Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Personal Trainer Matthew Griffiths explains why, and how everybody can benefit from an effective mobility practice. Learn more about mobility training, how it helps keeping a healthy and well functioning body as well as maximizing results and performance, here.

What is mobility?

The term mobility means the combination of full range of motion within each joint structure coupled with healthy soft tissue (muscles, tendons and fascia) that produces mobility. Erwan Le Corre the creator of MovNat clearly states that, “Mobility places you in optimal position”, which exactly works in accordance with the notion that form equals function. Mobility is the ability to get into a better position and move in such a way that you will be creating a stronger movement environment for your body and performance, whether you’re a runner, a tennis player or a person that just want a pain free functional body. 

There is no doubt that Form is Function, meaning the alignment of your body (form) will dictate how you perform (function). Mobility is an essential component to this formula because it dictates whether or not you can have correct form. It’s important to note that mobility is comprised of three factors, which are collectively represented by the degree of which one can accurately maintain proper alignment through a specific movement pattern. 

The Three components of Mobility:

• Flexibility of the Soft Tissue
• Range of Motion at the Joints
• Neurological Coordination of Movement Patterns

Mobility is not your flexibility, mobility is the combination of flexibility of the soft tissue, the range of motion of every joint and the neuromuscular coordination involved in creating the specific movement. Problems can occur when someone misinterprets mobility as flexibility, as it implies the answer for addressing a lack of mobility is purely stretching, which is not the case as that solution neglects the associative neurological patterning and joint limitations within one’s movement.

In other words, stretching alone will not improve the way that you ‘create’ movement in a holistic sense because the flexibility of one’s soft tissue is only part of mobility. The other components that are essential to mobility are the range of motion at each joint and the neuromuscular coordination of every movement pattern, that ability to maintain strength at the end ranges of movement. To elaborate, a person may be ultra-flexible in certain positions, but still lack mobility when it comes to a specific movement pattern (another movement) because they may have limitations in the joint or not have the strength when the soft tissue is at full range.   

When one of the three components of mobility is compromised this can lead to an increased risk of injury and joint pain. If you remember that mobility is a combination of these three components and include them in your practice or training you will optimize your position and move more effortlessly.

Mindset

Although it is widely accepted that a powerful mindset can truly alter the outcome of a chosen task it is still under trained by the majority.  What happens in your mind during that important moment really sets the stage for whether you perform to the best or the worst of your ability.  I use these three mindsets, they have been particularly useful personally as well as in my work as a pro trainer. There are many variations that has been inspired from other mental training methods, but I find these to be logical and user friendly for many.

Booster
I think of the booster mindset as a way to be more proactive, assertive, and forceful, for example, when going for a risky shot in golf or tennis, or setting a fast pace in a marathon. This mindset is often needed for athletes to shift from a solid performance to exceptional performance because it allows them to take their performances to the next level, particularly for those who aren’t naturally proactive or assertive in how they perform. The Booster mindset can be developed in several ways.

First, you’re more likely to perform dynamic if your body is amped up a bit more than usual. You can raise your physical intensity with more movement during practice, in your pre-competitive routines, and just before you begin to compete. Simply moving more and being more dynamic in your movements will help you shift to a more powerful mindset. 

Second, you can use high-energy self-talk to instill that Booster mindset. Examples include: “I can do it, I will succeed".

Third, you can incorporate a booster mindset into mental imagery in which you see and feel yourself competing energetically which in turn helps in creating a more attacking thinking, focus, and feeling.

Calm
A calm mindset is typically good for those who can get nervous before game or a sense of doubt when performing a new drill. Your primary goal is to re-set your mindset and to settle down and relax, thus allowing your mind to let go of doubt and worry and your body to be free of nerves and tension. Additionally, a calm mindset can be valuable for many who are naturally very energetic.

A calm mindset can be created in several ways. First, it’s difficult to have a calm mind if your body is anxious, so focusing on relaxing your body is a good start. Deep breathing and muscle relaxation are two good tools you can use to calm your body.

Second, you can use mental imagery in which you see and feel yourself being calm before a competition. This imagery response has a direct physiologically relaxing effect on both your body and mind.

Third, calming and reassuring self-talk can ease your tension, for example, “Easy does it. Cool, calm, and collected." Relaxing self-talk can take the edge off of your nerves giving you the comfort and confidence to perform your best.

Clear
A clear mind involves having basically nothing related to performing going on in your mind before a big moment or game. This mindset is useful for those of us that might be cheerfully talking before a competition or speech, often smiling when talking to friends and coahces, dancing around, chatting it up, or singing to ourselves. These individuals can use a clear mindset because they have trained their bodies to an extent that they can trust it completely to perform their best without any interference from their minds.

A clear mind is most suited for individuals who are intuitive (meaning they don’t have to think about their sport very much to perform their best), free spirited (meaning they go with the flow rather than being really structured in their approach to their sport) and experienced (meaning they have a lot of confidence and trust in their capabilities from many years and successes).

Find the mindset that works best for you

You create a calm mindset by thinking about anything except your sport. Talking to others around you, thinking about someone or something that makes you feel good and listening to music in your head are some ways you can keep your mind clear, and thus preventing it from getting in the way of your body performing its best.

Training the mindset like any training or new practice requires several steps to instill and master. First, you have to experiment to figure out which mindset will work best for you. Second, you need to make a commitment to adopting an ideal mindset. Third, you must focus on your desired mindset in practice and competitions to create that mindset. And, finally, you need repetition in practice and competitions to ingrain your ideal mindset so deeply that, when you begin the most important competition of your life, that mindset just clicks on and it enables you to perform your very best.

Further reading

• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic.
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Mobility training online 

• Playlists:
  • Mobility practice - for the whole body
  • SomaMove®
  • Self massage - with foam rollers

About Matthew Griffiths

Matthew is an education provider and personal trainer within the fields of health and fitness. Matthew's work is focused on having every student develop their natural movement patterns.

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Något vi mammor inte tar upp så ofta är den gemenskap som finns oss emellan, och hur enkelt det är att få stöd, pepp och samhörighet. Mitt bland alla åsikter om barnuppfostran, amning och så vidare är det en ganska skön tanke att luta sig mot. Tidningen mama delar Yogobes vision om hållbar hälsa och vill uppmuntra fler gravida och mammor till rörelseträning och återhämtande egentid. Här vill de lyfta mammaskapet som något inkluderande och förenande.

Att vara mamma 2015. Ska man tolka den rådande debatten, kan det vara en av de svåraste och mest krävande uppgifterna man kan ha idag. Som mamma ska du räcka till på alla plan, och samtidigt inte försaka något annat. Jobba och ha en framgångsrik karriär, samtidigt som du har tid att hämta tidigt från förskolan. Ammar du? Hjälp, se till att inte göra det så någon ser, det är osmakligt, hojtar några. Vadå, ammar du INTE? Herregud, du förstör ditt barn, flaskmatning är ondskan själv, hävdar andra. Låter du dottern klä sig i prinsessklänning får du veta att du bidrar till normhets och ojämställdhet, låter du henne klä sig i batmandräkt fnyser andra att ”nu har väl ändå jämställdheten gått för långt”. Och nåde dig om du då och då kollar mobilen – vips finns det många som rynkar på näsan.

Det tycks till om mammor som går i bredd på trottoaren med sina barnvagnar, ”så egoistiskt att ta så mycket plats!”, som tar med barnen på fik och restaurang, ”varför kan de inte bara stanna hemma så vi andra kan äta i lugn och ro?”. Det ifrågasätts varför de vill börja jobba ”för snart” efter förlossningen, ”varför skaffar man barn överhuvudtaget om man inte tänker vara med dem?”, och varför hon är hemma ”för länge” med barnet, ”barn mår ju bra av att umgås med andra barn också”. Helst ska du laga din egen barnmat, ekologiskt och från grunden givetvis, klä barnen i ekologisk bomull och plastdetoxa hemmet från alla farliga ftalater. Mammarollen är ständigt under lupp, och som mamma blir du konstant granskad, bedömd – det värsta skällsordet som finns tycks vara att vara en ”dålig mamma”. 

Tillsammans är vi starka
Ja, vi läser ofta om hur svårt det är att vara mamma, och hur kritiserade vi mammor är, men kanske inte lika ofta om den roliga sidan. För samtidigt som mammor generellt får motta en aldrig sinande ström av ifrågasättande omdömen – har det heller aldrig varit enklare att hitta stöd, pepp och samhörighet med andra mammor, som idag. Sällan lyfts det fram i debattartiklar all den kärlek, all igenkänning och alla skratt vi delar – mammor emellan. Föräldraforumen blomstrar, mammabloggarna har tusentals följare och tidningen mama har med sitt magasin och sajt en större räckvidd än någonsin tidigare. Mammaskapet inkluderar och förenar, både mellan mammor idag, och mellan mammor över generationsgränserna.

Mama vill vara det livsbejakande magasinet som ger DIG som mamma den där lilla guldkanten i tillvaron. Precis som när du på träningen eller yogapasset fokuserar på dig själv och ditt välbefinnande, vill mama finnas där när det är DIN egentid, stunden när allt handlar om dig. Samtidigt vill vi inte ta bort det faktum att mammaskapet kommer med många nya frågor och intressen. Därför är mama inget vanligt lifestylemagasin. Vi tar mammarollen på allvar, men vi vill framför allt lyfta fram allt det härliga som kommer på köpet när man är mamma.

Precis som Yogobe vill tidningen mama inspirera gravida och mammor till en hållbar livsstil. Som en följd av detta har de tagit fram ett prenumerationserbjudande där de ger nya läsare Yogobe, en yogamatta och ett ljus för att komma i stämning. Helt enkelt ett "kom igång med hemmayoga" startpaket.

Klicka här för att ta del av erbjudandet.

Läs mer 

• Låt yogan bli en gemensam, skön stund med hela familjen, läs mer om YogaFamily här!  
• Här hittar du fler inspirerande blogginlägg för dig som gravid och mamma! 
• Gå med i vårt Facebookcommunity för alla er mammor och gravida! Här får du råd, tips och inspiration i vardagen. 

Utforska de uppdaterade sidorna redan nu

• VIDEOS - Vårt videoverktyg
• MY PAGE - Din personliga sida
• SEARCH - Du har väl inte missat vår nya supersök där du kan hitta det mesta du söker?

Att gå igenom en graviditet är en fantastisk resa. En resa som påverkar och utvecklar dig på alla plan. Det här är den andra delen av fyra på inspirationstemat Ta hand om din rygg i YOGAMOM365. I denna del kommer jag tillsammans med Magnus Ringberg att inspirera och ge dig tips på hur du kan ge lite extra kärlek till din rygg under din resa genom graviditeten. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!

Detta är en del av vår temamånad om Ryggen i YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 2 (av 4) – Ta hand om ryggen medan bullen växer
 

Johanna Andersson
Jag har alltid älskat att få uttrycka mig via min kropp, få sträcka, hoppa, runda, luta, leka. Med andra ord känner jag min kropp väl. Jag hade yogat i över 12 år innan jag blev gravid. Och till min förvåning kom yogan att vara både det mest fantastiska såväl som det mest utmanande under min graviditet. För det är bara du, din kropp, dina tankar och dina känslor. Inga yttre redskap, ingen annan distraktion som du kan skylla på.

Jag märkte tidigt av känningar i ländryggen, mindre stabilitet till att börja med då magmusklerna inte ville spänna sig (inte bara det att en bebis ska få plats, tarmarna rör på sig, du fylls med mer vatten, mer blod). Ju större magen blev desto svårare var det att röra min ryggrad fullt ut såsom jag var van vid. Jag föll lätt ihop över bröstet och de sista månaderna kände jag hur det ibland blev svårt att ta djupa andetag och fick även sura uppstötningar (jag vet, blää).

Räddningen för mig var inte de avancerade solhälsningarna eller att stå på händer (även om de bilderna sticker ut mer ;)) utan enkla rörelser som katt/ko och hunden.

Läser du detta så är det stor chans att DU är gravid. Vad jag vill säga dig är – gör lite, varje dag. Mobilisera din rygg, rör på dig, runda, svanka, rotera, så mycket det går och känns bra. Yogan kan hjälpa dig hitta nya vinklar som du inte jobbat i tidigare och kanske kan du släppa på lite spänningar på det sättet. Men du kommer även att bygga styrka – styrka så att du kan bära din bebis med stolthet. Både på insidan och utsidan. 

Magnus Ringberg
Yoga bygger på kontraster. Att låta kroppens strukturer och delar förlängas åt olika håll. När vi gör det får kroppen möjligheter. Kuta och svanka (eller katt/ko) som Johanna skriver om är en fantastisk rörelse för detta oavsett om du är gravid eller inte.

Att stå på alla fyra, händer och underben/fötter ger kroppen en stabil och säker grund. Härifrån kan man skifta från det ena läget till det andra. Från nacken till bäckenet har vi en sammanhängande länk med ryggkotor som är gjorda för rörelse. Mellan varje enskild kota till nästa är rörligheten ganska liten, men i sitt större sammanhang och när delarna samspelar kan den bli stor.

Ofta har vi någon del i ryggen som är stel och någon del som rör sig lite mer för att kompensera. Genom att göra rörelser som sprider sig väl och noga genom hela kotpelaren kan vi jämna ut dessa obalanser. I denna rörelse (katt/ko) sker utslaget genom att ryggen rundas eller sträcks. Träna på att sprida jämnt genom hals-, bröst- och ländrygg. Klicka här för att läsa hela min text om hur du gör cat/cow korrekt.

Videorekommendationer

• Katt/ko med Magnus Ringberg via Youtube – Kort genomgång för att utöva positionen korrekt.
   
• Klassisk solhälsning med Johanna Andersson, 5 min – Flödande solhälsning till skön musik.
   
• Minskad smärta kring ländryggen med Camilla Oldberg, 20 min – Ländryggen kan lätt bli trött under framförallt slutskedet av en graviditet. En lugn sekvens som kan hjälpa ländryggen att hitta stabilitet och avslappning.
   
• Stärk din kärna 1 med Hillevi Borga, 20 min – Här får du lära dig basen i core-neutral ryggrad, jobbar på det djupa stödet i buk och kring ryggrad.
   
• Gravidpilates med boll med Pilates Complete, 20 min – Utmana din balans, förbättra din stabilitet och träna säkert och bekvämt upp din smidighet med den stora pilatesbollen.
   
• Gravidvinyasa med Pernille Bonkan, 45 min – Passar alla gravida.
   
• Avancerad gravidyoga med Jennie Liljefors, 60 min – Ett mer avancerat pass för den som är van.

All lycka till – och kom ihåg – lite varje dag! 
Kramar Johanna & Magnus

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Sara Lazar, vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, har gjort flera studier på hur meditation påverkar hjärnan. Studierna visar att meditationsutövande inte bara stimulerar aktiviteten i hjärnan, utan faktiskt även påverkar dess fysiska struktur. 

Forskaren bakom denna studie, Sara Lazar, tränade för Boston marathon när hon blev beordrad att fokusera på att stretcha av sin sjukgymnast. Hon testade yoga och började efter ett tag att notera en hel drös positiva effekter.

– Yogaläraren påstod saker som att yoga och meditation kunde öka min medkänsla och öppna mitt hjärta, säger Sara Lazar. Jag tänkte ”säkert”. Men så småningom började jag faktiskt se att jag blivit lugnare, och bättre på att hantera svåra situationer. Jag hade också blivit mer öppenhjärtlig och kunde lättare se saker från andra människors perspektiv. Så jag blev intresserad av att se hur det faktiskt fungerar.

Så här gick studien till

I en första studie jämfördes 20 personer som var vana vid att meditera, med en kontrollgrupp. Man upptäckte då att personerna som mediterat mycket hade en ökad mängd grå materia, eller grå hjärnsubstans – en stor del av det centrala nervsystemet som behandlar mycket av den information vi tar in, i insulära loben och i den auditiva och sensoriska hjärnbarken. Kanske inte så förvånande, eftersom när du befinner dig i full närvaro uppmärksammar din andning, ljuden runt omkring och stunden du är i. Man fann också att de som var vana vid att meditera hade mer grå materia i främre hjärnbarken, som hör ihop med arbetsminne och beslutsfattande.

Vi vet att vår hjärnbark krymper när vi blir äldre – det blir till exempel svårare att komma ihåg vissa saker. Men, enligt studien hade 50-åriga mediterare lika mycket grå materia i hjärnbarken som 25-åringarna.

I en andra studie ville man ta reda på om personerna med mer grå materia hade det innan de började meditera. I studien deltog endast personer som aldrig tidigare mediterat. De delades upp i två grupper, en kontrollgrupp och en grupp som fick genomgå ett åtta veckors mindfulnessprogram. Personerna i mindfulnessgruppen fick gå en meditationsklass per vecka. De uppmanades även att meditera hemma varje 40 minuter dag, med hjälp av en ljudfil.

Resultat

Efter åtta veckor kunde forskarna se förändringar i fem olika områden i hjärnan. Hos personerna i minfulnessgruppen såg man att hjärnans volym växt i fyra områden. Den största skillnanden syntes i bakre gördelvindlingen i hjärnans mellersta del, som tar emot signaler från limbiska systemet för känslor, värdering och motivation. Vänstra hippocampus, som hjälper till vid inlärning, kognition, minne och känslomässig regulation, hade också blivit större. Så även områden som associeras till perspektivtagande, empati, medkänsla samt ett område i hjärnstammen där en mängd reglerande neurotransmittorer produceras.

Även amygdala, fight or flight-delen av hjärnan, som är viktig för ångest, rädsla och stress i allmänhet, förändrades hos gruppen som mediterade – den krympte.

Lästips

• Läs mer om meditation.
• Läs mer om mindfulness.
• Ta del av ett program för mental energi.

Läs mer om studierna här!

Man kan lätt tro att Ekskäret bara är en liten, liten ö i Stockholms skärgård. Men det är så mycket mer. Det är en magisk plats där man skapat otroliga möjligheter för personlig utveckling. Linda Åslev och Bianca Barck från Yogobe Crew spenderade nyligen en magisk helg just här, som deltagare på kursen Framtidens Tjejer. Här delar de med sig av alla känslor, upplevelser och tankar från helgen. 

Stiftelsen Ekskäret arbetar för att skapa en samhällsförändring genom nyfiket utforskande och personlig utveckling. Det är en plats för möten och utveckling, där du verkligen får titta djupt in i dig själv och samtidigt öppna upp för världen runt dig. Vi på Yogobe är så otroligt stolta att vi tillsammans med ett antal andra företag som alla delar samma vision, att skapa en samhällsförändring och hållbar hälsa, får ingå i Ekskäretklustret.  

Bianca – tankar & upplevelser från Framtidens Tjejer

“Nej, nej, nej, en rund cirkel sa jag!” Kocken ser sträng ut och säger att det är jätteviktigt att vi står i en perfekt cirkel. “Vissa ställer sig alltid lite utanför, och vad betyder det egentligen?” fortsätter hon och puttar lite på några av tjejerna för att vi ska ställa oss närmare varandra.

Vi är 14 deltagare, tre ledare och tre kockar som står  i den här ringen. Alla tjejer och kvinnor. Vi står i en cirkel och väntar på att äta vår första middag tillsammans på Ekskäret. Vi känner inte varandra. Jag känner mig redan träffad. För det är typiskt mig att ställa mig lite utanför en samlad grupp. Märkligt nog inser jag inte förrän nu vad det faktiskt betyder.

Mörkret och tystnaden faller utanför och det känns som att skärgården håller andan. Vinden finns inte. Havet väntar.

Vi äter fantastisk mat och vi pratar om våra värderingar i små grupper om två och tre, om vad som är viktigt för oss i livet, om vilka styrkor vi har och hur vi vill och kan använda dem i vardagen. Vi känner inte varandra men får uppgiften att lyssna på riktigt. Lyssna på vad personen mittemot säger, utan att fylla i, utan att avsluta den andras meningar, utan att värdera eller komma med åsikter. Bara lyssna. Ge stöd och uppmuntran utan ord.

Egentid och solhälsningar
Dagen efter vaknar jag tidigt. Det är mörkt ute när jag lyfter på gardinen men det skymtar en strimma ljus vid horisonten. Jag som annars är morgonseg blir plötsligt pigg och inser att jag vet precis vart jag ska. Jag rafsar på mig kläder, mössa, tjock tröja och tar yogamattan under armen. Öppnar dörren, tar en av lyktorna som står utplacerade och inser att det fortfarande är alldeles stilla. Som att havet väntar på att vi ska vakna. Jag går nerför backen genom gula löv, längs stigen, genom en gång i vassen och ut på klippan. Strimman av ljus vid horisonten är fortfarande liten. Det är mörkt och jag ställer ned ljuslyktan på den kalla klippan. Rullar ut yogamattan bredvid.

Det här är inte på riktigt, tänker jag när jag drar av mig yllesockorna och ställer mig på mattan. Blundar. Känner doften av kyligt hav och andas in. Fäller mig framåt. Andas ut. Jag är ensam i universum och det är bra så. Medan jag rör mig, blir varm, andas och känner havet når de första soltrålarna över kanten och de värmer. Jag gör solhälsningar och är på ett magiskt ställe när novembersolen når mig.

Jag har yogat. Jag har mediterat på en annan klippa i 45 minuter bara för att existera. Vi har ätit tyst frukost tillsammans. Jag och de andra tjejerna och kvinnorna har pratat och pratat utifrån övningar och frågor, delat erfarenheter, gråtit, asgarvat, dansat, ätit galet god mat och skrapat på varandras ytor. Lärt känna delar av varandra. Nu sitter vi i en ring med en sprakande eld i bakgrunden och vi är tysta. Väntar på att en av ledarna ska öppna med några ord. Men först sitter vi bara. Vissa ler och nickar mot varandra. Vissa skriver något i sina anteckningsböcker. Vissa sitter och tittar rakt fram, men ändå inåt. Vi har lärt känna delar av varandra och är märkligt bekväma med att bara sitta här.

Längtan och insikt
Efter den tysta frukosten gick vi tillsammans upp i ett utsikstorn. Vi stod tätt tätt bredvid varandra när en av ledarna bad oss att vända oss om, mot utsikten, och tänka på frågan ”Vad längtar jag efter i mitt liv?” Jag vänder mig och ser ut mot havet som nu är stökigt. Vinden blåser mig rakt i ansiktet och jag blundar. Tårarna väller upp direkt. Som att allt som är jag rörts om den här helgen och mynnat ut i den här frågan. Vad längtar jag efter i mitt liv? Jag öppnar ögonen och ser ut över havet som ingen kan tämja. Jag längtar efter frihet och mer vind i ansiktet. Jag längtar efter utrymme att få vara jag, utan förväntningar eller krav från andra eller mig själv. Det slår mig rätt i hjärtat och tårarna rinner hela vägen ner till vår samling inomhus, vid brasan.

Jag har fått se min plats här. Alla de här fantastiska kvinnorna har lyssnat till mig, låtit mig prata till punkt och berättat vilka styrkor de ser i mig, jag har fått tänka klart och jag är så enormt tacksam för allt jag fått, lyssnat till och allt som alla delat med sig av. Jag inser nu vad den där cirkeln visar för mig. Att jag så självklart är värd att få ta min alldeles unika plats.

Med kärlek,
Bianca
Editor & Community Manager YOGAMOM365, Yogobe

Linda - tankar & upplevelser från Framtidens Tjejer

Du vet, när man bara känner att man är hemma. Att man plötsligt kan andas, som om luftvägarna, och hela kroppen, öppnats upp. Det är så det är att komma till Ekskäret. Min kropp, min själ, hela mitt varande bara lever upp av havet, att få komma ut i skärgården och naturen, stillheten och friska luften. Så att få spendera en helg på denna fantastiska lilla ö i Stockholms skärgård är lite som balsam för själen, som det där goda kletiga i mitten av bullen. Mums och alldeles, alldeles underbart.

Just nu var detta precis vad jag längtat efter, och behövt. Och inte bara ön och den magiska skärgården, utan hur allt där ute hänger ihop, hur allt är anpassat så gott det går efter naturen, hur hela filosofin bakom Ekskäret känns ända in i hjärtat. Där individen får landa, reflektera i sig själv och öppna sina sinnen för att möta andra. Att samspela och få en acceptans för alla andra som befinner sig där, och i övriga världen för den delen.

En fantastisk helhet
Att vakna på morgonen, sträcka ut armen och dra bort gardinen intill sängen och titta rakt ut i paradiset. Bryggan, havet och naturen. Att meditera i morgonsolen vid havet, att ge smaklökarna ett fantastisk party och känna kärleken som maten är lagad med, att möta alla dessa fantastiska och modiga kvinnor på kursen för bara oss. För oss i framtiden, och i nuet.

De knappt 2,5 dagar vi spenderade tillsammans kändes som en ocean av tid, som om vi alltid känt varandra. Samtalen, lyssnandet, inkännandet, alla dessa möten. Att efter mycket allvar och känslor få dansa loss och bara leva, med skratt och glädje. Att under gapskratt och högljudda omständigheter brotta ner varandra för att ta sig förbi det hinder personen mittemot ska tänkas utgöra.

Min intention med helgen var att öppna mina sinnen, att lyssna. Lyssna på andra, men även på mig själv, utan att analysera så mycket. Och som jag fick möjlighet till just detta. Jag lyssnade som aldrig förr tror jag, verkligen L Y S S N A D E. På andra i våra samtal, och till mig själv i desamma. Och när jag kände efter så insåg jag, hur ofta lyssnar jag egentligen på mig själv, på det jag säger?

En av de starkaste upplevelserna var under just ett av dessa samtal. I samlingsrummet Eftertanken, badandes i solljus och strålarna glittrande i havet nedanför. Där vi, tre kvinnor med vitt skilda bakgrunder, känner sådan fantastisk trygghet att vi kan dela så otroligt starka berättelser med varandra. Att få höra berättelser som knappt uttalats tidigare, och känna fullständig närvaro, blandat med smärta och så mycket värme, inifrån och ut.

Syrgasmasken på
Jag tar med mig så mycket. Som att efter en gemensam mindfulnessövning i skogen få sitta på en varsin klippa utspridda runt ön i höstsolens sista strålar, insvept i filtar, och bara vara med sig själv under 45 minuter. Och att börja sista dagen i tysthet, med reflektion över vad just jag verkligen längtar efter just nu, jag där inne i mitt innersta djup, högst upp i ett torn med utsikt vida över, med tårar i ögonen och värme i hjärtat.

Något annat som verkligen fastnade hos mig, utöver alla fina upplevelser vi delat, var från de sista sakerna vi delade, vad vi tog med oss från den här fantastiska helgen. En av tjejernas insikt om att ”ta på sig själv syrgasmasken först, för att sedan hjälpa andra”. Inte bara så otroligt tänkvärt, samtidigt underhållande och bra att ta med sig, utan även talande för mycket av det som Ekskäret står för, nämligen att skapa en förändring i samhället, genom personlig utveckling hos oss som individer, med en rejäl dos glädje att blanda upp det allvarliga med.

Har du möjligheten. Åk! Boka in dig på nästa kurs, Framtidens Tjejer eller Att Leva Väl, vilket som, du får lika mycket ut av dem båda, den ena råkar bara vara för tjejer. Eller varför inte låta dina tonårsbarn uppleva detsamma på Protuslägren under somrarna, låta dem växa och lära sig mer om sig själva och lägga en fantastisk grund frö framtiden. Vi kan tillsammans skapa så mycket förändring. Jag väljer att börja med mig själv, och smyger mig sakta men säkert ut och sprider det jag tagit med mig från livet till andra. För när jag får ge, får jag så ofantligt mycket tillbaks.

"It takes courage to grow up and become who you really are." - E.E. Cummings

Love & light, 
Linda
Content & Event Manager, Yogobe

Under vår sida Kurser & Utbildningar hittar du samtliga kursdatum för Att Leva Väl och Framtidens Tjejer! 

Lästips 

• Läs mer om Stiftelsen Ekskäret och de värderingar som de står för.
• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• Härma barnen - Mästarna i mindfulness, av Bianca Barck

Nyttig morotskaka till frukost? Ja tack! En höstklar favorit på frukostbordet under vinterhalvåret. Enkelt att slänga ihop och så underbart gott! Passar lika bra som mellis också såklart. 

Det här behöver du

1 skål 

• 1,5-2 dl glutenfri havre
• 3-4 dl mandelmjölk *
• 1 & 1,5 riven morot
• 1/2 dl riven kokos
• 1 msk ekologiskt kallpressad kokosolja
• 1 tsk kanel
• 1/2 tsk kardemumma
• En liten näve valnötter

Toppa med
Supernature bipollen

Så här gör du

Blanda ner alla ingredienser i kastrullen, värm upp under omrörning. Servera med lite extra riven kokos, bipollen och morötter på toppen – ät och njut!

Fri från
Gluten, mejeri, raffinerat socker, animaliska produkter och soja.
*Byt nötmjölken och valnötterna till hampa/havremjölk för att få rätten nötfri

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Annika Sjöö är tränings- och hälsoprofilen som vunnit Let's Dance, två svenska juniormästerskap i dans och lärt Victoria och Daniel dansa bröllopsvals. Hon är föreläsare och författare till böcker om träning och kost samt har idag ett brinnande intresse för tuffare träning som crossfit.

Annika Sjöö har alltid gillat tuffa konditionspass. Hon älskar den oslagbara känslan när hon tagit ut sig totalt och svetten lackar. Kanske är det något som kom i modersmjölken för hon har alltid varit en aktiv varelse. Träningsbanan började i princip när hon som 6-åring började med fotboll.

– Jag hade nog talang om jag får säga det själv, haha. Jag hade bollkänsla och var orädd. Som 9-åring började jag även dansa men efter ett tag fick jag välja. Det blev dans – ett val jag är ganska nöjd med idag...

Annika tävlingsdansade i standarddans och latinamerikans dans från 9 till 19 års ålder – och då fanns inte utrymme för mycket annat i livet. Det var dans och skola som gällde.

– Men det är svårt att livnära sig på sporten dans så jag slutade. Jag pluggade till idrottslärare, gick 4,5 år och insåg att det inte var det jag ville jobba med. Det var en fantastiskt rolig utbildning, men arbetslivet var inte lika roligt, säger Annika.

Så dök tv-programmet Let's Dance upp. År 2007 sökte Annika jobbet som dansare i programmet, kom med och deltog under två år innan hon 2009 vann hela tävlingen tillsammans med Magnus Samuelsson.

– Då förändrades livet, och jag startade eget företag som jag driver än idag. Jag fortsatte att jobba som instruktör, inom bland annat dans, spinning och core, och efterfrågan ökade på att delta i olika events.

Tabu med styrketräning 
Idag är Annikas dagar fyllda av föreläsningar om kost och träning, hon är författare till flera tränings- och kokböcker, hon bloggar och har gjort träningsdvd:er, skriver artiklar och deltar i hälso- och träningsevents.

– Alla dagar ser olika ut, och jag älskar det. Jag kan vara flexibel och styra över mina dagar. Jag kan vara mycket med min son på vardagarna. Jag jobbar vissa kvällar och helger men då kanske familjen följer med.

Tidigare var styrketräning lite tabu i Annikas värld, eller snarare tabu i dansvärlden.

– Tjejerna skulle vara smala och vackra. Men så träffade jag min man som är personlig tränare, och han lärde mig att det inte var fullt så farligt med styrketräning. Det kunde till och med vara bra, säger Annika och skrattar. Efter det har jag fått ett brinnande intresse för annan, mer tuff träning, som crossfit.

Annika har även utövat yoga i perioder och känner nu att hon verkligen skulle vilja ägna sig mer åt rörlighet. Kroppen verkar säga till att den vill ha det.

– Jag har stått på klackar hela livet och det sätter sina spår, säger Annika och skrattar. Jag är väldigt rörlig på vissa sätt och samtidigt inte alls på andra sätt. Men nu har jag bestämt mig, jag ska träna rörlighet.

Mat för att optimera hälsa
För Annika betyder hälsa att ta hand om sin kropp, att må bra både fysiskt och psykiskt. Att fylla på må bra-kontot tillsammans med sin familj, att träna och äta god mat.

För några år sedan studerade hon till kostrådgivare och testade då att äta paleolitiskt kost, eller paleo. Det betyder mat vi människor åt när vi levde som jägare och samlare, före jordbruket kom in i bilden. Och magproblemen i form av svullen mage och magkatarrer som hon brottats med länge, försvann efter två veckor.

– Etiketten paleokost är mindre viktig – men det är ett sunt sätt att optimera sin hälsa på. Grundtanken är att vi ska äta det vi människor egentligen är anpassade för att äta. Jordbrukssamhället har inte funnits så länge jämfört med hur länge vi människor har funnits. Men maten vi äter har förändrats väldigt mycket jämfört med hur lite vi människor förändrats genom tiderna, säger Annika.

– Mycket ohälsa har koppling till maten, så vi behöver äta så ren och naturlig mat som möjligt. Sen så älskar jag ju vin. Och vin är ju druvor... nej men skämt åsido. Jag äter det jag mår bra av helt enkelt.

Lästips

Vi på Yogobe har intervjuat fler inspirerande hälso- och träningsprofiler. Läs även intervjuerna med Anja Forsnor och Petra Månström!

• Läs mer om rörlighet & mobilitet.
• Läs mer om YOGAMOM by YOGOBE och gå med i vår Facebookcommunity YOGAMOM365, en inspirerande community för alla mammor och gravida!
• Ta del av novembertemat Power Boost i vår community BEYOGA365, för mer energi nu under hösten.
• Ta del av våra videos online.

Vill du läsa mer om Annika Sjöö och få inspiration från hennes recept, besök hennes blogg här!

Foto: John Hagby