Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Har du märkt att du värdesätter dig själv utifrån din prestation, att det kan vara svårt att ta berättigade pauser, acceptera att du blir trött eller att be om hjälp? Du är inte ensam. Vart tar vi vägen när vi fortsätter köra på? Och hur kan vi bryta oss fria från prestation?

---

Värdesätt dig utifrån den du är – inte det du presterar

Vi lever i en kultur som uppmanar oss att värdesätta prestationen, vi får ofta budskapet att vårt värde kommer ur vår prestation eller vår konsumtion. Det är en bidragande orsak, tänker jag, till att livet kan hamna i ett konstant aktivt läge. Det går bra under en tid. Men pågår det länge blir kroppen utmattad. Bryt dig fri från tankefelet! 

Börja värdesätta dig själv utifrån den du är, inte det du presterar. För du är värdefull, du är den viktigaste personen i ditt liv. Du är komplett och hel hela tiden. Oavsett vilka känslor du har, hur tankarna än beter sig, vilken social status du har eller vad du konsumerar, så är du värdefull.

När vi väl vilar i denna förståelse kan vi sedan aktivt välja att prestera det som är bra för oss och ta pauser när vi behöver. I kärlek till oss själva och livet. Inte för att vinna ett värde. För det har vi redan.

Enkla yogaverktyg kan ge dig mer ork

Nästan alla går någon gång i livet igenom en fas där kroppen inte orkar med, och många hamnar i långvarig trötthet som det tar tid att komma ur. Med några enkla yogaverktyg kan du få orken tillbaka. Få hjälp att vända den påverkan som stress och utmaning haft på din kropp och ditt sinne. Här på Yogobe hittar du videosekvenser som du kan använda för att landa i dig själv, några av dem finns här nedan.

Ibland har orken tagit helt slut, utmattningen har tagit vid. Då kan vi behöva fokusera på några principer som sakta men säkert kan hjälpa oss upp igen, tillbaks till ork och helt enkelt att ha ett liv. Här hittar du tips på övningar som du kan utföra vid utmattning. Genom att följa de olika stegen kan du lära dig vad det faktiskt innebär att lyssna in dig själv, och ta dig tillbaka. 

Lästips som värmer och stöttar

• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.

Yoga och meditation online – för att hitta ork

Yogobe Video: 6u3x Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Är det viktigt vilken meditationsskola eller vilken metod du följer? Jag tycker inte det, var ok med att inte “förstå” hur du ska göra. Se om du helt enkelt bara kan vara med den råa upplevelsen av det som är. Läs mer om mina meditationstips här!

Vad är du nyfiken på inom meditation?

Det finns otaliga meditationsskolor; yogiska, buddhistiska, taoistiska, moderna stressbaserade och så vidare och jag tycker det är intressant att utforska dem alla. Utan att fastna i en känsla av prestation eller “så här ska det vara”.

Det som motiverar mig att hålla en regelbunden praktik är nyfikenhet och möjligheten att välja den form som för stunden passar mig. Allt som oftast blir det någon form av mindfulness eller medveten närvaro som det också kallas. Närmare bestämt Vipassana, en insiktsmeditation där man praktiserar att se saker som de är, precis så som det är, utan att lägga sig i.

För nybörjaren kan alla tekniker och begrepp vara förvirrande och kanske till och med det som hindrar dig från att få till den där efterlängtade hemmapraktiken. Och i ärlighetens namn är det förvirrande, i alla fall för mig, även bortom nybörjarstadiet.

Om du till exempel väljer att följa andetaget, upprepa ett mantra, visualisera ett ljus, se energier i kroppen i olika färger, kontemplera över en fråga eller ta in ljuden runt omkring dig skulle man kunna säga att du för vart och ett av sätten följer en metod eller skolas rekommendation, men är det egentligen så viktigt?

Tillåt dig själv att testa dig fram

Är det viktiga istället din intention med meditationen – varför mediterar du? Vad motiverar din praktik? Vad får dig att vilja dyka upp varje dag? För mig kan det vara att hålla mig medveten, närvarande, öppen och fokuserad. Men även att få kontakt med något djupare inom mig eller att skifta perspektiv och se klarare.

Jag vet att metoden bara är medlet och att min vilja att i större utsträckning vara med det som händer när det händer, att kunna vara mer närvarande i livet, är det som i slutändan får mig att sitta, om och om igen.

Så ge dig själv tillåtelse att testa dig fram, att vara ok med att inte “förstå” hur du ska göra. Låt andetaget vara naturligt, tankar komma och gå, känslor uppstå och passera, förnimmelser uppmärkas och ebba ut. Se om du kan vara med den råa upplevelsen av det som är utan att engagera dig i det, utan att lägga till fler ord till tankarna, utan att värdera eller bedöma, utan att manipulera eller försöka förändra. Beslutsamhet är viktigare än metoden. Tillåt dig själv att dyka upp utan förväntningar på hur eller vad. Men dyk upp, om så bara för 5 minuter eller 10 andetag.

Lycka till!

Lästips

• Att leva från din grund, av Leila Andersson.
• Låt meditationen bli en trygg livskamrat, av Jessica Agert.
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik.

Videotips för att lugna sinnet

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: 52hf Yogobe Video: p97z Yogobe Video: 5gp2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

80 procent av alla som varit cancersjuka får ingen rehabilitering inom sjukvården. Därför finns CancerRehabFonden – för en hjälp att komma tillbaka till livet. Yogobe har intervjuat generalsekreterare Eva Hansen om kropp, själ och hur yogan kan hjälpa.

Många skulle behöva hjälp

1 av 3 får cancer och idag lever ungefär en halv miljon människor i Sverige som haft en cancerdiagnos. Varje år får cirka 60 000 personer det oerhört tuffa beskedet om att de har cancer – det är en person var tionde minut.

– Nästan alla i vårt land har en koppling till cancer och många människor är berörda av frågan. Och det är många som skulle behöva hjälp, säger Eva Hansen, generalsekreterare för CancerRehabFonden.

CancerRehabFonden är en insamlingsorganisation som ger kostnadsfri rehabilitering och stöd till cancerdrabbade vuxna och barn. De är fristående från andra cancerorganisationer och får inga statliga bidrag – istället är de beroende av gåvor från privatpersoner, företag och stiftelser.

Eva Hansen är väldigt personligt engagerad i cancerfrågan då hennes mamma gick bort i cancer när hon var 60 år, och en av Evas systrar har haft cancer två gånger.

– Då tänkte jag inte som idag, att jag och mina två systrar också skulle behövt hjälp. Vad skulle vi göra av vår ångest över att vår mamma dör alldeles för tidigt? Det är så viktigt att hjälpa den som är drabbad – och alla närstående och anhöriga.

Efter en cancersjukdom känner många oro och ångest. Många är också rädda för återfall och har svårt att komma tillbaka till vardagen och arbetslivet. Rehabilitering kan hjälpa den som är cancerdrabbad att återhämta sig både fysiskt och psykiskt.

Dock visar CancerRehabFondens undersökningar att hela 80% blir utan rehabilitering efter cancer, då sjukvården saknar resurser för detta.

– Vi jobbar rikstäckande över hela landet, och oavsett cancerdiagnos. Vi arbetar idag med sex olika rehabaktörer som bedriver rehab. Men vi behöver mer stöd – för vi har så enormt långa väntelistor. Tyvärr blir det många som vi inte kan hjälpa. Det behövs mycket mer pengar för att vi ska kunna hjälpa fler, säger Eva.

Hos de olika rehabaktörerna hålls rehabveckor med olika inriktningar. Programmen utgår ifrån nationella riktlinjer för cancerrehabilitering – och är framtagna inom vården. Alla rehabveckor leds av legitimerad personal som psykologer, läkare, kuratorer, sjukgymnaster, dietister, allt beroende på rehabprogram.

