Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?

  • 2500 videor
  • Ingen bindningstid
  • Testa utan kostnad

Välkommen till vår blogg

Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Masoor Dal – Het linsgryta

Masoor Dal – Het linsgryta

02 mars 2018 | Av
Yogobe

Enkelt, billigt och urgott! Linser, lök, chili, lime och koriander är enkla smakkombinationer som gör gott för själen, och kryddorna gör den här grytan inflammationsdämpande och basbildande. En het gryta att kicka igång helgen med helt enkelt!

Den här veganska linsgrytan innehåller grön chili vilket bidrar med rejäl hetta. Vill du kan du använda en halv chilifrukt och ta bort kärnorna för att få rätten mildare. Ett annat förslag är att ersätta chilin med ett kryddmått mald cayennepeppar.

Det här behöver du

Ca 4 port

  • 5 msk kokosolja eller ghee
  • 5 st hela kryddnejlikor
  • 6 st hela kardemummakapslar eller 1 tsk kardemummakärnor
  • ca 2,5 cm lång kanelstång
  • 2 små – mellanstora gula lökar, strimlade eller hackade
  • 1 bit färsk ingefära, ca 1,5 x 1,5 cm i diameter, riven
  • 1 liten färsk grön chili, urkärnad (om du inte gillar superstarkt) och finhackad
  • 1 stor vitlökskyfta, finhackad
  • 250 g röda linser (en halv, normalstor förpackning)
  • 1 tsk salt + efter smak
  • vatten
  • 1/2 tsk gurkmeja
  • ca 4 msk lime eller citronsaft
  • ca 4 msk färska korianderblad
  • Ev. chiliflakes eller hackad grön chili som dekoration

Så här gör du

  • Hetta upp kokosolja eller ghee i en kastrull eller gryta med tjock botten. Fräs på kryddnejlikor, kanelstång och kardemumma på medel/hög värme tills kryddorna börjar dofta och sväller upp något.
  • Tillsätt löken och stek tills den är genomskinlig och börjar karamelliseras (blivit brun utan att bli bränd), rör om kontinuerligt. Tillsätt ingefära, vitlök och chili och fortsätt att steka på i ca 3-4 minuter.
  • Tillsätt linser, salt, gurkmeja och vatten så att vattennivån når ungefär 3 cm ovanför linserna. Tillsätt salt efter smak, minst 1 tsk brukar behövas.
  • Låt koka upp och sänk värmen till medel/låg temperatur. Låt sjuda i minst 20 minuter men gärna lite extra länge, uppåt 40 min så att linserna kokar sönder lite.
  • Smaka av med mer salt. Servera med färsk koriander och klyftor av lime eller droppa i limesaft i soppan precis innan servering.

Medan grytan sjuder...

Yogobe Video: 6rh8

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Öppna inlägget
Andningsövning för gravida

Andningsövning för gravida

01 mars 2018 | Av

Graviditeten är en tid för att stanna upp, lyssna inåt, lära känna sin kropp, hålla den stark och aktiv utan att känna att man måste pressa den eller utmana den – det kommer en annan tid för det. Som gravid är det extra viktigt att lyssna till andningen. Andningen är lugnande i sig vilket kan behövas om man är orolig i sin graviditet och/eller för förlossningen. Här delar jag med mig av en andningsövning för gravida!

Så andas du djupt och tränar diafragman

Yogisk andning är en aktiv och medveten in- och utandning genom näsan. Du fyller på i tre delar: diafragman (en muskel i botten av bröstkorgen), mitten av bröstkorgen samt toppen av bröstkorgen. Genom att andas in och ut genom näsan och fokusera på att andas djupt så tränar du diafragman. När du fokuserar på andningstekniken hinner du inte heller tänka på andra saker – vilket hjälper att stilla sinnet.

Utandningen är viktigast i pranayama, andningsövningar inom yogan. Den sägs transportera bort orenheter från kroppen och lämnar mer plats för prana, eller livsenergi.

Andningsövning vid graviditet

  • Sitt eller ligg i skön ställning. Som gravid ska du helst ligga på den vänstra sidan så barnet inte ligger och trycker på levern. Ligger du på rygg finns risk för att barnet ligger och trycker på Vena Cava (en av hjärtats vener), vilket kan göra att du känner dig svimfärdig.
  • Lägg höger hand på magen och vänstra på bröstkorgen. När du andas ska vänstra handen vara stilla, höger hand ska höjas vid inandning och sänkas vi utandning.
  • Så småningom kan du även börja med aktiv inandning. Du kan tänka att du under inandning drar in luft genom näsan ner vidare genom strupen. Låt bröstkorgen expandera i alla riktningar, bakåt och utåt sidorna. Du kan lägga händerna på varsin sida om bröstkorgen och tänka att du ska andas in i händerna. Tänk gärna att du ska andas in rymd runt ditt barn.
  • Successivt kan du förlänga andetagen genom att efter varje inandning andas in lite till och sedan hålla andan någon sekund. Sedan andas du ut så sakta som möjligt. Efter utandningen, försök hålla andan igen innan du andas in igen. Sträva efter att göra inandning och utandning lika långa.

Släpp ut känslorna med andningen

Det kan ligga mycket blockerade känslor och energi i detta område, och de kan lätt frigöras när du börjar träna på denna andning. Man kan börja gråta eller skratta eller få någon annan känslomässig reaktion. Detta brukar kallas emotional release och är inte något farligt, snarare brukar det efteråt kännas skönt att få ut dessa instängda känslor. Som gravid är det vanligt att man får en känsla av att man vill ”städa rent” i sin kropp, sitt hem, i sina relationer. Det är dock inte alltid lätt, ha tålamod med dig själv och de känslor som kommer upp, låt dem komma.

Lycka till!

Lästips om graviditet, andning och yoga

Videotips med yoga och meditation för gravida

Yogobe Video: cx76 Yogobe Video: 4pu6 Yogobe Video: z9k4 Yogobe Video: xz47

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Öppna inlägget
Att ge sig hän

Att ge sig hän

28 februari 2018 | Av

Varför har bhaktiyogan med sin kärlek och hängivenhet fått så lite fäste här i väst? Var det något som gick förlorat när yogan kom hit? Och varför tilltalas vi av olika yogaformer?

Ligger i min hängmatta på verandan. Det är snart solnedgång och jag avnjuter den sköna eftermiddagsbrisen invid stranden här nere i södra Indien. Två indiska killar kommer ut ur rummet bredvid, när jag frågar varifrån de kommer så visar det sig att de kommer ifrån Kurukshetra, en historisk plats i berättelserna om Krishna – den gud som tillbeds mest i den yoga som vi kallar bhaktiyoga. 

Bhakti är en yogafilosofi och handlar om att öppna upp för kärlek och hängivenhet. Varför har denna del av yogan fått så lite fäste i västvärlden undrar jag? Kan det ha att göra med hur man påverkas av sin omgivning? Eller är det som med andra yogaformer att man helt enkelt måste dedikera sig, skapa tid för praktik. Är resultaten för oklara, ogreppbara, kanske rent av för flummiga för oss i väst att ta till oss?

Efter att ha diskuterat ämnet ett tag med de indiska killarna så får jag ett svar som jag hört förut, nämligen att människor har olika personlighetstyper. Vissa är lagda åt ett mer disciplinerat håll och då passar yogaformerna hatha och rajayoga bättre. Rajayoga är en filosofi som påminner om filosofin bakom ashtangayoga, den åttafaldiga vägen – inte att blanda ihop med den fysiska yogaformen ashtanga vinyasayoga.

Vissa andra av oss är kanske mer i hjärtat och mer lagda åt bhaktiyoga. Men de höll samtidigt med om att det fanns ett visst inslag av påverkan från omgivningen, att det spelar var man är född. Att på grund av att de var födda på denna heliga och historiska Krishna-plats så är det den gud som de tog åt sig från sina föräldrar och sin omgivning.

Den ena mannen, Mukund Goyal, berättar sitt synsätt om att man bara kan uppnå bhakti om man är redo att glömma sig själv.  Att upplösas till något större, att smälta samman med existensen. Kan man lära sig att älska? Eller är vi kärlek, hängivelse utan dualitet? I bhakti försvinner först den hängivne sedan gud och det som återstår är den absoluta sanningen.

I love India,
Hälsningar Viktor

Videotips med Viktor

Yogobe Video: 65490014 Yogobe Video: 5e3g

Lästips

Öppna inlägget
Fatta fördomsfria beslut

Fatta fördomsfria beslut

27 februari 2018 | Av
Yogobe

Hur kan vi fatta mer genomtänkta beslut? Beslut som hjälper oss bli mer effektiva, inte minst på arbetet, men även privat. Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, berättar om modellen COST™ och hur den kan hjälpa dig bli chefen över dina beslut, snarare än att dina vanor blir det. 

