Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

För ett par veckor sedan kom min bok Healing yoga – den läkande kraften ut. Det har varit en kraftfull resa att skriva boken då den är baserad på min historia om läkning från ett sexuellt trauma i unga år. Här berättar jag om bakgrunden till boken, min egen resa och vad som händer i kroppen när vi utsätts för trauman, allt i hopp om att kunna ge fler hjälp att läka. 

Att skriva den här boken har varit min djupa intention sedan den dagen jag kände att jag läkt. Jag vill inspirera andra som varit med om liknande trauman, trakasserier och kränkningar att bryta tystnaden och inge hopp om att vi kan läka. Genom att berätta vad jag varit med om kan jag förhoppningsvis bidra till att andra kanske vågar prata. Min starka tro är att genom att berätta våra historier så kan vi finna lättnad och i det finna styrkan och drivkraften till att söka läkning.

När jag var femton år utsattes jag för ett sexuellt övergrepp i ett land långt hemifrån. Jag minns inte så mycket från själva Händelsen då jag i rent försvar lämnade min kropp. Mitt sinne blockerades då jag hölls fast i ett läge där mitt fly-eller-fäkta-system inte kunde aktiveras. Min kropp var smart och släppte istället taget, spelade död kan man säga. Jag minns att jag såg på mina kroppsdelar och försökte tala om för dem att sparka eller slåss men ingenting hände. Min kropp var värdelös så jag kunde lika gärna lämna den. Jag gled ut och iväg. När jag fann mig själv tillbaka i kroppen var allt tyst, som ett vakuum, och mitt i det låg jag på den hårda marken med kjolen och trosorna neddragna till anklarna. Jag minns att jag såg havet och att det var så vackert. Men jag var inte jag längre. Jag var sargad med en söndersmulad självkänsla, förnedrad.

Den tunga skammen
I flera år efter traumat var jag tyst. Jag tog på mig förövarnas skuld vilket blev till min skam. Det hade ju ändå varit mitt fel då jag burit kort kjol och varit på fel plats på fel tid. Åren av tystnad var värre än traumat i sig. Ensam på mitt flickrum skämdes jag och kände äckel över min unga kropp. Jag led av flashbacks när någonting i min omgivning påminde mig om traumat. Detta hindrade mig ifrån att leva i min fulla potential. Jag levde med en rädsla och ångest.

Vid tjugo års ålder sprack fasaden. Jag fick en panikångestattack, kroppen och sinnet sprängdes itu. Men det var början på något nytt. Jag förstod att jag var tvungen att söka hjälp. År av terapier passerade. Men de instängda tårarna och tystnaden hade bildat en djup skärva i hjärtat. Vissa stunder kände jag mig förlorad. Tills den dagen då jag fann yogan, eller yogan fann mig. För mig var det just yogan som till slut helade mig som en form av kroppsterapi när orden inte längre räckte till. Till en början kände jag mig rädd för att dela med mig av mitt trauma och blotta mig själv, men genom att börja med övningar i medveten närvaro kom jag fram till att det var okej att känna alla slags känslor.

Foto: Paulina Westerlind

Skapar utrymme fysiskt för att nå djupare psykiskt
Trauma och posttraumatisk stress (PTSD) sätter sig i muskler och leder vilket resulterar att vi knyter oss och blockeringar uppstår. Vår kropp blir som avdomnad. Vår andning blir återhållen. Vi hamnar i en ond cirkel av stagnation vilket leder till håglöshet. Med andningen och rörelserna i yogan kunde min frusna kropp luckras upp. Den djupare andningen gjorde att jag fick kontakt med mig själv, mina muskler och leder kunde släppa ifrån sig spänningar och mjukna.

När min kropp mjuknade kunde mitt sinne mjukna än mer och jag kom in i en energipåfyllande spiral vilket ledde till ett uppvaknande. Jag kom närmare mitt hjärta och kunde odla mitt mod, min rädsla släppte och jag kunde börja prata om mitt trauma vilket var en fantastisk befrielse. När jag kunde börja släppa ut traumat ur kroppen förlorade det sin intensitet och ju mer jag delade med mig desto mindre kände jag mig som ett offer. Meditation gjorde att jag sakta återfick min självkänsla och som svar på mitt sökande kom jag till slut till den dagen då jag kom fram till ett förlåt.

Jag minns den dagen som igår. Det var som om isen bröts. Jag låg på min yogamatta och förlät. Förlät mig själv för alla tysta år jag lämnat flickan i mig bakom. Förlät alla som inte sett mitt rop på hjälp. Förlät förövarna. Denna insikt gjorde att jag nu bar på en rikedom, en mörk hemlighet blev en sanning och öppnade upp en skattkista. Efter denna dag lärde jag mig lyssna på min kropp. Känna den. Jag kunde successivt med yogan som redskap börja bygga mer mod och inre styrka.

Tålamod, stöd och förlåtande för helande
Vi måste komma ihåg att ha tålamod med våra känslor. Det kan hjälpa att tänka att negativa och destruktiva känslor efter trauman är normala reaktioner på onormala situationer, inte tvärtom. Vi måste alla bli bättre på att hjälpa varandra och lägga undan tanken på att vi är ensamma, tänka att vår börda kan delas för att bli mindre tung och att vi med våra berättelser kan hjälpa andra.

Vi måste börja med att förlåta det vi behöver. Att inte förlåta är som att sakta frätas sönder inifrån. Yoga som redskap till att läka kan verka som magisk medicin när terapi och medicin inte räcker till.

Om boken

Boken Healing yoga – den läkande kraften innehåller nio helande program med yoga, andning och meditation och vänder sig till alla som har någonting att läka, från en spänd nacke och stela muskler till en orolig mage, ett oroligt sinne eller ett obearbetat trauma. Du kan nu köpa boken i Yogobe Store! 

Videor som komplement

Som ett komplement till boken, och för att du ska kunna få ut ännu mer av den, har jag även tagit fram videor här på Yogobe, du hittar dem nedan. I videobiblioteket hittar du även fler videor med mig, bland annat fertilitetsyoga, yoga för matsmältningen, gravidyoga och mycket annat.

Yogobe Video: 7fc5 Yogobe Video: s6a4 Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 96ew

För att se mer än en minut av videorna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar!

Foto: Paulina Westerlind

Sugen på något annorlunda till helgens lunch eller middag? Här kommer bästa tipset: röda små plättar av rödbeta – glutenfria och supergoda! Receptet kommer från Tastecelebration.

Rödbetsplättarna är gjorda med fullkornsmjölet teff – naturligt glutenfritt och en fantastisk källa till en massa gott för både kropp och knopp. För att smeten skulle bli fast och fin att jobba med kan du dessutom lägga till tapiocamjöl som i detta fall ersätter äggen i ”vanliga” plättar.

Det här behöver du

Ca 20 st plättar

• 2 dl / 100 gram krämig kokosmjölk (eller annan växtbaserad krämig mjölk)
• 140 gram rivna färska rödbetor
• 2 dl / 120 gram teffmjöl
• 2 dl / 120 gram tapiocamjöl
• 2 msk olivolja
• Örtsalt, så mycket som du vill

Pepparrotssås med pinjenötter

• 1 dl pinjenötter
• Lite olivolja
• Några droppar citronsaft
• En liten vitlöksklyfta
• ca 1 tsk riven pepparrot (färsk eller färdigriven)
• Salt och peppar
• (Eventuellt några teskedar kall växtbaserad grädde av till exempel ris, soja eller havre)

Så här gör du

Plättar

1. Blanda alla ingredienser i en hög mixerskål och mixa tills du fått en jämn smet. Låt smeten stå i fem minuter för att puffa till sig lite.

2. Förbered ett plättlägg och olja in det väl med en neutral olja. Häll i smeten och grädda plättarna på ganska låg värme tills de är genombakade. Deg är dags att vända på dem när smeten inte längre glänser i pannan. När de är färdiga ska plättarna ha en knaprig utsida och en mjuk insida.

3. Lägg upp de färdiga plättarna på en tallrik och fortsätt steka tills smeten är slut.

Pepparrotssås

• Häll pinjenötterna i en hög mixerskål. Tillsätt de övriga ingredienserna och stavmixa till du fått en jämn kräm. Smaka av med salt och peppar.

• Om det skulle vara svårt att få krämen helt jämn kan man tillsätta några teskedar kall växtbaserad grädde och fortsätta mixa tills du fått en jämn, fin sås.

Servera plättarna varma som de är eller med olika tillbehör. Ett förslag är att servera med baby-grönkålsblad, lite färska rödbetor och en pepparrotssås med pinjenötter. Lite rostade frön kan också vara gott att toppa med.

Rörelsetips till helgen...

Yogobe Video: 26we

Om Tastecelebration

Isabel på Tastecelebration är matkreatören som brinner för god och spännande mat från hela världen. Hon är nyfiken på nya ingredienser och på hur säsongerna påverkar smakerna. Dessutom älskar hon god mat som inte ställer sig in, inte alltid tar den lättaste vägen och som ofta har lite tuggmotstånd.

Sätt guldkant på välmåendet med Yogobes Julkalender! Varje dag bjuder vi på en yoga- eller träningvideo, helt gratis. Dagens klass delas på vår Facebooksida och är tillgängliga för alla. Häng på, och ge även dina vänner chansen att prova på yoga och träning online med inspirerande och kunniga lärare i Team Yogobe. Läs mer om årets julkalender här!

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon från den 1 till den 24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig från kl 06.00 fram till midnatt samma dag. OBS: de dagliga sekvenserna kommer endast att finnas tillgängliga på Facebooksidan. 

Ge dig själv mer Yogobe i julklapp 

• Prova gratis i 7 dagar
  Ju fler gånger du följer en video eller guidad instruktion desto lättare blir det. Därför erbjuder vi dig som är ny till tjänsten ett 7-dagars prova-på konto hos oss för att kunna lära känna videorna bättre, och samtidigt utforska utforska resten av vårt bibliotek. När du är inloggad kan du även enkelt favoritmarkera de videor du gillar bäst så att du enkelt hittar tillbaka till dem och samtidigt kan se dem offline via vår IOS-app.

• Värva en vän – få gratis Yogobe
  Du som är Yogobe-medlem kan peppa dina vänner att komma igång med nya goda vanor genom att låta dem prova vår tjänst. Samtidigt kan du själv få gratis Yogobe. Sprid din personliga kod, som du hittar under Min Profil! Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Läs mer här eller gå till Min Profil och dela din kod på en gång!

• Använd ditt friskvårdsbidrag
  Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe? Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & funderingar

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på [email protected].

Vi upplever alla jobbiga situationer och perioder i livet. Men hur känslorna tar sig uttryck och hur vi väljer att hantera dem skiljer sig stort. Ibland springer vi bara på, flyr. Ibland gömmer vi oss och vill försvinna. Maria från Yogaretreats Norrland skriver här om hur ett brustet hjärta fick henne att vilja fly. Och hur återhämtning och att ta ett kliv åt sidan ibland kan hjälpa.  

Dags att kapitulera

Det är en solig eftermiddag, höst med hög och frisk luft. Jag har precis snörat på mig springskorna och njuter av att ge mig ut i skogen. Känner att jag kan släppa allt och bara fokusera på mina andetag, drivet av att ta mig framåt. Efter ungefär fem kilometer får jag en smygande brännande känsla i magen. Men jag kan fortfarande ignorera, tänka att det går över och springer vidare. Efter sju kilometer hugger det och krampar i magen. Jag stannar, faller framåt och känner tårarna bränna under ögonlocken. Tårar av maktlöshet och frustration – jag måste kapitulera. Jag kan inte längre ignorera det min älskade kropp så tydligt försöker tala om för mig: Du ska inte springa - inte nu. Men de senaste månaderna är det det enda jag varit sugen på att göra, då det är det enda som gett mig en fristad från smärtan som konstant ligger latent under ytan. Smärtan kommer från separationen jag då går igenom.

Olika uttryck i olika kroppar
Berättelsen ovan är bara ett av många exempel på när kroppen talat ett tydligt språk men vi som bor i den inte varit tillräckligt lyhörda för att förstå, eller ens haft en vilja till förståelse. Uttrycksformerna är bara olika för olika kroppar. Hade jag gått till en traditionell läkare hade vården antagligen inte hittat något fel på mig. Jag hade kanske fått förslaget att äta någon medicin och att undvika löpning. Kanske inte dumma råd men det hade inte löst mina problem – som ultimat handlade om ett brustet hjärta. Jag vill inflika här att jag inte anser att vi ska undvika medicinsk vård när vi behöver det, men det skulle vara ett helt annat blogginlägg.

Det jag nu vet är att jag gjorde så gott jag kunde med det jag hade. Mitt älskade hjärta höll på att brista och jag gjorde det som föll mig naturligast. Springa – bokstavligen fly.

Yogans systerfilosofi ayurveda berättar för oss om att allt i universum är uppbyggt enligt tre principer/kvalitéer – vata, pitta och kapha. Den förändring jag då gick igenom skapade en kraftig obalans som gav sig i uttryck som en känsla att jag ville springa. Obalansen eldade också på mitt redan överbelastade matsmältningssystem så att min mage nästan brann upp – det var känslan i alla fall. Du som är insatt förstår att magen var en pittaobalans och flyktbeteendet en vataobalans. Om jag hade kommit till mig själv för yogaterapi hade jag ordinerat lugn och ro, gett behandlingar med mycket olja och lagom värme och motiverat mig själv att släppa alla prestationskrav en tid framöver. Bäddat in mig i tillit till att allt kommer ordna sig, bara jag klev ett kliv åt sidan. Att det nu var tid att ägna mig åt återhämtningens ädla konst. Detta är för mig den ultimata yogaterapin.

Vi kan anpassa och utföra våra asanas så att de balanserar det som är i obalans. Min uppgift som din yogalärare är att identifiera obalansen och se hela dig. Detta gör jag genom samtal, olika frågeställningar och ibland känner jag på kroppen. Jag ordinerar olika asanas, rehabiliterande övningar och/eller meditationer som stärker och balanserar där det behövs. Att känna obalansens natur gör också att du kan jobba dig igenom den.

Meditation – hela ett brustet hjärta
Om du behöver balansera ett brustet hjärta rekommenderar jag denna meditation – en meditation för att ge dig självkärlek:

• Sitt bekvämt och så att ryggraden kan hållas upprätt och att du känner dig bekväm och avslappnad.
• Lägg vänster hand på ditt hjärta, höger hand på vänster. Känn hjärtat under dina händer.
• Spela: ”Guru Guru Wahee Guru” av Snatam Kaur (finns på Spotify) albumet Meditations for transformation.
• Om det känns naturligt – sjung med i mantrat, annars bara sitt och känn ditt hjärta.
• Sitt 11 min.

Lästips

• Läs mer om ayurveda här!
• Återhämtning i naturen, av Maria på Yogaretreats Norrland
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev

Videorekommendationer

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 65490819

Hos personer med tarmsjukdomen IBS släpper tarmslemhinnan genom mer bakterier än hos en frisk tarm. Det visar en studie ledd av forskare vid Linköpings universitet. Studien, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Gastroenterology, är den första som gjorts på IBS med levande bakterier.

IBS, en förkortning av engelskans irritable bowel syndrome, är en funktionell magtarm-sjukdom som är vanligare än man tror. Den kallas också "känslig tarm", stressmage, ballongmage eller mjölkmage.

Beräkningar visar att cirka 15-20 % av världens befolkning har IBS, enligt IBS-fri. Merparten av de som söker vård är kvinnor 20-65 år – bland män är mörkertalet stort delvis för att andelen som söker vård är mindre. Bland barn och unga ökar antalet som får diagnosen IBS. Det har länge varit känt att psykologiska faktorer har betydelse vid IBS och att oro och stress kan förvärra symtomen. Tillståndet innebär återkommande magsmärta och kan ge både förstoppning och diarré.

– IBS-drabbade har setts som en diffus grupp. Vår studie visar att patienter med IBS faktiskt skiljer sig från friska när det gäller hur tarmen reagerar på bakterier, säger Åsa Keita, forskare vid Institutionen för klinisk och experimentell medicin (IKE), som har lett studien tillsammans med Susanna Walter, specialistläkare i mag-tarmsjukdomar på Universitetssjukhuset Linköping och forskare vid IKE.

Man vet fortfarande inte varför problemen uppstår, men forskning tyder på att förändringar i samspelet mellan hjärnan och tarmens bakterieflora spelar en roll i utvecklingen av IBS.

Det finns ett skikt av slem i tjocktarmen som utgör det första skyddet mot bakterierna i tarmen. Under slemmet finns ett lager tarmceller, enterocyter, och under dem finns vävnad med immunceller. Det är det här lagret med tarmceller som forskarna bakom den aktuella studien har studerat, med fokus på hur genomsläppligt det är för bakterier. 

Så här gick studien till

I studien deltog 37 kvinnor med IBS. Forskarna undersökte små vävnadsprover från tjocktarmen från deltagargruppen och jämförde dem med prover från kvinnor utan tarmproblem. De studerade slemhinnan i en så kallad Ussingkammare, där forskarna kunde mäta transporten av ämnen och bakterier genom den levande vävnaden.

Då den sjukdomsalstrande bakterien Salmonella typhimurium är en känd riskfaktor vid IBS undersökte forskarna hur Salmonellabakterien interagerade med tarmslemhinnan. De studerade också en E. coli-stam (Escherichia Coli HS), som normalt finns i tarmen. För båda bakteriestammarna var passagen över slemhinnan ungefär dubbelt så hög i vävnadsprover från patienter.

Forskarna undersökte också mastceller, en typ av immunceller som är en viktig del av det medfödda immunförsvarets skydd mot mikroorganismer.

Resultat

– I vår studie såg vi att patienter med IBS har ökad genomsläpplighet för bakterier i vårt modellsystem. Fyndet går inte att översätta rakt av till verkligheten och behöver utforskas vidare, men det vi ser är att något gör att ett lager i tarmslemhinnan är mer känsligt för bakterier hos patienter än hos friska kontroller, säger Åsa Keita.

Forskarna fann även att mastceller verkar spela en viktig roll i regleringen av bakteriell passage i tarmslemhinnan hos både friska och IBS-drabbade, men att mekanismen tycks vara mer aktiv vid IBS.

Studien gjordes i samarbete med forskare vid Universitat Autònoma de Barcelona i Spanien och David Geffen School of Medicine at UCLA i USA.  Läs mer om studien här!

Lästips

• Så får du lindring för din IBS.
• Svar på frågor om IBS & magproblem, av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer.
• Läs fler inlägg om forskning och hälsa här!

Foto: Karin Söderlund Leifler

I samband med de mörka dagarna kan även vårt sinne mörkna, orken sina och håglösheten öka. Mycket ska samtidigt hinnas med. Agendorna fylls till brädden. Erika Kits Gölevik uppmuntrar därför till att då och då trycka på pausknappen och ge dig själv tid för reflektion och självkärlek. Ta dig tid att se ljusglimtarna som alltid finns där.

Pausa då och då

Ork som sinar. Glöd som falnar. Vinterdepression. Vintertrötthet. Mörkerkoma.

Ibland tänker jag att det kanske inte endast är bristen på solljus och färre timmar utomhus som gör oss så förlamande trötta på vinterhalvåret. För det händer något med oss när sommaren lämnar över till lite kyligare och mörkare dagar. Vi ändrar takt. De där korta stunderna mot en vägg, med solen i ansiktet och en kopp kaffe i handen byts inte ut mot en liknande stund inomhus eller mer påklädd. Nej, småstunderna försvinner. Och i värsta fall blir även luncher och fikaraster bortprioriterade och utbytta mot något snabbt framför datorn.

Jag tror att vi, den här tiden på året mer än någon annan, behöver prioritera att ta hand om oss. Och att göra det enkelt. Bara pausa då och då. Just do it. Sitt your ass down. Luta dig bak. Lägg ner telefonen. Hör fågeln. Smaka kaffet. Titta ett barn i ögonen och låta glittret smitta. Enkelt. Svårt.

Själens rotsystem är starkt
Att stanna upp. Fysiskt och mentalt. Stilla. Som Thomas Sjödin skriver ”vi behöver vara stilla så att själens rottrådar får en chans att borra sig ner mot djupen, dit där de tysta källorna finns”. För när själens rotsystem är starkt. Är det lätt att göra bra val. För sig själv. Och sin omgivning (oftast är det samma sak tänker jag).

Jag försöker att inte önska för hårt att jag kunde skruva tillbaka tiden (ånger verkar bara föda bitterhet ändå). Men jag vill säga till den lilla flickan Erika ”det är okej, du är såå duktig, kryp ihop och var liten nu, du får”. Jag skulle vilja säga till tonåringen Erika ”du duger verkligen precis som du är”. Jag skulle vilja säga till den yngre vuxna Erika ”våga släpp prestationen, våga lita på att du inte behöver maxa din träning och mixtra med maten för att vara perfekt. För du är ju perfekt. Precis såhär”.

Missförstå mig inte, jag hade en lycklig barndom med fantastiska föräldrar, jag var en drivkraftig och oftast rätt glad tonåring, och den unga vuxna jag älskade att ge järnet. Kanske ska vi alla ta oss genom snår för att lära oss. Men ändå. Att pusha på så hårt. Alltid. Att längta så mycket efter perfektion att man i ren och skär iver bränner ut sig och med jämna mellanrum finner sig själv med sinad ork, tappad lust och så socialt utmattad att man blir stressad av att se brevbäraren komma mot dörren. Onödigt.

Jag tänker att om fler sänkte kraven kring vad ett hälsosamt liv innebär så skulle fler känna sig hälsosamma och dessutom få lust att ta hand om sig.

Tänk om vi alla skulle…
… röra oss av den enkla anledning att vi omedelbart känner hur rörelse skapar flöde, energi och liv i kroppen – ner på cellnivå. Vi skulle slå och sparka när vi hade slag och sparkar som behövde komma ut, vi skulle dansa så att svetten sprutade när vi behövde en omskakning, vi skulle springa oss trötta, vi skulle yoga oss mjuka, vi skulle andas oss lugna.

Kanske skulle ett ironman eller vasalopp skapa glädjerus vissa perioder i livet. Men vi skulle sluta hylla den sönderstressade stackars själ som – i ren överlevnadsinstinkt – så fullkomligt stängt av kontakten med sig själv att hen med stum blick och stela käkar pressar sig genom backintervaller, fast kroppen vill gråta av utmattning och själens rötter slitits upp av livets tempo och ligger blottade ovan jord.

Tänk om vi skulle…
… varva ner, tugga, smaka och njuta av vår mat. Ha en varierad grön bas, inte för att det är ”kalorisnålt”, detoxande eller slimmar midjan utan av 3 enkla skäl:

1. Vi märker, för att vi tar oss tid att känna efter, att systemet kroppen fungerar och mår bra då.
2. Det är gott.
3. Vi tar ansvar.

Visste du att nötkött står för nästan 50 procent av matens koldioxidutsläpp, rotfrukter för 0,2… Experter säger att köttet är ett större miljöproblem än vårt bilkörande. Orkar du inte höra? Tänk tvärtom. Det är något väldigt skönt i att lyfta blicken från den egna hälsan/midjemåttet och välja grönt för ett högre syfte. Eller?

Tänk om vi skulle…
… hylla vila lika mycket som kraft och prestation. Och se kopplingen mellan dessa två. Hur kraften föds i vilan, men hur kraften också behöver användas för att inte bli som en tung blöt filt. Världen är beroende av människor som i full kraft presterar. Men alla måste tanka, serva, vattna och skicka ner rötterna. Utan rötter, vissen blomma. Tänk om vi skulle ta hand om oss för att bli en sund och stark tillgång på jorden, istället för en jojobantande belastning.

Så... jag tänker ta hand om mig extra mycket. Skicka ner rötterna. Vattna och gödsla. Låta insidan blomma - då känns det mer okej att utsidan är grå ett tag!

Varma hälsningar, 
Erika

Videor på ämnet

Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: g95h Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: 54bw

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs- och länktips

• Yoga, mindfulness & träning på jobbet via Pausa Smart
• YOMI Yin online, 10-veckors kurs för mindre stress och ökat välmående.
• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, Cecilia Gustafsson
• Tänk bort prestationen – fokusera på glädjen, av Carolina Molse

Om Erika

Erika Kits Gölevik är journalist, tränare och yogalärare. Du möter henne på convent och träningsresor i Sverige och utomlands, samt som träningsprofil hos Expressens Hälsoliv och i tidningar som ToppHälsa, Mama och Amelia. Hon har även skrivit böckerna Stark inifrån och ut på 12 veckor, Gymmet utanför dörren och tagit fram boken/verktyget Lifestyle planner – ett starkare jag på 12 veckor. Läs mer om Erika här!

Har du fått i dig dagens dos av gröna grönsaker? Inte? Då kommer bästa tipset här: broccoliglass. Du hörde rätt – våga testa den spännande efterrätten från Elin Tapper! 

Det här behöver du

Glass

• 2 frysta bananer
• Ca 4 frysta broccolibuketter
• 1/2 avokado
• Lite fryst spenat
• 1 dl havreyoghurt eller annan yoghurt
• Vaniljpulver
• Några droppar mintarom

Toppingförslag

• Hackade mandlar
• Riven kokos
• Chiafrön

Så här gör du

• Mixa, toppa med valfri topping och njut!

Helgtips för dina rötter...

Yogobe Video: bw83

Om Elin Tapper

Elin Tapper är förskolekock, kostrådgivare, mamma och yogini. Gillar sånt som är gott att äta & fint att titta på. Inspirerar med vegetariska och enkla recept för hela familjen. Mer av och om Elin på @elintapperkost och ztrongway.se

Passa på innan den 6 december – få tillgång till massor med inspiration i alla våra videor i ett helt år och få ett bolster på köpet. 

Höst kan betyda välbehövlig vila. Men också en chans att se inåt och göra det som får dig att vibrera, det där som du går igång på och faktiskt älskar. Så här kommer en välmenande spark i baken – se dig själv i vitögat och känn efter – när flyger din tid?

---

Du vet när du känner den. Det finns ingen tvekan för hela ditt väsen har plötsligt blivit version 2.0. Hjärtat slår hårdare, kroppen vaknar till och sinnet skärps. Eller så känner du dig bara hemma. Lugn. Behöver ingen tankeverksamhet för kroppen och sinnet vet precis vad de ska göra. Det handlar om passion. För även om den mörka hösten kan vara en fin period för vila och lugn så vill jag påminna dig att inte glömma solen inuti, att göra det du vibrerar av.

Passion kan handla om vad som helst. Att jobba med händerna, snickra, laga mat, sy. Eller att läsa, diskutera, prata med vänner om det som berör dig, att skriva. Att låta fingrarna smyga, känna, hamra fram över pianots tangenter, att ta fram gitarren som står i hörnet och spela. Eller att snöra på dig skorna och dra ut i löparspåret bland höstlöv, snö och kalla vindar. För du vet att du mår fantastiskt då. Kanske slår hjärtat så hårt att du knappt hör dina egna andetag. Du vet att du i just den här stunden är synkad med universum. Du gör det du är menad att göra. Just nu.

När hjärtat är med
Vad är det som får just dig att gå igång? Vet du det? Ta en funderare över vad du genuint tycker om att göra. Oavsett vad det handlar om, gör det. Om det får din själ att vibrera behövs inga fler argument.

Vilka människor känner du dig upplyft av? Vilka ställen får ditt hjärta att slå hårdare och vilken sorts musik ger dig gåshud? Träffa de människorna. Håll dem nära. Åk till ställen på den här jorden som gör något med dig, var där. Lyssna på musik som får ditt blod att flyta snabbare, eller att hamna i djup harmoni.

Känner du dig tveksam, eller har du svårt att hitta något att vara passionerad över? Ibland ”händer” livet så mycket och så länge att vi glömmer bort vad vi faktiskt tycker om. Vad det är som är sant för oss själva. Något som fungerar för mig är att ställa mig själv frågan – När flyger tiden? När är du så uppslukad av något att du glömmer bort tiden? Igen, passion behöver inte handla om att bestiga Mount Everest eller att vara tennisproffs. Tänk vardag. Tänk litet eller stort. Tänk kanske inte jättemycket mer utan stäng av huvudet och känn.

Tycker du fortfarande att det är svårt att se dig som passionerad? Tänk då tillbaka på när du var liten. Vad drömde du om då? Vad tyckte du var roligt att göra? Vi förändras och växer men chansen är rätt stor att den där lilla pojken eller flickan faktiskt fortfarande blir glad av liknande saker.

Shoot!

Lästips

• Läs mer om hur du kan få energi här!
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress
• Prana – vår livskraft, av Emma Öberg.

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.