Yoga, training and health inspiration for you

Hur tar du dig igenom vintern? För yogalärare Ma Steinsvik blir yogan en livboj som lyfter henne ur stress och negativa tankar. Kom ihåg ljuset och hitta din tacksamhet och glädje. Här får du tips på hur du också kan få in mer ljus och yoga i vintervardagen. 

Den viktiga vinteryogan  

Jag älskar mina sommarstunder med yoga på bryggan. Jag smyger ner med en kopp te och yogar in dagen medan tonåringarna sover ut. Yogan för in sommar och ljus i kropp och sinne. Frukosten tillsammans blir fylld av glädje och skratt. Bättre start på dagen finns inte.

Ändå är det nu, på vintern, som yogan gör allra störst skillnad. För hur goda föresatser jag än har, kommer stress och negativa tankar alltid smygande i samband med vinterhalvåret. Tröttheten är bedövande på en gång som arbetsbördan alltid tynger och brådskar. Barnen har fullt upp och behöver föräldrar som lyssnar och förstår. Det är inte lätt när mörker och trötthet smyger in irritation och negativitet i sinnet. Då blir yogan min livboj.

Yogan hjälper mig att prioritera rätt
På morgonen är det svårt att orka och hinna till ett yogapass på studio. Men en 30 minuters yogavideo är ett jättebra alternativ. Se till att hitta en speciell plats där du trivs med att yoga och ställ mattan ihoprullad precis bredvid. Det kräver lite beslutsamhet att kliva upp den där halvtimmen tidigare, men varje gång jag gör det förundras jag över effekten. På samma gång som yogan mjukar upp muskler och leder, får du igång blodcirkulation, puls och andning. Du äter bättre och får bättre sömn. Andningen och dina asanas för in dig i en lugn rytm där du vilar tankarna och hittar fokus. Efter en yogaklass får du ny energi att utföra det som kändes jobbigt innan. Du får hjälp att prioritera. Med ett klart sinne är det lättare att se vad som är viktigt och vad som kan vänta till senare.

Men den största effekten den här tiden på året är ändå på humöret. Vi är många som kämpar med nedstämdhet under vinterhalvåret. Ibland kan jag känna hur den rullar in som en grå dimma. Då tar jag fram mattan och låter yogaflödet ta mig tillbaks till en ljus plats, skifta perspektiv och hitta glädje. Där på mattan kommer insikten om hur bra jag har det. Jag låter tacksamheten över livet fylla mig tills ingenting annat får plats. Det hjälper mig att skifta fokus från mig själv till andra, från det negativa till glädjen och från kaos till en ljus och innerlig närvaro. Det är yogans superkraft för mig.

Videotips för en ljus vinter

Yogobe Video: d8k6 Yogobe Video: z2r8 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65402773

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz
• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Om Ma

Ma Steinsvik driver tillsammans med Anna Trane Mannayoga. De är båda även ledare i näringslivet och använder yogan som verktyg i sitt ledarskap och för att hjälpa andra ledare till ett medvetet och värdestyrt ledarskap. Genom yogan, på sina kurser och workshops.

I vetenskapliga kretsar definierar man sinnet som ”det som hjärnan gör” det vill säga hjärnan när den agerar. När hjärnan gör samma sak igen och igen skapas en vana, ett beteendemönster som inte kommer från medvetna tankar utan som sker per automatik. Nyckeln till nya vanor är alltså regelbundenhet.

---

Bryt dina negativa mönster 

Ibland upptäcker vi att de mönster och beteenden vi har inte är de som vi vill ha. Vi blir irriterade, uppstressade och provocerade av olika yttre händelser fast vi egentligen vill vara avslappnade, riktade och kärleksfulla. Vi väljer att göra sådant som är dåligt för oss själva när vi egentligen vill välja att mår bra. För att bryta mönstret och för att förändra vårt sinne behöver man kunna iaktta det gamla mönstret. Se reaktionen och sina egna tankar och välja annorlunda. Detta kallar man för metakognition.

Genom att regelbundet praktisera yoga får du hjälp att lära dig iaktta dina tankar, så du kan se och välja annorlunda, så du kan öka din medvetande nivå och så du kan bli den person som du vill vara - inte en som styrs av omedvetna underliggande tankemönster. För att förändra dina mönster behöver du upprepa den nya positiva handlingen igen och igen och igen, det är så man skapar en ny vana som blir starkare än den gamla – man skapar en positiv vana, ett sätt att vara som inte kommer från medvetna tankar utan som bara hände. Det är vetenskapen om hur man förändrar sinnet.

Läs mer

• En daglig praktik, din disciplin – Sadhana, av Emma Öberg
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Det handlar om vanor, av Camilla Oldberg

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Videotips

Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: 96845107

Hur en arbetsplats hanterar medarbetare som drabbats av utmattning sänder signaler till hela organisationen. Förhoppningsvis önskar man kommunicera medmänsklighet, ansvarstagande och kompetens. Här ger jag tips på vad man som arbetsgivare kan tänka på om en medarbetare drabbas av utmattning. 

Att tänka på för dig som arbetsgivare 

Ofta men inte alltid är det nödvändigt med sjukskrivning vid utmattningssyndrom. För vissa personer är det arbetssituationen som varit den främsta bidragande faktorn till insjuknandet och då kan sjukskrivning vara helt nödvändigt. Ibland är det emellertid hemsituationen som utgör den främsta riskfaktorn och då kan deltidssjukskrivning vara ett mer lämpligt alternativ än heltidssjukskrivning. Som arbetsgivare är det av stor betydelse att ni anpassar arbetsuppgifterna för en medarbetare som drabbats av utmattning.

• Håll kontakten under sjukskrivningstiden men se till att det blir på ett sätt som känns ok för medarbetaren. Försök att inte prata om jobb utan se till att visa att ni bryr er och att personen fortsatt är en del av arbetsgruppen och gemenskapen. Regelbunden kontakt mellan arbetstagaren och arbetsgivaren under sjukskrivningstiden minskar steget att komma tillbaka.

• Anpassa arbetsuppgifterna när det är dags för medarbetaren att komma tillbaka. Undvik uppgifter med deadlines, snabba puckar och samordningsfunktion. Undvik områden/uppgifter som medarbetaren brinner för – det finns risk att de brinner upp!

• Uppmuntra till nya beteenden till exempel om medarbetaren säger nej, går hem tidigare, stannar hemma från arbetet på grund av sjukdom. Visa medarbetaren att perfektion och överarbete inte är önskvärt. Premiera istället återhämtning och ”good enough”.

• Ordna så att medarbetaren kan sitta i eget rum. För personer med utmattningssyndrom tar det mycket energi att sortera bort bruset i kontorslandskap.

• Boka kontinuerliga uppföljningsmöten. Hellre ofta och korta än sällan och långa. Följ upp under lång tid, utmattning är en sjukdom som tar lång tid att läka. God stresstolerans och förmågan att lägga i en extra växel dröjer vanligtvis många år att få tillbaka.

Vill du ha ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och/eller inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete? Ta i så fall del av vårt 12 veckors stressprogram med leg. KBT-psykolog Mona Drar.

Videotips

Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 75he

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress

Under årets mörka månader är det viktigt för oss alla att fylla på med ny kraft och energi på olika sätt. För oss är kalla bad ett verktyg som vi använder när vi behöver ladda om och boosta oss själva lite extra. Vi ser våra kalla bad som vår egen förebyggande vaccination mot vardagsstressen. De kalla baden gör att allt som pressar och stressar rinner av för en liten stund och ger ökad frihet  i både kropp och tanke.

Kalla bad för hälsans skull – hälsoeffekter

Regelbundna kalla bad kan ha en hel rad positiva hälsoeffekter, som till exempel mindre värk och smärta, lägre blodtryck och minskad oro. Många faktorer påverkar effekterna, till exempel hur kallt vattnet är och under hur lång period man utsätter kroppen för den stress som köld innebär. Det finns även individuella skillnader att ta hänsyn till, som till exempel hälsotillstånd och kroppsvolym.

