Yoga, training and health inspiration for you

Forskning visar att yoga hjälper mot generaliserat ångestsyndrom – ett tillstånd av kronisk nervositet och oro. Kanske kan yoga vara till hjälp i behandlingar mot oro och ångest hos vissa personer, som komplement till KBT. Läs mer om forskningen här!

Yoga mer effektiv än stresshantering

En ny studie från NYU Grossman School of Medicine visar att yogan är betydligt mer effektiv mot GAD - generaliserat ångestsyndrom – än stresshanteringprogram – men dock inte lika effektiv som KBT, kognitiv beteendeterapi. KBT är en samtalsterapi som hjälper patienter att identifiera sitt negativa tänkande för att bättre kunna hantera utmaningar i livet.

– Generaliserat ångestsyndrom är ett vanligt tillstånd, ändå vill eller kan många inte ta del av evidensbaserade behandlingar, säger huvudförfattare till studien, Naomi M. Simon, MD, professor på institutionen för psykologi vid NYU Langone Health.

– Våra resultat visar att yoga, som både är säkert och lättillgängligt, kan förbättra symptomen hos personer med denna typ av tillstånd och kan vara ett värdefullt verktyg i en behandlingsplan.

Så här gick studien till – yoga, KBT & stresshantering

226 män och kvinnor med GAD, generaliserat ångestsyndrom, delades slumpmässigt in i tre olika grupper:

• KBT – kognitiv beteendeterapi
• Kundaliniyoga
• Kontrollgrupp med kurs i stresshantering

I studien användes ett evidensbaserat protokoll för KBT-behandling inom GAD, med psykoedukation, kognitiva interventioner (för att identifiera och ändra negativa tankar och oro), samt tekniker för muskelavslappning.

Kundaliniyogan innehöll fysiska positioner, andningstekniker avslappningsövningar, yogateori samt meditation och mindfulness.

Kontrollgruppen, som fick delta i en kurs i stresshantering, fick lektioner om de fysiologiska, psykologiska och medicinska effekterna av stress, samt effekter av ångest- och oro utifrån livsstil och beteende, som att minska på rökning och alkohol, vikten av motion och hälsosam mat. Hemarbetet handlade om att lyssna på utbildningsmaterial om stress, nutrition och livsstil.

Varje behandling gavs i grupper av tre till sex deltagare, under 2-timmars sessioner under 12 veckor – med 20 minuters daglig hemläxa.

Resultat

Efter tre månader visade det sig att både KBT- och yogabehandlingarna var betydligt mer effektiva mot ångest och oro än stresshanteringen. 54 procent av de som praktiserade yoga fick väsentligt förbättrade symptom jämfört med 33 procent i stresshanteringsgruppen. Av de som deltog i KBT-gruppen, fick 71 procent förbättrade symptom.

Efter en uppföljning sex månader senare fanns de förbättrade symptomen kvar hos KBT-gruppen i jämförelse med stresshanterings-/kontrollgruppen, medan yogans effekt inte längre var signifikant bättre, vilket kan visa att KBT ger en mer robust och ihållande ångestreducerande effekt.

Vad är GAD?

Om du känner ständig oro och ångest över många saker samtidigt, i minst sex månader, kan du ha generaliserat ångestsyndrom. Det förkortas ibland GAD efter engelskans generalized anxiety disorder.

GAD är ett så kallat ångestsyndrom, precis som paniksyndrom, fobier och social ångest. Du som har GAD känner dig osäker och har svårt att koppla av och känna dig trygg. Du oroar dig för saker och tror hela tiden att det ska hända en katastrof. Till exempel att du eller någon närstående ska bli sjuk eller råka ut för en olycka. Du tror att det du oroar dig för kommer att hända på riktigt, och det kan kännas som att inget kan trösta eller lugna dig.

Att ibland oroa sig eller fundera på vad som ska hända i framtiden är inte samma sak som att ha GAD. Att ha GAD påverkar hela livet. För att må bättre kan du behöva lära dig ett nytt sätt att hantera dina tankar och känslor och du kan även behöva behandling.

Kontakta en vårdcentral om något av det här stämmer in på dig:

• Du har så stora besvär av ångest och oro att det påverkar ditt liv varje dag

• Du lindrar din ångest med alkohol, narkotika eller genom att skada dig själv.

När du bokar en tid, be att få en lite längre besökstid så att du hinner berätta om hur du mår och hur du har det. Du kan också söka vård på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning. Ring telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning. Då kan du få hjälp att bedöma symtom eller hjälp med var du kan söka vård.

Källa: 1177 Vårdguiden

Kan yoga hjälpa mot ångest och oro?

Enligt forskarna är GAD ett vanligt och underbehandlat tillstånd. Medan de flesta människor känner sig oroliga ibland, ses det som en sjukdom när oroandet blir överdrivet och hindrar dig i det dagliga livet.

Enligt Dr. Simon söker många efter kompletterande och alternativa behandlingar, som yoga, för att behandla sin ångest och oro.

– Den här studien visar att för den som lider av GAD finns det ett stort värde i att åtminstone kortsiktigt, testa yoga för att se om det funkar för dem. Yoga är lättillgängligt och har många hälsofördelar, säger Dr. Simon.

Enligt Dr. Simon behöver framtida forskning rikta sig mot att förstå vem som är mest trolig att kunna skörda fördelarna av yoga mot GAD, för att hjälpa vården att ge bättre individanpassade behandlingsrekommendationer.

– Vi behöver fler alternativ till att behandla ångest och oro eftersom olika personer svarar olika på behandlingar, och att ha fler alternativ kan hjälpa till att överkomma tröskeln till vården.

Källa: Science Daily

YOMI – en kombination av yoga, psykologi och mindfulness

YOMI är ett koncept av legitimerade psykologerna och yogalärarna Maria Johansson och Frida Hylandersom, som kombinerar yoga med psykologi och mindfulness. Här hos Yogobe hittar du tre olika YOMI-kurser som du kan köpa separat; YOMI vid stress & oro, YOMI vid utmattning & smärta och YOMI vid nedstämdhet.

Läs mer om alla tre YOMI-kurserna och vilken som passar när eller kika på alla våra onlinekurser.

Lästips

• Att lära sig leva med sin ångest, Jenny Nylén, gymnasielärare i psykologi samt författare, om sina erfarenheter.
• Behåll lugnet i oroliga tider, om att behålla lugnet och minska sin oro i tider av en pandemi.
• Påverka ditt nervsystem genom andning, av Emma Öberg.

Yoga, andning och meditation online – mot oro & ångest

Yogobe Video: s6w4 Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: te37 Yogobe Video: f75x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yoga och pilates är två populära och omtyckta rörelseformer som med blotta ögat kan vara svårt att skilja från varandra. Och även om det finns en hel del likheter mellan de båda stilarna så finns det också saker som skiljer dem åt. Här reder vi ut vad som är skillnaden mellan pilates och yoga.

Pilates & yoga – historien bakom de båda stilarna

Yoga är en flera tusen år gammal indiskt tradition som handlar om att balansera kropp och själ genom fysiska övningar, andningsövningar och meditation, men också genom etiska förhållningssätt. Idag praktiseras yoga genom en stor variation av yogapositioner, asanas, och i en mängd olika former – från fysiskt krävande yogaformer som vinyasa flow och ashtanga yoga till mer lugna och teurapetiska yogastilar som yinyoga och restorative yoga.

Pilates är en betydligt yngre träningsform som skapades av den tyske anatomen Joseph Pilates i början av 1900-talet. Målet med pilates är att hitta kroppens naturliga hållning och att stärka kroppen inifrån och ut genom att träna de djupa, stabiliserande musklerna i mage och rygg. Övningarna man utför inom pilates utgår från fem grundprinciper som handlar om andning och placering av bäckenet, bröstkorgen, skulderblad samt huvud och nacke.

Vad har yoga och pilates gemensamt?

Både yoga och pilates stärker och stretchar kroppen, gör den mer flexibel och uthållig samt hjälper till att hitta en bättre hållning. Inom de båda träningsformerna är även andningen en central del och som har stor betydelse för att uppnå bästa effekt vid utövandet. De båda stilarna lindrar stress och oro genom medveten närvaro i kropp och andning. Det är också tekniker som ökar kroppsmedvetenheten och som ofta används för att återhämta sig från skador samt att förebygga dem.

Vad skiljer pilates och yoga åt?

Det som främst skiljer yogan från pilates är yogans mer spirituella inriktning och fokus på meditation, vilket är fenomen som vanligtvis inte utövas inom pilates. Det finns också en större variation av olika yogastilar än vad det finns inom pilates och yogans positioner är också betydligt fler och mer varierade än övningarna man utför inom pilates, som är mer preciserade och har ett större fokus på att stärka kroppen. Pilates utövas precis som yoga på en matta, men kan också utövas på träningsmaskiner i särskilda pilatesgym.

Men du behöver inte välja mellan de båda stilarna. Yoga och pilates går utmärkt att kombinera och tillsammans hjälper de dig att din unika kraft inom dig, både fysiskt och psykiskt.

Lär dig mer om pilates och yoga

• Läs mer om pilates här!
• Läs mer om yoga här!
• Pilates möter yoga - skillnader, likheter och komplettering, av Linda Ahlgren & Pilates Complete

Kom igång med yoga och pilates online

Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: z64w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Kan yoga vara lika effektivt som migränmedicin? Tidigare led jag själv av både migrän och spänningshuvudvärk och hittade inget som lindrade – förrän jag kom i kontakt med yoga. Läs mer och få tips på en övning mot huvudvärk!

---

Yoga istället för medicin vid ont i huvudet?

Efter att jag på allvar började yoga, med 20 minuters övningar per dag, blev jag fri från min huvudvärk och migrän. Idag arbetar jag med yoga och har bland annat skrivit boken Migränyoga: bli fri från huvudvärk med yoga & ayurveda. Jag använder övningar som bygger på kundaliniyoga – och det finns övningar som du kan göra när värken uppstår akut, när den är på gång och i förebyggande syfte.

Hur kan yoga verka förebyggande vid migrän och huvudvärk?

Genom yoga kan du skapa ett inre lugn vilket bidrar till att du inte spänner dig och därmed inte lika lätt drar på dig huvudvärk – det är nog bland det viktigaste för att förebygga huvudvärk och migrän.

Det spelar inte så stor roll vilken yogaform du utövar, men en kraftfullare och intensivare yoga kan ibland trigga huvudvärken. Inom kundaliniyogan, som jag utövar, ingår mycket avspänning och andningstekniker. För att hålla huvudvärken borta är det också viktigt att göra sin dagliga yoga.

Vetenskaplig grund – yogans effekt mot huvudvärk

Det finns vetenskapliga studier som visar att yoga har effekt mot huvudvärk. Stress är ofta en huvudorsak och yogan ger djup avslappning och avspänning vilket hjälper mot stress, precis som annan stresshantering och meditation. Dessutom skapar ­yogan balans i kroppen och får igång ett mer effektivt blodflöde till huvudet.

Förebygg spänningshuvudvärk & migrän med ökat blodflöde till hjärnan

Ökat blodflöde till hjärnan tycks förebygga både migrän och spänningshuvudvärk. Här nedan beskriver jag en övning som du kan göra för att förebygga huvudvärk, oavsett vilken sort du upplever. Du kan också göra den akut mot ren spänningshuvudvärk.

Övning för ökat blodflöde till hjärnan

• Sitt på golvet eller på en stol. Slut ögonen och sträck båda armarna rakt ut från kroppen.
• Vänd handflatorna uppåt och krök fingrarna som klor.

• Andas in upp och lyft armarna så handleder/underarmar korsas över huvudet.
• Andas ut och sänk till sträckta armar rakt ut igen.
• Fortsätt på detta sätt i ett allt högre tempo och andas i takt med rörelsen. Andningen blir snabb men utgår hela tiden från magen.
  • Växla hela tiden vilken hand som är främst ovanför huvudet.
• Fortsätt i upp till 7 minuter.
• När det är 15 sekunder kvar sträcker du ut tungan och andas kraftfullt ut genom munnen.
• Håll andan inne och sträck armarna rakt upp i luften. Andas ut och upprepa en gång till.
• Andas ut och vila minst lika länge som du gjort övningen.

Onlinekurs – yoga vid migrän & huvudvärk

I Migrän- och huvudvärksskolan online får du ta del av en beprövad metod med gediget stöd som stöd på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Yoga hemma online – videor mot huvudvärk och migrän

Även när du testar Yogobe eller prenumererar på vår tjänst får du tillgång till flera videor med yoga mot huvudvärk och i migrän i videobiblioteket. 

Yogobe Video: 5t4f Yogobe Video: r26x

Yogobe Video: m3tb Yogobe Video: 8rvg

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om yoga & meditation vid huvudvärk & stress

• Jag och min migrän, av Per Söder
• Meditation – en medicin mot stress, av Ulrica Norberg

---

Brukar du få ont i ryggen ibland? Genom enkla övningar kan du lindra ryggont såväl som bygga upp styrkan i ryggen för att förebygga smärta innan du får problem. Här ger vi sköna tips för ryggen!

Ont i ryggen – varför & vad beror det på?

Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för vårt allmänna välmående. 

Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade, vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka din kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.

Det finns många olika typer av övningar, i videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser för ryggen.

Tips vid ryggont

• Ta små pauser! Vid ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters korta rörelsepauser, för hela kroppen, varje dag. Läs mer och få tips på övningar som du enkelt kan göra under arbetsdagen!

• Mjuka upp & stärk. Det är viktigt att både släppa spänningar som skapar värk – och stärka upp musklerna på sikt. Hela din core påverkar ryggen, så gör gärna djupgående övningar för hela din core. Tips på klasser och övningar:
  • Hejdå ryggont – övningar och klasser som mjukar upp, släpper spänningar och stärker ryggen.
  • Stärk din kärna, coreträning på djupet – klasser och övningar med fysioterapeut, för gladare rygg, och kropp som helhet.

• Andra delar påverkar. Om du har ont i exempelvis ländryggen finns andra delar av kroppen som kan påverka att smärta uppstår, som höftböjarmuskeln. Men även andra delar av kroppen kan påverka om du exempelvis är snedbelastad. Så det är viktigt att skapa god rörlighet och styrka i hela kroppen! Få inspiration i klasser med övningar för höftböjaren.

• Ta hjälp av en expert. Du kan testa olika övningar hemma, men tänk på att ta det försiktigt. Och att uppsöka en läkare eller fysioterapeut om problemen kvarstår, eller förvärras.

Ont i ryggen, nacken axlar – yoga  & övningar online

• Kärlek till nacke, axlar & skuldror – playlist med övningar och klasser för att ta hand om värkande nacke, stela axlar och värk i övre delen av ryggen / skulderpartiet.

• Alla klasser & övningar för ryggen i vårt videobibliotek.

Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: 7g3s Yogobe Video: b6z4 Yogobe Video: g64e Yogobe Video: k59p Yogobe Video: 26we

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lär dig mer om att ta hand om värk i ryggen

• Kuta & svanka - lär dig en skön och uppmjukande övning för ryggen
• Övningar för nacke & rygg

Hur mår du – egentligen? Att lära sig andningstekniker kan hjälpa dig att känna in dig själv och komma in i meditation. Här får du veta mer. Ta det lugnt i höst, det behövs!

Andas för att lugna ner nervsystemet 

En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Du kan alltså observera ditt andetag och få en djupare inblick i hur du mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden.

Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.

Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.

Serenity Breath

I videon nedan guidar jag dig in i kroppen samt in i denna sköna andningsteknik. Lär dig den för att kunna göra den när du vill sedan.

Du behöver vara betalande medlem på Yogobe för att se hela videon, som ny medlem kan du testa 14 dagar gratis. 

Yogobe Video: k34d

Positiva effekter av meditation

• Ger avslappning och ett inre lugn
• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Ger bättre självkänsla och självförtroende
• Förbättrad självkännedom

Kombinera andning med högintensiv träning & meditation

Josefine Bengtsson har tillsammans med Karl Dyall tagit fram konceptet SynEnergy – intensiv träning, inspirerad av crossfit, kombinerat med yoga och meditation för att träna både kropp och sinne. Kör hela programmet SynEnergy eller testa klasser fristående här på Yogobe!

Meditera, andas och träna online – för en balanserad vardag

Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: p2x9 Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Lästips om andning, yoga och meditation i vardagen

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Pranayama – en viktig del i yoga, och livet
• Meditation as a sacred practice, interview with yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera.

Först två veckor in i sjukskrivningen kom den stora tröttheten. Men efter det – små steg framåt. Här delar Maria Hässelmar med sig av vad som hjälpte henne att komma ur trötthet och en utmattad period.

Utmattning – tröttheten kom vid sjukskrivningen

Det här är den tredje och sista delen där Maria Hässelmar skriver om sin utmattning. Här hittar du den första delen Rädslor & funderingar mitt i livet!

Den månad jag för en tid sedan spenderade hemma, sjukskriven, använde jag mestadels för reflektion och för att analysera mig själv. Jag yogade varje dag, försökte vila och finna ro. Det var en berg- och dalbana. Inte bara för mig själv, utan även för mina nära och kära. Den första tiden funderade jag ofta över om jag verkligen skulle vara hemma – jag kände mig pigg och rastlös. Det var först två veckor in i min sjukskrivning, då jag efter moget resonerande med mig själv, valde att tillfälligt lämna bort mitt passerkort till arbetet som jag först kunde slappna av. På riktigt.

Nästan med ens hamnade jag i en enorm trötthet. Jag sov i mängder. Det fanns dagar då jag kippade efter andan, luften runt mig kändes alldeles för tät. Jag skrev i mängder, listade saker jag ville förändra, och började träffa en psykolog. Jag var fast beslutsam om att gå till botten med min situation, på djupet förstå varför jag hamnat där jag gjort. Och sanningen är inte alltid så vacker, där den står alldeles naken och blottar ens själ på djupet. För mig kom sanningen med en sorg, och en insikt i att jag måste acceptera tidigare händelser och svek. Det innebar att jag var tvungen att våga möta mig själv där jag stod utelämnad och ensam. Och även om sanningen är jobbig, så är det ändå något vackert i att se och att därefter kunna släppa taget om saker som påverkat mig under så många år och som jag varit oförmögen att själv hantera. Små, små steg framåt i mitt vuxna jag – hand i hand med ett yngre mer sårbart jag.

Jag tänkte dela med mig av min lista med åtgärder som jag vidtagit för att komma ur den svacka som jag tidigare befann mig i. Dessa åtgärder är såklart personliga för mig, men kan jag göra någon skillnad för någon annan där ute som befinner sig i en liknande situation som jag var i så är jag mer än tacksam!

Mina tips för att komma ur utmattning & trötthet

• Identifiera och hantera dina energiläckage
  Detta har varit den springande punkten för mig. Jag hade sen lång tid tillbaka identifierat energiläckagen själv, men varit oförmögen att hantera dem på egen hand. Under årens lopp har jag testat alla möjliga varianter, men inget som verkligen verkat på djupet. För mig var det inte förrän jag fick professionell hjälp som jag på riktigt kunde förstå varför jag hade de energiläckage jag hade. Och att hitta och förstå rotorsaken har bidragit till att de successivt mattats av.

• Boka in tid för återhämtning
  Jag har lagt om mitt arbetsschema och lagt in en förmiddag varje vecka för återhämtning. För min del använder jag den tiden till att yoga, alternativt springa en sväng i skogen.

• Prioritera vad jag ska använda din energi till under veckan
  Inför varje vecka går jag igenom vad som är ”energikrävande” respektive ”energigivande” under veckan. För de energikrävande aktiviteterna är jag noga med att skriva ner en strategi för mig själv att hålla mig till, samt att fundera över hur mycket energi det faktiskt får ta från mig. Under veckan ska det vara något sånär lika balans mellan de energikrävande och de energigivande aktiviteterna.

• Sätt dagliga mål
  Jag börjar varje morgon med att skriva ner några enkla mål får dagen. Det kan vara allt från att yoga till att försöka vara närvarande i stunden, till att ta en vilopaus under dagen. Till att ha kul och skratta. :)

• Lita på dig själv och din kapacitet
  Det här syftar till att våga lite på magkänslan och att inte invänta bekräftelse från andra. Hitta tryggheten i att tro på dig själv. Inte alltid helt enkelt :)

• Boka in må-bra-grejer
  Jag är rätt kass på att ta hand om mig själv om jag ska vara ärlig. Det kan gå (väldigt) lång tid innan jag till exempel klipper håret – och när det väl sker undrar jag alltid varför det inte blir av oftare! Eller skrubbar kroppen, fixar fötterna, you name it. Jag ska vara lite snällare mot mig själv och försöka tänka på detta lite oftare än jag gjort hittills

Varje lördag morgon utvärderar jag mig själv. Hur väl har jag uppfyllt mina åtgärder, vad har jag lyckats med och vad behöver jag fokusera lite extra på nästa vecka? Detta har hjälpt mig oerhört att vidhålla mitt fokus och att inte låta mig själv glida tillbaks till mina gamla vanor. Vägen leder framåt, och solen lyser. Det går inte annat än att se livet från den ljusa sidan.

Lästips om trötthet, återhämtning och forskning

• Här hittar du del 1 – Rädslor & funderingar mitt i livet och del 2 – Att aldrig känna sig utvilad, av Maria Hässelmar.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
• Planering hemma, det "tredje skiftet" – kör slut på kvinnorna enligt forskningen, av Bianca Barck.

Yoga och meditation online – för vila och återhämtning

Yogobe Video: f57x Yogobe Video: xk38 Yogobe Video: 7d9c Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Vad betyder det att hitta sin egen sanning? Hur gör man det? Jag ställde tre frågor till holistiska livsstilscoachen Leila Andersson om att gå djupare in i sig själv – häng med och utforska ditt inre!

Inre personlig utveckling med bland annat mindfulnessmeditation

Hört uttrycket "lev din sanning"? Vad betyder det? Och hur vet jag vad som är sant för mig? Jag frågade ett proffs – Leila Andersson. Hon är skribent, holistisk livsstilscoach, utbildare, yoga- och meditationslärare. Länge var 9 till 5, kontorslandskap och stress hennes vardag. Nu inspirerar hon andra till att byta livsstil, känna sig hela och må bättre. Det här med att hitta och leva sin sanning, kanske det börjar med att veta hur man går djupare in i sig själv?

– Det kan du göra genom att först och främst sätta intentionen att utforska ditt inre djupare. Utan viljan, motivationen och en önskan om att komma närmare dig själv går det inte. Därefter kan du steg för steg skala av det som ligger i vägen för din kontakt med din essens, din inre kärna. Praktisera självmedvetenhet kring tankar, känslor och beteenden och börja urskilja vad som är ditt och vad som är sådant som du lärt dig, tagit efter från andra eller fått veta är sanningen.

Leila säger att vi kommer mer i kontakt med vårt inre när vi läker det vi varit med om, det som brutit kontakten med vårt naturliga jag, vår själ eller vår essens. Exempelvis trauma och stress.

– Mindfulnessmeditation är ett bra verktyg att ta som hjälp, men det finns en mängd olika tekniker som syftar till att utveckla en jämn kontakt med den djupa sanningen inom dig.

Leila menar att hitta sanningen, det är att helt och fullt vara sig själv. Att vara fri att vara sig själv hur det än ser ut. Att leva ett liv bortom borden, måsten och "vad ska andra tycka?".

– Det är att veta vad man vill, hur man vill ta plats här på jorden och vad man vill ägna sig åt (ens syfte och livsvärderingar). Det är även att leva med upplevelsen av att vi är hela och värdiga precis så som vi är. Det finns inget vi behöver göra eller bli för att vara hela, trygga människor. Det är att veta att man inte överger sig själv och att man är sin egen bästa vän.

Hur kan vi sen fördjupa det vi lärt oss? Enligt Leila är det är vår dagliga praktik och våra rutiner och ritualer som hjälper till att befästa och fördjupa det vi lärt oss.

– Kontakten med vår sanning är flyktig, det är mycket som talar emot att du ska verka från det som är ditt mest sanna jag. För att inte förlora den kontakten behöver du ägna dig åt dagliga övningar som håller dig kvar.

Hur vill du ta plats på jorden? Diskutera och dela gärna med dig i vår Facebookcommunity BEYOGA365!

Läs mer om Leila Andersson!

Lästips om att utforska ditt inre och komma igång med dina rutiner

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Att leva från din grund, av Leila Andersson.

Videotips för att gå på djupet  

Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: rp72 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: p2x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten?  Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Att få in yinyoga i din vardag är ett fantastiskt sätt att ta hand om dig själv. Det är lättillgängligt, enkelt och välgörande för både kropp och sinne. Här berättar jag varför du ska få in mer yin i ditt liv!

Yin – yoga för lugn i sinne och kropp

Jag minns inte vem som sagt det eller de exakta orden, med det finns ett citat som cirkulerat i sociala medier: “Du borde meditera 20 minuter dagligen och om du inte har tid med det, då ska du meditera en timme om dagen”​. Samma strategi går att applicera på yinyoga tycker jag. Några övningar med yinyoga varje dag ger ökat lugn och hjälper dig att varva ner. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du en stort utbud av klasser med yinyoga som du kan göra hemma.

Därför bör du göra yinyoga

• Yinyoga ger djupgående “release” och rörlighet. Om yangyoga, alltså de mer dynamiska formerna av yoga, arbetar med din strukturella stabilitet, det vill säga styrka och flexibilitet i muskler, senor osv så arbetar yinyoga med din strukturella mobilitet, det vill säga rörlighet i bindväv, leder och ligament. Genom att belasta (i positiv bemärkelse) bindväv och fascia i kroppen ökar cirkulationen till dessa områden och en djupare avspänning och rörlighet stimuleras. Ju äldre du blir desto viktigare är detta då vår bindväv torkar ut och stelnar mer och mer. Yinyogan hjälper oss även att reglera och lösa upp blockeringar i våra inre energiflöden och vår livskraft, vår prana eller chi.

• Alla kan utöva yinyoga! Du behöver inga förkunskaper, du behöver aldrig ha yogat tidigare och du behöver inte kunna nå dina tår (vilket egentligen gäller alla yogaformer). Med fördel modifierar du ställningen eller positionen att passa dig och din kropp enligt de förutsättningar du har för stunden. Det finns ingen slutposition att uppnå i yinyoga. Du väljer hela tiden det som är ändamålsenligt för dig och din kropp vid det exakta tillfället, utan jämförelse med grannen bredvid eller hur det var för dig i samma position förra veckan. Dessutom kan du praktisera yinyoga var som helst, när som helst (till och med om du precis ätit) och i vilka kläder som helst.

• Yinyoga bjuder in till medveten närvaro och självkärlek. Alla ställningar hålls stilla och statiskt en längre stund. Allt från två minuter ända upp till 8-10 min beroende på vilken position du befinner dig i. Länge för nybörjare. Den längre stunden gör varje yinyogaställning till en meditationsstund där observation av det egna naturliga andetaget lugnar sinnet och med ett lugnt sinne kan du i trygghet sjunka ner med din uppmärksamhet till hjärtat och låta det öppnas. Andetag för andetag.

• Yinyogan ger oss möjlighet att se begränsande tankemönster.​ ​​De längre stunderna av stillhet i positionerna bjuder också in till reflektion. Vi får en chans att uppmärksamma vilka ord vi fyller sinnet med. Är de vänliga? Är de nödvändiga? Är de sanna? Måste vi tro på dem? Måste vi agera på allt som uppstår i sinnet? Eller kan vi börja se att vi faktiskt kan låta saker passera. Utan att vi engagerar oss, utan att vi hakar fast i allt som sägs och uttrycks där inne. Så småningom lär vi oss urskilja de tankar som på riktigt är våra, från dem som inte är våra, som vi kanske lånat av folk runt omkring oss, kollegor, skolan, familj, samhället och normer. Så småningom känner vi stressen och pressen bokstavligen smälta bort och rinna av oss.
  
  “Helt underbart! Jag känner mig som en ny människa varje gång“ ​utbrister en man som kommer regelbundet på mina yinklasser och jag kan inte annat än att hålla med.

Kolla in vår temasida för yinyoga!

Vill du lära dig mer om yinyoga? På vår temasida för yinyoga får du en överblick över allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett och samma ställe. Ta del av yinyogaklasser, playlists, program och kurser inom yinyoga. Du hittar också kommande LIVE-klasser i yinyoga och massor av inspirerande läsning om yinyogans värld. 

Mer yin i ditt liv – yoga hemma online

Yogobe Video: f64x Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 5f3c Yogobe Video: p7b4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma
• Forskning om YOMI vid stress & oro
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yin – Ett tillstånd, av Cecilia Gustafsson

Fotograf: Malin Wittig