Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Välkommen till ett nytt år och nytt inspirationstema med YOGAMOM365! Tänk hur fantastiska våra kroppar är. Genom livet klarar de sig mer eller mindre bra på egen hand och anpassar sig efter olika situationer och livsöden. Under en graviditet och i livet som mamma går kroppen igenom en hel del förändringar, vissa som vi välkomnar och andra som vi helst skulle slippa. Detta är temat Älska din mammakropp där jag tillsammans med andra inspiratörer från Yogobe kommer att vägleda dig under fyra veckor. I detta introduktionsinlägg fokuserar jag på hur yoga kan hjälpa dig att bli mer förälskad i dig själv.

---

Häng på under månadens fyra veckor med dessa fokus: 

• Vecka 1: Bli mer förälskad i dig själv med hjälp av yoga (detta blogginlägg)
• Vecka 2: Släpp kraven och yoga på egna villkor - med Johanna Andersson
• Vecka 3: Ansvaret att älska ligger hos oss - med Maria Ekman
• Vecka 4: Funktion före form - med Camilla Oldberg

Vecka 1 (av 4) – Bli mer förälskad i dig själv med hjälp av yoga

Som ung var jag med om ett sexuellt trauma som stängde ned en del i mitt hjärta. Traumat skapade en djup rädsla som stängde in sig i hela den region som bar mitt barn och som snart skulle aktiveras i och med förlossningen. Jag var livrädd för den, att jag skulle tappa kontrollen och få en panikångestattack, att jag skulle hamna tillbaka i minnet av mitt trauma. Jag ville förbereda mig så mycket som möjligt för att kunna klara av min graviditet, förlossning och tiden efter med glädje och positivitet.

Yogan hjälpte mig att släppa på negativiteten jag bar på och gav mig ny energi, mod och styrka. Andningen var frigörande, renande och jag kände att jag med varje andetag kunde släppa och grunda.

Ofta lägger vi tonvikt vid problem vi har eller haft, vi tänker så mycket på problemet att det till slut kan bli så att vi identifierar oss med det. Yogan kan då vara till stor hjälp. Yoga står för förändring och att vara gravid och få barn är den största förändring man kan vara med om. Med yoga lär man sig att öppna upp och följa energiflödet, yogan gör oss uppmärksamma på att vi tillhör någonting mycket större och att det alltid finns en kraft som stöd bakom oss.

Yogan kan även hjälpa när förändringen man möter inte känns bekväm. Många kvinnor har svårt att acceptera de förändringar som sker i kroppen och många kan ha svårt att känna sig lyckliga över sin graviditet eller svårt att knyta an till sitt barn. Här kan yogan hjälpa dig att se det vackra för att kunna känna en större skönhet – Shri. Varje graviditet är ett mirakel, så låt din kropp ta en position av Shri – känn dig vacker! Samtidigt, tillåt dig att vara lyhörd och acceptera det som kanske känns tufft, tungt eller mörkt. Tänk på att det är ur mörker som vi växer ljusare, vare sig det gäller ditt barn i livmodern, ett frö i jorden eller lotusblomman med sina rötter i dyn och sin skönhet på vattenytan.

Videorekommendationer

Här är några härliga sekvenser som jag vill rekommendera dig att testa beroende på var i livet du befinner dig.

• Självkänsla med Emma Öberg, 5 min – En övning som hjälper dig att känna dig komplett, precis som du är.
   
• Vad händer med magen och magmusklerna i och med graviditeten med Pilates Complete, 5 min – Här berättar Jasmin Salhi om de viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar träna igen.
   
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv.
   
• Energi och stretch för axlar, nacke och skulderblad med mig, 20 min – En klass för nyblivna mammor där vi lättar upp för din nacke och välanvända axlar. Dra ut nyckelbenen till ett leende!
   
• Postnatal Pilates Matwork med Pilates Complete, 30 min – Grundläggande träning efter graviditeten.
   
• Mammaträning med mig, 60 min – Det här passet fokuserar på att stärka upp bäckenbotten, mage och ben och passar dig som är nybliven mamma. Tänk på att inte börja yoga för tidigt utan känn efter så att du och din kropp är redo.

