Vi har kommit till den sista veckan på temamånaden med syfte att skapa en god yogavana. Det är dags att lägga till en sista del i vår praktik, nämligen meditation. Våra asanas samt andnings- och avslappningsövningar hjälper alla till att förbereda oss för en stund med oss själva. En stund för att städa vårt sinne och stilla tankarna. Ge dig själv denna fina gåva, det är du värd!
Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration. Vi skapar nya vanor där yogan blir en del av vår vardag, varje dag. Jag guidar dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på en hel månad eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.
Vecka 4 (av 4) - Meditation - ett sätt att ta hand om sinnet och möta sig själv
Sinne förhåller sig till världen
Sinnet har som jobb att konstant registrera, benämna och katalogisera alla upplevelser. Sinnet producerar därför en strid ström av tankar som konstant kommenterar allt som händer, och relaterar det till det som hänt förut och det som skulle kunna hända i framtiden. Sinnet känner igen mönster och kan på det sättet förhålla sig till världen.
Snabbast är sinnet med att känna igen och berätta om det som kan vara farligt, vilket är viktigt för att vi ska överleva. Först efter det kan sinnet ägna sig åt att se möjligheter i den situation den befinner sig. Utifrån detta agerar vi sedan; sinnet driver våra handlingar från det vi inte vill ha till det vi vill ha. Detta är oftast inte en medveten process. Det vi vill ha och det vi inte vill ha är färgat av våra tidigare upplevelser. Vi undviker det som på ett undermedvetet plan påminner oss om fara, och dras till och upprepar sådant som vi undermedvetet känner igen som trygghet.
Vi undviker alltså sådant som skrämt oss när vi var små och som vi då inte kunde hantera, trots att vår kapacitet förändrats när vi blivit äldre. Vi sitter fast i det förflutna och vår inneboende potential är inte nåbar. Vi söker oss till situationer som är bekanta, och därför på ett sätt trygga, även om de inte är bra för oss eller hindrar oss från att upptäcka nya möjligheter.
När sinnet får härja fritt på det här sättet leder det till ett ändlöst sökande efter behag och trygghet. I yogatermer kallas detta för Samsara (det karmiska hjulet av omedvetna handlingar drivet av rädslor och begär).
Meditera för att städa sinnet
Att meditera är att stilla sinnets tankar så att ett neutralt sinne, ett sinne utan agenda, kan få komma fram. En plats där du kan iaktta dina tankar och se de undermedvetna drivkrafterna. Med det neutrala sinnet kan du sedan medvetet välja dina handlingar, agera i stället för att reagera. Du kommer ur det som man i yogiska termer kallar Karma och in i det som kallas Dharma.
Man kan tänka på meditation som en metod att städa i sinnet. Precis som man behöver borsta tänderna varje dag för att hålla en fräsch munhygien behöver man städa i sinnet regelbundet för att hålla ett öppet flexibelt sinne. Man kan också se meditation som ett sätt att umgås med sitt sanna jag. När städandet är gjort, känslor och tankar stillade genom att de blivit mötta och hanterade, så hittar men en kontakt med sig själv. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Hitta tid att umgås med dig.
Genom att dagligen rensa i alla kaotiska tankar och känslor blir ditt sinne skarpare och ger dig möjlighet att leva friare. Vi kan sluta leva våra liv i reaktion på vår uppväxt och ärvda beteende mönster.
Vi kan också förstå vem vi är. Meditation är inte bara ett sätt att skärpa sinnets funktioner utan även ett sätt att vara med sig själv. Alla tankar förändras, kroppens olika tillstånd förändras och känslorna förändras, men genom alla förändringar finns det någonting som är konstant. I yoga tänker man att det är det som är du. Min kropp är väldigt annorlunda i dag från när jag var fem. Min femåriga kropp är borta men jag är kvar. Det var jag som var fem år och det är jag som finns nu. På samma sätt är det med känslor och tankar. De kommer och går men jag är helatiden där, konstant och oförändrad.
Meditationstips Meditation handlar inte om absolut tystnad. En vanlig missuppfattning är att det måste vara väldigt stilla och tyst runtomkring dig för att det ska gå att meditera, att du måste stänga av världen. Men det behöver du inte. Stillheten kommer inifrån då du slappnar av och låter allt vara som det är. Då agendan driven av rädsla eller begär av att saker skall vara annorlunda upphör. Då du börjar acceptera och inkludera allt det som är nu. Utan att löpa i väg med sinnet i olika associationsbanor.
- Sinnet behöver ett visst mått av mjuk disciplin för att kunna göra detta. Därför använder man ofta mantran eller olika typer av fokus, till exempel på andningen.
- Att bara sätta sig ner och meditera kan kännas svårt, tankarna rusar i huvudet. Att göra ett fysiskt yogapass som gör dig avslappnad, och pranayamaövningar, hjälper dig att lättare komma djupare in i din inre stillhet.
- Meditation är lättare när du har aktiverat den parasympatiska delen av nervsystemet.
Veckans utmaning
När du nu utfört några solhälsningar, en andningsteknik samt slappnat av en stund, helst på daglig basis, är det denna vecka dags att gå in i meditation. Bli inte frustrerad över att tankarna snurrar, de gör bara sitt jobb. Hjälp dem, hjälp ditt sinne att ha nytta av alla tankar att göra sitt jobb bra, utan att fastna i och upprepa automatiserade handlingsmönster!
Det dagar du har kort om tid räcker meditationen gott. Det är regelbundenheten som räknas. Hellre några minuters praktik än ingen alls. Lycka till!
Veckans rekommenderade videos
- Meditationstips – Utveckla en vänlig hållning till dig själv, Pål Dobrin - 5 min.
- Självkänsla - övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är, Emma Öberg - 5 min.
- Mindfulnessmeditation: Medkänsla med oss själva – Känn att du gör så gott du kan, Pål Dobrin - 15 min.
- En guidad meditation med visualiseringar och mantrat Ham Sa, Ulrica Norberg - 20 min.
Rekommenderad läsning
- Rapport från Handelshögskolan i Stockholm om hur mediterande chefer fattar bättre beslut.
- Meditation för att öka din styrka - av Emma Öberg.
- Myter om meditation; Det är för svårt för mig - av Jessica Agert.
- Läs mer om meditation här!
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
