Yoga, training and health inspiration for you

Att yoga är så mycket mer än fysiska positioner och en stund på mattan. Att i vardagen få in små mikropauser med andningsfokus eller miniavslappningar hjälper vår kropp att varva ner ytterligare, och därmed vårt sinne att bromsa in när det snurrar på. Här skriver Leia Dehlin om hur du kan få in andningen som en naturlig del av din vardag. 

---

Ta en paus och bara andas

Jag längtar hem, tänker jag. Måste yoga lite. Få andas. Precis så går mina tankar. Blir förvånad när jag blir medveten om dem. Det säger ju en hel del om min andning och att jag behöver få in andningen i vardagen ännu mer. Inte bara på mattan. För att få in medveten andning i vardagen kan man behöva lite hjälp. Det är så lätt att det inte blir av. De där oerhört viktiga pauserna glöms lätt bort eller fylls med annat. En kaffe, ett samtal, facebook, ett mail. Fast man vet hur viktigt det är att man fyller på med ny livskraft och energi.

Så, hur skapar man utrymme för andning i vardagen? Lösningarna är nog lika många som oss människor men för att vi verkligen ska få in det i vardagen kan klockan eller rutiner vara lösningen. Det hjälper för mig. 

5 hälsosamma vanor att ha på jobbet

1. Lägg händerna på magen och andas långa djupa andetag medan datorn startar upp på morgonen.
2. Ta hjälp av klockan. Bestäm två tider under dagen när du ska ta en paus. Förslagsvis 10 minuter innan för- och eftermiddagsfikat om ni har sådana på jobbet.
3. Om du känner dig stressad kan du utföra nadi shodana eller långa djupa andetag under några minuter.
4. Känner du dig trött gör då eldandning med Emma Öberg.
5. Ta 10 långa djupa andetag vid varje toalettbesök.
6. Ta minst ett djupt andetag innan eller efter varje telefonsamtal.

Yogobe på jobbet

Vill ni få hjälp med mikropauser, eller lite längre yoga-, andnings-, meditations-, träningsklasser eller annat på ert företag? Då är Yogobe Företag perfekt, online eller på plats hos er, eller varför inte både och? Läs mer här!

Videor som passar för andningspauser

Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: g95h Yogobe Video: hp93

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om andning
• Skapa hållbar hälsa på jobbet, av Camilla Oldberg.
• Minska stelhet och stress på jobbet med yoga och mindfulness, av Yogobe

Han förknippade yoga med kvinnor, färgglada yogamattor, konstiga begrepp och stretching för dem som redan är viga. Här berättar Gabriel Andersson, kost- och näringsterapeut samt hälsocoach, om hur han ändå hamnade i yogans värld och hur han blev av med långvarig smärta. 

Min yoga föddes ur smärta och värk

Under min yinyogapraktik igår så flöt tankarna iväg till hur jag hittade till yogan och hur mycket min bild av yoga har förändrats genom åren.

Jag ser mig själv som sju år yngre, en 20 kg större gymråtta som bodde på gymmet sex dagar i veckan. 15 år innan dess började jag styrketräna på grund av ryggvärk. Värken kom som ett brev på posten så fort jag skippade ett träningspass. Smärtan var min träningsmotivation men över tid växte sig pressen att bli så stor som möjligt starkare – och med det kom de tyngre lyften. Ständigt ökade vikter orsakade nya skador, men även gamla att flamma upp. Träningen som stärkande och smärtlindrande friskvård förbyttes mot hård träning varvat med långa perioder av påtvingad återhämtning.

Under de inaktiva perioderna sökte jag desperat efter något annat som kunde lindra värken vilket slutade med att jag laddade ner ett yogapass från nätet. Idén kom från mina fem minuter av stretching efter styrkepassen på gymmet, som gjort underverk för mig. På den tiden förknippade jag yoga med kvinnor, färgglada yogamattor, konstiga begrepp och stretching för dem som redan var viga. De män jag sett som höll på med yoga stod mest på händerna eller bar vita fluffiga byxor och sjöng mantran. Alltså långt ifrån vad jag var ute efter eller kände mig bekväm med.

Övningarna i videoklassen var väldigt utmanande för mig och jag insåg snabbt att min ”gymstyrka” inte var mycket värd i de statiska positioner som yogan innehåller. Strax därefter utbildade sig min fru till yinyogalärare och hon drog iväg mig till några klasser som frälste mig direkt. Det här var vad jag letat efter! Yinyogan öppnade upp en helt ny värld för mig. Yogan visade mig grunden till min värk, djupa spänningar och stelhet som av olika anledningar hade satt sig i min kropp. Den visade mig också att yoga är så mycket mer än vad man ser vid en första anblick. Genom yinyogan upplevde jag att jag fick en trygg väg in i yogan, den är så enkel och inkluderande.

Mindfulness – att bara få vara och göra ingenting

Yinyogan har också gett mig inblick i meditation och mindfulness. Stunderna i stillhet under varje position visar mig min oförmåga att sitta still och tillåter mig att mjukna i min kropps spänningar istället för att aktivt och med kraft stretcha och dra ut dem. Jag har fått verktyg att möta mitt motstånd mot nuet, att bara vara och göra ingenting. Vilket varit minst sagt utmanande!

Det har varit väldigt givande och utvecklande att lära mig uppleva känslor, förnimmelser och sensationer istället för att de omedvetet trycks undan som spänningar i mina muskler. Det har förändrat min relation till min kropp och till livet. Jag har en helt ny medvetenhet om vad jag behöver välja i min vardag för att undvika situationer som skapar spänning och stress.

Fysiska yogan satt långt inne

Vägen har varit lång och ibland har det känts som jag tar ett steg fram och två steg tillbaka men yinyogan har gjort att jag nu mediterar dagligen och praktiserar mer dynamisk och aktiv yoga. Den fysiska yogapraktiken satt långt inne för mig då jag kände att jag var tvungen att välja mellan att lägga min tid på yoga eller styrketräning.

Det har varit en lång resa att släppa bilden av mig själv som den store gymkillen och våga välja en mindre men för mig mer hälsosam, funktionell kropp som klarar av mer och mår bättre. Gymlivet och alla skador jag ådrog mig på den tiden har fyllt sin funktion och jag är tacksam för dem, då de ledde mig in i yogans varma famn.

När jag ser tillbaka på dessa år så ser jag att yoga skapat ett utrymme för mig att utforska mig själv inifrån och ut. Den har varit en stor del i att förändra min relation till mig själv, min familj och vänner. Yoga är för mig en brygga mellan hjärta och kropp som fortsättningsvis kommer vara en stor del av mitt liv. Jag ser fram emot att se vart den leder mig framöver.

Lästips

• Läs mer om Yoga för män
• Yoga för män – hantera stress, av Peter Lindmaa.
• Yoga för dig som tränar, av Monika Björn.
• 7 forskningsbaserade sätt att lindra stress.

Videotips

Yogobe Video: c4x3 Yogobe Video: g6h2 Yogobe Video: 65490014 Yogobe Video: vy2x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Gabriel Andersson

Gabriel Andersson är utbildad kost- & näringsterapeut och hälsocoach med en vision att sprida kunskap om alternativa hälsokoncept och perspektiv för att optimera din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.

Tillsammans med sin fru som är livsstilscoach driver Gabriel ett hälsoföretag inom personlig utveckling och hälsa som sprider holistiskt hälsofrämjande kunskap för ett liv inifrån ut. Se mer av Gabriel på Instagram eller på Holistic Rebels.

Samma gamla hjulspår, ja men där har ni nog mig. Jag är en rutinmänniska. Och får väl erkänna att jag blir lite obekväm när någon av dem faller bort en dag. Speciellt de mer hälsosamma. Så här delar jag, i egenskap av självutnämnt rutinproffs, med mig av mina tankar runt hälsosamma rutiner och ger mina bästa tips. Kanske kan du få inspiration till några nya goda vanor i vardagen.

Rutinmänniska

Jag skulle beskriva mig själv som rutinmänniska överlag, vilket låter sjukt tråkigt. Det håller jag såklart inte med om. En rolig människa med hälsosamma rutiner, ja men det var bättre.

Jag har nog alltid haft hälsosamma rutiner, sen har jag såklart haft en del mindre hälsosamma parallellt genom åren. Under mitt säsongsjobb i alperna till exempel, där blev det ju mycket skidåkning och dansande samtidigt som det fanns mindre hälsosamma drycker som då och då intogs. Men då var jag ung och odödlig, eller det trodde jag åtminstone.

Det har dock alltid varit viktigt för mig att boosta min kropp med sådant jag vet är hälsosamt eller nyttigt. Jag har alltid tränat även fast det sett ut på olika sätt, jag har alltid ätit med en tanke om att min kropp ska må bra av maten jag stoppar i mig och jag har alltid försökt att ta hand om min själ och gett den bästa möjliga stimulans.

