Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vill du bli starkare och smidigare samt få bättre balans och uthållighet? Då är det dags att börja träna pilates! Här berättar jag mer om denna intelligenta och effektiva träningsform!

Träna pilates för styrka & rörlighet

Pilates går ut på att återfå den naturliga hållningen i kroppen samt uppnå optimal styrka, smidighet, balans och uthållighet. Balans mellan styrka och rörlighet, men även balans mellan det kroppsliga och det själsliga. Målet är helt enkelt att må bra! 

Pilates är en intelligent träningsform, och ett system med övningar gjorda för att få en stark, smidig och balanserad kropp. I pilates ser man varje människa utifrån ett helhetsperspektiv. Korrekt utförd pilatesträning leder till ökad kroppsmedvetenhet, kontroll och balans. Vi strävar efter jämvikt i muskulaturen med fokus på de djupa stabiliserande musklerna som håller kroppen upprätt. Resultatet blir att hela du mår bättre och du blir stärkt som människa.

Det här är pilates – främst två saker

• Ett förklaringssätt som beskriver hur man på bästa sätt använder kroppen för att hitta tillbaka till den naturliga hållningen i kroppen och får ut maximalt av träningen.

• En övningsbank med över 500 övningar som kan utföras både med maskiner och redskap som bollar, rullar, band mm men också enbart med den egna kroppen.

Hur fungerar pilates? 

Pilates är styrketräning, stabiliseringsträning och smidighetsträning. Alla övningar är utformade för att stärka hela din kropp, inte enbart för att stärka en muskelgrupp – och syftar till att få en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp.

Du arbetar väldigt noggrant och det viktigaste är hur du håller kroppen och att du andas på rätt sätt, inte hur långt du kommer i rörelse, hur mycket vikt du lägger på eller hur många repetitioner du gör.

Pilates är snarare en teknik än en träningsform och den kräver ett starkt fokus från sin utövare.  Vi lägger vikten på kontroll, precision, koncentration och andning. I pilatesträningen letar vi upp svagheterna och obalanserna och bygger upp kroppen igen. Man brukar ju säga att man inte är starkare än den svagaste länken, och vi letar upp den och vill att den ska bli så stark som möjligt. I pilates utgår man ifrån fem grundprinciper som går som en röd tråd genom träningen.

Fem grundprinciper i pilatesträning

1. Andning.
2. Bäckenets placering.
3. Bröstkorgens placering.
4. Skuldrans stabilisering och rörelse.
5. Huvudets och nackens placering.

Fördelar med att träna pilates

• Säker och effektiv träning.
• Stärker kroppens djupt liggande muskler.
• Balanserar styrka och smidighet.
• Förbättrar balans, koordination och cirkulation.
• Förbättrar hållningen.
• Är skonsam, vilket gör att alla kan utöva det – oavsett kön, ålder eller fysisk status.
• Ökar kroppsmedvetenheten – du använder kroppen mer ändamålsenligt.
• Höjer prestationen i andra sporter (golf, skidåkning, yoga, dans, etc.).
• Är mycket framgångsrik som rehabilitering efter skador.

Övningar online – pilates

• Ta del av samtliga pilatesklasser i vårt audio- och videobibliotek!
• Utmaning: 12 dagar pilates
• Temasida: Pilates – för en stark & smidig kropp

Yogobe Video: hw7x34 Yogobe Video: 3s7ec8 Yogobe Video: f6s4 Yogobe Video: 48zu

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• 5 fördelar med att träna pilates, av Emma Cowan
• Pilates vid smärta, av Linda Ahlgren

Vi har ett härligt, vårigt schema i april! Missa inte nyheter som frigörande Breathwork med vår nya instruktör Michelle Baker, lunchdans på måndagar med Johanna Alvin eller Vevve Jäderlunds vinyasa yoga på torsdagar. Och många återkommande favoriter! Ta del av allt här.

Flödande och frigörande favoritet – Yogobe LIVE:s veckoklasser

"Våren... Tiden som är lite trevande, varmt och kallt om vartannat men med stort hopp om möjligheter att växa och spira. Det är en tid på året att få börja se ljuset efter vintern och låta den insamlade energin få ta plats".

Just så beskriver Johanna Alvin sin Masterclass som går i vårens tecken. Och visst kan vi många känna igen oss i hur våren lever i oss så här års – och vilka behov det medför? 

Månadens LIVE-schema är därför utformat för att hjälpa dig med att få upp sådant som kanske fastnat i dig, likt tjälen i marken efter vintern.

Vi vill därför bjuda in dig till att uppleva:

• Flödande och inkännande yogaklasser
• Mjukhet och avkoppling i yin och nidra
• Styrka med pilates och mer fysiska yogaklasser
• Holiyoga för att ta om hand om eventuell smärta
• Breathwork för återuppbyggnad

Ta del av veckoschemat här nedan och information om hur du bokar dig.

