Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Efter utmattning och PTSD blev yogan en viktig del av Emma Guldners läkning. I mötet med MediYoga fann hon stillheten, tryggheten och den närvaro som kroppen längtat efter. Här berättar Emma om hur yogan kan stötta nervsystemet, varför korta stunder av medveten rörelse kan göra stor skillnad – och om sina nya klasser i MediYoga hos Yogobe.

---

Hur hittade du till yogan, och vad fick dig att fastna?

Efter en lång sjukskrivning med utmattning och PTSD så hamnade jag på en donationsklass som en nära vän anordnat. Denna hölls på dåvarande MediYoga Institutet i Göteborg. För första gången på flera år var tankarna stilla, och ett lugn tog över. Jag visste att detta behöver jag ha mer av för min läkning

Vad gör du om du bara har 15 min för att yoga?

Då väljer jag enkelt och medvetet. Ofta fokuserar jag på andningen i kombination med mjuka, långsamma rörelser eller stilla positioner. Ibland räcker det med 5 minuter liggande andning och 10 minuter lugn rörelse för ryggrad, nacke och höfter. För mig handlar det inte om mängden tid, utan om kvaliteten på närvaron.

Du undervisar bland annat i MediYoga. Vad är det för yogaform och vad utmärker den?

MediYoga är en terapeutisk och evidensbaserad yogaform som även används inom vård och rehabilitering. Den är utvecklad för att stötta nervsystemet, hormonbalansen och kroppens självläkande förmåga. Övningarna är ofta mjuka men mycket effektiva, med fokus på andning, medveten rörelse och vila. Det som utmärker MediYoga är att den är tillgänglig för många – vänlig, omsorgsfull och anpassad efter din dagsform, även vid stressrelaterad ohälsa, smärta eller utmattning.

Du har egen erfarenhet av utmattning. På vilket sätt blev yogan ett stöd för dig på vägen tillbaka?

Yogan hjälpte mig att lyssna inåt istället för att pressa framåt. Genom andningen och den långsamma rytmen fick mitt nervsystem möjlighet att varva ner, och jag kunde steg för steg bygga upp en trygghet i kroppen igen. Yogan lärde mig att vila utan skuld – och att återhämtning är något man gör aktivt, inte passivt.

Vilket råd skulle du vilja ge till den som känner sig stressad eller är på väg mot utmattning?

Vänta inte till kroppen säger stopp helt. Små förändringar kan göra stor skillnad: pauser, medveten andning, mindre krav och mer självmedkänsla. Du behöver inte göra allt på en gång. Börja där du är, med det du har, och våga prioritera din återhämtning.

Berätta om dina nya klasser på Yogobe!

Mina klasser på Yogobe är skapade med fokus på stressreglering, återhämtning och nervsystemets balans. De passar både dig som är ny till yoga och dig som har erfarenhet, men som längtar efter ett mjukare och mer inkännande förhållningssätt. Här finns MediYoga, lugn yoga, andning och vila – klasser som kan bli ett stöd i vardagen och hjälpa dig att hitta tillbaka till lugn, stabilitet och energi.

Övningar online – Mediyoga med Emma Guldner

Yogobe Video: 2zx35t

Yogobe Video: dp629b

Yogobe Video: g345fu

Yogobe Video: 364bde

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Förebygg & lindra stress med meditation, av Ulrica Norberg

• Upptäck sound healing – meditation med lugnande ljud, av Sandra Adrian

• Vad är medicinsk yoga?

Dags för en nystart? Vår onlineutmaning Vardagsstark gör det enkelt att komma igång med hälsosamma rutiner. Under 6 veckor får du klasser i träning, yoga och återhämtning – tillsammans med näringsrika, lättlagade recept från Linas Matkasse. Ett helhetskoncept som ger inspiration och vägledning för att bygga styrka som bär dig i vardagen. Läs mer här!

---

Onlineutmaning med kost, träning, yoga & återhämtning

Vardagsstark är utmaningen för dig som vill komma i form, känna dig starkare och få mer energi – utan att lägga ribban orimligt högt. Under 6 veckor får du varje vecka ett tydligt upplägg med korta klasser inom träning, yoga och återhämtning, samt tillgång till en receptbank med kalorismarta och lättlagade recept från Linas Matkasse. Allt samlat på ett sätt som är enkelt att följa i vardagen.

Genom varierad rörelse, näringsrik mat och pauser för återhämtning bygger du en grund som ger mer ork och gör dig redo att möta vardagens upp- och nedgångar

Vardagsstark är för dig som vill:

• Känna dig piggare i vardagen

• Stärka både din fysiska och mentala hälsa

• Få varierad träning med styrka, kondition och rörlighet

• Upptäcka enkla verktyg för återhämtning och stresshantering

• Få stöd och inspiration till hälsosamma matval

Kalorismarta & lättlagade recept från Linas Matkasse

I Vardagsstark får du tillgång till en receptbank med kalorismarta recept från Linas Matkasse. Recepten är goda, lättlagade och innehåller rikligt med grönsaker, samtidigt som portionerna är anpassade för att ge lagom med energi.

Varje vecka får du förslag på tre recept som vi valt ut som inspiration, men du har möjlighet att själv välja bland upp till 15 olika alternativ utifrån vad du tycker om och vad som passar just dig. Receptutbudet uppdateras löpande, vilket innebär att variationen kan skifta över tid – men du har alltid tillgång till liknande rätter i Linas Matkasses receptbank.

Som deltagare i Vardagsstark får du även ta del av ett erbjudande från Linas Matkasse – 35% rabatt på din första matkasse och 20% rabatt på din andra och tredje matkasse.

💡 Läs mer och anmäl dig till Vardagsstark här!

Vill du laga något gott och proteinrikt? Testa Elin Karnstedts smakrika och mättande quinoabowl med ugnsrostade grönsaker och krispiga kikärtor som toppas med mandel och tahinisås. Ta del av receptet här!

---

En proteinrik bowl med rostade grönsaker, kikärtor och quinoa

Ibland är en varm sallad precis det som behövs. I denna gröna bowl sällskapas rostade grönsaker med krispiga kikärtor i ugnsformen, och serveras sedan med mandlar, tahinisås och quinoa. En proteinrik och fräsch rätt för lunch eller middag!

Ingredienser (2 portioner)

Quinoabowl:

• 3 morötter

• 2 palsternackor

• 1 msk raps- eller olivolja

• 1 förpackning kikärtor á 380 g

• ½ dl sötmandlar

• 2 portioner quinoa

• Salt & peppar

• Ev persilja att toppa med

Tahinisås:

• 0,25 dl tahini/sesampasta

• 1 dl grekisk yoghurt

• ½-1 vitlöksklyfta

• ½ msk citronsaft

• Salt & peppar

Animaliskt alternativ till kikärtor: kyckling.

Gör så här

• Sätt ugnen på 225°C  eller 200°C om varmluft.

• Skölj kikärtorna och sprid ut dem på den ena delen av en plåt.

• Tvätta, skala och dela rotfrukterna och lägg på samma plåt.

• Blanda runt grönsakerna och kikärtorna med olja, salt och peppar.

• Rosta i ugnen i ca 20-25 min, tills de fått färg. Blanda gärna någon gång under tiden i ugn.

• Koka under tiden upp quinoan enligt anvisning på förpackningen.

• Grovhacka mandlarna och låt dem gå med i ugnen de sista 5-10 minuterna.

• Blanda tahini, yoghurt, salt, peppar, pressad vitlök och citron.

• Servera quinoan med rostade grönsaker, kikärtor och mandel, med kokt quinoa, och tahinisås

Fler goda recept

• Pasta med lax & grönkålspesto

• Proteinrika våfflor med chiasylt

• Järnboostande gryta med jordnötssmör

Efter många år av brottning och styrketräning sökte Sam Aziz större frihet i kroppen. Det han fann genom yogan var inte bara ökad rörlighet – utan också stillhet, närvaro och ökat lugn. I intervjun nedan berättar Sam om sin relation till yoga, vikten av att bygga stabilitet och sin morgon- och kvällsrutin!

Hur hittade du till yogan och vad fick dig att fastna?

Min väg in i yogan började med en stark längtan efter att känna mig friare i kroppen. Efter många år av brottning och styrketräning hade jag byggt upp en hel del stelhet, och yogan blev först ett sätt att hitta tillbaka till smidighet och balans. Men det jag inte var beredd på var den enorma påverkan yogan skulle ha på mitt inre.

