Övningar för att stärka vagusnerven

Skapad av Yogobe

221 min (13 Videor)

Här har vi samlat övningar som kan hjälpa dig att stärka din vagusnerv, vilket kan bidra till bland annat allmänt förbättrad mental hälsa. Du hittar även en föreläsning om vagusnerven för att lära dig mer. Vill du få mer stöd och vägledning rekommenderar vi vårt program med Trauma-anpassad yoga där just den föreläsningen ingår.

Viktiga vagusnerven – traumayoga

5 min

En förklaring om vår viktigaste nerv i vårt ”lugn och ro”-system, det parasympatiska nervsystemet, och varför den talas om och fokuseras mot i metoden.

Vill du bli guidad djupare i traumaanpassad yoga, ta de av programmet 9 veckor trauma-anpassad yoga.

Viktiga vagusnerven – traumayoga

En förklaring om vår viktigaste nerv i vårt ”lugn och ro”-system, det parasympatiska nervsystemet, och varför den talas om och fokuseras mot i metoden.

Vill du bli guidad djupare i traumaanpassad yoga, ta de av programmet 9 veckor trauma-anpassad yoga.

Längd:
5min
Behov:
Stress, Utmattning and Trauma
Stil:
Traumaanpassad yoga
5 min

Viktiga vagusnerven – traumayoga

En förklaring till vår viktigaste nerv i det parasympatiska nervsystemet och hur den kan kopplas till yoga.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Quick fix – långa djupa andetag

Sänk kroppens grundspänning med djupandning.

10 min

Longer exhale & ocean breathing

Increase the vagal activity and induce relaxation.

5 min

Berörings- & massagemeditation

Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

90 min

Restorative yoga – skön vila

Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.

30 min

Terapeutiska ljud – röstyoga

Utforska naturliga ljuds nödvändighet och kraft, hur de kan balansera såväl röst som kropp.

10 min

Chakratoning

Enkel men kraftfull chakratoning och chanting för att balansera din frekvens.

10 min

Brahmari pranayama

Släpp på stress och spänningar med denna andningsteknik med ljud.

5 min

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

3 min

Guidas genom kallbadet

Ett sällskap när du kliver ner i vattnet – bli vägledd till närvaro.

3 min

Kallbad – lugnande andningsövning

Stilla ditt sinne med hjälp av andningen för att kunna vara mer närvarande.

5 min

Viktiga vagusnerven – traumayoga

En förklaring till vår viktigaste nerv i det parasympatiska nervsystemet och hur den kan kopplas till yoga.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Quick fix – långa djupa andetag

Sänk kroppens grundspänning med djupandning.

10 min

Longer exhale & ocean breathing

Increase the vagal activity and induce relaxation.

5 min

Berörings- & massagemeditation

Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

90 min

Restorative yoga – skön vila

Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.

30 min

Terapeutiska ljud – röstyoga

Utforska naturliga ljuds nödvändighet och kraft, hur de kan balansera såväl röst som kropp.

10 min

Chakratoning

Enkel men kraftfull chakratoning och chanting för att balansera din frekvens.

10 min

Brahmari pranayama

Släpp på stress och spänningar med denna andningsteknik med ljud.

5 min

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

3 min

Guidas genom kallbadet

Ett sällskap när du kliver ner i vattnet – bli vägledd till närvaro.

3 min

Kallbad – lugnande andningsövning

Stilla ditt sinne med hjälp av andningen för att kunna vara mer närvarande.