I vår serie Fråga Yogobes expert får du som medlem möjligheten att ställa frågor inom olika områden. Turen har nu kommit till vår mage. De legitimerade dietisterna Sofia Antonsson och Jeanette Steijer från IBSfri.se svarar här på de frågor vi fått gällande IBS och magproblem.
Vad är IBS?
Stressmage, ballongmage, mjölkmage – IBS är en funktionell magtarm-sjukdom som är vanligare än man tror. Beräkningar visar att cirka 15-20 % av världens befolkning har IBS. Merparten av de som söker vård är kvinnor 20-65 år. Bland män är mörkertalet stort delvis beroende på att andelen män som söker vård är mindre. Bland barn och unga ökar antalet som får diagnosen IBS. Det har länge varit känt att psykologiska faktorer har betydelse vid IBS och att oro och stress kan förvärra symtomen.
Mycket forskning pågår på området IBS, både vad gäller orsak och behandling. Tidigare har konkreta kostråd saknats inom vården vilket resulterat i att många fått generella råd som att justera fibermängden, ta bort mjölken eller i värsta fall inte fått några råd alls.
Behandling
Sedan några år finns en effektiv kostbehandling som reducerar symtomen vid IBS. Behandlingen heter FODMAP och hjälper enligt vetenskapliga studier cirka 75 % av personer med IBS. IBSfri har de senaste åren framgångsrikt behandlat tusentals personer med hjälp av FODMAP. För bästa resultat är det viktigt att behandlingen görs på rätt sätt, antingen tillsammans med en dietist eller på IBS-skolan Online.
Läs svar på era frågor, samt lär dig mer om IBS nedan.
Sofia & Jeanettes svar på frågor om IBS och magproblem
Här svarar de legitimerade dietisterna Sofia och Jeanette från IBSfri.se på de frågor ni ställt till oss.
Fråga:
Jag har ända sen jag var liten haft en krånglande mage. Nu har jag gått ibs-skolan och jag har fått en betydligt lugnare mage så det känns otroligt skönt. Det enda jag är lite bekymrad över är att jag tappar i vikt. Jag brukar väga cirka 52 kg och nu väger jag knappt 47 kg. Jag är 163 cm lång. Vad ska jag göra åt detta? Jag är redan liten och har ingen avsikt alls att gå ner i vikt.
Svar:
Hej! Vad roligt att du har blivit hjälpt av IBS-skolan Online. Förstår att det känns skönt! Det är en bra fråga för det är inte helt ovanligt att man går ner lite i vikt när man börjar med FODMAP-kostbehandlingen eller andra kostomläggningar för den delen. När man börjar plocka bort saker man har ätit tidigare och kanske äter mer ”ren” mat så brukar en del kalorier försvinna per automatik.
Det är förstås viktigt att vara uppmärksam på om man tycker att viktnedgången inte kan härledas till kostomläggningen och är oroligt över detta. Då ska man alltid uppsöka läkare.
Annars gäller det att se till att man har nya alternativ till det man brukade äta så att man
till exempel inte står utan mellanmål. Försök att planera dina måltider varje dag. Man kan öka sitt kaloriintag genom att lägga till energirika livsmedel som exempelvis frön på salladen och i yoghurten, de nötter som man kan äta enligt FODMAP, (jordnötssmör) fet fisk, oliver, lite mer oliv- eller rapsolja i maten, vanlig ost eller fetaost. Viktigt också att inte hoppa över måltider utan se till att man äter sina 3 huvudmål och 2-3 mellanmål. Lycka till fortsatt!
Varma hälsningar
Jeanette, IBSfri.se
Fråga:
Jag fick diagnosen IBS för drygt 15 år sedan. Jag hade mycket problem med illamående och uppblåst mage och ordinerades äta bulkmedel och fiberrik kost. För cirka 5 år sedan slutade jag med bulkmedlen, eftersom magen blivit mycket bättre. Nu upplever jag inte samma typ av symptom längre, illamåendet har i princip upphört och i perioder fungerar magen helt normalt. Jag kan även hantera fet mat, vilket tidigare ledde till mycket problem. Magen är fortfarande mycket känslig och jag lider ofta av magkatarr. Jag har slutat dricka kaffe då det alltid leder till ont i magen. Samma effekt uppstår då jag äter stark mat som chili, vitlök och ingefära. Även skaldjur och tofu leder till problem. Har varit i kontakt med vårdcentralen angående problemen och jag har blivit rekommenderat att äta syrahämmande medicin. Jag har även blivit rekommenderad att ta kontakt med dietist som hanterar IBS-patienter, men eftersom jag upplever att själva IBS-symptomen har avtagit har inte gjort det. För två år sedan fick jag en kraftig magkatarr som inte gick över och blev ordinerad losec, vilket ledde till att problemen snabbt gick över, men de återkommer i mildare form. Jag yogar regelbundet, mediterar och sover hyfsat bra. Jag försöker skapa tid för återhämtning i livet och försöker undvika stress.
Nu undrar jag om ni tror att jag fortfarande lider av IBS, och om ni tror att jag skulle kunna bli hjälpt av er behandling för att hantera mina mag-problem. Även tacksam för andra rekommendationer.
Svar:
Hej! Det är svårt att på rak arm svara på om du har IBS eller inte eftersom hela magtarmkanalen hänger ihop och därför påverkas av allt vi gör och äter. Det låter som att dina största problem just nu är relaterade till de övre delarna och vår erfarenhet är att syrahämmande preparat inte alltid är rätt lösning eftersom de har långtidseffekter som inte är gynnsamma. Jag tror att du behöver ett brett matsmältningsstöd och där är FODMAP en tänkbar början för att sedan kunna nysta och reda ut vad som egentligen orsakar problemen. Förhoppningsvis kan du lägga tillbaka många livsmedel igen. Därför är det bra att börja med FODMAP och sedan gå vidare med att arbete med att få ordning på magen. Kanske behöver du tillskott av en bra probiotika, saltsyra och matsmältningsenzymer.
Varma hälsningar
Sofia, IBSfri.se
Fråga:
Hej, Har nyss fått diagnosen IBS, men mitt absolut största problem är hur uppblåst magen är, de andra symptomerna kan jag leva med då dom inte är så allvarliga på mig. Hjälper FODMAP-dieten mot det med? Har nämligen testat att äta glutenfritt en gång innan och då blev magen lugnare men inte mindre uppblåst.
Svar:
Hej! FODMAP-kostbehandlingen hjälper mot såväl uppblåsthet och gaser som knip, smärta och avföringsrubbningar. FODMAP är ett bra verktyg och handlar om att vissa typer av kolhydrater som vi äter är jäsningsbara. När det kommer ner i magen och ska genom systemet så utvecklas det gas när de bryts ner. För en IBS-mage blir det extra jobbigt. Vete, råg och korn innehåller den typen av kolhydrater och ger symtom för många. När man plockar bort t ex vanligt bröd och pasta blir magen lugnare. Många tror då att det beror på gluten som är proteinet i sädesslagen men det är snarare just kolhydraterna som ger symtomen. Glutenfria produkter fungerar ändå som alternativ eftersom de som regel inte innehåller de jobbiga kolhydraterna från sädesslagen. Sen finns den en rad ytterligare livsmedel och livsstilsfaktorer som påverkar magen och man behöver ofta en del tid och tålamod för att hitta vad som är jobbigt just för dig och din mage. Lycka till!
Varma hälsningar
Sofia, IBSfri.se
Fråga:
Hej! Jag har en dotter på 12 år som haft problem med magen redan sedan hon var liten. Standardtesterna är tagna och utredning är gjord. Vi har t.o.m pratat med flera läkare och de har inte hitta något fel. En läkare pratade om att även barn kan ha IBS. Vi har själva provat ändå att ta bort laktosen och det blev något bättre. Men även när vi håller strikt laktosfritt beter sig magen fortfarande konstigt med magont, svullnad, gaser och diarré. Vi har verkligen varit noga med laktosen och även i skolan är det helt laktosfritt. I övrigt en pigg och glad tjej men besväras förstås mycket av detta med magen. Hörde talas om FODMAP och undrar om man kan testa detta på barn eller är det dumt?
Mvh Annika
Svar:
Hej Annika! En mycket viktig fråga och tyvärr är det så att även barn kan ha IBS och så kallade funktionella magproblem. Bra att ni har varit hos flera läkare och har kunnat utesluta annat som t.ex glutenintolerans och inflammatoriska tarmsjukdomar. Precis som du skriver så ska man helst göra FODMAP-kostbehandlingen tillsammans med en dietist och har man ingen sådan i närheten så kan man gå IBS-skolan Online för att få kostbehandlingen och andra faktorer ordentligt förklarade. Barn som har fått diagnosen IBS kan absolut prova FODMAP men då är det förstås viktigt att de vuxna är ordentligt insatta i FODMAP. Du kan t.ex gå IBS-skolan Online själv och sedan ta hjälp av en dietist som är insatt i FODMAP för att ha bra stöd och expertis under behandlingen. Man behöver ofta involvera skolan och barnen själva förstås. Lycka till fortsatt!
Varma hälsningar
Jeanette, IBSfri.se
Fråga:
Hej! Jag har alltid varit en stressad person och har haft problem med magen så länge jag kan minnas. Fick diagnosen IBS redan när jag var 16 år. Ofta när jag är orolig känns det direkt att det påverkar magen. Jag är osäker på om det jag äter verkligen spelar någon roll eller om det bara handlar om min stress. Om jag ska göra ett försök, vad ska jag börja med? Tack för en jättebra hemsida!
Sara
Svar:
Hej Sara! Vi brukar säga att IBS påverkas av både kost och stress och att det varierar från person till person hur mycket man påverkas av de båda faktorerna. Det viktiga är att få stopp på signaleringen från tarmen till hjärnan, på så sätt minskar stressen en del redan där. Därför börjar vi alltid med kosten eftersom de flesta har en relativt snabb effekt och därmed får en minskad stressnivå. Därefter jobbar vi med stressen på olika sätt. Det kan vara andningsövningar, mindfulness eller yoga. Så, mitt råd är att du börjar med FODMAP och se hur det känns. Därefter är det viktigt att titta på ett alternativ till stresshantering som känns rätt för dig. Lycka till!
Varma hälsningar
Sofia, IBSfri.se
Lästips
- Helheten viktig för IBS-behandling - inlägg om hur IBSfri.se jobbar.
- Forskning: Meditation för lindring av IBS & IBD
- Läs mer om att hantera stress - hjälp din mage komma till ro genom att stressa ner
Videorekommendationer
- Barn & Ungdom - Övningar som lindrar magont, även för oss vuxna, Emelie Steen - 5 min
- Healthy Belly – Stärker din matsmältning samt ger mental balans & stabilitet, Emma Öberg - 15 min
- Happy Buddha Belly - För stunder då du behöver ge dig själv extra uppmärksamhet, Milla Floryd - 20 min
Om experterna
Leg. dietisterna Sofia Antonsson och Jeanette Steijer, båda med många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS, driver tillsammans IBSfri. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. IBS-skolan Online startades 2014 och har redan hjälpt tusentals personer att få en lugnare och gladare mage. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Kika in på IBSfri.se för att läsa mer!