Vill du testa fler sekvenser som är anpassade för gravida eller nyblivna mammor? Gå in under VIDEOS och välj "Gravidträning" eller "Mammaträning" under Mitt behov.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Välkommen till fyra veckor med fokus på att skapa närvaro på mattan! Kärnan i denna närvaro är en daglig vana, att praktisera lite varje dag, även om det bara är under fem andetag. Jag har fått äran att vägleda DIG, ja just DIG. Oavsett om du är ny till eller sedan tidigare väl bevandrad inom yogans värld. Ett uppdrag som jag tar på stort allvar. Vi har under denna period inte tid för allt det där andra, ni vet, det där mer kommersiella och utåt sett mer attraktiva, “roligare”. Vi har viktigare saker för oss. Right? Det kommer krävas en del men det kommer vara värt det. Är du med? Då kör vi!

---

Introduktion

Jag är Johanna. Jag började yoga när jag var tonåring för att jag redan då hade en hög prestationspersonlighet och kanske någonstans kände jag intuitivt att detta kommer inte hålla. Min andra intuitiva handling var att börja dela med mig av yogan. Det kändes så naturligt och oforcerat att jag bara följde med. Av någon anledning älskar jag att resa och då blev det en naturlig kombination att resa med yogan i syfte. Jag har nästintill rest jorden runt och praktiserat/studerat yoga. Varje resa skalar av ett nytt lager, förenklar, förklarar, förtydligar. Jag älskar det med yogan, sättet man avancerar är att förenkla och söka tillståndet av att vara nybörjare igen. En sådan kontrast till allt annat i livet där vi eftersträvar att bygga på, bygga ut, addera och samla på oss. Det finns en lätthet och renhet i yogan, less is more. Det är skönt. Varför skriver jag detta? Kanske för att motivera dig såhär i början att inte tänka så mycket utan bara haka på. Häng med mig i några veckor för att sedan kanske BEYOGA365 tillsammans med mig och Yogobe genom året. Tänk inte så mycket, krångla inte till det. Är du “nybörjare”, fantastiskt! Är du “van”, så kanske det kommer krävas lite mer, allt är relativt men jag kan lova dig att det kommer vara värt det!

Den yoga som jag inspirerar till och sprider har jag valt att kalla Global Yoga. Jag fick på min resa inifrån och ut med yoga som person, yogini och lärare många frågor kring vad för yogastil jag utövar och inspirerar till och som svar sa jag helt enkelt: “Det är Global Yoga”. All yoga är Global Yoga ;) Enkelt och självklart för mig. Global Yoga utvecklas med dem som praktiserar den – du och jag. Det är vår yoga!

Du kanske har hört talas om att yoga betyder union. Union mellan kropp och själ. Men även den större bilden, union oss människor emellan, alla levande varelser, planeten (en lista som kan göras lång, som kan vara en skrivelse för en annan gång. Många av oss har svårt att prioritera oss själva. Vi ställer upp för andra men finns inte där djupt inne i vårt eget hjärta gentemot oss själva när det behövs lite extra ödmjukhet. Där tänker jag att vi börjar. Att vi lovar oss själva och varandra det denna månad i BEYOGA365.

Månaden kommer att bestå av 4 veckor med följande delteman:
Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, pepp och videotips på Yogobe.

• Vecka 1: Närvaro i en solhälsning (detta inlägg)
• Vecka 2: Kan du vara närvarande och älska din kropp?
• Vecka 3: Är du uttråkad än?
• Vecka 4: Off the mat, Into the world!

Vecka 1 (av 4) - Närvaro i en solhälsning

Hoppas du landat skönt på mattan idag, eller så kanske detta inlägg kan inspirera och utmana dig att flöda igenom några solhälsningar innan dagens slut! Låt mig här förklara varför du skall utöva solhälsningar i sju dagar solhälsningar tillsammans med mig:

Solhälsningen utfördes traditionellt i gryningen vid floden Ganges av heliga män (sadhus). De stod vända mot öst och därför kallas kroppens framsida den östra sidan (purvotta på sanskrit). Solhälsningar har använts i årtusenden och en känd poet i Indien hade solhälsningen som favorit och ansåg att man måste ha en stark kropp för att uppnå en högre spirituell närvaro.

Varför solhälsning?
Det riktigt fina med solhälsningen är att den kan göras långsamt och då får effekter som ökat lugn, sänkt puls/blodtryck och en mer meditativ upplevelse. Solhälsningen kan också praktiseras i ett högre tempo och ger då effekter som är likvärdiga med fysisk aktivitet. Dessa är mer stimulerande.

Det är upplyftande och stimulerande att börja sin dag med några rundor av solhälsningar tycker jag. Några minuter räcker för att bli genomvarm.

Veckans uppmaning

Denna vecka vill jag att du testar att praktisera solhälsningen både i ett högre tempo (tex. kortare andetag, ett andetag en rörelse, till musik), samt ett långsammare tempo (tex. djupa andetag, kanske flera andetag per position och utan musik). Målet är att yoga lite varje dag, oavsett om det är 5 andetag eller flera timmar, du bestämmer. Om du är ny till yoga får du gärna börja med att bryta ner solhälsningen om det passar dig bättre och lär dig olika delar av den via Yogobes teknikvideos som jag rekommenderar nedan.

Var inkännande! Vad behöver DU för att balansera dig idag/denna vecka? Sträva mot balans och hållbarhet! - Berätta för mig hur det går för dig och hur du och din kropp upplever detta möte på mattan.

För mer inspiration under månaden, följ mig på Instagram, @yogajohanna, och lägga gärna upp egna bilder, glöm inte tagga bilderna; #YOGOBE #BEYOGA365. 
 

Videorekommendationer

Solhälsningar:

• Solhälsning A, ordentlig genomgång av tekniken, Kitty Strand, 15 min
• Klassisk, flödande solhälsning a la Global Yoga, utan hopp, Johanna Andersson - 10 min
• Solhälsning A, Ashtanga - Tyst sekvens, Vibeke Klementsen, 10 min

Teknikvideos - solhälsningar från grunden:
Lär dig de olika positionerna i en solhälsning från grunden. En god teknik är viktig för att skydda kroppen och förebygga skador samt få ut så mycket som möjligt av varje position. 

• Tadasana (bergspositionen) med Ulrica Norberg, 5 min
• Nedåtgående hunden med Milla floryd – 5 min
• Kobran med Jennie Liljefors, 5 min
• Uppåtgående hund med Jennie Liljefors, 5 min
• Chaturanga med Pia Wallberg, 10 min
• Medveten hållning i dina ben för mer stabilitet & kraft genom solhälsningarna, Milla Floryd - 15 min

Lästips

• Är du ny till yoga och vill få fler nybörjartips - Läs mer här!
• Några tips för att skapa en regelbunden yogapraktik!
• Lär dig mer om teknik och varför detta är viktigt?

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Jag vill så mycket och ibland går jag, liksom oss alla, vilse. Faller tillbaks i gamla mönster och påbörjar den gamla kampen som jag trodde jag lämnat. Men definierar det verkligen vem jag är? Det är lätt att tro det. Under de sista dagarna på året fick jag chansen att landa i allt som skett, att se det gångna året inte bara som en transportsträcka utan som en enda stor, nyttig lärdom som öppnar upp för nya möjligheter, precis som det nya året gör.

---

"Being a friend to yourself is no mere metaphor or purely sentimental idea. It is the basis of all relationship, because it is fundamental recognition of soul." - Thomas Moore

En famn så välbekant och så varm. Omtänksamma, kärleksfulla och kloka viskningar i mitt öra. Tårarna rinner längs mina kinder och smetar ut mascaran till en kladdig sörja som brutalt maskerar de röda kinderna med sin svärta. Tröjan under min kind blir blöt medan mitt ansikte är hopskrynklat av sorg, smärta och massa annat som jag inte ens kan beskriva. 

Hur hamnade jag här?
Igen!?!
Hur kan all drama och alla känslor få utrymme att ta över? Jag trodde jag var förbi det här!!! 

Det är sådant som snurrar i mitt huvud, tillsamman med förvirring, sorg, ilska, trötthet och så otroligt mycket annat. Frustrationen tar över och därigenom även anklagelserna som mer än något annat är riktade inåt, även om tyvärr mina nära även får några slängar av dem. Mot mitt stackars inre. Den konstanta kampen vi faller rakt in i när vi är oförmögna att acceptera oss själva, när vi för ett konstant inre krig. Ett motstånd mot mitt verkliga jag. En inre konflikt som uppstår av mitt eget motstånd. Mot mig själv. 

Energiflödet rubbas, rytmen går förlorad
Så sorgligt, tänker jag. Hade jag sett någon annan göra detta mot sig själv hade mitt hjärta värkt så ofantligt. Men tänk att det är så svårt att tänka så med sig själv. Istället fortsätter jag som så många att kämpa. Kämpa och inte njuta. Och med dessa mentala spänningar kommer de fysiska som ett brev på posten igen. De sätter sig som blockeringar i hela vårt system och förhindrar vår energi att flöda. Obalansen är ett faktum. Rytmen går förlorad. Livets soundtrack spelar vidare medan vi för längesen tappat bort oss i stegen och hamnat i en otakt som känns omöjlig att styra upp igen. 

Det går upp. 

Det går ner. 

Upp. 

Upp.

Ner.

Ner.

Ibland planar det ut. 

Ibland är det en sjuhelsikes uppförsbacke. 

Ibland rullar det utför med vinden i ansiktet.  

Ibland är rytmen förlorad. Borta med den där vinden som nyss var så skön.
Sen kommer den igen. Den kommer alltid igen. 

Perfekt - just så!
Jag är inte perfekt. Eller jo. Vad är det jag säger? Det är ju just det jag är. Nu glömde jag igen, precis som vi ofta gör.

Just P E R F E K T. Perfekt i alla mina styrkor och mindre charmerande sidor. Jag är mitt perfekta jag. Så nu kanske det är dags att åter inse det. Känna det. För jag förstod det. För inte så längesen var jag på en magisk plats jag aldrig trodde jag skulle nå till, där livet och inte minst jag själv blommande och levde. Och som just nu allt som oftast känns ouppnåelig igen. Men den finns där, inom mig, inom dig. Inom oss alla. Den där tryggheten som ger oss kraften att förflytta berg, där vi kan uppnå exakt allt det vi så lätt tvivlar på att vi klarar. 

Det är.
Min kropp slappnar långsamt av mer och mer och låter sig falla djupare in i famnen och tryggheten, svepas med in i nuet. Floden av tårar bromsas in. Ledsamheten går sakta över i trötthet och den där matta känslan i hela kroppen, i hela mitt väsen. 

Jag kommer överleva. Den här gången också. Jag känner fötterna mot golvet, tyngden och närvaron i mig själv, värmen och närvaron från den andra kroppen, all den kärlek som skiner rakt ut och in i mig. De viskande orden talar om för mig att jag är fantastisk precis som jag är. Att mitt liv är fantastiskt. Att jag hittar tillbaks. 

Orden blir mitt ledljus. Och äntligen når de fram dit in där de så länge längtat efter att få tränga in igen. Just idag, just i den här famnen. Det finns fortfarande där inuti mig, det är det där stora och odefinierbara som tar över lite för mycket. Men det är. Det behöver inte vara OK, det bara är. Och det i sig är OK. Det där hårda som blockerat mitt riktiga jag har mjukats upp ytterligare. 

Jag sätter mig och läser åter Emma Öbergs inlägg från början av veckan och reflekterar över den här inre kampen som har sitt ursprung i så många känslor och händelser från det gångna året. Jag lyfter fram dem i ljuset. Reflekterar, låter det mjukna. Ger mer tid för just reflektion, bearbetning och lärdomar. För nu är ett nytt år. Nästa steg i livet. 

Love & light

Fina lästips

• Frigör det nya året - om att reflektera över året som varit, av Emma Öberg
• Jag är en satellit - vackert och personligt om att vi duger som vi är, av Bianca Barck
• Läs mer om meditation - detta fantastiska verktyg för att hjälpa oss själva

Varma videorekommendationer 

• Meditativ sittande sekvens för att släppa det vi inte behöver bära på, Stine Rosén - 20 min
• From Negativity to Space of love – Ta dig ur negativa tankar & öppna för kärlek, Emma Öberg - 30 min
• Lugn & skön yin, för djup stretch och kontakt med dig själv, Jennie Liljefors - 45 min
• Slow flow - mjukt flöde för att möta ditt hjärta, Kitty Strand - 90 min

 

God fortsättning på det nya året! Här rivstartar vi med Instagramutmaningen #doyouyogamom i vår Facebookcommunity YOGAMOM365. Tillsammans med en av våra medlemmar, yogaläraren Marta Barbu, vill vi inspirera dig till yoga i småbarnsvardagen. Häng med, inspirera och inspireras med oss!

---

Uppmuntra och utmana varandra

Jag har fått äran att vara värd för kommande Instagramutmaning i samarbete med YOGAMOM365! Tanken är att vi tillsammans i januari ska uppmuntra varandra till eftertanke, glädje och utmana våra tankebanor. Under fyra måndagar i januari postar jag en utmaning på mitt Instagramkonto @mar_with_love samt i @yogamom365. Utmaningarna bygger på mina egna strategier för att besöka mattan varje dag, och tips på hur man kan tänka för att få tid till yogan med småbarn hemma. Jag är nämligen helt övertygad om att våra största begränsningar sitter uppe i huvudet! 

Det är enkelt att prioritera andra före sig själv, ibland kanske det till och med förväntas som en del av den "trötta mammarollen". Och visst går det att tåga på, att hellre få ärenden avklarade än att må bra i stunden, bara göra göra göra – till en viss gräns. Sen tar det stopp och det brister. Att rå om sig själv blir ytterligare en punkt på att-göra listan, istället för en självklarhet i vardagen. Allt handlar om balans, och jag vet hur svårt det kan vara. 

Jag får ofta frågan hur jag har tid att yoga varje dag med en liten hemma. För mig har det handlat mycket om acceptans och att sänka mina krav på vilka förutsättningar som måste vara uppfyllda för att jag ska kunna ägna mig åt min yogapraktik. Innan jag hade barn planerade jag alltid i förväg när jag skulle yoga. Jag tände ljus, satte på min favoritmusik, gärna ensam i ett rum med stängd dörr. Nu för tiden är det mitt i vardagsrummet eller köket där hela familjen gör sig påmind som gäller! Det behöver inte vara tyst och städat runtomkring, och det behöver inte vara en sammansatt sekvens på 90 minuter för att räknas för mig. Jag har upptäckt att där det finns kaos finns även stillhet. Min yogapraktik är mer öppen, lekfull och kravlös. Mer glädje, och mer närvaro – jag yogar när tillfället ges. 

Så här deltar du
Jag kommer berätta mer om mina tankar kring det här viktiga ämnet under utmaningen, så häng med och dela gärna med er av hur ni hanterar yogan mitt i småbarnslivet! Använd hashtag #doyouyogamom #yogamom365 #yogobe så kan vi samla alla våra visdomar. Vi ses på Instagram och i Facebookcommunityn YOGAMOM365!

Med värme,
Marta
 

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

En av de vanligaste orsakerna folk ger mig när de berättar varför de inte testar yoga är att de är för stela. Det första jag då brukar berätta är att yoga är så mycket mer än asanas (fysiska positioner), yoga är även andningen, närvaron, möjligheten att lära känna sig själv. Det andra jag säger är "att inte prova på yoga för att du är stel, är som att inte gå till gymmet för att du inte är stark, eller inte springa för att du har dålig kondition – det är ju därför du tränar".

---

Jag förstår helt vart tankarna kommer ifrån, jag tänkte dem själv när jag började med yoga; "Får jag verkligen vara här?", "Ska jag ens försöka mig på den där asana, jag kommer ju se ut som en tönt". Jag är så tacksam för Yogobe och deras Facebookcommunity BEYOGA365, för det var i den gemenskapen jag fann inspiration och styrka att fortsätta yoga och stänga ute alla tankar om hur jag skulle/borde göra yoga.

Jag började se tillfällena på mattan som mer än stretch och fokuserade på att hålla så god teknik jag kunde. Steg för steg kom jag lite längre här och nådde lite längre där, men det blev mer en trevlig konsekvens än mitt huvudsakliga mål.

Så mitt råd till dig är:
Ta tiden på mattan som tid att lära känna dig själv bättre, släpp alla tankar om att du är för stel för yoga – vigheten gör inte yogin. Vill du arbeta upp din rörlighet ska du självklart göra det, men kom ihåg att hålla så god teknik du kan, och stressa inte! Även yogis kan skada sig som Anja pratar om här i denna video.

Lästips 

• Läs mer om stretch här!
• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Kom igång: Få hjälp och vägledning med vårt program för nybörjare!
• Påverka ditt nervsystem genom din andning

Videorekommendationer

• Lunch Breath Break - andningsövning för energi och närvaro i dig själv, Ulrica Norberg - 10 min
• Happy shoulders: Vitamininjektion för ökad rörlighet i axlar, Elaine de Souza - 20 min
• Happy Buddha Belly: Ge dig själv, och i synnerhet din mage, lite kärlek, Milla Floryd - 20 min
• Lugnande sekvens som ger avspänning och hjälper dig sova gott, Per Söder - 20 min

Häng med över till BEYOGA365 och dela med dig av funderingar & frågor så ska du se att du inte är ensam i att känna att det är för stelt.

Ett magiskt 2015 har kommit till sitt slut. Från alla oss på Yogobe till alla våra besökare och medlemmar: Gott Nytt År! I detta blogginlägg tar jag i korthet med dig på en resa genom året som varit och ett axplock av allt fantastiskt som det bjudit på! 

