Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

...Det är OK att göra “vanlig” träning. Skulle så här i tider då det känns som att alla gör långlopp, akrobatiska övningar och sociala experiment, vilja lyfta att allt kanske inte måste göras som utmaningar. Mer, värre, bäst. Tider, längder och bevisbilder. Vad hände med att jogga för att rensa huvudet? Eller göra mjuk yoga för att varva ner och landa i sin kropp och sitt sinne?

Alla behöver inte alltid utmaningar och högt uppsatta mål. En del av oss mår bättre av att låta nervsystemet vila lite. Vara i lite mer ljummen, mjuk och vilsam tillvaro. Att hela tiden ligga on the edge och att optimera sig kostar på. Även de roliga äventyren och den hårda träningen.

Har du de resurserna? Resurser i form av extramarginaler. I tid, i hälsa, i återhämtning, i relationer och pengar. Har du en ålder som har överskottsenergi? Jag tror nämligen inte att även de som är 40 plus ska ta för givet att energinivå, smidighet och styrka ska vara lika som en 25-årings. Det är lite av ett samhällsfenomen just nu. Man vill vara ungdom i alla åldrar. Både barn och vuxna. Hmm.

Att vara lagom ibland i stället för bäst kanske inte är så creddigt, men det kan rädda livet på dig.

Så ännu en gång, know thyself. Kanske ska du inte alltid krydda din högpresterande vardag med ytterligare adrenalin från träning. Och du som har gillat din yogaträning för att den just gett dig oasen där du inte måste prestera utan snarare underhållas - bli inte pressad till alla häftiga positioner som man “ kan nå”. Det är också helt i sin ordning att göra vanliga trianglar, krigare och sittande twistar år in och år ut.

Jag tror vi ska vara försiktiga så att vi inte hamnar i ett elitistiskt tänk, också med kost och träning.

Prova att se hur det känns att:

• Andas in och tänka; “Jag har tillräckligt”.

• Andas ut och tänka: “Jag är tillräcklig”.

Att vara lagom ibland i stället för bäst kanske inte är så creddigt, men det kan rädda livet på dig.

Lästips

• Yin - ett tillstånd - vackert och tänkvärt av Cecilia Gustafsson.
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin - hitta balans och ta hand om kroppen, av Tanja Djelevic.
• Skippa prestationen - du är bäst som du är - dra i handbromsen och få tillbaks orken, av Emma Öberg.

Lugna & sköna videosekvenser

Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: fcz8 Yogobe Video: 8d4s Yogobe Video: 65402850

Vad känns bra när du har pms och mensvärk egentligen? Choklad och att ligga i soffan? Kanske, men forskning visar att yoga istället kan lindra dina symptom. Så testa att ta dig till mattan nästa gång!

Deppigt och ont i magen – känns det igen under mens? Mensvärk och pms kan verkligen få en att vilja krypa ihop under en filt. Men testa att ta dig till yogamattan nästa gång du får ont. Flera  forskningsstudier visar att yoga hjälper mot mensvärk och pms!

Så här gick studien till
I studien vid Florence Nightingale Faculty of Nursing & Midwifery på King's College i London, gick man igenom resultaten från 15 studier i 18 rapporter – som undersökte hur en vanlig yogapraktik påverkar kvinnors upplevelse av bland annat mensvärk, PMS och POS (polycystiskt ovariesyndrom, som till exempel kan orsaka utebliven mens eller oregelbundna mensperioder).

Studierna innehöll olika typer av yoga och intensitet, men de flesta handlade om daglig eller varannan-dag-utövande av yoga. Vissa studier använde en kombination av fysiska positioner, andningsövningar och avslappningsövningar eller meditation.

Resultat
Alla studierna visade att yoga kunde kopplas till minskade symptom och minska smärta under pms och mens. Vissa studier visade även en minskning vad gäller till exempel ömhet i brösten, och deltagarna rapporterade mer regelbunden menscykel, bättre humör och koncentration.

– Författarna till studierna menar att yoga kan påverka våra stressreaktioner och hur smärta upplevs, säger studieförfattaren Jennifer Oates vid King’s College i London.

Dock behövs mer forskning på hur yoga kan påverka symptom under mens och pms för att kunna fastställa mer praktiska råd. Men varför inte testa att röra på dig på mattan nästa gång du har mens?

Lästips

• Yoga eller inte vid mens? av Veronica Jäderlund.
• Livmoderns blodiga tårar, av Emma Öberg.

Läs mer om forskningen här!

Yoga för att lindra mensvärk & PMS

Yogobe Video: og5f Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: 84849368 Yogobe Video: 6ur5

Sportlovstider! Oavsett om du reser bort eller stannar hemma –  häng utomhus lite mer, packa picknicken och få frisk luft i lungorna! Här kommer bästa receptet på vägen: glutenfritt tunnbröd från Organic By Mommy.

Det här behöver du

6 stycken

• 0,75 dl rismjöl + till utbakning
• 1 dl glutenfritt havremjöl (mixa t ex glutenfria havregryn fint till mjöl)
• 1 dl durramjöl
• 1/2 tsk salt
• 1,25 msk fiberhusk
• ev. lite honung (ej för vegan)/lönnsirap/agave
• 3 dl veg. mjölk (ex havre, cashew eller mandel)
• 1 msk neutral rapsolja/kokosolja

Så här gör du

1. Blanda alla torra ingredienser först.

2. Klicka eventuellt i lite honung och häll i mjölk och olja.

3. Vispa direkt med elvisp till en jämn smet och låt stå i 30 minuter för att bli fast.

4. Ta därefter fram en stekpanna och sätt på medelvärme.

5. Använd rikligt med rismjöl för att baka ut degen platt, går den sönder så knåda in lite mjöl och platta ut igen.

6. Stek dem sedan en och en tills de stelnat och fått lite fin färg på båda sidor. Lägg dem på ett fat och låt dem svalna innan förtäring. Njut!

Helgtips för dig som åker längdskidor...

Yogobe Video: 4xt6

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Tänk att något så underbart kan bli svårt? När man av någon anledning hamnat utanför mattan ett tag så kan det faktiskt ta emot att ta fram den igen. Man kanske har haft mycket att göra och sängen eller soffan och TV:n är alltför svåra att slita sig ifrån. Till slut kanske man känner att nu MÅSTE jag komma igång! Och när något sammankopplas med krav så går många gånger lusten förlorad, även om det är saker vi tycker mycket om och mår bra av. Här delar en av våra medlemmar, Malin Magnusson, med sig av om vägen tillbaka till mattan!

Yoga ska vara kravlöst

För mig är yoga att på olika sätt känna in mig själv, kropp och själ. Vart befinner jag mig idag? Observera, registrera, konstatera och acceptera, utan att döma eller värdera (ORKA-modellen) och sedan landa i det. Det ska vara ett naturligt inslag i vardagen, precis som att äta och borsta tänderna. Sedan vilken utformning yogan får varje dag varierar, för yoga är ju så mycket mer än att praktisera asanas på mattan, men jag mår bäst av att få röra på kroppen varje dag så det är mitt mål och förhoppning.

Det finns yoga för varje tillfälle
När Yogobe klev in mitt liv för snart två år sedan i form av en rabattkod i tidningen mama, så hittade jag äntligen det jag sökt.

Jag har ofta svårt att ta mig utanför dörren. Jag gör det jag måste göra: jobba, gå med barnen till dagis, handla och så vidare, men jag har ett behov av att få avskildhet och begränsa alla intryck som finns i vårt samhälle. Jag har haft en uppsjö av olika träningsfilmer, redskap och appar för att kunna träna hemma, men ni vet hur det är... De blir mest liggande. Framför allt när man har fått barn och mindre tid.

Med Yogobe hittar jag träning/praktisering för i princip alla dagar. Har jag barnen med mig så kan vi köra Emelie Steens barnyogapass på fem minuter. Vi gör så länge det är roligt och sen när William tröttnat börjar han med något annat och låter mig fortsätta relativt ostört och kanske kommer tillbaka och är med en stund lite senare. Är William på dagis och Agnes sover så hinner jag ofta med något av Millas kaffe- eller espressopass, eller varför inte en Skön paus eller Skön avslappning med Anna och Josefine, om det är det kroppen vill ha den dagen? 10-20 min hinner jag oftast med innan jag tar itu med det krigshärjade köket eller tvättberget. Har jag inte lust att avvara TV:n på kvällen när barnen sover så finns det till exempel ett bra pass med Sarah Platt-Finger – med stretch för nacke,  och ett pilatespass med Linda Ahlgren med styrka för ryggen (som vi alla behöver jobba mer med för att orka med vardagen med alla lyft framför kroppen).

Det har även hänt att jag utnyttjat studietiden med att kombinera ett yinpass med studiematerial framför näsan och när jag kommer tillbaka till jobbet kommer jag garanterat köra lite kontorsyoga. Jag vet bättre än att jag inte skulle hinna, för jag får dubbelt tillbaka under resten av arbetsdagen.

Självklart är det härligast med ett lååångt skönt yogapass utan störningar, men den bästa träningen är den som blir av! Livet är ett pussel för de flesta, oavsett om man har barn eller inte, och jag försöker att vara bästa möjliga konditorn och spritsa i de små luckorna med den allra bästa och godaste fyllningen.

