Vilken typ av kompletterande träning är bra när du yogar? Vi behöver belasta musklerna för att hjälpa kroppen att hålla i längden. Här får du tips på styrketräning som kompletterar din yoga!

Komplettera yogan med att belasta musklerna

Yoga är fantastiskt och världens gåva till kroppen – med en bredd av både andning, meditation, styrka och rörlighet är det en otroligt bra träningsform. Men vad vi också behöver är en viss sorts stress, eller kalla det belastning, på leder, skelett och muskler. Vi behöver få stötar som gör att benbalkarna blir fler och därmed stärker vårt skelett. Vidare behöver vi lyfta och belasta musklerna så att de kan hjälpa vår kropp att vara hållbar i vår vardag och yogapraktik.

Vi behöver hela paketet – vår kropp mår som bäst av en balans. I yogan jobbar vi bland annat mycket med att förlänga och med att känna in, medan under lite tuffare träning jobbar hjärta, lungor och muskler på ett helt annat sätt. Kombinationen av de båda ger dig en funktionell kropp som är hållbar.

Yoga- eller träningsmänniska?

Du kanske är en yogi i grunden som tycker det är tufft att få till träning? Då kan din praktik bestå mestadels av yoga men med vissa inslag av styrka/löpning/rask promenad. Om du yogar dagligen kan du se förslaget här som ett tillägg till din praktik.

Tips på veckoupplägg:

• Måndag: Yoga.

• Tisdag: Löpning. Är du ny inom löpning kanske kan du varva med en rask promenad.

• Onsdag: Vila. Ta gärna en promenad utomhus.

• Torsdag: Yoga

• Fredag: Styrkeövningar för hela kroppen. Kan vara med vikter eller motståndsband.

• Lördag: Vila. Ta gärna en promenad utomhus.

• Söndag: Yoga.

Är du van vid att gymma kanske du kan lägga på ett extra pass i gymmet och eventuellt ta bort ett av yogapassen för att finna harmoni med livet i sin helhet. Det gäller också att hitta tid till träningen och det får inte bli ett måste som känns påtvingat. Beroende på tid och förutsättningar får du hitta din balans. Så länge din kropp mår bra finns det inga rätt eller fel!

Konkreta övningar för att komplettera din yoga

• Att belasta skelettet är, som jag nämnde ovan, viktigt för att stärka och skapa fler benbalkar. Här är löpning eller rask promenad på ojämn mark riktigt bra träning. Tänk på att det inte handlar om hur fort du går/joggar/springer, utan att du gör det.

• Stärka de stabiliserande musklerna. Dessa når du genom att jobba med motståndsband och/eller lättare vikter. Tips: läs mitt tidigare blogginlägg 5 tips på övningar med motståndsband.

• Stärk de stora muskelgrupperna och jobba gärna med hantlar/kettle bells/bollar etc. Basövningar är bra. Vad är då en basövning? Jo, en övning där du aktiverar ett stort antal muskelgrupper samtidigt, till skillnad från isolationsövningar som primärt isolerar och jobbar med en eller två muskelgrupper samtidigt.

Några exempel på övningar att göra:

• Marklyft

• Knäböj

• Bänkpress (armhävningar)

• Utfall

• Militärpress

• Rodd

Nu är du i hamn!

Lite yoga, lite löpning och lite styrka! Heja dig! Men kom ihåg att inte lägga för stor press på dig själv. Gräv där du står och jobba utefter dina förutsättningar. Kanske får du till lite marklyft någon eftermiddag tillsammans med några armhävningar. Ja, då var det toppen! Allt räknas och lite är bättre än ingenting. Jag brukar tänka att rörelse varje dag är mitt mål. Utan press och hets!

Övningar online – styrketräning

Yogobe Video: u45w2g

Yogobe Video: 9h8w6s

Yogobe Video: 42pg

Yogobe Video: 6ht8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz.

• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

• Bli starkare med pilates i klimakteriet med Micol Mantini

Hur hittar vi tillbaka till yogan när livet kommer emellan? Här delar yogaläraren Sandra Adrian med sig av sina egna erfarenheter av att pausa och återvända till yogan, och ger tips på hur du kommer igång med yoga igen och bygger en praktik som håller över tid.

Att återvända, inte börja om

Vad innebär det att ha en yogapraktik, och måste den se ut på ett särskilt vis? Konceptet bra eller dålig yogi finns inte. I yogafilosofin finns idén om att du aldrig lämnar yogan – ibland kliver du bara bort från mattan. När du återvänder är du inte “sämre” än tidigare, utan annorlunda.

Under mina 20 år med yogan har den fysiska praktiken alltid funnits som en bakgrundsfond, men den har också fått lov att komma och gå, skifta och vara mer eller mindre omfattande. I perioder har den upphört nästan helt. Jag minns att jag frågade min meditationslärare för ett antal år sedan om hur jag ska se på detta, och beskrev mitt liv just där och då. Jag befann mig i en smärtsam separation, tog hand om mina två barn, min pappa var i slutskedet av cancer samtidigt som min mamma fick ett cancerbesked, jag hade ådragit mig ett diskbråck i nacken och jag arbetade både heltid samt drev mitt eget företag.

Den lilla tid och energi jag lyckades uppbåda lades inte på yogamattan, det fanns inte på kartan. En dag när jag kom hem från jobbet var jag så utmattad att jag inte kom ihåg min egen portkod. Av någon anledning kände jag mig som en dålig yogini, jag blev dömande och kritiserande mot mig själv, vilket naturligtvis inte hjälpte någonting alls utan bara tog mig längre bort från den sanna yogan.

Min lärare sa då till mig: Sandra, du har praktiserat så länge, så yogan lämnar inte dig och du lämnar inte yogan. Fråga dig istället vad du faktiskt gör? Jag insåg att jag hade yogan med mig ändå. De medvetna andetagen som fick infinna sig, praktiken av kärleksfull vänlighet, mina mantran, pranayama, acceptans om livets alla skeenden, tacksamhetspraktik och framför allt: insikten om att behöva släppa prestationen! Förvänta dig inte alltid att kroppen ska göra det den gjorde förr. Att hålla fast vid gamla bilder skapar lidande. Möt livet såsom det är idag.

Livet behöver inte alltid vara så dramatiskt som allt jag beskrev ovan, ibland är vi helt enkelt bara trötta, bortresta, distraherade eller råkar bli sjuka.

Så vad gör vi då för att komma hem till mattan igen?

Sätt en intention

Börja med att sätta en intention, inte en hård disciplin. I yogan och meditationspraktiken kallar vi det för sankalpa – ett syfte så att vi vet varför vi gör det vi gör. Utan ett syfte blir det helt enkelt meningslöst för oss. Fråga dig, med en hand på hjärtat: varför längtar jag till yogan? Vad behöver jag just nu? Låt intentionen vara viktigare än hur ofta eller hur “bra” du gör asanas.

Kom ihåg – yoga är en plats för tillåtelse

Har du varit borta från praktiken på grund av smärta, skador, sjukdom eller utmattning kan det i början räcka med att sitta, andas, göra yinyoga eller restorative yoga, lyssna på en yoga nidra eller ligga i savasana. Yoga är närvaro och uppmärksamhet, inte rörelse. När du praktiserar yoga kombinerar du kropp, sinne och ett andligt perspektiv, vilket gör att det som sker på mattan alltid har något att erbjuda.

Mitt personliga perspektiv är att yoga handlar om transformation, självkännedom och helande. Vi får känna allt vi känner, sitta med det. Rulla ut mattan utan krav på att “göra” något. Kroppen minns trygghet snabbare än styrka.

Sänk tröskeln

Forskning om vanor och nervsystemet visar att återgång fungerar bäst när den är enkel, konsekvent och belönande. Så sänk tröskeln och bygg upp steg för steg. Allt eftersom det känns okej gör vi mer, går längre, stannar längre. Bestäm dig för 10 minuter yoga, inte 60. Jag kan ibland tänka "vad sjutton, jag gör bara några solhälsningar". Men det blir i stort sett alltid mer, kanske några twistar, några höftöppnare eller några stående fundamentala positioner.

Börja varsamt

Efter ett uppehåll kan kroppen uppfatta träning som stress. Stunden på din matta kanske känns som ytterligare en grej på en redan lång att-göra-lista. Så var varsam med dig själv om du är ny till mer dynamisk praktik. Lugn yoga, andning och långsamma flöden aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket ökar chansen att du vill komma tillbaka.

Vill vs Måste

Forskningen visar också att identitet är viktigare än motivation – eller som en god vän uttryckte saken: VILL slår MÅSTE alla dagar i veckan. Istället för att tänka “jag borde yoga”, kan du öva på att se dig själv som en person som rullar ut mattan när kroppen behöver rörelse. När en vana kopplas till identitet, och gärna till samma tid och plats, blir den lättare att hålla över tid.

Belöning efteråt

Innan du avslutar praktiken, lägg märke till hur andningen känns, hur axlarna sjunker, hur humöret och dina känslor kanske förändrats. Det är en magisk alkemi, den där yogiska transformationen vi skapar. Integrera och befäst känslan genom att säga tyst till dig själv: “Det här är varför jag gör yoga.”

Kom ihåg att din närvaro är viktigare än prestation. Din närvaro, att just DU dyker upp igen och igen, det är det viktiga. Din yogapraktik är värdefull och spelar roll, för det är startknappen till en starkare och friskare kropp, och samtidigt en väg till självkännedom och mod att möta alla delar av dig själv. När det sker ser vi helheten av praktiken där vi bär vårt kollektiva ansvar för att integrera yoga bortom mattan – ut i livet och i världen.

Övningar online – mjuk yoga

Yogobe Video: e596ptYogobe Video: ap4f89Yogobe Video: 8a46xkYogobe Video: 9gc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Gör årets första yogaklass & låt känslan visa vägen

• Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen, av Sandra Adrian

• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik

Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Ge bort ett presentkort som ger tillgång till Yogobe Play

Vårt främsta julklappstips är tillgång till Yogobes breda utbud inom allt som stärker hälsan! Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan man träna, yoga och meditera online – när man vill och vart man vill. I prenumerationen ingår:

• Obegränsad tillgång till över 2500 onlineklasser i audio- och videobiblioteket
• LIVE-klasser online med både klasser på veckoschemat och större event flera gånger i månaden
• Onlineprogram inom yoga, träning, meditation, stresshantering och mer
• Härliga utmaningar som ger stöd och pepp

→ I Yogobe Store kan du köpa presentkort på Yogobe Play från 229 SEK

Onlinekurser inom yoga, meditation & hälsa

En onlinekurs som blandar teori och praktik kan vara en uppskattad gåva för den som är intresserad av hälsa, eller för den som vill komma igång med hälsosamma vanor. Här är våra nyaste och mest populära kurser:

• Kraft i klimakteriet: En sprillans ny kurs som ger verktyg för att stärka kropp, nervsystem och självkänsla genom klimakteriet. Föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc varvas med träning med sjukgymnasten Jovanna Stolt. Här hittar du även klasser i yoga och stresshantering.

→ Köp den för 999 SEK

• Emotional Regulation: Tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar för att reglera ditt nervsystem och stötta ditt emotionella välbefinnande genom meditation och pranayama.

→ Köp den för 699 SEK

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Här varvas föreläsningar med praktiska klasser i yoga, andning och meditation samt fördjupande läsning.

→ Nu 999 SEK ✨ (ord. pris 1199 SEK)

• Lär dig meditera: Ulrica Norbergs populära meditationskurs i nyutgåva med helt nytt innehåll! Du guidas genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

→ Köp den för 999 SEK

• Ta hand om lymfsystemet: En av våra mest populära kurser! Milla Floryd lär ut tekniker för hur du kan vårda ditt lymfsystem och boosta lymfflödet – för bättre lymfhälsa.

→ Nu 349 SEK ✨ (ord. pris 499 SEK)

💡 Du hittar alla våra onlinekurser här!

Böcker inom hälsa, yoga & återhämtning

En god bok är alltid fint att få – både för stora och små. Här kommer två tips på bra böcker, författade av två av Yogobes experter: 

📖 Konsten att dö ung så sent som möjligt, av Johanna Hector
Vad händer när vi slutar jaga perfektion och istället möter livet som det är – med kroppen, hjärtat och själen? I denna bok väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

→ Köp för 299 SEK i Yogobe Store

📖 Sovyoga, av Jennie Wadsten Sharma, Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter
En söt sagobok för att hjälpa barn mellan tre och sex år att somna. Sagan bygger på yoga nidra som är en metod för avslappning. En perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

→ Köp för 129 SEK i Yogobe Store

💡 Se alla böcker i Yogobe Store

Julklappar i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du yogamattor, olika yogatillbehör, yogakläder och mycket mer – allt som hör till en yogapraktik, helt enkelt. Här tipsar vi om några av våra julklappsfavoriter:

• Koppar från Curam: För härlig egenmassage som stimulerar blod- och lymfcirkulation, kan minska spänningar och skapa en jämnare hudstruktur. Finns i olika modeller för både kropp och ansikte.

→  Köp från  229 SEK i Yogobe Store

• Motståndsband från Yogiraj: Ett perfekt träningskit för pilates, yoga, funktionell träning och rehab. Innehåller 3 motståndsband i olika styrkenivåer (light, medium, heavy) i naturnära färger.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Doftljus från Yogiraj: Underbara doftljus som med sina eteriska oljor även ger aromaterapi. Finns i dofterna Soothing Lavender och Comforting Cedarwood.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Presentkort: Ett presentkort på Yogobe Store är en perfekt gåva när du inte riktigt vet vad du ska ge – då kan mottagaren själv välja och vraka bland alla härliga produkter.

→ Köp från 250 SEK i Yogobe Store

Till den som redan har allt – skänk en gåva till Tjejzonen

Att vara snäll hör julen till och en gåva till välgörande ändamål är alltid en fin gest! Yogobe stöttar Tjejzonen, som är Sveriges största stödorganisation för tjejer av tjejer, i deras viktiga arbete. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska hälsan ska öka bland alla som definierar sig som tjejer och är mellan 10-25 år. Ett julgåvobevis hos Tjejzonen är en omtänksam julklapp till den som redan har allt, eller den som inte önskar något.   

→ Här kan du köpa ett julgåvobevis till valfritt belopp hos Tjejzonen

Yogobe & Milla Floryd bjuder in till gratis yoga på julafton 🎄

Enligt tradition bjuder Milla Floryd in till en skön yogaklass på julaftonsmorgon via Yogobe LIVE. Det är en klass som passar hela familjen med flowiga rörelser som smörjer lederna och en härlig blandning av utmaning och avslappning. Klassen är gratis och alla är välkomna att delta – bjud med familj och vänner!

💡 Läs mer och boka här!

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: x8s67e Yogobe Video: 9ea3d5 Yogobe Video: 5ruk96

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hållbara julklappstips, av Sara Jakobsson
• Så blir du vän med julstressen, av Ulrica Liavor
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Vill du kickstarta en ny vana eller hitta tillbaka till rörelse i vardagen? Med Yogobes onlineutmaningar inom yoga och träning blir det både enkelt och kul att komma igång! Läs mer om våra utmaningar här! 

Utmana dig själv och skapa goda vanor med Yogobes onlineutmaningar

En utmaning kan vara precis den motivation du behöver för att komma igång, testa något nytt eller hålla fast vid en rutin. Våra onlineutmaningar är för dig som vill ge dig själv en extra knuff mot bättre vanor – vare sig det handlar om att röra på kroppen mer, eller att prioritera vila och återhämtning i vardagen. Med allt från korta 12-dagarsutmaningar till längre utmaningar på upp till 6 veckor, får du en tydlig struktur och inspirerande vägledning av våra erfarna experter inom yoga träning.

Yogobes utmaningar:
👉🏼 Finns alltid tillgängliga! (med undantag för säsongsutmaningar som tex Mindfulnesskalendern)
👉🏼 Ingår för dig som har en betalande prenumeration av Yogobe Play. Med vår kostnadsfria provperiod kan du som inte har ett konto hos oss än testa Yogobe Play gratis i 14 dagar!

12 dagar yoga – nu med nya klasser ✨

Utmaningen för dig som vill komma igång med en daglig yogapraktik! I 12 dagar yoga får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare – en skön mix av dynamiska och mer återhämtande yogaklasser för en starkare och smidigare kropp och lugn i sinnet.

Läs mer och anmäl dig här!
Förderar du klasser på engelska? Kolla in utmaningen 12 Days of Yoga

12 dagar pilates – nu med nya klasser ✨

Bli starkare inifrån och ut med 12 dagar pilates! Våra erfarna instruktörer Emma Cowan, Linda Ahlgren och Jasmin Sahli guidar dig i korta, men effektiva pilatesklasser som ger dig bättre hållning, tonade muskler, starkare core och bättre uthållighet! En perfekt utmaning för dig som vill komma igång eller hitta tillbaka till din pilatespraktik.

Läs mer och anmäl dig här!

Vakna med Yogobe – nu med nya klasser ✨

Börja dagen på bästa sätt med Vakna med Yogobe!  Under 21 dagar får du njuta av mjuka och sköna morgonklasser i yoga och träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. En utmaning för dig som vill få till en härlig morgonrutin!

Läs mer och anmäl dig här!

Energiboost – 6 veckor

I Energiboost får du under sex veckor boosta dig själv med träning, yoga, återhämtning och matinspiration! I utmaningen får du ta del av en härlig mix av klasser och goda och näringsrika recept som fyller på med ny energi så att du kan känna dig piggare, starkare och gladare!

Läs mer och anmäl dig här!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

Vill du komma igång med hälsosamma rutiner i vardagen, men kanske har ont om tid eller inte riktigt vet hur du ska börja? Då är 15 minuter i 15 dagar utmaningen för dig! Här får du hitta glädjen i att röra på kroppen genom korta klasser inom träning och yoga – en balanserad mix av styrka, kondition och rörlighet. Häng på och upptäck vad en kvart om dagen kan göra för ditt välmående!

Läs mer och anmäl dig här!

Mindufulnesskalendern – vår mest rofyllda utmaning

Mindfulnesskalendern är en säsongsutmaning som du kan ta del av under december – vår alldeles egna julkalender med lugna, sköna klasser som hjälper dig på vägen mot en rofylld jul. Det är en av våra allra mest populära utmaningar som självklart återkommer även i år. 

👉🏼 Du hittar alla våra utmaningar här!

Trender formar vår omvärld, och inte minst hur vi rör på oss och tar hand om vår hälsa. Vi har kikat in i framtiden och ser fem trender som vi tror kommer växa sig starkare under 2025. Vill du veta mer om vad som kommer regera på hälsofronten kommande månader? Läs vidare här!

Växande trender inom rörelse och återhämtning

Träningsvärlden är i ständig förändring, och vi ser tydliga trender som formar hur vi rör på oss och tar hand om vår hälsa när vi tittar på vad våra medlemmar älskar och önskar mer av. Några av dem stora trenderna är att pilates fortsätter att växa, dynamisk yoga får ett nytt uppsving, återhämtning och yoga nidra är viktigare än någonsin, hormonhälsa i relation till kvinnohälsa får större uppmärksamhet och att allt fler söker sig till både korta och långa utmaningar där de blir hållna i handen hela vägen.

Har vi prickat in något som även du funderat på att utforska mer? Häng med när vi dyker djupare in i dessa fem trender och ger dig tips på hur du kan utforska dem tillsammans med oss på Yogobe.

Pilates – styrka inifrån & ut

Pilates har länge varit en favorit bland dem som vill bygga upp en stark, smidig och hållbar kropp. Med ökad medvetenhet kring kroppskontroll och hållning ser vi nu en ännu större efterfrågan på pilates, både med och utan redskap. Många väljer även pilates som en basträning för att stärka kroppen inför annan fysisk aktivitet.

Med små, kontrollerade rörelser byggs stabilitet och styrka som hjälper i allt från löpning till att göra rörelser vi gör i vår vardag mer hållbara. Teknik och precision är nycklarna i denna träningsform som är både utmanande och skonsam på samma gång.

Upptäck pilates på Yogobe:

• Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser med utmaningen 12 dagar pilates
• Pilates med fokus på core, stabilitet och rörlighet
• Pilates för dig som är gravid eller nybliven mamma

Dynamisk yoga – energi & flow

Dynamisk yoga är tillbaka med en ny styrka för alla som älskar flow! Efter en period där yinyoga och lugnare flöden fått mycket utrymme, ser vi nu en tydlig trend där fler längtar efter mer rörelse, flöde och kraft att kombinera med de lite mer lugna yogaformerna. 

Dynamisk yoga såsom Hathayoga, Vinyasa flow eller Anusarayoga, flätar samman styrka, smidighet och andning på ett sätt som skapar energi i både kropp och sinne. Denna form av yoga är perfekt för den som vill uppleva meditation i rörelse där rörelse och andning synkroniseras på ett sätt som både utmanar och frigör energi.

Utforska dynamisk yoga på Yogobe:

• Kom igång med en daglig yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga
• Prova Hathayoga – en klassisk form av dynamisk yoga
• Utforska Vinyasa flow-klasser som skapar energi och närvaro

Återhämtning & yoga nidra – djup vila för kropp & sinne

I en värld där tempot ofta är högt blir återhämtning allt viktigare. Som tur är kommer fler och fler till insikten att vila och återhämtning inte är en lyx, utan en nödvändighet för både fysisk och mental hälsa. Yoga nidra – guidad djupavslappning – blir allt mer populär, liksom andra former av återhämtande yoga och meditation.

Yoga nidra är en guidad avslappningsteknik som tar dig in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. Forskning visar att detta kan minska stress, förbättra sömn och öka mental klarhet. Även lugna yin- och restorative-klasser har en självklar plats här, dessa praktiker ger möjlighet till att sakta ner och ge kroppen återhämtningen den behöver.

Praktiker för återhämtning på Yogobe:

• Yoga nidra och återhämtande kroppsscanning
• Restorative yoga och Restorative flow för djup återhämtning
• Meditation för att lugna nervsystemet och komma ner i varv

Hormonhälsa & kvinnohälsa

Kvinnohälsa och hormonbalans har seglat upp som ett allt viktigare ämne för både individ och samhälle. Yoga, meditation och specifika träningsformer kan bidra till att reglera stressnivåer och skapa bättre förutsättningar för välmående kropp och sinne livet igenom.

Anpassad träning under olika livsfaser av en kvinnas liv – från menstruationscykeln, till graviditet och postpartum, och slutligen till klimakteriet – är en trend som vi ser växa och bli allt viktigare, där förståelsen för hur rörelse påverkar hormoner och en kvinnokropp i förändring blir allt djupare.

Utforska hormonhälsa på Yogobe:

• Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets olika faser genom programmet Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående
• På vår samlingssida Klimakteriet – träning & återhämtning har vi samlat klasser inom träning, återhämtning och stressreducering samt föreläsningar som ger stöd under denna livsfas
• Meditationer som ger stöd under menstruationscykelns faser

Utmaningar – stöd påväg mot positiv förändring

Oavsett om det handlar om en 7-dagars utmaning för att komma igång med din yogapraktik eller en 6-veckor lång träningsresa, ser vi att fler söker sig till koncept där de får stöd och vägledning under en period. Strukturerade program där man blir ”hållen i handen” gör det lättare att skapa nya vanor och hålla motivationen uppe hela vägen in i mål.

Att ta sig an en utmaning tillsammans med andra likasinnade skapar också en känsla av gemenskap, vilket ökar chansen att hålla fast vid de mål man har satt upp för sig själv. Oavsett om målet är att bli starkare, hitta mer lugn eller få in en regelbunden yogapraktik så finns det något för alla.

Utmaningar och program på Yogobe:

• 6 veckor med träning, yoga, återhämtning & matinspiration i vårens härliga utmaning – Spring Boost (som vi kör för tredje året i rad!)
• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart där du får hitta glädjen i att röra på kroppen
• Vakna med Yogobe – skapa en härlig morgonrutin under 21 dagar

Vilken trend vill du utforska?

Oavsett om du längtar efter att stärka din kropp med pilates, hitta flöde och kraft i dynamisk yoga, djupvila genom yoga nidra, balansera hormoner och kvinnohälsa eller utmana dig själv med en strukturerad resa – vi har något för dig. Låt 2025 bli året då du hittar balansen du längtar efter!

Ett nytt år betyder nya möjligheter att investera i dig själv. Har du funderat på hur du vill använda ditt friskvårdsbidrag för 2025? Oavsett om du vill hitta mer energi i vardagen, förbättra din sömn eller anta nya utmaningar är det dags att planera för ett år fyllt av hälsa och balans. Läs mer nedan!

Vad vill du fylla ditt år med?

Börja med att fråga dig själv: vad är viktigast för mig under 2025? Vill du fokusera på fysisk styrka, återhämtning, meditation eller en kombination av allt välgörande? Att klargöra dina mål hjälper dig att använda friskvårdsbidraget på ett sätt som verkligen gynnar dig.

Drömmer du om att springa ett lopp?

Oavsett om det är ett 5-kilometerslopp eller ett maraton är det ett fantastiskt mål att jobba mot. Använd ditt friskvårdsbidrag för att anmäla dig till loppet och gå med i ett digitalt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. 

→ Prova träningsprogrammet 12 veckor till milen

Kickstarta en ny vana – gå med i en onlineutmaning

Föredrar du att yoga och träna hemma, så att det verkligen blir av och sparar dig tid? Gå med i en utmaning som hjälper dig på vägen! Våra skräddarsydda utmaningar är skapade för att hjälpa dig skapa en vana och hålla motivationen vid liv.

→ Kom igång med en regelbunden yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga

Få till träningen i vardagen – med hemmaträning

För många kan det vara utmanande att hitta tid för träning, speciellt i en hektisk vardag. Ett gymkort är fantastiskt, men varför inte kombinera det med hemmaträning? Hos oss på Yogobe hittar du klasser, program och utmaningar inom yoga, pilates, träning och återhämtning som du kan göra när ditt schema tillåter – på morgonen, under lunchrasten eller efter jobbet och när barnen har lagt sig.

→ Kom igång enkelt, här hittar du klasser som är bara 15 minuter

Bättre sömn och återhämtning med Somna med Yogobe

En god natts sömn är avgörande för din hälsa och ditt allmänna välmående. Sömnbrist kan leda till stress, koncentrationssvårigheter och minskad energi i vardagen. Om sömnen är en utmaning för dig kan du använda ditt friskvårdsbidrag för att förbättra den på ett enkelt och effektivt sätt med vårt program Somna med Yogobe.

Utöver programmet hittar du även guidade meditationer, avslappningsövningar och yoga nidra-klasser utformade för att hjälpa dig att varva ner efter en hektisk dag. Med hjälp av våra experters sköna röster och lugnande musik kan du skapa en trygg och rofylld rutin som underlättar insomningen. Små, medvetna handlingar kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet och ditt välmående.

→ Mjuka klasser i vårt bibliotek som ger en skön kvällsrutin och hjälper dig med sömnen

Ta hand om ditt mentala välbefinnande 

Kom ihåg – friskvård handlar om mer än bara fysisk aktivitet. Din mentala och emotionella hälsa är minst lika viktig för din helhetshälsa. Små handlingar, som att ge dig själv en stund av mindfulness eller att prioritera andningsövningar, kan skapa stora förändringar över tid.

På Yogobe finns det flera skräddarsydda program inom mental hälsa och personlig utveckling, bland annat:

→ Framtidstro & positiv livssyn – 2 veckor
→ Förändringsarbete – 2 veckor
→ Hitta mening i livet – 2 veckor
→ Hantera känslor – 3 veckor
→ Ökad självmedkänsla – 3 veckor
→ Förebygg stress – 4 veckor återhämtning
→ Stressprogrammet – 12 veckor
→ Yinyogaprogrammet – 5 veckor
→ Traumaanpassad yoga – 9 veckor

Lindra dina klimakteriebesvär med friskvårdsbidraget

Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets faser genom anpassade föreläsningar, träningsklasser och avslappningsövningar anpassade för dig som är på väg in i eller redan är i klimakteriet. Guidas av Sveriges främsta experter inom kvinnohälsa, såsom Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards. 

→ Läs mer om vårt program Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående – som ingår i Yogobe Play-prenumerationen

Gör 2025 till ditt hälsoår!

Låt 2025 blir året du investerar i din hälsa och ditt välmående – för det är du värd! Oavsett om du väljer att satsa på ett lopp, prioritera din sömn eller skapa en balans mellan gym och hemmaträning, finns vi här med resurser och inspiration som hjälper dig att nå dina mål. 

Hur vill du känna i slutet på 2025? Svaret på den frågan avslöjar ditt nästa steg!

2024 är snart slut och innan vi firar in ett nytt år vill vi blicka tillbaka på godbitarna från det gångna året. Vilka klasser har ni älskat under årets gång? Vilka nyheter har kommit under året? Läs mer och ta del av en sneak peek för 2025 här!

Årets mest spelade videos

Yoga nidra för en god natts sömn och sköna morgonklasser har även i år varit bland de mest populära klasserna hos Yogobe. Vi tycker det är så kul att ni vill starta och avsluta dagen tillsammans med oss och vi kommer viga årets första månader till just morgon- och kvällsrutiner.

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist:🌟 De mest spelade klasserna 2024🌟

Nyheter i audio- och videobiblioteket under året

• Rörelseglädje för barn med Lollo & Bernie och Julia Glutz
• Härliga träningsklasser med Jovanna Stolt
• 4 nya yoga nidras med Johanna Alvin
• Massor av sköna dynamiska yogaklasser med Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin
• Tabata-inspirerad träning med Julia Glutz
• Träningsklasser för klimakteriet med Katarina Woxnerud och Katarina Woxnerud
• Instruktionsklasser för de 9 vanligaste yinyogapositionerna med Johanna Alvin
• Ljuvlig yinyoga med Ulrica Norberg & Johanna Alvin
• Intuitiv meditation och yoga med Ulrica Liavor

28 dagar kvinnohälsa – en satsning som var efterlängtad & uppskattat

Under maj och juni la vi allt fokus på att prata om kvinnohälsa. Vi tillägnade 28 dagar – vilket motsvarar en genomsnittlig menscykel – åt att lyfta, diskutera och ge vägledning åt kvinnorelaterade hälsofrågor. Vi valde att fokusera på fyra huvudsakliga ämnen: 

• Menscykeln – graviditet & postpartum
• Förklimakteriet & klimakteriet
• Oro, stress & utmattning bland kvinnor
• Självmedkänsla

Vi delade massor av anpassat innehåll för dessa ämnen och samlade allt utvalt innehåll på temasidan Kvinnohälsa.  Vi bjöd även in experter som höll i LIVE-streamade event, såsom. läkaren Nathalie Helm som pratade om hormonhälsa under klimakteriet, Katarina Woxnerud & Mary-Lou Richards som pratade om bäckenbottenträning och inkontinensbesvär samt en djupdykande workshop i andningsträning anpassad för kvinnor med Ulrica Norberg & Hillevi Borga.

Kvinnohälsa är en av de ämnen som vi på Yogobe vill ägna ännu mer tid åt framöver, då kunskapsdelningen är viktigare än någonsin – vi ser mycket skrämmande statistik i relation till kvinnors hälsa och vill göra allt vi kan för att skapa en förändring. Ett exempel på det är statistik från Försäkringskassans senaste rapport (2024) som visar att stressrelaterade sjukskrivningar ökade med 25% mellan 2019-2024 och kvinnor löper dubbelt så hög risk.

Därför kommer vi, under våren 2025, att fortsätta lyfta kvinnohälsa och ska då fokusera på att belysa kvinnors hormonella hälsa och de besvär som hormonell obalans kan leda till. Vi kommer bjuda in flera nya experter via LIVE – men också lansera en hel del nya förinspelade klasser och föreläsningar i biblioteket.

📝 Vill du hjälpa oss sätta agendan? Är det någon expert du önskar att vi bjuder in, eller ett specifikt ämne vi ska uppmärksamma? Mejla oss på [email protected] med "Kvinnohälsa" i ämnesraden.

Lollo & Bernie blev en del av teamet – vilket gjorde många barn och familjer väldigt glada därhemma

Två härliga figurer har tillkommit i teamet under året – Vings härliga maskotar Lollo & Bernie! Tillsammans med Julia Glutz skapade de lekfulla, färgglada och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Dessa klasser har avnjutits för fullt hemma i många vardagsrum.

Årets säsongsutmaningar & nya stående utmaningar

• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart: Vi inledde året med en ny utmaning för dig som vill komma igång med rörelse och väcka lusten och motivation genom korta, dagliga klasser. Det blev en hit och är nu en stående utmaning som du kan återvända till när du behöver en låg tröskel för att hitta tillbaka till rörelse.

• Spring Boost: För andra året i rad kunde man möta våren med vår utmaning Spring Boost. Johanna Alvin, Jenny Ström och Jovanna Stolt var årets inspiratörer som bjöd på klasser och kunskap inom yoga, träning och återhämtning. Och lagom till att vitsipporna slår ut nästa år (2025), välkomnar vi dig till Spring Boost för tredje året och denna gång tillsammans med två nya, fantastiska inspiratörer och värdar. Kan du gissa vilka det blir? Ledtråd: de är ett äkta par och en riktigt träningsduo...

• Summer Yoga Challenge: Att ha sommaryogautmaningar har länge varit en tradition hos oss på Yogobe och i somras testade vi ett nytt format med 30 dagar av flödande yogaklasser. Det var Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin som höll i rodret, samt flera andra av våra experter. Det var en av våra mest populära utmaningar under året – så självklart blir det en favorit i repris även nästa sommar.

• 12 dagar pilates: Efter sommaren lanserade vi vår pilatesutmaning med korta, härliga klasser som stärker kroppen inifrån och ut. Det var den första av våra nya stående utmaningar inom olika teman. Alldeles snart lanserar vi nästa – 12 dagar yoga! Håll utkik!

• Mindfulnesskalendern: Vår julkalender gick av stapeln den 1 december för fjärde året i rad så att vi alla kunde möta julen med inre lugn och närvaro. Vi är så glada att Mindfulnesskalendern ligger både er och oss så varmt om hjärtat! I år var Ulrica Liavor julvärd och bjöd på underbart inuitiva och inkännande klasser i både luckor och LIVE.

Ny onlinekurs – Introduction to Tantra med Brooke Elliston

Under året lanserade vi onlinekursen Introduction to Tantra med Brooke Elliston – för dig som är nyfiken på tantra och vill lära dig hur man integrerar dess läror i såväl yogapraktik som vardagsliv. Kursen består av fem delar, som var och en fokuserar på en grundläggande del av tantra och innehåller en fysisk yogaklass samt en filosofisk kontemplation. (Kursen hålls på engelska.)

Läs mer om Introduction to Tantra här! 

Vad händer på Yogobe 2025? Här kommer en lista på det vi kan lova!

• Januari: Starta året med mysiga morgon- & kvällsritualer. Missa inte, vi släpper en ny god morgon-utmaning!
• Februari: Hitta in i träningsrutinen och välj bland flera nya kortare utmaningar
• Mars & April: Spring Boost – en utmaning på 6 veckor med yoga och träning
• Maj: Fullt fokus på Kvinnohälsa – vi djupdyker i den hormonella cykeln
• Juni: Snart startar Summer Yoga Challenge – 30 dagar av dynamisk yoga

Har du ingen betalande prenumeration?

• Är du medlem utan en aktiv prenumeration? Uppgradera här!
• Är du ny medlem?

→ Prova 14 dagar gratis – skapa konto här!

→ Använd ditt friskvårdsbidrag – läs mer här!

Du vet väl att vi på Yogobe även erbjuder onlinekurser? Kurserna köps separat och ingår inte i en prenumeration. Och just nu är alla onlinekurser på 30% rabatt fram till 31 december. Läs mer om våra onlinekurser här! 

JUST NU: alla onlinekurser på 30% rabatt – läs mer om erbjudandet 👇🏼

Fram t.o.m. 31 december 2024 erbjuder vi 30% rabatt på alla våra onlinekurser – men endast via yogobe.com. Erbjudandet är alltså inte tillgängligt via friskvårdsportalerna, eller via Google Play och AppStore.

TIPS: Köp en onlinekurs i julklapp till din förälder, syskon, vän eller kollega! Den du köper till kan starta kursen när den vill – för man får upp till 12 månader access vid köp av kurser hos oss!

Rabattkoden 👇🏼

Ange rabattkoden "jul2024" när du köper en kurs så dras rabatten av när du genomför köpet via yogobe.com. Gå till vår översikt för att hitta alla kurser eller fortsätt läsa – här nedan har vi grupperat våra kurser utifrån olika behov.

Kan man använda sitt friskvårdsbidrag?

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att bekosta en onlinekurs för eget bruk. Du kan då köpa en kurs direkt på yogobe.com och sedan skriva ut ditt kvitto från din profil i övre högra hörnet på sidan. Klicka på “Mina inställningar” och sedan på “Mina kvitton”.

Kurser vid stress, utmattning, depression, smärta & MS

Behöver du stöd för att förebygga eller motverka stress, stötta dig själv vid MS, utmattning eller lindra smärta såsom exempelvis migrän, finns flera kurser i vårt utbud. Bland annat YOMI-kurserna, vägledda av leg. psykologerna och yogalärarna Maria Johansson och Frida Hylander.

• YOMI vid stress & oro – stöd vid stress och/eller oro genom en kombination av psykologi, mindfulness och yinyoga.

• YOMI vid utmattning eller smärta – stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik genom en kombination av psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness.

• YOMI vid nedstämdhet – psykologi, mindfulnessövningar och fysisk yoga för att öka din energi och ditt välmående vid depression och nedstämdhet.

• Sjukt frisk, stöd vid MS – verktyg och stöd för att lättare navigera i vardagen och leva ett hållbart liv i balans för dig med MS, neurologisk diagnos eller utmattning.

• Migrän- & huvudvärksskolan – ett beprövat stöd som hjälper dig på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag, vägledd av Per Söder.

• Nära – nervsystemsreglering – lär dig grunderna i nervsystemsreglering och ta del av övningar för att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma, vägledd av Anja Bergh.

Yogakurser samt kurser för din hälsa & ditt inre – online

Vill du lära dig grunderna i yoga, ta hand om ditt lymfsystem eller utforska din feminina sida på djupet hittar du kurser för allt detta hos oss: 

• Ta hand om lymfsystemet – vårda ditt lymfsystem och hjälp det på traven genom att boosta lymfcirkulationen genom yoga och andra övningar och lär dig mer om lymfan tillsammans med Milla Floryd.

• Mentalt stark genom nyfikenhet – träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft, med Ulrica Norberg.

• The yoga fundamentals (EN) – lär dig grunderna i yoga och lägg en stabil grund för din yogapraktik, vägledd av Brooke Elliston.

• Viva Vagina – hitta din inre kraft och njutning och släpp på spänningar i vaginan genom terapeutiska metoder i form av yoga, meditation och föreläsningar med Emma Öberg.

• Introduction to Tantra (EN) – utforska läran om tantra genom kontemplationer och yoga tillsammans med Brooke Elliston.

Andnings- och meditationskurser med Ulrica Norberg & Hillevi Borga

Några populära kurser i vårt utbud är meditations- och pranayamakurserna med Ulrica Norberg samt den andningskurs hon håller tillsammans med fysioterapeuten Hillevi Borga. Utforska hur meditation och/eller andning kan hjälpa dig hitta mer lugn och fokus i vardagen: 

• Lär dig meditera – en meditationsresa på 12 veckor för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning.

• Andning för hållbar hälsa – lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen.

• The art of breathing (EN)–  utforska pranayama, yogiska andningsövningar och kraften i ditt andetag samt lär dig balansera kropp och sinne med olika andningstekniker.

Yogalärarutbildningar online

Våra spännande onlinekurser för yogalärare är framtagna tillsammans med några mycket framstående och erfarna experter. Dessa kurser passar även dig som yogat ett tag och vill fördjupa din kunskap:

• Sekvensering för yogalärare – lär dig konsten att sätta ihop yogaklasser utifrån olika teman och bredda din kompetens tillsammans med Milla Floryd.

• Yogans anatomi – lär dig kroppens anatomi kopplat till yogan, fysioterapeuten Hillevi Borga ger viktig och uppskattad kunskap.

• Yoga philosophy (EN) – djupdyk in i yogafilosofin med kunniga Simon Krohn och få verktyg att integrera kunskapen i din yoga och ditt liv.

Kurser online för gravida & föräldrar

Vi erbjuder även tre olika kurser för dig som är gravid – ett perfekt stöd under din gravidresa och förberedelse inför förlossningen, samt en sömnkurs för när barnet väl är fött: 

• Föda utan rädsla – en uppskattad förlossningsförberedande profylaxkurs för dig, din partner och barnet i magen.

• Gravidresan – gravidyoga med Cecilia Ohlin i kombination med råd och vägledning från barnmorska, ger denna kurs ett stöd genom hela graviditeten.

• Sömn & graviditet – lär dig mer om sömnen och hur du kan förbättra den för att må bättre – under och efter graviditeten, sömnforskaren Frida Rångtell ger dig kunskap.

• Bättre sömn för barn & föräldrar – lär dig mer om sömnen och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Ta del av samtliga våra onlinekurser och läs mer!