Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Här delar vi med oss av tre positioner där du kan använda dig av ett bolster för att slappna av riktigt ordentligt.

Vad är ett bolster?

Ett bolster är en slags rund, avlång kudde som oftast används för att avlasta kroppen i olika yogapositioner samt ge en djupare avslappning. Det är väldigt användbart i din yogapraktik och är väl värt att investera i om du yoga regelbundet hemma.

Det finns olika sorters bolster. De fyllda med bovete är lite tyngre, men många gånger lättare att anpassa efter kroppen och de kan även fyllas på med mer bovete efter hand. Övriga bolster är lättare och därmed mer praktiska om du vill kunna ta med dig ditt bolster.

Om du är sugen på att investera i ett bolster så hittar du flera varianter i Yogobe Store.

Tre yogapositioner med bolster

---

• Liggande fjäril med stöd/Gudinnan
  Öppnar upp framsidan av kroppen, framförallt bröstet som ofta är är spänt och stel om man till exempel sitter mycket framför datorn. Släpper även spänningar i bland annat ljumskar.
  
  Gör så här:
  Placera bolstret antingen direkt på marken, eller lägg block, alternativt böcker, under (se bild ovan). Med block kan den bli lite mindre intensiv. Sätt dig längst ner på bolstret och glid ner på golvet precis framför. Om hakan åker upp högt - lägg en filt under nacken. Lägg gärna block/böcker under låren för att avlasta knän och kunna slappna av fullt ut. Ta långa djupa andetag, andas in bak i ruggen, in i bolstret, och känn hur framsidan mjuknar när du andas ut. Stanna i positionen 2-15 minuter. Läs mer om positionen här!

• Savasana med stöd
  När huvudet och hjärtat är i samma höjd så aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att blodtrycket sjunker, nivån av stresshormoner sjunker och ”må bra”-hormonet oxytocin ökar samt matsmältningsapparaten stimuleras.
  
  Gör så här:
  Lägg dig raklång på golvet. Placera bolstret under knän, eller högre upp under låren för att avlasta ländryggen lite extra, (se bild ovan). Stanna i positionen 5-30 min. Läs mer om positionen här!

• Barnets position med stöd
  En avslappnande mysig position som skänker trygghet. Effektiv vid exempelvis oro, mensvärk och depression.
  
  Gör så här:
  Om du har känsliga knän placera en filt under dem och luta dig sedan fram över bolstret och krama om det eller låt armarna vila i golvet (se bild ovan). Känn hur du slappnar av lite mer i hela ryggen, speciellt längst ned i länd- och korsrygg, vid varje utandning. Ibland kan två bolster staplade ovanpå varandra ge ännu mer avlastning och möjlighet att slappna av. Det kan även vara skönt att lägga en filt eller en kudde mellan lår och vader för att kunna slappna av ordentligt. Stanna i positionen så länge du vill. Läs mer om positionen här!

Tips för yogapositionerna med yogabolster

Du kan antingen göra samtliga positioner efter varandra eller prova att välja ut någon och göra den när du vill komma ner i varv, innan du ska sova eller bara längtar efter en skön stunds vila.

Har du inget bolster hemma så kan du linda en filt runt en eller flera kuddar till en liten korv att använda på liknande sätt.

Videor med de olika positionerna och bolster

Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: h2u3 Yogobe Video: e9w6

Länktips

• Läs mer om olika props, verktyg till din yogapraktik, och hur du kan använda dem samt få tips på fler videor med props.
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev. I yinyoga är bolster extra härliga att använda.

Varför är det så mycket enklare att gå förbi i stället för att stanna? Vi springer på och tänker så ofta sen, sen, sen. Men vad händer sen? Kanske är det precis nu du ska stanna upp. Njuta. Leva. Passa på att ta in all glädje, all närhet som juletiden kommer med, se allt det vackra. Här delar jag med mig av mina tankar om julstressen för att inspirera dig till att lyssna och stanna upp. Ge en julklapp även till dig själv. 

---

GÅ INTE FÖRBI!
Gå inte förbi julen. 
Gå inte förbi årets julMAGI.
Sen är alltid för sent. 

Välj att stanna till och titta på för att se.
Välj att stanna till och lyssna på för att höra.
Välj att stanna till och berör för att känna.
Dofternas lek – färgernas dans– julmusikens smekning – smakernas förtrollning– hjärtats längtan – ögonens nyfikenhet.

Yogans magi ger dig julens magi
Låt inte bilköer, matköer, alla måsten där hemma, alla måsten på jobbet, alla andras energier beröva dig från årets julmagi. Yogans medvetenhet hjälper dig – stanna till varje dag så ofta du kan, sitt ner och blunda, känn efter, lyssna inåt. Vad viskar din kropp och själ? Kroppens önskelista? Själens önskelista? Se till att du följer deras önskelista varje dag! Och när du till vardags följer dessa önskelistor kommer du lättare att flöda igenom dagarna. Du kommer att vara helt öppen för att välkomna julens magiska stunder in till dig själv

Bryt dig loss från det gamla: Tillåt inte tidigare negativa, tragiska julminnen begränsa dig från att ta in årets jul. Dags att julstäda bland dina tankar. Sopa bort allt som inte gagnar dig längre. Med rena tankar, välkomna NUET med hela ditt JULHJÄRTA.

Ge den bästa julklappen av dem alla
Jul – julklappar – dyrare och dyrare skall de vara – samhället och alla måsten drar i oss. Välj yogans renhet att hjälpa dig att förstå att den bästa julklappen är helt gratis. Det är sant! Kom till dina nära och kära fylld av balans, i harmoni, avslappnad med leendet på läpparna.

Bästa julklappen till alla – leendet – att du inte är stressad, ansiktet inte spänt av all städning, matlagning, allt handlande. 

Ge en julklapp även till dig själv. Unna dig själv att stanna till – vilande i julmagin med leendet på läpparna.

GÅ INTE FÖRBI!

With Yoga Love

Hitta lugnet inför jul med decembertemat Yinyoga

Under december månad guidar Ulrica Norberg till att landa, bromsa in och våga titta djup in i dig själv genom fyra veckor fyllda av fantastisk yinyoga. Följ med du också, här hittar du introduktionen till månaden, läs, lyssna, ta in, praktisera och njut. 

Fina sekvenser i vårt videobibliotek för att landa och lyssna inåt

• Ta del av Kittys Power Book - nio kapitel som guidar till att tända din inre glöd, för energi inifrån och ut!
• Finn total avslappning genom Yoga Nidra, yogisk sömn, tillsammanas med Mona Anand.
• Botanisera bland sköna yinyogasekvenser, en meditativ form av återhämtande yoga.
• Slappna av och få fina, tänkvärda historier berättade - lyssna på yogasagor för stora som små.

Foto: Yogafoto

Saffran, en ljuvlig ingrediens som ger färg- och smakrik guldkant i juletider! För dig som inte äter gluten kan det ibland vara svårt att hitta recept på riktigt god och bra deg. Men här har vi lösningen – en saftig, glutenfri saffransdeg, utan någon mjölmix. Välj om du vill göra saffranssnurror eller annat saffransbröd, om du vill söta med kokossocker eller rårörsocker. Recept från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

ca 25 st

• 50 g smör eller kokosolja
• 1 g saffran
• 1 tsk kardemummakärnor
• 700 g valfri mjölk
• 25 g jäst
• 1 ägg
• 1 äggvita
• 100 g kokossocker/rårörsocker
• 0,5 tsk salt
• 200 g vitt rismjöl eller fullkornsrismjöl
• 100 g bovetemjöl
• 100 g majsmjöl
• 125 g majsstärkelse
• 40 g fiberhusk
• rismjöl till utbakning

Fyllning (till saffranssnurror)

• 100 g mandelmjöl
• 150 g rumstempererat smör
• 85 g kokossocker eller råsocker
• 2 tsk kardemummakärnor (mortlade) eller 1/2 tsk vaniljpulver

Pensling
1 ägg

Garnering
ca 0,5 dl russin

Så här gör du

• Stöt 1 tsk kardemumma fint i en mortel.

• Smält smöret tillsammans med saffranet och kardemumman.

• Vispa ihop jäst, mjölk ägg, äggvita och socker i en bunke eller degblandare med insats för kaksmet. Tillsätt smält smör under omrörning. Degvätskan ska vara fingervarm.

• Blanda torra ingredienser för sig och tillsätt till degvätskan under vispning. Använd elvisp, slev eller degblandare. Fortsätt att blanda någon minut.

• Täck bunken med plastfolie och låt jäsa i ca 60 minuter beroende på temperatur i köket, till ca 50 % större storlek.

• Placera ut på plåtar med bakplåtspapper.

• Häll ut degen på ett (med rismjöl) mjölat bakbord och forma lussekatter genom att rulla ut längder, snurra sedan ihop dessa till s-former. Prova först att rulla utan rismjöl och mjöla bara om det verkligen behövs.

Saffranssnurror:
Blanda ihop ingredienserna till fyllningen, kavla ut en rektangel av degen, ca 2 cm tjock och bred ut fyllningen jämnt över hela rektangeln. Rulla ihop degen till en rulle och skär ut ca 3 cm tjocka skivor och placera i pappersformar på en plåt.

• Låt jäsa i ca 35 minuter, eller tills de svällt upp ordentligt.

• Pensla med uppvispat ägg och garnera med russin.

• Grädda i 225 grader i ca 15–20 minuter, beroende på saffransbrödens storlek.

Medan degen jäser...

Yogobe Video: fw68

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Räck upp en hand om du längtar lika mycket som vi till årets främsta yogahelg! Önska dig en julklapp i form av yogamagi på Yoga Games, ett konvent fyllt med yoga, inspiration och garanterat härligt häng! Nu är biljetterna släppta till både Stockholm och Göteborg. Läs mer om klasserna i Stockholm! 

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för och lyssna till några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och många gånger även en inspirationsboost för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna.

Ge någon en fantastiskt fin julklapp, eller skriv in på din egen önskelista! Vi ses där!

Grammy-nominerade Dave Stringer i Stockholm
I år har Yoga Games äran att gästas av den amerikanska yogaläraren och musikern Dave Stringer. Med stor passion sprider han glädje, gemenskap och magi på sina Kirtan- och chantingsessioner där deltagarna bjuds in till att sjunga med. Han kommer även att avsluta lördagen med konsert på Münchenbryggeriet. Riktigt härlig stämning utlovas!

Härliga tips ur programmet i Stockholm

LÖRDAG
KittYoga - PowerPassion - Kitty Strand
En fysiskt tuff yogaupplevelse som kommer smälta ditt hjärta. Var beredd på att svettas, överraskas, utmanas, leka och skratta. Spräng dina bojor för att uppleva frihetens magi båda fysiskt och mentalt. Free your MIND & the rest will follow. Ett kreativt flöde från början till slut till musikens glöd. 

Healing Yoga - Jennie Liljefors
Denna föreläsning handlar om yogan ur det läkande perspektivet. Bottnat ur egna erfarenheter har Jennie Liljefors skrivit en bok i ämnet. Under denna föreläsning berättar hon om hur vi kan använda yoga som kroppslig terapi när orden inte räcker till. Med yoga och dess redskap och verktyg kan vi öppna vårt hjärta och lyssna till vår djupa intention om hur vi vill leva vårt liv. Vi blir mer klarsynta, modiga och ödmjuka. Vi skapar en upplevelse av oss själva istället för att gå bredvid och se på när livet rusar förbi.

Flow, Glow & Restore - Monika Björn
Monikas klass kommer att ta dig igenom ett svettigt och fysiskt vinyasaflöde. Släpp taget, låt kroppen röra sig och känna. Klassen bygger upp till utmanande intensitet för att sedan landa i stillhet och närvaro mot slutet. 

SÖNDAG
Creating more joy - Jody Shield
Jody Shield is an inspirational speaker, meditation guru, writer and intuitive therapist. She’s fast becoming a name reverently whispered amongst London’s high fliers as the go-to healer to solve all our modern woes. She supports people to process the past, be present and create a life they love. In this meditation she will guide you in creating more joy - how to tap into that inner essence and be more playful in life.

The Play of the Practice - Ulrica Norberg
I den här klassen bjuder Ulrica in dig att testa, bekräfta, utmana, flöda, andas, böj, sträck, aktivera, slappna av, håll, expandera, kontrahera, flyg och kryp in och väver samman element av vår yogaträning både på och av mattan. Utforska olika sekvenseringar, övergångar och tekniska anpassningar från grund till mer utmanande. Detta är en klass där vi låter kroppen få vara vårt kompass. Du kommer garanterat att få en well-rounded practice och många inspirerande flöden och insikter om yoga träning och dig själv.

Global Yoga Pussy Power - Johanna Andersson
Pussy Power eller Shakti, som vi ofta hör talas om i yogan är en enorm kraft som vi alla föds med (oavsett kön!). När vi är i kontakt med denna kraft flödar lust och lek men även makt och kraft! Välkommen till en fysisk klass med fokus på det meditativa där du slutar be om ursäkt för dig själv och lever livet utifrån lust. 

Här hittar du hela programmet!

Rabatt med vår kod

Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett, både till Stockholm och Göteborg.

Ladda upp med yoga online

Många av Team Yogobes lärare finns på plats på Yoga Games. Vill du förlänga känslan efter konventet, eller ladda upp inför, hittar du deras sekvenser i videobiblioteket.

Foto: Yoga Games

På önskemål från våra medlemmar har vi tagit fram "Yogobe som present". Här kan du läsa hur du gör för att ge yoga och onlineträning till nära och kära!

Har du en vän som du vet skulle uppskatta obegränsad tillgång till 1, 3 eller 12 månader av guidad vägledning och inspiration till hälsa och välmående? Då är Yogobe och vår onlinetjänst den perfekta gåvan. Vi strävar efter att göra yoga och redskap för hållbar hälsa så lätttillgängligt som möjligt för individen.

Gå till YOGOBE STORE och köp Yogobe presentkort – 1, 3 eller 12 månader. 

Du kan ge Yogobe presentkort till alla och får då en unik kod som du får tillsammans med ett gåvokort som du får på e-post från oss i samband med ditt bekräftelsemail kopplat till ditt köp. Din vän har 12 månader på sig att ta del av sin gåva.

Redan medlem eller ej, så här fungerar det: 

• Är din vän inte medlem så kan uppges koden som kampanjkod när man skapar sitt konto hos Yogobe.
• Är din vän redan medlem så kan denne uppgradera sitt befintliga konto med kupong-koden under "specialerbjudande" under "Prenumeration" på Min Profil.

PS. Alla instruktioner som du kommer behöva skickas till din mailadress i samband med ditt köp. För vidare information se våra användarvillkor och rubriken Yogobe Presentkort eller kontakta oss på: [email protected]. D.S.

Tack för att du ger Yoga, träning och Yogobe till dem omkring dig!

"Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver..." Jag vill här uppmuntra dig till att landa i vad du behöver, för att faktiskt våga möta det som väntar.

Yinyoga för att landa i dig själv

Tänk om vi kunde exkludera bruset vi har runt omkring oss emellanåt, om vi kunde pausa omvärldens information, åsikter och konstanta flöde för att istället landa i oss själva. Det vi är, det vi tycker, vad vi själva tänker. Forma oss vår egen bild av oss själva och våra behov som existerar i nuet. För det är så lätt att ryckas med i karusellen av andras uppfattning, av dåtiden och av framtiden.

Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver, inte det vi tror att andra skulle säga att vi behöver, eller på det sätt andra tycker att det ska vara… Det jag vill säga är att mitt sätt är inte ditt sätt. Jag tror inte riktigt på regler inom allt, inom yoga, i livet. Jag tror en del regler begränsar oss i att uppleva och leva inifrån och ut, och utifrån de vi är, de förutsättningar och behov vi har. Så istället för att rama in allt, sätta stämplar på vad det är och hur det ska vara för att vara rätt hoppas jag vi kan känna mer inåt och utan definition ge oss själv av det vi behöver mest. Vara nu.

När jag kör yinyoga kanske jag låter vissa delar vara lätt rörliga och dynamiska som tillval för att sedan kunna stanna helt stilla. Men oftast låter jag min yin vara riktig jäkla yin. Om det är min egen praktik så vill jag gärna ha min yin tyst, ensam, avskalad och nästan brutalt ”in my own face”. Jag behöver den, i en värld, i ett samhälle där så mycket handlar om prestation, krav, måsten, borden och allt möjligt och omöjligt att ta ställning till. Jag behöver yinyogan men det är inte alltid jag tar mig tiden till den, tar mig tiden till mig själv. Jag tror någonstans att motståndet sitter i att möta mig själv de perioder när det inte bara är ett lugn jag möter i själen, så där in my own face…

Det jag behöver mest just nu är yin, som är (för mig) riktig (jäkla) yin. Det och modet att landa och faktiskt möta det som väntar. Vad behöver du? Nu?

Kram Elin

Lästips om att stanna upp

• Yin is in, av Surya
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Bli en stark tillgång - tillåt dig landa, av Erika Kits Gölevik

Yinyoga online för att landa i dig själv

Yogobe Video: 4wu2 Yogobe Video: e62a Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 32ea

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

It is time to pause and reboot. Welcome to this months theme: Yin yoga - Seeking serenity. In life we strive to maintain a balance between yin and yang. Both on and off the yoga mat. If you choose to follow this month during December or in a period of your life filled with a hectic schedule I wish to welcome you. Regardless of if it is the weeks leading up to Christmas or not it is important you add YIN to your life. Let me educate, guide and inspire you during four weeks of exploring. Allow yin yoga to balance you!

---

Introduction

If we look a hundred years back in time, our culture has undergone massive changes in the way we lead our lives. As individuals, we are experiencing higher and higher levels of stress and tension and less physical movement and mental rest. This is true both in urban environments as well as in small towns and young and old alike.

Despite advances in medicine, government, and social structure, individuals are experiencing more stress, demands, pressure, and insecurity than ever. Many of us are so absorbed in our highly competitive and fast-paced lives that we are missing out on really living and rarely pay attention to what is happening to us. When we can’t keep up any more, we fall. Fall out of health, into despair, and out of our social support systems. We give up, and our bodily systems fail since they are not programmed to keep going twenty-four hours a day. Our systems need to pause and reboot.

This month will consist of four parts/weeks
I will guide you here in the blog and in our Facebook communities BEYOGA365 with inspirational reading and video recommendations on Yogobe.

• Week 1: The Yin and Yang of yoga (this blog post)
• Week 2: Connection, stillness and the art of releasing tension
• Week 3: Stay a while
• Week 4: Integration, individuality & intelligence

Week 1 (of 4) -  The Yin and Yang of Yoga

Tensegrity
Our world’s biggest problem is not poverty, drugs, fear of war, or hunger. It is tension. All kinds of tension lead to all kinds of imbalances and insecurities. If one knows how to free oneself from tension, one has the solution to one’s problems in life. If you are able to balance your tensions, you then automatically learn how to balance your emotions, anger, and passions.

Yogic philosophy as well as modern psychology sum up three basic types of tension that are responsible for all the agonies in modern life. These are Muscular tension, Emotional tension, and Mental tension. Through the art and practice of yin yoga, these tensions can be progressively reduced. Yin yoga focuses on the fascia, the type of tissue that keeps us together. Fascia is the soft tissue component of the connective tissue that provides support and protection for most structures within the human body, including muscle. Fascia is what gives us our form and what makes it possible for us to work our amazing bodies in the ways we do.

The fascia is interlinked with our nervous system and our brain through what’s called Tensegrity, or “The Architecture of life.” Tensegrity indicates that the integrity of a structure—in this case the human body and mind—derives from how all parts are wired together, not how they are stacked.

Balancing Yin and Yang
Our yoga practice should be a blend of yang/out/action/contraction and yin/in/observation/extension to make the whole balanced and to affect our entire health to move towards homeostasis (the maintenance of equilibrium). Yang yoga is a more vigorous yoga practice that targets the muscular tissue and through movement creates heat. Examples of yang-based yoga are Ashtanga Vinyasa, Embodied Flow, Vinyasa Flow, and Anusara yoga.

Through the practice of yin yoga, one targets the fascia/connective tissue in the body, which makes it a marvelously therapeutic tool for healing bodily, mental, and emotional imbalances. 
Continue reading about the yin and the yang in this blog post. 

This week's challenges

Pick one of the two yin yoga classes below and practice this twice this week. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Where do I hold stress and tension in my body?
• Where do I hold tension in my breath?
• Is my life about only surviving each day – focused on performance?
• Is there anything I can remove that is not that important?
• Can I do something different each day than I normally do?
• How do I react when I let my thoughts move towards the idea of rest, relaxation and restoring energy?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length. 

Guided meditation

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia. 

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: g5xu Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: atp9

​This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

AUM

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Skön självmassage på rulle! Foamrollers har gjort intåg på gym och i hemmamiljö de senaste åren och blivit oerhört populär både bland motionärer och idrottare. Med en foamroller kan du enkelt på egen hand ge dina muskler och din bindväv en välbehövd massage. Har du inte testat än så kommer här lite inspiration!

Vad är en foamroller?

En foamroller är en rulle i många olika utföranden, bland annat som släta eller med räfflor/mönster i, som du på olika sätt kan kan ligga på och "rulla" musklerna, som en slags massage. Huvudsyftet med rullen är att massera och mjuka upp stela muskler, och bindväven omkring musklerna. Beroende på utseende kan de olika varianterna ge mer intensiv eller lite mjukare rullning.

Vill du mjuka upp stela muskler? Här på Yogobe hittar du ett stort antal övningar och klasser där du använder foamroller, och massagebollar, för att slappna av. 

Hur fungerar en foamroller?

Många har redan upptäckt den avlånga rullen som ett redskap för att knåda sina stela muskler. Foamrollern kan fungera som ett komplement till träning för att kunna prestera bättre och minska skaderisken. Den kan även hjälpa dig bli kvitt spänningar och värk.

Genom att rulla på en foamroller applicerar du tryck på det aktuella området och knådar på så vis dina muskler vilket sägs bidra till snabbare återhämtning samt att muskler och bindväv återfår sin normala elasticitet. På engelska heter begreppet self-mysofascial release, vilket på svenska kan översättas till självmassage. Den här typen av självmassage bidrar till att släppa på muskelspänningar och få igång blodcirkulationen i kroppen.

Effekterna som en foamroller åstadkommer liknar de som djup massage ger, vilket gör den perfekt att använda för att återhämta dina muskler. Dessutom är den perfekt eftersom den kan användas hemma framför tv:n eller datorn, eller innan läggdags på kvällarna. Många använder också foamrollern för att värma upp inför ett träningspass. Och den fungerar dessutom även utmärkt att använda som ett redskap under ditt träningspass. En riktigt härlig rulle helt enkelt.

Att tänka på när du använder en foamroller

• Arbeta på stora muskelgrupper där du känner dig spänd och stel. Testa att rulla på sätesmuskulatur, nacke, rygg, vader och lår. När det gäller låren kan du utforska att sitta på foamrollern och rulla mot både fram-, bak-, in- och utsida lår för att komma åt olika muskelgrupper.

• I början kan det kännas väldigt intensivt och nästintill smärtsamt på spända muskler. Andas och rulla en kort stund på dessa ställen för att vänja dig. Försök att slappna av, spänner du dig för att du känner smärta blir resultatet sämre.

• Arbeta så småningom 30-60 sekunder per område. Punkter där du känner ömhet kan du stanna lite längre vid tills du känner att det släpper något.

• När du känner dig redo: Stanna gärna till en stund på triggerpunkter/där det känns som mest. Andas djupa andetag och se om du kan slappna av.

Övningar med foramroller online

Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: x6w4 Yogobe Video: sv8k Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: ub36 Yogobe Video: 27bz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – kom igång här!