Lättlagad morotssoppa med kokosmjölk som både är len och god! Tillsammans med nygräddat bröd blir det en komplett, näringsrik måltid som mättar och värmer både kropp och själ. Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.
Värmande och smakrik soppa med morötter, ingefära & vitabönor
I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!
Ingredienser (2 pers): ⏰ Under 30 min
Morotssoppa:
300 g morötter
1 bit ingefära
1 förp vita bönor
1 msk olivolja
2 vitlöksklyftor
4 dl vatten
1 förp Coconut cream
1 påse grönsaksbuljong
1 lime
Salt
Svartpeppar
Till servering:
2 st surdegspavé
1 st snackgurka
20 g bladpersilja
Chili flakes
1 tomat
Gör så här:
Värm ugnen till 225°C (vanlig) eller 200°C (varmluft). Grädda surdegspavé enligt anvisning på förpackningen, lagom till servering.
Skala och slanta morötterna. Skala och finriv ingefäran. Häll av och skölj vita bönor.
Hetta upp rikligt med olivolja i en kastrull och fräs morötter, ingefära och pressad vitlök i cirka 3 minuter. Tillsätt sedan vatten, grönsaksbuljong och coconut cream. Sjud under lock i cirka 10 minuter, tills morötterna är mjuka.
Tillsätt bönor till soppan och mixa slät med stavmixer direkt i kastrullen (Det går också bra att ha bönorna hela i soppan). Blir den för tjock, kan du späda med lite vatten. Smaka av med lite salt, nymald svartpeppar och pressad limesaft,
Tärna snackgurka och tomat. Grovhacka bladpersilja.
Toppa morotssoppan med gurka, tomat, persilja och lite chili flakes. Servera med det nygräddade brödet.
Att bli utsatt för sexuella övergrepp som barn lämnar djupa spår som ofta följer med långt upp i vuxenlivet. Rise är en organisation som stöttar vuxna som utsatts som barn, och Yogobe är stolta över att bidra till deras viktiga arbete. I denna intervju berättar Rise generalsekreterare Hermine Holm om organisationens insatser, betydelsen av traumaanpassad yoga och hur vi alla kan vara med och stötta.
Vad är Rise?
Rise är en organisation som ger stöd till vuxna som utsatts för sexuella övergrepp i barndomen. Vi bildades 1981 då en grupp kvinnor som utsatts sexuellt som barn fann hur läkande det var att som vuxna möta andra med liknande erfarenheter. Sedan dess har tiotusentals personer fått stöd i olika former av föreningen, där utgångspunkten för vårt stöd är att det sker från en utsatt till en annan.
VI har idag runt 800 medlemmar runtom i Sverige som alla har utsatts sexuellt som barn och vi genomför många fler stödkontakter än så eftersom vi också ger stöd till den som ännu inte valt att bli medlem. Under 2024 genomförde vi runt 14 000 stödkontakter.
Hur vanligt är det med sexuella övergrepp i barndomen?
Svensk forskning har visat att minst 1 av 4 kvinnor och 1 av 10 män har utsatts för någon typ av sexuellt övergrepp som barn.
Vilket stöd erbjuder ni för vuxna som utsatts sexuellt som barn?
Vi erbjuder dels stöd som du kan ta del av anonymt, där vi har en nationell stödlinje bestående av telefon, chatt och mail. Vi har också en egen podd och en digital stödportal där vi erbjuder olika typer av stöd som går att ta del av på egen hand när som helst under dygnet. För den som blir medlem i Rise finns ytterligare stöd att ta del av såsom stödsamtal, stödgrupper, kurser, sociala aktiviteter, retreats och det kroppsbaserade stödet som idag framför allt innefattar traumaanpassad yoga, men även naturvistelser.
Ni erbjuder Yogobes program Traumaanpassad yoga till era medlemmar. Vilka fördelar ser ni med just traumaanpassad yoga?
Vi ser mer och mer hur viktigt det är att inkludera kroppen i läkningsprocessen eftersom trauma ofta påverkar oss även fysiskt, då är traumaanpassad yoga ett värdefullt verktyg. Oerhört många som vi möter är stressade, har svårt att slappna av eller vara närvarande i kroppen och har ibland också svårt att känna kontakt med vissa kroppsdelar. Att stanna upp eller bara göra medvetna kroppsrörelser kan vara oerhört svårt och triggande.
Att då få närma sig och vara i kroppen i sin egen takt och på ett skonsamt sätt, beskriver många som läkande.
Hur kan man stötta er i ert viktiga arbete?
Vi behöver all hjälp vi kan få för att kunna fortsätta finnas här och erbjuda livsviktigt stöd. Samtidigt som vi arbetar för att bryta stigmatiseringen genom att lyfta denna fråga i samhället. En fråga som påverkar så många!
Alla som fyllt 18 år och utsatts sexuellt som barn kan bli medlem hos oss. Medlemskapet är värdefullt för dig som själv är i behov av stöd eller för dig som vill bidra till att synliggöra hur många vi faktiskt är och på så vis stärka vår röst kring detta utmanande samhällsproblem.
Har du själv inte varit utsatt men vill stötta vårt arbete kan du bli stödmedlem och få tillgång till exempelvis föreläsningar, stödgrupper för närstående och vår tidning Spegeln. Ditt stödmedlemskap gör skillnad för alla som en gång var barn, för dagens barn och kommande generationer. Alla förtjänar stöd och en möjlighet att må bättre.
Statistiken visar att det handlar om någon i din närhet. Bli stödmedlem eller swisha en valfri gåva till nummer 1230 555 508. Är du företag eller organisation kan du bidra genom gåvor, samarbete eller tjänster som minskar våra kostnader.
Om programmet: Traumaanpassad yoga
Traumaanpassad yoga är ett program på 9-veckor som kan hjälpa dig att landa in i kroppen och stunden och förhoppningsvis lindra några av de negativa symptom som uppstår när nervsystemet hamnar i obalans, såsom vid PTSD (Post Traumatiskt Stress Syndrom). Josefin Wikström, licensierad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, och Eleonora Ramsby Herrera, yogalärare med fokus på traumaanpassad yoga och meditation, vägleder dig i övningar som fungerar som ett stöd i din vardag.
Programmet finns även i en engelsk version Trauma-informed yoga program, med Heather Mason och Josefin Wikström.
Rullar vardagen på i ett rasande tempo? Prova att ge dig själv en återhämtande paus med yinyoga – med dess lugnande positioner kan du varva ner och mjukna i kroppen. Här tipsar vi om tre enkla yinyogaövningar som du kan göra hemma när du upplever stress.
Hantera stress med yinyoga
Yinyoga är en blandning av yoga och mindfulness där man i stället för att jobba med kroppens muskler går djupare in och bearbetar bindväv, leder och ligament, som vi ofta är väldigt stela i. När vi yinyogar aktiveras det parasympatiska nervsystemet, kroppens lugn-och rosystem, vilket hjälper oss att slappna av, stressa ner, lindra värk och sova bättre.
Yinyoga är en perfekt paus att ge dig själv när du känner dig stressad. Här ger vi förslag på tre positioner som du kan testa hemma, var för sig eller som ett kort pass:
Barnet – lugnar sinnet & mjukar upp ländryggen
Sitt på dina hälar och för ut knäna åt sidorna.
Lägg ett bolster framför dig och luta dig framåt över det.
Armarna kan antingen sträckas ut framåt, landa på varsin sida om överkroppen eller så kan du bädda händerna under pannan.
Håll positionen i 3 till 5 minuter och fokusera på din andning och att mjukna ner mot underlaget.
När du är redo att komma ut – rulla mjukt och sakta upp kota för kota med huvudet sist.
Sitt som du vill en stund och känn in effekterna av positionen.
Fjärilen – öppnar upp höften & frigör andningen
Sätt dig ned och placera dina fotsulor mot varandra, så att knäna faller utåt sidorna. Det kan vara skönt att stötta upp knäna med block eller bolster.
Placera ett bolster bakom dig och lägg dig varsamt över det. Du kan använda en vikt filt under huvudet så att det känns skönt för nacken.
Placera armarna på ett sätt som känns vilsamt för dig. Det kan vara längs med kroppen, utåt sidorna eller ovanför huvudet.
Håll positionen i 3-5 minuter och vila i ditt andetag.
När det är dags att komma ut ur positionen kan du rulla över på ena sidan för att sedan sätta dig upp.
Ta en stund för att känna in effekterna av positionen.
Liggande twist – balanserar nervsystemet & fyller med energi
Ligg på rygg och sträck ut armarna utåt sidorna så att du ligger som ett T.
Dra upp knäna mot bröstkorgen och kom sedan ner med båda knäna åt ena sidan. Stötta dina knän och ben med ett bolster eller block, så att du känner att du kan slappna av i positionen.
Håll positionen i 3 till 5 minuter.
För att komma ut ur positionen kan du landa i fosterställning på samma sida som knäna, eller komma upp med knäna tillbaka till mitten igen där du startade.
Vila en stund och gå sedan vidare till samma position på andra sidan.
När du är klar med båda sidorna – ta en stund för att känna in effekterna av positionen.
Tre tips för ökad avslappning när du gör yinyoga
Försök att slappna av över ansiktet – i pannan, runt ögonen, över kinderna och käkarna. När vi är stressade tenderar vi att bita ihop käkarna, vilket i sin tur bidrar till spända muskler i ansiktet och på andra håll i kroppen. Att aktivt försöka slappna av över ansiktet kommer hjälpa dig att släppa på spännigar.
Snurrar tankarna? Rikta ditt fokus till ditt andetag. Följ med i in- och utandning, och notera även de korta pauserna mellan andetagen. Varje gång du uppmärksammar att tankarna har vandrat iväg igen, så vänd mjukt åter ditt fokus till din andning.
Sucka, pusta och frusta ut dina andetag. Det hjälper dig att släppa på trycket och bli av med spänningar.
Kom igång med yinyoga hemma med Yogobe
Vill du komma igång med yinyoga hemma? Hos oss på Yogobe kan du som vill börja yinyoga:
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
När vi stressar påverkas matsmältningssystemet – vilket kan leda till besvär som uppblåsthet, smärta eller orolig mage. Här svarar näringsterapeuten Anette Lüning från Holistic på frågor kring stress och magen, och delar med sig av tips på hur du kan stötta din maghälsa.
Vad händer i magen när vi är stressade?
Stress aktiverar kroppens sympatiska nervsystem (”fight or flight”). Det gör att matsmältningen prioriteras ner – mindre blodflöde till tarmen, minskad saliv- och magsaftproduktion, och förändrad tarmmotorik. Det kan påverka aptiten åt båda håll – vissa tappar hungern, andra äter mer.
Stress kan även ändra våra matvanor – mer småätande, mer snabba kolhydrater, koffein eller alkohol, vilket i sin tur påverkar maghälsan. På längre sikt kan stress bidra till obalans i tarmfloran, eftersom stresshormoner påverkar både immunförsvaret och bakteriernas miljö.
Stress kan också påverka vår maghälsa genom att:
Det produceras mindre saltsyra vilket medför att maten inte bryts ner som den ska.
pH-balansen i magen rubbas och då skickas sämre signaler till bukspottkörtelns enzymproduktio, vilket medför gaser, uppblåsthet, näringsbrister och överväxt av bakterier i tunntarmen.
Gallflödet blir trögare vilket medför att det blir svårare med fettupptag av de näringsämnen som kräver fett, såsom fettsyror som omega 3, vitamin B12, vitamin A, vitamin D och vitamin E minskar upptaget.
Tarmrörelserna rubbas vilket kan leda till både förstoppning och diarré.
Hur fungerar kopplingen mellan vagusnerven och tarmen?
Vagusnerven är som en supernerv mellan hjärna och tarm. Tarmbakterier ”pratar” med hjärnan via vagusnerven. Den står för ”rest & digest”-signaler: stimulerar saltsyraproduktion, enzymfrisättning, gallflöde och tarmrörelser (peristaltik). När vagustonen är hög medför att magen arbetar lugnt, rytmiskt och effektivt.
Hur påverkar stress vagusnerven och tarmen?
Vid stress aktiveras det sympatiska nervsystemet (”fight or flight”). Då hämmas vagusnerven vilket medför mindre saltsyra, mindre enzymer, trögare gallflöde och rubbad peristaltik. Det kan led till förstoppning (tarmen stannar av) eller diarré (stresshormoner ökar hastigheten för snabbt).
Kan man själv påverka vagusnerven för att tarmen ska må och fungera bättre?
Ja, det fina är att man kan ”träna upp” vagusnerven och stimulera parasympatiska nervsystemet, genom exempelvis:
Tugga långsamt och medvetet – matsmältningen börjar i hjärnan.
Påverkas tarmfloran av stress?
Ja, stress kan faktiskt också påverka tarmfloran. Stresshormonerna kortisol och adrenalin förändrar tarmmiljön då de direkt kan öka tillväxten av ”stressbakterier” (Proteobakterier), E. coli, Enterobacter, Klebsiella. De finns normalt i små mängder, men kan öka vid stress och obalans.
Obalans i tarmfloran kan bidra till gaser och uppblåsthet. Det kan också öka tillväxten av endotoxinet LPS (Lipopolysackarid) i cellerna. Om man har en läckande tarm kommer LPS då ut i blodet och då uppstår låggradig inflammation i kroppen som kan påverka både hjärnan och nervsystemet.
Vad innebär läckande tarm?
Tänk dig ett rör som är din tunntarm. Det ska finnas hål i det här röret, men inte alltför stora hål. Tänk dig två celler och emellan dessa ska det här mellanrummet finnas för att kunna ha kontakt mellan tarmen och blodet. Det ska här komma ut näringsämnen till blodet men om det är för stora mellanrum läcker toxiner ut som egentligen skulle gå vidare ner till tjocktarmen.
Vilka är symptomen om LPS läcker ut från tarmen till blodet?
Trötthet och hjärndimma.
Ledvärk och värk i kroppen.
Depression och ångest (inflammation i hjärnan).
Metabola problem (insulinresistens, viktuppgång).
Stress förvärrar detta, eftersom stress både gynnar bakterier som producerar LPS och ökar tarmens genomsläpplighet.
Vad kan man göra själv vid en låggradig inflammation?
Fokusera på antiinflammatorisk, näringstät kost: mycket färggranna grönsaker, omega-3, fermenterat.
Undvika det som triggar immunförsvaret: t.ex. gluten, processad mat, för mycket alkohol/socker.
Stärka tarmbarriären med näringsämnen som L-glutamin, zink, D-vitamin, omega-3.
Probiotika och prebiotika i rätt form – gärna efter testning.
Stresshantering är lika viktig som kosten, eftersom nervsystemet styr tarmslemhinnan.
Vilka livsmedel kan vara lugnande för magen vid stress?
Långkok, varma soppor, ångkokade grönsaker, örter lugnar magen. Men det är också viktigt att tugga maten ordentligt och att äta i lugn och ro. Regelbundna måltider och rutiner är lika viktiga som själva maten.
Vilka livsmedel bör man minska eller undvika vid stress eller känslig mage?
Gluten
Mjölk
Socker
Alkohol
Ultraprocessad mat
Vad kan man göra utöver den faktiska maten på tallriken, för att stötta magens mående?
Aktivera parasympatiska nervsystemet genom till exempel andning, yoga, meditation och naturvistelse.
Prioritera sömnen då den har avgörande betydelse för maghälsan.
Rörelse och cirkulation ger bättre tarmmotorik och gallflöde.
Försöka minska stressen i vardagen.
Utgå från ett helhetsperspektiv – mage, hjärna, hormoner och immunförsvar hänger ihop.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
Om Anette Lüning
Anette Lüning är certifierad näringsterapeut med medicinsk bakgrund och specialisering inom funktionsmedicin. Hon driver Lüning Näringsklinik, är medgrundare till Lüning Academy och utbildare på Holistic. Med över 15 års erfarenhet hjälper Anette människor till bättre hälsa genom ett helhetsperspektiv, med fokus på hormoner, signalsubstanser samt mage och tarm. Hon förenar vetenskaplig fördjupning med ett varmt, humanistiskt bemötande – både som terapeut och pedagog.
Det finns många fördelar med styrketräning för kvinnor – särskilt i samband med klimakteriet. Genom pilatesträning med vikter kan du bygga styrka, stärka skelett och förebygga klimakteriebesvär på ett skonsamt sätt. Läs mer i intervjun med Yogobes nya expert Micol Mantini här!
Träna pilates med vikter tillsammans med Yogobes nya expert Micol Mantini
Micol är född i Italien, professionell dansare och certifierad Merrithew Stott Pilates-instruktör. Efter en 28 år lång karriär på scener i Italien, Tyskland och de senaste 18 åren på Göteborgs Operans Danskompani, undervisar hon idag på Pilates Complete där hon leder klasser i matwork, reformer och barre.
Vägen till pilates gick genom pandemin. Micol började med några PT-pass och fastnade direkt.
– Jag kände snabbt att det var ett fantastiskt komplement till dansen. Min kropp blev starkare och jag fick en helt ny känsla av kontroll. Jag älskade också detaljfokuset – det gjorde att jag ville utbilda mig vidare.
Det som driver Micol allra mest i undervisningen är att se sina klienters framsteg.
– Att få vara med och guida någon till att känna sig starkare, må bättre fysiskt och kanske även mentalt – det betyder mycket för mig.
Vilka är fördelarna med att träna pilates med vikter, särskilt för kvinnor i klimakteriet?
– I pilates används vikter och andra redskap både för att stötta och utmana kroppen. De kan bidra till bättre teknik, variation i träningen och möjlighet att anpassa övningar efter individuella behov. Resultatet blir en träning som stärker både muskler och ger ökad kroppsmedvetenhet.
– Att träna pilates med vikter kan bidra till att minska vallningar, öka bentätheten och förebygga osteoporos. Det hjälper också till att bygga och bevara muskelmassa, förbättra balansen och koordinationen samt stödja viktbalans. Dessutom kan det minska ångest och bidra till en mer stabil sömncykel.
Vad skulle du ge för tips för kvinnor i klimakteriet som vill börja med Pilates?
– Starta med nybörjarklasser för att lära dig grunderna och skapa en trygg bas. Pilates är skonsamt och med låg belastning, vilket gör det perfekt för lederna. Tränar du regelbundet kan du öka rörlighet och flexibilitet, samtidigt som du stärker kroppen på ett hållbart sätt långt in i framtiden.
Micols tips för kvinnor som vill bli starkare:
Var konsekvent i din träning (minst 2–3 helkroppspass i veckan)
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Snart är det dags att skicka in dina kvitton för friskvårdsbidraget till din arbetsgivare! Här besvarar vi några vanliga frågor kring friskvårdsbidraget och hur du kan använda det på Yogobe.
Hur mycket är friskvårdsbidragets belopp år 2025?
Arbetsgivare har möjlighet att erbjuda sina medarbetare en skattefri förmån kopplat till motion och friskvård. Så länge friskvårdsbidraget är av ett mindre värde (upp till 5 000 kronor) och riktar sig till alla anställda, ska bidraget betraktas som en skattefri personalförmån. Många arbetsplatser erbjuder sina anställda friskvårdsbidrag, men inte alla. Beloppet på friskvårdsbidraget varierar beroende på arbetsplats – kolla med din arbetsgivare vad som gäller för dig.
Vad får man använda sitt friskvårdsbidrag till, enligt Skatteverket?
Du får använda friskvårdsbidraget till enklare aktiviteter med inslag av motion eller för behandling som är avstressande eller motverkar ömhet och stelhet.
En nyhet sedan 2020 är att friskvårdsbidraget även kan användas för hälsoappar för hemmaträning (som exempelvis Yogobe).
Här är ett urval av godkända friskvårdsaktiviteter som Yogobe erbjuder:
Yoga
Träning & rehab
Stresshantering
Mindfulness & meditation
Gravid- & mammaträning
Profylaxkurs
Löpning
Kom igång / Nybörjare
Kan jag dela upp friskvårdsbidraget?
Det är möjligt att dela upp bidraget på flera olika aktiviteter. Kanske använder du halva ditt friskvårdsbidrag till en onlinekurs för att lära dig meditera?
Det viktiga här är att hålla ordning på kvittona, eftersom det är dessa som sedan ska redovisas. Kvittona på aktiviteten (eller aktiviteterna) ska lämnas till arbetsgivaren. Ett tips är att höra med din arbetsgivare vilket sista datum för att lämna in kvitton som gäller, på vissa arbetsplatser är det senast 31 oktober.
När är sista dagen för redovisning av kvitton?
Enligt Skatteverket behöver din eventuella arbetsgivare dina friskvårdskvitton senast 31 oktober, för att säkerställa kvittohantering innan årets slut. Detta för att utbetalning av ersättning för friskvårdsutlägg ska ske under innevarande kalenderår, dvs senast på löneutbetalningen i december. Kolla gärna med din arbetsgivare!
När är sista dagen att använda friskvårdsbidraget via en friskvårdsportal?
Beställningar/köp som sker genom en portal kan ske till och med 31 december och räknas då in på innevarande års bidrag.
Här är några av de största portalerna där du kan välja Yogobe:
Benify
Epassi
Wellnet
Benefits från Söderberg & Partners
Edenred
Vad är skillnaden mellan naturaförmån och friskvårdsbidrag?
Det finns två olika förmåner för motion och friskvård. Naturaförmån, som innebär att arbetsgivaren betalar direkt och bestämmer vilken aktivitet som gäller, och friskvårdsbidrag, som innebär att den anställde betalar och får ersättning från arbetsgivaren, som också godkänner aktiviteten.
Hur kan jag använda mitt friskvårdsbidrag på Yogobe?
Du kan få friskvårdsbidrag från din arbetsgivare och för dessa pengar kan du investera i friskvård och träning online via Yogobe. Antingen betalar du på egen hand via vår friskvårdssida eller app, och lämnar in dina kvitton till arbetsgivaren, eller så kan du betala med ett årligt bidrag från arbetsgivaren via en frisk- och förmånsportal såsom:
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
Återhämtning är inte något vi kan vänta med till helgen eller semestern – vi behöver den varje dag. Här delar återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson med sig av insikter och konkreta råd om hur du kan hitta små, enkla pauser som gör skillnad i ett stressigt vardagsliv.
Vad betyder återhämtning, egentligen?
Lina Ejlertsson är forskare och föreläsare med bakgrund som hälsopedagog. I över tio år har hon forskat om hälsa i arbetslivet och återhämtning, och 2021 disputerade hon i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet. På Instagram delar hon kunskap och inspiration om återhämtning via sitt populära konto @aterhamtningsforskaren. Nu är hon aktuell med boken Energireceptet: Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv – där hon bjuder på ett smörgåsbord av möjliga återhämtningskällor och ger konkreta tips, baserade på forskning. Så vad innebär återhämtning och varför är den så viktig?
– Jag ser återhämtning som grunden till allt. Vi behöver den för att må bra, för att kunna prestera och för att överhuvudtaget fungera.
Hon använder ofta en liknelse av våra resurser som olika batterier som laddas ur och fylls på under dagen.
– Om vi tänker oss batterier är det inte så konstigt att de behöver laddas för att vi ska fungera optimalt. Återhämtning handlar om att återskapa de resurser vi har använt.
Rytm istället för balans
Det pratas ofta om att hitta balans mellan arbete och vardagsliv, men Lina menar att begreppet kan bli missvisande och kan bidra till att man känner sig otillräcklig.
– Jag tycker att vi istället ska prata om rytm. Balans får oss att tänka på en vågskål som alltid ska väga jämnt, och det är omöjligt att uppnå. Ibland tar jobbet mer plats, ibland familjen eller träningen. Det viktiga är att hitta en rytm där alla delar får plats, över dagen, veckan och året.
Hon betonar också vikten av att först förstå sina behov innan man kan gå till handling.
– Ibland börjar vi i fel ände. Många vill ha tre snabba tips, men återhämtning ser olika ut för alla. För att veta vad som fungerar behöver man först förstå sitt eget behov.
Återhämtning under arbetsdagen – mikropauser gör skillnad
När det gäller återhämtning under arbetsdagen finns det inga universallösningar som fungerar för alla, men forskningen ger oss tydliga fingervisningar, menar Lina.
– Det är viktigt att utgå från sig själv och känna efter – var är jag trött just nu? Beroende på svaret behöver vi olika typer av pauser.
Har du suttit stilla länge framför datorn kan kroppen behöva rörelse. Det kan räcka att resa sig upp, rulla tillbaka axlarna eller ta en kort promenad. Har du däremot varit i ett intensivt möte, pratat mycket och använt dina mentala resurser, kan behovet istället vara det motsatta – att dra dig undan, göra något mer rutinmässigt eller helt enkelt få en stund i tystnad.
– Vi kan också bli sensoriskt trötta av mycket ljud, ljus eller skärmtid. Då kan något lugnare göra stor skillnad. Ibland räcker det faktiskt med ett djupt andetag.
Enligt Lina behöver återhämtning inte alltid vara något stort eller tidskrävande för att göra nytta. Tvärtom visar forskning att mikropauser – små stunder av återhämtning under dagen – är viktigare än längre pauser som sker mer sällan, då vi inte hinner ladda våra batterier om det går för lång tid mellan gångerna.
– En bra grundregel är att göra tvärtom, för vi behöver kontrasterna. Har du suttit länge – rör på dig. Har du varit social – ta en stund för dig själv. Har du tittat på skärm – ta inte en paus med mobilen.
Lyssna in kroppen för att hitta rätt återhämtning
Att lyssna på kroppens signaler kan låta enkelt – men i praktiken är det ofta svårt, särskilt när livet rusar på. Lina betonar att det handlar om att börja i det lilla.
– Jag vill rekommendera alla att försöka lyssna på kroppens signaler. Det kan vara så enkelt som att stanna upp på morgonen och fråga sig själv: Hur mår jag? Vad behöver jag just idag?
Även efter en arbetsuppgift eller aktivitet kan vi ta en kort stund för att känna efter: Vad gjorde jag nu, var känns tröttheten, och vad behöver jag för att återhämta mig?
– Det handlar om små, små steg mot att börja lyssna. Kroppen är ju jätteduktig på att säga ifrån – det är vi som inte alltid lyssnar.
Samtidigt poängterar Lina att det inte är något som går över en natt. Det tar tid att bli mer lyhörd mot sig själv. För den som tycker det är extra svårt tipsar hon återigen om att använda kontraster som vägledning. Hon framhåller också vikten av stöd från omgivningen. Att våga berätta för en partner, vän eller kollega vad man behöver kan göra det lättare att faktiskt ta pausen.
– Stöd från andra kan vara väldigt främjande för återhämtningen, särskilt om man själv har svårt att sätta gränser eller stanna upp i tid.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Njut av en fräsch sallad med rostade rotfrukter, krämig mozzarella, picklad rödlök och syrlig citronyoghurt – enkel, färgstark och full av smak. Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.
Matig sallad med fräscha smaker
I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!
Ingredienser (2 pers): ⏰ Under 30 min
Rostade rotfrukter:
1 morot
1 polkabeta
400 g småpotatis
½ msk olivolja
2 krm salt
Picklad rödlök:
1 rödlök
3 msk vatten
1 msk socker
1 msk ättiksprit (12%)
Citronyoghurt:
½ st citron, saft+skal
1 dl matyoghurt
½ förp flytande honung
1 krm salt
Salladsdressing:
½ st citron, saft+skal
½ msk olivolja
½ förp flytande honung
1 krm salt
Svartpeppar
Sallad:
1 förp rädisor
30 g babyspenat
1 förp mozzarella
1 förp krasse
Gör så här:
Värm ugnen till 250°C (vanlig) eller 225°C (varmluft).
Rostade rotfrukter: Klyfta polkabetan smått och dela moroten på längden. Lägg tillsammans med potatis på en ugnsplåt med bakplåtspapper. Ringla över olivolja och strö på salt. Rosta mitt i ugnen cirkaa 20 minuter, tills potatisen är mjuk.
Picklad rödlök: Klyfta rödlöken tunt. Koka upp vatten, ättiksprit och socker i en liten kastrull. Ta sedan från värmen och vänd ner löken. Låt stå till servering.
Citronyoghurt: Tvätta citronen i ljummet vatten och finriv skalet till både citronyoghurt och salladsdressing. Blanda hälften av citronskalen tillsammans med matyoghurt, pressad citronsaft, flytande honung och salt i en skål.
Salladsdressing: Blanda resterande citronskal, pressad citronsaft, olivolja, flytande honung, salt och lite nymald svartpeppar i en skål.
Vårsallad: Skär rädisor i kvartar. Blanda sedan med babyspenat, rostade rotfrukter och picklad rödlök i en salladsskål. Ringla över salladsdressingen.
Riv mozzarella i mindre bitar. Toppa salladen med mozzarella och klippt krasse. Servera med citronyoghurt.