Måndagar

• Monday Moves med Johanna Alvin – 12.00-12.30
• Yoga Nidra för sömn med Jennie Wadsten – 21.30-22.00

Tisdagar

• Utforskande morgonstund (yoga) med Moa Westman – 06.30-07.15
• Funky rehab yoga, med Milla Floryd – 19.00-19.45
• Breathwork for Restoring med Michelle Baker – 20.00-21.00

Onsdagar

• Sacred Salute (yoga) med Inna Smirnoff Mannert – 07.00-07.45

Torsdagar

• Vinyasa – Hitta din rytm med Vevve Jäderlund – 18.00-19.00
• Pilates med Emma Cowan – 18.15-19.15

Fredagar

• Fysio/yoga med Olivia Berggren – 12.00-12.45

• Afterwork Yin med Inna Smirnoff Mannert – 16.30-17.30

Söndagar

• Holiyoga vid smärta med Ulrica Liavor – 19.00-20-00

För dig som betalande medlem ingår alla veckorklasser – likväl månadens Masterclass med Johanna (se nedan) – de sistnämnda är gratis för alla, så ta gärna med en vän!

Anmäl dig till klasserna här.

Om du inte kan tiden för LIVE men så gärna hade velat delta – boka dig ändå så får du en länk till inspelningen, som är giltig i 72 timmar.

Masterclass: Välgörande vila i vårens tecken – träelementet.

Upplev kropp och sinne genom vårmeridianerna onsdagen den 20 april, 20.00-21.15! Johanna Alvin guidar dig i den här 75-minutersklassen som inleds med mjuka rörelser för att sedan landa in i yinyoga, med positioner som bejakar meridianerna (energikanalerna) för lever och gallblåsa. De organen representerar enligt den kinesiska medicinen visioner, flöde och förankring i träelementet – som står för växtkraft.  Klassen avslutas med en nidra (djupavslappning) med fokus på meridianerna och hur elementet och organen kan upplevas – upptäck våren i dig!

Är klassen för mig?

• Ja, den är för alla! Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av yin eller nidra.
• Men den är extra välgörande för dig som känner dig rastlös, orolig eller inte riktigt litar på ditt inre och dina möjligheter. Klassens syfte är att ge en god grund att stå på, för att vårens spirande kreativitet ska kunna växa frodigt.

Ta med en vän, det är gratis!

• Skicka en länk till någon du tycker om, eller bjud hem personen för att yoga eller göra klassen ihop – Boka din plats här!

Workshop: Breathwork & självomhändertagande övningar 

Michelle Baker håller den här workshopen där hon introducerar olika övningar för självreglering och sjålvomhändertagande, och vi utför dem tillsammans. Du får med dig en värdefull verktygslåda med övningar för att ta hand om dig själv och lugna nervsystem, kropp, emotioner och sinne i de oroliga tider vi är i och i de livssituationer du går igenom i livet.

Workshopen är på engelska och Michelle Baker beskriver syftet så här: "...our nervous systems need an occasional pause and reset, so we don’t completely burn ourselves out. Often times we can feel exhausted because our nervous system is exhausted, it isn’t built for the information overload and never-ending, low-level panic of the world we live in today".

 Workshopen är gratis 

• Ta gärna med en vän eller familjemedlem och lär er teknikerna tillsammans för att stötta varandra i vardagen och öva tillsammans. Du bokar din plats här.

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Vi lyssnar på era önskemål och vill ge er det ni önskar mest! Vi bjuder på era favoriter, som ingår för prenumeranter, och spännande workshops till rabatterat pris. In och se det härliga utbudet nu och boka din klass – begränsat antal platser, så passa på!

Mer av det ni uppskattar mest – en kombo av yoga, träning och workshops

Under november erbjuder vi ännu fler av de uppskattade yoga nidra-klasserna på kvällstid så att du kan somna harmoniskt och gott, varje måndag och tisdag. Vi har grundande yoga, yin, tabata och pilates för nyblivna mammor. Dessutom en masterclass med Ulrica Norberg, en workshop om att hantera oro och katastroftankar med YOMI-gänget och en fascia-workshop med Linus Johansson. Som om det inte vore nog sänder vi en dag av Yoga Games Live!

Alla klasser ingår för betalande medlemmar, förutom de workshops och masterclasses som har en extra kostnad, men är rabatterade för medlemmar. Kolla in kalendern i sin helhet här.