Kalla bad kan lindra både smärta och dämpa inflammationer. Personer med diagnosen fibromyalgi får vanligtvis mindre smärtproblematik när de vinterbadar regelbundet. Man har även sett att personer som regelbundet tar kalla bad, duschar och genomgår kryoterapi sover bättre. Den bästa tiden för ett kallt bad eller en kall dusch om man vill bidra till bättre sömnrutiner, är enligt forskningen på morgonen. Det kalla vattnet får blodkärlen att dra ihop sig, vilket ökar kroppens inre kärntemperatur. Förutom att man piggnar till hjälper man sin inre klocka att ”gå rätt” och synkroniserar på så vis sin sömncykel på ett bra sätt.

Sugen på övningar som du kan göra för att förbereda dig på kalla bad, eller i vattnet? Kolla in denna playlist: Övningar vid kallbad

Den fysiska utmaningen vi genomgår vid kalla bad gör att den mentala stresstoleransen höjs på lång sikt. I en studie på vinterbadare under fyra månader blev slutsatsen att det allmänna välbefinnandet förbättrades markant för alla deltagare. Spänningar, trötthet, nedstämdhet, dåligt minne och dåligt humör – alla negativa tillstånd minskade avsevärt. Efter fyra månader kände vinterbadarna sig mer energiska, aktiva och livliga än kontrollgruppen som inte badat kallt. Även kalla duschar har visat sig lindra depressiva symptom. Vi kan alltså må psykiskt bättre av något så enkelt som att kylas ner lite grann.

Närmare naturen för en större upplevelse med kallbad

Även om man kan få samma effekter från det kalla vattnet genom kalla duschar och isbad inomhus vill vi sprida vår passion för kalla naturbad till dig som läser detta. Naturen är som en multivitamin för oss, den gör oss lugnare och mer harmoniska. Vi får lägre halter av stresshormon i kroppen när vi vistas i skogsmiljöer, liksom lägre puls och blodtryck. Om du vill ta hjälp av kalla bad för att få mer energi och kraft i din vardag och har möjlighet till en promenad i naturen i samband med badet kan det hjälpa dig till djup avslappning som gör att du dels kan njuta mer av själva badandet och också få djupare verkan av alla positiva hälsoeffekter från det kalla vattnet.

Att fylla på med ny energi behöver inte betyda att du ska vara stilla. Den aktiva avkoppling som ett kallt bad innebär kan fylla oss med mer kraft än passiv vila. Det kräver minimal fysisk ansträngning och du får väldigt mycket tillbaka. Det fina är att vi alla har både råd och möjlighet att göra det.

Vi vill uppmana dig att ta en spontan time-out och ge dig ut bland grön mossa och salta hav när du känner att du behöver svalka av din överhettade hjärna! Kalla bad kan bli en viktig del i att leva med hög livskvalitet. Leta reda på en badkompis, ta med en handduk och ge er ut och bada i Sveriges vackra vintervatten. Njut av energikicken som kommer efter badet. Man får så mycket tillbaka av något så enkelt. Svårare än så är det faktiskt inte.

Storheten ligger i det enkla.

Om Linda Ahlgren

Linda Ahlgren är entreprenör inom träning och hälsa. Hon driver träningsstudion Pilates Complete tillsammans med Jasmin Salhi och jobbar engagerat med att lyfta fram modern pilatesträning i Sverige. Kroppens fantastiska kapacitet till förändring inspirerar henne mycket. Genom varierade hälsoprojekt och träningsuppdrag sprider hon sin övertygelse om att man alltid har ett val, och delar med sig av sitt livsmotto ”Vad är det värsta som kan hända” till människor som vill leva fullt ut. Som tränare och föreläsare inom pilates, garuda och yoga hjälper hon både företag och privatpersoner att utvecklas mer glädjefyllt och hälsosamt.

Om Linda Vagnelind

Linda Vagnelind är konstnär och inspiratör. Hon inspirerar olika team till ökad motivation genom kreativa workshops och hon jobbar ofta i större sammanhang som projektledare inom inredning och konst. Hennes konst är representerad runt om i världen, både i officiella och privata samlingar. Hennes signum är stora målningar där hon tolkar människor skulpturalt med breda penslar och tjock färg, någonstans i gränslandet mellan 2D och 3D. Vagnelind är verksam i egen studio med anslutande kurslokal och galleri. Hon älskar att klättra och hennes passion för träning har alltid varit stor. Hon gillar äventyr och är ständigt på jakt efter nya utmaningar.

Om Icewomen

Vagnelind och Ahlgren jobbar tillsammans under namnet icewomen.se. Genom olika typer av uppdrag får de organisationer och företag att gå utanför sin bekvämlighetszon med is i magen och ökad kreativitet.

Playlist – Övningar vid kallbad

• Övningar vid kallbad – Förberedande övningar och guidas genom kallbadet

Här kan du köpa boken Kalla Bad, av Linda Vagnelind & Linda Ahlgren.

Videotips: Andas dig igenom kallbadet

Yogobe Video: 72hc Yogobe Video: 3du9 Yogobe Video: ab52 Yogobe Video: kh96

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mindfulness har blivit mer och mer populärt de senaste åren. Men vad innebär det? Och hur kan du använda mindfulness som ett verktyg för att varva ner och bli mer närvarande? Det är vad Eleonora Ramsby Herrera från Team Yogobe kommer att ge kunskap om i vårt nya meditationsprogram som lanseras nästa vecka.

Snart lanserar vi ett nytt meditationsprogram 

Programmet “Explore mindfulness” löper över sex veckor och ger dig grunderna i mindfulnessmeditation. Du får lära dig en teknik för att meditera samt får vägledning till hur du bäst förbereder dig för att få ut så mycket som möjligt av din meditationsstund.

Det här programmet är till för dig som är nyfiken på mindfulness och som vill lära dig grunderna i mindfulnessmeditation, oavsett om du är yogautövare eller inte. Det är för dig som vill integrera mindfulness i din vardag.

Vinsterna med mindfulness är många. Bland annat kan du öka din koncentrationsförmåga, minska dina stressnivåer samt lära dig hantera dina tankar och känslor på ett mer positivt sätt.

Nu på torsdag, den 10 januari, kommer programmet finnas tillgängligt under Program här på Yogobe. Håll utkik i sociala medier eller på bloggen. Ge din kropp och ditt sinne en viktig paus och lär dig bli mer närvarande, i alla delar av livet.

Lästips

• Här kan du läsa mer om mindfulness
• Mindfulness för barn, av Maja Öberg
• Mindfulness för dramaqueens, av Anna Gordh Humlesjö

Testa olika typer av mindfulnessmeditationer 

Yogobe Video: p97z Yogobe Video: 75gf Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 5px8

Yoga och meditera med Eleonora redan nu!

Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: 4b2s

Har du hört talas om attraktionslagen? Allt du önskar kan bli ditt, om du bara lyckas manifestera det för universum. Ungefär så. Josefine Fisher gillar idén men något med tankesättet skaver.

Att kunna uppfylla sina drömmar är en lyx

Kanske kommer det sig av att jag i grunden är forskare i den kritiska skolan, men jag kan inte se att alla människor blir behandlade lika, inte i samhället och förmodligen inte av universum heller. Tilltron till attraktionslagen är i grunden ett individualistisk synsätt, du är själv ansvarig för dina tankar, du är ansvarig för att känna tacksamhet och du är ansvarig för vad du väljer att manifestera och således förverkliga.

Samtidigt finns det omständigheter som gör att vissa människor bara kommer att kunna drömma om att uppfylla sina drömmar. Samma omständigheter gör att vissa löper högre risk att drabbas av stress, ohälsa och psykiska sjukdomar. Omständigheter som gör att det är svårare att hitta saker att vara tacksam för.

Allting hänger ihop. Låg socioekonomisk status är kopplat till ohälsa, hjärtproblem, psykiska sjukdomar och till och med ett kortare liv.  Medellivslängden för personer med högskoleutbildning är fem år längre än för dem som bara har grundskoleutbildning. Den som får en dålig ekonomisk start kommer otvivelaktigt att ha en svårare ekonomisk situation även senare. Och det handlar inte bara om ekonomiska faktorer. Den som har stöd hemifrån, mentorer, och inspirerande förebilder inom de områden man vill utvecklas inom kommer alltid att ha ett försprång.

Det sägs att tilltro är viktigt, tilltro till universum och tilltro till att det ordnar sig. Gissningsvis är det lättare att ha tilltro för den som har flera möjligheter, utvägar, och backup-planer än för den som kanske bara har en chans att testa något nytt, för att sen sitta fast i en skuldfälla om det inte skulle fungera. Tilltro till att det ordnar sig är en underbar sak att känna, men det är inte bara tilltro som ger pengar på banken och möjlighet att äta god och hälsosam mat varje dag. Det är också kamp, och ett ständigt, medvetet och smart navigerande bland samhällets maktstrukturer.

Nej, alla har inte samma chans
Jag tycker på allvar att alla människor borde få en personlig sociolog som kunde hjälpa dem att förstå sig själva i relation till sitt samhälle. För att förstå att stress inte bara beror på dina egna tankar och känslor. Du behöver inte kalla dig för marxist för att se att olika människor har olika förutsättningar i livet. Det räcker med att säga att vi alla påverkas av den miljö vi växer upp i.

Har du föräldrar som har pluggat på universitet så är det större sannolikhet att du också gör det. Har du ett nätverk av släkt och vänner som kan hjälpa dig om du skulle misslyckas blir det lättare att våga säga upp sig från ett själadödande jobb. Har du ett sparkonto som skulle räcka till mat i två veckor och ekonomiskt bistånd från socialförvaltningen som sista utväg blir det svårare. Har du ett högkvalificerat jobb med flexibla arbetstider eller ett okvalificerat jobb där varje steg övervakas av en arbetsgivare? Fast anställning och medlemsskap i a-kassan eller tim-baserade vikariat och obetald semester?

Alla mår bättre när alla mår bättre
Mindfulness, tacksamhet och visualiseringar fungerar bra för att hantera många situationer. Men om din stress kommer sig av bristande möjligheter att förändra ditt liv kanske inte sådana tekniker räcker. Kanske skulle du må bättre av att bli heligt förbannad på orättvisorna. Det är just känslan av vanmakt, av bristande kontroll, som tros vara en av orsakerna till kopplingen mellan låg socioekonomisk status och ohälsa, och hur kan den blir bättre av att du själv görs ansvarig för din situation? Så låt oss alla manifestera en värld där alla människor har samma möjligheter till självuppfyllande liv. Vi är inte isolerade atomer utan existerar i samklang med andra, och alla mår bättre när alla mår bättre.

Om Josefine Fischer

Josefine är yogalärare, skribent, och doktor i forskningspolitik, och har ett stort intresse för hälsa och kunskapsfilosofi. Hon rör sig helst i spänningsfältet mellan det som är vetenskapligt och det som vetenskapen ännu inte kan förklara. Där kan hon hitta nya synvinklar och förgivettaganden att inspektera. Josefine har livserfarenhet av utmattning, ångest, och tillfredsställelsen i att uppnå frihet och lycka. Josefine ger privata yogalektioner och coaching inom kost och hälsa, i Malmö och online, samt håller yogaklasser för företag. Läs mer om Josefine och hennes arbete på www.josefinefischer.se.

Videotips

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: gf36

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Kan man träna för mycket?, av Josefine Fischer
• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson
• Ett FRIGÖRANDE förlåt, av Linda Åslev

Det nya året är här. Med det många nyårslöften. Att komma igång med träning, med yoga, med goda matvanor och mer därtill. Men de där löftena, är de rimliga? Är de vad vi behöver? Egentligen? Vi vill uppmuntra dig till att börja året med en mjukstart. Här delar jag med mig av mina tankar samt inspiration kring just detta. 

Vad innebär det att komma igång?

När nyårslöftet är satt är det lätt att huvudstupa kasta sig in i hårdträning eller en strikt diet och diciplinera sig till max. För att sedan inte orka hålla det... Antingen kanske målen är för högt satta, orimliga för ditt vardagsliv. Kanske är stenhård träning inte det du behöver just nu.

Att komma igång är så mycket mer.

Att komma igång med något som får dig att må bra. Är din kropp redan uppe i varv och stressad kanske inte hård träning är svaret. Eller snarare är det kanske så att enbart det och ingen återhämtning, träning för sinnet och hjärnan, inte är svaret.

Kanske är det en mjukstart du behöver. Komma igång med att bara andas medvetet. Eller att köra färre träningspass och istället peta in sisådär 15 minuter med rörlighet, djupa andetag, meditation och/eller avslappning.

Så kom igång - men på dina villkor. Ingen annans. Strunta blankt i löpsedlar, instagramutmaningar, andras hets. Såvida de inte gynnar dig och det du behöver.

Sätt en intention, sätt dina mål
Jag vill uppmuntra dig till att sätta en intention med året som kommer. Och långsiktigt lägga en plan för hur denna intention ska få utrymme. Vad är rimligt? Vad ger mig kraft och energi? Vad mår jag bra av? Vad BEHÖVER jag, snarare än vad VILL jag. För många gånger är det där vi "vill" inte alltid så sunt då det ofta är tankarna som får styra dessa och inte vårt inre.

Det handlar helt enkelt om att klättra i vår utveckling, mentalt, fysiskt såväl som själsligt. Att öppna upp och sikta mot nya mål, nya höjder, nya perspektiv. Sluta aldrig utmana dig själv, det är där vi växer! Men gör det på en nivå som du mår bra av.

Hjälp på vägen 

En mjukstart – det är just det vi på Yogobe vill vägleda dig till denna årets första månad. Att i lugn och ro känna in, testa vad som funkar för kroppen, och själen just nu, och se vad vi kan behöva mer av under året. Här kommer lite tips på hur vi kan vägleda dig genom din mjukstart, eller rivstart, om det är det du behöver:

• Kom igång med yogan
  Vill du komma igång med att just komma ner i varv? Att börja yoga eller meditera? Då kanske något av Anna och Josefines härliga kom-igång-program är precis vad du behöver för att ge yogan en ärlig chans:
  • Kom igång med yoga – för dig som är ny till yoga
  • Kickstart för din yogapraktik – för alla som vill ge sig själv en yogaboost, ovanare yogis såväl som mer vana.

• Kom igång med träningen
  Vill du komma igång med träningen med inte riktigt hittar tiden? Även här kan jag varmt rekommendera träningsprogrammet Kom igång med din träning som håller dig i handen och guidar. Eller varför inte programmet Aktiv40Plus, ett svettigt, tufft och härligt program med pass som är speciellt anpassade för vad kroppen  behöver efter 40, men som alla kan göra.

• Kom igång med fördjupning
  Kanske är det något särskilt du vill komma igång och utvecklas i. Under träningsprogram finns vägledning som hjälper dig att exempelvis stärka upp din core från grunden, att lära dig eller fördjupa bakåtböjningar. Massor av härlig inspiration helt enkelt. Och vill du ta kunskaperna till ytterligare en nivå så finns våra fördjupningskurser online.

Videotips för att komma igång

Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: 5ws6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

"Det har varit ett år av både med- och motgångar. Undrar vad jag egentligen lärt mig? När det är dags att blicka framåt tar jag med mig tre ord som kan fungera som inspiration eller ledstjärnor under det kommande året. Ord som kan leva länge. På årets sista dag skriver jag ner dem. Vilka blir dina tre ord inför nästa år?" Läs Johanna Alvins fina inlägg nedan för inspiration inför det nya året!

Det blir inte alltid som vi tänkt – men det kan bli bra ändå

Det finns många sätt att summera ett år. Ett sätt att göra det är att se till det som åstadkommits under året. För min del har jag skrivit en bok. Startat en ny yogalärarutbildning tillsammans med Milla Floryd och byggt ut min studio FLOW. Ett nytt tak har lagts på torpet och väggar har målats. Det de har gemensamt är att det är görande. De händer inte av sig själva utan görs. De är alla givande och viktiga i mitt liv. Det allra viktigaste är vad de gett mig. Att jag har fått vara istället för att göra.

Det som syns är ofta görandet. Det som finns därunder är tålamod, rädsla, glädje, tillfredställelse, utveckling, välbehag, trygghet, förankring, skratt, gråt, ångest, frustration, inre likväl som yttre konflikter, litenhet, storhet, gas och broms och mycket mer. Ett par bakslag har knockat mig hårt och ett par lite mjukare. En del har skjutsat mig framåt. Att vara i dem alla – det är det som ligger till grund för stabila, genomtänkta göranden tror jag. Inte görande för görandet skull utan för att varande ger görande. När jag är närvarande i varje dag utefter förutsättningarna gör jag mindre. Men det som görs blir ofta större.

En tillbakablick på ett år kan ge välbehag, stolthet men kan såklart också kännas som en besvikelse. Saker blir inte alltid som vi tänkt oss. Insidan och utsidan förändras ständigt. Hur vi förhåller oss till det avgör om vi ser att vi växer av det eller inte. Att du har växt kan ses tydligt med en gång eller visa sig först flera år senare.

Ord som färgar vägen
Vilka händelser under 2018 är du mest tacksam för såhär i backspegeln? En del av er har säkert läst detta hos mig förr – min vän Frida lärde mig för många år sedan nu att välja tre ord inför kommande år istället för ett nyårslöfte. Sedan dess gör jag det varje år. Vissa år delar jag med mig av mina ord. Andra år inte. De kan få mer innebörd och mer kraft i sin relation bara till mig. Allt behöver inte delas med omvärlden. Det här året har ett av mina ord varit en glimrande tråd genom hela året medan ett annat inte alls varit det. Det blev kaos istället. Eller så har kaoset enbart att göra med vad jag lade för värdering i ordet från början. Jag hade bara ett perspektiv på det. Orden väljer jag inte förrän på nyårsafton. Även om de finns där tidigare så skriver jag inte ner dem förrän årets sista dag. De är alltid långsiktiga. Orden och innebörden. De bygger mer karaktär, är tryggare ankare när det blåser och starkare stomme att hålla i när kortsiktiga lösningar lockar.

”Vi kan inte jämföra våra kapitel med någon annans. Vi måste själva regissera dramaturgin och lita på att vår bok är läsvärd och slutar lyckligt. Med en bokstav i taget formar vi de meningar som blir till girlanger att hänga i kommande kapitel”.

Orden kommer från Ord för dagen – 365 texter för styrka och sinnesro av Sofia Sivertsdotter. Det är så vackert och fullt av inspiration. Livet är ditt. Vardagen är din. Orden är dina. Kapitlen är dina. Ingen annans. Ett nytt år kan vara ett avstamp. Glöm inte bort att varje dag också kan vara ett avstamp. Forma ett ord i taget. En dag i taget. Ord, dagar, tankar, reflektioner, känslor, erfarenheter – de bildar alla din girlang. Din girlang kan korsa andras, flätas samman med andras men den är alltid din. Möjligheterna är dina. Året är ditt. Dagarna är dina. Hoppet är ditt. Om ingen skulle se – eller om alla skulle se; Vilka ord blir dina ord för 2019?

Foto: vegafoto.se

Videor för inspiration

Yogobe Video: 76727849 Yogobe Video: 76710160 Yogobe Video: 68fa Yogobe Video: 4x2r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Full Complete Breath technique, av Ulrica Norberg
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz
• Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin