Välkommen till den tredje veckan på månadstemat där vi skapar en daglig yogapraktik. Det är nu dags att kika närmare på vår avslappning – något av det viktigaste vi kan ge oss själva. Denna vecka frigör vi ytterligare några minuter för oss själva med en gemensam intention: Om bara två veckor har vi en helt egen daglig rutin att följa.
Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration för att skapa nya vanor. Här blir yogan en del av vår vardag, varje dag. Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på hela månaden eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.
Vecka 3 (av 4) - Avslappning, lika viktigt som ansträngning
Det är lätt att skippa avslappningen och rusa vidare – men prova. Utan någon ansträngning kan du genom avslappning få ut mer av det du redan gjort. Du vilar dig till bättre hälsa helt enkelt. När du slappnar av efter yogan integrerar kroppen det du lärt den. Effekten av yogarörelserna fördjupas och blir mer bestående. Kroppen minns bättre den förändring du gjort.
För nervsystemet är det också viktigt att hitta in i avslappning så kroppens återhämtande och återställande funktioner kan aktiveras.
Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. När vi går så under en längre tid får vi utbrändhetssymptom som trötthet, humörsvängningar, spändhet, stressmage, huvudvärk, närminnesförluster. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaka till en naturlig växling mellan PÅ och AV. Det ger kroppen ökad hållbarhet.
OBS! Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter dina asanas. Det tar inte lång tid och är inte jobbigt men det fördjupar effekten av din yoga, träning och ger dig tillgång till mer kraft och glädje.
Veckans utmaning
Fortsätt med solhälsningar och en andningsövning. Lägg även till en stunds vila och avslappning, antingen i samband med din yogastund eller vid en annan tidpunkt under dagen eller kvällen. Utför gärna Emmas eller Viktors avslappningsövningar nedan.
Veckans rekommenderade videos
- I vår kanal på Youtube hittar du en kort, gratis avslappningsövning med Emma Öberg.
- Avslappningssekvens: Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet, Viktor Frih - 10 min.
Om du har en stund extra någon gång under veckan, varför inte testa Yoga Nidra, yogisk sömn, som ger en total djupavslappning och återhämtning. Utför gärna videosekvensen följd av ljudsekvensen.
- Video: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice (with asanas), Mona Anand - 15 min.
- Audio: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min.
Mer med Emma
Vill du fördjupa dina kunskaper inom kundaliniyoga på ljuvliga Bali - följ med mig på ett 2-veckorsreterat i November, läs mer här!
Nu finns det även flera nya videosekvenser med mig här på Yogobe!
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
