Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Lugn… Det är väl vad många av oss längtar efter? Ett lugn och en ro. Speciellt nu när juni för många har kantats av studentfiranden, skolavslutningar, sommarfester med jobbet och allt man ska hinna med innan man ska gå på semester och äntligen få det där lugnet. Så hur hittar man då lugnet?

---

För mig är lugnet ofta kopplat till speciella platser. Som mammas och pappas sommarstuga i Norrland. Alltid när jag kommer dit känns det som om jag kommer hem i själen. Då får jag lugnet. Att på morgonen få gå ut med yogamattan på bryggan, allt är tyst och stilla, ingen annan har vaknat. Jo, förresten, min mamma sitter nog på verandan med sin första kopp kaffe – hon är ju ändå norrlänning! Men hon brukar smyga ut tyst och sätta sig där och titta när jag yogar och jag kan känna hennes närvaro som en mjuk filt om mig. Där och då är allt i balans och harmoni. Allt är lugnt och min kropp är som skönast och mina tankar som lugnast. Det är bara jag, min kropp och mitt andetag…

Men där är jag inte just nu. Nu sitter jag med en lång lista över saker som jag ska göra idag, innan jag hämtar barn på skola och dagis för att hinna träffa dom några timmar innan jag ska iväg och hålla kvällens pass. Jag kommer hem efter att dom har somnat och pussar på deras pannor. Just nu får jag inget lugn, då måste jag skapa lugn. Jag arbetar med listor i telefonen som jag tar bort sakerna vartefter jag betar av dom, det skapar ett lugn, även om jag måste hålla med en kompis som sa att det är skönare när man skriver på papper och stryker över det man gjort. Då ser man vad man verkligen har gjort under dagen. När man raderar i telefonen så blir det liksom ingen synlig effekt mer än att listan minskas… och fylls på lika snabbt igen av andra saker som måste göras!

Hur skapar man ett lugn? Hur gör du? Vad är lugn för dig? Jag brukar tänka på min andning när jag behöver skapa mitt lugn. Ofta sluter jag också ögonen en stund, fast aldrig när jag kör bil. Jag har märkt att det inte funkar så bra i samband med bilkörning. Då håller jag mig bara till att fokusera på andningen. Jag tycker det är skönt att känna bröstkorgens rörelse, känna att det får ta tid att fylla lungorna och att tömma dom. Känna axlarna sjunka ner, käken bli avspänd och rynkan mellan ögonbrynen slätas ut… eller, nåja, bli lite mindre i alla fall…

Och det bästa av allt är att Andetaget ju alltid finns med mig! Jag behöver ingen telefon, dator, spelare av något slag, utan det handlar ju bara om att stanna upp en stund och andas…

Lästips

• Lär dig mer om andning!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan
• Kvällsrutin - avsluta dagen på bästa sätt

Yogobe Video: 66075589 Yogobe Video: 65543900 Yogobe Video: 3rdg Yogobe Video: ut48

 

 

Glad midsommar! Vi på Yogobe önskar dig en riktigt härlig midsommarhelg med god mat, massa roligheter, eller bara lugn och ro. :) Här kommer tips på en midsommartårta som är nyttig, supergod och svår att misslyckas med – recept från Nilla's Kitchen. 

Cheesecaken går att servera kyld som den är eller lätt fryst/tinad som ”frozen” cheesecake. Den går alltså bra att göra i förväg och förvara i frysen (utan dekoration)! Ta bara fram i god tid innan servering så att den hinner tina i minst 30 min-1 timme.

Det här behöver du

Botten

• 2 dl/125g nötter (förslag: valnötter, hasselnötter)
• 1,5 dl/80 g / ca 12 st aprikoser
• 1 krm salt

Kryddorna nedan tillsätts i bottendegen för att få en ”digestive”-smak men kan uteslutas.

• 1/2 tsk mald kardemumma
• 1/2 tsk kanel
• 1 krm mald ingefära
• 1krm vaniljpulver

Fyllning

• 3,5 dl cashewnötter
• 95 g kallpressad kokosolja
• Rivet skal och saft från en halv (stor) citron (ev. lite extra saft att smaka av med)
• 3,5 dl färska eller helt tinade hallon
• 2 dl färska eller helt tinade jordgubbar
• 1,5 msk agave
• 1/2 tsk vaniljpulver

Till dekoration

• ca 2 dl färska eller tinade bär

Så här gör du

• Blötlägg cashewnötterna minst 5 timmar i förväg, gärna dagen innan. Häll bort allt blötläggningsvatten innan användning.

• Täck insidan av en mindre springform (18-24 cm) med bakplåtspapper (se bliden) eller plastfolie. Lägg nötter och aprikoser i en matberedare med havssalt och kryddor. Kör tills att nötterna är finfördelade och blandningen börjar att klumpa ihop sig. Testa blandningen genom att skeda upp en liten mängd och rulla den till en liten boll. blandningen ska klibba ihop.

• Fördela ut nöt- och aprikosdegen över botten av springformen, tryck ut ordentligt och jämnt över hela botten.

• Skölj matberedaren väl.

• Värm upp kokosoljan så att den precis smälter.

• I den mest kraftfulla matberedare/mixer du har – tillsätt alla ingredienser till fyllningen förutom bären och mixa på högsta hastighet i några minuter. Det kan ta en stund och exakt hur länge beror på styrkan i matberedaren.

• Tillsätt hallonen och jordgubbarna och mixa igen på hög tills att smeten är helt slät.

• Smaka av med eventuellt lite mer citronsaft och/eller agave.

• Häll fyllningen över bottendegen i formen. Placera i frysen om du vill att den ska stelna snabbt, annars i kylen.

Kakan går att förvara i frysen under längre tid! Ta bara fram i god tid innan servering få att den hinner tina. Dekorera tårtan över hela ytan innan servering med färska eller tinade bär.

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

"Du behöver inte öva dig på att föda barn, för det kan redan din kropp. Det du däremot kan öva på inför en förlossning är just avslappning och andning", säger doulan och yogaläraren Cecilia Olin. Här berättar hon mer om de fina effekterna av gravidyoga!

Medveten närvaro i gravidyogan

För drygt 16 år sedan så väntade jag vårt första barn. Vår dotter.

Jag ville förbereda mig så väl jag kunde och anmälde mig därför till en yogakurs för blivande mammor. Jag hade aldrig provat på yoga tidigare, men hade fått en uppfattning av att det kunde vara till hjälp. Det var det. När förlossningen väl startade hade jag god hjälp av den medvetna andningen och avslappningen som vi hade tränat på under kursen. Jag använde mig av positioner och rörelser från yogan för att möta förlossningsvärkarna med.

När vår dotter sedan var född och tiden efter, fortsatte jag med yogan och efter några år så blev den en del av min vardag. Jag födde sedan tre söner de kommande åren och även under dessa tre graviditeter så gick jag på olika gravidyogakurser.

När så mitt fjärde barn var fött utbildade jag mig till gravidyogalärare för att kunna sprida yogan vidare. Jag ville att fler skulle få möjlighet att få ta del av den hjälp och det stöd som jag hade funnit i yogan. Det är nämligen så att du inte behöver öva dig på att föda barn, för det kan redan din kropp. Det du däremot kan öva på inför en förlossning är just avslappning och andning. Medveten närvaro. Vilket är precis det jag har funnit i gravidyogan.

Som med allt, ju mer du övar, desto bättre blir du. Så ju oftare du får till stunder till yoga, desto bättre blir du på just medveten närvaro. Ju oftare du riktar fokus till dina andetag, desto lättare kommer det att bli att även göra det i stunder du behöver den hjälpen, som till exempel under din förlossning.

Med vår nya kurs Gravidresan online så blir yogan väldigt tillgänglig - där guidar jag dig genom olika gravidklasser, anpassade efter din gravidmånad. Och det blir troligen enklare att få in yogan som en rutin och vana i din vardag! Läs gärna mer om kursen här nedan.

Jag avlutar med ett stycke från The Yoga Sutras. Of Patanjali / Sri Swami Satchidananda:

Låt oss förstå mer om oss själva. För vad lite vi vet. Så vi får öva. Att öva är den viktigaste faktorn i yoga.

Med värme,
Cecilia

Gravidresan online

Gravidresan online är en omfattande fördjupningskurs framtagen i samarbete mellan Yogobe, Egen Tid samt Susanna Helis Föda utan rädsla. Här guidas du genom hela din graviditet av yogaläraren Cecilia Olin, barnmorskan Maj Rydström samt Susanna Helin, expert inom förlossningsförberedelse. Kursen innehåller:

• videor med gravidyoga månad för månad
• föreläsningar och bilder om fostrets utveckling vecka för vecka
• föresläningar runt vad som händer i kroppen
• profylaxkursen Föda utan rädsla, i vilken även en föräldrautbildning ingår.

Läs mer och köp kursen här! 

Lästips

• Träning och yoga vid graviditet – do's and don'ts, av Sara Ström.
• Att föda under rädsla och yogisk närvaro, av Emelie Steen

Yogan har för så oändligt många blivit ett ledljus i mörkret, ett stöd genom de svåraste stunderna i livet. Under Mitt möte med yoga delar våra medlemmar med sig av sina berättelser där yogan varit just detta för dem. Här berättar Hanna Löfström om hur yogan sakta men säkert gett henne en ökad förståelse för sig själv och livet, och bidragit till att hon funnit tacksamhet mitt i hennes för tidigt födda sons tunga start i livet. 

---

Yogans lärdomar

Vad har yoga lärt mig? Lite. Mycket. I perioder. Yoga är stort för mig. Yoga betyder mycket för mig. Jag tror starkt på yogans kraft. 

Det visste jag inte när jag först började utöva yoga, vilken betydelse den skulle ha i mitt liv. 
Då för drygt 10 år sedan, när jag i 18-årsåldern kom i kontakt med yogan förstod jag inte vad det var, vad det betydde och vad som menades med att förena kropp och själ. Det kan jag fortfarande idag ha svårt för att ta till mig och förstå. Men jag börjar närma mig en förståelse. Och den förståelsen kommer utifrån insikt och upplevelse. Att uppleva kan endast göras genom mig själv. Att få någon annan att förstå går inte förrän den personen upplevt detsamma. Inte förrän då kan vi dela förståelsen på riktigt. 

Sänka kraven för att hålla
En insikt som har tagit tid för mig är något min svenskalärare sa till mig när jag var 14 år, “Sänk kraven på dig själv för du kommer inte att hålla om du fortsätter så här”. Där och då hörde jag bara vad hon sa men förstod aldrig hennes ord. Vad menade hon med det? Orden har följt med mig. Idag vet jag. Idag påminner jag mig själv om just det. Den insikten och förståelsen kom när jag fick barn.

Kravet på mig själv att vara en bra mamma och ansvaret med allt vad det innebär snärjde en snara runt halsen på mig. En snara jag egentligen haft under ett par år och inte förstått vad den strypande känslan bottnade sig i. För jag har inte vetat vad “lyssna på din kropp och ditt sinne” betyder förrän nu. Ytterligare en förståelse som har vuxit fram. Men jag var tvungen att bryta ihop för att kunna och våga erkänna mina brister, våga visa mig sårbar inför mig själv och andra. Inte förrän då förstod jag vad lyssna på din kropp och sinne betydde samt att jag måste sänka mina krav och inte ta allt ansvar själv. Det handlade till stor del om mod och ödmjukhet.

Tacksamhet trots djup kris
Att bli mamma började inte som för de allra flesta för min del. Min son kom 11 veckor för tidigt. Alltså i vecka 29. Två månader tidigare än förväntat. Två månader längre föräldraskap än förväntat. Två månader “privat” föräldrautbildning på sjukhuset.

Inte nog med det råkade min son ut för en mycket allvarlig syrebrist i hjärnan i vecka 37 under en rutinoperation för ljumskbråck. Detta ledde till intensivvård på Astrid Lindgrens barnsjukhus i Stockholm i drygt en vecka. Där visade det sig att hela hans storhjärna är skadad. Alltså både höger och vänster hjärnhalva. De delar som står för all form av utveckling. Både fysisk, psykisk och emotionell utveckling. Där och då bröt jag ihop tillsammans med min man. 

Den starten önskar jag inga blivande föräldrar. Samtidigt som sådana kriser stärker en. Men just då kändes det rent ur sagt så jävla onödigt. Idag vet vi inte vad vi kan förvänta oss av framtiden. Det har gått ett par månader sen vi kom hem från sjukhuset. Varje dag är en tacksamhetsdag, att han visar välmående och att han vaknade upp från de tunga krampmedicinerna. Kramperna han fick i samband med syrebristen. Och idag förstår jag vad leva i nuet betyder. Vad tacksamhet är. För det är det som gör att vi klarar av vardagen, att vi fokuserar på det som är här och nu. För framtiden fortsätter vara oviss hur mycket vi än lägger energi på att tänka och oroa oss för den. 

Här kommer kravet på mig in igen och vad yogan har lärt mig. Den här hemska erfarenheten satte punkt för mig. På mina krav på mig själv. Att faktiskt stanna upp och lyssna till vad jag behöver för att fortsätta orka och hålla ihop. Utan yogan skulle jag inte haft så lätt att komma till den insikten. 

Tacksamhet gör gott. Det jag är djupt tacksam över är den svenska sjukvården. Tack! Och över mig själv med allt vad det innebär. 

Namasté.
Hanna Löfström 

Hannas videofavoriter på Yogobe

Alla Josephine Selanders chakrasekvenser - "Mycket bra genomgång för hela kroppen där jag har kunnat landa i min kropp, i mina tankar, i mina känslor och i min själ."

Lästips 

• Här samlar vi alla berättelser om Mitt möte med yoga, inspireras och låt dessa öppenhjärtliga och starka historier hjälpa dig på vägen.
• Att öva tacksamhet - läs om vad lycka egentligen är, och hur vi genom att öva tacksamhet kan nå en bit på vägen. 
  Jag är en satellit - blogginlägg om att du räcker, att du är den bästa föräldern dina barn kan ha.
• Läs mer om chakrasystemet och hur du genom att balansera detta kan hitta in i dig själv och må bättre.

Vill du dela din berättelse?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till linda@yogobe.com så sprider vi mer inspiration till fler. ​

"Det krävs en hel del mod att våga se att vi inte behöver vara perfekta för att ge och ta emot kärlek i en värld där vi bomarderas med budskap om att vi inte duger som vi är. Genom att praktisera yoga tillåts vi bli modigare och modigare." 

Yoga för mig handlar om att vara modig och att göra medvetna val. Det handlar om att våga känna efter så att vi kan se oss själva och världen vi lever i utan att blunda.

Vad som sker på yogamattan när vi länkar samman uppmärksamhet, andning och rörelse är att vi blir medvetna om vad vi känner och det är en otroligt kraftfull process. Många av oss har ägnat hela livet åt att hitta olika strategier att stänga av. Det vackra är att ju mer vi vågar känna desto mer hittar vi hem i vår egen kropp. Både fysiska och mentala spänningar släpper och vi kommer i kontakt med inre lugn, acceptans och upptäcker att vi har en inre kompass.

Det krävs en hel del mod att våga se att vi inte behöver vara perfekta för att ge och ta emot kärlek i en värld där vi bomarderas med budskap om att vi inte duger som vi är. Genom att praktisera yoga tillåts vi bli modigare och modigare. När vi känner oss misslyckade och skäms så pass att vi bara vill sjunka genom golvet, kräver det massor av mod att lägga handen på hjärtat och säga till sig själv - "Jag älskar dig, jag stöttar dig igenom det här!".

Den allra viktigaste yogan sker utanför yogamattan, att lyfta blicken från “me, myself & I” och se hur vi är en del av världen omkring oss och hur våra val påverkar oss själva och andra. Den viktigaste yogapositionen är att bry oss om hur andra människor har det, att bidra till ett samhällsklimat där vi faktiskt bryr oss om varandra. Till exempel genom att göra plats för allas yogamattor i yogaklassen även när rummet börjar bli fullt. Eller genom att verka för att vi ska ta emot människor som flyr från krig och förföljelse för att vi förstår att det lika gärna skulle kunna vara vi som var på flykt. Var skulle du ta vägen om Sverige bombats sönder i krig och du och din familj inte hade något annat val än att fly för att överleva? Jag skulle önska att det fanns länder att fly till och säkra flyktvägar dit.

Yoga är att se vad som händer i våra möten med andra människor, hur andra människor omkring oss har det, hur människor på andra sidan jorden har det och vad som sker med naturen. Ju mer vi vågar se desto mer medvetna val kan vi göra eftersom vi inser att vi har ett val. Att välja att möta oss själva och världen med kärlek och medkänsla kräver mod! Om du ibland känner motvilja att ställa dig på yogamattan, samla ditt mod och fråga dig själv: Vad händer i mig just nu? Vågar jag möta den här känslan?

För mig betyder yoga att våga vara i kontakt med den där inre kompassen som berättar för oss vad som är allra viktigast i livet. När vi agerar utifrån den platsen i oss själva så förändrar vi världen andetag för andetag.

Lästips

• Mindfulness för dramaqueens, av Anna Gordh Humlesjö
• Det börjar med mig, av Mia Valgren

Donationsyoga i Tanto

Fotot ovan är från min donationsklass för Läkare utan gränser, med Yogashakti som sponsor, i Tantolunden i Stockholm 2016. Varmt välkommen även i år! Läs mer om klassen här!
Du hittar även denna klass och ett 60-tal andra utomhusklasser runt om i landet här!

Att vända uppochner på perspektiven. Att avlasta kroppen och kunna slappna av. Att kunna ge ryggraden längd. En yoga swing, eller hammock, hjälper oss på många olika sätt. Här berättar jag hur jag förälskade mig i flygande yoga, och varför jag älskar denna yogaform så mycket. Allt som har lett till att jag nu håller yogalärarutbildningar inom flygande yoga! 

Jag var 31 år när jag gjorde skiftet från ett stillasittande, tryggt och ”vuxet” jobb till att försörja mig som luftakrobat. Ett val jag inte ångrat en enda sekund. Jag är inte rörlig av naturen. Flexibilitet utan att förlora stabilitet är, och har varit, en stor utmaning för mig. I mitt strävande efter ökad rörlighet utan att förlora styrka och explosivitet bestämde jag mig för att utbilda mig till yogalärare. Planen var att ha ett yrke att falla tillbaka på när jag beslutade mig för att pensionera mig från luftakrobatiken och sluta uppträda. Tidigt kom idén om att på något vis kombinera luftakrobatiken och yogan och 2011 fick jag möjligheten att utbilda mig till lärare i flygande yoga. Kursen var i Oslo och utbildningen hölls av en australiensisk lärare med rötterna i Iengartraditionen. Sedan dess har jag utövat och undervisat flygande yoga.

Vad är flygande yoga?
Flygande yoga kombinerar cirkuskonstens aerial arts, luftakrobatik, och anti-gravity asanas. Även om yogaformen ser väldigt avancerad ut är den inte exkluderande för någon utan ett fantastiskt hjälpmedel för avlastning och förlängning av ryggraden samt ökad förståelse av yogans alignment. Flygande yoga är nybörjarvänligt och informativt då hammocken hjälper eleven att hitta korrekt placering i positionerna. Exempelvis hjälper hammocken till att skapa upplevelsen av inre utrymme och längd i ryggen i adho mukha svanasana (nedåtgående hund) samtidigt som tygloopen för toppen av lårbenen bak mot hamstring (baksida lår).

När en person som är ny till yoga tar med sig känslan från en anti-gravity down dog till sin vanliga yogaklass är förståelsen för lärarens instruktioner djupare. Under en klass utförs yogapositioner traditionellt eller i den aeriala versionen, med hammocken som hjälpande stöd eller för ökad utmaning. Till exempel så kan det vara enklare att utforska det bakåtböjande momentet i eka pada rajakapotasana (enbent kungsduva) inverterad i hammocken än på traditionellt vis då det flygande alternativet arbetar med gravitationen istället för mot den.

Hur yogagungan hjälper dig
Hammocken hjälper kroppen att bära din vikt, lättar på tryck, förlänger ryggraden, skapar utrymme i dina leder, och hjälper dig att utveckla din rörlighet. Du använder din coremuskulatur mer aktivt än vid traditionell yoga för att stabilisera kroppen i luftelementet. Överkroppsstyrkan övas upp då du lyfter dig själv i armarna vid förflyttning mellan olika positioner. Självförtroendet byggs snabbt upp då övningar som ser mer eller mindre omöjliga ut visar sig vara fullt överkomliga att utföra. Det saknas dokumenterade studier kring hälsoeffekterna av att utöva flygande yoga, men man vet att stretcha och stärka kroppens muskler ökar välbefinnandet både fysiskt och mentalt. När kroppen får hänga fritt dekomprimeras kotpelaren och många med ryggproblem upplever minskad smärta. Hammocken avlastar diskar, ligament och leder vilket gör yogaformen snäll och skonsam mot kroppen. Förutom sitt teurapeutiska värde, så väl på den fysiska kroppen som på energikroppen, så möter yogaformen en dröm hos många. Drömmen om att kunna flyga!!

”If you were born without wings, do nothing to prevent them from growing.” – Coco Chanel

Utbildning till flygande yogalärare

I augusti håller jag en yogalärarutbildning i flygande yoga på Pilates Complete i Göteborg. Vill du utveckla relationen till din yoga och din kropp? Vill du kunna erbjuda unik PT-undervisning som öppnar upp oändliga möjligheter för dina klienter oavsett vart de är i livet? Är du redo för att ge en grupp upplevelsen av att sväva viktlös? Då är det här utbildningen för dig.

Lästips

• Flygande yoga ur ett inverterat perspektiv, av Milla Floryd

• Konsten att välja yogalärarutbildning

Testa flygande yoga, yoga swing, med onlinevägledning

Yogobe Video: 78apYogobe Video: 3c2tYogobe Video: 9f7hYogobe Video: f28s

Att skapa en medvetenhet är ofta första steget till en förändring. Vilket i allra högsta grad gäller ekologisk hållbarhet. Hur kan vi ta tillvara på vår fantastiska jord på bästa sätt? Maria Bergmark från Yogaretreats Norrland berättar här mer om ekologisk hållbarhet och vad det innebär – för att inspirera till en ökad medvetenhet.

Ekologiskt börjar med medvetenhet

Att orden ekologiskt och hållbart är här för att stanna börjar bli ganska glasklart för gemene person. Ibland kan det däremot kännas som om vi som enskilda individer är ganska små i den stora utmaningen att tänka ekologiskt hållbart, men som Michael Jackson skulle beskriva det; ”I'm starting with the man in the mirror”.

Det börjar med en medvetenhet. Att bli medveten om vad ekologisk hållbarhet är och därefter agera efter den medvetenheten.

Ekologisk hållbarhet –att ta tillvara på naturens resurser

Ekologisk hållbarhet innebär att vi tar tillvara på naturens resurser genom att vårda jordens ekosystem. Långsiktigt innebär det att arbeta för att kunna producera mat och tillhandahålla rent vatten till alla människor som bor på vår jord. Målet med hållbarhet är att vi ska kunna leva på vår planet och använda naturens resurser så att framtida generationer också kan leva på vår planet.

Att vara en medveten konsument innebär att vi väljer vad vi konsumerar med omsorg, allt från den mat vi äter till hur vi bor. Som företagare inom yoga har vi också tänkt till och valt samarbetspartners med omsorg, partners som gör sitt allra bästa för att ta till vara på naturen. Ett arbete som har tagit tid och energi men varit värd all möda! I de Norrländska skogarna finns ett ekohotell högt uppe på en av rullstensåsarna på Granö Beckasin, med utsikt över Umeälven, bergen och skogarna. Allt byggmaterial som använts i hotellet går att återvinna. Isoleringen är gjord av gran och ingen plast finns i väggarna. Den ekologiska hållbarheten avspeglar sig i all verksamhet som Granö Beckasin bedriver, från byggnationer till maten i restaurangen. All mat lagas från grunden av lokalproducerade råvaror som bidrar till att hålla våra landskap öppna och landsbygden levande.

Vi på Yogaretreats i Norrland erbjuder unika yogaupplevelser för dig som vill tänka hållbart rakt igenom, från mat till boende och hållbarhet för din egen skull. Med oss kan du på Granö Beckasin vårda och ta hand om dig själv samtidigt som du stöttar ett företag som värnar om ekologisk hållbarhet.

Låt oss tillsammans bidra till en ekologisk hållbarhet i vår värld genom en medvetenhet och genom att stötta aktörer som också har denna medvetenhet!

Lästips

• Bikarbonat för fräsch hud och friskt hår - naturlig hud- & hårvård, av Tia Jumbe
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg

Om Yogaretreats Norrland

Tänk dig en hel helg där du bara behöver fokusera på dig själv. Du bor vackert, äter gott, får vila, andas, och bli guidad genom välgörande yogapass. Runtomkring dig Norrlands vidder, höga himlar, lugn. Just det vill vi på Yogaretreats Norrland ge dig. I den lilla byn Granö i Västerbotten erbjuder vi yogaretreathelger med olika inriktning för allt från nybörjare till erfarna. Här upplever du yoga, naturen, återhämtning och dig själv. Läs mer om oss och våra retreats här! Välkommen önskar Maria Bergmark, Moa Westman & Ulrika Cassel!

Tempot är just nu högt för många inför semestrar och ledighet. Att ha disciplin till yoga och träning i vardagen kan minst sagt upplevas som en utmaning. Oavsett var man befinner sig är det viktigt att acceptera flödet i och ur olika faser och inte tappa sina rutiner. Inom yogan så pratar man om att man går igenom olika faser även i sitt praktiserande. Detta är väldigt spännande så läs läs och låt dig inspireras. Kanske kan mina ord och tankar inspirera dig och ge dig extra timmar till dygnet?

---

“First month paining, second month tired, third month flying.” - Ett citat av Ashtanga-gurun Sharath Jois som beskriver dessa faser. Låt oss ta oss igenom dessa faser tillsammans!

• First month paining
  Först kommer förälskelseperioden, vi har funnit något nytt och allt känns underbart. Majoriteten, ja, jag vågar säga majoriteten upplever ganska snart att det finns något speciellt med yoga - något som få andra träningsformer har.
  
  Men när vi hållit på ett tag är det vanligt att börja känna lite motstånd, precis som med all träning. Håller ni med? – Då är det dags för fas 2.
• Second month tired
  I yogan brukar man prata om att det är i denna andra fas som jobbet börjar och utmaningarna kommer. Man stöter på fysiskt, mentalt och själsligt motstånd på sin resa inåt som ju yoga faktiskt är. När vi kommer hit är det lätt att man slutar yoga, ”för att det känns för jobbigt just här och nu”. Istället för att hitta på ursäkter för sig själv är det min mening att man istället skall finna sätt att hämta motivation och vidhålla disciplin. Det är bara en fas. En fas som vi måste ta oss igenom. Precis som i alla sådana perioder i livet är det oftast också då som vi växer och utvecklas som mest. Bara man själv kan avgöra takten och som jag vet att jag hört något citat om tidigare så är det viktiga att vi rör oss framåt. Det måste inte gå fort, bara vi rör oss framåt!
• Third month flying
  Efter regn kommer solsken och det är likadant med yogan. Det kan kännas riktigt trögt den sista vägen upp till toppen men helt plötsligt så lossnar det. Vi hittar den där känslan och övertygelsen hur yoga är det perfekta komplementet till ens vardag. Man känner att man visslar sig genom sin dag, är glad i sinnet, stark i kroppen och i hållbar balans i livet.
  
  Här minns jag en sak som mitt ego sa till mig:
  "Du mår ju skitbra nu, varför håller du på med yoga - ut och lek istället. Skippa rutinerna. "Live a little!" - du behöver inte yoga längre - du är stark, odödlig."

Min uppmaning till dig och det jag vill understryka med detta blogginlägg
När man är i fas 3 och känner att livet är ganska härligt är det minst lika viktigt med rutiner och disciplin som i fas 2. Jag har själv varit där och det är därför jag skriver detta. Det är ett ständigt pendlande mellan fas 2 och 3 allt eftersom man brottas med sin disciplin i en hektisk vardag och samtidigt växer och blir starkare mentalt, fysiskt och själsligt, upplever jag.

Det är lätt att man väljer att glömma bort de verktyg som tagit en dit man är. Att man tummar på sina hållbara rutiner och vanor lite för mycket så att man åter hamnar i en obalans. Självklart skall vi leva. Självklart skall vi unna oss av livets goda. Men låt oss inte likställa detta med att försumma oss själva genom att prioritera annat framför oss själva.

Yoga och träning är något man gör med sig själv, för sig själv. Det är en ventil som man behöver ha. Lite som en motvikt. Något som hjälper oss att reglera mellan PÅ och AV. En klok vän sa följande till mig för några år sedan och det har följt med i min vardag:

”Jag:et, vi:et, jobbet”

Om jag inte tar hand om mig själv, så kan jag inte heller ta hand om en relation på ett optimalt sätt och om jag inte har harmoni på de planen så påverkar det min prestation på jobbet. Mitt råd till mig själv och dig som läser detta är därför: Ha en regelbundenhet i din träning, yoga, meditation, promenader, eller vad som gör att du kan stanna upp, reflektera, lyssna in och se tydligt på din tillvaro för att vara i balans och prestationslöst sträva mot hållbar hälsa. Finn verktyg, kanaler, skapa utrymme och ett förhållningssätt som gör detta lätt för dig.

• Kämpa på.
• Var disciplinerad.
• Ha dagliga rutiner.
• Acceptera faser livet tar dig genom, good and bad.
• Rör dig alltid framåt.

Vill du yoga och träna hemma och vill få tips för att komma igång? Få inspiration och tips här.

Berätta gärna för mig eller likasinnade i vår Facebook community: BEYOGA365 hur du tar dig genom dessa faser och hur du peppar dig själv för att inte ge upp.

LIVE LOVE YOGA!

Lästips

• Skapa en regelbunden yogapraktik
• Tips till dig som är nybörjare till Yoga
• Kom igång med din praktik med hjälp av något av våra träningsprogram!