---

Att kunna jobba med sin passion är en ynnest. Att hela tiden få höra att man hjälper, stärker och stödjer människor i deras vardag som en effekt av sin passion är inte bara en gåva. Det är kärlek. Så känner vi! 2015 har varit ett omfattande och spännande år för Yogobe, yogan i norden och samhället i stort, där vi börjar landa i insikten att HÄLSA är något vi behöver prioritera. Såväl den fysiska, mentala och sociala hälsan där vi har ett kollektivt behov av att reglera mellan ON och OFF i en allt mer hektisk värld. Här ser vi tillbaka på ett spännande år i ett företag där känsla, kvalitet och gemenskap är de viktigaste KPI:erna.

• Under året så har Yogobe Crew (gänget som servar er) vuxit från 4 till 12 personer, där vi allesammans arbetar fulla med hängivelse och med våra hjärtan utanpå för att skapa den absolut härligaste och mest innehållsrika och kvalitativa trygga digitala plats som finns inom yoga, hälsa och välmående. Allt med en ambition om att vara ett stöd för dig som vill fördjupa din kunskap och hitta regelbundenhet till hälsa, yoga & träning i en vardag som kanske allt för ofta kantas av tidsbrist.
   
• Vi har startat en egen filmstudio vilket innebär att vi har höjt kvalitén i våra filmer och dagligen skapar nytt innehåll. 2016 kommer bjuda på galet mycket skoj.
   
• YOGOBE STORE har blivit uppskattad av våra kunder och blivit Sveriges mest omfattande webshop inom yoga och hälsa. Tack till alla som handlar hos oss och ger tips på vad ni vill ha och önskar.
   
• Team Yogobe fortsätter att växa med ledande experter och profiler. Vi har under 2015 på bred front, utöver yoga och meditation, ökat i antal videos inom hållbar träning så som: Pilates, Organic Bodywork, Soma, rörelseträning, cardio, stretch, gravidträning och 3D-training.
   
• Tekniska funktioner har tillkommit. Alla med utgångspunkt i medlemmars behov där vi vill göra användarupplevelsen så god som möjligt. Vi hör från nya medlemmar att det finns så mycket innehåll på Yogobe att man inte vet var man skall börja. Ett angeläget problem, men absolut något vi sett över varför SEARCH föddes under sommaren, där du kan söka fritt efter det du önskar, filmer som texter, sidor och vägledning. VIDEOS har designats om för att innehålla specialframtagna och behovsspecifika träningsprogram att följa, hela temamånader att inspireras av och enkla funktioner som gör att du kan avgränsa och specificera dina sökresultat bland VIDEOS.
   
• Vi har med stort tack till dig som läser detta långt mer än dubblat vår närvaro i sociala medier och når med och genom er flera hundratusen personer i veckan med det innehåll vi skapar, delar och förmedlar så att fler människor kan hitta yoga och må bra i sin vardag. Lite Yogobestatistik så här långt:
   
  • 50 000 följare på Facebook med en räckvidd på + 250 000 personer/vecka
  • 11 000 följare på Instagram
  • 9000 medlemmar i BEYOGA365 (Community på Facebook)
  • 2000 medlemmar i YOGAMOM365 (Community på Facebook)
• Vi har sedan 2014 mer än dubblat antal besökare på yogobe.com till ca. 120 000 besök/månad. Fantastiskt! Vi hoppas ännu fler vill bli medlemmar & ta del av, och vara en del i det vi gör för att sprida hälsa.
   
• Vi har på uppdrag av Indiska ambassaden arrangerat Internationella Yogadagen i Sverige, den 21 juni. Denna dag instiftades av initiativ av FN med bakgrund i att 177 av FN's 193 medlemsländer ställer sig bakom att Yoga och Meditation är verktyg för att uppnå hälsa. Se en kortfilm där jag pratar från denna dagen på Facebook.
   
• Tillsammans med Vårruset engagerade vi motionärer till yoga efter sina lopp i 18 olika städer, runt om i landet. Ett fint sätt att nå 120 000 kvinnor som springer detta lopp varje år.
   
• Genom Yogobes community och tillsammans med yogalärare runt om i landet guidades yogis till utomhusyoga på över 80 platser runt om i Sverige under sommarmånaderna. Gå med i detta event inför sommaren 2016.
   
• Under 2015 så har antalet yogalärare som vi haft förmånen att guida och inspirera genom Yogobes växande bibliotek av videos vuxit till sammanlagt över 2200. Detta bidrar till att höja kvaliteten i Yoga-Sverige. 
   
• Vi arrangerade Barnyogadagen tillsammans med Skolyoga som verkar för att fler barn och ungdomar skall ha yoga i sina liv och gärna med och genom skolan. Många tusen barn med sina lärare i skolor runt om i landet engagerade sig.
   
• Tillsammans med Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation, BRO arrangerade vi Yogamarathon mot Bröstcancer. Sytet är att skapa uppmärksamhet kring frågan och samla in pengar till forskning. Genomslaget var omfattande, fint och ägde rum på fler platser runt om i landet.
   
• På Internationella fredsdagen arrangerade vi som alltid yogamanifestationer runt om i landet tillsammans med yogalärare och changemakers. Klicka här för att se mer om detta.
   
• Vi har under året levererat Yogobe till fler och fler företag. Det känns roligt att arbetsgivare vill ge stöd till sin personal så väl på arbetsplatsen som var och när det passar individen. Sannolikheten att träning faktiskt blir av ökar när vi både gör den mer tillgänglig OCH ser till att medarbetaren sparar tid. Allt man behöver göra är trycka på Play!

Vi har utöver allt detta arrangerat många fler event, weekends och vår årliga vinterresa till värmen, som under 2015 gick till Costa Rica. Allt med syfte att inspirera fler att vara yoga i vardagen och utöva yoga.

Är du inte redan en prenumererande medlem hos Yogobe, bli det! Tillsammans med dig kan vi fortsätta verka för att inspirera fler till att leva inifrån och ut med ett fokus på hållbar hälsa. Om du får friskvård genom ditt jobb, så använd det hos oss. För 1899 SEK har du access i 365 dagar. Vi samarbetar bl.a. med Actiway, Benify, Friskvårdskuponger och Wellnet. Skapa ditt konto här och testa på en gång! 

Om jag eller vi kan hjälpa dig på något vis, tveka inte att skriva till oss på [email protected]. Lova också att följa med på den resa 2016 kommer bjuda på. Låt oss gemensamt vara den positiva förändring vi önskar se i världen.

Varma hälsningar och Gott slut!
 

Passa på att piffa till frukosten och testa nya saker under ledigheten. Så här i juletid kan det lätt bli mycket mat och godsaker, så varför inte bryta av med en fräsch frukost. Den här smoothieskålen går snabbt och enkelt att göra, kanske den blir en ny favorit till vardags också? Mixa och njut! 

---

Det här behöver du

1 person

• 2,5-3 dl hampamjölk (alternativt annan nötmjölk)
• 1 msk hampaprotein (valfritt)
• 1 liten rå tärnad rödbeta
• 1 stor msk acaipulver
• 1 stor fryst banan
• 1 dl björnbär
• 1/2 tsk äkta vaniljpulver

Toppa med

• Kakaogranola gjord på bovete med kokoschips.

Så här gör du

Mixa alla ingredienser i din blender och toppa med valfri granola. Om du önskar att göra en tjockare smoothie kan du minska på mängden vätska och se till att mixa frysta frukter och bär.

Fri från:
Gluten, mejeri, animaliska produkter, raffinerat socker och soja.

Morgontips

Börja morgononen med att koka upp en kopp vatten och tillsätt citron och ingefära. Ta med koppen och avnjut en skön stund på mattan med Blossom och/eller Milla. Sen smakar denna frukost till och med ännu godare. 

• Create Space - en lugn & skön sekvens att vakna till liv med och göra kroppen redo att möta dagen, med Blossom Tainton - 20 min
• Mindfulnessmeditation för mod, kärlek och omtanke till dig själv, till någon nära, till alla varelser, med Milla Floryd - 5 min 

Detta recept kommer från Sassa Asli hos healthyliving.se.

Slappna av som nybliven förälder, lätt eller? Hur du mår beror mycket på hur din bebis mår, på hur förlossningen gick, och hur din kropp och ditt sinne återhämtar sig efteråt. I denna fjärde och sista del på temat Avslappning kommer jag att ge tips på hur du kan få in avslappning i en kanske annars hektisk vardag. Läs, inspireras och få till lugnet inför julhelgen!

---

Detta är en del i temamånaden om Avslappning i vår community YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 4 (av 4) – Konsten att slappna av som nybliven mamma

Under graviditeten är det inte alls ovanligt att spänningar uppstår i rygg och nacke. Orsaken kan variera och vi påverkas olika av dessa spänningar. Vissa får till exempel ont i huvudet medan andra kan känna yrsel. Anledningen till spänningar kan bland annat vara stress eller oro, men dessa spänningar kan också orsaka en känsla av stress och oro. Hursom är ditt barn i magen, liksom du, påverkad av dessa känslor. Och ni båda förtjänar det bästa.

Det är inte heller helt ovanligt att spänningar i dessa områden dyker upp efter graviditeten. Som nybliven mamma kommer en del förändringar, då vi nu helt plötsligt blivit livsviktiga för en annan person. En ny liten människa har kommit till världen som behöver vår vård och omsorg för att överleva. Vi bär med oss vårt barn nästan vart vi än går och de allra flesta ammar sitt barn för att föda det. Det är en fantastisk gåva, men tid för avslappning och vila är ett måste för att förbli en hållbar mamma.

Konsten att slappna av
Enkla övningar som är lätta att utföra oberoende av plats är djupandning följt av nackrullning. Andningen syresätter din kropp och påverkar direkt hur du känner och mår. Det långa djupa andetaget är en kombination av magandning, revbensandning och nyckelbensandning. Genom att göra denna andning fyller vi på med prana, livskraft som stärker och balanserar.

Du kan också använda dig av denna andningsteknink under din förlossning. Den hjälper dig då att producera mer oxytocin vilket stimulerar kontraktionerna i samband med förlossningen. Den hjälper dig också att bli lugn och avspänd vilket gör att du inte blir lika trött.

Långa, djupa andetag
Andas in genom näsan för att sedan styra andetaget ner i buken. Låt sedan bröstet expandera hela vägen upp till nyckelbenet, andas sedan ut genom näsan i omvänd ordning. Låt nyckeben, revben och sist magen sjunka. Vila en stund mellan andetagen tills kroppen själv säger till att det är dags att ta nästa andetag. Fortsätt med de långa, djupa andetagen en stund och börja sedan därefter med nackrullning.

Nackrullning
Det får aldrig göra ont att yoga. Tänk på att du alltid gör dina övningar mjukt och kontrollerat. När du gör nackrullningar sitter du antingen i lätt meditationsställning alternativt på en stol. Slappna av i käkar och axlar, börja sedan rulla huvudet i cirklar. Låt hakan gå från vänster nyckelben till vänster axel, lyft sedan hakan och låt blicken möta taket. Under denna halvcirkel andas du in för att sedan, då hakan kommer till höger nyckelben och vidare ner mot bröstet, låta luften passera ut. Tänk att ett varav ska ta cirka 10 sekunder. Gör 10-15 varv åt ena hållet och sedan lika många åt andra hållet. Om du har nackskador undviker du att gå bakåt med huvudet. Efter du gjort detta vilar du och känner effekterna i kroppen.

Nackrullningar ökar rörligheten i nack-hals- och käkmuskulaturen samtidigt som de stretchar vid tinningen och käkarna. Det är också en bra övning att göra om man har sömnsvårigheter då den har en kraftfull parasympatisk effekt, vilket innebär att de återhämtande och lugnande systemen i kroppen aktiveras.

Yoga för livet
Låt yogan komma in i ditt liv som en av de viktigaste ingredienserna för ett hälsosamt leverne. Låt den bli din guide som kan lära dig känna din kropp på djupet. Låt den sedan bli det verktyg som du alltid bär med dig, och som du kan använda när du behöver avslappning eller samla kraft. Se det också som en del av ditt ansvar som förälder, att genom din yoga ge yoga till ditt barn. Genom att låta yogan finnas med som ett naturligt inslag i din vardag ger du verktyg för en hållbar utveckling inifrån och ut.

Mina barn har lärt mig mycket om livet, bland annat att ingenting är starkare än den svagaste länk. Ta tid för avslappning. Vila och lugn är så otroligt viktigt. Där får vår kropp tid att läka och hela sig själv.

Yoga för livet!

Videorekommendationer
 

• Långa, djupa andetag med Emma Öberg, 5 min – Det grundläggande andetaget som motverkar stress.
   
• Avslappningssekvens med Viktor Frih, 10 min – Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet.
   
• Samla ny energi med Johanna Andersson, 15 min – Låt kroppen återhämta sig.
   
• Postnatal pilates matwork med Pilates Complete, 30 min – Grundläggande träning efter graviditet.
   
• Avslappningsyoga med Milla Floryd, 30 min – Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en paus.
   
• Höftchakrat med Josephine Selander, 45 min – Genomgång av hela kroppen med fokus på rörelse och höfter. Våga möta förändring.
   
• Höftböjare med Viktor Frih, 60 min – Skön och flödande klass till lugn musik.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.