MÅNDAGAR

• Meditationer, med Emma Öberg – utifrån nya programmet Viva Vagina. 19.00-20.00
  
  För dig som vill släppa taget om förminskande upplevelser, stärka dig själv och bjuda in mer kraft och lust och göra det hemma i en trygg miljö. För att stärka upplevelsen av att din kropp är din och få tillgång till din integrerade kraft kan du leva ditt liv i starkare självkänsla.
  • 1 november: Womb clearing meditation
  • 8 november: Njutning som återhämtning – taoistisk energimeditationsteknik
  • 15 november: Själens tempel.
  • 22 november: Brösten + Livmodertappen = SANT

• Yoga nidra – sov gott, med Johanna Alvin. 21.30-22.00
  
  I Yoga Nidra fokuserar vi på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet.

• Bindväven – vägen till god rörelse, med Linus Johansson 19.30-21.00
  Endast 29 november (Extra kostnad)
  
  I den här workshopen kommer Linus Johansson ge dig djupare insikt och förståelse kring bindväven samt hur man ska tänka om man vill arbeta med den. Workshopen kommer bestå av föreläsningsmoment, olika praktiska delar för att uppleva bindvävens egenskaper och allt kommer att avslutas med en 30 min soma move-session där den nyvunna kunskapen omsätts i rörelse.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander. 07.00-07.45
  
  Hitta nya dimensioner i din asana genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.

• Yin – Stretch, release, relax, med Milla Floryd. 20.00-21.00
  
  Yinyoga kryddad med myofasciell release (självmassage med boll) för att mjuka upp djupt in i vävnaden och släppa på flera lager av spänning, tillsammans med andningsmedvetenhet. Ett oslagbart avslappnings och avstressningsrecept som främjar en god natts sömn.

• Yoga Nidra, med Jennie Wadsten. 21.00-21.30.
  Börjar den 2 november med en masterclass för sömn, därefter fyra veckor tema inre ro och balans.
  
  Månadens tema är självkänsla. Många av oss ställer ganska höga krav på oss själva och pressar oss hårt, och är rädda för att misslyckas. I Yoga Nidra kan man inte misslyckas eftersom du riktar uppmärksamheten inåt och ger kroppen en möjlighet att ta hand om dig. Kroppen vet vad du behöver och det enda du behöver göra är bädda ner dig och lyssna på guidningen.

ONSDAGAR

• Masterclass: Me, myself & I, (ENG) med Ulrica Norberg 19.00-20.00
  Endast 17 november (Extra kostnad)
  
  Ge näring åt din själ, lugna ditt sinne, bringa klarhet i tanke och få inspiration till din själ. Ulrica Norberg presenterar sätt att blomstra, staka ut sin egen väg och utvecklas som individ. Hon inbjuder dig att utforska ditt sinne genom vinyasayoga, meditation och andning. För alla!

TORSDAGAR

• Rehabyoga, med Nanny-Maja Anderback 06.30-07.30
  Skrivbordsrygg, äldre diskbråck/buktning, idrottare, gravid, just fött barn, enformigt arbete eller helt enkelt levande människa. Vi alla har väl upplevt smärta eller obehag kring ländrygg, bröstrygg eller höfter. Med metodik från Viryayogan arbetar vi oss igenom hela kroppen med fokus på bål, höfter, ländrygg och bröstrygg.

• Tabata, med Frida Lindgren Karlsson. 19.00-19.45
  
  Ett svettigt och härligt träningspass som innehåller 8 intervaller med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Klassen har kombinerade övningar av kondition, styrka och coreövningar. Dessa upprepas 8 gånger vardera, med vila mellan seten. Passar alla nivåer!

FREDAGAR

• Pilates for new mothers (ENG), med Emma Cowan. 12.00-12.30
  
  Pilates for nyblivna mammor är en klass för dig som vill återuppbygga din kropp efter graviditet och förlossning. Du kommer att ha möjlighet att stärka dina djupa stabiliserande muskler i kroppen och återfå din naturliga hållning på ett lugnt, mjukt och effektivt sätt.

• Workshop: Intro till pilates för nya mammor, med Linda Ahlgren 10-11.30
  Endast 26 november (Extra kostnad)
  
  Postnatal pilatesträning handlar om att träna kroppen efter en förlossning. Fokus i denna workshop ligger på att hitta tillbaka till magmusklernas aktivitet i en neutral position samt stärka upp området kring skuldra, axlar och bröstrygg. Du lär dig grunderna i pilates för nyblivna mammor och får med dig övningar som du kan fortsätta med själv.

SÖNDAGAR

• Yoga Games LIVE
  Endast 7 november (Extra kostnad)
  
  Vi sänder live tillsammans med Yoga Games. Du får delta i fem fantastiska LIVE-workshops. Detta LIVE-evenemang är för dig som inte kan delta i Yoga Games IRL i Göteborg, men gärna vill uppleva community-stämningen från ett större evenemang. Evenemanget spelas inte in som de andra LIVE-klasserna och eventen. Se vilka klasser det blir genom att klicka på länken ovan.