Jag vill leva ett liv där min kropp mår bra och är funktionell, jag vill leva ett liv där jag skrattar mycket och jag vill framförallt leva ett långt liv så jag kan få se mina barn växa upp. Enda sättet det kommer att vara möjligt tror jag är om jag skapar en balans i mitt liv med hälsosamma rutiner. För mig är dessa rutiner inte något jag tänker på längre utan det är snarare ett sätt att leva på.

Förändringens tid

Jag kommer såväl ihåg skiftet som gjorde att jag lade om mycket i mitt liv. Jag kan inte ha varit gammal men vet att jag upplevde en känsla av frustration i min kropp. Jag kunde inte längre äta 10 bullar till mellis utan att bli trött och så småningom lägga på mig runt midjan. Jag kunde inte längre strunta i att sova mina 7 timmar per natt eller hoppa över frukosten för att jag “inte riktigt hade tid att äta”. Jag åt alltid det ljusa brödet som jag fått som vana hemifrån och som min mormor alltid så härligt stod och bakade. Jag läste på om vad som var “nyttigt och hälsosamt” och försökte anpassa mig till det så gott det gick. När jag tänker tillbaka så känns det som om det grova brödet blev modernt där på 90-talet. Nu skulle man äta bröd som var så hårt att du också kunde använda det som ett vapen. Det sjuka är att jag liksom vande mig, jag gav aldrig upp. Kommer ihåg att magen tyckte det var lite jobbigt i början med alla fibrer och den ökade mängden av fett jag fick ifrån alla frön och nötter jag proppade i mig. Successivt ändrade jag min kost, min träning och mitt sätt att leva. Wow, det började nu ge resultat och jag kände mig mer levande än på länge. Jag upplevde också att min träning gick bättre och att jag blev mer uthållig. Så rutinerna bestod, det kändes inte som om jag ville bryta ett vinnande koncept.

Pusselbitarna
Mina rutiner har nog varierat ganska mycket genom åren men har alltid innefattat samma “pusselbitar”. De stora bitarna har varit, kosten, träningen, sömnen och att framförallt ha kul. Kul för mig är en viktig pusselbit i min hälsa.

Jag bodde utomlands i åtta år och reste världen över men bar alltid med mig min rutiner, de fick anpassas såklart. Jag vet att när jag bodde i Thailand så simmade jag alltid på morgonen innan jobbet, det gjorde jag inte när jag bodde i Schweiz. Där blev det skidåkning för hela slanten. När jag befann mig i Västindien körde jag mycket stand up paddle board på morgonen, eller yoga. Jag gillar mina morgonrutiner, de skänker mig energi för resten av dagen. Jag försöker också alltid göra det bästa kostvalet jag kan med de förutsättningar jag har. Har alltid en frukt,frön och nötter samt vatten i handväskan.

Min bästa rutiner just nu är:

• När jag kan, älskar jag mina morgonpromenader med en härlig podd. Under sommaren blir det nästintill varje dag. Men som nu snart fyrbarnsmamma så måste jag inse att rutinerna ruckas. Och det är helt okej. Jag ser till att röra mig ändå.

• Träna på lunchen när jag jobbar inne i stan. Min tid att lägga på min kropp.

• Jag yogar, även fast det kanske inte sker varje dag så blir det flera gånger i veckan. Nu blir mycket yin för gravida, gravidyoga eller yoga nidra.

• Jag kramas väldigt mycket med min familj och berättar hur mycket jag älskar dem, kanske min viktigaste rutin. Att få och ge kärlek känns ända in i själen och boostar hela mitt system.

• Så nu har jag gjort vad jag kan, jag mår bra och hoppas nu bara på ett långt och fantastiskt liv.

Lästips

• Läs mera om hur du kan skapa en regelbunden yogapraktik.
• Vår grundare och VD berättar mera om varför du skall göra träning och yoga till en rutin.
• Lär mer om hur du hittar tid för dig själv som mamma.

Videotips

Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: w27k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Medelsvensson spenderar mycket tid på att pendla till jobbet. För Stockholmare är det i snitt 70 minuter per dag. Så, istället för att spendera den värdefulla tiden med att stressa, sucka över försenade tåg och folk som trängs – testa att börja praktisera mindfulness på vägen. Det kommer att göra dig själv mer närvarande, och arbetsdagen kanske lite mer hållbar.

Mindful resa

Oavsett om du promenerar, tar bussen, tåget eller tunnelbanan, testa att se på din pendlingsväg och tid som en liten tidsgåva som du fått. Graham Doke är mindfulnessexpert och forskare vid universitetet i Edinburgh. Här ger han sina tips för mindfulness-pendling.

• Sluta skynda
  Det här gäller alla pendlingssätt, för det är svårt att notera dina egna steg om du rushar nerför gatan eller perrongen. Det är också svårare att notera din omgivning om du bara ser den passera snabbt i ögonvrån.

• Skippa hörlurarna
  Den här kan vara knepig, särskilt om du bor i en stad och faktiskt inte vill höra allt ljud runtomkring. Men det är omöjligt att ta in omgivningen om podden eller musiken skrålar för fullt i öronen. Även om det är härligt att glida in i en annan värld med din favoritmusik – testa att vara helt närvarande i stunden, utan hörlurarna. Kliv ur ditt huvud och lyssna på vad som finns runtomkring.

Mindful promenad

Tänk på hur du går och följ varje steg precis som det sker:

• Hälen tar i
• Fotsulan rullar över underlaget
• Du trycker ifrån

Notera hela den korta processen. Känn när din häl tar i marken, känn marken under din fot, känn hur du automatiskt kompenserar för ojämna underlag och känn hur du trycker ifrån med dina tår. Fokusera helt på detta – det är faktiskt en rätt komplicerad och intressant process.

Mindulness ombord

Mindfulness är att observera världen runt omkring dig, och att koncentrera dig på dina sinnen.

• Känsel
  Ett av de mest förbisedda sinnena när du pendlar och reser är känseln. Tänk på när du sitter där – hur känns dina kläder på kroppen? Hur känns sätet? Är du varm?
  
  Om du sitter på en knökfull buss och svettas, försök att tänka på om det finns någon del av din kropp som kan känna ett litet vinddrag, eller försök att “isolera” det lilla utrymme du har, istället för att fokusera på armbågen i ryggen.

• Syn
  Se dig omkring, på allt.
  
  Se på människorna i din närhet – är de glada eller ledsna, ensamma eller med andra? Se på tåget eller på bussen, vilka färger kan du se, är den ren eller smutsig? Se på vad som pågår utanför – är det grått, kan du se en plätt gräs?
  
  Ibland kan vi bli överfyllda med alla intryck via synen – så det kan hjälpa att scanna omgivningen som i en science fiction-film. Se på saker och ting på nära håll, en bit i taget, låt blicken gå från golv till tak.

• Hörsel
  Bussar, tåg och tunnelbanor är fyllda av ljud – lyssna på dem! Människor pratar, vinden brusar, motorer gnisslar, dörrar öppnas och stängs, vädret har sitt ljud utanför.

• Doft, lukt
  Det här kanske inte känns som den mest tilltalande idén när du pendlar. Men alla dofter och lukter är inte negativa!
  
  Den mest uppenbara doften kan komma från mat, eller från människor. Men bussar och tåg har även sina egna dofter – försök notera dem. En svag doft av metall, damm, och vinden som blandar sig med regnet utanför.
  
  Att vara närvarande kanske inte behöver vara så svårt, det kräver bara en dos koncentration. Ha en fin väg till jobbet!

Videotips

Ok ibland, men bara ibland får du använda hörlurarna och testa en meditation på väg till jobbet! :) 

Yogobe Video: h56p Yogobe Video: k65t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Källa:

• Women's Health Magazine
• Tidningen Du & Jobbet, där anges att Stockholmare pendlar 72 minuter per3 dag, enligt siffror från 2015.

Tankar du energi eller gör du bara av med den? Hur vi fyller på är högst individuellt, men i receptet för att må bra krävs för oss alla en mix av ingredienser som ger allt från flås och en stark, rörlig kropp till lugn i sinnet. Här får du inspiration och tips för att sätta ihop din egen, individuella, verktygslåda fylld av hälsofrämjande gottigheter. 

Att utforska, våga testa nya saker för att må bra

När jag tittar tillbaks på min personliga hälsoresa så är det en rätt galen bergochdalbana. Under många år saknade jag helt enkelt de rätta verktygen.

Men det såddes sakta frön. Frön från yogan, som jag först avskydde, från avslappningsövningar som kändes vidriga. Frön jag utan att riktigt förstått det, vårdat. Och plötsligt står där då och då en knopp, eller en hel blomma. Vi behöver ju alla börja någonstans. Vi testar något som vi kör på med, skadar oss kanske, blir kanske utmattade av olika anledningar. Gör det "man ska göra" för att bli smal, snygg, försöka må bra. 

Vad jag till slut insåg var: bara fysisk träning funkar inte för psyket, bara mental träning funkar inte för kroppen. Träna ja, men även återhämtning – ja. En härlig kombo, för hela mig.

Krävs en verktygslåda för hälsan

Att träna ska vara att ta hand om kroppen. Vi behöver se på hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Att allt hänger ihop. Vi behöver jobba på helheten. Tanka energi och inte bara göra av med den. Sätta ihop en verktygslåda fylld av hälsofrämjande prylar. Utifrån vad just vi själva behöver.

Ha! Så hur i hela friden hinns allt detta med i de få timmar vi har till övers utanför jobb och kanske barn? Bra fråga. Jag letar fortfarande efter den perfekta mixen. Men det går att hitta hålen. Kanske där tv:n annars får ta allt utrymme. Kanske där städandet faktiskt inte behöver prioriteras. Kan vi försöka släppa paniken över dammet i hörnen? 

Vi bör ju då gärna utgå från vad vi själva behöver ha i vår verktygslåda. Och det är även viktigt att justera sin verktygslåda efter säsong, allt är föränderligt, likaså våra behov. Men det finns några saker som kan vara bra att ha med. Som vi kanske behöver påminnas om att försöka få med. Så här kommer några bra grejer att ha med, och några av alla varför.

Verktyg för att må bra – hälsofrämjande aktiviteter

• Andning – för lugn i nervsystemet och därmed kropp och sinne. För energi.
• Pulshöjande träning – för ett starkare och friskare hjärta. För ökad lungkapacitet. För energi. För ett gladare vi genom endorfinutsödring.
• Muskelstärkande träning – för att orka vardagen bättre. För att förebygga skador. För att balansera blodsockret. För att förbereda oss på åldrandets inverkan.
• Meditation – för fokus och närvaro. För mer kontakt med oss själva och därmed må bättre, göra mer medvetna val. Leva lite mer. För att bara vara, mitt i allt brus.
• Yoga & rörlighetsträning – för mjukare leder och muskler. För att ta fokus från tankarna i huvudet ner till kroppen. För mental förberedelse på meditation. För bättre sömn.
• Avslappning – för lugn i nervsystemet och därmed kropp och sinne. För bättre sömn. För att bara vara, mitt i allt brus.

Det ultimata är om du kan pussla ihop det så alla delar får plats regelbundet. Exempelvis kan en lugnare yogaform ge mer avslappning och återhämtning, så att kombinera det med en mer intensiv form av träning där puls och muskler får jobba. Återigen, utgå efter säsong, men även efter livets rytm, var är du i livet just nu? 

Sätt ihop din egen verktygslåda

För att ge lite hjälp på vägen så har vi här satt ihop några verktygslådor som vi kan hjälpa dig med. Sen kanske du vill plocka och fixa bland dem bäst du vill. Men tänk på: Gå inte bara på vad du vill, det ska absolut vara kul också, men ibland behöver du utmana dig själv med det som känns lite jobbigt. Det är det obekväma utvecklingen föds.

Vardagskit

För de där perioderna när allt rullar på ganska bra.

• Andning: Explore your lungs, 15 min
• Meditation: Bli din egen bästa vän, 5 min
• Meditation: Qi gong, 15 min
• Meditation: Andningsmeditation, 30 min
• Avslappning: A guided savasana, 10 min
• Träning: Barre Move – Core & Fire, 20 min
• Träning: Pilates – bra hållning, 20 min
• Träning: Pilates – Starka ben, 30 min
• Yoga: Rise and shine, 30 min
• Yoga: Slow down your spine, 30 min
• Yoga: Stärk din rymd, 30 min
• Lugn yoga: Yin – Let go and receive, 60 min
• Yoga – styrka & rörlighet: Kroppsdelsflow, 90 min

Chillkit

När stressen känns lite för påtaglig.

• Andning: Långsam andning, 5 min
• Meditation: Släpp taget, 10 min
• Meditation: Supine & seated meditation, 30 min
• Avslappning: Lär dig slappna av, 10 min
• Lugn yoga: Navel radiation, 15 min
• Träning: Pilates – Balans, core & Ben, 20 min
• Träning: Afropowerdance – grunda dig, 30 min
• Yoga – andning, rörlighet & styrka: Grundning, 60 min
• Yoga & nedvarvning: Workshop YOMI Unwind, 60 min
• Djupavslappning: Yoga Nidra, Calming & grounding, 15 min

Energikitet

När höstmörkret suger musten ur dig. 

