3D Träning 

Introduktion

Välkommen till funktionell biomekaniksträning –  även kallad 3D träning. Med hjälp av 3D träning kan du hjälpa kroppen att klara av det du vill i vardagen och i livet. Som att lyfta barn, arbeta i trädgården eller spela fotboll. Funktionell Biomekanik är läran om hur kroppens muskler och leder fungerar i tre olika rörelseplan, det vill säga i tre olika riktningar.

Hur fungerar det?

3D träning bygger på kunskapen kring att kroppen reagerar på de olika krafterna gravitation, underlagskraft, massa och moment. Eftersom dessa krafter bestämmer hur vår anatomi ser ut så är målet med 3D träning att förbättra motståndskraften och samarbetet dem emellan – att skapa en balans i kroppen med både rörlighet och styrka. Det ger oss bättre förutsättningar att både undvika skador samt röra oss fritt i både vår vardag och träning.

När passar 3D träning?

3D träning är för alla! Vi lyder alla under samma fysiska lagar och kommer därför dra nytta av, och i viss mån använda oss av, träningsprinciperna för att få en välfungerande kropp. Det som skiljer sig från person till person är givetvis svårighetsgraden, vilket ofta handlar om rörelseomfång, hastighet och startpositioner.

Fördelar med 3D träning

Fördelarna med 3D träning är många. Om kroppen bättre kan hantera de fysiska krafterna minskar onödig energiåtgång, lederna samspelar bättre – och mår bättre. Samtidigt är kroppen i skick att användas för det vi har behov av, både i idrotter och vardagsaktiviteter.

3D träningsvideos online 

Vill du komma igång med 3D träning på en gång hittar du rekommenderade videos nedan. Du kan även klicka dig in på VIDEOS för att ta del av samtliga sekvenser.

Balans mellan rörlighet & stabilitet

För att förstå hur kroppen reagerar på olika krafter måste vi också förstå att kroppen inte är stöpt i en fast form. Tanken bakom funktionell träning är baserad på principer som inte tenderar att ändras, vad som dock ändras är hur minsta motståndets lag ser ut i varje individ, hur vi lättast rör oss obehindrat.

Kroppen är designad för att vara skonsam så att krafter kan spridas ut på flera ställen samtidigt – om denna design upprätthålls kommer våra leder fungera utan problem under en väldigt lång tid och risken för skador minskar. Vår uppgift är därför att se till att vi rör oss på det mest skonsamma sätt vi kan, vilket betyder att rörlighet och stabilitet hör ihop, och inte kan separeras. Därför behöver övningarna var utformade så att dessa två kopplas samman och kompletterar varandra. Är en del av kroppen för rörlig kommer den inte kunna hålla emot för krafter på ett effektivt sätt. Är vi däremot för stela så kommer kraften inte heller att spridas på rätt sätt i kroppen. 

Att tänka på

Det viktigaste i 3D träningen är att det är individen är i centrum. Det innebär att alla som vill träna 3D träning behöver hitta sin egen funktionella tröskel i varje övning. Det handlar om att ta hänsyn till hur kroppen fungerar och ser ut, samt skador och begränsningar av olika slag, och vara lyhörd inför det. Vi är alla olika och oftast ser rörelserna olika ut beroende på individen som genomför den. Precis som i annan träning, inte minst i yogan, finns det ingen prestige i detta utan det handlar om att lyssna in och lära känna sin kropp.