Yoga, training and health inspiration for you

Balans mellan tuff, hård och svettigt härlig träning och mjuk, skön närvarande rörelse – den perfekta mixen som befriat mig från smärta, stelhet och stagnation! Här delar jag med mig av mina bästa tips för hållbar träning som ger lite mer på lite fler plan. 

Återhämtning som balanserar all aktivitet

CrossFit, Spartan Races och HIT-träning har svept över oss med buller och bång. Med blod, svett och tårar - på riktigt! Som ni vet är kontroverserna om högintensitetsträning många. Men vare sig vi älskar eller hatar dessa träningsformer kvarstår faktum, skaderisken är mycket större än om man tränar med mindre fart och vikt. Behovet av ordentlig återhämtningsträning har därför aldrig varit större än nu.

---

Nu är det ju inte bara återhämtning i form av stretching efter träningen som gäller, utan all träning som kan förbereda kroppen för galenskap och förebygga skador i den mån det går. Om vi läser mycket och är en Nicke Nyfiken, så inser vi lika snabbt att det finns en hel del vetenskap och litteratur om återhämtning och stretching som också skapar stora kontroverser. Det finns inget självklart tillvägagångssätt, så jag tycker att det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen och göra vad som känns bra. 

Mitt koncept Bendable Body föddes fram ur mitt eget behov av att bli mer rörlig, och skapa en träningsform som var lugnande för mig själv. Efter ett inspirerande Yoga for Athletes-pass av den kända yogin Rodney Yee under en inspelning öppnades en helt ny värld för mig. Yoga for Athletes var verkligen av den kaliber jag behövde kände jag. En specifik form av yoga vars mål var att sträcka ut trötta atleters kroppar. Min egen inre atlet (som inte var en Yogi då:)) kunde helt enkelt förstå yogaspråket. En ny värld öppnades för mig!

Tips för hållbar träning

Nu flera år senare använder jag mig bland annat av atletiska yogapositioner, bindvävsmassage och andra funktionella och dynamiska typer av stretching i min träning. Här kommer några fler tips på träning för en hållbar kropp:

• Sträcka ut! Att sträcka ut kroppen i naturliga rörelsemönster för att mjuka upp är en stor del av mitt fokus.

• Njuta! Mitt mål är att njuta och få glädje av att vara i kroppen, genom att skapa en rytmisk, mjuk rörelse.

• Närvaro! Under mina år i branschen så vet jag att mycket träning händer under någon sorts trans där vi inte riktigt är 100 % närvarande. Vi ska pusha på, och glömma bort att kroppen säger ifrån när den fått nog. Det är helt enkelt det perfekta receptet för skador! Och skadar vi oss så kan vi inte fortsätta att vara aktiv på det sätt vi gillar. Den onda cirkeln är i full gång.

• Spegelfritt! Jag försöker träna helt utan speglar, och ibland med ögonen stängda, för att verkligen få känna och bli ännu mer närvarande.

• Balans! Att finna en fungerande balans mellan tuff, hård och svettigt härlig träning, och mjuk, skön närvarande rörelse är vad som befriat mig från smärta, stelhet och stagnation. Jag finner frihet dagligen i beslutet att inte bara "köra på" och "aldrig vila". Jag vill njuta av min kropp, ha en fungerande lekamen så länge som möjligt. Min hemliga plan har fungerat hittills!

Träningsprogram med bästa mixen

Här kan du testa mitt träningsprogram Bendable Body & Sweat Party – en skön mix av rörlighetsträning och svettiga pulshöjare.

Läs- & träningstips

• Styrka och rörlighet i höfterna, av Jacob Lidström
• 3 frågor om återhämtning, av Ulrica Norberg

Videorekommendationer får återhämtningsträning

Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: m72s Yogobe Video: wr94 Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: 4b2s Yogobe Video: 82273914

För att kunna se mer än en minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Om du inte testat tjänsten tidigare är du varmt välkommen att prova gratis i 14 dagar genom att registrera dig här. 

Inför ett nytt spännande år sitter jag här för att sammanfatta 2019 men kan inte hjälpa att titta tillbaka över det gångna decenniet när vi nu är på väg in i ett nytt. Från den djupaste av utmattningar för min egen del till ett tongivande företag, en digital aktör och en genuint fin gemenskap som lyckas med stordådet att med hjärta bidra till folkhälsa på stor skala. Det är i korthet vad jag ser tillbaka på.

Tacksamhet och vision

Det som vi har skapat och åstadkommit kommer ur ett driv, vilja och en passion hos vårt team och dedikerade medarbetare som är bortom denna värld. Som grundare till Yogobe kan jag inte uttrycka nog med tacksamhet till er som bidragit och bidrar och utan våra betalande medlemmar därtill så hade det inte varit möjligt att ge Yogobe gratis till alla studenter för att möta och bidra till att motverka psykisk ohälsa bland unga, erbjuda yoga och meditation till alla flyktingförläggningar på farsi och arabiska, forska på effekten av digitala stöd inom yoga och rörelseträning på arbetsplatsen, vid utbrändhet och samskapa med forskare för ett friskare samhälle med hjälp av yoga, meditation och digitala verktyg.

Under 2019 lanserade vi flera forskningsbaserade program mot kriminalvården som vi också är oerhört stolta över och ej att förglömma Yoga of Hope som vi arrangerar tillsammans med yoga-branschen och Barncancerfonden samt flera andra välgörenhetsprojekt. Det är och har varit roligt, intensivt och magiskt men också kostat på och varit lärorikt. Ödmjuka, berikande av våra med- och motgångar, står vi nu starka med positiv energi och tydligt fokus inför 2020.

På det privata planet och vad gäller nyårslöften så kan jag stolt meddela att jag för 2 veckor sedan blev far till tvillingflickor. Som pappa till nu fyra tjejer går därför även jag in i en ny epok. En tid av att verkligen leva som jag lär för att orka hålla och för att få ihop vardagspusslet. Jag inleder därför mitt nya år med att starta om Yogobe Winter Challenge som jag signade upp på för fyra veckor sedan och knappt hunnit med. Kanske byter jag till något av de andra programmen. Låt se! Januari/Februari känns mycket mer rimligt och realistiskt för att få till den regelbundenhet som utmaningen lockar till.

Det är vår önskan inför det nya året att du, precis som jag, fortsätter att använda Yogobe för att hjälpa dig själv, men också för att genom ditt medlemskap hjälpa andra. Vi behöver ditt fortsatta stöd och engagemang då vi bara är i början av en behövlig förändring i samhället. En förändring där Yogobe och ditt bidrag gör skillnad.

Gott slut och god fortsättning på det nya året kära läsare och medlem!

Lästips

• Nyårslöftena ingen håller – varför? 5 tips för att lättare etablera en ny och hälsosam vana.
• 5 yogapositioner att göra i sängen.
• Låt närvaro lyfta dig och dina relationer, av Linda Åslev.

Som bekant gör barn som vi gör. Men hur vill du egentligen influera dina barn? Här ger föreläsaren och inspiratören Micke Gunnarsson inspiration i filmformat – till att bli medveten om hur du sköter om dig själv, som förälder.

Medvetet föräldraskap

Vilken är den finaste gåvan vi kan ge våra barn just nu? Se filmen och kommentera och diskutera gärna i vår fb-grupp beyoga365!

Lästips

• 3 tips från en tonåring till oss vuxna, av Micke Gunnarsson.
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg.
• Till dig som är nybliven mamma, av Jennie Liljefors.

Om Micke Gunnarsson

Micke Gunnarsson är föreläsare, författare och en stor inspiratör via sociala medier. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och våra relationer med barn och unga. Han är bland annat delgrundare till KaosKompaniet.se (en plats för unga och deras drömmar) och @mickesfigurer.

För daglig inspiration gällande föräldraskap, personlig utveckling och livsfrågor följ Micke Gunnarsson på Instagram, facebook och i hans blogg! Nu finns även en app med Mickes inspiration och dagliga tips.

Stanna upp en stund och tänk över året som gått. Nu är tiden att samla ihop tankar och upplevelser, tacka och öppna upp för det nya. Följ med oss in i det nya året genom att ibland välja stillhet!

Reflektera över året

Hur har det gångna året varit för dig? Ibland är det otroligt värdefullt att sakta ned och samla ihop tankar och upplevelser från en period. Vilka större upplevelser har du haft under 2019? Vilka känslor har dominerat?

Sätt dig ner och tänk igenom året som varit. Om du tycker om att skriva, anteckna gärna några punkter. Kanske finns det kvar starka känslor runt olika händelser. Försök inte få dem att försvinna, var i dem en stund, en händelse åt gången. Observera vad som bubblar upp till ytan. Låt det ta den tid det behöver. Skriv ner det som kommit upp, det kan göra det lättare att sortera och rensa ut. Tacka för det som varit och gör dig redo för nästa steg – att öppna upp för det nya. Om du skrivit ner något kan du välja att elda upp pappret du skrivit på, för att stänga och gå vidare mot det nya fullt ut. 

Här i nästa steg möts vi ofta av det högljudda budskapet om att bli "ett bättre du". En bättre version, en nyare version, en...nja. Låt oss strunta i det där med bättre. Du kan helt enkelt bli den du är ämnad att vara. Här har du ett helt nytt år, där du kan ta ett steg närmare ditt autentiska jag. Ingen prestation, ingen hets, inga steg bortåt, bara mot dig själv.

Välj stillhet
Det kan vara till stor hjälp att åtminstone ibland, välja en omgivning som ger dig stillhet och eftertanke. Var finns de platserna? Är det i närmsta skog? På en klippa? I din egen soffa? Gå dit. Låt tystnaden tala.

Att meditera är ett fint sätt att komma närmare dig själv och det du faktiskt längtar efter och behöver. Ett tips är att utöva samma meditation under exempelvis en vecka, gärna dagligen för att få ut ännu mer av den, komma ännu djupare.

Lästips

• Frigör det nya året, av Emma Öberg.
• Lyssna inåt för ett nytt år och lycka för dig, av Carolina Molse.
• Sankalpa – sätt din intention, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Videotips

Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: 8r9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Dags att avge dina nyårslöften! Eller? Glömmer du ändå bort dem när vardagen sätter in? Här kommer fem tips så att du lättare kan etablera en ny och hälsosam vana. Ge ett löfte eller gör en intention som håller!

Att starta om

Nyårslöften är en klassiker. Det här är en given tid att fundera över månaderna som gått, att tänka på framtiden och visualisera den. Att börja bryta gamla mönster och skapa nya. Det är inte för inte som nyårslöften ses som ett sätt att trycka på starta-om-knappen.

Inom yogatraditionen pratar man om vikten av att sätta en intention – en sankalpa – för att genomföra något särskilt i sin praktik eller följa en spirituell princip eller väg. Här handlar det om olika former av personlig utveckling och bättre hälsa.

Men, för att ge ett löfte eller sätta en intention helhjärtat och hålla sig till den – är det viktigt att intentionen eller löftet kommer från en tids reflekterande. Annars kanske det är en tidningsrubrik eller ett blogginlägg som står för de förändringar du tänker göra.

Kanske är det därför vi inte håller våra nyårslöften? Att löftena vi ger inte har en genuin koppling till det vi innerst inne önskar och behöver? Om den nya planen inte är i linje med dina önskningar, på riktigt, så kommer den inte att fungera. Hur lockande den än verkar vara.

Fyra steg som hjälper dig att hålla ditt nyårslöfte

• Intention att skapa en förändring
  Sätt en intention att göra en förändring. Om intentionen är specifik, realistisk och framför allt om den formuleras av dig själv (inte av en läkare, familj eller vänner) så kommer du ha lättare att få till din inre motivation och uthållighet. Ställ personliga frågor till dig själv och skriv ner svaren – det kan vara ett effektivt sätt att se vad som är viktigt att prioritera för dig.
• Genomförandeplan
  Många storslagna nyårslöften och mål stannar vid en god intention. Om du inte har en plan för hur du ska göra så kan den gamla vanan ta över. Studier visar att det är lättare att förverkliga ditt löfte eller intention om du har en konkret genomförandeplan, där du på förhand bestämt hur du ska göra i olika situationer. ”När jag har hämtat posten, så ska jag ta min dagliga cykeltur.” ”Om jag är splittrad i tankarna, så ska jag ta en promenad.”
• Ditt nya beteende behöver upprepas gång på gång
  Det är svårt att säga hur mycket vi behöver belöningar för att etablera en ny vana. Men studier visar att yttre belöningar faktiskt kan motverka din inre motivation. Om till exempel din dagliga promenadrunda alltid belönas med en smarrig bulle så finns risken att rundan mest kommer att drivas av din önskan att få bullen, i stället för en inre motivation att motionera. Din uthållighet blir då ofta sämre.
  
  Belöningar som att bli starkare eller få lägre blodsocker kan istället vara motiverande. Om ditt fokus bara ligger på snabba resultat kanske du tappar sugen, särskilt eftersom hälsoeffekter faktiskt är långsiktiga. Det effektivaste är om din intention till förändring känns så viktig för dig att själva det nya beteendet ger en inre tillfredsställelse.
• Koppla ditt nya beteende till signaler i vardagen
  Det finns ofta flera konkurrerande vanor som styrs av samma signaler, som hungerkänsla, doften av kaffe eller känslan av stress. Om en ny vana ska kunna tränga undan de gamla vanorna behöver du vara väldigt konsistent i början. Du kan även hitta nya signaler och försöka koppla vanor till dem, som att välja ut en specifik kaffekopp på jobbet eller i hemmet och koppla den till att äta en frukt (i stället för något mindre nyttigt).
• Umgås med människor som hjälper din intention
  Om din inre motivation till att hålla ditt löfte eller intention inte är tillräckligt stark – umgås med människor som bidrar till de yttre förväntningarna. Till exempel: om du vill springa oftare – gå med i en löparklubb som ställer krav på ditt deltagande.

Börja dagen med en hälsosam vana

Ulrica Norberg från Team Yogobe har tidigare skrivit boken Yoga en kvart om dagen, som handlar om att skapa nya goda rutiner med yoga. Här kommer hennes tips på hur du kan börja dagen för att få in en ny och hälososam vana:

"Sätt dig ner varje dag och känn in stunden, om du vill så skriv ner dina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i en yogadagbok. Ta en kvart om dagen. Ibland kanske det bara blir ett ord, men ta då med dig ordet in på mattan och ser hur det inspirerar dig att röra dig i takt med andningen genom olika positioner. Kanske tar positionerna dig genom olika dimensioner av ditt medvetande, kropp och själ. Ibland kanske det inte blir några asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta du ska ta med dig ur denna kvart, utan bara på att investera en kvart i dig själv. Att spendera tid med dig själv. Bara dig."

Men om du INTE lyckas hålla ditt nyårslöfte eller din intention – banka inte på dig själv för det. Vi är människor. Vi försöker, försöker igen och är det viktigt för dig: fortsätt, försök igen. Kanske var det inte rätt tidpunkt. Nästa gång kommer det att gå bättre!

Videotips på 15 min

Yogobe Video: a75e

Yogobe Video: d5p4 Yogobe Video: x29s Yogobe Video: x9r7 Yogobe Video: s5h9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Källor: Psychology Today, Gretchen Rubin och Prius health 

Vissa dagar är det svårt att komma ur sängen när väckarklockan ringer. Att då ta sig till yogamattan och flöda loss kan följaktligen kännas näst intill omöjligt. Eller så har du haft en lång dag och längtar efter att bara få krypa ner bland lakanen. Goda nyheter! Du kan ta med dig yogan till din sköna madrass.

---

Fem sköna och sängvänliga yogapositioner

• Sträck ut & gapa stort
  Okej, det finns kanske inget officiellt namn på den här övningen, men det är fantastiskt skönt att få sträcka på sig ordentligt. Andas djupa andetag och sträck sedan ut både armar och ben för att göra dig riktigt lång. Gapa stort och stäck ut tungan några gånger samtidigt för att dessutom få en skön stretch för dina käkar.

• Gudinnan - Supta Baddha Konasana
  En riktigt skön och återhämtande position som öppnar upp insida lår och ljumskar. Ligg på rygg och dra upp dina ben mot ljumskarna. Placera dina fotsulor mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna. Armarna kan få falla ut längs sidorna, gärna en bit ifrån kroppen. Andas långa, djupa andetag och tillåt dina höfter och nedre delen av ryggen att slappna av ner mot underlaget.

• Benen upp mot väggen - Viparita Karani
  Den perfekta yogapositionen för återhämtning efter en lång dag när dina ben känns trötta och tunga. Lägg dig med rumpan intill en vägg och låt dina ben vila vertikalt mot väggen med fotsulorna upp mot taket. För en mer avlastad position kan du lägga en kudde under sätet. Stanna gärna här i 5-20 minuter. Ju längre, desto mer återhämtning.

• Sittande framåtfällning - Paschimottanasana
  Framåtfällningar lugnar kroppen och sinnet. Använd en ihopvikt filt eller en tunn kudde och placera den under dina sittben för att komma upp och få en rakare rygg. Är baksida lår stela, placera även en filt eller kudde under dina knän.
  • Sitt i Dandasana, benen sträckta rakt ut, flexa dina fotsulor och lyft bröstbenet samtidigt som du förankrar dina skulderblad ner i ryggen.
  • På en inandning sträck dina armar upp mot taket och förläng överkroppen från höfterna och uppåt. På utandning ta med dig armarna och förlängningen i överkroppen och fäll framåt.
  • Placera dina händer på dina ben eller, om du når, ta tag med pek- och långfinger från insidan av dina stortår.
  • Slappna av i nacken och behåll en rak rygg. Stanna här fem djupa andetag eller mer.

• Happy Baby Pose -  Ananda Balasana
  En lekfull position som lugnar mentalt samtidigt som den stimulerar fysiskt vilket gör den till en perfekt position att starta dagen med. Ligg på rygg och sträck dina ben upp mot taket. Böj benen och ta tag någonstans om vardera ben, förslagsvis utsidan av foten eller någonstans på låret. Låt dina knän och lår falla ut åt sidorna och börja gunga kroppen lite lätt sida till sida härifrån. Pressa gärna dina fotsulor in i dina händer växelvis. Det får igång blodcirkulationen runt dina höfter och i dina ben.

Videotips

Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: 9r5f Yogobe Video: f85c Yogobe Video: b4p6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• It's all about love!, av Pia Wallberg
• Yoga för unga – för fokus och trygghet, av Anna Ahlqwists
• Lyssna på din kropp - Läka, av Josefine Bengtsson

Hon fyller sakta sina lungor med luft, låter luften landa mjukt i dem. Hon sluter nästan sina ögon och jag kan se att hon kopplar av. Hennes kropp är inte längre en fiolsträng utan den är mjuk och avslappnad. Följ med 7-åriga Texas-Rain på hennes yogaäventyr.

Saga som ger kraft

Yogasagan tar min dotter i fantasin till YogiZoo, där hälsar hon på djuren. Hon upptäcker andningen, skapar rörelse och påminns om att hon alltid kan hitta nya vänner. Texas-Rain avslutar med en avslappning på sin matta och jag ser att hon njuter. Ögonblicket är så stort att jag vill lyfta det ur tiden och lägga det i min ask av minnen.

Massage och yoga

Min lilla tjej har spring i benen och hjärnan är alltid påkopplad till 200 %. Vila är inte riktigt hennes grej :-). Hon är hungrig på livet och vill alltid vara med där allt händer. Hon är fantastisk men jag har märkt att mycket av detta ”spring i benen” har gjort hennes kropp stel och ibland uttrycker hon att det gör ont i kroppen.

Vi började massera hennes ben med härliga oljor på kvällarna och plötsligt såg vi en ny tjej komma fram. En tjej som låg och njöt av beröringen och faktiskt kopplade av. Då slog det mig, hur många barn kopplar av och hittar lugnet? De, som vi vuxna, behöver också återhämtning och avkoppling. Vi hade nu startat en liten ritual och varje kväll ropade båda barnen från sovrummet:
-Mamma, pappa, massera oss!

När vi senare introducerade Yogobe's barnyoga blev hon såld. Hon smög gärna iväg efter frukost, tog min dator och bad oss sätta på en yogasaga. Effekten var fantastisk. Efter att hon yogat såg vi att hon hittat ett lugn, hon hade landat i sig själv. Det varade kanske inte hela dagen men hon hade kommit på ett sätt att reboota sig själv. Magi!

Yogans positiva effekter

I en studie vid Trinity college i Dublin förklarar forskare det neurofysiologiska sambandet mellan andning, en central del av yoga och meditation, och koncentrationsförmåga.

När vi utövar yoga sänks kortisolhalten i kroppen och det gör att vi känner oss mindre stressade och ängsliga. (Boll och Ganneby, 2011) Forskning visar nu att detta är oerhört positivt för barn, speciellt för dem i skolåldern där koncentration är en viktig faktor. Yoga gör det möjligt för barn att utveckla och stärka sin självkänsla och få en förbättrad koncentration och inlärningsförmåga.

Rutin av avkoppling

Jag tänker att en rutin av avkoppling eller yoga är precis vad min lilla tjej behöver för att landa i sig själv och sina tankar. Det är också fantastiskt att få göra det tillsammans och se henne växa upp med yoga och avkoppling. Min lilla yang behöver sin yin.

/Mamma Julia

Källa: Boll och Ganneby. 2011. Yogasagor stärker barns självkänsla och gruppers lugn. Gleerups.

Lästips

• Att tänka på vid barnyoga, av Emelie Steen.
• Vikten av att ge barnen en inre trygghet.
• Yoga för barn med särskilda behov, av Elena Malfert.

Videotips

Yogobe Video: 47wb Yogobe Video: h8w7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Julmys in i köket och baka härligt luftiga muffins! De här saffrans- och bananmuffinsen är som lussebullar fast utan jästid. Receptet kommer från Tastecelebration och är fritt från gluten, laktos, ägg och nötter.

Njut av saffranssmaken lite till...

Istället för ägg används här mogna bananer, fungerar perfekt som äggersättare i söta kakor. Skulle du inte tycka om banansmak går det utmärkt att byta ut samma mängd som bananen med osötat äppelmos.

Kakorna blir härligt luftiga och lite knapriga på utsidan. Dessa är bakade i små silikonformar men alldeles säkert går de att göra som muffins eller sockerkaka istället. Öka avbakningstiden och se bara till att de är torra när du tar ut dem. Allra godast är de samma dag. Dagen efter går det bra att slänga in dem i ugnen lite så de får tillbaka sin knaprighet.

Till kakorna används en glutenfri mjölblandning av rismjöl, bovetemjöl, majsmjöl och potatismjöl, se här nedan!

Glutenfri mjölblandning

• 7 dl vitt rismjöl
• 5 dl bovetemjöl
• 2 dl potatismjöl
• 2 dl majsmjöl

Blanda alla mjölsorter i en stor skål och häll sedan över det i en påse. Använd så mycket du behöver till muffinsen.

Det här behöver du

ca 30 st mycket små kakor/muffins

Våta ingredienser

• 150 gram tjock kokosmjölk
• 125 gram mogen banan (gärna brun)
• 50 gram solrosolja
• 1 nypa salt

Torra ingredienser

• 2 dl glutenfri mjölblandning
• 2 tsk bakpulver
• 0,5 dl strösocker
• 0,5 gram saffran

Så här gör du

1. Sätt ugnen på 175 °.

2. Tillsätt de blöta ingredienserna för sig i en mixerskål. Mixa tills det är helt jämnt.

3. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt de mixade, våta ingredienserna och blanda väl.

4. Häll upp smeten i förberedda formar ( om de är av metall behöver du kanske smörja dem innan).

5. Ställ in formarna i ugnen, lägg gärna ett bakplåtspapper under för att undvika eventuellt kladd i ugnen. Sätt timern på 20 minuter (öka tiden om du har större formar).

6. Ta ut formen/plåten när kakorna är färdiga och låt dem svalna.

Stilla tankarna medan muffinsen bakas...

Yogobe Video: 7ps9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Tastecelebration

Isabel på Tastecelebration är matkreatören som brinner för god och spännande mat från hela världen. Hon är nyfiken på nya ingredienser och på hur säsongerna påverkar smakerna. Dessutom älskar hon god mat som inte ställer sig in, inte alltid tar den lättaste vägen och som ofta har lite tuggmotstånd. Isabel driver även Tastecelebration Residence i Andrarum i Skåne.