• Andning: Lunch breath break, 10 min
• Meditation: Kundalinishaking, 15 min
• Yoga: Eftermiddagsfika, 20 min
• Yoga – styrka & balans: Fire up, 20 min
• Träning: Free Power – Hetta, 30 min
• Träning: Urban Move – Extra power, 45 min
• Yoga: From negativity to space of love, 30 min
• Yoga: Energetic Pulse, 30 min
• Yoga – andning, rörlighet & styrka: Prana Flow, 60 min

Mental balans och lycka är färdigheter som kan tränas. Och om vi skulle träna dessa mentala färdigheter och förmågor tillsammans – på arbetsplatser, i hemmet, på skolor och inom föreningslivet, hur mycket skulle välmåendet då öka? Jag och mina kollegor vill bidra till detta uppvaknade med vår nya utbildning. 

Tänk om...

Kroppen
Tänk om vi när vi vaknade på morgonen med stress och oro inombords hade förmågan att låta vår uppmärksamhet sjunka in i kroppen, mjukt omfamna de fysiska aspekterna av stressen och oron med vår medvetna närvaro och under några minuter känna hur lager efter lager sakta men säkert smälte bort i takt med varje ut-andning.

Tankar
Tänk om ökad kroppsmedvetenhet gav oss lite distans till våra tankar, fick oss att inse att vi tänker konstant, tvångsmässigt och oftast smälter samman med tankarna utan att vara medvetna om dem.

Tänk om förmågan att ha uppmärksamheten inom ramen för kroppen ledde till att vår mentala frånvaro, vårt dagdrömmande, vårt konstanta inre kommenterande och värderande av omvärlden lugnade ned sig en smula.

Tänk om det innebar att vi inte längre rycktes med lika lätt av negativa tankar, att det minskade både ältande av misstag i det förflutna och katastroftankar kring framtiden.

Känslor
Tänk om vi kunde uppfatta, känna igen, sätta ord på, observera, härbärgera och till och med reglera känslor i kroppen.

Tänk om det ledde till att vi kunde utveckla en direkt förståelse för hur tankar och känslor påverkar varandra, en förståelse för att starka känslor föder tankar som försöker bekräfta känslorna som sanning - och bli fria att välja vårt beteende istället för att blint styras av våra känslor.

Tänk om vi kunde lära oss att komma ur känslotunneln (perioden av att inte vara vid sina sinnens fulla bruk som uppstår i samband med starka känslor), och snabbare återfå vår fulla mentala kapacitet och förmåga.

Tänk om vi när vi i en livssituation märker att vi är på väg att bli arga och säga något hårt eller elakt till en vän, kund eller kollega kunde bli medvetna om vad som höll på att hända, stanna upp och med hjälp av andningen, släppa taget om ilskans grepp genom att mjuka upp spänningarna i kroppen som hänger samman med känslan.

Tänk om vi kunde uppfatta känslor bättre hos våra medarbetare och hos våra kunder, och med hjälp av den kunskapen välja våra ord, bekräfta deras känslor och på så sätt öka förståelse, engagemang att bygga en bättre relationer.

Hjärta
Tänk om vi kunde lära oss att generera tillstånd av kärleksfull vänlighet i kropp och sinne med hjälp av visualisering, positiva affirmationer och mentala blommogram.

Tänk om det gjorde att vi blev mer tillfreds, tryggare och mindre irriterade på människorna i vår omgivning. Att alla andra blev lite mindre idioter.

Tänk om vi fick lite tid för detta varje dag, och vi med uppmärksamheten inåt kunde uppfatta våra djupaste önskningar och anpassa våra liv efter vad vi finner verkligt viktigt - och på så sätt komma i kontakt med kraften av att leva ett liv fyllt av mål och mening.

Tänk om vi på så sätt ökade motivationen att skapa livsstilsvanor som var långsiktigt bra för oss själva och bra för vår omgivning.

Tänk om vi tog som vana att göra snälla saker mot andra människor när vi känner oss nedstämda, frustrerade eller irriterade, och upptäckte att vår nedstämdhet eller irritation blev som bortblåst när vi såg dem lysa upp av glädje av våra vänliga handlingar.

Medkänsla
Tänk om vi kunde utveckla den del av oss själva som är motiverande, accepterande, tröstande, peppande och förstående så att självkritiken och otillräcklighetskänslan överröstades.

Tänk om denna självmedkänsla ledde till att vi kände vänlighet inför och medkänsla med alla andra människor på planeten, eftersom de delar vår sårbarhet för inre kritik, katastroftankar, mentala orenheter och starka känslostormar.

