Ett 3-veckors program för att stilla inre oro och rastlöshet, öka stabiliteten i kropp & sinne, och öka motståndskraft mot stress.

Josefin Wikström

Eva Seilitz

Stilla inre oro och rastlöshet, öka stabiliteten i kropp & sinne, och öka din motståndskraft mot stress.

Tagga ned – 3-veckorsprogram

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/f22ef7cc-cb9d-4ec2-b95f-acb05828db53/image/3f5f7f84edcf5e4e5ee385bac5aebd53.jpg

Bygg upp en större energi i kropp och sinne samt öka din motståndskraft mot stress i detta 3-veckorsprogram där du får praktisera olika typer av yogaklasser, andnings- och avslappningsövningar. 

Eleonora Ramsby Herrera

Bygg upp energi, utforska din inre livskraft, och fördjupa dig inom yoga.

Höj din energi – 3-veckorsprogram

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/51d8c150-1518-40e8-a869-88ecd3e429c4/image/30d5e20d9945e61447f34697b80f248d.jpg

Skapa balans i kroppen och sinnet samt öka din motståndskraft mot stress i detta 8-veckorsprogram.

Skapa balans i ditt inre och yttre, samt lär dig hantera stress genom att öka din motståndskraft.

Inre & yttre balans – 8-veckorsprogram

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fa4d261a-087c-4a05-be0e-5d8ad6db1fb7/image/0af5d4aa129fda9f88f83bf8d7c0115b.jpg

Josefin berättar om mer om Prison Yoga Project, om programmen och hur yoga kan fungera som metod i anstaltsmiljö.

Introduktion till Prison Yoga Project

Prison Yoga

James tells us about the method of Prison Yoga Project. 

Our method

A discussion between Eva Seilitz and James regarding their many years of experiences.

An interview regarding the benefits of a yoga practice in a correctional setting with James Fox, founder of Prison Yoga.

Why yoga in prisons?

James and Josefin are discussing the need to be aware of the complexity of mental health issues inside the prisons and the need to adapt the practices for creating safe and supportive programs.

Many of the prisoners we encounter have a background of interpersonal complex trauma from childhood.

Trauma & prisoners

Yogobe

<div>För samskapande eller dialog, tveka inte att kontakta oss via <a href="mailto:info@yogobe.com">info@yogobe.com</a>.&nbsp;<br><br>Välkommen att besöka och läsa mer om Prison Yoga Project:</div><ul><li>&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/www.prisonyoga.org">www.prisonyoga.org</a></li><li><a href="https://yogobe.com/se/www.prisonyogascandinavia.org">www.prisonyogascandinavia.org</a></li></ul>

Kontakta oss så berättar vi mer!

<div>Välkommen till vår digitala plattform för stöd, uppmuntran och inspiration för frihetsberövade, men även för alla som lever utanför murarna att kunna hantera sina liv bättre med hjälp av mindfulness-baserad yoga. Har man lärt sig att behålla sitt inre lugn och tränat sitt förhållningssätt till omvärlden är det lättare att hantera utmaningar och konflikter utan att reagera destruktivt.<br><br></div><div>Programmen är anpassade för dig som är eller har varit frihetsberövad och önskar vägledning i det dagliga livet för att hämta kraft att hålla kursen i tillvaron. Programmen är också anpassade till att stödja personal och yogalärare som arbetar inom anstalter eller liknande institutioner och för att kunna erbjuda trygga program enskilt eller i grupp.<br><br><em>Foto: Terese Andersson</em></div>

Yoga som terapeutiskt stöd

<div>Prison Yoga Project grundades i övertygelsen att yoga kan vara effektivt för att lösgöra fysiska och psykiska spänningar, trauman och beteendemässiga problem på ett terapeutiskt sätt. Med hjälp av digitalisering kan vi nu hjälpa alla som önskar det och helt på dennes villkor. Vi använder oss av terapeutisk yoga med syfte att utveckla hela personen och på så sätt bidra till en mer grundad självkännedom och inre trygghet. När du har utvecklat denna stabila inre grundtrygghet är du mindre benägen att skada en annan människa. Detta är empati och empati när det uppmuntras leder till medkänsla. På så sätt kan t.ex. våldscykeln successivt brytas. Dessa yogatekniker övar också upp balansen mellan kroppen och sinnet, och hjälper en att utveckla förnimmelsen av olika känslor i kroppen. Genom en systematisk pedagogik kan man medvetet uppleva ett harmoniskt samspel mellan dessa olika aspekter och känna att man är en helhet av dessa olika delar utan inre motsättningar. Följande kombinationer av metoder och program har utformats i samråd med yogaterapeuten Heather Mason på The Minded Institute i London.&nbsp;<br><br></div><h2><strong>Våra klasser och program</strong></h2><div>Vi undervisar en kombination av traumaanpassad fysisk yoga, andningsövningar samt fokusering- avslappning- och meditationsövningar som är speciellt lämpade för anstaltsliknande miljöer och har tagit stöd i forskningen för framtagandet av våra program.<br><br></div><div><strong>Hur väljer jag en klass?</strong><br>Yogaklasserna är anpassade till olika behov. Vissa är mer energiska för dig som behöver mer energi, andra mer dynamiska för att frigöra rastlöshet och ångest. Några är lugnande för att sänka stressnivån och ge bättre sömnvanor. Det finns också speciella moduler med pedagogiska instruktioner.</div><ul><li>för andningsövningar och fysiska ställningar</li><li>en separat del för guidad avkoppling och meditation</li><li>intervjuer med tidigare intagna, James Fox, grundaren av Prison Yoga Project och Professor Nora Kerekes som genomförde den svenska studien om effekterna av yoga i svenska anstalter</li><li>en speciell sektion om rörelse- och dansprogram</li><li>vanliga yogaklasser för att stärka balansen och motståndskraft mot stress</li></ul><div><br></div><h2><strong>För vem passar klasserna?</strong></h2><div>Alla kan praktisera och välja vilken klass som passar behov för dagen. Det finns mjukare program för dig vars rörlighet är begränsad. Du kan välja program som passar dina individuella behov och den tid du har till förfogande. Vi rekommenderar att du gör samma program några veckor i rad för en bättre effekt. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador. Läs även texten under valt program för ytterligare information.&nbsp;<br><br></div><div>Att praktisera yoga tillsammans med andra i en grupp är en viktig del av vårt projekt. Det bidrar till att utveckla en känsla av gemenskap som förbättrar och utvecklar en positiv känsla av tillhörighet.<br><br></div><h2><strong>Varför yoga inom institutionsvård?</strong></h2><ul><li>Lägre medicinska kostnader mot ångest, sömnstörningar och depression</li><li>Minskad aggressivitet, våldsbeteende, tryggare institutionell miljö (Kerekes 2016)</li><li>Stöd och inspiration för ökat inre välbefinnande, förbättrad impulskontroll,</li><li>högre stressmotstånd, bättre förmåga att hantera starka känslor och reaktioner Kerekes 2016, och ny analys 2018)</li><li>Kan stärka en icke-kriminell livsstil</li></ul><div><strong>VIKTIGT</strong>: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier.<br><br></div><h2>Forskning &amp; källor&nbsp;</h2><div>Följande forskningsstudier är publicerade:&nbsp;</div><ul><li><strong>Kerekes., N.</strong> (2021) Yoga as Complementary Care for Young People Placed in Juvenile Institutions—A Study Plan. <em>Front. Psychiatry</em> 12:575147. doi: <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.575147/full">10.3389/fpsyt.2021.575147</a></li><li><strong>Kerekes., N,</strong> Brändström., S, and Nilsson., T. (2019) Imprisoning Yoga: Yoga Practice May Increase the Character Maturity of Male Prison Inmates. <em>Front. Psychiatry</em> 10:406. doi: <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00406/full">10.3389/fpsyt.2019.00406</a></li><li><strong>Sfendla., A</strong>, Malmström., P, Torstensson., S. and Kerekes., N. (2018) Yoga Practice Reduces the Psychological Distress Levels of Prison Inmates. <em>Front. Psychiatry</em> 9:407. doi: <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00407/full">10.3389/fpsyt.2018.00407</a></li><li><strong>Kerekes., N</strong>, Fielding., C. and Apelqvist., S. (2017) Yoga in Correctional Settings: A Randomized Controlled Study. <em>Front. Psychiatry</em> 8:204. doi: <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2017.00204/full">10.3389/fpsyt.2017.00204</a></li></ul><div>&nbsp;<br>Här nedan kan du även ta del av mer om de två pågående Prison Yoga Project-forskningsprojekten i Sverigem samt om forskningsstudien som pågår i USA i samarbete med Barn- och ungdomspsykiatrin, BUP:&nbsp;</div><ul><li><a href="https://www.hv.se/en/news-archive/first-in-the-world-to-evaluate-trauma-informed-yoga-in-forensic-psychiatry/">https://www.hv.se/en/news-archive/first-in-the-world-to-evaluate-trauma-informed-yoga-in-forensic-psychiatry/</a></li><li><a href="https://www.tv4.se/klipp/va/13356129/yoga-kan-leda-till-forandringar-i-hjarnan?utm_source=tv4.se&amp;utm_medium=shared_link&amp;utm_campaign=">https://www.tv4.se/klipp/va/13356129/yoga-kan-leda-till-forandringar-i-hjarnan?utm_source=tv4.se&amp;utm_medium=shared_link&amp;utm_campaign=</a></li><li><a href="https://www.mynewsdesk.com/se/hogskolanvast/news/yoga-foer-barn-och-ungdomar-med-psykisk-ohaelsa-452732">https://www.mynewsdesk.com/se/hogskolanvast/news/yoga-foer-barn-och-ungdomar-med-psykisk-ohaelsa-452732</a></li></ul>

<div>Våra program innehåller en kombination av dynamiska sekvenser och andningsövningar samt avslappningstekniker som effektivt reducerar stress. Instruktionerna är huvudsakligen inbjudande, men ibland mer direkta för att samla gruppen och upprätta en grupprytm.&nbsp;<br><br>Programmen är speciellt anpassade för den unika psykosociala dynamik som ofta råder i en institutionell miljö och är gynnsamma mot stresshantering och inre oro.&nbsp;</div><div><br></div><div><strong>Klicka på läs mer-knappen nedan för att lära dig mer om Prison Yoga Project!</strong></div>

Mer om metod & forskning

Genom att använda yoga som en mindfulness-övning fungerar den som ett verktyg för att åter koppla ihop de intagna med sina kroppar och återställa kopplingen mellan sinnet, kroppen och deras känslor.

Beforskade program inom mindfulness-baserad yogametodik – speciellt lämpade för frihetsberövade och anstaltsliknande miljöer.

Prison Yoga Project

Video & audio

Yoga som terapeutiskt stöd

Mer om metod & forskning

Programs