Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Det finns olika anledningar till att man känner ångest. Några av oss vet den exakta orsaken och andra vet inte varför. Men oavsett orsak så är upplevelserna desamma och verktygen för hur vi kan hantera ångesten likaså. Jenny Nylén, gymnasielärare i psykologi samt författare till boken Orimlig Onödig Oro, delar här med sig av sina personliga erfarenheter runt ångest. 

Att lida av ångest och oro

I hela mitt liv har jag varit en orolig själ, fast jag egentligen aldrig haft någon anledning till det. Ångest och katastroftänkande samt ett enormt kontrollbehov, har styrt hela min vardag sedan jag varit mycket liten. För två år sen sökte jag professionell hjälp för mina problem och fick då diagnosen GAD (Generalized Anxiety Disorder). Den som lider av GAD, för lider gör man, oroar sig så gott som dagligen och har svårt att kontrollera sin oro. ”Tänk om-tankarna” avlöser varandra på löpande band, vilket gör att kroppen ofta är på helspänn.

Att öppna upp och berätta hur man har det i sitt känsloliv, trots att man innerst inne vet att ens tankar och handlingar är överdrivna och okontrollerade, kan kännas pinsamt och lite löjligt. Men jag kan lova dig att du har allt att tjäna på att få prata om dig själv. Att det är en vän som faktiskt lyssnar och tycker det man säger är viktigt och intressant och kommer med några tankar eller råd som lättar ångesten. Eller att en psykiatriker kan ställa en diagnos och därigenom förstå, att man inte är ensam om att vara ängslig utom allt förstånd.

Du behöver inte leta och analysera om och om igen varför du är så orolig eller så ångestfylld. Det kan vara den kemiska sammansättningen i hjärnan som är orsaken.

Känsligheten är en tillgång
Så hur hjälper man en person som lider av ångest? Jo, med KBT, där tankebanorna ändras och bidrar till realistiska och sunda tankar. Det behöver köras upp nya stigar av positivt tänkande i hjärnan, som för varje gång den körs blir bredare och bredare. Och förhoppningsvis har till slut hjärnan fler motorvägar som är positiva och så blir de negativa tankarna efterhand som små stigar som bara dyker upp då och då eftersom de tänks allt färre gånger.

Man skulle kunna säga att denna känslighet även är den största tillgången. Vi som lider av ångesten är experter på att analysera olika situationer, beteenden och kan läsa av människor på nolltid. Vi är lojala vänner och outtröttliga när det gäller att hjälpa våra barn eller andra nära och kära. Denna känslighet och empatiska förmåga blir ofta avgörande för det yrke vi väljer. Att få tacksamhet och beröm för sin insats är givetvis bra för självkänslan, men vi kan ju inte sålla bort alla dessa känslor som kommer emot oss. Eller alla de människoöden vi får oss berättat. Det stannar alltid kvar och vi har inte lärt oss att skydda oss. Så för varje år som går blir vi mer och mer ångestfyllda. Skulle det dessutom uppstå privata problem av allvarligare slag är det lätt att vi "går in i väggen" eller hamnar i en djup depression. Därför är det så viktigt att alla vi ångestfyllda får hjälp i ett tidigt stadium.

Vi kan själva ta tag i oss själva och vår hjärna och sluta mycket nöjdare och gladare med vad livet har att erbjuda än vad vi någonsin förstått tidigare. Det är inte normalt att oroa sig över saker som vi inte kan påverka, eller som finns i ens katastroftänkande fantasi. Därför ska man söka hjälp, för hjälp finns att få. Det är inte konstigare än att de som ser dåligt behöver hjälp med glasögon eller de som hör dåligt måste ha hörapparat. Vi ångestfyllda är bara extra känsliga för allt, på gott och på ont.

Hjälp mot ångesten
Under tiden jag har skattat min ångestnivå har jag märkt att adrenalinet och känslan jag har när jag oroar mig över något, är nästan likadan som den jag känner när jag är exalterad över något. Jag går igång på samma sätt och hjärnan spinner iväg och analyserar olika alternativ på exakt samma sätt. Jag är liksom aldrig lugn. Det har ofta känts som att mina känslor har bubblat inom mig så till den milda grad att jag var tvungen att dämpa ner mig. Några glas vin eller några öl var det lättaste sättet att få känslolivet på plats. Men den typen av självmedicinering är livsfarligt.

Det är viktigt att kunna sova ordentligt och det är inte lätt när man känner ångest. Men min hjärna fick ett andrum av avkoppling genom en insomningstablett. Jag är dock medveten om att det finns många sundare alternativ än att ta medicin för att sova. Men min hjärna hade nått ett läge där den var nära att braka ihop fullständigt, så det var bråttom att ordna bot för sömnproblemen. Det kan ta lång tid om man väntar så länge som jag gjorde. Tiden är dyrbar när man är en extra känslig personlighet.

Ju tidigare du söker professionell hjälp desto lättare är det att behandla. Då kanske det räcker med yoga eller meditation för att kunna komma ner i varv. Lev i nuet!

Mer om ångest och GAD
Vill du läsa mer om ångest, och i synnerhet GAD, kan du köpa min bok Orimlig Onödig Oro här! 

Lästips

• När ångest och sömnproblem tar över, av Linda Åslev
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg
• Depression - en välkommen käftsmäll inifrån, av Emelie Steen

Om Jenny

Mitt namn är Jenny och jag har arbetat som lärare i psykologi på gymnasiet i nästan 30 år samt även arbetat som lärare i samhällskunskap och som studie-och yrkesvägledare. Jag är dyslektikern som ändå gick ut gymnasiet med toppbetyg. Nu har jag skrivit en bok som handlar om den oro och ångest jag burit med mig genom livet. Boken Orimlig Onödig Oro. Vill du veta mer eller vill köpa boken, kika in på Kloster Förlag eller Adlibris.

