Det är lätt hänt att man fastnar i ett evigt ”jag måste bli bättre, starkare, öppnare” även i yogan. Prestationen vi har med oss från vårt övriga liv tränger sig på, trots att yogans grundfilosofi är att du är ok på en gång här och nu. Det finns mycket i var och en av oss som är starkt och fantastiskt. När vi riktar vår uppmärksamhet mot våra styrkor kommer de att växa. Här delar jag med mig av en meditationssekvens som stärker det som vi redan är bra på.
Denna meditation fokuserar på tre olika chakran; andra chakrat - för flödet och kreativiteten, fjärde chakrat - för hjärtat, kärlek och medkänsla och kontakten med själen, sjätte chakrat - för tredje ögat, intuition och expansion.
Del 1: Andra chakrat - hitta ditt flöde och öka din kreativitet
Gör så här:
- Sitt bekvämt med ryggen rak.
- Fokusera blicken på nästippen.
- Håll händerna lite bredare än bröstkorgen, i brösthöjd, med handflatan platt och alla fingrar ihop i en 45-gradig vinkel ner mot marken.
- Rör händerna skarp neråt, ca en gång per sekund, samtidigt som du kniper urintrakten och lyfter området uppåt. Se till att isolera musklerna kring urintrakten och att bra lyfta dem.
- Fortsätt i 3-11 minuter.
- Om du har tillgång till Spotify eller vill köpa en skiva rekommenderar jag att lyssna till Mantrat Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaaad, Sat Gur Prasaad Ek ong Kaar som betyder fritt översatt: I mig finns kraften som gör att jag förstår att det gudomliga och jag är ett.
Del 2: Fjärde chakrat - öppna ditt hjärta
Gör så här:
- Sitt bekvämt med ryggen rak.
- Håll händerna ca 15-20 cm från ansiktet, handflatorna mot varandra, fingertopparna upp mot himlen ca 15-20 cm emellan. Armarna är böjda och avslappnade.
- Öppna sedan händerna med en väldigt snabb, kraftfull och ryckande rörelse tills händerna är 90 cm från varandra.
- Stoppa rörelsen hastigt så att händerna, bröstkorgen, axlarna och huvudet rycker till lite. Hitta en rytm i rörelsen med ca 1 rörelse i sekunden.
- Fortsätt i 3-11 minuter.
- Avsluta genom att andas in och håll andan medan du fortsätter att röra armarna i först 13 sekunder, sedan en gång till i 8 sekunder och till sist i 6 sekunder.
Del 3: Sjätte chakrat - se din väg och öka din intuition
Gör så här:
- Sitt bekvämt med ryggen rak.
- Fokusera blicken på nästippen.
- Rör händerna i cirklar framför pannan, ungefär som om du skulle klappa händerna och sedan ångrar dig och istället för händerna uppåt och runt och tillbaks till utgångspositionen.
- Andas in genom öppen rundad mun i små stötar tills hela lungan är fylld, andas ut på samma sätt tills lungan är tömd.
- Fortsätt i 3–11 minuter.
- Avsluta genom att andas in, hålla andan och trycka händerna mot naveln. Andas ut med full styrka genom öppen mun.
- Upprepa men håll denna gång händerna över bröstet. Andas sedan in igen och spänn nävarna allt du kan. Andas kraftfullt ut genom öppen mun.
Sitt stilla och njut!
Lycka till!
Lästips:
- Läs mer om Meditation under Mina Behov
- Blogginlägg: Att fokusera på våra styrkor - av Emma Öberg
- Blogginlägg: Bron mellan meditation och rörelse - av Anja Bergh
Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i vår community på Facebook BEYOGA365.
