Lär dig mer om fascia, detta spännande nätverk av bindväv, och den ovärderliga roll den spelar i kroppens hälsa och funktion! Visste du att den till exempel påverkar hur din kropp åldras? Här berättar naprapaten och yogaläraren Rebecca Carlowitz om fascian, som finns överallt inom dig.
Fascian viktigare än vi tidigare trott
Det har skrivits och undervisats mycket om de mer välkända strukturerna i kroppen: våra skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Allt medan fascia, ett stort nätverk av bindväv i kroppen, har betraktats som något ospecifikt inuti oss. Och även om den funnits med oss hela tiden, så är det först nyligen som fascian börjat uppskattas för den ovärderliga roll den spelar i kroppens hälsa och funktion. Forskningen gör hela tiden nya upptäckter och det finns så otroligt mycket som vi ännu inte vet om denna mystiska vävnad. Men en sak som vi tryggt kan konstatera är att fascia är en mycket mer dynamisk, kommunikativ och integrerad del av kroppen än vad vi tidigare trott.
Fascia – den finns överallt inom dig
Numera vet vi att detta fascinerande system är som ett 3D-nät av anslutningsmöjligheter som omger och genomtränger alla våra olika "delar" av kroppen. Vårt fasciasystem består av all den mjuka bindvävnaden vi har inom oss. Detta fiber-och-vätskebaserade system innefattar ytlig, djup och lös fasciaskikt, liksom våra ligament och senor.
På latin, betyder fascia "band". Vävnaden är alltså som ett band som håller oss samman på insidan. Även om vi ser våra olika kroppsdelar som självständiga strukturer, så är de sammanbundna av detta nätverk som utgör vår fascia: runt våra muskler, vårt skelett, våra organ, våra nerver och våra blodkärl.
Ta våra muskler, till exempel. När vi talar om de fysiska fördelarna med en asana (en fysisk yogaposition), fokuserar vi ofta på vilka muskler som sträcks eller stärks i just den formen. Men i verkligheten är våra muskler helt omgivna och sammanvävda av tre olika lager fascia. Faktum är att dessa tre skikt smälter samman i vardera ände av en muskel och blir där dess senor. Muskler och fascia är så sammanflätade att en muskel, tillsammans med sina senor, kan kallas en myofasciell enhet istället för bara en muskel.
Detta innebär att vi under en yogapraktik alltid kommer att påverka både våra muskler och vår fascia – samtidigt. Det finns inte en enda position som bara påverkar våra muskler eller bara vår fascia. Dessutom kommer våra muskler (eller myofasciella enheter) aldrig fungera som enskilda, isolerade muskler, även om vi ofta talar om dem på det sättet. Via fascians anslutningar är muskler sammankopplade till långa funktionella kedjor och egentligen är det dessa större myofasciella kedjor som är ansvariga för vår rörelse. Istället för att isolera olika "delar" så är fascia något som ger oss möjlighet att uppskatta verkligheten i vår fantastiska kroppssammansättning.
Nyfiken på att lära dig mer om, och träna din, fascia? Utforska övningar och föreläsningar för fascian, bindväven, i biblioteket här på Yogobe, eller ta del av sjukgymnasten Linus Johanssons serie Bindväven – lär känna, upplev & förstå.
Fascian hjälper vår kroppsuppfattning
Vi kan se vår fascia som en levande, konkret representation av enheten inom våra kroppar. Vårt kontinuerliga fascianätverk förenar oss på insidan och skapar en miljö där det som händer i ett lokalt område av kroppen (en stretch, en massage, en skada) direkt påverkar kroppen som helhet.
Fascian är full av otaliga sensoriska nervändar som är i ständig kontakt med hjärnan om kroppens position i rymden. Denna förmåga för kroppen att använda sig av en "inre vision" kallas proprioception, som ibland kallas vårt sanna sjätte sinne, eller kroppsuppfattning och balans. Utan vår proprioception skulle vi alla förmodligen ligga i hjälplösa, okoordinerade högar på golvet...
Vi har alla en acceptabel nivå av proprioception som gör det möjligt för kroppen att röra sig genom livet, men vi vet nu att hög kvalitet på proprioceptionen kan vara en viktig nyckel till ett hälsosamt åldrande. Forskare har nyligen upptäckt ett samband mellan ökade nivåer av proprioception och minskade nivåer av smärta i kroppen. Med andra ord, ju mer din hjärna kan känna din kropps position, desto mindre smärta tenderar du att uppleva. Ju mer utvecklad din proprioception är, desto smidigare blir dina dagliga rörelser, vilket i sin tur minskar risken att skada sig, vilket blir allt viktigare när vi blir äldre.
Träna din fascia med varierad rörelse
Eftersom vårt fasciasystem är ett viktigt organ i proprioceptionen är fasciahälsan direkt beroende på hur utvecklad vår "inre syn" är. Ett av de viktigaste sätten som fascian håller sig frisk på är genom att uppleva varierade rörelser. Om vi använder vår fascias vävnader på samma sätt hela tiden kommer de att bli svagare och mer benägna att skadas. Om vi istället matar vår fascia med ett brett utbud av rörelser – inte bara från repetitiv yoga – utan varierar all motion (och tar till exempel massage) kommer vår fascia att anpassa sig till mångfald och växa sig starkare och mer motståndskraftig. Varierad rörelse med hög kvalitet av proprioception är några av de mest kraftfulla verktyg vi kan använda när det gäller att åldras graciöst i våra kroppar.
Sammanfattning – fascian
Fasciaforskning har erbjudit många nya insikter om struktur och funktion hos våra kroppar och eftersom detta framväxande område utvecklas kommer det att komma mycket mer fascinerande information framöver! Under tiden, låt oss ta hand om vår fascia genom yoga och andra former av rörelse, så att den kan fortsätta göra sitt fantastiska arbete i att stödja oss inifrån och ut!
Varma hälsningar,
Rebecca
Lästips om fascia
- Läs mer om yinyoga – denna lugna, härliga yogaform som verkligen fokuserar på din fascia.
- Hjälp fascian och hela kroppen att slappna av med yinyoga, av Rebecca Carlowitz
- Förstå fascian och bli nykär i kroppen, av Linus Johansson
Föreläsningar och övningar om och för fascian
-
Playlists:
- Förstå din bindväv – fler övningar och föreläsningar med sjukgymnasten Linus Johansson.
- Nerve flossing & Myosfacial release – mjuka upp kroppens fascia, guidad av Milla Floryd.
- Samtliga övningar och klasser för fascian – i vårt bibliotek
Trening with
Lär dig om var bindväven, fascian, finns, vilken funktion den har och dess betydelse för att inte bli stel?
Yoga with
Släpp spänningar i nacke och axlar och förebygg eventuell spänningshuvudvärk.
Yoga with
Mjuk yoga och stretch i sängen. En lekfull och skön start på din dag.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
