Dags att avge dina nyårslöften! Eller? Glömmer du ändå bort dem när vardagen sätter in? Här kommer fem tips så att du lättare kan etablera en ny och hälsosam vana. Ge ett löfte eller gör en intention som håller!
Att starta om
Nyårslöften är en klassiker. Det här är en given tid att fundera över månaderna som gått, att tänka på framtiden och visualisera den. Att börja bryta gamla mönster och skapa nya. Det är inte för inte som nyårslöften ses som ett sätt att trycka på starta-om-knappen.
Inom yogatraditionen pratar man om vikten av att sätta en intention – en sankalpa – för att genomföra något särskilt i sin praktik eller följa en spirituell princip eller väg. Här handlar det om olika former av personlig utveckling och bättre hälsa.
Men, för att ge ett löfte eller sätta en intention helhjärtat och hålla sig till den – är det viktigt att intentionen eller löftet kommer från en tids reflekterande. Annars kanske det är en tidningsrubrik eller ett blogginlägg som står för de förändringar du tänker göra.
Kanske är det därför vi inte håller våra nyårslöften? Att löftena vi ger inte har en genuin koppling till det vi innerst inne önskar och behöver? Om den nya planen inte är i linje med dina önskningar, på riktigt, så kommer den inte att fungera. Hur lockande den än verkar vara.
Fyra steg som hjälper dig att hålla ditt nyårslöfte
-
Intention att skapa en förändring
Sätt en intention att göra en förändring. Om intentionen är specifik, realistisk och framför allt om den formuleras av dig själv (inte av en läkare, familj eller vänner) så kommer du ha lättare att få till din inre motivation och uthållighet. Ställ personliga frågor till dig själv och skriv ner svaren – det kan vara ett effektivt sätt att se vad som är viktigt att prioritera för dig. -
Genomförandeplan
Många storslagna nyårslöften och mål stannar vid en god intention. Om du inte har en plan för hur du ska göra så kan den gamla vanan ta över. Studier visar att det är lättare att förverkliga ditt löfte eller intention om du har en konkret genomförandeplan, där du på förhand bestämt hur du ska göra i olika situationer. ”När jag har hämtat posten, så ska jag ta min dagliga cykeltur.” ”Om jag är splittrad i tankarna, så ska jag ta en promenad.” -
Ditt nya beteende behöver upprepas gång på gång
Det är svårt att säga hur mycket vi behöver belöningar för att etablera en ny vana. Men studier visar att yttre belöningar faktiskt kan motverka din inre motivation. Om till exempel din dagliga promenadrunda alltid belönas med en smarrig bulle så finns risken att rundan mest kommer att drivas av din önskan att få bullen, i stället för en inre motivation att motionera. Din uthållighet blir då ofta sämre.
Belöningar som att bli starkare eller få lägre blodsocker kan istället vara motiverande. Om ditt fokus bara ligger på snabba resultat kanske du tappar sugen, särskilt eftersom hälsoeffekter faktiskt är långsiktiga. Det effektivaste är om din intention till förändring känns så viktig för dig att själva det nya beteendet ger en inre tillfredsställelse. -
Koppla ditt nya beteende till signaler i vardagen
Det finns ofta flera konkurrerande vanor som styrs av samma signaler, som hungerkänsla, doften av kaffe eller känslan av stress. Om en ny vana ska kunna tränga undan de gamla vanorna behöver du vara väldigt konsistent i början. Du kan även hitta nya signaler och försöka koppla vanor till dem, som att välja ut en specifik kaffekopp på jobbet eller i hemmet och koppla den till att äta en frukt (i stället för något mindre nyttigt). -
Umgås med människor som hjälper din intention
Om din inre motivation till att hålla ditt löfte eller intention inte är tillräckligt stark – umgås med människor som bidrar till de yttre förväntningarna. Till exempel: om du vill springa oftare – gå med i en löparklubb som ställer krav på ditt deltagande.
Börja dagen med en hälsosam vana
Ulrica Norberg från Team Yogobe har tidigare skrivit boken Yoga en kvart om dagen, som handlar om att skapa nya goda rutiner med yoga. Här kommer hennes tips på hur du kan börja dagen för att få in en ny och hälososam vana:
"Sätt dig ner varje dag och känn in stunden, om du vill så skriv ner dina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i en yogadagbok. Ta en kvart om dagen. Ibland kanske det bara blir ett ord, men ta då med dig ordet in på mattan och ser hur det inspirerar dig att röra dig i takt med andningen genom olika positioner. Kanske tar positionerna dig genom olika dimensioner av ditt medvetande, kropp och själ. Ibland kanske det inte blir några asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta du ska ta med dig ur denna kvart, utan bara på att investera en kvart i dig själv. Att spendera tid med dig själv. Bara dig."
Men om du INTE lyckas hålla ditt nyårslöfte eller din intention – banka inte på dig själv för det. Vi är människor. Vi försöker, försöker igen och är det viktigt för dig: fortsätt, försök igen. Kanske var det inte rätt tidpunkt. Nästa gång kommer det att gå bättre!
Videotips på 15 min
Yoga with
En paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress, guidad av Ulrica Norberg.
Yoga with
Motverka vardagens form och öppna upp framsidan för att hitta hållningen igen.
Yoga with
Healing Yoga: Sätt din intention och mjuka upp kroppen inför en ny dag, med Jennie Liljefors.
Meditera with
A beautiful meditation to help us relate to the people around us.
Träna with
Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Källor: Psychology Today, Gretchen Rubin och Prius health