Den 21 juni arrangeras International Day of Yoga för tredje året i rad. En dag instiftad av FN i syfte att sprida yoga som ett verktyg för hälsa och välmående till fler. Förra året var en succé med över 400 yogis samlade på Waterfront i Stockholm och firanden världen över. I år bjuder vi på Yogobe tillsammans med Epicenter Stockholm in till en kväll med yogamagi. Kom och sprid yogakärlek med oss!

Kom och fira Internationella Yogadagen tillsammans med oss på Yogobe och Epicenter Stockholm. Vi träffas på Epicenters fina entresolvåning där vi tillsammans under kvällen får njuta av härlig yoga och magiska flöden som Team Yogobes lärare Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström leder oss igenom i sommarkvällen. Efter att yogaklassen är avslutad finns tid för mingel innan kvällen är över. 

International Day of Yoga 2017

• Datum: 21 juni 2017
• Tid: 18.00 - ca.20.30
  • Insläpp från kl. 17.15
• Plats: Epicenter Stockholm, Mäster Samuelsgatan 57
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö, Josefine Bengtsson och Sara Ström, Team Yogobe
• Pris: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Köp din biljett här!

Inspiration

Inspireras av bilder från tidigare år: 

• Internationella Yogadagen 2016 på Waterfront Congress Centre
• Internationella Yogadagen 2015 på Volvo Ocean Race

Film från förra årets firande på Waterfront

Firanden runt om i landet

För dig som inte befinner dig i Stockholm har vi sammanställt en lista med fler initiativ runt om i landet under Internationella Yogadagen, så att även du kan vara med och fira samt sprida yogaglädje. Här hittar du hela listan!

Arrangerar du ett eget event eller en klass för att fira denna fina dag? Maila nedanstående info till [email protected] så lägger vi till er i listan som kommer publiceras här i bloggen:

• Eventets/klassens namn
• Stad
• Plats/studio/lokal
• Tid
• Lärarens namn
• Länk till hemsida eller Facebooksida (vänligen skicka länken till Facebooksidan, inte enbart namnet)

Bakgrund

FN:s generalförsamling ställer sig i och med instiftandet av en internationell yogadag bakom att yoga är ett verktyg och holistiskt förhållningssätt för hållbar hälsa och balans i vardagen. FN och världens medlemsländer önskar skapa medvetenhet kring yogans förebyggande effekter och bidra till att lyfta fram dess fördelar inom fysisk och mental hälsa hos individen. Indiska regeringen och dess ambassader är initiativtagare till detta firande och håller även i det officiella arrangemanget i över 250 städer runt om i världen.

För tredje året i rad infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen den 21 juni. Detta är en årlig dag instiftad av FN, på initiativ av Indien för att lyfta yogans positiva hälsoeffekter till fler människor. Utöver Yogobes firande i Stockholm arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem!

Det officiella firandet av Internationella Yogadagen hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt.

STOCKHOLM
Fira Internationella Yogadagen med Yogobe på Epicenter
Yogobe och Epicenter bjuder tillsammans in till en magisk yogakväll. Klassen är anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Låt dig inspireras av tre fantastiska lärare från Team Yogobe; Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.

• Plats: Epicenter, Mäster Samuelsgatan 36, Stockholm
• Tid: 18.00 - ca.20.30
  • Insläpp från kl. 17.15
• Kostnad: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Lärare: Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.
• Föranmälan: Boka din plats här! SLUTSÅLT!
• Läs mer om eventet här.

ALINGSÅS
ENDORFIN Alingsås firar FN:s Internationella Yogadag!
Ta med egen yogamatta om du har och massor av kärlek! Yogaklassen är gratis och öppen för alla oavsett tidigare erfarenhet av yoga. Du behöver alltså inte vara Endorfinmedlem.

• Plats: Vid fint väder utomhus (samling på Endorfin Alingsås och gemensam promenad till gräsplätt vid sjön Gerdsken), vid dåligt väder i Metall-salen. Om klassen körs i Metall-salen är det de 60 första bokade som får plats.
• Tid: 18.30-19.30
• Instruktörer: Camilla Oldberg och Pernilla Lorentzen
• Bokning sker via mail eller telefon: 0322-645000. Läs mer här!

DALA-FLODA
YogaiHagen
 På Yogans dag 21 juni bjuder YogaiHagen in till ett mjukt, varmt och öppet Mediyogapass som passar alla nivåer. Kom och prova på!

• Plats: Hagvägen 107, Dala-Floda
• Tid: 18.30-20.15
• Pris: GRATIS! Möjlighet att ge bidrag till organisationen SMILE, en organisation som opererar barn med gomspalt
• Kontakt: Lena Westin, mobil: 0703732841
• Mer info på hemsidan.

GLUMSLÖV
Yoga i skymningen
Internationella Yogadagen den 21 juni. Det firar vi med ett Yogaevent som leds av Åsa Gustafsson i Slottsparken kl. 21.00. Vi tänder lyktor och den som vill förstärka årets ljusaste period klär sig med fördel i vitt.

• Plats: Slottsparken, Örenäs slott
• Tid: 21.00-22.00
• Lärare: Åsa Gustafsson, Globalyoga
• Kostnad: 50kr/person. Ingår yoga, smoothie & tilltugg. Vinsten går till barncancerfonden!
• Mer info i FB-eventet. Anmälan till [email protected]

GÄLLIVARE
Summer Solstice Celebration med Lisa Hansson
Kom och fira ljuset, denna dag då solen står som högst på himlen. Det är även den Internationella Yogadagen och människor runt om i hela världen samlas för att yoga tillsammans. Det är nu solens energi är som starkast och det är en perfekt tidpunkt att sätta din egen intention för de kommande månaderna. Din egen förmåga att komma i kontakt med ditt eget inre ljus är som störst och vi använder oss av olika tekniker för att skala av lager för lager och öppna upp för nya möjligheter. Lisa guidar er genom en klass för såväl nybörjare som erfarna och alla är välkomna att dela denna kväll i ljusets tecken. ☀️

• Plats: Holy Heart Space i Gällivare
• Tid: 18.30-20.30
• Lärare: Lisa Hansson
• Mer info om klassen här!

