och vårda den planta som växer upp efter hand. Därför är det nu dags att vattna det som behöver vattnas. För att blomma ut, en blomma i taget, ett lager i taget, no stress.

Tillsammans blir det lättare
Det här temat ligger mig extra varmt om hjärtat. Jag känner verkligen att det är så viktigt, för mig och för andra. Så många känner sig ensamma. Så jag vill verkligen, från djupet av mitt hjärta, uppmuntra till att denna månad dela med dig av dina tankar, känslor och upplevelser. Motgångar och medgångar. I våra Facebookcommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 kan vi lyfta varandra till skyarna, let's do it!

Verktyg och inspiration för månaden 

Under den maj kommer delar av Team Yogobe tillsammans med andra magiska människor som vi samarbetar med att inspirera oss att blomma ut. En månad full av empowerment!

Andningen ger utrymme för blomstring
Vad du vill lägga extra krut på denna månad är givetvis helt upp till dig själv. Men ett verktyg som vi vill ge extra utrymme denna månad är andningen. Andning är ett ovärderligt verktyg, kanske det allra viktigaste, då vi alltid kan plocka fram det när känslorna lever rövare och tankarna snurrar. Det är enkelt och ger en fantastisk effekt på både kropp och knopp. Och med hjälp av andning, och gärna lite rörelse, kan vi förbereda oss på bästa sätt för både fysiska positioner och meditation. Nedan hittar du en fin playlist med bra andningsövningar att lära sig. Du kan även botanisera bland övriga andningssekvenser i videobiblioteket.

• Playlists

  • Våga blomma ut

  • Self-compassion

• Träningsprogram: Om du vill följa ett program denna månad rekommenderar vi dig denna månad Heart Tour - bakåtböjningar, ett glädjefyllt mirakelpiller mot stillasittande, och inte minst för att få en fin paus i vardagen för att lyssna till ditt hjärta och låta det blomstra! Öppna upp kroppen, fördjupa dina bakåtböjningar samt få en stark och avslappnad rygg.

Videotips för att blomma

Yogobe Video: 7u6tYogobe Video: tg84Yogobe Video: 6z3eYogobe Video: 8u3k