Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur blir vi lyckligare? En bromskloss i strävan mot lycka kan vara att vi lägger för mycket tid på den och gör den till en för stor grej. Det menar ekonomiprofessor Micael Dahlen som varje dag måste påminna sig själv om att vara glad. Läs mer här i tredje och sista delen av intervjuserien!

Att följa ditt leende

Det här är den sista delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare. Här kan du läsa den första och andra delen!

Med tanke på alla val och möjligheter vi har är frågan varför vi inte är lyckligare? Kan det vara så att vi inbillar oss att vi är olyckligare än vad vi är? Just den tesen driver Micael Dahlen som har myntat ett begrepp om just detta: happykondri.

– Ju mer vi använder lycka som mål och måttstock i livet desto svårare blir det att känna lycka. Det blir så stort och ouppnåeligt.

Han har lagt otaliga timmar på att fundera, forska och föreläsa kring lycka. I hans ”En liten bok om lycka” ryms 13 tips baserade på egen och andras forskning om vad som egentligen gör oss lyckliga. Historiska perspektiv varvas med författarens egen väg till att känna sig tillfreds.

En viktig insikt han presenterar är att lyckan till stor del är genetisk. För Micael Dahlen var det befriande att vila i att hans basnivå inte är lika hög som andras. Istället för att bli frustrerad över att man gör något fel kan man fokusera på att detta är mitt grundläge och göra det bästa av det.

En annan del handlar om att vi fokuserar för mycket på att vara lyckliga.

– Det verkar ju lite motsägelsefullt i och med att jag lägger så mycket tid på ämnet. Men vi kanske inte ska prata så mycket om lycka, tänk på att ha det lite kul istället.

Fokusera på de små korta lyckostunderna

En ledtråd till att veta om vi är på rätt plats i livet och om vi gör rätt saker är att följa vårt leende, menar Micael Dahlen.

Titta dig själv i spegeln eller skyltfönstret på morgonen när du är på väg till jobbet eller studierna. Har du en antydan till leende, ja då är du på väg till något som gör livet bättre. Och har du ett leende när du kommer hem igen, ja då har du förmodligen gjort något som också gör livet bättre.

Ett annat tips är att tänka mindre i termer av att lycka måste vara något intensivt och långvarigt. Fokusera istället på de små korta lyckostunderna.

Äldre människor är i regel lyckligare än yngre, enligt Dahlen. En av förklaringarna är att de har ett rikare band av upplevelser att gå tillbaka till. Därför tycker han att vi borde avsätta mer tid till att vara nostalgiska. Ofta är vi inte helt närvarande och njuter inte fullt ut när saker väl händer. Vi borde också tillåta oss att oftare se fram emot saker.

Se fram emot saker och släpp måsten

– Livet ska inte vara en transportsträcka till semestern. Unna dig att försvinna iväg i tankarna och njuta av att se fram emot saker. Det behöver inte vara stora grejer. Det kan handla om något som gör jobbet mer tillfredsställande den här veckan eller något som gör det lättare att gå upp på morgonen.

Att släppa måsten är också något som äldre personer är bättre på och som gör att de kan vara mer tillfreds. Micael Dahlen slår ett slag för att vi avmåstefierar tidigare i livet och inte väntar till pensionen.

– Själv har jag ett mål att plocka bort ett måste varje dag, säger han när han precis kommit fram till padelcentret där han ska träffa några vänner han inte sett på länge.

Som sista fråga vill jag höra hur lycklig han känner sig just i den här stunden, på en skala ett till tio. Men samtalet bryts. I samma stund minns jag ekonomiprofessorns ord: Ju mer vi fokuserar på att mäta lycka desto svårare blir det att känna oss lyckliga.

Foto: Studio Emma Svensson

Läs mer om glädje, lycka och vanor

• Läs del 1 och del 2 i intervjuserien om vanor med Micael Dahlen.
• YOMI Glädje languishing
• Forskning: Lycka skapas genom gemenskap.

Videotips – härlig dans och rörelse online

Yogobe Video: 8sc5 Yogobe Video: 47ze Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: s5h9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

Från ambassadör till en del av Team Yogobe – PT:n Julia Glutz har släppt kraven på prestation i sin träning och satsar nu på att träna hållbart. Vi har pratat med Julia om just hållbar träning, hur man får ihop träningen som småbarnsförälder och vad vi kan se fram emot med hennes nya klasser. 

Hälsa är mer än bara träning

Du känner säkert igen henne – Julia Glutz har varit ambassadör för Yogobe i många år och skrivit flera inlägg här i Yogobe-bloggen. Hon är personlig tränare, kostrådgivare, mamma till fyra döttrar och tycker att rörelse till kroppen är det bästa som finns. Nu kan du träna med Julia online här på Yogobe – och vi har tagit en pratstund med henne. 

Vad är hälsa för dig?

– Hälsa för mig är ett paket om att vara hållbar med både rörelse och kost men också i vardagen. Att lära sig att säga nej till andra när det blir för mycket. Hälsa är inte bara att gå ut och springa eller lyfta en vikt, utan att jag måste ta hand om hela mig. Så känner jag att det är för mycket på jobbfronten så måste jag säga ifrån. Känner jag att det är för mycket i hemmet med barnen eller vad det nu skulle kunna vara så måste jag säga ifrån. Livet i sin helhet – hälsan är ju det som gör att hela jag mår bra, så hela pusslet måste ju läggas. 

– Jag har haft perioder genom åren då jag har tränat ganska hårt, men inte utvecklats som jag har velat. Det varit perioder då jag har haft det tufft i livet, där jag egentligen skulle ha struntat i att bygga biceps och faktiskt lagt mig ner och vilat istället. Rörelse har alltid varit min go-to, men nu i efterhand kan jag se att det har inte alltid varit till det bästa, ibland har det nästan blivit destruktivt. Att jag har försökt att lyfta mig ur något med hjälp av rörelse istället för att kanske vila i det som är och försöka göra någonting åt det. Tänk att det har tagit mig nästan 30 år att lära mig att känna skillnaden haha. 

Återhämtning viktigt för hållbar träning

Julia har älskat rörelse sen hon var ett litet barn och har hållit på med bland annat friidrott, handboll, träning och löpning. Träning och rörelse har alltid varit en hobby – det roligaste hon vet och det var den passionen som gjorde att hon utbildade sig till personlig tränare. 

– Efter jag fick mitt första barn kände jag, men gud, man ska ju jobba med det man tycker är roligt, det som är det bästa i livet. Jag vill inte sitta där med söndagsångest, jag vill inte jobba 8-5 för att det passar inte mig. Jag vill kunna vara flexibel, jag vill kunna ge min kärlek till rörelse till andra och inspirera dem och kanske hjälpa någon som har ont. Och framförallt vill jag kunna vara flexibel att lägga mina egna tider så att jag kan skapa mycket tid för mina barn.

Vilken pusselbit tror du många saknar i sin träning?

– De flesta missar ju hela återhämtningen tycker jag. Det pratas så mycket om att röra sig framåt men inte så mycket om att stanna upp. Om att återhämtningen är ju en del av processen för att bygga upp dig, för att du ska bli stark. Kör du bara på så kommer du förmodligen slita på kroppen. Många som kommer till mig nu är i min ålder, 35-45, och har sprungit hela sitt liv och sen kört spontant på gymmet då och då men inte kört någon prehab eller rehab eller direkt styrka. Och nu så kanske kroppen börjar säga ifrån och skador på knän, höfter och fotleder kan uppstå för de har bara slitit på kroppen i ett helt liv utan att stanna upp, känna efter – håller kroppen? 

– Jag tror att jag alltid har varit en vinnarskalle – driv framåt, bygga och bli stark, springa fort. Men när jag saktade ner och började göra mer prehabövningar för mina leder och när jag sänkte tempot på joggingturen så mår jag mycket bättre i kroppen. Jag var stark och snabb men jag var också väldigt sliten förut. Och så känner jag att många av mina kunder är också. Därför vill jag sprida budskapet att träna hållbart, att göra de här små sakerna som gör den stora skillnaden. Att träna hållbart för mig är att variera styrketräning, löpning, prehab, yoga och vila. Gärna sova lite mitt på dagen om du har möjlighet till det. En gång var jag så trött att jag sov några minuter på golvet i ett kopiatorrum, så allt funkar haha. 

Att känna tacksamhet för den rörelsen som blev av

Så vad kan vi se fram emot med Julias nya klasser? Hon beskriver dem som ganska intensiva och härligt boostande. 

– Jag vill förmedla rörelseglädje hela vägen! Det är lite svettfest, mycket puls och en hel del mjölksyra – klasser som kickar igång kroppen och ger härliga endorfinkickar. De är för dig som har en viss träningsvana, men är du nybörjare kan du alltid modifiera rörelsen. Passen är inte så långa, så du kan kombinera dem om du till exempel kör ett löppass nu i sommar. Och en hel del övningar med motståndsband, det tycker jag om att träna med för att skaderisken är väldigt liten och det är också väldigt bra för de stabiliserande musklerna i kroppen.

Har du något tips till småbarnsföräldrar som försöker få ihop träningen?

– Jag är tacksam om jag rör mig varje dag. Sen har jag släppt hela prestationsbiten och när jag gjorde det så kände jag mig väldigt lättad. Har jag gått en promenad idag då är det klapp på axeln, då är jag nöjd. Förr tänkte inte jag så, då skulle jag köra en timme i gymmet så det smakade blod. Men nu får man ju liksom gräva där man står med dom förutsättningarna som man har. Ibland kör jag två timmar hårt, kanske när barnen sover och det är ju fantastiskt, då är jag överlycklig, men så ser det ju väldigt sällan ut. Men att vara tacksam för den rörelsen som blev av, så försöker jag tänka.

Läs mer om hållbar träning och återhämtning

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson

Videotips – träna online med Julia Glutz

Yogobe Video: 9ep7 Yogobe Video: sr79 Yogobe Video: 9ez2 Yogobe Video: 4p5f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

När vi kommit igång med nya vanor är nästa stora steg att göra dem långsiktiga – för att de ska bli ett naturligt inslag i vår vardag. I den andra delen i intervjuserien med ekonomiprofessor Micael Dahlen berättar han hur vi gör det!

"Jag äter tårta samtidigt som jag tränar"

Det här är den andra delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare. Här kan du läsa den första delen!

Det första steget för att implementera en ny vana i livet är att göra den ordentligt i början. Vill du exempelvis få in en daglig meditation, se då till att avsätta en speciell tid då du gör den.

– Vi behöver lära både knoppen och kroppen det nya mönstret. Det för att det ska bli något som vi gör utan att behöva tänka för mycket på det, det sker automatiskt, säger Micael Dahlen.

Med det sagt ska vi inte forcera fram förändringar. Det får inte bli tvångsmässigt. Om du en dag inte vill göra det du bestämt dig för så strunta i det. För att motverka stressen i skapandet av nya vanor samt öka chanserna att de blir långsiktiga är en viktig del att få in det lustfyllda.

– Vad är det för vits med att leva längre om vi inte gör saker som vi mår bra av. Därför gör jag ibland knasiga saker som att äta skumtomtar och tårta samtidigt som jag tränar, säger Micael Dahlen.

Tips: tänk gemenskap och att göra vanorna enkla

Att göra saker tillsammans med andra skapar också glädje. Hitta därför någon som du kan sätta gemensamma mål med. För vem har inte varit med om att vi är ute och springer i skogen och känner oss rätt sega, men så kommer vi ut bland folk i bebyggelsen och får plötsligt ny kraft och fart i benen.

– Vi ska inte underskatta den sociala delen när vi ändrar beteenden. Vi är sociala varelser som ibland känner oro över vad andra ska tycka om oss, men det är fantastiskt hur vi kan sporra och belöna varandra.

Ett sista tips är att skapa tillfällen som gör det enklare för dig att behålla vanorna. Låt säga att du vill börja yoga. Lägg då om din dagliga rutt så att du passerar yogastudion när du är på väg till eller från jobbet. Se också till att ha med dig träningskläder i väskan.

När det gäller just att komma igång med yogan kan ett motstånd handla om att vi inte känner oss viga eller tillräckligt vältränade för att gå till en studio.

– Tänk mindre på det som en prestation. Att bara göra det utan press eller stress gör hela skillnaden och som bieffekt kommer du snart att bli bättre på det, säger Micael Dahlen.

