Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Artros är den vanligaste formen av reumatisk sjukdom i Sverige. En studie vid John Hopkins University i Baltimore visar att yoga kan hjälpa mot sjukdomen. Efter studien kände deltagarna mindre smärta i lederna, blev rörligare, piggare och mådde psykiskt bättre. 

Om artros

Artros kommer från grekiskans artrosis och betyder sjuk led. Det är oftast knän, höfter och händer som drabbas. I Sverige lider ungefär 7-8 000 personer i Sverige av artros. Globalt uppskattas cirka 10 procent av männen och 20 procent av kvinnorna över 60 år ha artros i någon av kroppens leder.
 

Så här gick studien till

75 vuxna personer ingick i studien vid John Hopkins University i Baltimore, USA. De led alla av en artrosform som drabbar kroppens mindre leder såsom handleder, fötter och anklar samt knän.

Deltagarna delades upp i två grupper. Den första gruppen fick yoga tre gånger i veckan under en åtta veckors period. De utförde särskilt anpassade yogasekvenser framtagna av artrosexperter för att avlasta lederna. Vid två tillfällen per vecka utfördes entimmesklasser i grupp och deltagarna uppmanades utöver detta att även utöva yoga en timme hemma under veckan. Den andra gruppen blev kontrollgrupp och utförde ingen yoga alls.

Resultat

Efter åtta veckor märktes en förbättrad hälsa hos deltagarna i yogagruppen jämfört med kontrollgruppen. Deras fysiska hälsa, rörlighet, smärtnivåer, och förmågan att gå, var högre, och depressionsnivåerna lägre. Hälsoförbättringarna höll i sig nio månader senare när forskarna gjorde ytterligare kontroller.

– Yoga kan passa särskilt bra för personer som lider av artros eftersom den kombinerar fysisk aktivitet med stresshantering och avslappningstekniker. Dessutom finns ett fokus inom yoga att respektera fysiska begränsningar, vilka kan ändras från dag till dag, säger Susan J. Bartlett, en av forskarna bakom studien.

Risken att utveckla artros ökar med stigande ålder. De viktigaste riskfaktorerna för artros är övervikt, ledskada, muskelsvaghet och ogynnsam belastning. En artrosangripen led är stel och patienten besväras av smärta. Idag finns ingen behandling som stoppar sjukdomsförloppet.

– Det finns en myt om att artrospatienter mår bäst av att vila sina leder, säger Dr. Clifton O. Bingham III, medförfattare till studien. Men jag anser att den här studien visar att det inte är sant.
​

Lästips

• Läs mer om 3D träning.
• Läs mer om Fysioterapi hos Yogobe.
• Läs mer om Rörlighet & Mobilitet.

Källor

• Reumatikerförbundet
• Netdoktor
• Time.com

Läs mer om studien här och här!

Tonåren är en tid av sökande och utforskande, av världen, livet i stort och inte minst sin egen identitet. Detta är något ungdomar behöver få göra på egen hand, guidade och vägledda av oss vuxna. Men det behövs även plattformer där de under fria former kan få ventilera sina tankar samt få svar på frågor och funderingar om livet under trygga och glädjefyllda former. Genom årliga sommarläger i en härlig miljö skapar föreningen Protus just denna plattform. Här berättar mamman Lotta Hellman om föräldraskapets svårigheter och hur yoga såväl som Protuslägren ger ungdomar en så välbehövlig frizon att tryggt kunna utvecklas i.

För ungdomarnas välmående

Jag minns när mina barn föddes. Hur jag översköljdes av tanken att endast det bästa är gott nog. Det gällde allt från träleksaker, mat, värderingar och eoner av kärlek. Allt livet lärt mig ville jag överföra. Vaccinera dem mot allt ont. Ge det jag själv kämpat för, det goda, meningsfulla, lyckliga livet. Där och då kändes det så lätt och självklart. Men det var och är inte så enkelt.

För det finns inga genvägar. Hur gärna jag än vill ge mina barn allt från yoga till livsinsikter, kultur, kloka böcker, goda förhållningssätt m.m. så är allt detta något de själva måste erövra och på sitt eget sätt.

Och så finns det också en hel värld av icke humanistiska värderingar. Överallt, mer eller mindre dolt, pumpas budskap om att alla människor inte har samma värde, vilket får rasism, elitism och fientlighet att gro. Viktiga livsvärden som omtanke och hållbarhet hotas. Det är mycket i vår tid som jag inte vill att mina barn ska formas av. Men jag kan inte ensam påverka detta och inte heller tala om för snart vuxna barn vad de ska göra och tycka. Däremot kan jag vägleda dem till miljöer där det finns utrymme och möjlighet till egna livsinsikter. 

När jag fick höra talas om Protus sommarläger så tyckte jag det var en genial idé, ungdomar fick under njutbara former prata om viktiga livsfrågor, utan att kyrkan eller någon annan tros eller politisk organisation stod bakom. En sorts konfirmation, utan religiösa förtecken.

Jag vet inte allt som händer på lägren. Jag vet bara att det kommer hem ett antal ungdomar varje år med en upplevelse som de beskriver som ”det bästa som hänt mig”. De har varit på en av världens vackraste platser, den svenska skärgården och ägnat sig åt det som gör livet värt att leva. 

 

Om Protuslägren

Protuslägren startade på Ekskäret i Stockholms skärgård 2009 och arrangeras nu även i Skåne samt Sätra Bruk. Det finns fortfarande platser kvar till sommarens läger, sprid gärna detta inlägg så fler ungdomar kan få chansen att delta på dessa fantastiska sommarveckor. Läs mer om föreningen Protus och boka plats här!

Övriga länktips

• Läs mer om yoga med barn & ungdomar här på Yogobe!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan, om barnyogaprojektet i Alingsås! 
• Drömmen om det goda för våra barn, av Jessica Lilo

Videorekommendationer för ungdomar

 

Mindfulnessmediation - Medkänsla, 5 min

Del av serien Time-in, mindfulness för ungdomar med Pål Dobrin.

 

Barn & ungdom: 3 kompisövningar, 5 min

Tre härliga övningar att göra med en kompis. För härlig stretch av ben, rygg och armar, med Emelie Steen.

 

Ungdomsyoga - koncentration, 10 min

Emelie Steen guidar oss genom övningar som stärker koncentrationsförmågan.

 

Ungdomsyoga: Skönt yogapass, 30 min

En sekvens med Emelie Steen, med utgångspunkt i individens förmåga och kapacitet.

Läs mer om Lotta Hellman, förälder, TV-producent och författare.

Första sommarmånaden är här, så fira med att greja en riktig sommarfrukost i helgen! Låt inte kombinationen "chai" och "gröt" få dig att tro att detta är en höstvintrig rätt – för sommaren har aldrig smakat bättre. Chai-chian går utmärkt att förbereda kvällen innan! Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här receptet är Viktors tolkning av Masala chai, ett te med mjölk och kryddor han brukade dricka på mornarna i Indien. En gröt med samma smaksättning har blivit en personlig favorit! Använd gärna hela kryddor och mal i en kryddkvarn eller elektrisk kaffekvarn, det gör kryddornas smak intensivare. Men sikta sedan blandningen genom en finmaskig sil så att inga stora bitar följer med.

Det här behöver du

2 portioner

Gröt

• 6 dl mandelmjölk, se recept nedan
• 1⁄2 msk kardemumma- kärnor
• 1⁄2 tsk svartpepparkorn
• 4 kryddnejlikor
• 1 msk agavesirap eller yaconsirap
• 1 msk ingefära
• 1 dl banan
• 1⁄2 dl kokosolja, flytande
• 1 dl chiafrön

Mandelmjölk

• 2 dl mandel
• 7 dl vatten

Topping

• 2 dl honungsmelon
• 2 dl jordgubbar

Så här gör du

Mandelmjölk

• Mixa samman mandel och vatten i en blender/kannmixer. Sila av drycken genom en finmaskig sil eller en silduk.

Gröt

• Mixa mandelmjölken med kryddor, agavesirap, ingefära, banan, rumstempererad kokosolja och hälften av chiafröna på högsta hastighet i ca 30 sekunder.
• Häll allt i en bunke, tillsätt resterande chiafrön och rör om.
• Ställ in i kylen och låt stå i 2 timmar.
• Häll upp gröten i glasburkar eller djupa skålar.
• Skär upp jordgubbar och melon och lägg ovanpå gröten.

Efter förberedelserna...

En grön kärleksaffär

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här, och hans YouTube-kanal för mer inspo här. Boken finns att köpa här!

Vad får dig att må bra, egentligen? Lite sol och värme kanske inte skadar så här i juni – men vad är det som på riktigt får dig att leva? Denna månad vill vi inspirera dig till att göra mer av det du mår bra av. Att känna vad just du behöver. Så – vad behöver du?

Vad dras du till? Vad känner du dig lockad till? Och ännu viktigare, är det egentligen det du behöver? Eller är det så att det du dras till snarare göder de där mönstren och det som redan är ganska starkt, det som inte behöver få mer skjuts? Lite som med sötsaker. Vi kan dras till de små godingarna. Lockas. Längta. Vi vill ha. Men är det vad vi behöver? Nope. Vi kan njuta av det då och då. Men om det är det enda vi äter så göder vi bara sockersuget mer och mer. Och vår kropp mår i samma takt sämre och sämre.

Frigör dig själv
När vi är vilse är det vi behöver oftast dolt under ytan, under lager och åter lager av den rustning vi sakta byggt upp. Det vi byggt upp för att inte släppa in andra, inte släppa in oss själva, inte känna, inte vara den vackra blomman som vi av olika anledningar förpassat till de djupa fängelsehålorna där under. I mörkret där ingenting kan frodas. 

Men när vi sakta börjat skala av rustningen, så blottas det där inuti, det börjar vakna. För vi kan alltid, alltid, frigöra oss igen. Öppna upp. Återfördas. Blomma på nytt. Följa livets svindlande vägar längs smala och läskiga stigar utmed stup. Över vackra, prunkande ängar. Över höga bergstoppar med frisk, livsgivande luft och vackra vyer. Genom trånga passager utan solljus och kvävande luft utan syre.

Ge din blomma näring
Vårda din blomma. Rensa bort ogräset som tar över dess utrymme. Vattna. Prata med den. Stråla ikapp med solen, insup ljuset. Och följ det du BEHÖVER. Gör det du måste göra för att vardagen ska rulla vidare, men stanna upp och ta andetagen du behöver för att vara i stunden, i kroppen och själen här och nu.

Jag själv, jag lever och skrattar mer än på väldigt länge. Innerst inne tillåter jag mig vara mer jag än någonsin förut. Varje dag frigör jag mig lite, lite mer. Frigör mig från rustningen. Det är en ständig process. Den har pågått länge, länge. Och kommer pågå för all framtid. Men den blir lättare och lättare efter vägen. Alla frön som såtts. Alla blommor som börjat blomma längs med vägen. De börjar bli ett gäng. De börjar bilda en mindre äng. Sakta men säkert.

Shine baby shine - hitta ditt leende, på djupet
Den här månaden, finn ditt inre leende. Se en spegel inuti dig, en spegel med dig själv som gladast och mest livsbejakande. Le tillbaks mot hen. Och plocka fram den spegeln varje gång molnen hänger tunga över dig.

Lite stöd på vägen

En gemensam intention.
Vad vi behöver kan många gånger vara att få lite rutiner. Att låta oss vaggas in i trygghet genom att sluta jaga efter mer. Så den här månaden, tillsammans, låt oss utforska nya dimensioner av samma sekvens för att börja skala av lagren.

Varje dag, eller i alla fall några gånger i veckan, ta en stund på mattan med Simon Krohns korta, sköna och inkännande flöde Slow down and open up samt Anja Berghs meditation med fokus på andningen. Andningen som lirkar sig in i mellanrummen för att skapa utrymmet. Vissa dagar kanske det bara blir den ena. Men se om du kan hitta en rutin så gott som dagligen.

Skriv sedan ner dina tankar och känslor efter din praktik. Utan att döma. Med öppet sinne, bara observera. Och dela gärna med dig, tillsammans i BEYOGA365.

Yogobe Video: ax64Yogobe Video: w92b

Glädje och gemenskap. 
Kanske behöver du skratta mer, leka och njuta av att umgås. Om så, plocka in just detta på yogamattan och i din träning. Yoga med barnen eller träna med sambon. Nedan hittar du härliga förslag på sekvenser att göra tillsammans. Ännu fler hittar du under barnyoga, ungdomsyoga, paryoga och acroyoga i videobiblioteket!

Yogobe Video: 8aheYogobe Video: 72eu

Lek mer.
Varför inte hänga upp en yogagunga i trädgården eller på altanen för att leka och låta kroppen verkligen slappna av i sommar? Läs mer om flygande yoga här och här hittar du videor för att komma igång. Let's play! :)

Yogobe Video: 78apYogobe Video: f28s

"Genom att lära känna mig själv och vara trygg i mig själv förmedlar jag också trygghet till dig." Mia Valgren, beteendevetare, illustratör och yogalärare, skriver här om att hitta den riktning vi behöver genom att börja med oss själva. Att skapa ringar på vattnet, för att sedan växa tillsammans. Härlig inspiration, läs och låt sjunka in! 

I rätt riktning - tillsammans

Med tanke på vad som händer runt om i världen just nu och vad som pågått en tid blir det allt mer tydligt för mig att jag måste agera. Världen är orolig. Den har varit orolig ett tag men det har jag på något vis kunnat skjuta ifrån mig. Det har ju alltid varit så långt bort. MEN det är inte långt bort längre och faktum är att det pågår precis runt knutarna, jag har bara inte sett det så tidigare. Jag har en möjlighet att påverka, att vara en bra förebild. Det jag säger och kanske främst det jag gör betyder något, påverkar någon.

Det börjar med mig. Genom att lära känna mig själv och vara trygg i mig själv förmedlar jag också trygghet till dig. Jag kanske inte kan påverka vad du tycker, tänker eller tror. Faktum är att jag kanske själv tror att du tycker något som kanske inte alls är sant. Jag måste sluta att skapa förutfattade meningar, acceptera saker som de är och öppna sinnet för den jag är. Inte ständigt längta till något, inte ständigt sikta på mål som måste uppfyllas utan vara här och vara nöjd. Det är då jag kan hjälpa. Du vet nog också hur det är…. bara jag hade det där…. När jag har gjort det där…. Då, först då är jag nöjd…. Eller?

Samtidigt som en längtan mot något håller mig i rörelse, låter mig utvecklas, låter mig se, så kan den längtan helt uppsluka mig. Jag behöver balans.

Skapa ringar på vattnet
För att kunna bry oss om våra medmänniskor, vår familj, våra barn, vår värld så måste vi jobba tillsammans med oss själva. För vad händer med omgivningen när du är på dåligt humör? Jo alla andra är också sura eller dumma, eller hur? Vad händer när du inte orkar ta upp det där godispappret du tappade?

Du kanske inte kan påverka andra men du kan påverka dig själv. Du väljer hur du reagerar på dina känslor, på dina tankar. Du kanske inte kan styra dem men du gör ett val. Du kan välja att låta en längtan uppsluka dig, låta ilskan ta över eller låta kärleken flöda. Du väljer!

Min resa har inget slut, inget mål. Precis som en slingrig skogsstig så kommer jag snubbla i dess gropar, jubla i dess nedförsbackar och kanske svära i dess återvändsgränder, eller fastna i dess cirklande form. Stigens stickspår kommer locka mig och vinden kommer att pina mig men om jag tar ansvar för det jag gör, för den jag är och det jag förmedlar så kanske just du också gör det. Tillsammans kan vi då möta upp dem som kommit på villovägar eller gått vilse på resans stig. För vi tillsammans är starka. Du är stark!

Lästips

• När skalet håller oss hårt - hur meditation kan hjälpa oss ut , av Linda Åslev
• Livets ändlighet, av Carolina Molse
• Skippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Om Mia

Mia Valgren är utbildad beteendevetare, illustratör och yogalärare och har en förkärlek till inversioner. Hon drivs av ett ständigt lärande och är just nu mitt uppe i en 200h yogalärarutbildning i Embodied Flow. Mia förmedlar både rörelse och stillhet, hennes flöden är rytmiska med dynamiska rörelser som hjälper dig hitta in i både muskler, leder och bindväv. Mia ser närvaron till kropp och sinne som en helhet och utforskar kroppens rörelse och styrka på ett följsamt sätt. I hennes klasser bjuds du på utmaningar för kropp och sinne på ett lekfullt och nyfiket sätt. Mia är även illustratör och har bland annat illustrerat för Arla, Boråstapeter, Ikea och BRIS. Hennes verk har även synts i internationell media och press. Nyfiken? Kicka in på miavalgren.se och ta en titt! Du kan även följa henne på Instagram: @yoga.by.mia.

Cultivating loving kindness can bring more peace and harmony into our hearts, in our relationships with ourselves and others as well as help to overcome both inner and outer conflicts. In this post yoga teacher Amanda Holmström leads you through a loving kindness meditation resulting in a deep feeling of love towards everyone and everything around you.

This meditation’s original name is Metta Bhavana. Bhavana translates to cultivate, to develop and Metta is best translated with loving kindness. It is a form of universal love which is free of expectations in return, a deep desire to wish oneself and others well. 

There are different ways to practice Metta Bhavana meditation and the most common form includes five stages where each stage last five minutes.

The stages of cultivating Loving Kindness: 

• Stage 1 – towards yourself
• Stage 2 – towards a friend
• Stage 3 – towards a neutral person
• Stage 4 – towards a difficult person
• Stage 5 – extending loving kindness to all living beings

Before you begin, find a timer or use a meditation app and set it for a recommended time of 25 minutes with five minute intervals. Find a quiet place where you can relax and sit in a comfortable position. Begin to anchor yourself in your body and in the moment.  Allow yourself to feel whatever you might feel or experience in the body right now and begin with the stages when you feel ready. 

1. Loving kindness towards yourself. To enter this state you can bring your awareness to the things in your life which you are grateful for or remember a specific moment when you felt joyful and loved and notice what you begin to feel in your heart center.

Anchor yourself with the sensations you begin to feel in your heart and start to breathe in and out from your chest, as if breathing with the heart and generate a feeling of loving kindness towards yourself as you focus on your positive sides or your blessings.

If this stage seems difficult, if you have low self-esteem or a challenging relationship with yourself, be patient and trust that this practice can have the effect of softening your heart towards yourself. Allow any mental blockages or judgements to exist without trying to change or escape anything, breathe with them before you bring your awareness back to your heart and wishing yourself peace and freedom of any suffering. 

2. Loving kindness towards a loved one.  Begin to visualize a good friend or family member in front of you. Bring their good qualities to mind, think of the things you are grateful with this person, or imagine him/her in a state of pure happiness to create your connection to them. Notice any feelings you develop of warmth, joy or light in your heart as you think of your loved one and visualize this feeling entering your friend, filling him or her with all the wealth you wish for.

3. Loving kindness towards a neutral person. This should be a person who you have no strings attached to, maybe a post man, someone who works in a local store, or somebody from work who you neither like nor dislike. Bring their human qualities to mind that you share with this living being and send him/her Metta by wishing wealth and happiness.

4. Loving kindness towards a difficult person. Invite someone you dislike or have a problem with at the moment, someone you find annoying or have a trouble connecting with. Stay present with the feelings that arise as you invite this person in your meditation. Meet and acknowledge your own feelings before you begin to reflect over this persons positive qualities and wish this person well beyond your difficulties. 

5. Extend loving kindness to all living beings. Bring all the people back to your awareness, yourself, your friend, the neutral person and the difficult person. Begin to expand the feeling you have cultivated even further. Extending Metta, free love, from your heart as a cloud of warmth or light over your neighborhood, town, city, country, covering the whole world and spread it into the universe, including all living being. 

After this stage bring the focus back to yourself and take your time before you move your body slowly again and you open your eyes.

This meditation can be practiced daily, weekly or every now and then. Be gentle with yourself as it takes both time and patience to open and soften our hearts. 

May you be happy, may you be peaceful, may you be free. 
Amanda Holmström 

Inspired by Johannes Vondey.

About the writer

Read more

• Cultivate an Attitude of Gratitude Through Yoga
• Meditaatio ja sen merkitys

Video recommendations

https://yogobe.com/fi/videos/f3s4

https://yogobe.com/videos/p6fc

https://yogobe.com/videos/d6a2

https://yogobe.com/videos/bcr9

https://yogobe.com/videos/86ox

Efter krypåldern när vi lärt oss gå är det för de allra flesta inte helt naturligt att lägga vikt på händerna. En vanlig fråga jag får av mina nya yogisar är hur de kan undvika att få ömmande och värkande handleder. Här delar jag med mig av tips på hur du kan öva på att avlasta handlederna. ​

Följande är en enkel (observera att enkel inte är detsamma som lätt) teknik som passar i de flesta asanas (fysiska yogapositioner) där hela handflatan är placerad i golvet.​

• Börja gärna öva på händer och knän så att handleden är avlastad.
• Placera händerna något bredare än axelbredd. Tänk att om någon såg dig rakt uppifrån så skulle din axel skymma halva handen.
• Sprid fingrarna jämt och låt utrymmet mellan pekfinger och långfinger peka rakt fram, som om du hade ett sjätte finger precis där.
• Grunda ner genom insidan, tumme/pekfingersidan, av handen. Tendensen är att falla lite passivt till lillfingersidan av handen och det ger en skev belastning i handleden.
• Krama händerna och armarna mot varandra som om du ville föra tummarna samman men utan att flytta dina händer. Gör du det här rätt så kan du känna hur musklerna kring skulderblad och bröst engageras.
• När du känner att du fått allt det på plats, prova att lyfta till nedåttittande hund. Observera vad som händer med handflatans kontakt mot golvet och armarnas engagemang när du skiftar ställning.

När du vill avancera tekniken så är nästa steg att addera på utan att förlora det fina arbetet du redan lärt in. Tänk att du backar hjärtat in i kroppen, roterar triceps i riktning mot golvet, rotar överarmsben in i axelled och expanderar från hjärtats bakdörr ner och ut genom dina händer.

Jag vill poängtera att jag skiljer på expandera och sträcka. En expansion i mina ögon är en organisk förlängning som når utöver den fysiska kroppens gräns.

Hoppas att det var nyttiga råd. Tveka inte att ställa frågor, be om råd eller förtydligande!

Oam shanti, shanti, shanti. Namaste.

Lästips

• Kärlek och omtanke till våra fötter!
• Träningsprogram: Lär dig stå på händer - Jeppe guidar dig till att bygga upp för ett säkert och starkt handstående.

Videorekommendationer

Förlåt. Ett enda ord. Kopplat till så oändligt många känslor. Ibland behöver vi själva säga det. Ibland får vi höra det. Men hur ofta förlåter vi på riktigt dem som sårat oss? Och hur ofta förlåter vi oss själva? 

Att förlåta är så otroligt svårt, men samtidigt så viktigt. Till och med inom forskningen har man sett att förlåtesle har en stor inverkan på vår hälsa. Jag har själv lagt så mycket energi på att inte förlåta. Energi som jag hade behövt för att kunna plocka fram den jag faktiskt är, en ensam liten stackare undangömd djupt, djupt därinne, undertryckt och ledsen.

Jag var länge så arg. Nu vet jag att jag var mest sorgsen och ledsen, men det kom ut i form av ilska. Och den ilskan riktades mot allt och alla. Mig själv inkluderad. Det var liksom så mycket lättare att lägga den där ilskan på någon annan för att slippa ta i det, och för att orka med mig själv. För faktum är, när vi mår dåligt, känner oss nedstämda, är deprimerade, så ligger där ofta så mycket krav på oss själva. Efter en ordentligt titt i backspegeln kan jag se att de där kraven och behovet av bekräftelse och prestation blev för mycket, till slut var energin tvungen att riktas utåt, mot allt annat i livet. Likt ett frustrerat barn som inte klarar att hantera alla känslor på något annat sätt än att sparka och skrika. Och det är precis så det är, det är vårt eget lilla inre barn som ropar på uppmärksamhet när vi valt att inte lyssna på dess signaler och rikta kärleken inåt.

Så jag kröp djupt in i den där otroligt mjuka och skyddande offerkoftan. Livet var skit. Och det var hela världens fel.

Idag brister mitt hjärta för den unga och förvirrade tjejen. Den smärtan och ångesten. Och jag vet att jag var långt ifrån ensam. Är långt ifrån ensam att ha varit där. Och det gör att mitt hjärta värker ännu mer, men det får mig också att se framåt och fundera på hur jag kan hjälpa andra därifrån.  

Acceptera och förlåt

Att förlåta någon för det de gjort betyder inte att det som skett var okej, det rättfärdigar inte på något sätt om någon behandlat oss illa. Men det betyder att vi accepterar det som hänt, vilket är något helt annat. Att acceptera är att släppa det som suger energi från oss. Att frigöra sig. Att välja glädje i livet och att dra lärdom av det vi är med om. Att förlåta är en gåva till dig själv. Inte till någon annan. Det är också att släppa sitt ego. Att inte låta det få styra vårt liv.

Vad vi gärna glömmer är den där andra förlåtelsen. För att verkligen kunna kliva ut och njuta av livet så är det kanske den allra viktigaste. Att förlåta sig själv! Tänk hur ofta vi går och klandrar oss själva för något vi gjort, sagt, inte gjort, inte sagt, listan kan göras lång. Bitterhet och ilska, klander och ältande, de är alla små parasiter som äter upp oss inifrån, tar vår energi, och livnär sig på vår glädje.

Frigör dig och blomma ut
Jag valde att förlåta. Förlåta alla de i min närhet som jag känt behandlat mig illa. Och till slut, förlåta mig själv. Jag vet inte riktigt när det hände, det smög sig på medan jag länge försökte arbeta med det. Men känslan att inse att jag frigjort mig, den var fantastiskt.

Så jag ber dig att vända blicken inåt. Känn, reflektera och låt det som bubblar upp komma ut. Ge dig själv en chans att kliva ut ur gamla mönster du också. Det tar tid. Och det ska få ta tid. Var snäll mot dig själv. Yoga och meditera, andas, laga mat, pyssla och promenera. Skriv dagbok. Landa. Gör det du behöver, just du, utan krav.

Sen plötsligt, har det kanske hänt. Du känner dig lättare, friare. Och gladare.

En liten tanke på vägen

Stoppa in detta någonstans nära hjärtat så att du kan plocka fram det vid behov: Om någon sparkar och skriker, riktar all sin ilska utåt: Ta ett kliv tillbaka istället för att bli förbannad eller irriterad. Kanske är det bara kärlek personen behöver. Lägg din energi på att mentalt eller i form av handlingar ge den personen lite värme, glädje och kärlek.

Ge dig själv den där chansen, en chans att få kliva ut i solljuset och bli fri. För det är värt varenda ett av de där kämpande stegen dit. Varenda ett.

All kärlek!

Lästips

• Yinyoga - ett perfekt verktyg för att bromsa in, stilla sinnet och frigöra det som tar plats
• Depression - en välkommen käftsmäll inifrån, av Emelie Steen

Videorekommendationer

För att ta del av hela våra videosekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!