Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

What if you should just leave your job and go to the other side of the world to live your dream? That is what Maria Paulsson Rönnbäck did. Here she shares her story about her yoga- and surf adventure in Sri Lanka. 

Adventure awaits

About a year ago I did something that at the time felt like the most stupid thing I could ever do for my career. I quit a job I had thought of as a dream job. It was a well paid founder role at a hyped social impact tech start-up. On the paper it looked perfect, but I couldn’t shake off the feeling that I was in the wrong place, doing the wrong thing. I’ve always had a constant longing to be close to nature and the one thing I knew was that I wanted to live by the ocean and to surf. A couple of months later I left Sweden for a six month employment in Sri Lanka. I was going to work as Sales & Marketing Manager for Sunshinestories and Ceylon Sliders, a surf and yoga retreat and a boutique hotel, founded by two fellow Swedes, Linn and Petter. I had met the couple on a surf trip to Sri Lanka a few years back and found their lifestyle so inspiring. They seemed to live the ultimate life, combining entrepreneurship, surf and yoga. And what was more, it took place on the beach underneath the palm trees.

Let go of the excuses
Today I laugh about how difficult the decision to leave Stockholm felt at the time, and yet how easy it was to make the actual move. I understand I was in a fortunate position to get an amazing job in Sri Lanka, but still booking a flight ticket and find someone who could take care of my apartment wasn’t that difficult at all. It was just a bunch of ideas and excuses in my head that had stopped me before. Going to Sri Lanka and working with Sunshinestories and Ceylon Sliders, is probably one of the best decision I’ve made in my life. Working with two things I love, surf and yoga was of course amazing. But most importantly, I learned things about my self, that I would not have done if I had stayed in Stockholm.

When arriving in Sri Lanka I promised myself two things. First, to skip all the ”extras”, and secondly not to make any decisions about what to do when the six months came to an end. Let me explain the ”extras”. This was my endless list of to-dos and side projects, that I of course had with me to Sri Lanka. Start a travel blog, learn how to edit videos for Youtube, learn Sinhalese, start company X, start company Y, read this book, watch more surf videos, learn handstands, take an ayurvedic course. All this I'd planned to do besides my full-time job as a Sales and Marketing Manager. I realized if I were to do all this, I wouldn’t have time to enjoy life and to surf, which I had been dreaming about. So I decided my daily activities were going to be surf or yoga, work, eating curry and enjoying the sunset. Nothing more. Also, since I lived in accommodation provided by my employer, I didn’t have to worry about paying bills or thinking about how to decorate the house. I mean, how much time do Swedes spend decorating their homes? It’s ridiculous!

Basically my life was very simple. I didn’t cook and since there were no shops in the fishing village where I lived, I didn’t spend much time shopping, besides buying beer and food. Adding to that it took me two minutes to get to work and to the yoga shala, and five minutes to the local surf break. Having decided not to plan my next step in life, also meant I didn’t spend time working on my CV, contacting companies and applying for jobs. As a result I had time to just think and my mind wandered without any specific direction. It was like I had a playground to explore the ideas and I had the time to do it. I had so much time, and I felt so free.

Trust me, I’m the queen of planning and being one step ahead. When coming home to Sweden after the six months in Sri Lanka, it was the first time since leaving highschool 15 years ago that I didn’t have a plan and a next step already figured out.

Letting go of the extras and taking a break from planning my life was that big deep clean I really needed. Without really trying to find myself (I just worked and surfed) I gained insight into how I want to live my life. I think I also defined what happiness means to me. It is being perfectly content with where you are without wanting to be anywhere else than in a smelly little fishing village called Weligama right by the Indian Ocean.

Let yourself just be
I can truly recommend everyone to give yourself a gap year. I mean, really give your self a year of NOT thinking so much about who you are, the meaning of life, maybe not digging so much. Just be. Do things you like together with people you like. And it will come to you.

If you feel like going abroad for work, I can definitely recommend Sunshinestories and Ceylon Sliders as a employer, and Sri Lanka as your playground. Sunshinestories has recently opened up for the opportunity to host your own yoga retreat at their venue, a beautiful Dutch colonial villa in a buddhist little village in South Sri Lanka. The villa has a newly build lush yoga shala feeling like you’re in the jungle and has high quality props and mats. The delicious home cooked food is made with organic veggies and fruits from the local market. If you fancy a Sri Lanka yoga adventure for your retreat or teacher training program, send a message at hello@sunshinestories.com .

Hope reading this has given you some food for thoughts, I you want to follow my next adventure or ask any questions, you’ll find me on Instagram @mariaelvirapr.

Video tips

Yogobe Video: 79sf Yogobe Video: 32gk Yogobe Video: p59z Yogobe Video: ge52

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Read more about yoga and health

• On the Pursuit of Slackness, by Frida Boström
• What is my path cultivating?, by Luke Bache
• Going outside, being lost, and staying found, by Frida Boström

More about Maria

Maria Paulsson Rönnbäck is a yogi and entrepreneur. Maria found yoga when she was working in India. She immediately realized what a powerful tool it is was for increased well-being in a stressful everyday life.  After this first trip to India Maria has been to a number of yoga retreat around the world, often combining yoga with surf, which is her other great passion in life. Her passion brought her to Sri Lanka in 2017 where she lived and worked to grow local companies and started a technology project for Sri Lankan children, Lankan Tech Kids.

Contact or read more about Maria on Instagram.

Hur mår vi på jobbet i Sverige år 2018? Inte så bra om vi ser till sjukskrivningarna. Återigen ökar antalen där stressrelaterad psykisk ohälsa står för den största delen av sjukskrivningarna. Creo Hälsa tipsar här om hur du kan jobba för hållbar hälsa på arbetsplatsen.

Att förebygga arbetsrelaterad stress måste prioriteras

Camilla Oldberg och Lisa Flink på Creo Hälsa har över tio års erfarenhet av att utbilda chefer och hälsoinspiratörer inom privat och offentlig sektor. De menar att vi går mot en ökad medvetenhet rent teoretiskt gällande att lyfta hälsofrågor på organisationsnivå men att det fortfarande finns många frågetecken kring hur man gör det på ett bra sätt i praktiken.

– När vi samtalar med kunder får vi ofta höra att de värderar hälsoarbetet, men på frågan HUR det arbetet ser ut är det få som kan beskriva hur arbetet görs. Det finns fina dokument, men det svåra är att visa vad man faktiskt gör i praktiken.

Psykisk ohälsa till följd av stress står för den största delen av sjukskrivningarna. Samtidigt sitter vi allt mer, vilket i sig medför ett antal negativa konsekvenser för vår fysiska hälsa. Dessa utmaningar drabbar individen, men skapar också stora utmaningar för dagens företagsledare som brottas med allt högre nivåer av frånvaro, som dessutom blir mer långvarig.

Arbetsmiljöverket är den myndighet i Sverige som har regeringens och riksdagens uppdrag att se till att lagar om arbetsmiljö- och arbetstider följs av företag och organisationer. I juni i år uppdaterades arbetsmiljöföreskrifterna för att vara ännu tydligare kring vilket ansvar arbetsgivaren har för att skapa en sund arbetsmiljö. Här framhålls vikten av ett systematiskt arbetsmiljöarbete för att förebygga eller åtgärda förhållanden som ger upphov till arbetsrelaterad stress. Att förebygga arbetsrelaterad stress måste därför komma högt upp på agendan för företag som vill skapa sunda arbetsplatser där medarbetare utvecklas och mår bra både fysiskt och mentalt.

Hur skapar vi hållbara och hälsosamma arbetsplatser?

För att kunna arbeta med den organisatoriska och sociala arbetsmiljön krävs det enligt föreskrifterna (AFS 2015:4) att man gör regelbundna och systematiska undersökningar för att:

• Få en ökad kunskap om nuläget

• Ha en regelbunden dialog med medarbetarna och fånga upp mående och arbetsbelastning

• Låta fokus på hälsa genomsyra hela organisationen istället för att låta det ligga som ett separat sidospår

Det systematiska arbetsmiljöarbetet (SAM)

Innebär att man sätter en struktur på arbetet där hälsofrågorna återkommer. Att man får en förståelse för att man aldrig blir färdig, för hälsa är inte statiskt, det förändras och därför måste frågorna återkommande lyftas. Här finns SAM-hjulet som en hjälp för att lägga en plan över året där man kontinuerligt går igenom faserna Undersöka- Riskbedöma-Åtgärda och Följa upp. Arbetet kräver lite större insatser vid uppstart, men det finns också mycket som kan göras här och nu. Vi har skapat en lista med några enkla tips som du kan applicera redan idag.

Tips för hållbar hälsa på arbetsplatsen

1. Skapa möjlighet för rörelse. Lika viktigt som det är med ökad fysisk aktivitet är det med minskat stillasittande. Bra tips är att installera höj- och sänkbara skrivbord, placera skrivaren en bit bort i lokalen eller hålla promenadmöten.

2. Uppmuntra till gemensamma pauser. Att göra saker ihop är roligare! Avsätt tid en till två gånger per dag för en smart paus. Bestäm en tid på förmiddagen och en på eftermiddagen och bestäm en plats där ni samlas. Enklare än så blir det inte.

3. Prioritera återhämtning. Siffrorna ljuger inte. Vi måste prioritera återhämtning i vår vardag för att kunna leva och arbeta på ett hållbart sätt. Återhämtning tar inte tid, det ger tid. 

4. Ge plats för dialog. En viktig del för att minska sjukskrivningsantalet är att bli mer uppmärksam på signaler som indikerar att någonting är fel. Här gäller det att se över utrymmet för dialog i verksamheten såsom enhetsmöten, utvecklingssamtal och kontinuerlig återkoppling i vardagen.

5. Skaffa relevant kunskap. Lär er mer om bakgrundsfaktorerna som leder till stress och ohälsa och skaffa er verktyg  som kan skapa ett systematiskt hälsoarbete med fokus på en hållbar arbetsmiljö.

Källor: Försäkringskassan, Folkhälsomyndigheten.

I helgen är det äntligen dags för årets stora hälsohelg; Allt för Hälsan på Stockholmsmässan. Yogobe finns självklart på plats och hittar på en massa kul. Kom förbi och träffa oss i vår monter, ta del av yogaklasser, föreläsningar och även yoga- och träningskonventet YogoMove. Här berättar vi mer om helgens alla aktiviteter! Säkra din biljett här.

Träffa oss i vår monter

Mitt i smeten inne på Allt för Hälsan hittar du Yogobes monter på plats B13:46, precis intill Yogastudion. Hos oss kan du signa upp dig på en prenumeration med något av helgens erbjudanden. Du kan även kika närmare på och ställa frågor om våra onlinekurser samt hänga hos oss när flera av lärarna i Team Yogobe signerar sina böcker. Vi har också en del produkter från Yogobe Store, men det mesta hittar du vid vår Yoga Truck, se nedan. Och du är självklart välkommen att bara titta förbi och hänga med oss i Yogobe Crew också. :) Flera av Team Yogobes lärare kommer även från och till under helgen att finnas på plats.

Yoga Truck

För andra året i rad rullar vår färgsprakande och alldeles egna Yoga Truck in på Allt för Hälsan! Yoga Truck hittar du på plats B15:41, i närheten av Yogobes monter och Yogastudion inne på yogadelen av mässan. I Yoga Trucks monter kan du handla sköna yogamattor, härliga props, yogakläder, smycken och mycket mer. Du har också möjlighet att återvinna din gamla matta och som tack få ett presentkort (100 SEK) hos Yogiraj. Missa inte yogavärldens hetaste truck!

Yoga- & träningskonvent: YogoMove

Under lördagen och söndagen arrangerar Yogobe tillsammans med Allt för Hälsan yoga- och träningskonventet YogoMove. Detta är konventet för gemenskap och rörelseglädje för alla! Umgås, hitta närvaron i kroppen, låt musklerna såväl som smilbanden få jobba och svetten lacka, flåsa och hitta andningen, lugna sinnet och stanna upp, få och dela med dig av din energi. Låt oss tillsammans sprida yoga- och träningsglädje till fler! Du köper biljetter till konventet separat, entrébiljett till Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine ingår i priset. Läs mer och köp din biljett här!

Yogobes klasser & föreläsningar på mässan

Detta är aktiviteter som hålls i mässhallen och som är gratis för dig som besökare. Klasserna och föreläsningarna är en halvtimme långa och drop in gäller på dem alla. Välkommen! 

• Återhämtning: det nya svarta inom forskning, hälsa och träning med Ulrica Norberg - Fredag 15.20-15.50 i Pratbubblan
  Vi behöver vila och återhämtning för att gynna en långsiktig hälsa. Trender inom yoga och träning kommer och går, men utan återhämtning når vi inte hälsans fulla potential. Lyssna till Ulrica Norberg, aktuell med boken Återhämtning: restorative yoga. Du får lära dig vikten av reflektion och andning.

• Stark genom klimakteriet - en miniklass med Monika Björn
  • Lördag 12.00-12.30 i Yogastudion
    Kom och prova på en 30 minuters yogaklass som innehåller både styrka, rörlighet, fokus och närvaro - många av de delar som kvinnor mitt i livet behöver mer av.
  • Söndag 14.40-15.10 i Pratbubblan
    Har du hamnat i ett läge där du undrar om det finns något att göra? Klimakteriet kan komma som en överraskning och påverkar ditt liv på flera områden. Kan man må bättre? Svaret är ja! Monika Björn berättar om det och om sina nya bok "Stark genom klimakteriet".

• Inspireras till kalla bad med Icewomen - Linda Ahlgren & Linda Vangelind
  Lördag 13:30 - 14:00 + söndag 12:00 - 12:30 i Yogastudion
  Inspireras till kalla bad året om genom andning och konst. Att komma ut i naturen oavsett väder handlar om närvaro, lust och nyfikenhet. Öka din kreativitet och få Icewomens bästa tips genom denna praktiska inspirationsworkshop där skapande och kroppsnärvaro är i fokus. För njutbara bad året om!

• Gravidyoga med Rebecca Carlowitz - Fredag 14.15-14.45 i Yogastudion
  I den här gravidyogan arbetar vi med medvetna rörelser i synkronicitet med andningen. Vi lär oss avslappningsmetoder och meditationsövningar som lugnar vårt nervsystem och ökar cirkulationen i kroppen. Det ger oss i sin tur ökad kroppskännedom om kroppens behov utan krav eller förväntningar samt hjälper dig att fokusera på din graviditet på ett djupare plan.

• 30min CASALL Foam Roller med Matthew Griffiths - Lördag 15.30-16.00 i Aktiviteslabbet
  Träna med Matthew Griffiths på denna dynamiska workshop med CASALL Foamroller. Du kommer att lära dig hur du använder stabiliseringsrullen på bästa sätt för att din kropp ska må bättre och fungera på bästa sätt när du tränar, idrottar och i livet i stort. Matthew går igenom olika tekniker och övningar för att minska risken för skador, förbättra hållning och återhämtning.

• Barn- & familjeyoga med Cecilia Hedström - Söndag 11.15-11.45 i Yogastudion
  Rolig och lekfull yoga för hela familjen. Cecilia Hedström leder barn- och familjeyoga på söndagen. Kom och utforska yogans roliga värld! Från 3 år och uppåt.

• VoiceBodyFlow - HoliYoga RÖST med Ulrica Gulz - Söndag 12.45-13.15 i Yogastudion
  Ett skönt och okomplicerat pass som alla kan göra, för både kropp och röst där du ljudar på bijamantran (med rösten eller tyst som du vill) i varje position för att förstärka effekten både för kropp och röst. Mjukt, livgivande och stärkande för dig som har trött röst och/eller kropp.

• Där du är - Yinyoga med Elin Wennman - Söndag 15.00-15.30 i Yogastudion
  Elin bjuder in till en riktigt härlig yinstund på söndagen. Yinyoga där du är just nu, för den du är just nu. Tillåtande, mjukt, stilla och utforskande. Ryggrad och höfter får extra omtanke. Känslorna och tankarna en chans att hitta sin plats. Yinyoga för alla, för DIG, alltid.

Läs mer

• Läs mer om Allt för Hälsan och köp din biljett här.
• Yoga- och träningskonventet YogoMove
• Sthlm Food & Wine

Det finns varningssignaler som visar om vi ligger i riskzonen för att att drabbas av utmattningsdepression. Här går jag igenom dessa samt beskriver hur insjukningsförloppet vanligtvis ser ut. 

Försämring sker ofta gradvis

Att insjukna i utmattningssyndrom tar vanligtvis lång tid, många månader och inte sällan många år. Insjuknandet är ofta diffust och odramatiskt. Vanligtvis kommer symptomen lite i taget, den egna orken och förmågan försämras gradvis.

Vi människor är experter på att anpassa oss och vissa lägger knappt märke till alla de försämringar som de olika symtomen resulterar i. Vissa beskriver till och med att de mått bra, känt ett starkt driv och haft sånt engagemang, att de inte alls förstått kroppens signaler på att något var fel.

För att kompensera det ”tapp” som utmattningen innebär gör vi ofta det som vi kan bäst, vi kavlar upp ärmarna och lägger i en extra växel. Anstränger oss lite mer, plockar bort tid för återhämtning och jobbar ännu hårdare.

Varningssignaler vid begynnande utmattning

• Fysiska symtom – exempelvis värk i kroppen, huvudvärk, magont. Längre fram i förloppet brukar immunförsvaret bli nedsatt och man drabbas ofta av återkommande infektioner.

• Nedsatt stresstolerans och kort stubin. Reaktionerna kan vara oproportionerliga och förvåna både personen själv och omgivningen. Lättirritabiliteten brukar först visa sig hemma och när det gått långt även bland vänner och på arbetet. Skuldkänslor brukar komma som ett brev på posten efter utbrotten.

• Trötthet och energilöshet. Många beskriver det som en annan slags trötthet än vanlig trötthet. "En trötthet som går ända in i märgen, som är förlamande och som är omöjlig att vila sig pigg från".

• Sömnsvårigheter. Man har svårt att somna, vaknar ofta under natten och/eller vakna för tidigt på morgonen. Kroppen går på högvarv och kan ej varva ner eftersom alarmsystemet är påslaget. Sömnen är nyckelfaktor både för insjuknandet och tillfrisknandet! Så länge sömnen funkar bra brukar man kunna köra på men när sömnen inte fungerar under en längre tid blir det svårt att fortsätta kämpa på.

• Nedsatt koncentration, minne och skärpa. Svårt att vara effektiv, man multitaskar allt mer och blir splittrad och ofokuserad. Denna nedsatta förmåga kompenserar man ofta genom att arbeta fler timmar och dra ner på återhämtningen.

Känner du igen dig?

Ta del av vårt Stressprogram för mentalt välbefinnande, där Mona guidar dig i 12 veckor.

Videor som kan hjälpa när du är stressad

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: a65k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Fokusera på dina drömmar, av Eva Forsberg Schinkler
• On the Pursuit of Slackness, av Frida Boström

November. Månaden som ofta känns lite extra mörk, tung och trött. Därför vill vi låta hetta och inre glöd få explodera. Från depp till pepp! Nu kör vi! 

Elda på när det blir kallt

Inre glöd kan betyda många saker. Kanske är du på en plats där det innebär att sakta in och därigenom hitta din glöd. Då är det det du ska göra. Men om du känner dig tung, trött och kanske lite deppig, då är det pulshöjare, kraft och röresleglädje vi vill uppmuntra dig att använda som bränsle för att tända den inre glöden och låta den stråla ut!

Så här skriver Kitty Strand om att få energi genom att göra av med energi:

– På hösten och vintern känner de flesta att de blir trötta och behöver mer energi. Även om det är viktigt att varva ner behöver vi också elda på när det är kallt. Som yogalärare kör jag tuffa yogaklasser när det blir kallare, det blir ett riktigt party på yogamattan för att elda på rejält. Men på rätt sätt.

När jag pratar om att elda på menar jag inte att göra det på grund av stress och överstimulering som vi ofta gör, utan att elda på inifrån. Om jag skulle ge ett konkret tips på hur det kan gå till är det att göra 10 solhälsningar varje dag.

Solhälsningar är fantastiskt. Du kan göra dem när som helst och var som helst. Du behöver inte vara hemma utan kan göra det klockan fyra på kontoret, du behöver ingenting, inte ens en yogamatta. Gör dem riktigt långsamt och med långa, djupa och medvetna andetag."

Yang och yin - för balansens skull
Utöver att vi vill uppmuntra dig till att få energi genom att göra av med energi, så tänk på att fylla på näring och att varva hettan med avslappning och meditation. Det är perfekt att vända blicken lite inåt efter ett tufft pass när vi rensat kropp och knopp. Lite yang (kraft, energi, aktivitet) och lite yin (lugn, återhämtning, avslappning). Vi behöver dem båda.

Tips för balans

I både lugnare och tuffare pass, tänk på att:

• Var i det du gör. Känn kroppen arbeta, låt tankarna flöda vidare, om och om igen. Lyssna till andetagen och njut av att få röra på kroppen.

• Jobba med andningen: försök så långt som möjligt arbeta med andning genom näsan, speciellt när du andas in. Det gör att kroppen lättare tar upp syret. När pulsen går upp, andas ut genom näsan, men försök att inte gå högre än att du kan fortsätta andas in genom näsan. Det är också toppen att göra någon balanserade andningsövning i samband med alla pass, såsom exempelvis Pendeln, långa djupa andetag eller nadi shodana.

• Avsluta med att grunda dig dig själv. Detta kan du göra genom bland annat en avslappning, gärna extra mycket efter ett tuffare pass, eller ta hjälp av exempelvis Body scan meditation eller Self-Compassion Shavasana. Du kan även sitta stabilt, eller stå med kraft från fötterna, grunda/rota dig mot marken, stående eller sittande. Tänk att andningen kommer hela vägen till nedre delen av magen, höfter, bäcken och ben. Andas någon/några minuter här.

Playlists

• Power Book - väck din inre glöd - Kitty Strands härliga serie videosekvenser. En unik "bok" i videoformat där du aktivt är med själv och inte bara sitter och läser. En riktig dunderboost där vi fyller på med energi för att bli mentalt starkare.

• Novemberglöd - här hittar du videorna nedan samlade i en skön spellista som hjälper dig höja energin, hitta glöden och få prana att flöda i kroppen.

Videosekvenser för glöd 

Yogobe Video: 65467884 Yogobe Video: 65489931 Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: xr35

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Energipåfyllning, av Rebecca Carlowitz
• Släpp på trycket - fram med hettan, av Cecilia Gustafsson
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand

Vilka övningar är bra att prioritera efter en utmattning? Alla säger att man ska lyssna på kroppen. Men hur vet vi vad vi ska lyssna efter egentligen? Här delar jag med mig av tre terapeutiska principer som kan hjälpa dig i ditt praktiserande.

---

Jag får frågan från en klient som jobbar med att komma igen efter en utmattning. Vilka övningar av det som jag rekommenderat bör hon prioritera om hon har lite tid eller ork?  Jag säger till henne att hon måste lyssna på kroppen och sedan bedöma själv vad hon behöver, att vara lyhörd för dagsformen och utifrån hur den är göra det som stödjer hennes system. Kanske kan de här terapeutiska principerna hjälpa även dig att förstå vad just du ska lyssna efter.

​Terapeutiska principer att utgå ifrån

Öppna behållaren
Om kroppen är spänd, stressad och låst på olika sätt – börja med att utöva yoga som får dig att slappna av. Det kan vara asanas som sträcker ut, öppnar och varvar ner. När du har hittat avslappning har du skapat en öppen behållare för pranan att flöda i. Videotips: From Negativity to Space of love – Ta dig ur negativa tankar & öppnar för kärlek.

Fyll på med energi
Är du avslappnad men ändå orkeslös?  Fyll på med prana/energi. Prioritera ett praktiserande med mycket pranayamas. Eldandning i 11-31 minuter är fantastiskt. Eller prova den här sekvensen som ger en energiboost för dig som tappat energi, för att lyfta dig ur trötthet eller motstånd.

Rikta energin dit den behövs
Är du avslappnad och känner att du har energi/prana – börja rikta den in i de platser i kroppen som behöver stöd.  Är det en utmattning du kommer tillbaka ur så rekommenderar jag det här passet med tre kraftfulla övningar för njurarna & binjurarna. Men det finns massor med olika rörelser för olika delar av kroppen, olika organ, chakran och delar av sinnet.

Logiken är enkel: om det inte finns plats, går det inte att fylla på med energi. Finns det ingen energi går den inte att rikta. Så börja med att öppna upp meridiansystemet och slappna av så du kan ta emot.

Hoppas det här kan hjälpa dig också i dina val av vad just du behöver på yogamattan.

Sat nam

Videotips

Yogobe Video: 8u4g Yogobe Video: 5ft4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om vikten av Pranayama, andningsövningar, i yogan och livet i allmänhet.
• En kräfta utan skal, av Emma Holmgren
• It's all about love, av Pia Wallberg

Magvänlig frukost med blåbär och bovete till mörka morgnar! Receptet från Nilla's Kitchen är enkelt. Du får också veta mer om fördelarna med både bovete och blåbär. 

Blötlägga eller skölja bovete
I bovetets skal finns ett ämne som heter fagopyrin som är det ämne man vill få bort när man rekommenderar att skölja bovetet i hett vatten. De flesta varianter av bovete som man kan köpa är skalat så det finns oftast inte något av ämnet kvar. Man brukar ändå rekommendera att man sköljer bovetet med hett vatten för säkerhets skull. MEN! Det går också bra att först blötlägga bovetet som i det här receptet och sedan skölja det i kallt vatten. Blåbär innehåller som många idag vet antioxidanter och är dessutom inflammationsdämpande. Bland annat kan blåbär hjälpa mot tarminflammationer.

Det här behöver du 

1 port

• 1 dl hel bovete
• 10 mandlar eller 2 msk pumpakärnor eller melonkärnor
• 1-2 fikon för extra sötning (kan definitivt uteslutas)
• eventuell kryddning: t.ex ingefära, kanel, vanilj eller kardemumma
• 1 banan
• 1-2 dl blåbär

Så här gör du 

1. Blötlägg bovete med mandel eller pumpakärnor eller melonkärnor över natten.
2. Skölj ordentligt genom sil och låt rinna av.
3. Mixa tillsammans med halva bananen och det mesta av blåbären, spara lite till dekoration.
4. Ät med bitar av banan och blåbär. Krydda med till exempel ingefära, kanel, vanilj eller kardemumma.

Avslappning innan läggdags...

Yogobe Video: f64x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Känslor – känslornas magi – kärlek – saknad – hand i hand, för oss alla. Allhelgonahelgen kan väcka en hel del sorg och saknad inom oss alla, för vi har alla förlorat nära och kära. Välkomna tårarna, välkomna känslorna, de är vackra, de är du. Men välj din egen reaktion med yogans medvetenhet! Här delar jag med mig av en vacker meditation jag har skapat för att tända ett ljus inom dig.

---

Förberedelse  
Välj en tyst och vacker plats hemma, där ingen kan störa dig. Placera ett levande ljus för varje person/djur som inte finns fysiskt där för dig idag. Välj gärna olika ljus och lyktor, stora som små. Skapa en cirkel med dem, stor eller liten.  

Gå runt och sakta tänd ett ljus i taget.

Sätt dig mitt i cirkeln. DU som det starkaste levande ljuset i mitten. Lågan är DU, hela DU. Blunda eller håll ögonen öppna.

Meditation

• Sittande i meditationsställning (du kan sitta med benen i kors på golvet, på en kudde eller sitta på en stol), börja med att observera dina känslor. 
  Hur känns det just nu efter du har tänt alla dessa ljus runt omkring dig? Upplev platsen där du sitter. Du är inte ensam, du är omfamnad av alla dessa levande ljus, ljus från alla som inte finns men finns där för dig. Du som det starkaste ljuset i centrum, ge till alla djupt från ditt hjärta.

• Vänd dig mot varje ljus för att se, höra, beröra, prata, skratta eller gråta med den personen. Vandra från ljus till ljus, tills du har känt på vart och ett av dem.

• I slutet av meditationen – välj dig själv. Titta på dig själv sittande i mitten bland alla personer/djur som observerar dig. Lyssna på ditt hjärta. Du kommer att uppleva att du är inte ensam, att du kan känna dig trygg och omfamnad av deras kärlek och samtidigt av din egen kärlek. Glada och tacksamma TILLSAMMANS. Nära de andra, nära dig själv, ett med dina hjärtslag, ett med dina andetag, fullt medveten om att miraklet är du hela du här och nu med hjärtat fram.

• Låt ögonlocken omfamna dina ögon och stanna en liten stund till vilande i det vackra.

Nedan kan du ta del av ett litet filmklipp med denna meditation! 

Tillsammans skapar vi magi och sprider kärlek!
Allt som bubblar upp när du mediterar och börjar titta inåt får du mer än gärna dela med dig i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Den finns just för dig, för att stöd och gemenskap är en så viktig del av vårt liv, för att du ska kunna inspirera och inspireras tillsammans med andra härliga människor.

Mer inspiration 

• Livets ändlighet - Carolina Molses vackra inlägg om att vi måste prata om döden.
• Låt meditationen bli en trygg livskamrat - tips för meditation i vardagen, av Jessica Agert
• Lär dig mer om vad meditation är - och hur det kan vara ett bra verktyg i vardagen.