Röj ursäkterna och uttryck tacksamhet

Hans fru är yogalärare och hon var i många år på honom att han skulle börja med yoga. Det var i samband med att han blev utbränd för nästan tio år sedan som han valde den vägen. Han experimenterade fram en egen variant av yoga, en sorts skrivbordsyoga. Den gick ut på att bli bättre på yoga och samtidigt hålla skrivbordet rent: ju smidigare han blev desto mer utrymme behövde han på skrivbordet. Att göra det på just skrivbordet gör att han inte kan skylla på att han måste iväg eller att han inte hinner.

Micael Dahlen har även ett dagligt mantra som han säger flera gånger per dag. Det utgör bara fyra bokstäver och är ordet tack.

– Bara att uttrycka det lilla ordet tack gör skillnad. Det kan vara när någon säger något snällt till dig, när någon bjuder dig på en kopp kaffe eller håller upp dörren. Det finns massa tillfällen där vi har anledning till att vara tacksamma. Bara att du säger det lilla tacket gör att du påminner dig själv om att du har något att vara tacksam för. Och det häftiga är att det lilla tacket får personen du säger det till att må lite bättre. Det ger dig ytterligare en skjuts och det skapas en form av positiv spiral.

I den tredje och och sista delen av intervjuserien ger Micael Dahlen tips på hur vi kan bli lyckligare – håll utkik i bloggen nästa vecka!

Foto: Viktor Gårdsäter

Lästips om träning och vanor

• Del 1 i intervjuserien om vanor med Micael Dahlen: Bli kompis med din Alfons Åberg.
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton.
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet.

Yoga och träna online – släpp loss och gör det enkelt

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: kt32 Yogobe Video: a96w Yogobe Video: rs67

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

Efter barn och covid-kris så har träning och rörelse hamnat längst ner på att–göra-listan. Nu när sommar och semester är här ska jag göra ett försök att skapa en hållbar rutin. Här delar jag med mig av fem olika klasser jag kommer göra i sommar. Vilka är dina favoriter?

Mina sommarfavoriter för en hållbar rutin

Sedan jag fick barn och vardagen fick en helt annan rytm och innebörd har det varit lite si och så med rutinen, både på min yoga och min träning. Min dotter är väldigt glad och nyfiken i livet vilket också betyder att hon sover väldigt lite. Det i sin tur betyder givetvis att jag sover väldigt lite. Jag sover också upphackat under natten och med dålig sömn, ett litet barn och en studio som skulle överleva covid-krisen hamnade min träning och rörelse längst ner på att-göra-listan. Promenader har det blivit gott om och rörelse i form av 10 benböj och en nedåtgående hund här och där men min kropp är också annorlunda nu än vad jag är van vid och jag provar mig fortfarande fram, 1,5 år efter förlossning, med vad som funkar för mig och inte.

För att få till en rutin och verkligen få en regelbundenhet har jag valt ut fem videos som jag ska göra i sommar. De har en skön blandning som ger mig lugn, rörelse, träning och närvaro. Jag har också valt lagom längd så att jag också lättare får till dem - och när jag valt ut vilka jag ska göra redan innan så är det också lättare, och roligare, att genomföra dem.

1. Yoga nidra för bättre sömn med Jenny Wadsten

Jag har under hela förra året gjort Yoga Nidra både när jag lägger mig och på natten när jag inte kan somna om som gjort att jag blir lite lugnare, jag vet att jag får slappna av och vila lite i alla fall. Den kommer jag fortsätta med en lång tid framåt.

Yogobe Video: 2s5z

2. Matwork postnatal - pilates med Pilates Complete

Bäckenbottenträning och allmän grundträning är det som gör susen för allt annat sedan. Små rörelser som ger så mycket! Det som inte ser så mycket ut för världen är ofta det allra bästa för insidan.

Yogobe Video: 2u8e

3. Träna med motståndsband med Jenny Ström

För att få till lite mer träning och flås kommer jag köra den här. Motståndsband är så enkelt att ha med sig, gör träningen lite roligare tycker jag och är grymt kul.

Yogobe Video: c6h4

4. Find your focus - andningsstund med Ulrica Norberg

För att lugna ett uppstressat nervsystem pga lite sömn och annan oro väljer jag att inte krångla till det med andningen. Jag längtar efter en avslappnad, naturlig andning.

Yogobe Video: p2x9

5. Yoga för rörlighet i överkroppen med Moa Westman

Eftersom jag burit på barn och suttit ner mycket mer än vad jag gjorde innan kommer jag lägga lite mer fokus på överkroppen, både rörlighetsmässigt- och styrkemässigt. Ser fram emot att få lite er närvaro och kroppskännedom just där igen.

Yogobe Video: w57a

Vilka klasser kommer du göra i sommar? Dela med dig av dina favoriter i Yogobes Facebook-community BEYOGA365. 

Foto:  Emma-Klara Sandberg/Johanna Alvin

Läs mer om yoga, andning och träning

• Utforska sommarens andetag – öka din närvaro, av Eva Hamboldt
• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz
• Nu ingår Yogobe LIVE för alla betalande medlemmar – ta del av månadens kalender

Videotips – yoga, träning och meditation online

Yogobe Video: g69c Yogobe Video: a5z6 Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: hp79

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

En egengjord isglass som hjälper till att återställa vätskebalansen låter väl härligt? Kolla in det läckra receptet med härliga frukter och sommarbär!

Det här behöver du:

• Glassformar

Ingredienser:

• Kokosvatten
• Kiwi
• Hallon
• Blåbär
• Vattenmelon

Gör så här:

• Häll kokosvatten i formarna och stoppa sedan ner den frukt/bär som du vill ha i.
• Du kan också mixa allt i en blender så att det blir en slät och helfärgad glass. Jag kan tycka att det är lite festligt när bitarna av bär/frukt syns.
• Frys in och njut!

Dina barn/kompis eller du kan minst äta tre om dagen☺ Perfekt för varma sommardagar där vätska behövs fyllas på!

Kram/ Julia

En svalkande andningsövning medan glassen fryser till

Yogobe Video: 3vy2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om du tänker bort prestationer – vem är du? Vad finns där bakom alla lager och föreställningar? Det kan vara svårt att bryta mönster, men värt det alla gånger – lev utifrån den du är och vill vara!

Lär känna dina gränser

Ser Nyhetsmorgon där Molly Sandén berättar om hur hon under tidens gång tappat bort vem hon är, under kraven från omgivningen på hur hon ”ska” vara. Jag känner igen mig i varje ord och tänker att det nog finns fler som oss, men att det sällan pratas om detta.

Vem är du om du tar bort alla måsten, prestationer och krav? Var går din gräns? Vet du ens? När jag fick frågan för flera år sedan visste jag inte. Jag hade grym koll på vem jag var rent prestationsmässigt och hade ett bra självförtroende på det planet, men självkänslan då? Jag hade tagit mig ur ett förhållande och en arbetssituation där jag hade behövt min gränsdragning och sagt ifrån, stått upp för mig själv, men istället blev jag överkörd, anpassade mig, som jag alltid gjort ända sedan jag var barn.

På en direkt fråga om var min gräns går blev mitt svar ”jag vet inte, men jag känner när någon passerat dem”, men agerade jag på det? Nej. Jag fick en pepparkaksgubbe ritad framför mig, med tydlig kontur. Sedan började personen jag pratade med att använda alla bortförklaringar och anpassningar jag kommit med och för varje gång suddades en bit av konturen på pepparkaksgubben bort. Till slut var det mer ”hål” än kontur kvar. Det blev väldigt tydligt att min gräns var så pass utsuddad att jag inte visste vem jag var och vad jag egentligen stod för.

Jag gick långa promenader i skogen och tänkte, började göra en mental lista med saker jag visste om mig själv, när allt annat var avskalat. Det första som kom upp på listan var ”jag tycker om fågelkvitter”, sedan utökades den vartefter och jag lärde känna mig själv på nytt.

Bryta mönster – vilka föreställningar har du om vem du ska vara?

Då jag efter ett tag återvände till frågan om var min gräns går kom svaret ”min gräns går då jag känner att sådär skulle jag aldrig kunna göra mot någon annan, så skulle jag inte kunna bete mig”. Och jag började sätta stopp. Och åh, så läskigt det var! Men samtidigt skönt och en vinst varje gång jag klarade av det. Jag arbetar fortfarande med detta och kommer nog att göra det en lång tid framöver, om inte för alltid. Och det kan vara svårt att bryta ett mönster som är så inövat och dessutom svårt för omgivningen att acceptera att du numera är en person som säger ifrån, säger nej, när du tidigare var en person som gett efter, och var ”enkel” att ha att göra med, om ni förstår hur jag menar?

Vi går runt med så många föreställningar om hur man ”ska vara” i olika situationer. Vi matas med bilder, ord och föreställningar som vi tror att vi måste leva upp till och det kan vara lätt att tappa bort sig själv. Hur är man som en ”bra” fru, man, mamma, pappa, kollega, bror, syster, dotter, son, kompis m.m.? Det blir mycket att leva upp till om man försöker anpassa sig för att passa in i alla roller, istället för att skapa en roll utifrån sig själv, den man vill vara och är, inifrån och ut.

Så, vem är du när du skalar av yrkesroll, prestation, familjeroll? Vet du var dina gränser går?

Dela gärna med dig om hur du tänker i vårt fb-community BEYOGA365!

Lästips om mindfulness, morgnar och återhämtning

• 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
• 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara jakobsson.

Meditera och yoga online – skapa utrymme för dig

Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: p87h Yogobe Video: 38dp Yogobe Video: 2cb8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Is there a trick that is as effective for health as vacationing? The psychologists in an American-Dutch research team believe that meditation can be that.

Meditation provides similar health effects as a vacation day

A research team at the University of Groeningen in the Netherlands has investigated what health effects meditation can have in everyday life - compared to having vacation. The study showed great similarities!

The participants in the study were about 40 university students, all of whom were beginners in meditation. For eight weeks, participants did a meditation every two weeks, and no meditation every other week. The meditation was a 15-minute pre-recorded guided meditation  and the participants had to complete an evaluation every night.

Participants reported fewer negative emotions and greater well-being during the days they meditated. During these days, they also found it easier to observe their sensory experiences, describe thoughts and feelings, and resist emotional impulses. All of these qualities describe mindfulness well – being in a present, non-judgmental state.

During the meditation days, the participants agreed more with statements such as "I was more aware of things like the ticking of a clock, birdsong and passing vehicles" and "I was aware of my feelings without getting lost in them". This was also true for the people who were studied during their vacation.

Meditate and gain more stability in your emotions

One of the researchers behind the study, Christopher May, told the psychology site PsyPost that only 15 minutes of meditation is associated with similar effects as a full vacation day in terms of mindfulness aspects.

– Both the meditators and the holidaymakers reported increased attention to their surroundings and increased stability in their emotional experiences.

But how were the effects on well-being in general? The holidaymakers had more far-reaching positive effects on the overall well-being. But the researchers says that their results only show the effect on beginners who have meditated for shorter periods – regular meditation has even deeper effects and is also built on over time.

– We jokingly write in our article that if you are short on time, you can sit on a meditation pillow – if you have plenty of time, you can sit on a beach chair, says Christopher May.

Who says you cannot do both this summer? Meditate and go on vacation that is. Take a break, focus on your breathing and check in for a while.

Source: Chef.se

Read more about meditation, mindfulness & research

• What is metta meditation?
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation online

Yogobe Video: g5w6 Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 3u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Det är livsviktigt att skapa bra vanor. Det slår ekonomiprofessor Micael Dahlen fast. I första delen av tre i en intervjuserie berättar han hur vi kommer igång och hur det gick till när han själv ändrade 40 vanor på 40 veckor.

Bli kompis med din Alfons Åberg

Det här är den första delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare.

Vårt liv består av en mängd saker som vi gör vanemässigt. Därför är vi inte alltid medvetna om varför livet ter sig som det gör. Micael Dahlen, som förutom att vara professor i ekonomi är succéförfattare, föreläsare och debattör, har i sin forskning intresserat sig för människors beteenden – varför vi gör som vi gör och hur vi kan påverka det.

I boken ”Starkt kul” visade Dahlen att 75 procent av en grupp slumpmässigt utvalda personer svarade att de ville träna mer och må bättre, men de gjorde inte det. Hur kommer det sig att så pass många personer vill förändra sina vanor för att leva ett längre och lyckligare liv, men inte gör det? Det handlar helt enkelt om att vi inte ens är medvetna om dem.

– Det första och stora steget är att se de små sakerna och beteendena som vi sysslar med under dagen, säger Micael Dahlen.