Hur genomtänkta är dina beslut egentligen? Om du är som de flesta så är din upplevelse förmodligen att besluten du fattar överlag är väl genomtänkta och objektiva. Men om du inte stannar upp och aktivt säkerställer att du har tagit all tillgänglig information i övervägande så finns det en risk att det faktiskt är dina vanor som sitter i förarsätet. Det finns en risk att du rekryterar någon som liknar dig snarare än den mest kvalificerade kandidaten och att företaget exemplevis missar affärsmöjligheter eftersom organisationen inte känner igen dem som just ”möjligheter”.

För att fatta effektiva och lönsamma beslut behöver vi koppla på vår kognition, tänka långsammare och ta oss an utmaningar utifrån andra perspektiv. En kvalificerad gissning från mig är att processer för att varsebli och bryta sig loss från bias kommer att vara en självklarhet inom några år. Om vi ska överleva i den snabba förändringstakten så har vi inte råd att fastna i gamla hjulspår.

Dr. David Rock och hans kollegor har tagit fram en modell som ni kan använda i er organisation för att skapa en process för att undvika ”bias” i viktiga beslutsprocesser och som ger en överskådlig bild av hur våra fördomar kan lura oss. Bias kan ses som de undermedvetet styrda tankebanor som uppstår när vår hjärna snabbt reagerar på omvärlden, och som då riskerar styra våra beslutsprocesser. Det vill säga alla tillfälliga, oavsiktliga, subtila och helt undermedvetna val vi alla gör, om och om igen.

1. Acceptera
Börja med att acceptera att du och alla andra har fördomar även om ni inte kan se dem själva. Det finns forskning som visar att varken intelligens eller erfarenhet betyder att vi är immuna. (Så det gäller alltså även dig! :-)) Var också öppen för att du just vid det här tillfället faktiskt kan styras av bias, och att det inte bara är något som hände dig en gång för länge sedan.

Var också medveten om att det är obehagligt att ha fel. När vi har fel aktiveras faktiskt samma områden i hjärnan som när vi upplever fysisk smärta. Det innebär att vi kommer undvika att ha fel även när det inte får några konsekvenser för oss. ”Att något känns bra” är med andra ord ingen garanti för att du fattar ett informerat och genomtänkt beslut.

2. Etikettera
Dr. David Rock och hans kollegor har identifierat 150 olika sorters fördomar och skapat en modell, COST™, där de delas in i fyra kategorier.

  • Corner-Cutting är mentala genvägar som hjälper oss att fatta snabba och effektiva beslut. Ett exempel på en mental genväg kan vara att fatta ett beslut utan att ifrågasätta om vi behöver ytterligare information.
  • Objectivism handlar om att vi utgår ifrån att det vi ser, tror, förstår och upplever själva är en objektiv sanning. Det är enkelt för oss att se hur andras tänkande är färgat av exempelvis deras erfarenhet eller den kultur som de växt upp i, men det är svårt att ta samma metaperspektiv på sig själv.
  • Self-Protection handlar om att vi vill känna oss nöjda med oss själva och den grupp vi tillhör. Här är det vanligt att vi har en överdrivet positiv syn på dem som liknar oss och en negativ förväntan på dem som vi upplever tillhör en annan grupp. Det vill säga ett ”vi och dom”- perspektiv.
  • Time & Money. Vi lägger större vikt vid negativ information än positiv och vi värderar saker högre om de på något sätt ligger närmre oss. Ett exempel är att vi föredrar att få en liten belöning nu istället för att avvakta en större belöning i framtiden.

3. Mitigera (Mildra)
I COST-modellen som beskrevs ovan finns även exempel på hur man mildrar effekten av bias. Det visar vad du som individ kan göra men kan självklart också användas för att ni som organisation ska kunna skapa processer för att undvika att beslut fattas utifrån bias.

  • Corner-Cutting: Motivera den som ska fatta ett beslut att koppla på kognition så att vederbörande tar in all information och inte bara den som ligger närmst till hands.
  • Objectivism: Be om en objektiv åsikt från en vän eller kollega, eller försök att titta på informationen från ett annat perspektiv, eller genom någon annans ögon.
  • Self-Protection: Försök undvika att gå in i försvarsställning genom att boosta dig själv. Minimera risken för hot från andra genom att fokusera på gemensamma värderingar och mål. Försök mobilisera nyfikenhet kring vad du kan lära av situationen.
  • Time & Money: Fatta beslut på ett sätt så att de inte ligger så nära dig själv. Föreställ dig att du är någon annan som ska fatta beslutet eller att det redan har hänt.

Hör gärna av dig om du vill veta hur ni kan arbeta för att skapa en kultur som kännetecknas av öppenhet för nya möjligheter och smarta beslut.

Hälsningar, 
Eva

Lästips

Om Eva

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se

Landa och få hjälp i beslutsfattandet

Yogobe Video: a52z Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: t89u Yogobe Video: 92zd
Öppna inlägget
Glutenfria dumplings

Glutenfria dumplings

23 februari 2018 | Av
Yogobe

Testa att göra dumplings i helgen! Misströsta inte av den långa listan, det är galet värt det. Receptet på dumplings är av kinesisk stil och kommer från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

ca 32 st

Glutenfri dumplingsdeg

  • 100 g tapiokastärkelse
  • 100 g hirsmjöl
  • 125 g rismjöl, plus extra till utbaket
  • 12 g xanthangummi
  • 2,75 dl hett vatten
  • 2-4 msk kallt vatten

Dippsås

  • 1 dl tamarisås
  • 1/2 dl risvinäger
  • 1 msk agave
  • 1 tsk finhackad röd chili
  • 2 msk sesamolja

Fyllning- vegan

  • 2 vitlöksklyftor, pressade
  • 3 msk färsk riven ingefära
  • 1 röd chili, urkärnad och finhackad (valfritt eller minska mängden med hälften)
  • 300 g rivna eller mycket fint strimlade grönsaker: purjolök, vitkål, salladslök, morötter (undvik vattniga grönsaker som gurka, tomat eller paprika)
  • 100 g solrosfrön, kör i matberedare till grovt mjöl som konsistens av mandelmjöl
  • 4 msk olja
  • 2 msk sesamolja
  • 2 msk risvinäger
  • 2 msk tamarisoja
  • 0,5 tsk salt
  • 1,5 msk tapiokastärkelse

Så här gör du

Degen

  • Blanda tapiokastärkelse, hirs, rismjöl och xantangummi i en bunke noga.
  • Rör i ganska hett vatten och blanda hastigt för att skapa en klibbig, fast blandning. Använd händerna och tillsätt extra kallt vatten om det behövs.
  • Knåda tills du får en slät deg. Lägg degen i en plastpåse och tryck ut all luft.
  • Låt degen vila i rumstemperatur minst 15 minuter. Det går bra att förbereda den dagen innan.

Fyllningen
Blanda alla ingredienserna väl i en bunke.

Dip-sås
Blanda alla ingredienserna i en skål.

Dumplings

  • Dela degen i 4 delar. Täck de delarna du inte arbetar med med en fuktig handduk.
  • Rulla varje del till ca 2,5 cm tjock rulle. Dela i 8 lika stora delar.
  • Använd rismjöl om degen känns fuktig och fastnar. Du kan behöva en hel del beroende på hur mjuk degen är.
  • Kavla ut varje del till rundlar cirka 8 cm i diameter, 1-2 mm tjocka.
  • Fyll varje rundel med 1-2 tsk fyllning. Vik ihop degrundeln till en halvmåne, nyp ihop längst kanterna. De färdigvikta dumplingarna ska bli lite böjda. Om degen blir torr och det inte blir helt tätt, limma ihop kanten med lite kallt vatten. Upprepa tills alla rundlar är fyllda. Lägg dumplingsarna på ett mjölat fat.

Förvara dumplingen i kylskåp i flera timmar, eller frys in upp till en månad.

  • Stek nygjorda eller tinade dumplings i omgångar. Hetta upp 2-3 msk olja i en stekpanna, lägg i dumplings i ett lager över botten av stekpannan och tillsätt vatten så att det når ca 1/2 cm upp i stekpannan.
  • Lägg på ett tätslutande lock, koka bort vattnet och ta upp dumplingarna när de fått färg på undersidan.
  • Lägg upp dumplings på ett fat och servera med valfri sås eller dipsåsen ovan.

Känn dig stark inför helgen...

Yogobe Video: er36

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Öppna inlägget
Allt måste inte göras till en utmaning...

Allt måste inte göras till en utmaning...

22 februari 2018 | Av

...Det är OK att göra “vanlig” träning. Skulle så här i tider då det känns som att alla gör långlopp, akrobatiska övningar och sociala experiment, vilja lyfta att allt kanske inte måste göras som utmaningar. Mer, värre, bäst. Tider, längder och bevisbilder. Vad hände med att jogga för att rensa huvudet? Eller göra mjuk yoga för att varva ner och landa i sin kropp och sitt sinne?

Alla behöver inte alltid utmaningar och högt uppsatta mål. En del av oss mår bättre av att låta nervsystemet vila lite. Vara i lite mer ljummen, mjuk och vilsam tillvaro. Att hela tiden ligga on the edge och att optimera sig kostar på. Även de roliga äventyren och den hårda träningen.

Har du de resurserna? Resurser i form av extramarginaler. I tid, i hälsa, i återhämtning, i relationer och pengar. Har du en ålder som har överskottsenergi? Jag tror nämligen inte att även de som är 40 plus ska ta för givet att energinivå, smidighet och styrka ska vara lika som en 25-årings. Det är lite av ett samhällsfenomen just nu. Man vill vara ungdom i alla åldrar. Både barn och vuxna. Hmm.

Att vara lagom ibland i stället för bäst kanske inte är så creddigt, men det kan rädda livet på dig.

Så ännu en gång, know thyself. Kanske ska du inte alltid krydda din högpresterande vardag med ytterligare adrenalin från träning. Och du som har gillat din yogaträning för att den just gett dig oasen där du inte måste prestera utan snarare underhållas - bli inte pressad till alla häftiga positioner som man “ kan nå”. Det är också helt i sin ordning att göra vanliga trianglar, krigare och sittande twistar år in och år ut.

Jag tror vi ska vara försiktiga så att vi inte hamnar i ett elitistiskt tänk, också med kost och träning.

Prova att se hur det känns att:

  • Andas in och tänka; “Jag har tillräckligt”.
  • Andas ut och tänka: “Jag är tillräcklig”.

Att vara lagom ibland i stället för bäst kanske inte är så creddigt, men det kan rädda livet på dig.

Lästips

Lugna & sköna videosekvenser

Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: fcz8 Yogobe Video: 8d4s Yogobe Video: 65402850
Öppna inlägget
Det handlar om vanor 

Det handlar om vanor 

21 februari 2018 | Av

Stillasittande arbete kan som bekant leda till stela muskler och värk i kroppen. Men, detta kan enkelt förebyggas genom nya vanor. Bland annat kan vanliga stretchövningar som du gör i samband med din träning anpassas för att utföras vid skrivbordet.  Läs mer och se till att pausa smart. 

Du har förmodligen lärt dig att stretcha på gymmet, då kan du även lära dig att sträcka ut på jobbet. Att stretcha efter träningen är en naturlig del av träningspasset för de flesta. Det hjälper kroppen att varva ner, får musklerna att slappna av och ökar blodcirkulationen vilket ger en snabbare återhämtning och minskad skaderisk. Kanske tog det ett tag att komma in i din nya vana men när det väl har blivit det är sannolikheten stor att du kommer fortsätta. 

Pausa Smart heter en onlinetjänst för arbetsgivare som är framtagen av Yogobe i samarbete med Creo Hälsa. Med den vill vi hjälpa dig att skapa en ny god vana – på jobbet. Samhället har förändrats de senaste 50 åren, nya arbetsförhållanden, kommunikationsmöjligheter och medievanor har minskat den fysiska aktiviteten i vår vardag och lett till ett ökat stillasittande. Omkring en miljon människor sitter stilla åtta timmar om dagen och utvecklingen talar inte för att det kommer att bli färre, tvärtom.

Människans fysik har dock inte förändrats och påverkas negativt av att vara stilla längre stunder. Idag forskas det på konsekvenserna av den muskulära inaktivitet som långvarigt stillasittande innebär och resultaten ser oroande ut. Det har en negativ inverkan på vår kropp och leder till låg energiomsättning, en känsla av stelhet, uppkomst av värk med mera. Men, det positiva är att problemen är lätta att avhjälpa och förhindra.

Genom att tillföra mer lågintensiv vardaglig aktivitet motverkar man dessa riskfaktorer. Rekommendationerna säger idag att vuxna bör vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, 2,5 timme. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter. Dessutom bör långvarigt stillasittande undvikas. På FYSS  hemsida (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) kan man läsa att ”Regelbundna korta pauser (”bensträckare”) med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas för dem som har stillasittande arbete eller sitter mycket på fritiden. Detta gäller även dem som uppfyller rekommendationerna om fysisk aktivitet ovan”. En intressant aspekt är att det inte räcker att vara aktiv på fritiden, utan att alla som sitter stilla längre perioder är i behov av korta pauser under arbetsdagen.

Vill du skapa en ny vana?
Börja med något som är enkelt och bekant. Samma stretchövningar som du gör i samband med träning fungerar utmärkt även på arbetsplatsen. Låt mig ge några exempel:

  • Efter armhävningar är det skönt att stretcha bröstmusklerna. Knäpp händerna bakom kroppen och öppna framsidan. Efter några timmar framför datorn är samma stretch ypperlig för att motverka framåtroterade axlar.
  • Efter en tung benövning är det skönt att stretcha ut baksida lår. Likaså är det skönt att få sträcka ut benet och få igång cirkulationen när du suttit på en stol länge.
  • Efter situps är det skönt att sträcka ut bål och höftböjare. När vi sitter framför datorn blir vi också korta på kroppens framsida och att ställa sig upp, korsa benen och sträcka upp en arm mot taket gör att du sträcker ut både framsidan och sidokroppen.
  • Efter en löptur när benen är trötta och stela är det välgörande att stretcha såväl framsida lår som vaderna. Om du står och jobbar kan benen också kännas stumma efter ett tag så ta dig en kort stund och sträck ut så kommer det att kännas bättre.

Enkelt, eller hur? Och vi lovar, när du väl fått in vanan, kommer du inte att vilja sluta. Vill du ha mer inspiration och variation? Kika in på Pausa Smart, i vårt videobibliotek och/eller gå med i vår Facebookcommunity BEYOGA365.

Pausa Smart på jobbet

För att hjälpa dig att faktiskt ta små mikropauser och få igång kroppen under arbetsdagen har Yogobe och Creo Hälsa tagit fram Pausa Smart. Pausa Smart riktar sig till arbetsgivare och är en tjänst och ett verktyg som ger medarbetare guidning via videor online till smarta pauser under arbetsdagen med utgångspunkt i individens behov för stunden. Läs mer här. Och du, skicka länken till friskvårdsansvarig på ditt företag för att tipsa om att skaffa detta till alla anställda!

Tips på paussekvenser

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: t89u Yogobe Video: 2h9f
Öppna inlägget
Yoga kan lindra mensvärk & PMS

Yoga kan lindra mensvärk & PMS

20 februari 2018 | Av
Yogobe

Vad känns bra när du har pms och mensvärk egentligen? Choklad och att ligga i soffan? Kanske, men forskning visar att yoga istället kan lindra dina symptom. Så testa att ta dig till mattan nästa gång!

Deppigt och ont i magen – känns det igen under mens? Mensvärk och pms kan verkligen få en att vilja krypa ihop under en filt. Men testa att ta dig till yogamattan nästa gång du får ont. Flera  forskningsstudier visar att yoga hjälper mot mensvärk och pms!

Så här gick studien till
I studien vid Florence Nightingale Faculty of Nursing & Midwifery på King's College i London, gick man igenom resultaten från 15 studier i 18 rapporter – som undersökte hur en vanlig yogapraktik påverkar kvinnors upplevelse av bland annat mensvärk, PMS och POS (polycystiskt ovariesyndrom, som till exempel kan orsaka utebliven mens eller oregelbundna mensperioder).

Studierna innehöll olika typer av yoga och intensitet, men de flesta handlade om daglig eller varannan-dag-utövande av yoga. Vissa studier använde en kombination av fysiska positioner, andningsövningar och avslappningsövningar eller meditation.

Resultat
Alla studierna visade att yoga kunde kopplas till minskade symptom och minska smärta under pms och mens. Vissa studier visade även en minskning vad gäller till exempel ömhet i brösten, och deltagarna rapporterade mer regelbunden menscykel, bättre humör och koncentration.

– Författarna till studierna menar att yoga kan påverka våra stressreaktioner och hur smärta upplevs, säger studieförfattaren Jennifer Oates vid King’s College i London.

Dock behövs mer forskning på hur yoga kan påverka symptom under mens och pms för att kunna fastställa mer praktiska råd. Men varför inte testa att röra på dig på mattan nästa gång du har mens?

Lästips

Läs mer om forskningen här!

Yoga för att lindra mensvärk & PMS

Yogobe Video: og5f Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: 84849368 Yogobe Video: 6ur5

Öppna inlägget

Sok

Kategorier