Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Efter utmattning och PTSD blev yogan en viktig del av Emma Guldners läkning. I mötet med MediYoga fann hon stillheten, tryggheten och den närvaro som kroppen längtat efter. Här berättar Emma om hur yogan kan stötta nervsystemet, varför korta stunder av medveten rörelse kan göra stor skillnad – och om sina nya klasser i MediYoga hos Yogobe.

---

Hur hittade du till yogan, och vad fick dig att fastna?

Efter en lång sjukskrivning med utmattning och PTSD så hamnade jag på en donationsklass som en nära vän anordnat. Denna hölls på dåvarande MediYoga Institutet i Göteborg. För första gången på flera år var tankarna stilla, och ett lugn tog över. Jag visste att detta behöver jag ha mer av för min läkning

Vad gör du om du bara har 15 min för att yoga?

Då väljer jag enkelt och medvetet. Ofta fokuserar jag på andningen i kombination med mjuka, långsamma rörelser eller stilla positioner. Ibland räcker det med 5 minuter liggande andning och 10 minuter lugn rörelse för ryggrad, nacke och höfter. För mig handlar det inte om mängden tid, utan om kvaliteten på närvaron.

Du undervisar bland annat i MediYoga. Vad är det för yogaform och vad utmärker den?

MediYoga är en terapeutisk yogaform som även används inom vård och rehabilitering. Den är utvecklad för att stötta nervsystemet, hormonbalansen och kroppens självläkande förmåga. Övningarna är ofta mjuka men mycket effektiva, med fokus på andning, medveten rörelse och vila. Det som utmärker MediYoga är att den är tillgänglig för många – vänlig, omsorgsfull och anpassad efter din dagsform, även vid stressrelaterad ohälsa, smärta eller utmattning.

Du har egen erfarenhet av utmattning. På vilket sätt blev yogan ett stöd för dig på vägen tillbaka?

Yogan hjälpte mig att lyssna inåt istället för att pressa framåt. Genom andningen och den långsamma rytmen fick mitt nervsystem möjlighet att varva ner, och jag kunde steg för steg bygga upp en trygghet i kroppen igen. Yogan lärde mig att vila utan skuld – och att återhämtning är något man gör aktivt, inte passivt.

Vilket råd skulle du vilja ge till den som känner sig stressad eller är på väg mot utmattning?

Vänta inte till kroppen säger stopp helt. Små förändringar kan göra stor skillnad: pauser, medveten andning, mindre krav och mer självmedkänsla. Du behöver inte göra allt på en gång. Börja där du är, med det du har, och våga prioritera din återhämtning.

Berätta om dina nya klasser på Yogobe!

Mina klasser på Yogobe är skapade med fokus på stressreglering, återhämtning och nervsystemets balans. De passar både dig som är ny till yoga och dig som har erfarenhet, men som längtar efter ett mjukare och mer inkännande förhållningssätt. Här finns MediYoga, lugn yoga, andning och vila – klasser som kan bli ett stöd i vardagen och hjälpa dig att hitta tillbaka till lugn, stabilitet och energi.

Övningar online – Mediyoga med Emma Guldner

Yogobe Video: 2zx35t

Yogobe Video: dp629b

Yogobe Video: g345fu

Yogobe Video: 364bde

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Förebygg & lindra stress med meditation, av Ulrica Norberg

• Upptäck sound healing – meditation med lugnande ljud, av Sandra Adrian

• Vad är medicinsk yoga?

Dags för en nystart? Vår onlineutmaning Vardagsstark gör det enkelt att komma igång med hälsosamma rutiner. Under 6 veckor får du klasser i träning, yoga och återhämtning – tillsammans med näringsrika, lättlagade recept från Linas Matkasse. Ett helhetskoncept som ger inspiration och vägledning för att bygga styrka som bär dig i vardagen. Läs mer här!

---

Onlineutmaning med kost, träning, yoga & återhämtning

Vardagsstark är utmaningen för dig som vill komma i form, känna dig starkare och få mer energi – utan att lägga ribban orimligt högt. Under 6 veckor får du varje vecka ett tydligt upplägg med korta klasser inom träning, yoga och återhämtning, samt tillgång till en receptbank med kalorismarta och lättlagade recept från Linas Matkasse. Allt samlat på ett sätt som är enkelt att följa i vardagen.

Genom varierad rörelse, näringsrik mat och pauser för återhämtning bygger du en grund som ger mer ork och gör dig redo att möta vardagens upp- och nedgångar.

Vardagsstark är för dig som vill:

• Känna dig piggare i vardagen

• Stärka både din fysiska och mentala hälsa

• Få varierad träning med styrka, kondition och rörlighet

• Upptäcka enkla verktyg för återhämtning och stresshantering

• Få stöd och inspiration till hälsosamma matval

Kalorismarta & lättlagade recept från Linas Matkasse

I Vardagsstark får du tillgång till en receptbank med kalorismarta recept från Linas Matkasse. Recepten är goda, lättlagade och innehåller rikligt med grönsaker, samtidigt som portionerna är anpassade för att ge lagom med energi.

Varje vecka får du förslag på tre recept som vi valt ut som inspiration, men du har möjlighet att själv välja bland upp till 15 olika alternativ utifrån vad du tycker om och vad som passar just dig. Receptutbudet uppdateras löpande, vilket innebär att variationen kan skifta över tid – men du har alltid tillgång till liknande rätter i Linas Matkasses receptbank.

Som deltagare i Vardagsstark får du även ta del av ett erbjudande från Linas Matkasse – 35% rabatt på din första matkasse och 20% rabatt på din andra och tredje matkasse.

💡 Läs mer och anmäl dig till Vardagsstark här!

Emotional regulation is often misunderstood as a way to control or suppress what we feel. Here, Eleonora Ramsby Herrera shares her perspective on emotions as meaningful responses that help us orient ourselves in the world and serve as a compass for self-understanding, relationship and conscious choice – and how practices like meditation and breath can support this process.

Emotions can help us orient to the world

The way I understand emotional regulation is closely aligned with an existential view, where emotions serve as an orientation to where we stand in the world. Emotions can tell us something about what is happening to us and how it affects us in a particular moment. In this sense, emotions are not merely internal states to be managed but meaningful responses to our lived situation.

Emotional regulation is sometimes misunderstood as a means of controlling our emotions by trying to remain calm and detached amid chaos. This can border on spiritual bypassing, a term introduced by late Buddhist and psychologist John Welwood to describe how a spiritual practice can become a way to avoid, rather than engage with, the realities of our life. Consequently, it can create distance from experience, severing our connection with the world and our relationships within it. We are not separate individuals moving through the world unaffected by what happens around us; rather, we are always in relationship with it. We cannot touch something without being touched ourselves.

Emotional regulation as awareness rather than control

Instead, emotional regulation can be understood as the capacity to be aware of our emotions and to acknowledge that we never encounter the world in a neutral way. Our interactions are always coloured by our assumptions, histories, and perspectives. While we cannot remove this lens, we can become more attuned to how strongly it shapes us and how we allow it to influence our way of being in the world.

We can either be reactive to our emotions, controlled or overwhelmed by them, or suppress them because we do not like how they feel. Alternatively, as existential philosopher and psychotherapist Emmy van Deurzen suggests, we can learn to relate to emotions as a compass for orienting our lives and to approach them as moments of learning through self-enquiry. This can be done by reflecting on questions such as: What happened for me to feel this way? What did I or didn't do in that moment? How can I take charge and control the situation as it is now? Can I do something different about it that will shift how I am in the world and with people, in such a way that I am happy to go by my emotions rather than being run over by them?

Meditation and breath as tools for emotional regulation

A central aspect of this work is learning how to be with our emotions as they arise in present-moment experience. Meditation can be a supportive practice here, as it allows us to feel emotions fully and directly within a space of stillness and contemplative compassion. Here too, the breath can be our companion, helping us remain grounded and steady amidst the inner turbulence that may arise.

A full and meaningful life is not one that avoids difficult emotions, but one that embraces the full range – from joy and laughter to rage and sorrow. This is part of what it means to be human. From this perspective, learning to live with our emotions and to use them as guidance for conscious choice allows us to inhabit our lives with greater clarity, depth and wakefulness.

Online Course: Emotional Regulation with Eleonora Ramsby Herrera

Interested in exploring practices to navigate your emotions? In the online course Emotional Regulation, Eleonora Ramsby Herrera guides you through simple ways to regulate your nervous system and support your emotional wellbeing using meditation and pranayama.

Read more here!

Practice Online – Meditation & Breathwork

Yogobe Video: 6a8w4e Yogobe Video: 27ucw4 Yogobe Video: zt9x23 Yogobe Video: 6rs2

To watch a full video, you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven’t tried Yogobe before? Try it free for 14 days – get started here!

Further reading

• Exploring the breath, by Eleonora Ramsby Herrera
• Creating a space for the wild birds to settle down, by Eleonora Ramsby Herrera
• Meditation as a tool for improving mental health, by Anna-Mari Pentikäinen

Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Ge bort ett presentkort som ger tillgång till Yogobe Play

Vårt främsta julklappstips är tillgång till Yogobes breda utbud inom allt som stärker hälsan! Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan man träna, yoga och meditera online – när man vill och vart man vill. I prenumerationen ingår:

• Obegränsad tillgång till över 2500 onlineklasser i audio- och videobiblioteket
• LIVE-klasser online med både klasser på veckoschemat och större event flera gånger i månaden
• Onlineprogram inom yoga, träning, meditation, stresshantering och mer
• Härliga utmaningar som ger stöd och pepp

→ I Yogobe Store kan du köpa presentkort på Yogobe Play från 229 SEK

Onlinekurser inom yoga, meditation & hälsa

En onlinekurs som blandar teori och praktik kan vara en uppskattad gåva för den som är intresserad av hälsa, eller för den som vill komma igång med hälsosamma vanor. Här är våra nyaste och mest populära kurser:

• Kraft i klimakteriet: En sprillans ny kurs som ger verktyg för att stärka kropp, nervsystem och självkänsla genom klimakteriet. Föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc varvas med träning med sjukgymnasten Jovanna Stolt. Här hittar du även klasser i yoga och stresshantering.

→ Köp den för 999 SEK

• Emotional Regulation: Tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar för att reglera ditt nervsystem och stötta ditt emotionella välbefinnande genom meditation och pranayama.

→ Köp den för 699 SEK

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Här varvas föreläsningar med praktiska klasser i yoga, andning och meditation samt fördjupande läsning.

→ Nu 999 SEK ✨ (ord. pris 1199 SEK)

• Lär dig meditera: Ulrica Norbergs populära meditationskurs i nyutgåva med helt nytt innehåll! Du guidas genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

→ Köp den för 999 SEK

• Ta hand om lymfsystemet: En av våra mest populära kurser! Milla Floryd lär ut tekniker för hur du kan vårda ditt lymfsystem och boosta lymfflödet – för bättre lymfhälsa.

→ Nu 349 SEK ✨ (ord. pris 499 SEK)

💡 Du hittar alla våra onlinekurser här!

Böcker inom hälsa, yoga & återhämtning

En god bok är alltid fint att få – både för stora och små. Här kommer två tips på bra böcker, författade av två av Yogobes experter: 

📖 Konsten att dö ung så sent som möjligt, av Johanna Hector
Vad händer när vi slutar jaga perfektion och istället möter livet som det är – med kroppen, hjärtat och själen? I denna bok väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

→ Köp för 299 SEK i Yogobe Store

📖 Sovyoga, av Jennie Wadsten Sharma, Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter
En söt sagobok för att hjälpa barn mellan tre och sex år att somna. Sagan bygger på yoga nidra som är en metod för avslappning. En perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

→ Köp för 129 SEK i Yogobe Store

💡 Se alla böcker i Yogobe Store

Julklappar i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du yogamattor, olika yogatillbehör, yogakläder och mycket mer – allt som hör till en yogapraktik, helt enkelt. Här tipsar vi om några av våra julklappsfavoriter:

• Koppar från Curam: För härlig egenmassage som stimulerar blod- och lymfcirkulation, kan minska spänningar och skapa en jämnare hudstruktur. Finns i olika modeller för både kropp och ansikte.

→  Köp från  229 SEK i Yogobe Store

• Motståndsband från Yogiraj: Ett perfekt träningskit för pilates, yoga, funktionell träning och rehab. Innehåller 3 motståndsband i olika styrkenivåer (light, medium, heavy) i naturnära färger.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Doftljus från Yogiraj: Underbara doftljus som med sina eteriska oljor även ger aromaterapi. Finns i dofterna Soothing Lavender och Comforting Cedarwood.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Presentkort: Ett presentkort på Yogobe Store är en perfekt gåva när du inte riktigt vet vad du ska ge – då kan mottagaren själv välja och vraka bland alla härliga produkter.

→ Köp från 250 SEK i Yogobe Store

Till den som redan har allt – skänk en gåva till Tjejzonen

Att vara snäll hör julen till och en gåva till välgörande ändamål är alltid en fin gest! Yogobe stöttar Tjejzonen, som är Sveriges största stödorganisation för tjejer av tjejer, i deras viktiga arbete. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska hälsan ska öka bland alla som definierar sig som tjejer och är mellan 10-25 år. Ett julgåvobevis hos Tjejzonen är en omtänksam julklapp till den som redan har allt, eller den som inte önskar något.   

→ Här kan du köpa ett julgåvobevis till valfritt belopp hos Tjejzonen

Yogobe & Milla Floryd bjuder in till gratis yoga på julafton 🎄

Enligt tradition bjuder Milla Floryd in till en skön yogaklass på julaftonsmorgon via Yogobe LIVE. Det är en klass som passar hela familjen med flowiga rörelser som smörjer lederna och en härlig blandning av utmaning och avslappning. Klassen är gratis och alla är välkomna att delta – bjud med familj och vänner!

💡 Läs mer och boka här!

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: x8s67e Yogobe Video: 9ea3d5 Yogobe Video: 5ruk96

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hållbara julklappstips, av Sara Jakobsson
• Så blir du vän med julstressen, av Ulrica Liavor
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Klimakteriet innebär stora förändringar, både kroppsligt och mentalt, vilket ofta påverkar livskvaliteten. Nu har Yogobe och Womni skapat onlinekursen Kraft i klimakteriet som väver samman medicinsk kunskap med klasser inom träning, yoga och stresshantering – så att du ska kunna må bättre här och nu. Läs mer här! 

Kraft i klimakteriet – kurs för ökat välmående i klimakteriet

Klimakteriet är en av livets största omställningar. Många beskriver att de upplever allt från sömnsvårigheter, muskel- och ledbesvär, oro och trötthet till kroppsliga förändringar som påverkar både vardagen och arbetsförmågan. Samtidigt saknar många tydlig vägledning och kunskap om vad som faktiskt hjälper.

Det är utifrån dessa behov som Yogobe tillsammans med vårdgivaren Womni, har skapat Kraft i klimakteriet – en fem veckor lång onlinekurs som erbjuder varmt och lättillgängligt stöd för kvinnor i förklimakteriet och klimakteriet, oavsett var du bor.

Genom föreläsningar med läkaren och Womni's grundare Naomi Flamholc, träningsklasser anpassade för klimakteriet med sjukgymnasten Jovanna Stolt, samt klasser i yoga och stresshantering, får du förståelse för vad som händer i kroppen och verktyg för att lindra och förebygga symtom. Fokus ligger på det du kan göra själv för att må bättre här och nu.

Här svarar Naomi på fem frågor om hälsa i klimakteriet:

Vad önskar du att fler visste om klimakteriet?

Som läkare önskar jag att fler kvinnor hade en ökad kunskap om klimakteriet. Klimakteriet är en naturlig biologisk händelse som vi alla går igenom. Vi går från vår tid i livet när vi kan få barn och är fertila, till den tiden i livet när vi inte kan få barn. Jag önskar också att kvinnor visste att klimakteriet faktiskt börjar tidigare än vad man tror. Redan i 40-45-årsåldern kan man märka av hormonella förändringar som påverkar livskvaliteten negativt.

Går det att hitta balans i klimakteriet?

För att hitta balans i klimakteriet är det viktigt att man ser över sin livsstil. Det är viktigt att man prioriterar sig själv, sin återhämtning, sin sömn, sin kost och sin träning. Det är viktigt att man tar bort överdriven stress i livet. Det är en tid när saker förändras i kroppen, hormonerna förändras och det är inte säkert att man klarar ett lika intensivt liv som man gör när man är yngre. Därför måste man se över sin livsstil för att kunna må bra.

Vad kan man göra själv för att stötta sin hormonhälsa, även utan östrogenbehandling?

Det man kan göra själv är att prioritera en balanserad livsstil. Det betyder prioritera sömn, prioritera återhämtning, prioritera bra kost och framförallt träning.

Med träning så är det viktigt med både träning som gynnar stelhet och flexibilitet, till exempel yoga, då man blir stelare och har en tendens till att få värk när man blir äldre. Men även fysisk aktivitet där man höjer pulsen och styrketränar är väldigt positivt för den hormonella balansen.

Vilken myt om klimakteriet skulle du vilja slå hål på, en gång för alla?

En myt om klimakteriet som jag vill slå hål på är att man behöver inte ha vallningar och svettningar när man är i klimakteriet. Det är vanligt att ha vallningar och svettningar, men många kvinnor har andra klimakteriesymtom. Till exempel psykiska förändringar, viktuppgång, stelhet, led- och muskelvärk och sömnproblem. Även om de inte har vallningar och svettningar.

Vilken enkel vana gör störst skillnad i klimakteriet?

En enkel vana som gör störst skillnad är fysisk aktivitet. Att få in fysisk aktivitet i sin vardag kan göra att man får mindre klimakteriesymtom. Men också att man förbättrar sin hälsa på sikt. Om man ska prioritera något så är styrketräning att rekommendera. Det stärker skelettet, bygger muskelmassa och gör att man kan få mindre vallningar och svettningar.

Vad hoppas du att kvinnor tar med sig från kursen?

Jag hoppas att kvinnor tar med sig att klimakteriet är en lång period i livet, där både symtom och intensitet förändras över tid och är individuellt från kvinna till kvinna. Jag hoppas också att man tar med sig att det finns hjälp att få. Det finns behandling, både hormonell och icke-hormonell. Jag hoppas att man tar med sig att livsstilen påverkar ens mående, ens klimakteriesymtom, men också ens hälsa i stort.

Köp online kursen Kraft i klimakteriet här! 

Övningar online – för dig i klimakteriet

Yogobe Video: 7r82uk Yogobe Video: u45w2g Yogobe Video: 2uc3 Yogobe Video: ec28

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hormonhälsa för kvinnor – intervju med Naomi Flamholc från Womni
• Forskning: Yoga kan lindra klimakteriebesvär
• Bli starkare med pilates i klimakteriet

Att bli förälder är en av livets största förändringar – både i kroppen och inom oss. I den nya  onlinekursen YOMI Pregnancy & Beyond utforskar barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson graviditet och föräldraskap ur ett helhetsperspektiv, där kropp, känslor och relationer får lika stort utrymme. Läs mer här!

Förlossningsförberedande kurs som ser hela människan

I YOMI Pregnancy & Beyond delar Asabea Britton och Maria Johansson med sig av sin kunskap och erfarenhet för att ge ett mer nyanserat sätt att se på förberedelser inför graviditet, födande och den första tiden som förälder. Kursen, som är baserad på YOMI-metoden, utforskar det existentiella perspektivet på föräldraskap och identitetsskapande, och varvar teori och praktik, vetenskap och intuition.

– Det är mycket fokus på kropp och smärta i traditionella förlossningskurser. Vi har velat tänka utanför den boxen, säger Asabea. Vi vill inkludera hela människan – det kroppsliga, det emotionella och det existentiella.

Graviditet, förlossning och föräldraskap – en djup inre resa

Kursen tar avstamp i tanken att graviditet och föräldraskap inte bara är en fysisk resa, utan också en djup inre process. Genom föreläsningar, yoga, meditation andnnigs- och reflektionsövningar får deltagarna utforska sig själva, sin relation och vägen mot föräldraskap på flera plan.

– Ett ledord för oss är helhet, berättar Maria. Genom att dela upp kursen i tre delar – jaget, viet och barnet – vill vi ge plats åt hela spektrumet av förändring: den inre resan, relationerna runt oss och mötet med det nya livet.

Till skillnad från många andra kurser handlar Pregnancy & Beyond inte om att följa en mall eller färdig metod. Snarare handlar den om att hitta sin egen väg.

– Ett mantra för kursen är inspiration, inte imitation, säger Asabea. Vi vill hjälpa deltagarna att lyssna inåt, hitta sin egen röst och våga lita på sig själva i en tid fylld av råd och jämförelser.

Relationen – en viktigt del av förberedelsen

En annan unik aspekt av kursen är fokuset på relationen. Här utforskas hur partners kan stötta varandra under graviditeten, hur kommunikationen kan fördjupas – och hur sex och lust kan vara en naturlig och stärkande del av graviditet och födsel.

– Det är vanligt att relationen sätts på prov under småbarnstiden, säger Maria. Men vi vill visa att den här tiden också kan bli en chans till ökad närhet, förståelse och intimitet – om man vågar möta förändringen tillsammans.

Målet – att känna trygghet och tillit

I grunden handlar Pregnancy & Beyond om att återknyta till något djupt mänskligt – tilliten till sig själv. Asabea och Maria hoppas att deltagarna lämnar kursen med en starkare känsla av trygghet, nyfikenhet och självtillit – i kroppen, i relationen och i livet som förälder.

– Alla är olika, och det vill vi verkligen understryka, säger Asabea. Ingen kommer någonsin föda just ditt barn, med just din kropp. Vår förhoppning är att den här kursen ska ge verktyg att känna sig trygg i det – och i sig själv.

Läs mer om YOMI Pregnancy & Beyond här!

Övningar online – yoga & träning för gravida

Yogobe Video: 2fk4s6 Yogobe Video: 9ea3d5 Yogobe Video: 8f2w Yogobe Video: dz62

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Graviditetströtthet – orsaker och tips för mer energi
• Frågor och svar om gravidyoga
• Vikten av bäckenbottenträning efter graviditet

Ansiktsyoga är en träningsform för ansiktet som kombinerar rörelser och massage för att stärka muskulaturen, minska spänningar och främja cirkulation. Metoden passar alla åldrar och behov, oavsett om du vill minska svullnad, lyfta kinderna eller slappna av i spända käkar. Här berättar Milla Floryd, expert inom ansiktsyoga och lymfsystemet, mer om metoden och varför alla behöver testa den. Läs mer nedan!

Vad är ansiktsyoga?

Ansiktsyoga är rörelser för ansiktet som stärker ansiktsmuskulaturen och är bra för alla i alla åldrar. Ansiktsyoga är också manipulation med hjälp av dina händer för att släppa på spänningar och skapa mer cirkulation eller ett dränage av vätska beroende på vad man har för fokus.

Det finns olika tekniker av ansiktsyoga för till exempel spänningar runt ögonen, som du kan få oavsett om du är ung eller mindre ung. Det finns tekniker för att lyfta dina kinder, vilket kanske är mer aktuellt när man är lite äldre och har levt lite längre och gravitationen har haft mer påverkan på ansiktet. Det finns även särskilda tekniker för spänningar runt hals och nacke, vilket tyvärr är aktuellt för de flesta åldrar. Även unga personer kan bli spända runt axlar, nacke och hals.

Vad är ansiktsyoga bra för?

Ansiktsyoga är bra för att lyfta ansiktets muskulatur. Över tid, eftersom vi lever i en gravitation, så sjunker muskulaturen ner. De muskulära rörelserna som man gör i ansiktsyoga lyfter muskulaturen. Om du har något typ av besvär eller någonting du känner dig obekväm med, såsom påsar under ögonen, svullnader eller spänningar, så kan manipulation – alltså egenvård med hjälp av massagerörelser eller lymfstimulerande rörelser med dina händer – vara att föredra.

Vad är skillnaden mellan ansiktsyoga och ansiktsmassage/egenvård?

Skillnaden är enkel. Ansiktsyoga är muskelrörelser som du utför utan hjälp av dina händer. Du manipulerar alltså inte muskulaturen med händerna. Och här säger jag inte manipulation på ett dåligt sätt, utan det är ett positivt sätt som du kan manipulera ansiktsmuskulaturen med dina händer när du använder egenvårdstekniker och ansiktsmassage. Det är skillnaden.

Kan ansiktsyoga ge bestående resultat?

Du kan absolut se bestående resultat, men det handlar dels om att göra rätt, men också att göra rätt rörelser för just dig. Och du behöver vara konsekvent över tid. Ansiktsmuskulaturen, precis som övrig muskulatur i kroppen, tappar resultatet om du inte tränar och underhåller den.

Vilka ansiktsyogaövningar är enklast att börja med?

Det är nog enklast att börja med egenvårdstekniker – massageövningar som du gör med dina händer mot ansiktet för att minska spänningar och hjälpa till att lyfta och skulptera ansiktet. När du lär känna ditt ansikte och blir bekant med musklerna, är det lättare att börja göra de övningarna där du inte använder dina händer utan aktiverar muskulaturen.

Kan ansiktsyoga ersätta kosmetiska behandlingar?

Svaret är nej. Men också ja. Det kan ersätta på det sättet att när du underhåller din muskulatur, så försvinner inte ansiktets stuns. Det sjunker inte ihop på samma sätt som ett ansikte där muskulaturen inte används gör. Men du kommer fortfarande att åldras och du kommer fortfarande att få rynkor även om du gör ansiktsyoga. En positiv effekt som ansiktsyoga och egenvårdsbehandlingen har är att när du umgås med ditt ansikte och tar hand om det så brukar de flesta börja tycka om det på ett nytt sätt. Och acceptera det på ett sätt som man kanske inte gjort innan.

Vad funkar vid rynkor, svullnad eller besvär i ansiktet?

Ansiktsyoga kan vara hjälpsamt på så sätt att du kanske lär dig att slappna av, så att muskulaturen inte drar ihop sig på ett sånt sätt som skapar rynkor i ansiktet. Men så länge du lever ett fullt liv där du är glad, arg, ledsen och förvånad så kommer de här uttrycken av känslor hamna i ditt ansikte. Med hjälp av ansiktsyoga som lyfter muskulaturen kan du ge dig själv ett vackert och uttrycksfullt åldrande som inte faller ner.

Om du har besvär av spänningar så kan ansiktsyoga hjälpa dig också, för att muskler som är starka och vitala inte blir spända på samma sätt. Egenvård och ansiktsmassage kan också vara hjälpsamt för det hjälper dig att släppa spänningarna och börja slappna av.

Om du har besvär med svullnader, speciellt om det är en upplevelse av vätskefyllda svullnader, så passar egenvårdstekniker anpassade för lymfsystemet väldigt bra. Dessa guidar vätskan iväg från ansiktet, där den har ansamlats, tillbaka in i cirkulationssystemet där den hör hemma.

Övningar online – ansiktsyoga

Klicka här för att se alla klasser i ansiktsyoga i audio-och videobiblioteket!

Yogobe Video: 2e8wYogobe Video: g2c5Yogobe Video: 9g8eYogobe Video: 59xp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Ansiktsyoga – övningar för mer glow

• Hitta lugnet med ansiktsyoga

• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

För att hantera stress behöver vi förstå vad den försöker berätta för oss. I det här gästinlägget delar samtalsterapeuten Hasena Gusinac med sig av sina reflektioner om hur vi genom närvaro, nyfikenhet och enkla övningar kan lyssna inåt och hitta lugn i vardagen.

När stressen försöker säga oss något

Stress är inte bara något som händer i kroppen, den är ofta ett försiktigt rop från vårt inre. En signal om att något inom oss längtar efter uppmärksamhet, efter att bli sett och förstått. Vi tror ofta att vi måste få bort stressen, men ibland handlar det inte om att ta bort den. Ibland vill stressen bara bli lyssnad på.

Inom Emotionsfokuserad terapi ser vi stress som ett tecken på att vi tappar kontakten med något viktigt. Kanske en känsla vi inte vågat möta, ett behov vi inte fått uttrycka eller en gräns vi inte satt. Kroppen försöker tala om detta genom spänningar, oro eller trötthet. När vi börjar lyssna på de signalerna, istället för att kämpa emot dem, släpper stressen taget och ger plats åt lugn. Att vända blicken inåt kan kännas ovant, men det finns mjuka vägar dit.

Här är några enkla verktyg du kan prova när stressen gör sig påmind. Du kan göra dem var för sig, eller kombinera dem till en längre, sammanhängande övning.

1. Stanna upp – bara för ett ögonblick

Ta tre djupa andetag. Lägg en hand på hjärtat och fråga dig själv ”vad pågår inom mig just nu?” Kanske känner du oro, trötthet eller en längtan du inte riktigt hunnit lyssna på. Du behöver inte göra något med svaret, bara låta det finnas.

2. Lyssna på kroppen

Kroppen vet ofta mer än tankarna. Känn efter – var känns stressen mest just nu? Kanske i bröstet, magen eller nacken. Andas försiktigt in i området, som om du vill skapa mer utrymme där. Låt andetaget bära med sig tröst.

3. Ge känslan tillåtelse

Ofta är det inte själva känslan som gör mest ont, utan vårt motstånd till den. Säg till dig själv, med en kärleksfull röst ”det är okej att känna såhär, jag får känna allt jag känner.” När du möter dig själv med värme, börjar kroppen långsamt slappna av.

4. Andas lugnt, långsamt och medvetet.

Ta ett djupt andetag in genom näsan. Håll en stund. Andas långsamt ut genom munnen, gärna med en längre utandning. Upprepa några gånger och låt kroppen följa med på vägen. Varje utandning är en påminnelse om att du inte behöver bära allt just nu.

5. Fråga dig själv – vad längtar jag efter ?

När lugnet sakta återvänder, fråga dig själv ”vad behöver jag just nu?” Kanske är det vila, kanske rörelse, kanske någon att dela med. När du börjar lyssna till längtan istället för att bara reagera på stressen, hittar du tillbaka till dig själv.

Att hantera stress handlar inte om att bli perfekt lugn, utan att komma hem – till kroppen, till andetaget, till hjärtat. Det handlar om att våga möta sig själv med samma vänlighet som du skulle möta någon du tycker om .

Och kanske, när du sitter där med handen mot bröstet och andetaget som en mjuk våg, kan du ana en stilla viskning inifrån. ”Jag är här. Jag har dig ”

Övningar online – hantera stress

Yogobe Video: 8a46xkYogobe Video: w4eg39Yogobe Video: x8c7Yogobe Video: 6u2h

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Yinyoga vid stress – 3 enkla övningar

• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

• Så påverkas magen av stress – tips för bättre maghälsa

Om Hasena Gusinac

Hasena är samtalsterapeut med inriktning på emotionsfokuserad terapi, samt som yoga- och meditationslärare. Hon arbetar med att hjälpa människor att hitta hem i sig själva genom närvaro, känsloreglering, självmedkänsla och medveten rörelse. Hasenas passion är att förmedla hälsa på djupet – inte bara som prestation, utan som ett sätt att leva mer närvarande, medkännande och i kontakt med sig själv. @Emotionsfokuserad.terapi