Tänk om vi sakta men säkert inser att vi har sökandet efter lycka och önskan om att undkomma lidande gemensamt med alla andra människor – och att den insikten leder till att en stark känsla av samhörighet med alla levande varelser.

Tänk om vi alla kunde träna dessa mentala färdigheter och förmågor tillsammans – på arbetsplatser, i hemmet, på skolor och inom föreningslivet.

Hur skulle världen då se ut?

Mental balans och lycka är färdigheter som kan tränas.

Utbildning för ökad självkännedom & självreglering

För att sprida verktyg och tekniker, för att påskynda vårt gemensamma uppvaknande och ökat välmående har vi skapat Meditationslärarprogrammet CARE. En djupgående utbildning med fokus på din egen personliga utveckling. Du får utforska ditt sinne och din medvetenhet samtidigt får du kunskap och tekniker för att att på ett professionellt plan stötta organisationer och individer i medvetenhetsträning. Väck djupare lager av dig själv och dina elever till liv tillsammans med mig, Pål Dobrin samt Ulrica Norberg, Christina Andersson, Daniel Ek och Anders Eriksson. Läs mer och anmäl dig här! 

Videor med meditation och medvetenhetsträning

Ta del av videor med Pål Dobrin och Ulrica Norberg – två av lärarna på Meditationslärarprogrammet CARE.

Yogobe Video: t98e Yogobe Video: e7g2 Yogobe Video: z87b Yogobe Video: pz86 Yogobe Video: z47a Yogobe Video: 65631240

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Den som planerar en konferens vill såklart ha ut mesta möjliga och idag finns massor av tips kring att optimera möten och konferenstillfällen. Tydligt syfte, rätt deltagare, lagom många punkter att avhandla är några tips att betänka i planeringen. Men väl på plats, hur skapar vi delaktighet, samverkan och utrymme för reflektion? Med smarta pauser såklart!

Ge konferensen det lilla extra

Ett möte eller en konferens är såklart mer än vad som står på agendan. Man vill framåt, tänka nytt, omforma och utveckla. Och för att skapa dynamiska, kreativa och interaktiva möten krävs utrymme för mer än att sitta still och lyssna. Vi har sammanställt fem punkter som kan ge din konferens just det där lilla extra.

• Checka in
  Kanske har deltagarna fysiskt checkat in på anläggningen, men är de närvarande mentalt? Nästa konferens, testa att ge utrymme för en mental incheckning som syftar till att flytta fokus och närvaro till den gemensamma agendan och låt alla deltagare få fundera över sitt syfte och mål med dagen.

• Skapa delaktighet och interaktion
  Interaktion och dialog föder delaktighet som i sin tur föder engagemang. Skapa utrymme för diskussion, men bjud också in andra typer av interaktion såsom samarbetsövningar av olika slag. Gärna med kroppen. Ger utrymme för att öva på sin kommunikationsförmåga och bejaka andras behov.

• Ge rum för rörelse
  Vi lär oss mer och presterar bättre när vi får röra på oss. Om vi ges möjlighet att röra oss i nya miljöer har det också visat sig positivt för vår kreativa ådra. Mötespromenad borde vara ett stående inslag på alla konferenser.

• Stanna upp och reflektera
  Väl igång är det lätt att trycka gasen i botten och beta av punkt efter punkt på agendan, men här vill vi slå ett slag för reflektionstid. När ni kommit till ett beslut i en fråga, låt alla få en stund att suga på karamellen och fundera ett extra varv innan ni gör avslut och går vidare. Beslut kan behöva tid att mogna och landa.
  
  Men hur lyckas man om agendan redan är fylld till bredden? Vi tror inte att lösningen ligger i att trycka in mer i programmet utan snarare att skapa lite luft mellan olika delar. Korta men effektiva pauser, smarta pauser helt enkelt. Så här kommer vårt femte tips.

• Pausa regelbundet
  Glöm inte pausen. Ger kroppen välbehövlig rörelse och hjärnan ny energi. Regelbundna pauser gör att vi lättare kan fokusera och ta in information. För kroppen rekommenderas pauser var 30:e minut och hjärnan sägs kunna koncentrera sig ca 45-60 minuter. En kort bensträckare i timmen är en bra utgångspunkt när man planerar en konferens och därtill (utöver lunch- och kaffepaus) några smarta pauser med specifikt syfte.

Att våga bryta traditionella mönster kräver mod. Välkommen att kontakta oss för mer information om hur vi kan hjälpa dig att skapa mervärde genom att nyttja mellanrummen, helt enkelt att göra pauserna smartare.

Videotips – övningar för konferensen

Yogobe Video: u4x5Yogobe Video: 96kc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Skapa hållbar hälsa på arbetet, av Camilla Oldberg.

• Forskning: Lek på jobbet och bli kreativ.

• Minska stelhet och stress på jobbet med yoga och mindfulness.

Ny årstid på ingång. Med den nya förändringar. Nya tag och en ny start. Hur kan du ge dig själv den nystart du behöver, som hela du behöver, inte bara utvalda delar som exempelvis den fysiska kroppen? Här får du tips och inspiration inför hösten! 

Vad behöver du i omställningen?

Precis som alla andra årstider innebär hösten förändring. Men till skillnad från vårens sprudlande glädje med ljus och nytt liv så är hösten för många det motsatta. Livet dör ut i naturen, åtminstone på ytan. Ljuset likaså. Men vad vi behöver ta med oss är att det alltid kommer tillbaks. Inget är för evigt. Livet ligger och pyr där under ytan under hösten och vintern. Ljuset lurar runt hörnet (jo, jo, runt hörnet är en definitionsfråga, men du förstår kanske...). Men vad behöver du för att fixa just den här omställningen? För att må bra när energilösheten vill ge sig till känna?

För precis som vi är olika som individer, som behöver olika saker, så behöver du olika saker varje årstid. 

Säg JA!

Lyssna till behoven snarare än alla "borden". Säg ja till dig själv. Det är precis det du gör när du väljer att investera i dig själv. Och den där investeringen kan bestå av så många olika saker. Kanske behöver du investera i dig själv psykologiskt, mentalt eller själsligt den här hösten. Vad behöver du för det? Kanske behöver du investera i dig själv mer fysiskt.

Alla gånger du säger ja till dig själv kommer ge ringar på vattnet. Ditt välmående kommer boostas. Att få till en regelbunden träning, yogapraktik, meditationspraktik eller liknande. Det kommer hjälpa dig på många plan. Det är ingen quick fix. Ja, de flesta av oss vill ha sådana. Så det är bara att börja jobba med tålamodet. Och insikten om att det handlar om hållbarhet. I längden. Inte bara nu. Hälsa är en färskvara som behöver näring och omvårdnad. 

Verktyg för en nystart

Genom bland annat yoga kan vi också hjälpa oss nystarta oss själva för att lättare säga ja. Leila Andersson skriver så fint om just det här att säga ja till sig själv i ett av sina blogginlägg:

"När vi yogar kan vi öva på att lyssna in, känna in och tona in det som är. Och stå upp för det vi hittar. På mattan är vi trygga att uttrycka våra nej kärleksfullt och använda våra ja meningsfullt. När vi gör det ger vi samtidigt, medvetet eller omedvetet, andra utrymme att göra detsamma."...

"När du har sagt ja till en gräns i en yogaställning som ännu inte är din att säga ja till, hur har det känts då? Har det blivit nej till något annat, i en annan ände istället? Ett knä som börjat krångla? En klass som du slutat gå på för att du känner dig otillräcklig? Yogan utvecklar vår omdömesförmåga, vår möjlighet att urskilja vad som är bra för oss och att börja definiera våra gränser."... – Från Leila Andersson i blogginlägget Nystart i höst.

Låt det nya ta sin början. Fortsätt med det du vet får dig att må bra, som kanske fallit bort ett tag. Skruva lite på det du brukar göra för att gå lite djupare, få ut något nytt av din träning, meditation, yoga eller vad det kan vara. Inget är för evigt, allt behöver förändras. Oavsett om du fallit från eller behöver fördjupa, det kommer hända igen. Och igen. Och igen. Liksom årstiderna går livet i cykler.

Eller så är det dags att börja med något nytt. Hoppa. Testa. Våga. 
Vilket som. Det som gynnar dig. Så jag lånar Leilas ord och ställer dig frågan:

Hur vill du säga ja till livet i höst? Vad behöver du för att kunna säga ja till det som gynnar dig?

Kanske kan du behöva bredda frågan lite, så ställ dig själv frågorna:

• Hur vill jag må?
• Hur kan jag skapa mitt eget ljus i höstmörkret?
• Vilka mål har jag med denna årstid, denna gång? Och hur kan jag uppnå dessa mål?

Några sekvenser för en skön nystart

Yogobe Video: 65490774 Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: z3w9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!