Läkaren och yogaläraren Erik Myrberg berättar här om smärta, hur det kan kännas och vad som händer i kroppen när vi upplever att det gör ont.
Vad är smärta?
Några av de vanligaste orsakerna till att människor söker sig till yogan är smärta och stress. Jag har tidigare skrivit om problem i nacke och rygg, men tänkte nu att jag skulle dela med mig lite mer om smärta i allmänhet, och dess koppling till psykiskt mående i synnerhet.
För självhjälp vid smärta, har vi flera föreläsningar, klasser och övningar för olika behov, som kan lindra, hjälpa dig hantera och ibland bli fri från din värk.
De allra flesta människor har ont regelbundet och hälften av alla vuxna har någon typ av långvariga smärtor. Jag försöker undvika att använda ordet kroniskt, för att inte få människor att ge upp hoppet, och kanske få mer ont. De flesta tror nog att smärtor beror på något fel ute i kroppen, som man känner som smärta. Sanningen är dock mycket mer komplicerad än så.
Det finns ett extremt sällsynt tillstånd som gör att människor inte alls kan känna smärta. De brukar skada sig i väldigt stor utsträckning, särskilt som barn, och riskerar hemska olyckor, eller att inte märka när de är sjuka. Smärta är alltså en viktig funktion i sinnet hos människan, och ibland ett tecken på att något är fel. Det är dock jätteviktigt att veta att det inte alltid betyder att något är skadat eller sjukt i kroppen.
Den gamla synen på smärta
När smärtreceptorer ute i kroppen stimuleras av exempelvis en skada går en elektrisk impuls upp genom nervcellen. Till exempel om du skär dig i foten stimuleras den sortens nervceller som är smärtreceptorer vid skadan. Nervcellen är jättelång, går till bakre delen av ryggmärgen, och signalen kopplas om till en annan nervcell där. Impulsen går upp till hjärnan och hjärnan märker att vi har ont. Man kan blockera signalen med exempelvis lokalbedövning, eller om man har en skada på nerven. Då kan inte smärtsignalen passera, och hjärnan märker inte - du märker inte - att något är skadat.
Den här enklare synen på smärta är inte fel. Den förklarar mycket men stämmer inte alltid. Det är mer komplicerat än så!
Den nya synen på smärta
I ryggmärgen där signalen passerar från en cell till en annan finns också andra nervceller. Det är nervceller som styrs uppifrån hjärnan och som kan dämpa signaler på väg upp från kroppen till hjärnan. De kan aktiveras exempelvis av att vi mår bra, är lugna, tänker på annat eller av känselimpulser från andra områden. Det är anledningen att många spontant nyper, gnider eller masserar sig själva när de har ont. Samma sak händer i hjärnan. När du är distraherad, väldigt motiverad eller bara mår väldigt bra uppfattar inte hjärnan smärtimpulsen utifrån kroppen lika tydligt. Det här är så effektivt att personer trots en skada kanske inte alls upplever smärta. Det finns kända videoklipp exempelvis på idrottsmän som bryter ett ben men först inte märker det, för att de en liten stund är helt fokuserade på annat.
Smärta är en funktion i hjärnan
Exemplen ovan är bara några få som visar att smärta är något komplicerat. Det är inte så enkelt att en skada i kroppen ger upphov till att du känner smärta. Smärta är något som uppstår i ett samspel mellan hur din kropp och din hjärna mår. Om du är glad eller ledsen, fokuserad på smärtan eller distraherad, om du är rädd för att smärtan är farlig eller inte, allt spelar roll! Smärta är alltså något som involverar såväl din kropp som dina känslor och tankar. Det är särskilt viktigt att veta om du har, eller jobbar med personer som har långvarig smärta. Det kan vara extra intressant vid exempelvis whiplash-händelser, huvudvärk eller fibromyalgi. Här är yogan guld värd. Yogan kan ge en djup kroppskännedom, och kombinationen av rörelse, nedvarvning, andning och meditation kan vara fantastiskt effektiv.
Lästips runt smärta
- Så kan träning lindra smärtan vid fibromyalgi, av Majja Lundh
- Därför ger stress & spända käkar huvudvärk, av Hillevi Borga
- Tips & övningar när du har ont i huvudet
- Tips & övningar när du har ont i magen
- Yoga och smärta i ryggen, av Hillevi Borga
Övningar för att hantera smärta
I våret videobibliotek finns flera föreläsningar, klasser och övningar som hjälper dig hantera olika typer av smärta och ibland bli fri från den.
Grow with
Här får vi lära oss vad som menas med ett smärtmonster och vad skillnaden mellan ren och skitig skit är.
Träna with
Basövningar för hela kroppen för dig som vill underhålla kroppens leder och muskulatur.
Träna with
Fysioterapeuten Hillevi Borga lär dig mer om impingement och visar övningar för att stärka och stabilisera axeln.
Träna with
En liten förändring kan bli början på något stort. Ökad förståelse och engagemang skapar möjligheter.
Yoga with
Fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga hjälper dig identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.
Yoga with
Hantera långvarig smärta eller utmattning med hjälp av YOMI, psykologisk kunskap i kombination med yoga och mindfulness.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
Om Erik Myrberg
Erik Myrberg har praktiserat yoga sedan tonåren, och undervisat sedan 2007. Han är läkare och arbetar med reumatologi - immunförsvar, inflammation och ledsjukdomar. Erik är en de få i Sverige som är utbildade som Anusarainspirerade (™) yogalärare, men är också intresserad av Jivamukti (™) och studerar just nu Embodied Flow (™). Han undervisar på flera medicinska utbildningar, är lärare i anatomi på yogalärarutbildningar, och svarar på frågor om yoga och medicinsk vetenskap på Yogobe.
Eriks undervisning präglas av humor och värme, och han brinner för att förmedla sin kunskap på ett lättillgängligt sätt. Han är en andlig yogi som vet att yoga kan vara meningsfull på djupet, utan att för den sakens skull präglas av myter och pseudovetenskap. Han hoppas och tror att meditation och yoga inte behöver utesluta kritiskt tänkande och vetenskapligt förhållningssätt. Bland hans främsta lärare är Anja Bergh, Tara Judelle, Sianna Sherman och Cat Alip Douglas.
Erik har öppna yogaklasser på Endorfin i Lerum, och om du vill komma i kontakt mer Erik som föreläsare eller för en utbildning, kontakta honom per mail.
