Våren är här och alla är pigga och glada! Eller? Många upplever en tyngd och långsamhet under våren – vilket dels kan förklaras av en av ayurvedans doshor. Här ger jag tips på rutiner för att balansera din vår på bästa sätt!
Landa i våren
Vi människor består av elementen rymd, luft, eld, vatten och jord. Ayurveda visar att det ur elementen bildas tre kvalitéer, eller doshor: vata, pitta och kapha. Våren tillhör hur som helst Kaphas dosha, vilket betyder att alla kvalitéer och egenskaper hos Kapha ökar i oss människor och i vår omgivning. Vissa av oss känner av detta väldigt mycket medan andra känner av det lite. Oavsett kan vi alla må bra av att se på livet, vår omgivning och oss själva genom den ayurvediska rytmen.
Kapha är kall, långsam och tung till sin natur. Det uttrycks ofta genom en lägre kroppstemperatur med fuktiga händer och fötter, tyngdkänsla i huvud och kropp (på grund av djup och lång sömn) och en långsamhet i bland annat rörelse, sinne, kommunikation. Kaphas områden i kroppen är näsa, luftvägar, lungor och magsäck. Även här blir Kaphas egenskaper mer tydliga och det är vanligt att uppleva extra slem i luftvägar, allergier, hosta, förkylningar, influenser och eventuella magproblem som förstoppning eller trög och lite slemmig tarmuttömning under denna årstid.
För att kunna landa i våren på bästa sätt behöver vi, som vanligt inom ayurvedan, tillsätta det motsatta till varje egenskap som representerar kapha.
Tips på hur du går tillväga
- Behåll värmen genom mat och dryck.
- Ät mindre portioner, se till att det finns utrymme kvar i magen efter varje måltid. Detta hjälper matsmältningen som till sin natur är trögare än vanligt.
- Maten ska vara lätt, varm, mjuk och med smaker som stark, sur, sträv.
- Vakna senast 6.00 varje morgon och sov senast 22.00 varje kväll för att behålla energi och vitalitet under dagen.
- Skapa lätthet genom rörelse (fysisk träning) och aktiviteter så som yoga. Gärna på morgonen!
- Minska på mejeriprodukter, sötsaker, fet och oljig mat och för mycket stillasittande.
- Försök att inte sova för mycket och för länge just under våren.
Tips på daglig rutin
Morgon
- Vakna 6.00
- Skrapa tungan med en tungskrapa för att få bort orenheter som lagt sig på tungan under natten.
- Borsta tänderna.
- Drick ett glas citronvatten eller ingefärste.
- Töm tarmen.
- Praktisera yoga.
- Ät en liten varm frukost.
Dag
- Drick små klunkar varmt kokat vatten under dagen.
- Ät ditt största mål mitt på dagen.
Kväll
- Ät en liten varm middag.
- Promenera gärna direkt efter middagen (om vädret tillåter) cirka 15-20 minuter.
- Sov senast 22.00
Länktips
- Ayurveda - Vilken dosha är du?, Eva Forsberg Schinkler.
- Mat som balanserar din vår, av Jasmin Hedlund.
- Ät bättre och må bättre med hjälp av ayurvedan, av Jasmin Hedlund.
- Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler.