Jag kommer tillbaka
När jag hamnat på sidospår och har svårt att orka närma mig mattan igen, så funkar det bäst för mig att plocka fram ett 5-10 min pass. Det räcker alldeles utmärkt säger jag till mig själv. Barnyogapassen behöver man ofta inte ens en matta till och de passar perfekt även utan barn, bara för att få energin i kroppen att börja röra på sig. Nästan alltid bjuder detta snabbt in till att klicka sig vidare, men skulle det inte hända, eller man inte hinner mer, så räcker det gott och väl.

Yoga kan vara precis så enkelt.

Länktips

• Nyfiken på att testa Yogobe? Du kan alltid prova 7 dagar gratis. Klicka här för att skapa konto och komma igång!
• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.

Videotips i vardagen

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: n6uz

Yogobe Video: 8fa9 Yogobe Video: 79108477

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Rutinerna, de goda vanorna, som vi skulle få till. Som började så bra. Och sen kom något emellan... Många är vi som hamnat där, och tappat det där fina vi påbörjade. En av våra gästbloggare, Emma Holmgren, författare till boken Våga vara rädd – en bok om utmattningssyndrom, vill idag inspirera oss till att hitta det vi mår bra av, inifrån, och låta de goda vanorna få flera chanser om vi faller ur dem. 

Vad lyser upp dig inifrån?

Jag ska yoga varje dag i ett år. Nej förresten, jag vill yoga varje dag i ett år. För att se hur det påverkar sista biten av läkningen efter mitt utmattningssyndrom. Jag är nära det friska, men snuddar fortfarande vid utmattningen vissa dagar.

Två veckor fungerade mina nya rutiner fint, den tredje veckan bestod av sjuka barn, orolig sömn och migrän. Och jag vet så väl att det egentligen är just då jag borde ta mig tiden, ändå får jag inte ro. Jag har redan misslyckats, tänkte jag först, trots att det inte var något nyårslöfte. Jag startade två veckor innan årsskiftet, på min födelsedag, och ska avsluta om ett år på min 40-års dag. Nej, nu skriver jag fel igen, inte avsluta! Jag hoppas att det här är början på något nytt – balans. Mindre värk, mer fokus, ett lugnare sinne, smidighet, styrka, ett balanserat blodtryck, en lägre vilopuls. Jag behöver fortfarande läkning.

I morse stod jag på min blåa yogamatta med norska Stine Roséns kloka ord strömmande från Yogobes sida i datorn. Jag pustade in takknemlighet i varje cell i kroppen och letade efter något som lyser upp mig inombords, något som får mig att smile. Då slog det mig – tanken på den där telefonen som följer mig i mitt liv skulle aldrig få mig att le. Men mina döttrar, de lyser upp hela mig inombords!

På eftermiddagen när de kom hem från sin första skoldag efter jullovet var jag långt ifrån klar med min arbetsdag men jag lade det åt sidan. Vi möttes på vägen och gick en promenad med hunden under en gråmulen himmel. Åt mellanmål tillsammans och jag blev sedan inbjuden på en spabehandling där mjuka små händer borstade mitt hår, gav mig fot- och handmassage, fäste en tribaltatuering på min arm och avslutade med att måla mina naglar.

Och nu sitter jag här halv tio på kvällen och avslutar det där jag inte hann idag, men det lyser inom mig och mina naglar glittrar i silver och lila. Och den här dagen gick ikke i glemmeboken.

Med värme,
Emma

Lästips

• En kräfta utan skal - om utbrändhet och att våga vara rädd, av Emma Holmgren
• Sömntabletter vs Meditation - hur en god vana kan hjälpa till ökat välmående, av Anette Forssander.
• Allt måste inte göras till en utmaning, av Cecilia Gustafsson

Sköna videor med Stine Rosén

Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: u28a

Om Emma Holmgren

Emma är i grunden underskötare och mentalskötare. Hon är vidareutbildad inom bland annat socialpsykologi, vårdledarskap och information – och medievetenskap. Efter ett utmattningssyndrom lämnade hon sitt jobb som enhetschef inom äldreomsorgen och driver nu sitt eget bokförlag Parus Förlag.

Emma skrev den boken hon själv saknade, en lättläst bok med hög igenkänning och förklaringar till vad som sker i kroppen vid hög stress, Våga vara rädd – en bok om utmattningssyndrom. Sedan dess har den nått ut till tusentals läsare och blivit ett stöd även till anhöriga och de som arbetar med arbetsmiljöfrågor. Här hittar du bokens egen Facebooksida. 

Svårt att få till rutinerna och de där goda vanorna? Då kanske de inte riktigt kommer därifrån de behöver komma, det vill säga inifrån dig själv, inte från yttre förväntningar. Här får du hjälp på traven att komma på rätt kurs igen. 

Inifrånstyrda mål

Det här med att hålla igång en tränings-, närings-, meditations- och/eller hälsorutin är egentligen inte ett problem eller speciellt svårt – om det är viktigt för dig.

