Alla får vi ont i kroppen någon gång under livet. Ibland återkommande smärta i samma kroppsdel, ibland enstaka gånger i olika delar av kroppen. Orsakerna till denna smärta är självklart helt olika och skiljer sig från individ till individ. Här berättar naprapaten Rebecca Carlowitz om vad smärta och värk oftast beror på och vad man kan göra åt det.
I dagens 24-timmarssamhälle är en av de vanligaste orsakerna till smärta statiska sittställningar i våra arbeten. Smärtan kan vara övergående, men nästan lika ofta kan den vara seg, ihållande och till och med bli kronisk. De vanligaste smärtorna jag möter finns i nacke, ländrygg, axlar och huvud. Hur jag behandlar dessa i mitt arbete som naprapat är en sak, men det jag vill trycka på är varför patienten har ont! Samt vad vi själva kan göra för att undvika smärta, eller bryta en redan uppkommen smärta.
Det finns alltid en orsak till smärta i kroppen
När smärta i kroppen uppkommer behandlar vi den på olika sätt. Med smärtstillande tabletter, med vila, med manuella behandlingar, med träning, med yoga och så vidare. Men många blir frustrerade av sin smärta då den inte släpper. Förutom min manuella behandling försöker jag även få personen att inse och förstå vad som föranlett smärtan. Det kan vara ett enstaka tillfälle som utlöst den, men oftast är det statiska, repetitiva, ergonomiska ställningar i arbetet som leder till smärta i kroppen.
Hur gör man för att minska smärta?
Ofta är svaret enkelt; rör på dig, kom ur det statiska, inse vilken träning din kropp behöver, se mönstret i dina rörelser och anpassa arbetsplatsen och rörelser efter dina behov. Det kan även vara bra att göra en kroppsanalys, en arbetsplatsanalys, anlita en personlig tränare samt skaffa sig nya rutiner. Det låter kanske lätt, men det är det inte alltid. Det gäller att hitta något man gillar att göra, det gäller att hitta kontinuitet, det gäller att bryta gamla osunda vanor och hitta goda nya. Det kan krävas en hel del ambition och hängivenhet.
Frälst i yoga och pilates
Som en kroppsmedveten naprapat som tränat hela mitt vuxna liv har jag haft svackor, hittat nya vägar och nya träningsformer, allt för att undvika smärta som i mitt fall suttit i ländryggen och ena axeln. Jag har testat det mesta, från löpning, olika gruppträningsklasser, crossfit till klassisk styrketräning. Sedan några år är jag helt frälst i yoga och pilates. Dessa träningsformer kompletterar varandra enligt mig. Olika typer av människor behöver olika mycket av dessa.
Är du nybörjare till yoga?
Då är mitt tips att du går igenom tekniken och grunderna, kanske till och med tittar igenom en film innan du väljer att följa passet. Hasta inte till de svåra och tuffaste passen. Ett steg i taget. Känns det konstigt, pausa, backa och gör igen. Det kan kännas ovant och obekvämt samt jobbigt, men aldrig göra ont!
Videorekommendationer för att få igång kroppen
Träna with
3D-träning: Teknik för effektiva övningar som hjälper dig som sitter mycket att stärka kroppen.
Träna with
Fysioterapiträning - Stärk din kärna 1: Stärk upp kroppen på djupet genom att lära dig basen i core-neutral ryggrad.
Träna with
Pilates foamroller – fokus på att öka rörligheten runt ryggrad och höft, härlig medicin för ryggen.
Yoga with
Jobba med styrka och rörlighet för att släppa på spänningar i axelpartiet och nacken.
Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz
Vill du veta mer om mig som naprapat? Besök gärna min hemsida.
Lästips om smärta
- Yoga för ryggen - tips och övningar
- Vad är smärta? Av Erik Myrberg
- Pilates vid smärta: Kroppens placering samt Definiera & kontrollera, av Linda Ahlgren
- Dålig hållning & smärta i ryggen, av Hillevi Borga
Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se en minut av våra videos. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.
