Höstdepression, som även kallas årstidsbunden depression, innebär att du får depressiva symptom i samband med att årstiderna skiftar, i det här fallet i skiftet mellan höst och vinter.
Här benar Doktor.se ut begreppet.
Känner du dig deppig?
Höstdepression har förmodligen att göra med växlingarna mellan ljus och mörker. Problemen existerar knappt i länderna runt ekvatorn men blir vanligare ju längre norr- eller söderut du kommer. En teori är att hormonet melatonin, ett ämne som styr vår dagsrytm, har en inverkan. Men även levnadsvanor och ärftlighet spelar förmodligen in.
Vid lindrigare former av årstidsbunden nedstämdhet kan det räcka långt med en sund livsstil: rör på dig, ät regelbundet och sov tillräckligt. Men om du känner dig sämre eller till och med deprimerad ska du söka hjälp.
Årstidsbunden depression kan även uppkomma i skiftet mellan vinter till vår.
Symtom på höstdepression
- Du känner dig nedstämd en längre period. Alla drabbas av dåliga dagar, men en långdragen känsla av hopplöshet är viktig att ta på allvar.
- Du sover mer än vanligt. Du känner dig konstant trött, trots att du sover mer än vanligt blir du inte piggare.
- Du har svårt att känna glädje. Inget är roligt, till och med saker du normalt älskar att göra är du likgiltig inför.
- Ditt sötsug ökar. Det finns ett samband mellan höstdepression och ett ökat sug efter sötsaker.
- Du har svårt att koncentrera dig. Du har svårt att behålla fokus på jobbet eller i skolan och tankarna svävar lätt i väg.
Övningar vid nedstämdhet eller depression
Ta alltid hjälp av en läkare, psykolog, samtalsterapeut eller liknande om du upplever en depression. Men som extra stöd på vägen så finns här på Yogobe klasser, föreläsningar och övningar som kan vara ett fint komplement till samtalsstöd eller vid nedstämdhet.
Onlinekurs vid depression & nedstämdhet
Du hittar även kursen YOMI vid nedstämdhet hos oss, där du får stöd genom mindfulness, yoga och föreläsningar av legitimerade psykologerna och yogalärarna Maria och Frida.
Tips på övningar online som stöd vid nedstämdhet
Meditera with
En meditation för tillfällen när du har det tufft och upplever svåra känslor, med Mona Drar, leg. psykolog.
Meditera with
Lugna sinnet genom att bli medveten om hela kroppens förnimmelser, guidad av Mona Drar, leg. psykolog.
Yoga with
Hantera nedstämdhet med hjälp av YOMI, psykologisk kunskap i kombination med yoga- och mindfulnesspraktik.
Grow with
En föreläsning om hur depression funkar och vad du bör göra om du upplever dig deprimerad.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs mer
- Öka på ditt pluskonto - få mer energi, av Eva Forsberg Schinkler
- Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
Mer om Doktor.se
Doktor.se kan göra en första bedömning och triagera dig till rätt vårdnivå. Deras psykologer kan sedan ge dig och råd och tips för att förbättra ditt mående, samt vid behov även hänvisa till en extern samtalskontakt. Alla samtal och ärenden till Doktor.se är gratis. Doktor.se håller öppet 07-21:30 på vardagar och 08-16 på helger.