HALMSTAD
Halmstad Yogafestival firar Internationella Yogadagen
På Halmstad Yogafestival vill vi uppmärksamma dagen och fira yogans grundvärderingar, att vi alla är en del av en helhet, genom att anordna en festival där du kan prova olika former av yoga!

• Plats: Immanuelskyrkan mitt emot Picassoparken i Halmstad
• Tid: 10.00-19.00
• Pris: 250 kr för två yogaklasser
• Kontakt: Camilla Assarsson, Alla kan yoga

HELSINGBORG
Yoga i Stadsparken
preBALANS välkOMnar alla Helsingborgare att GRATIS delta på en Yogasession förhoppningsvis utomhus i sommarväder. Inga förkunskaper krävs, alla åldrar, bara att komma med en matta eller någon annan form av underlag (trasmatta, handduk, liggunderlag), filt så du inte fryser i avslappningen.

• Plats: Stadsparken, Helsingborg. Vid dåligt väder i preBALANS studio, Springpostgränden 3B, men då begränsat antal deltagare.
• Tid: 17.00-18.30
• Pris: GRATIS!
• Lärare: Petra Tillgren
• Få en plats genom att tacka ja/att du kommer på fb-evenet!

HULTSFRED
Mjuk Viryainspirerad yoga med mindfulness
Vi samlas på Rehab & Yogaverkstan och om vädret är fint och alla på humör så går vi ner mot hembygdsparken (ca 5 min promenad) för att yoga. Ta med liggunderlag/yogamatta och ev filt om du har. Om inte finns det en del mattor att låna hos oss.

• Plats: Samling på Rehab & Yogaverkstan Storgatan 139 - Hultsfred
• När: 19.00-20.30
• Pris: Donationspass - du ger det du kan och vill. Enkel fika för den som vill efter yogan.
• Lärare: Nane & Jenny
• Vid sämre väder är vi på inne på Yogaverkstan
• Anmälan: Maila oss eller ring/sms:a Jenny: 070 526 3354

HÄSSLEHOLM
Dynamisk yoga med Cissie Jansson

• Plats: Hässleholmsgården, söder om södra flygeln, Hässleholm
• Tid: 18.30-20.00
• Kostnadsfritt, men lämna gärna ett litet bidrag till Läkare utan gränser via Swish till 0733-14 00 07
• Lärare: Cissie Jansson
• Anmälan: Här!

KUNGSGÅRDEN
Fira sommarsolståndet med ett gratis yogapass
Varmt välkommen till en kväll med utomhusyoga - som ALLA kan vara med på. Ta med egen yogamatta om du har, eller liggunderlag, och eventuellt en filt till avslappningen. Om det är blött eller kallt blir det inställt. Anmälan är inte helt nödvändig men önskvärd. Om du anmäler dig via sms till 073-9328310 kan jag ge besked på eftermiddagen, ifall vädret är tveksamt.

• Plats: Plats: Gräsmattan vid Korsikabadet, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik)
• Tid: 18.00-19.30
• Kostnad: Yogapasset är GRATIS men det finns möjlighet att ge ett frivilligt bidrag till välgörande ändamål.
• Lärare: Andrea Kalk
• Läs mer på hemsidan & Facebook.

LINGHEM

• Plats: Utomhusoga vid Himnabadet, Linghem
• Tid: Klockan 18.00
• Lärare: Hans Nydahl
• Mer info här!

LINKÖPING
Yoga vid Campushallen
We would like to invite you to celebrate the wisdom of yoga that have been shared for so many years and have blessed so many hearts in so many different ways. We want to celebrate and give thanks to the yoga by inviting you to a free yoga class. Take with you a friend, a sister, a brother, your child, your mother, your father, your neighbor, the person you met on the street that you don´t know yet. Everyone is welcome.

• Plats: Linköping, Campushallen (utepass på gräsmattan utanför Campushallen, reservsal finns vid regn)
• Tid: 17.15-19.15
• Schema: We invite you to a class where you can try out all our yoga like classes in one amazing two hours class (all classes in English):
  • 17.15-17.35 Kundaliniyoga
  • 17.35-17.55 Hathayoga
  • 17.55-18.15 Bodybalance
  • 18.15-18.35 Mjuk/soft yoga
  • 18.35-18.55 Mindfulness
  • 18.55-19.15 Meditation
• Pris: Gratis!/Free of charge
• Lärare/teachers: Ida Karlsson, Marta Lisinska, Sofia Olsson, Katie Olsson
• Läs mer här!

LJUNGBY
Utomhusyoga i Hembygdsparken
Vi är två stycken yogalärare som bjuder in till en timmes utomhusyoga i Hembygdsparken i Ljungby! Hit kan alla komma den 21 juni, nybörjare som erfaren yogautövare, klassen anpassas efter deltagarna!

• Plats: Hembygdsparken, Strömgatan 16, Ljungby
• Tid: 19.00
• Pris: 60:- (kontant eller Swish)
• Yogastil: Hathayoga, Kundaliniyoga
• Lärare: Frida Karlsson och Kristina Olofsson
• Läs mer på FB-eventet.

LUND
Raja Yogas firande på Internationella Yogadagen
Raja Yoga bjuder in till firande av internationella yogadagen här hos oss i Lund i år. Vi kommer att fira genom att öppna upp två av våra klasser som donationsklasser, där vem som helst kan delta. Det vi samlar in går oavkortat till Individuell Människohjälp och deras arbete med att bland annat stoppa barnäktenskap och stötta utsatta flickor och kvinnor runt om i världen. Klasserna är båda nybörjarvänliga och alla är välkomna!

• Plats: Raja Yoga Lund, Paradisgatan 1, 223 50 Lund
• Datum & tid: Den 21/6 kl 12-13 och 19-20.30
• Yogastil/Tema: 12-13 Mediyoga 19-20.30 Hatha Yoga med meditation
• Kostnad: Lägsta donation 50 kr
• Lärarens namn: Paola Foresti (Mediyoga) Maria Ljungstrand (Hathayoga)
• Mer info på hemsidan.

MOSSBYSTRAND
Yoga vid Mossbystrand
Vi firar med internationella yogadagen med yoga på fantastiska Mossbystrand. Alla kan vara med på passet. Ta med egen yogamatta eller liggunderlag/badlakan och ev en filt/tjocktröja till avslappningen. Bjud in alla ni vill! Välkomna! Ps. Vid regn och mycket blåst ställs evenemanget in. Meddelas via facebooksida.

• Plats: Mossbystrand, badplats Mossbylund öster om Abbekås
• Tid: 17.00-18.30
• Kostnad: Gratis! Möjlighet till frivilligt bidrag till välgörande ändamål
• Lärare: Susanna Kristersson

NYKÖPING
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss!
Susanne Sawander bjuder på en härlig Viryayogaklass i Gripsholmsparken. Klassen passar alla oavsett yogavana. Ta med din egen yogamatta, en stor handduk eller filt att yoga på. Vid dåligt väder är vi i studion på Östra Kvarngatan 12 istället.

• Plats: Gripsholmsparken, Nyköping
• Tid: 17.30-19.00
• Pris: Gratis
• Lärare: Susanne Sawander
• Mer info på Facebook och på hemsidan
• Anmälan skickas hit!

SIGTUNA
Internationella yogadagen på Stora Brännbo
Varmt Välkomna till Sigtuna Yoga Centers nya yogalokal på Stora Brännbo Konferens & Hotell, Sigtuna där vi tillsammans med 250 andra städer runt om i världen kommer att fira Internationella Yogadagen genom att praktisera 108 solhälsningar. Yogapasset är gratis för alla som vill komma och yoga. Du behöver inte vara erfaren yogi för att kunna delta, du kan droppa in/ur, vad som passar dig. Kom som du är. Det kommer att bli fantastiskt kul.

• Plats: Stora Brännbo Konferens och Hotell, Sigtunda
• Tid: 19.00-21.00
• Lärare: Joanna Lundmark
• Om väder tillåter kommer att vara ute på gräsmattan, ta med egen matta
• Mer info här.

SKELLEFTEÅ
Donationsyoga på Yogans dag
Precis som förra året vill vi fira denna dag med er! Pia från Zoloz - dans och hälsa och Sofia från SolYoga/Yogease leder tillsammans ett härligt yogapass som passar de allra flesta. Årets tema är grundning och att hitta balans inför sommaren. Det börjar med mjuk dynamisk viryayoga med fokus på fötter och balanser. Detta följs sedan av yin/restorative yoga med fokus på ben och höfter samt en längre avslappning med andningsövning för ett balanserat nervsystem och sinne.

• Plats: Danssalen, Västerbottensteatern
• Tid: 18.00-20.30
• Lärare: Pia Burman från Zoloz och Sofia Lindblom från SolYoga/Yogease
• Kostnad: Frivillig donation lämnas och i år går pengarna till Unicefs arbete för utsatta barn i världen.
• Ta med egen matta om du har. Några kommer att finnas till låns. Vi tar emot så många vi rymmer denna dag. Kom i tid för att hitta en plats att rulla ut din matta på. Vi finns på plats från 17:15.
• Mer info på Facebook.

STOCKHOLM
SUP-Yoga i Rålis

• Plats: Stockholm, Smedsuddsvägen (Rålis)
• Datum & tid: 18:00-19:30
• Yogastil: Vinyasa Flow Happy Balance
• Kostnad. Gratis
• Lärarens namn: Julia Mazowska. 200 RYT Yoga Alliance Certified Ashtanga och Vinyasa Flow. Kandidatexamen i modern dans 4 års heltidsstudier samt undervisat i dans och yoga sedan 2008. Fokus på att lekfullt utforska balanssinnet i harmoni med kropp och sinne.
• Boka din plats här!

SOLLEFTEÅ
Solståndsyoga på Internationella Yogadagen

• Plats: Sollefteå/Ångermanlandsgården
• Tid: 21 juni kl.19.00-22.00
• Pris: 300kr (inkl. fika med raw-food kaka) 10% av intäkterna går till Plan Sverige Flicka!
• Yogastil: Yin/Kundalini/Mediyoga och Gong
• Lärare: Lena Häggström och Katarina Sångberg
• Mer info på Facebook.

SÖDERKÖPING
Ängsbacken Övre vid Göta kanal
Välkommen - helt utan kostnad - att ta med din egen yogagrupp för yoga/meditation mitt i naturen! Skogens sus gröna ängar, Göta kanal - Sveriges Ganges! Yoga på gräsmatta, i skogen, vid kanalbanken... om du vill leda ditt yogapass i vår innelokal eller utelokal är det bra om vi får en tid så vi kan upprätta schema! Tanken är att så många som möjligt ska få njuta sann grön hälsa under yogadagen och att vi i gemenskapens tecken som kollegor hedrar dagen! Kombinationen yoga och natur är oslagbar.

• Om du och kanske dina yogisar vill delta i våra egna pass den dagen finns följande:
  • Sadhana kl 6-8.30 för100 kr (inkl lätt frukost)
  • Solståndsyoga kl 16-19 för 300 kr (inkl paus med förfriskning)
  • För mer info, se hemsidan eller Facebook
  • Maila oss gärna!

SVANÖ
En helkväll med yoga - Sommarsolståndet och Internationella Yogadagen.

• Plats: Svanö, Höga Kusten 17.30-21.00. Samling vid Labyrinten.
  • 17.30 Mjuk yoga med soltema. (Lotte Wemmenborn)
  • 18.45 Stark, glad och varm. Ett fysiskt pass. (Ulrica Berglund)
  • 20.00 Yinyoga landa i lugnet. (Jennifer Andersson)
  • 20.45 Solmeditation och avslutning
• Kostnad. 100-300 kr. Överskottet doneras till solkraftsprojekt i Afrika.

SVEDALA
Utomhusshaking, gong och mantra
På gräsmattan bakom Sveakliniken håller jag denna kväll i energirik yoga med Skak, gong och mantrasång. I en lummig omgivning med koltrastar och kaniner som sällskap skakar vi till musik för att väcka kroppen, släppa spänningar och få den att slappna av mer, fortsätter med några asanas (fysiska kundaliniyogaövningar), för att sedan vila till Gong och fågelsång. Vi avslutar med vacker mantrameditation. Är det kallt klär vi på oss lite extra, vid regn inställt. Varmt välkommen!

• Plats: Bakom Sveakliniken (Toftavägen 25), Svedala
• Tid: 19.00-20.30
• Lärare: Ulrika Knutsdotter
• Kostnad: 100 kr, dessa pengar donerar jag till World Animal Protection, en av världens största internationella djurskyddsorganisationer som hjälper djur på alla nivåer, från direkta insatser till långsiktig politisk påverkan.
• Föranmälan: Du behöver inte boka din plats, bara att komma.
• Läs mer om eventet på hemsidan!

UDDEVALLA
Premiär för yoga i Museiparken

• Plats: Museiparken, Uddevalla
• Tid: 17.30-19.00
• Ta med egen matta samt en filt till avslappningen.
• För mer info, se Facebook.

VARBERG
Gratis yoga på Varbergs Torg!

• Plats: Varbergs torg
• Tid: 21 juni, kl 18:30-20:30
• Ta med: Ta med din yogamatta eller en handduk så ses vi på torget!
• Lärarens namn: Milla Floryd
• Arrangör: Varbergs Stadshotell & Asia Spa
• Läs mer på Facebook-eventet.

VÄJERN, SOTENÄS KOMMUN 
Donationsklass på Tumlaren
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss på Tumlaren! Vi kommer erbjuda en klass anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Vi inleder med 30 minuter MediYoga med Maggie där vi får tid att landa på mattan och komma i kontakt med oss själva, därefter går vi över i ett 30 minuters dynamiskt ViryaYogaflöde med Kristina för att sedan landa ner på mattan igen i 30 minuter med lugna och enkla YinYogapositioner guidade av Petra. Kristina rundar av hela klassen med en underbar, lång guidad djupavslappning.

• Plats: Yogarummet med utsikt över havet, Tumlaren, Väjern, Sotenäs kommun
• Tid: kl.18.30-20.15
• Föranmälan krävs. För att boka plats, skicka ett mail hit!
• Kostnad: Donationsbaserad klass, OBS ENBART KONTANTER, där allt som samlas in kommer skänkas till den lokala Majblommeföreningen som arbetar för våra barns bästa. Yogalärarna donerar sin tid.
• Lärarare: Maggie Blomster (MediYoga instruktör), Kristina Sjölin (RYT200 ViryaYoga) och Petra Olsson (RYT200 Anusara Elements + YinYoga).
• Läs mer på Tumlarens hemsida!

VÄNERSBORG
”From divine inner peace to world peace for all”

• Plats: Bojortens kajplats, Fisketorget, Vänersborg
• Tid:18.30-20.00
• GRATIS
• Lärare: Annika Blixt, Linn Widenberg Johansson och Maria Sörqvist.
• Mer info här!

VÄSTERÅS
Gratis utomhus Yoga på självaste Internationella yogadagen 21 Juni.
Vill du som jag vara med och ära denna speciella yogadag? Det kommer att bjudas på en mjuk och enkel yoga som passar dem flesta. Det vore jättekul tycker jag om vi kan bli riktigt många som dyker upp och yogar ihop.

• Plats: Lögastrand ( på trädäcket) i Västerås.
• Tid: 19.00 - ca 20.15
• Yogastil: Hathainspirerad klass
• Arrangör: Yogande Yogastudio
• Lärare: Meral Sen
• Meddela mig gärna ifall du kommer här!

VÄXJÖ
Yoga i Linnéparken
Onsdag den 21 juni bjuder vi in till årets firande av Internationella Yogadagen! Under två timmar guidar vi dig genom olika dimensioner av vad yogan har att ebjuda, andning, meditation, yin, flow, avslappning och mycket mer. Precis som vanligt är yogan donationsbaserad, du betalar vad du vill och kan. 20% av donationerna går till kvinnojouren Blenda, en ideell förening som arbetar för ett jämställt samhälle fritt från våld. Be till solgudarna, så ses vi i parken och yogar tillsammans! (vid regn har vi en plan-B, men vi hoppas att inte behöva använda den).

• Plats: Linnéparken, Växjö
• Tid: 17.30-19.30
• Pris: Betala vad du vill/kan
• Lärare: Martina, Kajsa, Ingrid & Ebba
• Mer info på Facebook.

ÖREBRO
Gratis yogaklass i Stadsparken
Låt oss tillsammans fylla Stadsparken med sjuhelsike mycket Namaste. Den 21:a juni 2017 är det Internationella Yogadagen och för att uppmärksamma yogan och dess fantastiska egenskaper bjuder yogalärare Evelina Gunnarsson tillsammans med samarbetspartners in till gratisyoga i Stadsparken i Örebro.

• Plats: Stora Scenen i Stadsparken
• Tid: 16.30-20.30 (Klassen startar 18.00)
• Pris: Gratis!
• Mer info på Facebookeventet.

Tipsa oss

Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler härliga initiativ på Internationella Yogadagen 21 juni genom att maila till [email protected] så vi kan dela med oss till alla andra. Den information vi behöver är:

• Stad & plats
• Datum & tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: Yogafoto.se

Värmande, god, kan varieras i oändlighet och fullproppas med nyttigheter... Soppa, denna fantastiska maträtt. Mer soppa till oss alla! Här kommer ett härligt recept från Kocken i klackar som sätter lite guldkant på både helg och vardag. 

---

Det här behöver du 

• 1 kg palsternacka
• 1 gul lök
• 2 vitlöksklyftor
• ½ chili
• 1 liten bit riven ingefära
• saften från 1 lime
• 2 dl kokosmjölk
• 5 dl vatten (eventuellt mer)
• 1 tärning grönsaksbuljong
• Salt och peppar

Så här gör du

• Börja med att hacka alla grönsaker och riv vitlöken.
• Värm upp en kastrull med kokosolja i (eller matolja).
• Stek den gula löken, vitlöken, ingefäran och chilin och blanda i grönsaksbuljongen.
• Ha sedan i palsternackan och låt det få steka på ett litet tag.
• Häll över 5 dl vatten och låt det få koka tills det mjuknat.
• Mixa sedan med en stavmixer (jag gillar att ha lite bitar i så jag mixar inte för noga).
• Häll i kokosmjölken, limesaften och krydda efter smak.

Servera med något gott bröd och njut!

Medan soppan kokar
 

Yogobe Video: p7h6

Lästips om kost

Läs om hur din fiffiga kropp kan guida dig rätt – för att äta det som ger energi och får dig att må bra. 

Kocken i klackar

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.

Yoga och ayurveda är två fantastiska verktyg för vårt välmående. Och genom att använda dem tillsammans får du ut ännu mer av dem båda. Jag berättar här om det fina i att kunna koppla samman sinne och kropp och ger även tips på hur du kan göra en liten utrensning av den fysiska kroppen med ett enkelt knep. 

Kroppen och sinnet tillsammans

Det jag föll för i ayurvedan var det holistiska synsätt man har på människan, det vill säga att kropp och sinne hör ihop och att de inte kan fungera utan varandra. Att något så enkelt som att smörja in sig med en viss olja eller äta en viss ört kan göra så mycket för dig som person. Inte bara i vår fysiska kropp utan också i vårt sinne. Att exempelvis stödja och balansera en matsmältning ger inte bara en bättre känsla i magen utan rensar faktiskt också ut sådant som vi inte behöver längre; toxiner, slagg, negativa tankar och känslor med mera. Precis som i yogan börjar vi ofta rent fysiskt, i kroppen, men arbetar oss sedan inåt för att till slut kunna landa tillbaka in i oss själva.

Se ayurvedan som ett verktyg till att förstå både dig själv och din omgivning bättre (medvetenhet genom de olika doshorna). Använd den som ett hjälpmedel, gärna tillsammans med yoga, för att kunna kliva närmare och närmare dig själv, bli av med sådant som tynger och inte tjänar dig längre, håller dig tillbaka eller driver dig alldeles för mycket, och för snabbt, framåt. Till slut kommer du märka hur dina inre signaler blir tydligare och hur du faktiskt kan höra dem och förhoppningsvis våga leva efter dem.

Recept på allmän ayurvedisk vårutrensning 
Under 5 till 10 dagar blanda följande och drick på tom mage på morgonen, vänta sedan 10 minuter innan du äter:

• 1 glas ljummet till varmt vatten
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk honung
• 1-2 skivor färsk ingefära
• 1 tsk ghee
• 1 krm gurkmeja

OBS! Kom ihåg att en konsultation inom ayurveda ger dig råd som passar just dig och dina behov.

Lästips

• Lär dig mer om din egen kroppskonstitution, av Jasmin Hedlund
• Kom i balans med ayurvedisk dygnsrytm, av Jasmin Hedlund
• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg-Schinkler

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att hjälpa andra att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtangayogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Har du undrat varför du är som du är, varför du gör som du gör, eller varför du ständigt hamnar i liknande situationer om och om igen även fast du vet att det inte är bra för dig? När jag lärde mig hur anknytningsteorin fungerar och att mycket av vårt beteende formas redan som ettåring kunde jag med insikt och förståelse förändra oönskade beteenden hos mig själv. Det har även hjälpt mig att förstå andra människor, inte minst i min yrkesroll som samtalsterapeut. Hoppas att du, trots att jag bara skrapat på ytan, får en viss förståelse och insikt i varför du, eller någon annan, är som ni är.

John Bowlby

Strax efter andra världskriget fick den brittiske psykoanalytikern och barnpsykiatern John Bowlby (JB) i uppdrag av FN:s världshälsoorganisation VHO att undersöka varför föräldralösa barn mådde så dåligt. JB besökte en rad barnhem som uppkommit till följd av kriget och uppmärksammade hur många barn som mådde psykiskt dåligt. Många dog till och med oförklarligt trots att de inte tycktes lida av någon fysisk sjukdom.

Personalen hade inte tid att skapa en nära relation med barnen, vilket inte heller ansågs som viktigt då man trodde att mat, torra kläder och en varm säng var det viktigaste för ett barn. JB's studier ledde honom till slutsatsen att barnens psykiska problem berodde på brist av närhet. Rutinerna på barnhem världen över ändrades och med enkla medel som bland annat att låta barnen sova två och två i samma säng så försvann de märkliga depressionerna och dödsfallen. Det blev startpunkten för anknytningsteorin.

Livsviktig närhet 
Vår medfödda drift att skaffa beskydd är mycket stark eftersom vi som barn är skyddslösa och oförmögna att överleva på egen hand. Redan ett par minuter efter födseln börjar vi leta efter en person att knyta an till. Orsaken till att vi har ett större närhetsbehov än många djur är att vår kropp och hjärna till stora delar är outvecklad när vi föds. För att utveckla en förmåga att hantera tankar och känslor behöver vi ett nära samspel med vuxna.

Flört 
Redan som ettåring behärskar vi beteende som hör hemma i en vuxen förälskelse, så kallad flört, en medfödd teknik att knyta an till vuxna genom att exempelvis söka ögonkontakt och le. De vuxna kan oftast inte låta bli att le tillbaka och på så sätt har de skapats ett känslomässigt band. Med denna teknik anpassar barnet sitt sätt att vara för att på så sätt få optimalt med närhet och beskydd.

Anknytning 
Den som först kom på det här fenomenet var en medarbetare till John Bowlby som hette Mary Ainsworth. Hon utvecklade en laboratorietest (Strange situation) som bevisade barns faktiska förmåga att anpassa sig till sina föräldrar. Testet visade på fyra olika anknytningsmodeller, de trygga, de otrygga-undvikande, de otrygga-ambivalenta barnen och de otrygga-desorganiserade barnen.

Barn med trygg anknytningen har levt med föräldrar som varit lyhörda för deras behov och som därför har blivit den trygga bas i tillvaron som barn behöver.

Barn med otrygg-undvikande anknytning har lärt sig att få närhet och beskydd genom att hålla sig undan (undvika) och att inte vara till besvär. När barnet varit ledset och behövt närhet har det ganska konsekvent blivit avvisat. För en utomstående kan det se ut som att barnet är ovanligt tryggt eftersom de verkar lugna och självständiga, men de kan vara allt annat än lugna. Pulsmätning och registrerade stresshormon i saliven kan avslöja att de befinner sig i ett tillstånd av tyst panik.

Barn med otrygg-ambivalent anknytning har en oförmåga att bestämma sig och visar det genom att växelvis närma sig föräldern och öka avståndet. De har nyckfulla föräldrar som ibland kan engagera sig starkt i sitt barn, men som nästa stund helt kan uppslukas av sina egna behov. Otrygga-ambivalenta anknytningen kan visa sig genom att barnet med gråt och skrik signalerar att de vill bli upplyfta, men när de lyfts upp vill de komma ner igen, kanske slår de på sina föräldrar eller ligger de sparkandes på golvet. Tillgången av närhet styrs av föräldrarnas lust och förmåga och inte av barnets behov.

Den sista anknytningstypen kallas otrygg-desorganiserad vilken drabbar barn som växer upp under mycket svåra förhållanden och omständigheter. De kanske utsätts för övergrepp, fysisk eller psykisk misshandel eller så kanske de har vuxit upp med föräldrar som inte haft förmågan att se sitt barns behov på grund av sin egen problematik av missbruk, psykisk ohälsa eller dylikt.

Barndom och vuxenliv 
Vårt sätt att anpassa oss till våra föräldrar när vi är små påverkar vårt sätt att hantera relationer under resten av livet, då vi tar med oss barndomens beteende i vuxenlivet. Det är därför viktigt att förstå kopplingen mellan då och nu, så att vi kan bli medvetna om varför vi gör som vi gör i olika situationer och vad vi kan göra bättre om vår nuvarande strategi inte leder oss i den riktning vi önskar. Men kan vi ens påverka något som hände oss före tre års ålder?

Hjärnan 
I vänster hjärnhalva sitter ditt så kallade kunskapsminne medan i höger hjärna (den delen som utvecklas snabbast) sitter ditt känslominne. Känslominnet fungerar som ett fotoalbum utan ord eller tankar. Tack vare bilderna så kan du snabbt tolka situationer utan att du förstår var ifrån kunskapen kom ifrån. Ibland kallas det intuition men egentligen är det en situation kopplat till ett känslominne lagrat i höger hjärna.

Vid ett och ett halvt år har du skaffat så många bilder av samspelet mellan dig och dina föräldrar att du har hittat en modell för hur du ska få mesta möjliga närhet i dina relationer. Denna modell fungerar som en snabbguid för hur du ska hantera din relationer fortsättningsvis även i ditt vuxna liv. Har du till exempel lärt dig en otrygg-undvikande anknytning så kommer du, för att skapa närhet, att dra dig undan för att inte bli avvisad. Två personer med en undvikande anknytning kommer få svårt att få relationen att fungera eftersom de kommer undvika varandra och risken är stor att relationen rinner ut i sanden. Eller om du lärt dig en otrygg-ambivalent anknytning så kommer du att ömsom vara på och ömsom dra dig undan. Två personer med denna anknytningen kommer få ett mycket stormigt förhållande då den ena kommer dra sig undran när den andra är på och vice versa.

Så fort du hamnar i en situation som handlar om närhet så kommer din modell att aktiveras. Båda modellerna kan fungera fint när allt är lugnt och stabilt, men anknytningen aktiveras ofta när vi utsätts för prövningar, med en trygg person kan relationen fungera fint. Relationsmodellen är ofta självbekräftande och stoppar oss från att prova nya vägar eftersom vi ofta betraktar det som en del av vår personlighet från vi var små. På så sätt låter vi den forma vårt liv istället för att fylla livet med upplevelser som förändrar vår modell och gör oss fria att skapa de relationer vi önskar.

Hur gör vi? 
För att komma vidare och skapa en förändring så behöver vi gå emot vad vår modell talar om att vi ska göra, alltså när modellen säger att vi ska dra oss undan och sluta oss, så behöver vi öppna oss. När modellen säger åt oss att vara misstänksamma, så behöver vi känna tillit. När vi går mot situationer som vi reflexmässigt värjt oss emot så skapar det avtryck i känslominnet och förändrar relationsmodellen till en bättre och mer gynnsam modell.

Lycka till!

// Pia Wallberg

Fördjupa dig ytterligare

Vill du lära dig mer om detta är du välkommen till Kompassen, en ö i Stockholms skärgård, för Yoga och personlig utveckling-retreat med Pia Wallberg. Läs mer om vad det innebär och hur du anmäler dig här.

Lästips

• Systerskap - en kraft för bättre hälsa
• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra
• Tänk bort prestation - fokusera på glädjen

Tadaa – en helt fantastisk indisk curry, vegansk men ändå mättande och gräddig! Perfekt vardagsrätt och så god och vacker att den även funkar som bjudrätt, kanske tillsammans med ett par andra vackra grönsaksrätter. Hoppas det värmer i vårkylan! Recept från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

2 port

• 0,5 dl olivolja eller kokosolja
• 1 stor aubergine eller två små, delad i 1 cm kuber
• 1 stor rödlök eller 2 små, delad i bitar ungefär lika stora som auberginen
• 0,5 tsk salt
• 1 tsk hel spiskummin
• 1 tsk hela korianderfrön
• 0,5 tsk senapsfrön
• 12-15 st körsbärstomater i halvor eller 2-3 st vanliga tomater i klyftor
• 0,5 tsk gurkmeja
• 0,5 tsk chiliflakes eller torkad chili
• 1 tsk riven ingefära
• 0,75 dl skalade sesamfrön eller 1,25 dl cashewnötter
• 2 dl vatten + mer för att anpassa konsistensen
• saft av 0,5 lime + extra lime till servering
• ca 65 g spenat
• 0,5-1 kruka färsk koriander

Snabba rågchapati

• 125 g grovt rågmjöl
• 1 krm salt
• 1 dl vatten

Så här gör du

• Börja att göra degen till rågchapati genom att blanda ihop torra och blöta ingredienser i en bunke. Låt stå i ca 15-20 minuter. Börja under tiden med curryn.

• Dela sedan degen i 4 delar och kavla ut till så runda och så tunna bröd som möjligt med extra mjöl.

• Under tiden du gör curryn: stek varje bröd i en het och torr stekpanna ca 2-3 minuter på varje sida.

Gör curryn:

• Värm en stekpanna med höga kanter eller en gryta till medelvärme och fräs hel spiskummin, senapsfrön och korianderfrön i oljan i ca 30 sekunder (ska ej brännas men kan mörkna något).

• Tillsätt aubergine och lök och stek under omrörning tills att auberginen är genommjuk men inte fått färg. Det kan ta en stund, uppåt tio minuter. Ha tålamod och låt det ta tid, annars blir auberginen svampig!

• Tillsätt tomat, gurkmeja, chili, salt och ingefära och fortsätt att steka under omrörning i ca 10 minuter till.

• Mixa under tiden sesamfrön eller cashewnötter med vattnet i en höghastighetsblender tills att du får en tjock och len sesam- eller cashewgrädde. Sesamfrön kräver ofta en starkare blender för att få fin och slät konsistens. Mixa under ett par minuter minst.

• Tillsätt sesam- eller cashewgrädden till stekpannan när tomterna är nästan helt upplösta och aubergine och lök blivit något karamelliserade i kanterna. Späd med mer vatten om det behövs och rör om så att du får en tjock gryta. Låt puttra på låg värme i 5-8 minuter.

• Hacka spenaten och det mesta av koriandern grovt och rör ned i curryn. Pressa över lime och smaka av med mer salt. Låt koka upp och servera direkt med hackad koriander över och en limeklyfta till varje portion.

Före curryfixet...

Yogobe Video: p7b4

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

"Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager." Maria Forslund, yogalärare, coach och samtalsterapeut, skriver om hur vi på olika sätt kan känna oss som en blomma, vissen eller knoppande, och när andning och närvaro kan ge oss mer kontakt med oss själva. 

Din kropp. Att känna den. Lära sig lyssna på den. Bli ett med den. Och kanske också hitta tillbaka till den efter att ha stängt av den.

Yogan hjälper dig med det. Yogan och andningen.

Många av oss lever våra liv nästan helt styrda av våra tankar. Knoppen. Den är viktig den också, men det är passagen mellan knopp och kropp som vi ofta behöver hjälp med att öppna upp. På så sätt skapar vi kontakten mellan dem båda, och magi sker. Magi i form av att vi bjuder in hela oss själva till livet, inte bara en del av oss.

För vem är du, egentligen? Bortom alla roller, lager och masker. Bortom det andra ser och det du själv känner?

Kanske känner du dig som en vacker och färgglad blomma men ändå lite vissen. Kanske behöver du färskt vatten och ett nytt snitt i stjälken?

Eller så är du den där knoppen som är redo men ändå galet rädd för att bryta marken och våga visa sig själv.

Eller har alla blomblad trillat av och bildat vackra mönster på golvet nedanför dig, mönster som du inte ser för att du är fullt upptagen med att gräma dig över den vissna blomman?

Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager.

Det blir extra tydligt när jag i mitt arbete som yogalärare och terapeut/coach jobbar med klienter som av olika anledningar stängt av kontakten med sin kropp. Det kan handla om sjukdomar eller övergrepp, trauman eller ”bara” livet som på något underligt sätt premierar att vi lever mer i knoppen än i kroppen.

En av mina klienter hade varit utsatt för två svåra övergrepp på kort tid och lärt sig att stänga av kontakten med kroppen för att orka leva. Vi sågs några gånger och pratade och sedan, kanske den tredje gången, lade jag henne ner på yogamattan för att andas. Det är ofta där jag börjar, genom en enkel kroppsscanning för att skapa medvetenhet och kontakt. Att låta andetaget väcka hennes tår, lår, fötter och ben, hennes bäcken och hennes mage. När vi kom till ryggen började hon gråta hejdlöst. Men inte av smärta eller sorg utan av glädje. ”Jag känner kroppen!” utbrast hon bland alla tårar. Tårar som hon inte heller torkade bort utan bara lät rinna som ytterligare ett tecken på att äntligen få känna. Då säger jag tack och bockar mig ödmjukt inför ynnesten att få jobba med yoga och terapi på heltid. Och för möjligheten att kombinera dem.

Med värme, 
Maria

Lästips

• Läs mer om vår intention under maj månad, Våga blomma ut, och följ med genom en magisk månad.
• Frigör din andning med nässköljning
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev

Om Maria Forslund

Maria Forslund är utbildad yogalärare och jobbar sedan åtta år tillbaka som coach och terapeut inom psykosyntes. Sedan några år tillbaka kombinerar hon dessa två yrken och jobbar med det hon själv valt att döpa till YogaTalk. Det går självklart bra att träffa henne för endast yoga eller samtal också. Följ gärna Maria på Instagram, @yogamamman, på Facebook, Stilla Tankar eller besök hennes hemsida.