• Workshop: Lär dig hantera oro & katastroftankar, med leg. psykolog Frida Hylander. 16.00-17.30
  Endast 28 november (Extra kostnad)
  
  För dig som dels vill lära dig mer om hur oro fungerar, vad som håller kvar orostankar och hur man kan lära sig att bli bättre på att hantera sin oro – både med knep från psykologin och med övningar från yoga- och meditationspraktik.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på  [email protected]. 

Inspirerande läsning från våra LIVE-lärare

• Ingenting är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Från languishing till flourishing – tankar om livet efter pandemin, av Frida Hylander

Oktober bjuder på en härlig variation av klasser i Yogobe LIVE! Du kan delta i meditation och yoga nidra, pilates och funktionell träning, familjeyoga och yoga inriktad på grundning, ryggrad, rörlighet och smärta. Dessutom har du en yogakurs för nybörjare varje torsdag samt två workshops och en masterclass för att fördjupa dig inom olika områden. Läs mer här!

Träning, yoga, meditation, kurs och workshop LIVE

Alla LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar, förutom workshop för yogalärare den 10e, masterclass i SynEnergy 20 oktober och Workshop: Pilates for Athletes 24 oktober, men du har en rabatt som Yogobe-medlem (se pris och boka i kalendern).

Kursen i nybörjaryoga är också gratis för betalande medlemmar! För övriga är det 99 kronor per klass eller 150 kronor per kurstillfälle.

Här nedan ser du oktober månads veckoschema som får det att kittla i magen av allt att se fram emot, fördjupas i och vila in i.

MÅNDAGAR

• Yoga Nidra - Sov gott, med Johanna Alvin

Efter dagens aktiviteter och brus får du här landa in i kropp, tanke och sinne för att förbereda en god natts sömn. Du guidas genom en Yoga Nidra, som fokuserar på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet. 30 min.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander

Hitta nya dimensioner i dina asana (positioner) genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi med hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen. 45 min.

• Yoga nidra – Stressa ner, med Jennie Wadsten 12 oktober

En grundande Yoga Nidra för dig som känner dig stressad, både uppe i varv och utmattad eller återhämtar dig från en utmattning. Syftet är att ge dig återhämtning och lugna nervsystemet. Den här Yoga Nidra-klassen är lugn och varsam så att vi inte belastar nervsystemet med för många intryck och vi fokuserar på grundning och att komma till ro.

ONSDAGAR

• Träning med motståndsband, med Jenny Ström (6, 13 resp 27 oktober)

Motståndsbandsträningen har olika upplägg de olika tillfällena, är på 60 minuter och blandar puls och styrka, för hela kroppen! Skön stretch ingår också.

• Masterclass: SynEnergy, med Josefine Bengtsson & Karl Dyall (20 oktober)

SynEnergy börjar med intensiv fysisk träning i form av tuffa intervaller och funktionella rörelser för att sedan automatiskt mjukna in i ett läkande tillstånd av avslappning och meditation. Andningsövningar är också en del av klassen. 75 min.

TORSDAGAR

• Sweet Morning Meditation, med Ulrica Norberg (ENG) (7, 14 och 21 oktober)

Börja din dag med mental klarhet och minska stress med den här mjuka yoga- och meditationsklassen. Fokus är på andning, ryggradens linjering, höfter och axlar.

• Yoga för ryggrad & rörlighet med Moa Westman

Välkommen till en klass med fokus på din ryggrad och rygghälsa, en klass som kommer att öka din kunskap om ryggens otroliga potential och fördjupa din förmåga att röra på ryggraden på ett skönt och mjukt sätt. 60 min

FREDAGAR

• Pilates workout, med Emma Cowan (ENG)

Pilatesklass med fokus på styrka och rörlighet för hela kroppen, som också ökar din kroppsmedvetenhet och uthållighet. Klassen är främst med kroppsvikt på matta, men innehåller också övningar med vikter, där du kan använda vad du har hemma så som fyllda vattenflaskor, om du inte har fria vikter. 45 min. 8/10, 15/10 och 29/10 men ej 22 oktober. Den veckan har vi i stället en workshop den 24 oktober med Emma Cowan, se nedan!)

LÖRDAGAR

• Familjeyoga med barnen, med Angelica Henriksson

Med hjälp av en yogasaga får vi utforska rörelser, andning, kreativitet och närvaro och slutligen landa i vila. Här kan alla vara med för Familjeyoga utgår helt ifrån dig själv – prova, känn efter, hitta på egna rörelser – men vi gör det tillsammans! 16/10 och 23/10. 30 min.

SÖNDAGAR

• HoliYoga vid smärta, med Ulrica Liavor

I HoliYogan kan du bara lyssna och känna om kroppen ger dig motstånd. De inre rörelser som speglas i kroppen med hjälp av din tanke, är större och mer läkande än många tror. Om du kan, så följ med utan prestation. Annars ta bara in och känn tillit till att kroppen vill förändra och omfamna även i stillhet. De olika klasserna har olika fokus och metoder. 60 min.

Läs mer om hela utbudet i LIVE-kalendern och boka dina platser här.

Läs gärna närmare beskrivning innan du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Yogakurs för nybörjare varje torsdag

Den här kursen riktar sig till dig som länge velat testa yoga, men aldrig kommit till skott. Kanske pga. föreställningar om att yoga endast är till för en viss målgrupp. Genom kursen vill vi öppna dörren in till yogans värld och visa att yoga är till för alla, vilka grundförutsättningar du än har.

Tillsammans med Frida Lindgren Karlsson kommer du få en inblick i olika grundpositioner samt ett axplock av olika former av yoga. Du kommer också få möjligheten att ställa frågor, få feedback på hur du kan använda olika hjälpmedel i yogan för att ge större utrymme och en bättre förutsättning till att lyckas med din yogapraktik. Vi kommer också guida dig vidare till olika videos som passar dig som nybörjare. Varmt välkommen att utforska din yoga tillsammans med oss på Yogobe!

Kursen pågår under oktober månad med en klass per vecka (torsdagar 19.00-20.15). Har du missat ett tidigare tillfälle så kan du ändå vara med, boka bara in dig på nästkommande klasser! Kursen ingår för alla betalande medlemmar. Kursen har ett begränsat antal platser, om 50 deltagare. Du bokar dig på varje klass för sig, se live-kalendern!

Workshop för yogalärare och Pilates for Athletes

Under två söndagar kan du ta del av fördjupande workshops. 

• Workshop för yogalärare: Så gör du dina yogaklasser mer tillgängliga , med Veronica "Vevve" Jäderlund, 10 oktober

Har du också märkt att alla instruktioner inte passar alla? Att dina elever, och kanske du själv, känner sig fel när kroppen inte gör som instagrambilderna säger att vi ”borde/kunna” göra? Så hur göra vi klasserna mer tillgängliga och individanpassade utan att vara anatominördar? Hur öppnar vi upp för anpassning och egna val utan att tappa känslan av flöde och riktning?

Den här workshopen är framtagen för dig som är yogalärare och vill träna upp din förmåga att bli mer inkluderande i dina instruktioner. Du som är nyfiken på att bli yogalärare kan också anmäla dig om du vill få en känsla av hur du kan lägga upp klasser och lära ut.

Workshopen innehåller en yogaklass på 60 minuter för att därefter bryta ner kassen och instruktionerna som gavs och bemöta frågor som: Varför borde vi pensionera vissa instruktioner? Vilka instruktioner passar när? (upplevelsebaserat vd extern linjering), Hur kan du ge alternativ utan att peppra sönder klassen med instruktioner och hur kan du stärka och utbilda elever så att de kan (och vågar) välja det som känns bäst för dem. 120 min.

• Workshop: Pilates for Athletes, med Emma Cowan (ENG) 24 oktober

En workshop som fokuserar på styrka- och rörlighetsträning för hela kroppen och som hjälper dig att bibehålla och öka din kroppsuppfattning och uthållighet. Workshopen innehåller flexband.

Workshopen lämpar sig perfekt för alla som vill hitta en balans mellan deras vanliga träning och någonting nytt. Du kommer att känna igen övningar som knäböj, utfall och biceps curls, men du kommer att märka att det är en extra pilates touch som utmanar din rörlighet, flexibilitet och corestyrka. Workshopen är också för alla som vill ha en helkroppsträning och är perfekt för löpare, paddelspelare eller cyklister som komplementträning. 90 min.

Yogobe LIVE:s mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i vårt community med 190.000 medlemmar i Skandinavien! Välkommen att yoga, träna och meditera ihop.

Häng också gärna med i #beyoga365 på Facebook för att dela erfarenheter och öka känslan av sammanhang!

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected].

Inspirerande lästips från månadens LIVE-lärare

• Att vara en vettig medmänniska, av Josephine Selander
• Tack yogan, du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
• Yoga gör skillnad hos barn och ungdomar, av Angelica Henriksson

Pilates och dess principer tar hänsyn till både den fysiska och psykiska kroppen. Här får du veta mer om hur klassisk och modern pilatesteknik skiljer sig åt – och hur vi integrerar dessa i våra nya klasser online!

Dagens pilatesteknik mer fysiologiskt inriktad

De klassiska principerna ger pilatesen en holistisk grund att vila på som tar hänsyn till både den fysiska och psykiska kroppen, det vill säga både våra tankar, känslor och inställning till livet i stort. De principer som adderats eller ersatt de klassiska principerna under åren är mer fysiologiskt inriktade. Dessa principer uppdateras i enlighet med var tids gällande forskning och bidrar till att pilatesträning är väl ansedd inom såväl funktionell fysisk träning, specialinriktad personlig träning, prehab- och rehabiliteringsträning mm.

Pilatesträningens utveckling sker konstant

Med de klassiska principerna som bas kan man också, om man vill, gå vidare. En del i pilatesträningens vidareutveckling handlar om att fortsätta igenom den teknik som existerar och gå utanför pilatesprinciperna för att finna något nytt. Man kan exempelvis variera formen, omfånget, rörelserna och positionerna för en friare känsla, eller utforska och laborera med att förändra tekniken genom att ta in andra träningsformer på samma sätt som Joseph gjorde när han skapade contrology. På så sätt blir pilatesträningen ännu bredare, mer variationsrik och anpassningsbar.

Klassiska och fysiska principer skapar en modern helhet

I Pilates Total, vår nya serie här på Yogobe,  har vi valt att inkludera både de klassiska och de fysiska principer som pilatestränarutbildningarna i Pilates Complete Education grundar sig på. Vi anser att det finns en styrka i att kombinera alla principer som gör träningen mer komplett.

De klassiska principerna ger en förståelse för pilatesträningens ursprung och de fysiska principerna ger en förståelse för hur väl anpassad träningsformen är till dagens synsätt på optimal fysiska hälsa och modern träning.

Pilates Total består av fyra klasser som tillsammans ger en komplett träning av kroppen. Klasserna har olika intensitet och fokus: 

• Pilates Total - Balans: En balansklass som ger stabilitet och styrka. Fokus ligger på ensidig stabilisering för att du ska få en välbalanserad kropp. Vi jobbar i olika positioner och arbetar hela tiden med de små, små vobblingarna så att du ska hitta till en samlad, balanserad stabilitet.
• Pilates Total - Mjuk & flödande: En klass där vi jobbar med mjukhet och elasticitet för att du ska få ett skönt flöde i kroppen, en rörlig ryggrad och mycket artikulation. Denna klass kan du prova gratis fram till 6/9 2021!
• Pilates Total – Puls & styrka: En klass med hög puls, hög intensitet, styrka och fokus på lite kraftfullare pilatesträning. Den skiljer sig från de vanliga klasserna just med den högre intesiteten och lite tuffare styrkeutmaning.
• Pilates Total - Stark & Stadig: Här är det fokus på uthållighet. Vi jobbar med längre sekvenser, fler repitioner, längre hävstänger för att du ska utmanas och utveckla en ännu bättre styrka och uthållighet.

Vi hoppas att du ska tycka klasserna är roliga, utmanande och att du ska få en ny boost och en ny pepp för pilates!

Mer nytt med Pilates Complete – Pilates Athlete Series

Vi älskar pilates och kan med glädje berätta att du nu hittar fler nya pilatesklasser i vårt videobibliotek! Pilates Athlete Series är klasser speciellt anpassade för dig som löptränar och spelar padel eller andra racketsporter.  Du hittar alla nya klasser här! 

Foto: Vegafoto

Läs mer om Pilates och träning

• Vad är det för skillnad på pilates & yoga?
• Pilates vid smärta - kroppens placering, av Jasmin Salhi.
• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz.

Videotips – testa Pilates Total online

Yogobe Video: f6s4 Yogobe Video: 48zu Yogobe Video: 6fk5 Yogobe Video: dg27

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Styrka och rörlighet, smärtlindring eller skön avslappning – vad behöver du? Spana in augusti månads LIVE-kalender här! 

LIVE-kalender augusti – en skön blandning av stärkande och avslappnande klasser

Häng med oss LIVE i augusti. Den här månaden har vi en skön blandning av både stärkande och avslappnande klasser. Vad väcker din nyfikenhet?

• MÅNDAG: Sov gott – varva ner och landa in med Johanna Alvin

En avslappnande klass som genom mjuka och stillsamma rörelser och yoga nidra förbereder dig för en god natts sömn. Funkar fint att göra i sängen om du vill!

• TISDAG: HoliYoga vid smärta med Ulrica Liavor fd. Gulz

Med andning, rörelse och struktur försöker vi kollra bort smärtan med lugna och meditativa rörelser som reglerar nervsystemet. Klassen avslutas med skön stunds guidad vila. 

• TORSDAG: Soft Flow med Frida Lindgren Karlsson

Ett skönt och flowigt yogapass för dig som vill ha lite lugnare tempo. Med övningar från både hatha-och vinyasayogan som ger dig styrka, stretch och rörlighet. 

• FREDAG: Pilates Flow med Emma Cowan (ENG)

En flowig pilatesklass som stärker och balanserar hela kroppen. Klassen är perfekt för alla som vill träna styrka, rörlighet och balans för att bli starkare och mer flexibel. 

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Lästips

• Vad är pilates?, av Linda Ahlgren
• Fem klasser jag gör i sommar, av Johanna Alvin
• Den yogiska sömnen - yoga nidra, av Jennie Wadsten

Nu lanserar vi äntligen Yogobe Challenge – skräddarsydda utmaningar utifrån olika behov som finns tillgängliga året om. Läs mer om nya Yogobe Challenge och de fem första utmaningarna här! 

Yogobe Challenge – utmaningar tillgängliga 365 dagar om året

Fler än 16 000 personer har deltagit vid våra kortare säsongsutmaningar, och vi har tagit till oss er feedback om att göra utmaningar tillgängliga 365 dagar om året. Nu har vi lanserat Yogobe Challenge – utmaningar som är skräddarsydda för att motivera och passa just dina behov, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast. Yogobe Challenge är alltså numera en del av Yogobes tjänster, precis som vårt videobibliotek, playlists och program, vilket innebär att det alltid kommer att finnas utmaningar att joina.

Vi börjar med fem olika 4-veckorsprogram där du varje vecka får ta del av fler än 10 klasser, workshops och föreläsningar där du blir guidad av några av Skandinaviens största namn inom hälsa. 

Vilka är de fem programmen?

För att alla ska kunna hitta en lämplig utmaning har vi tagit fram fem olika program: 

• Strong & Graceful
  Är programmet för dig som vill bli starkare och öka din rörlighet genom såväl yoga som hållbar träning. Utmaningen innehåller klasser med dynamisk yoga, helkroppsträning, somatisk rörelse och återhämtande yogaformer som yoga nidra, yinyoga och restorative flow.

• Beginner, baby
  Behöver du motivation och pepp för att komma igång med träning och hitta den där glädjen alla snackar om? Då är det här programmet för dig! Testa på enklare träning, funktionell träning, nybörjaryoga, mindfulnessövningar, enkel pilates, gymping och korta dansklasser.

• Restore & Relax
  Programmet för dig som behöver landa och återhämta dig efter en period av långvarig stress, smärta eller utmattning. Utforska restorative yoga, andningsövningar, yoga nidra, kognitiva övningar och mindfulness som hjälper dig komma ner i varv. Passar dig som upplever stress på grund av pandemin.

• Athlete Junkie
  En fysisk utmaning som ger märkbara resultat i styrka, rörlighet och kondition – i detta program får du testa på funktionell träning, utmanande helkroppsklasser, dynamisk yoga och pilates och koncept som SOMA MOVE och SynEnergy samt motiverande föreläsningar och tekniktips.

• Holy Trinity
  Programmet för dig som är erfaren yogautövaren som vill utveckla din asanapraktik, fördjupa din filosofiska förståelse och fortsätta din spirituella resa. Ta del av korta föreläsningar kring personlig utveckling och yogans filosofi, testa olika meditationstekniker, mantra och chanting och utmana din kropp med avancerade yogaklasser, breathwork och Nerve Flossing.

Vem kan joina en utmaning?

Så vem kan delta i en utmaning? Precis alla! För att få tillgång till utmaningen behöver du antingen:

• Vara betalande medlem (missa inte årserbjudandet som går ut 10 april)
• Ha aktiv accesstid via exempelvis Mecenat, kampanjkod eller accesskod
• Vara nyligen registrerad medlem, då kan du ta del av utmaningen under dina 14 gratisdagar. Bli medlem här!

PS. Passa på att använda ditt friskvårdsbidrag för att joina Yogobe Challenge. Läs mer om hur du använder ditt friskvårdsbidrag på Yogobe.

→ Läs mer om Yogobe Challenge och joina en utmaning här! 

Få inspiration och stöd – BEYOGA365

I vår Facebookgrupp BEYOGA365 kan du få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar! Dela med dig av ditt deltagande via hashtaggen #yogobechallenge där och i andra sociala medier. 

Har du någon gång upplevt att det smärtar när du tränar pilates eller utövar yoga? Inom pilates finns små knep som du kan ta till för att träna smärtfritt och pilates är dessutom en utmärkt träningsform vid rehabträning. Förra veckan kunde du läsa om vad "dålig" smärta är och hur du undviker den vid träning. Idag kikar vi närmare på den "bra" smärtan, och hur du kan kontrollera den.

---

Det här är det andra av två inlägg på temat Pilates vid smärta, läs del 1 - Pilates vid smärta - kroppens placering här!

Så definierar du smärtan vid pilates och yoga

Att definiera "bra" smärta kan vara svårare än "dålig". Bra smärta brukar ofta liknas vid stelhet, lättare värk, ett odefinierbart obehag eller ett drag i vävnaden i ett eller flera områden. Ibland kan exempelvis en stretch kännas så intensiv att vi förväxlar den med dålig smärta. Andra gånger kan vi helt enkelt vara ovana vid att muskulaturen arbetar med tung belastning eller att samma del av kroppen tränas under en längre tid så att vi förväxlar hårt muskulärt arbete med dålig smärta.

Många beskriver känslan av stelhet, trötthet eller ett obekvämt drag som om huden skulle spricka. En del upplever att det tar stopp i rörelsen, att det liknar lättare värk eller att man får svårt att andas djupt och lugnt. Den här typen av smärta gör att det kan vara svårt att röra sig med ett mjukt rörelsemönster, men det behöver inte vara en dålig smärta. Det är ofta en stumhet som sitter i flera olika strukturer; bindväv, muskler, senor och nerver och det är en smärta eller ett obehag som man inte behöver vara rädd för utan som snarare gör oss gott att röra oss kring med kontroll. Att fortsätta pilatesträningen mjukt och inlyssnande trots dessa känslor är nästan alltid välgörande för oss. Man kan vara ovan vid den här typen av övningar som har till syfte att väcka områden i kroppen som man inte tränat på länge och det är viktigt att utföra rörelserna efter pilatesteknikerna 1-5.

Fyra tips för att hantera "bra" smärta när du tränar

Några saker du kan kontrollera och försöka förändra när ”bra” smärta uppstår under träning är:

• Andningen – Andas du? (Se pilatesteknik 1 för att få guidning.) Synkronisera andningen med rörelsen precis som i yogan och låt andningen föregå rörelsen. Ofta håller vi andan och det gör att vi låser kroppen och att det blir svårare att exempelvis utföra en rotering. Om du andas på rätt sätt släpper du onödiga anspänningar i kroppen, och kan lättare koncentrera din träning.

• Tempot – Sänk tempot! Utför rörelserna långsammare för att hinna känna efter att du håller kroppen på rätt sätt genom övningarna. Tänk på att det snarare tar längre tid för resultaten att infinna sig om du hastar igenom övningarna utan att vara närvarande i varje rörelse.

• Kvalitet istället för kvantitet – Gör färre repetitioner av varje övning och utför dem med precision. Tänk på att bygga upp kroppen gradvis, det finns ingen som klarar allt på en gång. Starta med en eller två repetitioner av varje övning och när smärtan eller obehaget kommer, gå vidare till nästa övning. Vid nästa träningstillfälle bygger du på med ytterligare en repetition, och vid nästa ytterligare en. På så sätt slipper du överbelastningar och blir långsamt starkare och smidigare, målet är ju att du skall kunna fortsätta din träning hela livet.

• Tålamod – Det tar tid att vänja sig av med gamla rörelsemönster och släppa på anspänningar. I pilatesträning finns inget utrymme för otålighet, acceptera att det kommer att ta tid för dig att hitta in i tekniken och kom ihåg att pilates är något helt annat än enbart en timmes träning där du kör slut på kroppen. Precis som vid andra tekniksporter som golf, tennis med mera tar det tid att lära sig de små finjusteringarna som gör störst skillnad i kroppen. Det är ingen som slår hole in one på första rundan.

Du känner dig själv bäst

Oavsett typ av smärta så är det allra viktigaste att komma ihåg att det är du själv som avgör om smärtan är bra eller dålig. Ingen annan än du själv kan bestämma om det är för hög intensitet i smärtan så att du bör backa ur eller om du kan justera din placering och ditt rörelsemönster något och därefter fortsätta på ett mjukare och mer korrekt sätt för att bygga upp din kropp.

Pilatesträningen är exeptionell med sin noggrannhet och vi som arbetar som pilatesinstruktörer och personliga tränare i pilates letar alltid efter den svagaste länken i din kropp för att kunna bygga upp den och på så sätt balansera upp kroppen så att den blir lika stark som rörlig. Det kan till en början vara svårt att återträna kroppen till ett neutralt läge och att själv hitta vägen bort från kompensatoriska rörelsemönster. Ett av de bästa och enklaste sätten är att lära sig pilatesteknikerna 1-5 grundligt och försöka inkorporera dem i alla övningar du gör. På så sätt kan faktiskt all träning du utför bli pilates och oavsett om du utövar yoga, pilates eller tränar något annat så har du redskapen för att få en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp utan smärta.

Lycka till!

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• Fysioterapiprogram online - Stärk din core från grunden
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi

Videosekvenser för en stark & hållbar kropp

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: 8et7 Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: yj4y

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Vegafoto