Hur vi bäst gör det är att avsätta en stund för oss själva där vi går igenom våra beteendemönster och ringar in vilka vi vill ändra på. Därefter handlar det om att sätta igång. Det stora hindret för att bryta vanor och hålla nyårslöften är att vi aldrig riktigt börjar.

– Det finns alltid något i vägen, något som är mer brådskande. Det vi vill och behöver göra får komma sen, efter vår lilla Alfons Åberg som ”ska bara”. Så det handlar på sätt och vis om att bli kompis med sin Alfons Åberg och få Alfons att känna att jag ska bara först göra det här jag tycker är viktigt och vet att jag behöver göra.

Ändrade 40 vanor på 40 veckor

Micael Dahlen bröt själv en rad vanor efter att ha gått in i väggen 2013. Han startade projektet Even40 där han ville se om det bara behöver ta sju dagar att etablera nya beteendemönster om man bestämmer sig för det. Han tog en vecka i taget och när året var slut kunde han summera: 40 vanor hade ändrats på lika många veckor.

– Jag har lite svårt att komma ihåg vad jag ändrade och det tar jag som ett kvitto på att det har blivit en del av livet, säger Micael Dahlen och fortsätter:

– En av de första sakerna jag förändrade var ovanan att jag sprang överallt; om jag skulle till ett seminarium på Handelshögskolan eller till mataffären. Jag hade ett upptrissat tempo i kroppen. Nu strosar jag omkring och tittar på gatuskyltar och världen runt omkring.

Tidigare kollade han tvångsmässigt på mobilen för att se om någon sökt honom eller vilka möten som stundade. Nu kollar han inte alls lika ofta på telefonen. Under det senaste året har pandemin gjort att vi pendlar mindre, jobbar och går i skolan lite kortare och låser upp mindre tid i ärenden. Enligt statistiken har vi fått en timme extra per dag. Micael Dahlen vill därför uppmana folk att skapa en ny vana och använda timmen på följande sätt.

Skapa nya vanor och använd din extra timme till:

• Ge 20 minuter till en vän. Ta en fika (det går alldeles utmärkt via skärmen), prata med varandra, skratta tillsammans, gråt när det behövs. Ge varandra den där kvalitetstiden vi haft så ont om tidigare och som vi alla behöver för att känna gemenskap och må bättre. Kom någon närmare, återknyt kontakten med någon du saknat eller gör en helt ny vän. Forskning visar att du behöver umgås med någon 50 timmar för att bli goda vänner. Med 20 minuter om dagen hinner du göra tre nya vänner för livet i år.

• Ge 20 minuter till dig själv. Fördjupa dig i något du är nyfiken på, lär dig något du vill bli bra på, testa något nytt. Det tar ingen tid alls att komma igång, vad du än behöver, från Shakespeares samlade verk till exotiska matingredienser, instruktionsvideor eller babblande professorer, finns bara en knapptryckning bort. Ge dig själv den där tiden du saknat tidigare att utforska och utvecklas för din alldeles egen skull och för att det får dig att må bra. Med 20 minuter om dagen hinner du bli bättre, till och med riktigt bra, på i stort sett vad som helst redan i år (det motsvarar en månads heltidssysselsättning). Kanske hittar du till och med en helt ny riktning i livet?

• Ge 20 minuter till din hälsa. Rör på dig, gå, spring, träna vad du känner för. Det går att göra var och när helst du vill. Utanför dörren eller inne i värmen. Tryter fantasin och motivationen så finns det massor av inspiration och sällskap att hitta på nätet. Ge dig själv den där chansen du lovat så många gånger förr, på riktigt den här gången. Det krävs så lite. Forskning visar att 20 minuters motion om dagen faktiskt är allt som krävs för att du ska må bättre på alla möjliga sätt, bli friskare och motståndskraftigare, leva livet längre och gladare och bli en ännu bättre version av dig själv.

I den andra delen av intervjuserien ger Micael Dahlen tips på hur du behåller dina nya vanor, håll utkik i bloggen nästa vecka!

Foto: Studio Emma Svensson

Läs mer om vanor, yoga och träning

• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• Vad är flow för dig? av Linda Åslev.
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg.

Videotips – hitta nya vanor med rörelse

Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: z2h5 Yogobe Video: 56zb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.