Kroppen visade snabbt att yogan var något den behövde, men sinnet svarade ännu starkare. Den första glimten av stillhet, närvaro och lugn var överraskande – och samtidigt helt ljuvlig. Det var den upplevelsen som gjorde att jag verkligen fastnade. Med tiden blev yogan inte bara en fysisk praktik utan en väg till självinsikt, stabilitet och en djupare kontakt med livet.

Vad gör du om du bara har 15 minuter för att yoga?

När jag har kort om tid väljer jag en sekvens som väcker kroppen och samtidigt förbereder mig för mental klarhet: mjuka katt–ko-rörelser, nedåtgående hund, några solhälsningar, olika variationer av triangelpositioner, hjälten, duvan, brygga, skulderstående och en stunds vila.

Det viktigaste för mig – och något jag gärna lär ut – är att lyssna inåt. Vad behöver kroppen idag? Vad behöver sinnet? Ibland behövs mer kraft, ibland mer mjukhet. Och ibland räcker det med tre andetag för att återställa närvaron.

Du fokuserar på stabilitet snarare än mobilitet i dina yogaklasser. Berätta varför?

Under mina år som yogalärare har jag sett hur många upplever sig som ”stela”, när det i själva verket ofta är stabilitet som saknas. Brist på stabilitet kan kännas som stelhet, vilket gör att många tror att lösningen är att stretcha mer – när de egentligen behöver stärka, grunda och skapa trygghet i kroppen.

Mitt fokus ligger därför inte på att välja mobilitet eller stabilitet, utan på att hjälpa varje elev att förstå vad deras kropp faktiskt längtar efter. Yogan är inte ett färdigt paket – den är ett hantverk, en levande process som behöver anpassar efter varje individ för att uppleva balans i kroppen & knoppen.

Och just den individualiseringen, den lyhördheten, är för mig själva kärnan i att undervisa yoga.

Hur ser din morgon- och kvällsrutin ut?

Mina rutiner varierar, men det finns några återkommande element som hjälper mig att landa – både i början och slutet av dagen:

• Yoga och meditation

• Nauli kriya

• Ljummet vatten med honung, citron och ingefära

• Nässköljning

• Oil pulling

De här rutinerna är inte krav, utan små gåvor jag ger mig själv. De hjälper mig att skapa närvaro, klarhet och en mjukare övergång mellan dagens olika skeden.

På kvällen handlar rutinen mer om att släppa taget om dagen och bjuda in återhämtning. Då brukar jag:

• Fokusera på långsam andning

• Minska intryck: dämpat ljus, mobilfritt, tystnad

• Avsluta med en kort meditation eller kroppsscanning

Kvällsrutinen hjälper mig att ”landa om” och möta sömnen med ett lugnt nervsystem. För mig är det ett sätt att hedra dagens slut, på samma sätt som morgonen hedrar dagens början.

Finns det någon myt om yoga som du vill slå hål på?

Absolut! Två myter dyker upp om och om igen:

1. ”Jag är för stel för yoga.”

Den här missuppfattningen är så vanlig – och så komiskt onödig. stelhet är ofta bara ett tecken på att yogan faktiskt vore en fantastisk gåva.

2. ”Yoga är flummigt.”

Yogan kan vara djup, filosofisk och spirituell – men flummig behöver den inte vara. I grunden är yoga ett kraftfullt verktyg för att förstå kroppen, sinnet, andningen och din existens. Det är en praktik i självreglering, styrka och närvaro. När du får uppleva det försvinner ofta alla förutfattade meningar.

Det jag brukar säga är att: yoga är inte något man tror på – det är något man upplever.

Vilka är dina bästa tips för den som har yogat ett tag och vill fördjupa sin praktik?

Meditation! För många blir det en naturlig nästa fas i yogaresan. Yogan förbereder kroppen och sinnet på ett vackert sätt som gör meditation mer tillgängligt och mindre av en kamp.

Det kan också vara fint att påminna sig om att yogan inte är en destination. Det finns inget ”färdigt”. Praktiken är en resa som fördjupas genom närvaro, nyfikenhet och vilja att lära känna sig själv lite mer – varje dag, varje andetag.

För den som redan har en grundad regelbunden praktik med god koncentration kan det vara värdefullt att bjuda in mer stillhet och mjukhet såsom meditation. Det är ofta där de största skiftena sker.

Övningar online – yoga med Sam Aziz

Du hittar alla klasser med Sam här!

Yogobe Video: u8t2a3Yogobe Video: ap4f89Yogobe Video: 6d32pgYogobe Video: b9c2a4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Emotional regulation is often misunderstood as a way to control or suppress what we feel. Here, Eleonora Ramsby Herrera shares her perspective on emotions as meaningful responses that help us orient ourselves in the world and serve as a compass for self-understanding, relationship and conscious choice – and how practices like meditation and breath can support this process.

Emotions can help us orient to the world

The way I understand emotional regulation is closely aligned with an existential view, where emotions serve as an orientation to where we stand in the world. Emotions can tell us something about what is happening to us and how it affects us in a particular moment. In this sense, emotions are not merely internal states to be managed but meaningful responses to our lived situation.

Emotional regulation is sometimes misunderstood as a means of controlling our emotions by trying to remain calm and detached amid chaos. This can border on spiritual bypassing, a term introduced by late Buddhist and psychologist John Welwood to describe how a spiritual practice can become a way to avoid, rather than engage with, the realities of our life. Consequently, it can create distance from experience, severing our connection with the world and our relationships within it. We are not separate individuals moving through the world unaffected by what happens around us; rather, we are always in relationship with it. We cannot touch something without being touched ourselves.

Emotional regulation as awareness rather than control

Instead, emotional regulation can be understood as the capacity to be aware of our emotions and to acknowledge that we never encounter the world in a neutral way. Our interactions are always coloured by our assumptions, histories, and perspectives. While we cannot remove this lens, we can become more attuned to how strongly it shapes us and how we allow it to influence our way of being in the world.

We can either be reactive to our emotions, controlled or overwhelmed by them, or suppress them because we do not like how they feel. Alternatively, as existential philosopher and psychotherapist Emmy van Deurzen suggests, we can learn to relate to emotions as a compass for orienting our lives and to approach them as moments of learning through self-enquiry. This can be done by reflecting on questions such as: What happened for me to feel this way? What did I or didn't do in that moment? How can I take charge and control the situation as it is now? Can I do something different about it that will shift how I am in the world and with people, in such a way that I am happy to go by my emotions rather than being run over by them?

Meditation and breath as tools for emotional regulation

A central aspect of this work is learning how to be with our emotions as they arise in present-moment experience. Meditation can be a supportive practice here, as it allows us to feel emotions fully and directly within a space of stillness and contemplative compassion. Here too, the breath can be our companion, helping us remain grounded and steady amidst the inner turbulence that may arise.

A full and meaningful life is not one that avoids difficult emotions, but one that embraces the full range – from joy and laughter to rage and sorrow. This is part of what it means to be human. From this perspective, learning to live with our emotions and to use them as guidance for conscious choice allows us to inhabit our lives with greater clarity, depth and wakefulness.

Online Course: Emotional Regulation with Eleonora Ramsby Herrera

Interested in exploring practices to navigate your emotions? In the online course Emotional Regulation, Eleonora Ramsby Herrera guides you through simple ways to regulate your nervous system and support your emotional wellbeing using meditation and pranayama.

Read more here!

Practice Online – Meditation & Breathwork

Yogobe Video: 6a8w4e Yogobe Video: 27ucw4 Yogobe Video: zt9x23 Yogobe Video: 6rs2

To watch a full video, you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven’t tried Yogobe before? Try it free for 14 days – get started here!

Further reading

• Exploring the breath, by Eleonora Ramsby Herrera
• Creating a space for the wild birds to settle down, by Eleonora Ramsby Herrera
• Meditation as a tool for improving mental health, by Anna-Mari Pentikäinen

Rörelse kan göra stor skillnad under och efter en cancerbehandling – både fysiskt och mentalt. I Yogobes cancerrehabprojekt leder instruktören och yogaläraren Sara Aryal träning, yoga och lymfmassage för personer som genomgår eller har genomgått behandling. I intervjun här berättar hon mer!

Vad väckte ditt engagemang för att arbeta med träning för personer som genomgår cancerbehandling?

År 2015 var jag mitt i min utbildning i terapeutisk yoga i New York där vi fick lära oss att jobba med allt från yoga för någon som har knäproblem till personer som ex har Parkinson, är rörelsehindrad och sitter i rullstol eller har genomgått cancerbehandling. Samtidigt blev min dåvarande sambo diagnostiserad med cancer, som han sedan även blev förlamad av. Jag använde mig mycket av det jag lärt mig för att hjälpa honom (och mig själv), allt från rörelser och övningar för hans fysiska kropp till guidad avslappning och visualiseringar för all stress, oro och ångest som vi båda upplevde.

I en väldigt maktlös situation kände jag att jag i alla fall kunde göra något genom att få honom att må lite bättre och hantera det han genomgick. Jag kände väldigt starkt att jag ville använda de kunskaper och erfarenheter jag fått, genom utbildningen och att ha levt som närstående, till att hjälpa andra i liknande situation. Jag gick en vidareutbildning i Yoga for cancer och har jobbat med yoga för cancerpatienter och anhöriga sedan år 2018. Därifrån kom det sedan naturligt att även lägga fokus på träning då det tillför ytterligare en dimension av fördelar.

Jag utbildade mig dessutom till lymfmassör/lymfterapeut vilket är min huvudsyssla idag. Många av mina behandlingskunder har haft cancer där jag hjälper dem med biverkningar som svullnad, stelhet och begränsad rörlighet, smärta osv.

Vilken roll kan rörelse spela under och efter en cancerbehandling, både fysiskt och mentalt?

Rörelse och fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv efter en cancerdiagnos! Man har vetat länge att träning under cancerbehandling förbättrar patienternas livskvalitet och lindrar biverkningar som illamående, fatigue och smärta - och bara det är fantastiskt! I år kom den första globala studien som visar att träning faktiskt förbättrar överlevnad och minskar risken för återfall vid cancer avsevärt. Författarna till studien, som varat under 17 år för tjocktarmscancerpatienter, menar att träning inte bara bör ses som något som ökar livskvaliteten utan som en behandlingsmetod – som dessutom inte har en massa biverkningar!

Jag ser också så fina effekter av rörelse på patienters mentala mående. Många känner sig gladare och mer kapabla. Mindre oro, eller bättre på att hantera sin oro. De känner sig mer delaktiga i sin behandlingsprocess, att de bidrar till sitt tillfrisknande och sitt välmående. Saker som att lära känna sin kropp igen, att få känna att man blir starkare, att känna sig hemma och trygg i sin kropp är också viktiga upplevelser som rörelse bidrar med.

Snart startar den fjärde omgången av projektet – vilka lärdomar bär du med dig från tidigare omgångar?

Främst att ha några äss i rockärmen och vara beredd att ändra övningar vid behov. Deltagarna har olika diagnoser och biverkningar och är olika långt i sina behandlingar så att det är viktigt att göra pass som fungerar för alla. Jag vill skapa en stämning där alla deltagare känner att de kan vara med och få ut något av passen oavsett om man är full av energi eller om man känner sig som en urvriden disktrasa eller har restriktioner efter någon behandling. Därför gör jag mitt bästa för att erbjuda olika sätt att variera träningen så att deltagaren kan göra den personlig även om jag leder en grupp.

Sedan brukar jag lite skämtsamt säga att man får lov att ha mer än ett problem samtidigt. Ibland är det inget som har med cancern att göra som kräver ett annat alternativ, det kan vara ett ont knä eller artros som ställer till det. Så jag ser alltid till att ha varianter och alternativ att ta till om någon uttrycker att en övning inte fungerar för dem.

En nyhet för i år är att träningsklasserna varvas med klasser i yoga och lymfmassage. Berätta mer!

Åh, det ska bli så kul! Jag har tidigare vävt in andningsövningar och avslappning i uppvärmingen och nedvarvningen i träningsklasserna för att jag tycker att det är viktigt. Det känns fint att få dela med mig av mer kring detta och även kunna ge djupare fokus på kroppskännedom och rörlighet som kan hjälpa enormt efter att man genomgått operation och strålning. Och så förstås kunskap och övningar för lymfsystemet som är viktiga att känna till som cancerpatient och som ligger mig så varmt om hjärtat.

Finns det något särskilt man behöver ta hänsyn till när man tränar under pågående behandling? Vad är viktigt att tänka på?

Om man har fått restriktioner av sin läkare eller fysioterapeut ska man självklart följa dem, t ex om man nyligen blivit opererad. Om man har en piccline eller subkutan venport/port-a-cath behöver man läka enligt rekommendationerna efter insättning innan man tränar. Utöver det kan man träna efter dagsform. Man får komma ihåg att känna in kroppen och vara ödmjuk för att träningen kan behöva anpassas vecka till vecka beroende på var i behandlingen man är. Är du osäker på något så fråga gärna mig, och om det är något jag inte kan svara på så fråga din läkare eller fysioterapeut så att du känner dig trygg när du tränar.

Träning, yoga & lymfhälsa för dig med cancerdiagnos

Nästa gruppstart för Yogobes tränings-& yogaklasser för personer som har genomgått eller genomgår en cancerbehandling är preliminärt i april 2026.

Detta ingår:

💪🏼 LIVE-online med instruktören & yogaläraren Sara Aryal på veckobasis under 8 veckor – varannan vecka träning – varannan vecka yoga & lymfmassage
💦 Förinspelade klasser med muskelstärkande och pulshöjande träning
🧘🏾 Klasser som syftar till att stötta det mentala måendet under och efter en cancerrehabiliteringsresa
🩵 Tillgång till hela Yogobe Play under 8 veckor

Låter det som något för dig eller någon du känner?
Kontakta då Elin Karnstedt, projektledare, på [email protected] för att veta mer.

Läs mer här! 

Hur hittar vi tillbaka till yogan när livet kommer emellan? Här delar yogaläraren Sandra Adrian med sig av sina egna erfarenheter av att pausa och återvända till yogan, och ger tips på hur du kommer igång med yoga igen och bygger en praktik som håller över tid.

Att återvända, inte börja om

Vad innebär det att ha en yogapraktik, och måste den se ut på ett särskilt vis? Konceptet bra eller dålig yogi finns inte. I yogafilosofin finns idén om att du aldrig lämnar yogan – ibland kliver du bara bort från mattan. När du återvänder är du inte “sämre” än tidigare, utan annorlunda.

Under mina 20 år med yogan har den fysiska praktiken alltid funnits som en bakgrundsfond, men den har också fått lov att komma och gå, skifta och vara mer eller mindre omfattande. I perioder har den upphört nästan helt. Jag minns att jag frågade min meditationslärare för ett antal år sedan om hur jag ska se på detta, och beskrev mitt liv just där och då. Jag befann mig i en smärtsam separation, tog hand om mina två barn, min pappa var i slutskedet av cancer samtidigt som min mamma fick ett cancerbesked, jag hade ådragit mig ett diskbråck i nacken och jag arbetade både heltid samt drev mitt eget företag.

Den lilla tid och energi jag lyckades uppbåda lades inte på yogamattan, det fanns inte på kartan. En dag när jag kom hem från jobbet var jag så utmattad att jag inte kom ihåg min egen portkod. Av någon anledning kände jag mig som en dålig yogini, jag blev dömande och kritiserande mot mig själv, vilket naturligtvis inte hjälpte någonting alls utan bara tog mig längre bort från den sanna yogan.

Min lärare sa då till mig: Sandra, du har praktiserat så länge, så yogan lämnar inte dig och du lämnar inte yogan. Fråga dig istället vad du faktiskt gör? Jag insåg att jag hade yogan med mig ändå. De medvetna andetagen som fick infinna sig, praktiken av kärleksfull vänlighet, mina mantran, pranayama, acceptans om livets alla skeenden, tacksamhetspraktik och framför allt: insikten om att behöva släppa prestationen! Förvänta dig inte alltid att kroppen ska göra det den gjorde förr. Att hålla fast vid gamla bilder skapar lidande. Möt livet såsom det är idag.

Livet behöver inte alltid vara så dramatiskt som allt jag beskrev ovan, ibland är vi helt enkelt bara trötta, bortresta, distraherade eller råkar bli sjuka.

Så vad gör vi då för att komma hem till mattan igen?

Sätt en intention

Börja med att sätta en intention, inte en hård disciplin. I yogan och meditationspraktiken kallar vi det för sankalpa – ett syfte så att vi vet varför vi gör det vi gör. Utan ett syfte blir det helt enkelt meningslöst för oss. Fråga dig, med en hand på hjärtat: varför längtar jag till yogan? Vad behöver jag just nu? Låt intentionen vara viktigare än hur ofta eller hur “bra” du gör asanas.

Kom ihåg – yoga är en plats för tillåtelse

Har du varit borta från praktiken på grund av smärta, skador, sjukdom eller utmattning kan det i början räcka med att sitta, andas, göra yinyoga eller restorative yoga, lyssna på en yoga nidra eller ligga i savasana. Yoga är närvaro och uppmärksamhet, inte rörelse. När du praktiserar yoga kombinerar du kropp, sinne och ett andligt perspektiv, vilket gör att det som sker på mattan alltid har något att erbjuda.

Mitt personliga perspektiv är att yoga handlar om transformation, självkännedom och helande. Vi får känna allt vi känner, sitta med det. Rulla ut mattan utan krav på att “göra” något. Kroppen minns trygghet snabbare än styrka.

Sänk tröskeln

Forskning om vanor och nervsystemet visar att återgång fungerar bäst när den är enkel, konsekvent och belönande. Så sänk tröskeln och bygg upp steg för steg. Allt eftersom det känns okej gör vi mer, går längre, stannar längre. Bestäm dig för 10 minuter yoga, inte 60. Jag kan ibland tänka "vad sjutton, jag gör bara några solhälsningar". Men det blir i stort sett alltid mer, kanske några twistar, några höftöppnare eller några stående fundamentala positioner.

Börja varsamt

Efter ett uppehåll kan kroppen uppfatta träning som stress. Stunden på din matta kanske känns som ytterligare en grej på en redan lång att-göra-lista. Så var varsam med dig själv om du är ny till mer dynamisk praktik. Lugn yoga, andning och långsamma flöden aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket ökar chansen att du vill komma tillbaka.

Vill vs Måste

Forskningen visar också att identitet är viktigare än motivation – eller som en god vän uttryckte saken: VILL slår MÅSTE alla dagar i veckan. Istället för att tänka “jag borde yoga”, kan du öva på att se dig själv som en person som rullar ut mattan när kroppen behöver rörelse. När en vana kopplas till identitet, och gärna till samma tid och plats, blir den lättare att hålla över tid.

Belöning efteråt

Innan du avslutar praktiken, lägg märke till hur andningen känns, hur axlarna sjunker, hur humöret och dina känslor kanske förändrats. Det är en magisk alkemi, den där yogiska transformationen vi skapar. Integrera och befäst känslan genom att säga tyst till dig själv: “Det här är varför jag gör yoga.”

Kom ihåg att din närvaro är viktigare än prestation. Din närvaro, att just DU dyker upp igen och igen, det är det viktiga. Din yogapraktik är värdefull och spelar roll, för det är startknappen till en starkare och friskare kropp, och samtidigt en väg till självkännedom och mod att möta alla delar av dig själv. När det sker ser vi helheten av praktiken där vi bär vårt kollektiva ansvar för att integrera yoga bortom mattan – ut i livet och i världen.

Övningar online – mjuk yoga

Yogobe Video: e596ptYogobe Video: ap4f89Yogobe Video: 8a46xkYogobe Video: 9gc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Gör årets första yogaklass & låt känslan visa vägen

• Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen, av Sandra Adrian

• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik

Ett nytt år behöver inte börja med stora löften eller hårda krav. Ibland räcker det att rulla ut yogamattan, ta ett andetag och låta kroppen visa vägen. Här samlar vi inspiration för dig som vill börja året med yoga och låta känslan få sätta riktningen.

Kom igång med det som gör dig gott

Januari är här och som vanligt kommer det nya året med en inbjudan till en nystart – att hitta tillbaka till rutiner som gör oss gott, eller skapa nya som stärker vår hälsa.

Hos Yogobe vill vi göra “kom igång” till något mer meningsfullt än en snabb förändring eller jakt på yttre resultat. Vi vill hjälpa våra medlemmar att sätta hälsan först – att bygga en långsiktig, hållbar motivation att stärka både kropp och själ, för att kunna möta vardagens stress och motgångar med större motståndskraft.

Det börjar i det lilla.
I att rulla ut mattan och göra den där första klassen – även när motivationen är låg.
I att ge sig själv rörelse, även om det bara är 15 minuter.
I den första djupa sucken som släpper taget om spänningar.
I känslan av att komma hem till kroppen igen.

För det är när vi väl har kommit till mattan, lyssnar inåt, känner efter och låter kroppen visa vägen, som lusten att fortsätta väcks. Det är så hållbara rutiner skapas: inte genom press, utan genom upplevelsen av hur skönt det faktiskt känns.

Så gör en klass och känn skillnaden. Vilken blir din första för året? Fortsätt läsa för inspiration från oss på Yogobe. 

Vi finns här för dig hela året, vilken tid som helst – oavsett om du vill känna svetten lacka eller bara få andas en liten stund. 🩵

Utmaning: Power meets Presence med Johanna Hector

Power meets Presence är en 7-dagars resa in i det nya året där vi tränar det som faktiskt bär oss längre i livet: närvaro, rörlighet, kraft, nervsystemsreglering och vår egen vitalitet. 

Mellan 12-19 januari möts vi varje morgon kl. 06.30 live på Global Yogas Instagram för att utforska en ny kraft tillsammans: andning, styrka, fokus, mobilitet, stillhet, njutning och vitalitet. Efter varje live fördjupar du din praktik med Global Yoga-klasser hos Yogobe så att du kan fortsätta bygga styrka, rörlighet och närvaro. Klassen kan du göra när det passar dig bäst under dagen.

Läs mer och anmäl dig här!

Yogobe Crew tipsar: Yogaklasserna vi börjar året med

Philippa, VD:
Soul Flow – närvaro & energi med Josefine Dyall
"I januari brukar jag vara tröttare än någonsin. Därför behöver jag fylla på med rörelse som får mig att känna mig stark. Så jag väcker den där inre kraften i mig."

Krizty, Kundtjänst: 
Gentle Flow – landa mjukt med Sam Aziz
"Tiden runt årskiftet är alltid väldigt intensiv för mig, så jag vill börja året med långsamma rörelser som lugnar nervsystemet."

Inna, Art Director & Content Marketing:
Flyt som honung – slow flow med Greta Gröndahl
"Jag vill börja året sensuellt, mjukt och inkännande, och känna mig öppen för allt som livet har att erbjuda. Att flöda långsamt är precis det som behövs för det!"

Dorothea, Operations Manager & Partnerships: 
Mjukare höfter & mer energi med Jennie Liljefors
"Jag vill känna mig mjuk och go och redo för årets utmaningar. Den här klassen är det perfekta komplementet till löpträningen! Mhm!"

Sara J, Content Manager: 
Flöda som vatten med Anja Bergh
"Jag vill känna mig pigg och nyfiken på livet. Det här är ett skönt och inkännande flöde med utrymme för egen utforskning"

Sara S, Marketing Manager: 
Solhälsning för hela kroppen med Moa Westman
"Morgonklasser i mitt hjärta! Det är en härlig känsla att få börja dagen med att känna sig grundad. Solhälsning för hela kroppen ger mig variation, värme och nyfiken rörelse."

Elin, Production Manager & Project Lead – Health & Care: 
A drop of honey med Brooke Elliston
"Jag vill bjuda in rörlighet och känslan av flow in i det nya året. Det här är ett underbart mjukt flöde för mina tighta hamstrings!"

Anna, medgrundare Yogobe:
Lymfyoga för att varva ned med Milla Floryd
"Min intention är att få in lite mer self-care i vardagen. Millas lymfyoga minskar svullnad, så här i förklimakteriet, och hjälper mig att runda av dagen med avslappning, omtanke och kärlek."

Yogobe Video: hb97 Yogobe Video: ap4f89 Yogobe Video: 63fr Yogobe Video: 7f6c Yogobe Video: 6k3f Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!