Aktiva händer

31 maj 2017 | Av Milla Floryd

Efter krypåldern när vi lärt oss gå är det för de allra flesta inte helt naturligt att lägga vikt på händerna. En vanlig fråga jag får av mina nya yogisar är hur de kan undvika att få ömmande och värkande handleder. Här delar jag med mig av tips på hur du kan öva på att avlasta handlederna. ​


Följande är en enkel (observera att enkel inte är detsamma som lätt) teknik som passar i de flesta asanas (fysiska yogapositioner) där hela handflatan är placerad i golvet.​

  • Börja gärna öva på händer och knän så att handleden är avlastad.
  • Placera händerna något bredare än axelbredd. Tänk att om någon såg dig rakt uppifrån så skulle din axel skymma halva handen.
  • Sprid fingrarna jämt och låt utrymmet mellan pekfinger och långfinger peka rakt fram, som om du hade ett sjätte finger precis där.
  • Grunda ner genom insidan, tumme/pekfingersidan, av handen. Tendensen är att falla lite passivt till lillfingersidan av handen och det ger en skev belastning i handleden.
  • Krama händerna och armarna mot varandra som om du ville föra tummarna samman men utan att flytta dina händer. Gör du det här rätt så kan du känna hur musklerna kring skulderblad och bröst engageras.
  • När du känner att du fått allt det på plats, prova att lyfta till nedåttittande hund. Observera vad som händer med handflatans kontakt mot golvet och armarnas engagemang när du skiftar ställning.

När du vill avancera tekniken så är nästa steg att addera på utan att förlora det fina arbetet du redan lärt in. Tänk att du backar hjärtat in i kroppen, roterar triceps i riktning mot golvet, rotar överarmsben in i axelled och expanderar från hjärtats bakdörr ner och ut genom dina händer.

Jag vill poängtera att jag skiljer på expandera och sträcka. En expansion i mina ögon är en organisk förlängning som når utöver den fysiska kroppens gräns.

Hoppas att det var nyttiga råd. Tveka inte att ställa frågor, be om råd eller förtydligande!

Oam shanti, shanti, shanti. Namaste.

Lästips

Videorekommendationer

Klass
5 min

Yoga with

Kärlek till dina händer och handleder, perfekt att utöva under arbetsdagen när händerna känns trötta, med Camilla Oldberg.

Klass
10 min

Yoga with

Lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke med Milla Floryd

Tekniktips
10 min

Yoga with

Effektiva stretchar och styrketräning för dina handleder med Johanna Andersson.

Workshop
15 min

Yoga with

Handstand preparation: Get to know your hands, learn how to use them in a handstand with Jeppe Skovgaard.

Milla Floryd

Milla är en dynamisk och mångfacetterad akrobat och yogalärare inom Hatha, Acro yoga, Yoga wings och Kontaktyoga.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev