Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Höstdepression, som även kallas årstidsbunden depression, innebär att du får depressiva symptom i samband med att årstiderna skiftar, i det här fallet i skiftet mellan höst och vinter.
Här benar Doktor.se ut begreppet. 

Känner du dig deppig?

Höstdepression har förmodligen att göra med växlingarna mellan ljus och mörker. Problemen existerar knappt i länderna runt ekvatorn men blir vanligare ju längre norr- eller söderut du kommer. En teori är att hormonet melatonin, ett ämne som styr vår dagsrytm, har en inverkan. Men även levnadsvanor och ärftlighet spelar förmodligen in.

Vid lindrigare former av årstidsbunden nedstämdhet kan det räcka långt med en sund livsstil: rör på dig, ät regelbundet och sov tillräckligt. Men om du känner dig sämre eller till och med deprimerad ska du söka hjälp.

Årstidsbunden depression kan även uppkomma i skiftet mellan vinter till vår.

Symtom på höstdepression

• Du känner dig nedstämd en längre period. Alla drabbas av dåliga dagar, men en långdragen känsla av hopplöshet är viktig att ta på allvar.

• Du sover mer än vanligt. Du känner dig konstant trött, trots att du sover mer än vanligt blir du inte piggare.

• Du har svårt att känna glädje. Inget är roligt, till och med saker du normalt älskar att göra är du likgiltig inför.

• Ditt sötsug ökar. Det finns ett samband mellan höstdepression och ett ökat sug efter sötsaker.

• Du har svårt att koncentrera dig. Du har svårt att behålla fokus på jobbet eller i skolan och tankarna svävar lätt i väg.

Övningar vid nedstämdhet eller depression

Ta alltid hjälp av en läkare, psykolog, samtalsterapeut eller liknande om du upplever en depression. Men som extra stöd på vägen så finns här på Yogobe klasser, föreläsningar och övningar som kan vara ett fint komplement till samtalsstöd eller vid nedstämdhet.

Onlinekurs vid depression & nedstämdhet
Du hittar även kursen YOMI vid nedstämdhet hos oss, där du får stöd genom mindfulness, yoga och föreläsningar av legitimerade psykologerna och yogalärarna Maria och Frida. 

Tips på övningar online som stöd vid nedstämdhet

Yogobe Video: c28x Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 2e6h Yogobe Video: zx43

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Öka på ditt pluskonto - få mer energi, av Eva Forsberg Schinkler
• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar

Mer om Doktor.se

Doktor.se kan göra en första bedömning och triagera dig till rätt vårdnivå. Deras psykologer kan sedan ge dig och råd och tips för att förbättra ditt mående, samt vid behov även hänvisa till en extern samtalskontakt. Alla samtal och ärenden till Doktor.se är gratis. Doktor.se håller öppet 07-21:30 på vardagar och 08-16 på helger.

Kan ayurveda hjälpa till att motverka stress? Absolut. Jag hittade själv tillbaka med hjälp av ayurvedan efter en lång och svår period av ångest, panikattacker, sömnproblem, stress och utmattning. Meditation och yoga, som också rekommenderas inom ayurveda, fanns med i bilden.

Våra dagliga vanor avgör

Det händer något när vi börjar känna igen oss själva men också allting runtomkring oss utifrån de tre dosorna vata, pitta och kapha. Det skapar en förståelse och ödmjukhet för hur vi och alla runt omkring oss fungerar. Stress, i ayurvediska termer, är förknippad med obalans i våra tre doshas: vata, pitta och kapha. I mycket hög grad är det våra dagliga vanor som avgör hur harmonin mellan dessa doshor fungerar. Stress är ofta en produkt av att inte leva i harmoni med sig själv och sin omgivning vilket kan komma från både yttre men också intre faktorer och påverkan.

Första steget till förändring är att bli medveten om det du vill förändra, bli medveten om det som stressar just dig. Läs nedan och se vilken av doshorna du känner igen dig i. 

Vata och stress

• Vad stressar en Vata person?

Att känna att de inte mäktar med, inte räcker till eller när de har alldeles för många saker på gång samtidigt.

• Hur reagerar Vata på stress?

Sömnen hos vata blir lätt ytlig vid stress, vata blir lättväckt, har många tankar och mycket oro och ångest över framförallt hur de ska kunna möta kraven som ställs på dem.

Pitta och stress

• Vad stressar en Pitta person?

Att inte få saker avklarade och brist på planering stressar en pitta personlighet. 

• Hur reagerar Pitta på stress?

Sömnen blir kortare och de kan ha svårt att varva ned och somna på kvällen. Pitta personligheter får ofta intensiva tankar gällande ambition och prestation och tankar kring hur de ska kunna beta av och klara av alla krav som ställs på dem.

Kapha och stress

• Vad stressar en Kapha person?

Kapha klarar ofta av stress under en längre period än övriga doshor men det betyder inte att de inte blir stressade. Kapha personligheter blir ofta stressade när saker och ting inte får ta sin tid.

• Hur reagerar Kapha på stress?

Sömnen blir djupare och längre, de somnar tidigt, sover länge och ibland även under dagen. Kapha möter kraven genom att göra mindre och skjuta på saker.

Hur gör vi för att "hitta tillbaka"?

Det allra bästa råd jag kan ge dig i skrivande stund är att uppsöka en ayurvedisk läkare eller hälsorådgivare. Här får du specifika råd genom pulsläsning på vad exakt du behöver för att finna balans. Kom ihåg att balans, enligt ayurveda, är vårt naturliga tillstånd. Alla krämpor, små som stora, är en produkt av att inte leva enligt våra behov, möjligheter och förutsättningar.

Själv tog jag en morgon ett beslut att försöka att hitta tillbaka till livet. Det hade då gått så långt att jag knappt visste vem jag var eller vad jag behövde. Jag var ute och gick den morgonen, för att dämpa ångesten, och fann en studio som erbjöd meditation och ashtangayoga. Därifrån byggde jag på med ayurveda. Det var för sju år sedan.

Video- och kurstips

• YOMI Yin online, för mindre stress.

Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: 2w8a Yogobe Video: s57f Yogobe Video: 3z6r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Tias tips: ökat lugn med ayurveda, av Tia Jumbe
• Ayurveda - vilken dosha är du? av Eva Forsberg Schinkler
• 7 forskningsbaserade sätt att hantera stress

Bakåtböjningar har potential att hjälpa dig både fysiskt och emotionellt. Här börjar vi från början med grunderna i hur du gör bakåtböjningar på ett säkert sätt. Jag ger dig även råd och tips på hur du stärker kroppen utan att riskera att slita på den. Din rygg kommer att tacka dig! 

Vi bryter ner tekniken och går igenom grunderna

Det finns både fördelar som lockar, och utmaningar som skrämmer, med bakåtböjningar. Att öppna upp över bröstet kan ge känslan av frihet hos en person samtidigt som någon annan kan uppleva sig begränsad. Oavsett vilka reaktioner du får, har du fördel av att bryta ner tekniken och lära dig grunderna. Från dessa kan du sen bygga vidare och skapa en yogapraktik som ger dig ökad kroppskännedom samt kan hjälpa dig att få tillgång till fler av bakåtböjningarnas många fördelar.

Så ser ryggraden ut
Vi börjar med ryggradens uppbyggnad. Den utgörs av cirka 34 kotor, varje kota byggs förenklat upp av en kotkropp, en kotbåge och tvär- samt taggutskott. Mellan kotorna finns en disk, och med hjälp av muskler, fascia och annan vävnad skapas ett tensegritetssystem som påverkar, och påverkas av, ryggradens rörelser. Variationen i utformningen, samt hur mycket utrymme var och en har mellan, dessa kotor påverkar rörligheten. Som du själv kanske märkt när du rör på dig har du större möjlighet till rörlighet i ländryggen än i bröstryggen, vilket bland annat är en följd av just utformning och utrymme. Detta är något vi vill vara medvetna om när vi jobbar med bakåtböjningar då vi tenderar att ta ut rörelsen nästan enbart i ländryggen, fast vi egentligen vill arbeta för att öppna upp bröstryggen.

Rörighet och stabilitet
Det är såklart inte bara bröstkorgen som spelar roll. Absolut gör vi bakåtböjningar för att jobba upp rörligheten där, men hela kroppen kan bli både starkare och rörligare om du får till rätt teknik. För att börja rätt vill jag påpeka att jag väljer begreppet bakåtböjning istället för bakåtfällning. Det är aktiva rörelser, inte passiva kollapser. För att öppna upp över axlar, bröstrygg och höftböjare vill vi bibehålla aktiva och stabila muskler som stöttar oss hela vägen dit.

Att tänka på vid bakåtböjningar

• Gravitationen påverkar din bakåtböjning. Kroppen arbetar på olika sätt i exempelvis kobra, kamel och brygga.

• Bålen består av olika djupa och ytliga mag- och ryggmuskler. De ska inte spännas till 100 procent, men stöttar mest när de tränas upp att vara starka i sina olika lägen. Detta för att inte kollapsa i ländryggen.

• Oavsett vilken bakåtböjning du är i, kom ihåg att bibehålla aktivitet i dina ben för en stabil grund.

• Föreställ dig att du har som ett kugghjul i bröstkorgen som vill ”kugga vidare” för att skapa öppningen, eller böjningen.

• Bakåtböjningar görs för att öppna upp men för vissa bakåtböjningar, bryggan exempelvis, behövs också en viss rörlighet och öppenhet innan koppen är redo att testa på positionen.

Så går du i, och ur, dina bakåtböjningar

• Börja med att bygga upp din bas. Utifrån gravitationen försök att hitta avvägningen mellan aktivitet och avslappning i hela kroppen och gå sedan in i din bakåtböjning på en utandning. En del instruerar att gå in på inandning men jag bjuder in dig att göra det på utandningen då vi är mer stabila då eftersom magen naturligt kontraherar och skapar stöttning.

• Väl i positionen kom ihåg att andas, och låt nyfikenheten hjälpa dig att bibehålla din kroppsmedvetenhet.

• Gå ur positionen innan du kollapsar och gör det lika medvetet som du kommit in i den. Det är oftast när vi kommer i och ur som vi kan slarva, tappa fokus och göra oss illa.

• Som alltid uppmuntrar jag dig att praktisera utifrån dina egna förutsättningar, att släppa kraven på prestation och hålla det kul.

Kamelen

Halv brygga

Vill du lära dig mer om grundtekniker i olika positioner, hur du själv förbättrar dem och hur du lär ut till dina elever? Då är du välkommen till höstens 200 timmars Yogalärarutbildning med mig och Everyday Yoga School. 

Videotips

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: 6z2h Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: e98r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Ta hand om din Rygg – Del 1.
• Forskning: Yoga ger effektiv lindring av ryggvärk
• Fråga Yogobes expert: Svar om rygg- & nackproblem, av Erik Myrberg.

Do you long for a more natural skin care? With the ancient wisdom of ayurveda as a pillar stone, Dr. Venu Sasikumar, skin specialist, here shares with you some of his best remedies and tips for a healthy skin. 

How to get a healthy skin according to ayurveda

• Go early to bed and rise up early
• Do not mix incompatible foods (read more below)
• Consume vegetables with high water content as they can be digested more easily
• Vegetables such as carrots, radishes, lettuce, asparagus, fennel tips and cucumber are all beneficial fo the skin
• Exercise
• Do breathing exercises
• Meditate
• Moisturize your skin
• Consume seeds and nuts
• Cut down on your sugar and salt intake
• Protect your skin from excessive sun exposure

These incompatible foods can cause skin disease

In ayurveda there is a belief that some foods can cause skin diseases and that there are some foods that don't go well together when it comes to your skin health.

• Milk And Fruit: Yes. Even if you love your bowl of yogurt mixed with fruits, avoid it. Fruits are digested quickly, and milk takes time to digest. So, during the processing time, the fruit curdles the milk and creates acidity.

• Milk And Meat: Avoid consuming milk products (including desserts) if you have fish and meat. Fish heats up your body while milk cools it down. Combining these contrasting foods obstructs the vital body channels.

• Cold Drinks After A Meal: Avoid having iced or cold drinks after meals. This is because cold suppresses the digestive juices and causes stomach issues. This is also applicable for frozen yogurt and ice cream after (or before) meals.

• Ghee And Honey: Both produce opposite reactions in your body. While ghee cools down your body, honey heats it up, and this can cause imbalance.

Here are some tips on ayurvedic facial treatment that you can do at home:

Orange peel for enhancing Complexion

The peel of orange contains vitamin C and antioxidants that keep the skin clear and bright. It helps with oil control and minimizes acne outbreaks. Dry orange peels (preferably in the sun) and then mix to a powder.

What you need

• 1 tablespoon orange peel powder
• 1 tablespoon yogurt
• 1 tablespoon honey

Method

• Mix the powder, honey and yogurt
• Apply it evenly on your face and neck
• Keep it on for 20 minutes
• Wash it off

Sandalwood, Turmeric and neem For Controlling Acne

Both sandalwood, turmeric, neem and honey have antibacterial properties according to ayurveda.

What you need

• 1 tablespoon sandalwood powder
• ½ tablespoon turmeric
• 1 tablespoon neem powder
• 2-3 tablespoons honey (adjust as per the consistency)

Method

• Mix all the ingredients to a paste in a glass bowl
• Apply all over your face and keep it on until it dries
• Wash off with cold water

Raw Potato and curd For Pigmentation

Potato contains starch and has mild bleaching properties that help in fading pigmentation, dark spots, and scars naturally. Moreover, it also contains helpful enzymes that prevent premature aging.

What you need

• 1 potato
• 1 tablespoon curd*
• Some honey

Method

• Make potato paste
• Mix with honey and apply it to the affected area
• Keep it for 30 minutes
• Wash it with cold water

*Curd is a dairy product obtained by coagulating milk in a process called curdling.

Videos about ayurveda

Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: f54t Yogobe Video: du83

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

More about Dr. Venu Sasikumar

Dr. Venu Sasikumar is a much appreciated skin specialists in India. He has made intensive studies and researches in the sphere of skin diseases and their treatment. He relies upon medicines extracted from pristine nature and precise treatment modalities to get skin diseases like eczema and psoriasis under control. Read more about Dr. Venu Sasikumar on his web site. You can also contact him via e-mail at [email protected].

Sugen på något härligt gott i helgen? Dessa toasts med skogens guld från Kocken i klackar är proppade med nötter och frön och passar lika bra till fredagsmyset som festen. 

Det här behöver du

4 personer

Bröd
(Tillagningstid cirka 40 min)

• 15 st urkärnade dadlar
• 3 ägg
• 2,5 dl glutenfritt havremjöl
• 1 dl solroskärnor
• 0,5 dl sesamfrön
• 2 msk kokosolja
• 2 tsk bakpulver
• Lite havssalt
• Toppa med: sesamfrön, solrosfrön och vallmofrön

Lättstuvade kantareller
(Tillagningstid cirka 20 min)

• 1 liter färska kantareller
• 1 gul lök
• Persilja
• 2 msk kokosolja
• 0,5 dl schalottenlökfond
• 1 msk glutenfri mjölmix
• 2 dl havregrädde
• Kryddor: salt och svartpeppar (gärna nymortlad) och färsk persilja

Så här gör du

• Värm ugnen till 200 grader.
• Vispa äggen fluffigt.
• Därefter, mixa dadlarna och äggen med stavmixer.
• Häll i resten av ingredienser och blanda noga.
• Klä en brödform med bakplåtspapper.
• Häll över smeten och täck över med sesamfrön, solrosfrön och vallmofrön.
• Grädda i mitten av ugnen cirka 30 min.
• Borsta och ansa kantarellerna, samt hacka dem i mindre bitar.
• Värm upp en stekpanna med kokosolja.
• Finhacka löken och stek tills den fått färg, tillsätt därefter persilja och kantarellerna.
• Ha i havregrädden och fonden.
• Pudra över mjölmixen, krydda samt samka av.
• Lägg kantarellstuvningen på brödskivor och strö över med finhackad persilja och lite saft från lime.
• Njut!

Att lyssna på medan du stuvar kantarellerna

Kocken i klackar

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar. Marias motto är att nyttigt ska vara enkelt!

Vad är ayurveda? Hur ser en typiskt dag ut för mig och finns det något bra ayurvediskt knep som hjälper mot acne? Dessa frågor svarar jag på i det här inlägget!

Vad är ayurveda?

Ayurveda är sanskrit (Indiens motsvarighet till latin) och betyder ”kunskapen om livet”. Ayurveda är ett av världens äldsta hälsosystem. Det är ett sätt att se livet på; från det att vi föds tills det att vi dör. Läkekonsten ayurveda omfattar både kropp, sinne och själ.

Ayurveda har sina rötter i Indien och är ursprungligen en muntlig tradition, som går tillbaka mer än 5000-6000 år i tiden och som började skrivas ner århundradena före vår tideräkning. Målet inom ayurveda är att finna balans inom livets olika områden och därmed uppnå hälsa. Ytterst handlar balans och obalans om vårt förhållande till livet.

Tridosha-teorin
Den mest kända delen av ayurveda (i västvärlden) är den så kallade tridosha-teorin, en teori som beskriver den enskilda individens unika konstitution. De tre doshorna kan beskrivas som dynamiska krafter/energier och kallas på sanskrit för vata, pitta och kapha. I oss människor är vata, pitta och kapha var och en ansvarig för olika fysiologiska och psykologiska funktioner. Vi har alla vår egen, unika sammansättning av vata, pitta och kapha; en kombination som bestäms redan innan vi föds. Alla tre doshor finns alltid närvarande, men oftast är det en eller två som är dominerande.

Vill du lära dig ännu mer om ayurveda känn dig fri att komma på något av mina föredrag.

Finns det någon ayurvedisk kur som fungerar mot acne?

Ja, kika i detta blogginlägg. Mer specifikt för just acne rekommenderar jag dig att:

1. Tvätta området med neem tvål eller neem ansiktstvätt morgon och kväll (lätt uttorkande).

2. Se över hur du äter, innehåller kosten mycket tung, fet, oljig mat? Minska i sådant fall på det ett tag framöver och se om det hjälper. 

Hur ser min typiska dag ut? 

Min typiska dag följer mig oavsett vardag, helg och semester. I Ayurveda tror vi att det som påverkar oss mest är det vi gör allra mest utav och inte det som sker då och då. Därför är det viktigt för mig att det inte varierar så mycket från dag till dag för att bibehålla balansen.

Så gott det går försöker jag följa den ayurvediska dygnsrytmen (läs kort om den här) och har anammat ayurvediska tips och råd som gör att just jag mår bra. Skulle vilja påstå att jag försöker låta ayurveda genomsyra så mycket av mitt liv som det är möjligt.

• Exempelvis, vaknar jag senast 7.00 varje morgon och sover senast 22.00 varje kväll.
• Äter en mindre men varm frukost och middag och tar min största måltid mitt på dagen, tillsätter den ayurvediska tanken till "mat som medicin" i nästan alla mina måltider. Tar alltid 1 tsk Ajwain efter middag (för matsmältning).
• Dricker varmt vatten under hela dagen för värme, cirkulation, släppa på spänningar och hjälpa matsmältningen. Ayurvediska VPK (vata,pitta,kapha) teer försöker jag dricka under respektive timmar på dygnet. Superenkelt och så gott!
• Utför egenmassage med varm sesamolja + dusch två gånger per dag.
• Utövar yoga och meditation på daglig basis.
• Besöker en ayurvedisk rådgivare minst en gång per år för att följa upp min egen hälsa och välmående. Går jag igenom en period av obalans vänder jag mig alltid till ayurvedans råd först, det var länge sen jag använde mig av den "traditionella" vården. Det kan handla om allt från att äta en viss ört för att stärka matsmältningen, tänka på att få med alla sex smaker i varje måltid till att rå om min dominanta dosha i kurer och rutiner.
• Har jag haft en hektisk dag sitter jag gärna en stund i tyst meditation på kvällen.
• Notera att ibland bjuder livet på långa resor, jetlag, födelsedagar, gott sällskap, firande, sena kvällar av arbete, tidiga mornar av arbete och allt däremellan. Det är okej det med. Det viktiga är vad jag gör till vardags och inte under enstaka tillfällen.

Tusen tack för ert intresse av ayurveda!

Videor om ayurveda

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 52uw Yogobe Video: r9f6 Yogobe Video: e84d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Läs mer om Ayurveda här
• Ayurveda - vilken dosha är du? av Eva Forsberg Schinkler
• Se dig själv genom din konstitution, av Jasmin Hedlund
• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe

Kan man stressa ned med hjälp av naturen? En fallstudie i samarbete mellan Visit Sweden och Karolinska institutet har undersökt hälsoeffekterna av att vistas i den svenska naturen. 

Studie av stressforskare: "Natur på recept"

Fallstudien utvecklades i samarbete med de två ledande stressforskarna Walter Osika och Cecilia Stenfors, båda vid Karolinska Institutet i Stockholm. Under tre dagar fick fem personer med stressfyllda arbeten – bland dem en fransk taxichaufför, en tysk polis och en brittisk journalist – byta sina storstadsliv mot en naturupplevelse på ön Henriksholm i Västsverige. De bodde i specialdesignade glasstugor och fick testa vanliga svenska utomhusaktiviteter som fiske, simning och matlagning i det fria.

Deltagarnas värden mättes när de kom till ön samt följdes upp efter 72 timmars vistelse. Forskarna mätte först blodtryck och puls efter fem minuters sittande vila. Deltagarna fick även göra ett självskattningstest där forskarna ville undersöka deras välmående och koppling till naturen. De fick också genomföra ett så kallat Remote Associates-test där man tittade på problemlösningsförmåga samt kreativitet.

Under de 72 timmarna fick deltagarna även fylla i en dagbok varje kväll där de fick beskriva sina känslor, tankar och relation till den omgivande naturen. Detta var inte en vetenskaplig studie – så ingen kontrollgrupp studerades. Resultaten bör därför ses mer som en illustration av tidigare forskning.

Resultat: Naturen ger avslappning, minskad oro och ökad kreativitet

Resultaten visar positiva effekter av en naturnära livsstil. Eftersom vi stressar mer och är alltmer upptagna, är det viktigare än någonsin att få till avslappning och avstressande stunder – oavsett var i världen vi bor.

Deltagarnas stressnivåer sänktes med så mycket som 70 procent. Det systoliska blodtrycket gick ned från 128 mmHg till 117 mmHg och pulsen gick från 70 bmp till 60 bmp.

Deltagarnas oro sänktes väsentligt och de mådde på det stora hela mycket bättre efter 72 timmar i naturen. På en skala från 1 till 4 hade medelvärdet för deltagarnas välmående ökat från 3,2 till 3,8. Även kopplingen till naturen ökade, inte så förvånansvärt kanske, men på en skala från 1 till 7 blev ökningen anmärkningsvärd från 2,6 till 5,6.

Det visade sig även att deltagarnas kreativitet ökade – i detta fall genom att lösa ett klassiskt associations-/kreativitetstest.

Med denna studie hoppas man inspirera till fler studier av relationen mellan människa och natur. Kanske kan naturen hjälpa oss att upptäcka vår mänskliga natur bättre?

Fundera över hur du enkelt kan få till en stund i naturen. Kanske ta en extra runda längs med vattnet när du går hem från jobbet? Sätta dig i parken på lunchrasten? Knata i närmaste skog med barnen?

12-veckorsprogram för mentalt välbefinnande

Ta del av vårt Stressprogram med leg. psykolog Mona Drar.

Fler videotips på ämnet

Yogobe Video: k65t Yogobe Video: 9mh4 Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrlands
• Going Outside, Being Lost, and Staying Found, av Frida Boström
• Fånga upp ditt fokus och njut av naturen, av Linda Åslev

Läs mer om 72 Hour Cabin och resultaten här!

Hur väl kan du bibehålla din livsbalans när du stöter på motgångar? Beroende på vilken personlighetsprofil inom ayurveda, dosha, vi tillhör reagerar vi olika när vi stöter på svårigheter. 

---

Ayurvediska personlighetstyperna för att förstå oss själva

Inom forskningen finns det något som heter ”coping”, vi kan kalla det för din överlevnadsteknik. Vissa av oss väljer oftare att tänka ut hur vi kan acceptera och anpassa oss efter rådande omständigheter medan andra snabbt tänker ut hur de ska förändra sin situation. Om vi översätter copingstrategierna till de ayurvediska personlighetsprofilerna kan vi förstå mer om oss själva och hur vi kan balansera oss när vi hamnar i svåra situationer.

Här får du lära dig mer om respektive personlighetstyp och hur du kan anpassa vardagen utifrån det. Vi har alla lite av varje typ, så kallade doshor, men oftast är det en eller två som är dominerande. Vi kan alla även ha obalans i en av dessa, även om det inte är den som dominerar i oss, och vi behöver då anpassa oss genom att se det som en dominans. 

Vatadominans

• Vataobalans – Skapas oftast när det blir för mycket förändringar i tillvaron: flytt, separation, ekonomiska förändringar, jobbförändringar, sjukdom, anhöriga som har det svårt etc. Även för mycket resor, återkommande bråk och att inte känna sig delaktig får Vatapersoner att tappa taget.

• Vatasymptom – Känns oftast igen på att man upplever oro, ängslan och kanske ångest. Man känner sig otrygg och brister i sin egen tillit till att man ska klara sin situation. Sömnstörningar, att tappa matlusten och smärta som kommer och går i kroppen är typiska fysiska symptom.

• Balansera Vata – genom att ta kontroll över vardagen. Se till att ha regelbundna rutiner:
  • Gå upp i tid runt 7-8 på morgonen
  • Duscha varmt på morgonen
  • Drick kokt varmt vatten
  • Ät varm lagad mat 3 gånger om dagen.
  • Gå och lägg dig i tid senast kl. 22.
  • Se till att få prata regelbundet med någon/några som du kan lita på och har förtroende för. Kanske kan du hitta en självhjälpsgrupp där du bor?

Pittadominans

• Pittaobalans – Skapas i regel på grund av en djup frustration av att man upplever att man inte har kontroll över tillvaron oftast på grund av ständig tidsbrist eller att man inte presterar på den nivå man förväntar sig. Det kan vara på grund av att man har allt för höga krav på sig själv där man upplever att man inte kan leva upp till dem. Stoltheten som många Pittapersoner då känner är att inte kunna be om hjälp i tid.

• Pittasymptom – Känns igen genom att man upplever en inre frustration och irritation som ofta omgivningen får känna av.  Det kan vara svårt att behärska sin frustration och ilska och man kan uppleva att människor står i vägen för sina egna behov.

• Balansera Pitta – Genom att ta ett steg tillbaka och få distans till det man jagar efter.
  • Andas lugnt
  • Gå ut i naturen.
  • Inse att man inte är oumbärlig är en viktig del i att långsiktigt få balans i sitt liv.
  • Undvika alltför kryddstark mat
  • Träna, jobba och dricka måttligt.
  • Öva på att göra ”ingenting”.
  • Mindfulness är ett utmärkt sätt att skapa en långvarig Pittabalans.

Kaphadominans

• Kaphaobalans – Uppstår i regel när man upplever att livet har fastnat. Det kan vara när man lever i ett äktenskap som inte längre är livgivande, eller att jobbet inte längre ger energi och man har svårt att ta sig ur sin situation på grund av att man inte har kraft eller tillräcklig motivation att göra förändringen. Att känna press att fatta snabba beslut eller att snabbt ge uttryck för sina känslor skapar obalans för de med mer Kapha.

• Kaphasymptom – Är i regel att man drar sig undan och isolerar sig, man är mer tyst än vanligt och man tappar förmågan att glädjas. Depression och tröstätande är typiska symptom.

• Balansera Kapha – Genom att börja aktivera dig.
  • Komma upp i tid på morgonen är viktigt då Kaphapersoner kan ha tendens att sova för mycket.
  • Endast äta tre gånger om dagen och att se till att vara hungrig innan man äter.
  • Motion – bland det viktigaste för en Kaphaperson som fastnat i stagnation och tröghet.

Mer energi och livskraft 

Frågan är hur vi kan skapa mer plus på våra livskraftskonton varje dag?

Fundera på vad som ger dig energi?

• Att lyssna på musik?
• Dansa i vardagsrummet?
• Hälsa på folk på bussen?
• Dagdrömma?
• Hjälpa någon?
• Sätta upp ett mål och se till att du genomför det?

Eller något annat?
Börja med att lägga märke till när du mår bra och vad du gör då.

Lycka till!

Videor på ämnet

Yogobe Video: 2w8a Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: s57f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om ayurveda

• Läs mer om ayurveda här
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund