Hur får vi våra relationer att funka? Att lyfta och verkligen blomstra? Det finns många aspekter. En stor del handlar om lyssnande, och om närvaro. Här vill vi inspirera dig till att landa för att lyfta dina relationer, såväl till dig själv som till andra.
Lyssna och lär
Relationer, så viktiga för hur vi mår. Men det innebär inte att det är helt enkelt. Alla relationer är olika, precis som vi individer, och behöver olika saker för att frodas. Men det de har gemensamt är att de behöver en balans av att ge och få. Vi behöver bli lyssnade på, och lyssna på den andra personen. I blogginlägget Lyssna aktivt för bättre relationer skriver Camilla Oldberg:
"Många av oss är dåliga lyssnare, vi lyssnar halvhjärtat samtidigt som vi funderar på vad vi själva vill få sagt. Det är lätt att avbryta eller försöka styra dialogen till det ämne som intresserar oss själva. Dessa beteenden hindrar oss från att verkligen lyssna och förstå. Att lyssna är ett fantastiskt verktyg för att få bättre kontakt med våra barn eller kollegor, reda ut konflikter eller hjälpa våra nära och kära som behöver få prata ut. Ett fantastiskt verktyg för att vårda våra relationer."
Men inte bara ett fantastiskt verktyg för våra relationer, det är även fint att bara få lyssna. Bara finnas där. Låta någon annan känna sig sedd, och hörd. Jag har nog själv jagat det hela livet, att få vara hörd, sedd och bekräftad. Därför har jag inte lärt mig att lyssna ordentligt, det har inte fallit sig naturligt där jag befunnit mig.
Så för några år sedan gick jag en kurs i personlig utveckling på en magisk liten ö i Stockholms skärgård. Kanske bidrog den fantastiska miljön och lugnet på ön, oavsett, här fick jag en helt ny insikt i konsten att aktivt lyssna. Mina tidigare kunskaper och insikter har liksom aldrig helt satt sig, på djupet. Men där, på den där ön, aldrig har jag lyssnat med sådan intensitet och närvaro som då. Att jag sedan fick gå en utbildning till att bli volontär för dessa kurser gav mig ännu mer verktyg att kunna lyssna helt och fullt.
Övning ger färdighet
Jag är själv fortfarande ingen bra vardagslyssnare. Lite för mycket i mina egna tankar, en tendens att vilja dela med mig av tankar och erfarenheter. Men så glimrar jag till, ett glimmer som ger strålkastarljus på någon annan. Ibland för att situationen tar fram det hos mig för att kunna stötta någon fullt ut. Ibland för att jag kommer på mig själv mitt i ett samtal att jag ska lyssna, och i övrigt hålla truten. Ibland för att jag helt enkelt är mer närvarande än mitt vanliga tankekaos tillåter. Och ju mer jag övar på att stanna upp och hitta de där glimrande stunderna, desto lättare blir det.
Och på samma sätt kanske du som redan är en bra lyssnare, ibland kan ge dina relationer något extra genom att dela med dig, vara den som blir lyssnad på. Det kan vara lika svårt för den som inte är van vid att öppna sig, som alltid tagit rollen som lyssnare, som det är för den som är van vid att bara prata på att kunna lyssna. Värt att ha med sig när någon mest lyssnar in, kanske hen behöver lite stöd för att börja öppna sig, att öva på det?
Lyssnande kräver närvaro
Men att vara en bra lyssnare kräver närvaro. Kanske stoppar snurrande tankar dig från att vara här och nu i ett samtal? Det där kaoset i huvudet påverkar ofta även kopplingen mellan kropp och sinne, vilket kan göra att vi spänner oss och kan få spända, ömmande muskler. Likaså kan oro och jobbiga upplevelser som kan sätta sig i kroppen som spänningar.
Då är det oftast inte bara lyssnandet som fallerar. När jag själv befinner mig där tar det jobbiga upp alltför mycket av mig själv, av min energi, av utrymmet. För mycket för att kunna hantera mina relationer på ett vettigt sätt. Det finns inget att ge av. Och inte är väl det så konstigt, om vi tänker efter. Men hur ofta gör vi det mitt i allt det där? Inte jag i alla fall. Jag blir butter, inåtvänd och gnällig. Jäkligt oskön att ha någon relation till.
Ur dessa situationer uppstår konflikter så lätt. De poppar upp som små svampar överallt. Konflikter med oss själva och med vår omgivning.
"Ibland när vi är i förändring hamnar vi i ett läge av anspänning. Inuti eller med vår omgivning. I kroppen, i tankarna eller i våra känslor. Det händer mig. Kanske har det hänt dig. På yogamattan eller i livet."
Det skriver Emma Öberg i inlägget Ta dig ur spänningar & konflikter. Och de där anspänningarna kommer vi ju alltid komma i. Konfliktsvamparna kommer fortsätta poppa upp. Men vi kan öva på att hantera situationen bättre. Och då och då även kunna undvika dem genom att vara mer närvarande i oss själva. Att acceptera det som händer och öva på att slappna av i det, slappna av i nuet och bara vara. Precis som Emma skriver:
"Kroppen och känslorna öppnar i avslappning och lösningen på konflikten kan komma av sig själv från hjärtat. När vi gör så kan det hjälpa oss att gå djupare där det finns motstånd. Det kan hjälpa oss att komma igenom blockeringar. Det kan ge oss bättre relationer."
Landa för att lyfta
Behöver du landa för att lyfta dig själv och dina relationer? Testa den kommande veckan att börja få in lite träning i närvaro. För precis som vi behöver träna musklerna för att de ska hålla sig starka, eller hjärtat för att vi ska orka mer, behöver sinnet tränas på att varva ner. Försök vara mer närvarande i det du gör, i hushållsarbete, träning, yoga. Börja kanske dagen, träningen eller yogan med andningsövning, avsluta med en avslappning.
Och ge dina viktigaste relationer lite extra näring genom att kanske yoga och träna tillsammans. Testa att meditera för att sedan samtala om vad som dök upp. Och se om du kan öva på närvaron, att lyssna in. Bara vara där och då.
Lästips för lyssnande och nedvarvning
- Få fler tips för att bli en bättre lyssnare: Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg
- Läs hela Emma Öbergs inlägg Ta dig ur spänningar & konflikter.
Videotips för relationsboost
Meditera with
En meditationsteknik för en mer ömsint relation till dig själv.
Yoga with
En liten yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre (med musikk).
Yoga with
Barn & ungdom: För stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
