Yoga, training and health inspiration for you

Hur balanserar du mellan energipåfyllning och energidränering och hur får vi in den livsviktiga återhämtningen? 

Få in vila i vardagen 

Den mörkare årstiden är här och det är tid att sakta ner, gå i dvala, reflektera över eventuella drömmar och mål, för att vila, ladda om och se inåt. Men. Om du är något som jag, alltså arbetar, ibland på flera jobb, har du förmodligen mycket att hålla reda på, jonglera med vad som ibland känns som fem miljoner projekt, aktiviteter, åtaganden, samtidigt som du försöker hitta tid för att hjälpa andra. Så den stora frågan är: när hittar du tid för dig själv?

När den enda vilan man får är några timmars sömn på natten, så är inte alltid den välbehövda vilan total. Många av oss snurrar runt nätterna i ända, våra sinnen och drömmar är ockuperade av tankar. Vilan man behöver kommer inte. Det är då din kropp slutligen mynnar ut i en förkylning eller influensa. Upptagna av det moderna livet kan kan vi ibland hamna i en återvändsgränd som kan bränna våra broar och leda till utmattning. Men det är här vi måste inse att vi har mer kontroll över våra handlingar än vi tror och att man kan utforma dagen för att hedra sig själv först. Vi kan och vi förtjänar att må bra!

Att ta hand om mig själv låter som en enkel uppgift, det borde vara ett konstant mantra. Att leva ett liv med optimal hälsa är ett heltidsjobb. Att vara mamma, kräver ibland att jag spelar Wonder Woman, jag skulle behöva en hel outfit då och då. Men bara för att jag kan göra allt som krävs av mig, betyder inte att jag måste! Att styra mitt liv handlar om att ta ansvar för vad som finns i mitt omlopp, implementera metoder som förstärker känslan av att älska mig själv. Så låt inte den mörka vintertiden släcka gnistan. Jag får jobba lite på att tända mitt inre ljus och fortsätta min dagliga praktik.

Hur kan jag ta hand om mig själv?

Hur gör jag då för att hitta lite personlig vård som hjälper mig att hålla mig på spåret och inte tappa gnistan? Jag försöker, jag kämpar, jag måste hjälpa mig själv – och det är inte alltid lätt. Men små saker gör skillnad ibland.

Bokstavligen och figurativt: rensa eventuell röra som dyker upp i ditt liv. Lösning och upplösning av emotionellt bagage så att du kan hålla ett rent hjärta. Att rensa ut gamla kläder, rensa din mobil av några kontakter du inte längre behöver i ditt liv, du förstår nog vad jag menar.

Konkreta tips för energi i höstmörkret & ta hand om dig själv

• Se över din kost. Grönare inuti = renare inuti. Mörkgröna grönsaker är en rik källa på mineraler (inklusive järn, kalcium, kalium och magnesium) och vitaminer (inklusive vitaminerna K, C, E och många av B-vitaminerna). Och en mängd olika fytonäringsämnen som skyddar våra celler mot skador. Mörkgröna blad innehåller även små mängder Omega 3-fetter. De hjälper till att reglera blodsockret och bryta ner fetter och rensa blodet.

• Träna på morgonen. Prova yoga, promenad, jogga, simma eller pranayama för att kicka igång din dag, lägg till styrketräning. Du behöver inga verktyg, din egna kropp duger fint.

• Gå ut. Planera lite tid i ditt upptagna schema för att göra lite saker utomhus, om det så bara är en kort lunchpromenad så är det ett sätt att få i sig dagsljus. Gör saker du älskar, då är du lyckligast, då är det övning utan ansträngning.

• Stäng ner. Finns möjligheten att stänga av sociala medier en dag i veckan? Om tanken ger dig panik, testa ett par timmar, sedan en halv dag. Mobil, iPads, datorer, videospel etc. Ta den tiden att se inåt, ta tid att uppskatta det värdefulla ögonblicket som är nutiden.

• Stanna upp. Kanske gör du en plats i ditt hem där du kan sitta i tystnad och stilhet och se inåt.

• Hitta andningen. Djupandning och fokuserad koncentration saktar ner hjärnvågor, vilket gör dem mer organiserade. Det tillåter oss att aktivera det parasympatiska nervsystemet, frigöra endorfiner i blodflödet, egna må-bra-hormoner. Det hjälper oss att ha närvaro, "härvaro", sinnesfrid och eventuellt känna tacksamhet.

Mycket kan låta lätt men allt detta kräver din vilja och framförallt din self-compassion<3

Video- och programtips

• Behöver du stressa ner? Gå vårt 12 veckors program för mindre stress och ökat välbefinnande.

Yogobe Video: 4tu7 Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: xr35

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Novemberglöd - gör av med energi, få energi
• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, av Eva Forsberg Schinkler
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö

Att döma är de flesta av oss ganska bra på. Oss själva, andra, materiella ting, situationer. Genom att lära oss att se utanför tyckandets ramar så kan vi vinna glädje – till oss själva, till andra och till allt som livet ger. Här skriver Therese Lögdahl om hur yogan hjälpt henne, och ger tips på hur du kan få verktyg för att förändra de mönster som inte längre gynnar dig.  

Verktyg för att ändra sitt beteende

Jag har haft ett dömande sätt att se på mig själv. Det gjorde dels att självförtroendet inte var i sitt bästa skick under många år, men också att jag kunde hantera smärta, olust och livets svårigheter på ett mindre bra sätt.

Yoga är en av de byggstenar som hjälpt mig mest under åren för att övervinna kroppsideal och negativa tankar kring kroppen oavsett om det gäller hur den ser ut eller hur den känns. Idag har jag ett skönt och rofyllt tänk kring min kropp och kring smärta jag känner varje dag, då jag valt bort att  döma och kritisera det som händer den eller hur den är. Det är både svårt och påfrestande att ändra på sitt beteende, men det är värt det.

• Genom yoga kan vi lära oss att känna igen tankarna.
  Tankar blir inte längre omedvetna, pepprar oss inte och fastnar inte. Vi kan genom yoga se dem och viktigast av allt, låta dem gå. Vi behöver inte ta åt oss av allt som vår hjärna kommer på eller som vi upplever att vi känner.
  
  Tips: Börja notera vilka tankar som du får upp oavsett om de är positiva eller negativa.

• Sluta mata de tankar som får negativa konsekvenser för oss.
  Genom att vi hela tiden fortsätter växa och lära inom vår yogaresa tvingas vi in i att se efter vad vi lär oss och hur vi vill växa och utvecklas.
  
  Tips: Fokusera på vad du själv jobbar med i just din yoga, istället för att fokusera på bra eller dåligt i form av prestation eller kropp.

• Yoga lär oss att använda kroppen på ett annat sätt.
  I yogapraktiken kan vår kropp bli ett verktyg för fysisk styrka och flexibilitet. Kroppen blir den del som begränsar oss till att inte kunna genomföra en huvudstående position, hitta balansen i trädets position eller kröka ryggen i en bakåtböjning. Den är vår support när vi lär oss våra begränsningar och sedan tar oss över dem.
  
  Tips: Försök vara medveten om vad du gör nu, som du inte gjorde tidigare.

• Vi börjar uppskatta vad vår kropp kan göra.
  Att se vår kropp i ett helt annat ljus hjälper oss att uppskatta vad den kan åstadkomma. Vi kommer i mindre grad ta den för givet, speciellt eftersom yoga ofta upplevs som en dramatisk förändring för kroppen. Därför börjar vi också uppskatta små och stora insatser som vår kropp genomför åt oss.
  
  Tips: Gör en lista på vad du uppskattar med din kropp.

• Vi lär oss att se vår kropp på ett annat sätt.
  Istället för att titta på våra kroppar som något som är bestående, mätbart och jämförbart med andra, så börjar vi se den som en del av oss som hjälper oss att bygga upp vår inre styrka och finna ro i själen.
  
  Tips: Se din kropp som en väg för att kunna finna ett inre tillstånd som får dig att förändra ditt liv och hur du upplever det.

Videor för acceptans

Yogobe Video: b5f8

Yogobe Video: 87gzYogobe Video: k92d

Yogobe Video: s6a4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Note to Self - I Love You, av Anna Gordh Humlesjö

• Att leva sitt syfte, av Malin Rydesjö

• Öka din självmedkänsla

Om Therese Lögdahl

Therese inriktar sig främst på yoga som verktyg för stress- och smärthantering vilket hon också föreläser om i Sverige.

Kan man hela sig själv via yoga? Yogobes praktikant Anne Pehrsson testar healing yoga med Jennie Liljefors under sex separata kurstillfällen. Under kursens gång får vi följa henne! 

Healing yoga

Healing yoga är en terapeutisk yogaform skapad av yogaläraren Jennie Liljefors som används för att bearbeta till exempel trauman, stress, depression, sorg och utmattning. Yogan är baserad på kunskap och filosofi från kinesisk medicin och är en lugnare yogaform som fokuserar på återhämtning.

Orsakerna till varför jag valt att gå kursen är många. Som de flesta andra som går den (antar jag) söker jag efter något som kan hjälpa mig ta mig framåt och bli mer "hel". Något annat än kanske terapi eller medicin.

Återkommande perioder av psykisk ohälsa
Jag var under flera år deprimerad och har hela mitt liv kämpat med väldigt intensiva känslor och generellt ångestsyndrom. Nu har jag även en ätstörning och är i sorg efter att min farfar dog för några månader sedan. Det är en rätt lång lista och jag gissar att jag inte är ensam om att ha en resumé som ser ut ungefär såhär.

Det är sorgen efter min farfar som har fått mig att börja gå in i en depression igen. Jag isolerar mig, får sämre energi, mycket ångest, konstant nära till tårar och sover dåligt. Det kan vara en vanlig sorgereaktion, men också början på år av mörker. Och jag vill inte hamna där igen - jag vill bryta spiralen innan det går för långt.

Yogan och meditationen är sedan flera år ett oumbärligt verktyg för att jag ska klara min vardag. Nu hoppas jag att den ska kunna hjälpa mig ännu mer när vårdsystemet sviker och inte räcker till. 

Start
Inför den sex veckor långa kursen är jag nervös (främst på grund av min ångest), men undrar också över vad den kommer att ge mig. Om det kommer hjälpa, och på vilket sätt det i så fall kommer hjälpa. Kommer det ge mig mer energi, göra att jag blir mer vän med mig själv, röra upp saker jag inte ens vet att jag bär på? Kommer det hjälpa mig att hitta återhämtning och hjälpa mig att kunna slappna av? Kanske kommer det vara starten på ett nytt sätt att använda min yogapraktik. 

Nyfiken?
Under de kommande veckorna kommer jag berätta om mina upplevelser och tankar kring kursen på Yogobes och min egen instagram. Jag kommer även skriva ett inlägg efter kursens slut för att berätta om min upplevelse. 

Foto: Ebba Abelsson

Om Anne

Anne Pehrsson studerar till webbkommunikatör och har under sin utbildning praktiserat på Yogobe. Hon har i många år kämpat med ångest, depression och intensiva känslor och yogan är ett viktigt verktyg för henne att hantera sin vardag och försöka balansera sin psykiska hälsa.

Följ henne på instagram: glittering.dreams.

Helande klasser

Yogobe Video: 7fc5Yogobe Video: 8ud4Yogobe Video: 65490819

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer 

• Läs mer om Healing Yoga

• Healing yoga - att läka sin kropp, av Jennie Liljefors

• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra, av Pål Dobrin

• Yogaterapi & meditation - hela ett brustet hjärta, av Yogaretreats Norrland

November. Månaden som ofta känns lite extra mörk, tung och trött. Därför vill vi låta hetta och inre glöd få explodera. Från depp till pepp! Nu kör vi! 

Elda på när det blir kallt

Inre glöd kan betyda många saker. Kanske är du på en plats där det innebär att sakta in och därigenom hitta din glöd. Då är det det du ska göra. Men om du känner dig tung, trött och kanske lite deppig, då är det pulshöjare, kraft och röresleglädje vi vill uppmuntra dig att använda som bränsle för att tända den inre glöden och låta den stråla ut!

Så här skriver Kitty Strand om att få energi genom att göra av med energi:

– På hösten och vintern känner de flesta att de blir trötta och behöver mer energi. Även om det är viktigt att varva ner behöver vi också elda på när det är kallt. Som yogalärare kör jag tuffa yogaklasser när det blir kallare, det blir ett riktigt party på yogamattan för att elda på rejält. Men på rätt sätt.

När jag pratar om att elda på menar jag inte att göra det på grund av stress och överstimulering som vi ofta gör, utan att elda på inifrån. Om jag skulle ge ett konkret tips på hur det kan gå till är det att göra 10 solhälsningar varje dag.

Solhälsningar är fantastiskt. Du kan göra dem när som helst och var som helst. Du behöver inte vara hemma utan kan göra det klockan fyra på kontoret, du behöver ingenting, inte ens en yogamatta. Gör dem riktigt långsamt och med långa, djupa och medvetna andetag."

Yang och yin - för balansens skull
Utöver att vi vill uppmuntra dig till att få energi genom att göra av med energi, så tänk på att fylla på näring och att varva hettan med avslappning och meditation. Det är perfekt att vända blicken lite inåt efter ett tufft pass när vi rensat kropp och knopp. Lite yang (kraft, energi, aktivitet) och lite yin (lugn, återhämtning, avslappning). Vi behöver dem båda.

Tips för balans

I både lugnare och tuffare pass, tänk på att:

• Var i det du gör. Känn kroppen arbeta, låt tankarna flöda vidare, om och om igen. Lyssna till andetagen och njut av att få röra på kroppen.

• Jobba med andningen: försök så långt som möjligt arbeta med andning genom näsan, speciellt när du andas in. Det gör att kroppen lättare tar upp syret. När pulsen går upp, andas ut genom näsan, men försök att inte gå högre än att du kan fortsätta andas in genom näsan. Det är också toppen att göra någon balanserade andningsövning i samband med alla pass, såsom exempelvis Pendeln, långa djupa andetag eller nadi shodana.

• Avsluta med att grunda dig dig själv. Detta kan du göra genom bland annat en avslappning, gärna extra mycket efter ett tuffare pass, eller ta hjälp av exempelvis Body scan meditation eller Self-Compassion Shavasana. Du kan även sitta stabilt, eller stå med kraft från fötterna, grunda/rota dig mot marken, stående eller sittande. Tänk att andningen kommer hela vägen till nedre delen av magen, höfter, bäcken och ben. Andas någon/några minuter här.

Playlists

• Power Book - väck din inre glöd - Kitty Strands härliga serie videosekvenser. En unik "bok" i videoformat där du aktivt är med själv och inte bara sitter och läser. En riktig dunderboost där vi fyller på med energi för att bli mentalt starkare.

• Novemberglöd - här hittar du videorna nedan samlade i en skön spellista som hjälper dig höja energin, hitta glöden och få prana att flöda i kroppen.

Videosekvenser för glöd 

Yogobe Video: 65467884 Yogobe Video: 65489931 Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: xr35

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Energipåfyllning, av Rebecca Carlowitz
• Släpp på trycket - fram med hettan, av Cecilia Gustafsson
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand

Vilka övningar är bra att prioritera efter en utmattning? Alla säger att man ska lyssna på kroppen. Men hur vet vi vad vi ska lyssna efter egentligen? Här delar jag med mig av tre terapeutiska principer som kan hjälpa dig i ditt praktiserande.

---

Jag får frågan från en klient som jobbar med att komma igen efter en utmattning. Vilka övningar av det som jag rekommenderat bör hon prioritera om hon har lite tid eller ork?  Jag säger till henne att hon måste lyssna på kroppen och sedan bedöma själv vad hon behöver, att vara lyhörd för dagsformen och utifrån hur den är göra det som stödjer hennes system. Kanske kan de här terapeutiska principerna hjälpa även dig att förstå vad just du ska lyssna efter.

​Terapeutiska principer att utgå ifrån

Öppna behållaren
Om kroppen är spänd, stressad och låst på olika sätt – börja med att utöva yoga som får dig att slappna av. Det kan vara asanas som sträcker ut, öppnar och varvar ner. När du har hittat avslappning har du skapat en öppen behållare för pranan att flöda i. Videotips: From Negativity to Space of love – Ta dig ur negativa tankar & öppnar för kärlek.

Fyll på med energi
Är du avslappnad men ändå orkeslös?  Fyll på med prana/energi. Prioritera ett praktiserande med mycket pranayamas. Eldandning i 11-31 minuter är fantastiskt. Eller prova den här sekvensen som ger en energiboost för dig som tappat energi, för att lyfta dig ur trötthet eller motstånd.

Rikta energin dit den behövs
Är du avslappnad och känner att du har energi/prana – börja rikta den in i de platser i kroppen som behöver stöd.  Är det en utmattning du kommer tillbaka ur så rekommenderar jag det här passet med tre kraftfulla övningar för njurarna & binjurarna. Men det finns massor med olika rörelser för olika delar av kroppen, olika organ, chakran och delar av sinnet.

Logiken är enkel: om det inte finns plats, går det inte att fylla på med energi. Finns det ingen energi går den inte att rikta. Så börja med att öppna upp meridiansystemet och slappna av så du kan ta emot.

Hoppas det här kan hjälpa dig också i dina val av vad just du behöver på yogamattan.

Sat nam

Videotips

Yogobe Video: 8u4g Yogobe Video: 5ft4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om vikten av Pranayama, andningsövningar, i yogan och livet i allmänhet.
• En kräfta utan skal, av Emma Holmgren
• It's all about love, av Pia Wallberg

Känslor – känslornas magi – kärlek – saknad – hand i hand, för oss alla. Allhelgonahelgen kan väcka en hel del sorg och saknad inom oss alla, för vi har alla förlorat nära och kära. Välkomna tårarna, välkomna känslorna, de är vackra, de är du. Men välj din egen reaktion med yogans medvetenhet! Här delar jag med mig av en vacker meditation jag har skapat för att tända ett ljus inom dig.

---

Förberedelse  
Välj en tyst och vacker plats hemma, där ingen kan störa dig. Placera ett levande ljus för varje person/djur som inte finns fysiskt där för dig idag. Välj gärna olika ljus och lyktor, stora som små. Skapa en cirkel med dem, stor eller liten.  

Gå runt och sakta tänd ett ljus i taget.

Sätt dig mitt i cirkeln. DU som det starkaste levande ljuset i mitten. Lågan är DU, hela DU. Blunda eller håll ögonen öppna.

Meditation

• Sittande i meditationsställning (du kan sitta med benen i kors på golvet, på en kudde eller sitta på en stol), börja med att observera dina känslor. 
  Hur känns det just nu efter du har tänt alla dessa ljus runt omkring dig? Upplev platsen där du sitter. Du är inte ensam, du är omfamnad av alla dessa levande ljus, ljus från alla som inte finns men finns där för dig. Du som det starkaste ljuset i centrum, ge till alla djupt från ditt hjärta.

• Vänd dig mot varje ljus för att se, höra, beröra, prata, skratta eller gråta med den personen. Vandra från ljus till ljus, tills du har känt på vart och ett av dem.

• I slutet av meditationen – välj dig själv. Titta på dig själv sittande i mitten bland alla personer/djur som observerar dig. Lyssna på ditt hjärta. Du kommer att uppleva att du är inte ensam, att du kan känna dig trygg och omfamnad av deras kärlek och samtidigt av din egen kärlek. Glada och tacksamma TILLSAMMANS. Nära de andra, nära dig själv, ett med dina hjärtslag, ett med dina andetag, fullt medveten om att miraklet är du hela du här och nu med hjärtat fram.

• Låt ögonlocken omfamna dina ögon och stanna en liten stund till vilande i det vackra.

Nedan kan du ta del av ett litet filmklipp med denna meditation! 

Tillsammans skapar vi magi och sprider kärlek!
Allt som bubblar upp när du mediterar och börjar titta inåt får du mer än gärna dela med dig i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Den finns just för dig, för att stöd och gemenskap är en så viktig del av vårt liv, för att du ska kunna inspirera och inspireras tillsammans med andra härliga människor.

Mer inspiration 

• Livets ändlighet - Carolina Molses vackra inlägg om att vi måste prata om döden.
• Låt meditationen bli en trygg livskamrat - tips för meditation i vardagen, av Jessica Agert
• Lär dig mer om vad meditation är - och hur det kan vara ett bra verktyg i vardagen.

Bakåtböjningar har potential att hjälpa dig både fysiskt och emotionellt. Här börjar vi från början med grunderna i hur du gör bakåtböjningar på ett säkert sätt. Jag ger dig även råd och tips på hur du stärker kroppen utan att riskera att slita på den. Din rygg kommer att tacka dig! 

Vi bryter ner tekniken och går igenom grunderna

Det finns både fördelar som lockar, och utmaningar som skrämmer, med bakåtböjningar. Att öppna upp över bröstet kan ge känslan av frihet hos en person samtidigt som någon annan kan uppleva sig begränsad. Oavsett vilka reaktioner du får, har du fördel av att bryta ner tekniken och lära dig grunderna. Från dessa kan du sen bygga vidare och skapa en yogapraktik som ger dig ökad kroppskännedom samt kan hjälpa dig att få tillgång till fler av bakåtböjningarnas många fördelar.

Så ser ryggraden ut
Vi börjar med ryggradens uppbyggnad. Den utgörs av cirka 34 kotor, varje kota byggs förenklat upp av en kotkropp, en kotbåge och tvär- samt taggutskott. Mellan kotorna finns en disk, och med hjälp av muskler, fascia och annan vävnad skapas ett tensegritetssystem som påverkar, och påverkas av, ryggradens rörelser. Variationen i utformningen, samt hur mycket utrymme var och en har mellan, dessa kotor påverkar rörligheten. Som du själv kanske märkt när du rör på dig har du större möjlighet till rörlighet i ländryggen än i bröstryggen, vilket bland annat är en följd av just utformning och utrymme. Detta är något vi vill vara medvetna om när vi jobbar med bakåtböjningar då vi tenderar att ta ut rörelsen nästan enbart i ländryggen, fast vi egentligen vill arbeta för att öppna upp bröstryggen.

Rörighet och stabilitet
Det är såklart inte bara bröstkorgen som spelar roll. Absolut gör vi bakåtböjningar för att jobba upp rörligheten där, men hela kroppen kan bli både starkare och rörligare om du får till rätt teknik. För att börja rätt vill jag påpeka att jag väljer begreppet bakåtböjning istället för bakåtfällning. Det är aktiva rörelser, inte passiva kollapser. För att öppna upp över axlar, bröstrygg och höftböjare vill vi bibehålla aktiva och stabila muskler som stöttar oss hela vägen dit.

Att tänka på vid bakåtböjningar

• Gravitationen påverkar din bakåtböjning. Kroppen arbetar på olika sätt i exempelvis kobra, kamel och brygga.

• Bålen består av olika djupa och ytliga mag- och ryggmuskler. De ska inte spännas till 100 procent, men stöttar mest när de tränas upp att vara starka i sina olika lägen. Detta för att inte kollapsa i ländryggen.

• Oavsett vilken bakåtböjning du är i, kom ihåg att bibehålla aktivitet i dina ben för en stabil grund.

• Föreställ dig att du har som ett kugghjul i bröstkorgen som vill ”kugga vidare” för att skapa öppningen, eller böjningen.

• Bakåtböjningar görs för att öppna upp men för vissa bakåtböjningar, bryggan exempelvis, behövs också en viss rörlighet och öppenhet innan koppen är redo att testa på positionen.

Så går du i, och ur, dina bakåtböjningar

• Börja med att bygga upp din bas. Utifrån gravitationen försök att hitta avvägningen mellan aktivitet och avslappning i hela kroppen och gå sedan in i din bakåtböjning på en utandning. En del instruerar att gå in på inandning men jag bjuder in dig att göra det på utandningen då vi är mer stabila då eftersom magen naturligt kontraherar och skapar stöttning.

• Väl i positionen kom ihåg att andas, och låt nyfikenheten hjälpa dig att bibehålla din kroppsmedvetenhet.

• Gå ur positionen innan du kollapsar och gör det lika medvetet som du kommit in i den. Det är oftast när vi kommer i och ur som vi kan slarva, tappa fokus och göra oss illa.

• Som alltid uppmuntrar jag dig att praktisera utifrån dina egna förutsättningar, att släppa kraven på prestation och hålla det kul.

Kamelen

Halv brygga

Vill du lära dig mer om grundtekniker i olika positioner, hur du själv förbättrar dem och hur du lär ut till dina elever? Då är du välkommen till höstens 200 timmars Yogalärarutbildning med mig och Everyday Yoga School. 

Videotips

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: 6z2h Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: e98r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Ta hand om din Rygg – Del 1.
• Forskning: Yoga ger effektiv lindring av ryggvärk
• Fråga Yogobes expert: Svar om rygg- & nackproblem, av Erik Myrberg.

Varför blir fler och fler sjukskriva för stress och vilka ligger i riskzonen att drabbas av skadlig stress eller utmattning? Leg. psykolog Mona Drar skriver i en serie här på Yogobe om ämnet stress och utmattning. 

Höga krav en bidragande orsak till utmattning

Vi lever i ett samhälle som premierar prestation och perfektion. Att vara en medelmåtta är idag ett skällsord. Våra liv och arbetsplatser präglas av ett ständigt informationsflöde som sköljer över oss. Vi blir matade med bilder av hur vi ska leva, se ut och vara för att betraktas som lyckade och lyckliga. Det är lätt att följa med strömmen och dras med i ett ständigt presterande och görande.

Att stanna upp och lyssna inåt skapar stress och oro eftersom det höga inre varvtalet behöver dövas med ständig yttre stimulans. Det är inte att undra på att så många tappar kontakten med sin inre kompass och inte längre hör kroppens signaler.

Är du stressad eller utmattad? Ta del av vårt Stressprogram för mentalt välbefinnande med leg. psykolog Mona Drar. 

Vem drabbas av utmattning?

Det är ofta engagerade, ansvarstagande, lojala personer som drabbas. Kort sagt personer som arbetsgivare vill anställa och som vi vill ha i vår närhet.

Kontroll och god planering brukar känneteckna dessa personer. Men plötsligt står man utan kontroll – man känner varken igen sig själv, sina reaktioner eller sina förmågor. Detta blir svårt både för den sjuke och för omgivningen.

Gamla beprövade strategier som att bita ihop och jobba hårdare funkar inte längre för att bli frisk. Sjukdomen kräver nyorientering och omprogrammering. Otäckt och energikrävande!

Koppling mellan låg självmedkänsla och utmattningssyndrom

Det finns en koppling mellan låg självmedkänsla och utmattningssyndrom. Ofta har man haft gott självförtroende som upprätthållits av prestationskickar och beröm. När man inte längre kan prestera rasar självförtroendet. Då tenderar man att sparka på sig själv.

Vägen tillbaka är ofta lång och snårig. I backspegeln menar dock många att det var en viktig och nödvändig resa.

Efter över tio års arbete med utmattningssyndrom tänker jag att detta på många sätt är en existentiell sjukdom som speglar vår livsstil och samhällsanda. När jag inte längre kan skapa mitt värde genom prestationer och perfektion – vem är jag då? Vad ska jag då fylla mitt värde och mitt liv med?

Övningar online vid utmattning 

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 5b4d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer och ta del av vårt Stressprogram

• Stressprogram för mentalt välbefinnande, med leg. psykolog Mona Drar
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Forskning: Hur påverkar stress vår hjärna?
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt