Meditation är ett ord som ofta väcker förväntningar. När jag introducerar mindfulness-meditation för människor som är nya i praktiken, svarar de ofta med ett visst motstånd och tvekan. Då kan det vara hjälpsamt att närma sig meditation från ett annat perspektiv, som ser det som en livslång praktik.
Mindfulness-meditation: Att öva närvaro, inte perfektion
Ibland är människor snabba att anta att de är dåliga på att meditera eftersom de inte kan få sig själva att ”sluta tänka”. Antaganden som dessa är fullt förståeliga, men tyvärr står de ofta i vägen för att ge praktiken en chans. Jag vill därför dela några insikter om hur vi kan förhålla oss till mindfulness-meditation med nyfikenhet och utforskande, utan att bära på pressen av förväntningar och resultat. Oavsett om meditation är bekant för dig eller inte, hoppas jag att du finner dessa personliga reflektioner användbara för din egen praktik.
Vad är mindfulness?
Enligt professor Jon Kabat-Zinn kan mindfulness definieras som förmågan att uppmärksamma den nuvarande stundens upplevelse utan dömande. Det är ett sätt för oss att öva koncentration och ta kontakt med våra upplevelser i nuet. Genom detta, utvecklar vi en starkare medvetenhet om hur vi lever våra liv – både i relation till oss själva och till andra.
Så hänger meditation och mindfulness ihop
Mindfulness kan praktiseras på många olika sätt. Det kan tillämpas på att föra ett medvetet samtal, vara medveten om sina egna och andras känslor, samt ge ökad uppmärksamhet åt att genomföra en aktivitet.
Meditation är en av många metoder för att utöva mindfulness och kallas ofta mindfulness-meditation. Mindfulness-meditation är ett västerländskt tillvägagångssätt som införlivar österländska influenser, vilka härstammar från forntida buddhistiska, hinduiska och kinesiska filosofier och meditationspraktiker.
Traditionell mindfulnessmeditation är en koncentrationsövning som oftast praktiseras sittande med slutna ögon och en riktad uppmärksamhet mot andningen. Enligt yogafilosofin är vårt sinnestillstånd och vår andning sammankopplade. Till exempel föreslår en passage ur en av de forntida yogatexterna, Upanishaderna, att sinnet och andningen är bundna tillsammans.
"Just as a bird tied by a string, after flying in various directions without finding a resting place elsewhere, settles down (at last) at the place where it is bound, so also the mind, my dear, after flying in various directions without finding a resting place, settles down on the prana [energy], for the mind, my dear, is bound by the breath." – Utdrag ur Tias Littles bok Yoga of the Subtle Body.
Således kan vi reglera vårt sinne genom att låta det vila med andningen som fokuspunkt. Inom västerländsk psykologisk vetenskap har detta påvisats genom studier som kopplar andningen till vårt autonoma nervsystem. Dessa studier visar att vår andning har ett direkt inflytande på våra tankar och känslor.
”Men vad händer om jag inte kan hitta lugn?”
Meditation handlar inte om att stoppa eller trycka undan dina tankar eller känslor. Tyvärr är detta en vanlig missuppfattning som hindrar många från att ge meditation en chans. Istället är det en möjlighet att stanna kvar i upplevelsen av det som är genom en närvaro och acceptans inför vad som än uppstår. Det finns alltså inget behov av att belasta oss med idén att vi måste sluta tänka och känna och att vi misslyckas varje gång denna mänskliga egenskap visar sig.
Faktum är att försöket att tvinga oss själva att dämpa våra upplevelser ofta gör saker värre. Istället kan vi låta tankarna och känslorna finnas där i bakgrunden och snarare rikta uppmärksamhetens strålkastare bort från svängande grubblerier och mot andningens kärna. När ditt ”fågelsinne” flyger bort och blir distraherat (vilket det kommer att göra), lägg då märke till den distraktionen och för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Genom att göra detta väljer vi medvetet att göra andningen till fokuspunkt, vilket fungerar som ett ankare för fåglarna att slå sig ner och vila.
Meditation – en livslång praktik
Nyckeln är att lägga märke till denna kontinuerliga cykel av fåglar som flyger vilt och hittar ro genom att bevittna processen på ett kärleksfullt avstånd. På detta sätt kan du skapa ett större utrymme för medvetenheten att bevittna dina upplevelser i nuet, nästan som om du betraktar naturens rörelser på avstånd genom en kikare. Utan tvekan skapar dina tankar bedömningar. Men du kan observera dessa bedömningar genom en icke-dömande observation. Detta extra utrymme skapar också mer distans mellan att ha en upplevelse och att reagera på den impulsivt. Ju mer du övar, desto skickligare blir du på att sakta ner ditt tempo och närma dig livet från en plats av medveten handling.
Omfamna processen snarare än resultatet och kom ihåg att det är en livslång praktik utan ett slutmål.
Lycka till!
Mindfulnesskalendern – 24 luckor med sinnesro
Vill du möta julen med mindre stress och mer närvaro? Med Yogobes julkalender Mindfulnesskalendern får du mellan 1-24 december en klass inom meditation, lugn yoga och andning – en daglig stund för återhämtning under den tid på året då du kan behöva det som mest. Du guidas med värme av årets julvärdar Eleonora Ramsby Herrera och Pål Dobrin, tillsammans med flera av våra erfarna experter.
Övningar online – mindfulness & meditation
video id: 3a8z
video id: se34
video id: 8ex6
video id: 7z3r
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
Lästips
- 50 tips för mer mindfulness i vardagen
- Mindfulness mot stress i vardagen
- Exploring the breath, av Eleonora Ramsby Herrera