Vissa grundstenar är viktiga för alla rehabveckor/program:

• Hur hanterar man oro och ångest? Verktyg för att hantera stress och oro.
• Den fysiska aktiviteten är viktig, och någon form ingår alltid. Yoga ingår i samtliga program.
• Kostråd ingår då det är väldigt viktigt hur man äter. Hur ska man äta rätt för att bygga upp kroppen på ett optimalt sätt?
• Individuella- och gruppsamtal.
• Att få möta andra en viktig del, att få prata med de som har liknande upplevelser.

Att komma tillbaka till livet efter en cancersjukdom handlar som sagt inte bara om kroppen. Det mentala och själsliga är också en viktig del. Eva menar att vi i Sverige tyvärr inte har ett holistiskt synsätt på människan idag.

– Det är något som jag tycker är viktigt, att se att kropp och själ hänger ihop, Man kan inte bara laga kroppen, man måste också laga själen. Och här tycker jag att yogan kommer in på naturligt sätt. Vi vet ju att yoga och mindfulness ger en förbättrad förmåga att bland annat hantera stress. Och yoga, mindfulness och meditation kan vara väldigt effektiva verktyg för att hantera en cancersjukdom. Yogan bygger också upp kroppen på ett skonsamt sätt, vilket är ett jättebra verktyg för cancerdrabbade.

Vilka är de största utmaningarna under rehabiliteringen efter cancer?

• Rädslan för återfall. Kommer jag att dö? Kommer cancern komma tillbaka? Vågar jag börja leva?
• Det är vanligt att känna sig ensam. Sjukvården har inget att erbjuda och man kastas ut i verkligheten.

– Jag är helt övertygad om att det är många i gruppen psykisk ohälsa som drabbats av cancer – som skulle behövt rehabilitering. Jag önskar att det skulle göras studier på det här, men det har inte varit ett prioriterat område. Rehab handlar också om att förebygga framtida psykisk ohälsa, med långa sjukskrivningar. Hur ser till exempel Försäkringskassans siffror ut vad gäller sjukskrivning för psykisk ohälsa – kopplad till cancer?

Efter en cancersjukdom handlar det väldigt mycket om att komma tillbaka till livet. Det vill CancerRehabFonden hjälpa människor till. Att få ökad livskvalitet och kunna gå tillbaka till livet arbetet och familjen.

Stötta CancerRehabFonden

Hjälp CancerRehabFonden att bygga ett långsiktigt arbete genom att stötta med en gåva. Läs mer och bli månadsgivare här!

Lästips

• Yogobe samarbetar med CancerRehabFonden för att hjälpa till med att upprätthålla yoga, träning och hållbar hälsa efter rehabveckan. Läs mer om samarbetet här!
• Låt inte oupptäckt cancer gå för långt, av Qaroline Nähl.
• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar.

Det kan vara en stor fördel att börja aktivera bäckenbottenmusklerna tidigt i graviditeten, oavsett om ditt barn föds med kejsarsnitt eller genom vaginal förlossning. Läs mer om den viktiga bäckenbotten och vad som är bra att tänka på här!

Bäckenbotten samverkar med muskler i mage och rygg

Under graviditeten ökar tyngden mot bäckenet i takt med att barnet växer och kroppen i övrigt också förändras och blir tyngre. Det blir ett ökat tryck ned mot plattan som får arbeta hårdare. Samtidigt ökar hormonhalterna mycket, som exempelvis östrogen, progesteron och relaxin. De ändrade hormonhalterna gör att töjbarheten i strukturerna ökar – allt för att förbereda kroppen på förlossningen.

Ju närmare förlossningen man kommer desto tydligare blir det hur barnet trycker ned mot urinblåsan som får allt mindre plats. Man måste gå på toa stup i kvarten!

Bäckenbotten är ett helt system av muskler och fascia som bär upp organ som livmoder, urinblåsa och ändtarm. Musklerna har även en viktig funktion i att hjälpa till att sluta tätt kring exempelvis urinrör och ändtarm, och musklerna ger stöd och stadga till hela buken. Bäckenbotten samverkar starkt med både magens och ryggens muskler, diafragman som har en viktig funktion i andningen, liksom muskler kring höfterna.

Vill du ha stöd för att träna din bäckenbotten? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du flera klasser för bäckenbotten, anpassade för dig som gravid. 

Träna bäckenbotten tidigt under graviditeten

Även magen töjs ut när magen växer, och magens muskler och fascia blir påverkade och uttöjda. Bäckenbotten samverkar nära med magens muskler och en nedsatt funktion i den ena kan ofta påverka även den andra. På samma sätt verkar bäckenbotten och diafragma påverka varandra och en dysfunktion i den ena kan påverka även den andra.

Graviditeten i sig påverkar alltså bäckenbottenmuskelplattan mycket och det är viktigt att träna musklerna oavsett barnet om förlöses med kejsarsnitt eller genom vaginal förlossning. Och ju bättre kontroll och styrka du har i musklerna inför förlossningen desto lättare brukar det bli att hitta tillbaka till dem efteråt. Starta alltså med bäckenbottenmuskelträning redan under graviditeten! Eller ännu hellre innan du blir gravid. Det handlar främst om att veta hur du arbetar med dem på rätt sätt, så du inte krystar när du tror du lyfter upp (kniper). Om du inte har något läckage behöver du sedan inte träna musklerna separat när du väl hittar dem. Ju längre in i graviditeten du kommer desto tyngre blir trycket mot bäckenbotten, så man brukar ofta rekommendera att starta träningen innan vecka 20. Men det är aldrig för sent att börja.

Mot slutet av graviditeten kan det vara smart att prova bäckenbottenmuskelträning när du står på knä och stödjer dig med underarmarna mot golvet, och sätet som högsta punkt. Här avlastas muskelplattan och det kan kännas lättare att få aktivering och träning.

Hitta avslappningen i musklerna

Lika viktigt som att arbeta med musklerna är det att kunna slappna av i dem. Arbeta 3-4 sekunder så hårt du kan och slappna medvetet av i musklerna lika länge. Under avspänningen kan du tänka dig att avståndet mellan sittbenen (där du får träsmak om du sitter länge på en stol) ökar. Tryck inte ned och krysta inte, utan tänk bara att avståndet förlängs. Det här kan du med fördel göra vid en samtidig inandning.

Frågan är hur bäckenbottenmusklerna påverkas av tuffare träning som hopp, löpning och situps under graviditeten och här är det ingen som idag riktigt vet.

Bäckenbotten – bra att tänka på för dig som är gravid

• Undvik att få ett ökat tryck mot bäckenbotten. Undvik alltså att hålla andan när du lyfter tungt. Andas istället genom hela övningen, eller prata eller sjung.

• Du ska inte heller läcka urin eller avföring. Läckage är vanligen ett tecken på en dysfunktion och att trycket inuti magen är högre än den muskelstyrka eller kontroll du besitter.

• Kontrollera även att magen inte blir spetsig eller skjuts ut av samma anledning som ovan.

Lästips

• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.
• Vikten av bäckenbottenträning efter förlossningen, av Katarina Woxnerud
• Överspänd bäckenbotten – orsaker, tips & råd, av Rebecca Carlowitz

Träning för bäckenbotten & mage online

Yogobe Video: a2g7 Yogobe Video: 43xw Yogobe Video: p36t Yogobe Video: b5h3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

---

It's not about doing, it's about being. Asana is about settling in, surrendering. By really focusing on this in your yin yoga practice as well as your yang, flow, practice, you provide your body with support to really release tension. When you relax – the doors will start to open. So stop forcing and start letting go.

Don't push it

In the Yoga Sutras, Patanjali writes: Slacken the tension born in your effort and fuse yourself with the current of life force within.

In other words, we must realize our limits in an asana and then back off, cut ourselves some slack. Don't push the posture to the limit. If we keep pushing the limit, going to one hundred percent and beyond, we are only going to run into more and more resistance. This is not only dangerous and can lead to injury, it is also counterproductive in terms of what we want to achieve. The thing is, when you stop forcing things and stop being aggressive, when you just give in and relax, that's when the doors are going to open. When we relax and let go, only then are we united with the life force, with prana. This is how you let go of deep tension in your connective tissue and fascia.

The concept of holding a posture is actually quite wrong. It's not about doing, it's about being. Asana is about settling in, surrendering. This way we can really benefit from asana. The true yogi is actually a lazy one ;), the asana is supposed to be a humble offering, not a show-piece. Instead of holding the pose, think of being held by the pose.

Slow down the flow
Your issues are in your tissues, as they say, and it takes an estimate of three to five minutes of holding a pose to fully penetrate the superficial muscle tissue layer, and to access the deeper layer of connective tissue and fascia. A slower practice not only makes for a deeper physical, but also a deeper emotional release. Yin yoga practice is all about this. But I encourage you to try to go there with a more yang style practice as well.

Slow the flow down. It should take a very long time to get into a pose. Allow yourself this time. Enjoy it, explore it and let it teach you. Marinating in a pose for a long time allows you to go deeper. There is a tendency in us to rush things. We only briefly stop in an asana and then proceed to the next one. In this type of dynamic practice, the heart pumps faster and internal heat is generated. This heat allows for the muscles to stretch more. Post-practice, endorphins are released and we feel good and relaxed. This is great, but it only goes so far. Once the muscles cool down, they shrink back to their resting length. Eventually the endorphins wear down. This kind of practice might only be skin deep, not penetrating the consciousness deeper and not calming the mental fluctuations.

Learn to listen to your body
After the prolonged hold, a phenomena called the Golgi tendon reflex (named after the italian anatomist Camillo Golgi) kicks in. In this, a neuron in the muscle tendon sends an impulse to the spine and the central nervous system. The central nervous system then sends it back to the muscle and that leads to the relaxation of the muscle and surrounding fascia. Prior to this, when we stretch a muscle for a short time, the muscle tries to resist the stretch by contracting to prevent the joints from overextending and the muscle tissue from tearing. The feeling of release associated with the Golgi tendon reflex is characteristically preceded by trembling, change in body temperature, sweating and emotional upset.

It is highly beneficial to the yoga practitioner to recognize these symptoms and their origin. When you encounter these feelings, observe them calmly, air them with your breath, recognize their nature and remember that they are going to pass. Embrace the steadiness and ease, let go of the resistance and give in. Trust yourself to the current of life and let it carry you. When we loosen our grip and let go, the parasympathetic nervous system kicks in and we experience profound mental, physical and emotional release. What follows is a deeper and calmer meditative state.

When you let go of the idea of trying to arrive somewhere, you can settle into the pose, just be there and explore. Don't hurry. Don't anticipate. Ultimately every asana, Yin or Yang, is a chance for meditation.

Read more

• Breathe life into your life - part 1, by Ulrica Norberg.
• How to understand yoga through gravity, by Frida Starvid.
• Prana - does it really exist? by Simon Krohn.

Release tension with yin online

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: w29k Yogobe Video: 26tf Yogobe Video: 5f3c

You need to be logged in as a paying Yogobe member to see more than a minute of a video. Haven't tried Yogobe before? Try 14 days for free and without any commitment – click here and get started!

Är självmedkänsla en slags inåtvänd självboost? Eller kan det fungera som en metod för att helt enkelt kunna vara en vettig (med-)människa? Kanske kan det svåra i livet bli lättare – med medkänsla både dig själv och andra.

Om (själv)medkänsla

De senaste tio åren har en terapiform växt fram som baseras på medkänsla: Compassion Focused Therapy, CFT. För oss yogier är några av teknikerna inte nya: medveten närvaro och meditation. Men kanske kan det hjälpa oss att titta närmre på ytterligare en komponent som ingår i CFT. Nämligen self kindness – ”självvänlighet”.

För en del leder tankarna om självvänlighet till en accepterande tanke om att ”jag är ok som jag är”. För andra kan det kanske istället associeras till självupptagenhet: att sätta sig själv i första rummet.  Låt oss bena ut det hela:

Att tänka ”jag är ok som jag är”, behöver väl inte vara fel? Nej, egentligen inte. Kruxet är att frasen kan bli tom. Om man liksom känner att det skaver inombords och att man inte alls känner sig ok, så kan det bli kontraproduktivt att gång på gång affirmera något som inte känns sant. Forskning har visat att affirmationer funkar bäst när man redan tror på det som man säger till sig själv. Så om man nu inte känner att man är ok som man är, blir det inte så hjälpsamt att upprepa orden.

Kan jag tycka om mig själv ändå?

Hur gör vi då? Jo, idén med självmedkänsla är att trots känslan av att inte vara ok, ändå ha en vänlig attityd gentemot sig själv. Typ: ”jag känner mig inte alls bra som jag är just nu och jag har samtidigt en stöttande hållning till mig själv”. Självmedkänsla handlar alltså inte om att övertyga sig om ens fantastiskhet i alla lägen. I stället blir övningen att fråga sig själv: ”kan jag tycka om mig själv med allt det som är svårt inom mig just nu?”

Om vi istället kikar på idén om att självmedkänsla kan leda till det motsatta: självupptagenhet. Tanken är inte helt avlägsen. En kompis till mig som jobbade som arkitekt i New York berättade hur kollegorna som sysslade med yoga skyddes på kontoret. Det pratade bara om sig själva, krånglade med maten och satte sin egen yoga framför gruppens arbete. Kort och gott en nidbild av en självupptagen person. Jag tänkte i mitt stilla sinne att yogakollegorna säkert gjorde viktiga val för att kunna hantera ett stressigt jobb i en stressig bransch i en stressig stad. Men å andra sidan behöver inte den självmedkänsla som vi tangerar i yoga automatiskt göra oss till schysta medmänniskor.

Hur gör vi då (del två)? Jo, den självmedkänsla som formuleras inom Compassion Focused Therapy, handlar om att om jag kan tillkännage mitt eget lidande, och om jag kan stötta mig själv (även om jag kanske till och med upplever självhat), så övar jag mig på en teknik för att kunna möta andra människor: att möta andra människor ovillkorat. Folk behöver inte vara snälla, bra eller ge oss något tillbaka för att vi ska stötta och fungera som medmänniskor. Och då kommer vi in på den tredje komponenten inom CFT: common humanity eller ”delad mänsklighet”. Det handlar om att påminna sig om att vi alla under olika perioder upplever svårigheter, och att tillkännage det.

Experimentera under tre yogaklasser

Jag tycker att yogamattan är en perfekt experimentyta för att utforska de här delarna. Varför inte prova att lägga in ett tema under dina tre närmsta klasser? Till exempel så här:

1. Under yogasession nummer ett provar du medveten närvaro (det spelar ingen roll vilken yoga du gör) Uppmärksammar du andningen och sinnesintrycken: vad ser du? Vad hör du?

2. Nästa yogaklass utforskar du självvänlighet. Du behöver inte tycka eller intala dig att du är bra eller fantastisk. Du ger dig respekt, vänlighet och kärlek precis där du är idag på yogamattan. Med allt vad det innebär.

3. Under den sista klassen vidgar du din uppmärksamhet till omvärlden. Påminn dig om att det du känner just nu, det du har svårt med just nu, har de i din omgivning (både kära och knepiga) också kämpat med. Prova tanken att det finns en delad mänsklighet: du är inte ensam om det som du upplever. Och vice versa, de människor runt om dig har samma typ av känslor som du: glädje, oro, sorg, frustration och upprymdhet.

Vi hör på sätt och vis ihop, och kanske kan det svåra bli lättare att bära med medkänsla gentemot ens medmänniskor och mot sig själv?

Nyfiken på att fördjupa dig under yogaretreat eller yogalärarutbildning? 

Josephine håller utbildningar på Nordiska Yogainsitututet. Där håller hon också i workshops och retreater. Läs mer här!

Psst, kolla in: Josephine Selanders senaste bok! Filosofi som terapi: Verktyg i levnadskonst. (Med leg. Psykolog Gustav Jonsson)

Lästips 

• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander.
• What is my path cultivating? by Luke Bache.
• Mudra – vad är det och hur gör jag? av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Lär dig med om compassion: självmedkänsla och medmänsklighet

Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: 4pc6 Yogobe Video: 8ex6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Ibland blir det för mycket. Och det är bara att acceptera, andas och andas och så småningom börja om. Här berättar jag hur andning, rörelse och en gemenskap bortom ord kan hjälpa mot ett oroligt hjärta.

Hjärtat knyter sig

Fåglarna kvittrar utanför och jag kan nästan känna syrenens doft tränga in genom fönsterrutorna. Allt är så levande och spirande, men jag har en dag där allt bara blivit för mycket. Jag ligger på yogamattan och min lärare guidar oss till att förlänga vår utandning, men jag vill egentligen bara dra filten över huvudet och gömma mig.

Det är i början av klassen och vi ligger på rygg och vilar på ett bolster – och jag bokstavligen känner hur hjärtat dras ihop, hur det blir mindre och mindre och knyter sig. Känslan av att allt inte får plats i mig är överväldigande och jag vet inte hur jag ska klara det.

Men jag ligger kvar och andas och överlever.
Jag andas och överlever och plötsligt är andetagen längre och längre, och det känns inte trångt mer och jag känner inte gråten lura bakom hörnet mer.

Vi fortsätter, rör oss och andas under klassen och vi är kanske tio kvinnor i den lilla yogasalen och vi bär varandra, i våra egna bubblor. Jag börjar känna en gemenskap så stark att håret reser sig på armarna.

När klassen så småningom är slut och vi sjunger våra tre gemensamma "Om" – så ljuder min röst stark genom världsrymden och jag lyfts av de andras röster runtomkring.
Vår energi blir till en enda, där vi bara andas och rör oss.
Andas och lever.

Jag känner egentligen inte de andra, men det spelar ingen roll för jag känner det de känner. Allt vi kämpar med om dagarna, allt vi önskar och vill och tycker om och allt det där oförklarliga – att vara människa. Jag känner deras ljus så starkt och det som var hårt och fastknutet i mig i början har släppt taget och spritts ut under stjärnorna.

Lästips

• Att natta barn med regnbågar och mindfulness, av Bianca Barck.
• Andas bort ångest och oro.
• Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland.

Heja sommaren! Här kommer tips på en superenkel pesto med ramslök, solrosfrön och olivolja – passar till allt där vanlig pesto passar. Recept från Nilla's Kitchen.

Ramslök kallas skogsvitlök eftersom att den smakar milt av vitlök men också lite gräslök. Den säljs i välsorterade grönsaksdiskar och hittas gratis i det fria i södra och mellersta Sverige. Tänk på att plocka sparsamt/inte plocka rent på ett område där den växter. Lämna alltid mer än du tar. (OBS! fridlyst i Blekinge).

Det här behöver du

ca 3 dl

• 1 dl solroskärnor (kan ersättas med mandel)
• 0,5 dl valnötter (kan ersättas med solroskärnor eller mandel)
• 1,5 dl kallpressad rapsolja eller annan god olja
• ca 100 g ramslök
• 0,5 tsk salt eller efter smak
• ca 2 krm svartpeppar eller efter smak
• 75-100 g peccorino.
  • Om du vill vegananpassa: ersätt osten med antingen mixade/malda rostade solrosfrön eller solrossmör/pasta eller cashewsmör och ev. en msk naturjäst/b-jäst.

Så här gör du

• Om du vill: rosta solrosfröna i en stekpanna i ett par minuter under omrörning så att de får lite gyllene färg (ger lite mer smak).
• Rensa och skölj ramslöksbladen och dela grovt.
• Mixa solrosfrön och valnötter i matberedare eller hackdosa till stavmixer till konsistens av grovt mandelmjöl.
• Tillsätt resterande ingredienser utom osten – mixa tills ramslöken är finfördelad. Kör inte för länge eftersom att ramslöken kan bli besk.
• Riv osten fint och rör i den.
• Smaka av med salt, ev. lite citronsaft och mer peppar.
• Du kan göra peston mer lös eller fast genom att tillsätta eller dra ifrån olja.

Sommarlek på hjärnan...

Yogobe Video: 62sz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Testa 14 dagar gratis och utan bindningstid – klicka här för att komma igång!