Exakt vad det är som driver dig spelar inte så stor roll så länge det är en längtan som kommer från dig och inte ett försök att tillfredsställa en yttre förväntan.

As long as there is a will there is a way.

Vi människor är ättlingar till tuffa överlevare. Vi har utvecklats och anpassat oss, utvecklat och anpassat vår tillvaro över tusentals år. Mellan den dagen då en förändring börjar ta form tills att det blir en normalitet behövs tid. Ingen med en övertygelse har någonsin skyggat för att det kanske kändes lite motigt på måndagsmorgonen. Vår ras har för tusan gått på månen, bestigit höga berg, fridykt i djupa vatten och åstadkommit en lång rad andra fysiska, mentala och vetenskapliga bedrifter. Kvinnorna och männen bakom dessa magiska mirakel, milstenar för mänskligheten, var och är inte mer eller bättre än dig och mig.

Inre glöd

De klarade det för att de drevs av en inre glöd. För att det var viktigt och intressant för dem. Stötte de på motgångar, avbrott eller hamnade på villovägar så fortsatte de bara där de slutat så fort de kom på kurs igen.

Det sista kan vara bra att komma ihåg när du mentalt straffar dig själv för att du unnat dig en god efterrätt eller prioriterat bort ett träningspass. Det blir sällan så allvarligt att du måste börja om från start, du kan oftast bara fortsätta från den punkten då du tillfälligt tryckte på paus.

Det där med att få igång och upprätthålla en hälsorutin kan i slutändan kokas ned och destilleras till något väldigt enkelt. Allt du behöver göra, det enda det kräver, är att svara tveklöst JA!! på frågan: Är ditt välmående viktigt för dig?

Lästips för mål och goda vanor

• Denna månad fokuserar vi på att etablera goda vanor, hållbara goda vanor, här på Yogobe. Ta del av månadens inspirationsinlägg och följ med på ditt välmåendes viktigaste resa.
• Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
• Sankapla – sätt din intention, av Veronica Jäderlund

Månadens pepp

Temamånad: Häng på Millas temamånad Power of the Elements  med fokus på ett element per vecka, utforska hur de påverkar just dig och hur du därigenom kan leva mer i harmoni med dig själv och din omgivning.

Gratis inspirationsvideo med Tanja Djelevic:

Videotips för att nå dina mål

Yogobe Video: 4ar3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Det är så ofta antingen eller. Starka, tränade kroppar eller väl utvecklade och tränade insidor, alltså det mentala. Jag längtar efter mer balans för fler. Där båda delarna får utrymme. Jag vill se fler kroppar där man ser att någon bor!

Vad vi fruktar mest är inte att vi är otillräckliga. Vår djupaste rädsla är att vara omåttligt kraftfulla. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer mest. Att spela obetydlig förbättrar inte världen. Det finns ingenting upplyst med att förminska sig för att andra inte ska känna sig osäkra. När vi låter vårt eget ljus lysa, ger vi omedvetet andra tillåtelse att göra detsamma. - Nelson Mandela

Något som slagit mig under alla år som jag har jobbat med människor i olika former av träningssammanhang är att många, antingen är väldigt fysiska, de är sin kroppar men ibland ser man bara armar, ben, ryggtavla och inte så mycket innehåll och substans bakom eller i rörelsen.

Eller så är de del av den grupp som ständigt utvecklar sin inre miljö med yoga, meditation med mera, där man å andra sidan kan sakna den fysiska närvaron, den vitala energin som en tränad kropp utstrålar. Jag har alltid trott på både och. Att vara stark, flexibel och funktionell i kroppen och inuti. Att det ena inte utesluter det andra, utan tvärtom, det är förutsättningar för varandra.

Sensitivitet är en stor resurs i framgångsrika prestationer.

En annan erfarenhet är att många saknar mental närvaro i det de gör. Och att de som i dvala gör samma sak år ut och år in utan att det riktigt tar skruv. Som när man bara skrapar på ytan på något. Jag tror på fokus för att få bra träningseffekter och att göra levande, organiska rörelser, inte bara mekaniska. Att ta fram råheten inuti.

Jag längtar efter att se mogna, välbalanserade, trygga kroppar med schvung i rörelsen och utstrålning av självkärlek, liv och glöd. Där man ser att någon bor. De har som ett moln omkring sig av närvaro och lyskraft och man känner att energin räcker till dem själva och blir över till oss andra med. Dessa kroppar borde vara fler!

Lästips

• Läs om träningsformen Soma Move - skapat av Cecilia och Linus, för träning inifrån och ut
• Finn din balans - tips på vägen
• Pilates för kroppslig och själslig balans, av Linda Ahlgren från Pilates Complete
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic