Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur kan röstyoga hjälpa dig att balansera din kropp, din röst och dina chakran? Det berättar jag mer om här i den andra del på temat Hur mår din röst?. Du får även tips på två enkla övningar du kan göra själv. 

Detta är del 2 (av 2) på Hur mår din röst?. Läs del 1 här!  

Eldchakrat och jag-kraften
I del 1 nämnde jag ett ”NEJ” eller ett ”JA” som inte sagts, som fastnar. Det kan handla om att inte ha fått tillgång till sin kraft, sin vilja eller gränssättning och att ha fått manifestera detta utanför sig själv. Ett vaktat ”Nej” kan sitta fast i halsen och skapa obalanser i rösten och visst kan vi balansera med hjälp av röstyoga för halschakrat, men egentligen kanske det krävs ett samtal mellan halsen och magen. Kanske finns då ett skyddat rum kring solarplexus och vårt eldchakra/magchakra som blivit hårt av att vakta.

Då kan vi koppla ihop området med vår röst och intentionen är att uttrycka ”NEJ” eller ”JA” i samtal med halsen och igenom den. När vi bara säger nej med halsen finns ingen känsla av en genuin jag-kraft och vilja. Det skapar bara spänning och obalans när kraften tas från halsen. Därför tränar vi på att säga NEJ/JA nerifrån magen med intentionen att sätta en gräns i kontakt med kraften och ut i omvärlden via halsen. Det läker och öppnar och kan faktiskt balansera röstproblem som orsakats av det dåligt fungerande samtalet mellan hals och eld på grund av det vaktade området. Observera att det inte behöver innebära att du låter starkt, det kan finnas kraft i det lilla om det är i kontakt med ursprungskällan.

Sakralchakrat och hemligheten
Som barn har vi kanske blivit bärare av andras hemligheter eller lögner och på så sätt förvägrats vår egen sanning och lögnen har behövts vaktas vilket inkräktat på det egna flödet. Ofta ligger dessa hemligheter på ”sjöbotten” i vårt sakralchakra. I spacet mellan höfterna vaggas de omedvetna känslorna i livets vatten och det dolda har sjunkit till botten.

Att hålla känslorna vaktade påverkar ofta halschakrat mer än man kan tro. Rösten är en spegel av vårt inre universum och känslor och minnen som hålls vaktade gör bilden grumlig och rösten påverkas. Kanske genom att skydda genom oändliga floder av ord för att de autentiska känslorna inte ska höras. Eller så blir vi tysta för att inte råka röja hemligheten. Eller vi tystar med mat. Hur vi reagerar är individuellt. Ibland med överskott (ordflöde) och ibland med underskott (tystnad).

I röstyogan sätter vi då intentionen på att sakralchakrat kommunicerar med halsen genom andetaget, genom ljudet, genom asanas som tillsammans med ljud stimulerar samtalet. Här infinner sig ibland oväntad balansering för röstproblem som tidigare enbart hanterats via själva röstapparaten. Det beror på att samtalet återupprättats och att vaktade områden får börja klinga igen och då kommer flödet och cirkulationen igång igen på flera plan; känslor, blodcirkulation, energi, andning och röst.

Återupprätta kommunikationen
Att hitta samtalen igen mellan halschakrat och de andra chakrana är en nyckel till en balanserad röst. Den trånga flaskhalsen som halschakrat är klarar inte att härbärgera andra chakrans obalanser utan att få påverkan som inte främjar den goda rösten.

Andetaget (hjärtchakrat) visar vägen
Det är viktigt att alltid komma ihåg andningens betydelse för rösten. Din röst kan aldrig ta sig djupare än ditt andetag visar dig vägen. Att andas är fundamentet för att producera ljud, använda sin röst. Att inte tillåta andningen att ta plats i kroppen, kan orsaka stress på rösten. Om någon har ansträngd röst är det ofta ett tecken på att rösten inte är kopplad till andningen. När du har återupprättat en balanserad kommunikation mellan halschakrat och andra chakran som tagit sin plats i din hals, så kan din röst låta sig mjukt bäras på dina andetag ut och igenom ett öppet och fritt halschakra.

Huvudets, bröstets och bäckenets position
Det finns många pusselbitar för en hel röst, kropp och själ. Här har jag exemplifierat med några chakrans eventuella påverkan. För att få en känsla av kroppens påverkan kan du prova att t.ex. låta huvudet leda dig framåt. Det gör att bäckenet, måste rotera framåt för att balansera huvudet och att ryggen kröks. Bröstet komprimeras, trycks ihop. Hjärtat får inte plats. Om huvudet leder så kopplas rotlinjen ur.

Andra muskler måste då kompensera för obalansen mellan huvud och bäcken. Detta stör ryggradens relation till tyngdlagen och gör kroppen spänd och hindrar flödet av energi genom halschakrat och i rösten.

Man kan alltså hitta små justeringar i hållning och position för att påverka rösten.

Prova själv!
Här följer två korta övningar för att känna in samtalet mellan halschakrat och ett annat chakra och utforska relationen till rösten.

1. Kraft, vilja, gränser, energi, jag-identitet
Prova att koppla ihop hals och mage med en intention om att uttrycka din kraft, utan att forcera, till omvärlden. Gör det i sanning, var sann.

• Andas in lugnt och långsamt ner i din mjuka mage, slappna av, öppna munnen och säg lugnt ”JAG” nerifrån magen.

• Växla till att andas in bara i halsen och säga ”JAG” bara med din hals och upplev skillnad i klang, register, styrka och känn också spänningar och andning som påverkas.

• Om det är svårt, ge det tid och ha tålamod. Dina mönster kan ha svårt att tillåta en ”ny” attityd, men du har rätten till att stå i din kraft, så med ett mjukt sinne, hitta med din röst, låt eldchakrat/magchakrat vibrera i ett sant samtal med din omvärld genom din hals.

• Prova också att säga ”NEJ” eller ”JA” eller något annat som är viktigt för dig att få genuin kontakt med.

2. Känslorna upp till ytan

• Tänk dig att det finns en vacker sjö i ditt bäcken, mellan dina höfter. Ytan är spegelblank och på sjöbotten vilar dina omedvetna känslor.

• Andas in mjukt och lugnt ner till vattnet.

• Rikta din intention ner i vattnet med ett mjukt ”oooo” inom dig och ner i sjön.

• Ljudet skapar krusningar och vågor och rörelsen sprider sig ner till sjöbotten där dina känslor får liv och stiger i den takt du kan och vill upp till ytan och sedan vidare ut i din omvärld via din hals.

Inget rätt eller fel
Tänk på att inget är rätt eller fel när du tonar, det är du som känner och utforskar. Det finns ingen publik som bedömer, ingen säger att du sjunger falskt, ljudet av din röst riktas mer inåt än utåt och är BARA för dig!

Gör allting mjukt och utan stress och ha tillit till att du återerövrar i den takt du har tillgång till just nu. Inget skyndas i röstyogan. Du behöver endast fokusera på vibrationen och inte göra intellektuella analyser eller konstruktioner av det du upplever.

Rösten räcker, inget mer behövs, DIN RÖST är ditt redskap.

Mer om HoliYoga Röst
Läs mer om HoliYoga Röst här! Och här kan du läsa mer om HoliYoga samt HoliYoga Hormon.

Lästips

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yoga mot fibromyalgi – Del 1 och Del 2 , av Ulrica Gulz

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: a4d3 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: f4b6

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

P.S. Du måste vara inloggad som betalande medlem för att kunna se mer än 1 minut av videorna. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar, registrera dig här! D.S.

Being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. This is the third part of the theme month on yin yoga. In this part I will inspire you how to work with your practice and what to think about. The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 3 (of 4) -  Stay A While

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yin yoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences. To continue reading and learning more about this week's topic: stay a while, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

In yin yoga it is often advised to start with 3 minute holds and up to five minutes for more advanced practitioners. If you like, you can use a stopwatch to monitor the time. Use each pose to practice staying in the moment. Rather than giving up when you begin to feel anxious, see if you can experience the stillness as being valuable in itself, an opportunity to breathe evenly and freely and connect with your body.

Since you are working with the fascia in your body in this practice, I cannot stress enough the importance of slowly coming in and especially out of the pose. Also, do not miss out on the juicy feeling just seconds after a pose. Sit for a moment, close your eyes, breathe gently and feel the aftermath of the pose. It is usually very pleasant. If you move too quickly, you miss out on the endorphin rush and you risk the tissues drawing back together too fast, which can hurt.

Classes this week
This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes below twice and follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing these classes with some stability classes like mine or Sarah Fingers ISHTA class or any of the other lovely teachers that you find inspires you.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• In my yin yoga practice - can I find a space where I can just be - connecting to just the breath?
• Can I increase my Savasana time by another 5-10 minutes? At least 1-2 times a week?
• Have I told people I love that I love them?
• Do I need to apologize to someone?
• Can I give myself time for just being with myself doing something I really love, as a christmas gift?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 3nyf Yogobe Video: bw83 Yogobe Video: a4gy

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

OUM

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Hur kan vi arbeta med vår röst genom yogan? Här berättar jag om HoliYoga Röst, röstyoga, och hur denna yogaform, som verkligen passar alla, kan hjälpa dig att släppa spänningar, öppna upp ditt inre och komma mer i balans. 

Röstyoga – utforska kroppens akustiska rum

Rösten är ett kraftfullt redskap som påverkar oss fysiskt och mentalt även långt bortom själva rösten. Vi kan inte skydda oss mot ljud, det hjälper inte att hålla för öronen, ljudet går rakt in i kroppen och vibrerar där. Du kan blunda och slippa se, men aldrig slippa undan ljudvågorna genom att inte höra dem. Din kropp är i sin tur ett akustiskt rum som kan finstämmas med hjälp av din egen röst oavsett om du kan sjunga eller inte. Kroppen består av mycket vatten och ljudvibrationer fortplantar sig med lätthet i vatten. När du låter genom ljud vibrerar allt vatten ända in i cellens reflektion av helheten.

Din röst är ett terapeutiskt redskap

Under livets gång skapas icke-vibrerande rum i vårt energisystem. Det kan vara för att du skadat dig eller upplevt till exempel sorg. Det är något som behöver skyddas och vaktas från att aktiveras och göra ont. Tänk dig en skadad axel som du håller stilla för att inte göra skadan värre. När du väl har läkt så är den skyddande attityden kvar och det begränsar rörligheten och även energiflödet från andning och känslor. Här hämmas även flödet från vibrationer, det är ganska stängt, tyst och stumt helt enkelt. Vår egen röst är ett otroligt bra redskap för att öppna de stängda rummen vi bär på. Det är så mjukt och varsamt och det enda som krävs är att kombinera rösten med något. Det som gör rösten till ett terapeutiskt redskap är själva intentionen. Att vi kopplar ljudet till en intention.

Röst + intention = röstyoga

Hur mår ditt halschakra?

I yogan brukar man säga att halschakrat får bära andra chakrans obalanser. Ibland handlar det kanske om att vi inte talar vår ”sanning” eller visar vårt autentiska jag för världen. Det kan också handla om ett NEJ som inte sagts eller… ett JA…Ytterligare kan det vara så att du har blivit bärare av andras hemligheter eller lögner eller att du helt enkelt inte kommunicerar med dina egna känslor inom dig och inte har förmågan att kommunicera dem i balans till omvärlden. Det blir lätt fullt och trångt i halsen!

Det här är bara exempel på de tankesätt som kommer från chakrapsykologin där jag känner mig hemma och där jag hittat de kopplingar jag sökt till västerländsk psykologi samt även röstmetoder via yogan. 

Hmm… vad kan det innebära i praktiken undrar du kanske? Hur relaterar det till min RÖST?
Jo, det kan innebära att du har obalanser i rösten, såsom:

• Kanske blir du lätt hes, harklig, slemmig och torr.
• Du kanske får problem med inflammerade stämband eller andra röståkommor som ger dig en ansträngd röst.
• Du kanske inte känner att du pratar i ditt naturliga register, din röst låter svag, pipig, burkig, monoton eller gräver sig ner i djupet.
• Du kanske känner att du tappar luften snabbt när du sjunger.
• Att rösten blir knarrig efter ett tag eller i vissa situationer.

Exemplen är många på hur din röst påverkas när flödet i halschakrat inte är som det ska. Förutom rösten påverkas även sköldkörteln, käkarna, nacken, öronen, munnen och tänderna.

Balansera rösten med röstyoga

I röstyogan jobbar vi i stort utifrån själva rösten och halschakrat. Vi gör då röstmassage, vi låter, vibrerar stämbanden och hela området får bättre blodcirkulation. Vi låter tungan dra med sig struphuvudet upp för att få loss de fixeringar och den spändhet som många går omkring med. Vi släpper spänning i strama muskler runt stämbanden. Vi öppnar bihålorna (gränsar till pannchakrat/tredjeögatchakrat) för att förbättra röstkvaliteten, utöka omfånget med mera.  Vi stimulerar gommens alla reflexpunkter för hjärnan och kroppen och när vi vilar och slappnar av efter röstyogan så kan den ökade blodcirkulationen hjälpa till att städa bort slagg och balansera dels röstapparaten men även andra områden av kroppen och energisystemet.

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

I del två av detta inlägg får du lära dig mer om röstyoga, och får även några härliga övningar att träna på.

Lästips

• Läs mer om HoliYoga Röst här!
• Varför är det så svårt att släppa taget? Del 1 , av Ulrica Liavor fd. Gulz
• Hormonyoga för sköldkörteln, av Ylva Deplanck

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: 6wt5 Yogobe Video: f4b6 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: 87sk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogablock, eller klossar är fiffiga små rackare som du kan använda på många olika sätt i din yogapraktik. Som med alla andra props såsom bolster, straps, filtar med mera är det främsta syftet med yogablock att stötta kroppen och ge en mer effektiv och bekväm praktik. De är både hållbara och användbara, och dessutom har de oftast ett bra pris – väl värt att investera i helt enkelt!

Varför ska jag använda yogablock?

Yogablocken hjälper dig bland annat att skydda ryggraden och undvika att krumma eller svanka i ryggen genom att till exempel bli en förlängning av dina armar. De är även bra redskap för att aktivera muskler och därmed både skydda lederna såväl som få en djupare och mer effektiv praktik. De kan också användas för att sitta på för att bibehålla en lång och neutral ryggrad.

Vem kan använda yogablock?

Alla gynnas av att använda block, och props överlag, från nybörjare till de mest erfarna. Beroende på var man befinner sig i sin praktik så kommer de att användas på olika sätt. Det är det som är att vara yogi, och vara yoga snarare än göra, att ge kroppen de absolut bästa förutsättningarna.

Olika typer av block

Det finns olika typer av block, och även olika storlekar. Några av de vanligaste blocken är:

• Korkblock. Är gjorda av just kork vilket gör dem lite tyngre och därmed stabilare.

• Skumblock. Oftast lättare till vikten. Det finns även större skumblock som är mer kompakta och stabilare.

• Träblock. Är gjorda av trä. Ibland ihåliga och ibland trä rakt igenom, vilket påverkar vikten.

Vilket yogablock ska jag välja?

Fråga dig först vad du ska ha blocken till. Är det några specifika positioner kan det vara bra att utgå från dessa i valet av block, om du behöver ett stabilare, ett lättare, ett större eller ett mindre. Om du vill ha ett bra allround-block är den mindre varianten (som en tegelsten i storleken) av korkblock ett tips, de är stabila med en bra storlek. Om du vill kunna ha med dig blocken på resan är de lättare skumblocken bättre för att minska vikten på bagaget.

Vissa kan tycka att block i trä eller kork kan bli lite hårda beroende på vilken position de används i. Om man ändå vil ha ett sådant block kan man placera en filt eller ögonkudde på blocket för att få en mjukare känsla.

Köp yoga block i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du olika typer av block – klicka in och botanisera.

Lästips

• Läs mer om olika typer av props och deras användningsområden
• Hur du skapar en regelbunden yogapraktik

Videotips – använd yogablock i din yogapraktik

Yogobe Video: 54bf Yogobe Video: 7s4d Yogobe Video: na2y Yogobe Video: w2p7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Decembertider betyder kalla morgnar – så starta dagen varmt med god och mättande gröt. Den här varianten är extra bra för din mage med hela gryn. Ett recept från Nilla's Kitchen. Ha en fin helg!

Det här behöver du

1 portion

• 0,75 dl helt eller krossat bovete eller havre
• ca 3 dl vatten
• En nypa salt
• Ev. 1,5 msk russin
• 1 tsk kanel

Till servering

• 1,5-2 dl röda bär, t.ex. hallon och jordgubbar. Ett tips är att använda tinade bär som du rör till en sylt.
• Hackad mandel eller andra nötter och frön
• Cashewnötsmjölk eller annan valfri mjölk

Så här gör du

• Blötlägg krossat havre över natten i den angivna mängden vatten. Krossat bovete måste du först skölja i sil med kokande vatten, sedan blötlägger du på samma sätt.
• Gröten kokas med blötläggningsvattnet, en nypa salt, kanel och eventuellt lite russin för extra sötma. Koka 5-10 minuter. Se anvisning på förpackningen.
• Servera med rårörda bär, hackad mandel och cashewmjölk.

Innan du njuter av grötfrukosten...

Yogobe Video: z3w9

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Juletider är njutartider – eller bräcka-varandra-tider? Jämförar-tider? Sociala medier svämmar över av fantastiskt inslagna paket, gör-det-själv-projekt och julbak à la konditori. Och vi vet ju att saker som dessa inte är viktiga på riktigt – men ändå, ändå känner man sig otillräcklig och vill vara lika bra som andra. Här skriver Malin Magnusson om hur man kan känna sig otillräcklig inför julen, och om hur yogan är strävan mot det fulländade.

Här står jag och tittar in i garderoben på de inhandlade julklapparna. Jag känner mig rätt nöjd. Jag brukar alltid tänka att I ÅR ska jag vara ute i god tid. Det verkar som att jag äntligen kommer att lyckas!

Jag tittar på rullarna med julpapper som är kvar sen tidigare år. Just det... Paketinslagningen. Axlarna sjunker ner lite. Just nu svämmar sociala medier över av bilder och tips på hur du kan göra storslagna mästerverk att lägga under granen.

Förr så var det i butikerna som man kunde få riktigt fina paket som piffade upp pakethögen, men nu ska även dina egna paket se ut som de är tagna ur NK:s julskyltning. I takt med att allt blir mer lättillgängligt, via Instagram, pinterest, bloggar med mera, så höjs också ribban.

Jag hinner inte med. Jag orkar inte med.

Offerkoftan eller irritation över att bry sig?
Det där med pyssel är inte min starkaste sida. Jag kan slå in paket, men det är på sin höjd lite snöre och en etikett som piffar upp det massproducerade pappret som jag plockat ur de där stora lådorna i matbutiken. Så vad ska jag hitta på i år då? Nu har min nöjda känsla dämpats.

Beroende på min dagsform så brukar det krasst finnas tre olika scenarior vid dessa tillfällen.

1. Jag drar åt mig offerkoftan, går därifrån och tycker synd om mig själv. Stackars mig för att jag inte slår in så fina paket. Stackars mig som inte är så där pyssligt lagd som man ska vara när man är kvinna och framför allt mamma...

2. Jag slår bort den negativa känslan och tänker: Ja, ja, det är inte min grej, men det gör inget. Mina barn, och framför allt världen, kommer överleva även detta och jag kommer antagligen inte bli varken lyckligare eller olyckligare av just detta momentet.

3. Ja, men varför inte? Jag får feeling och köper nya grejer och har tomteverkstad. Det brukar bli högst varierande resultat, men jag provar.

I dag blir jag mest irriterad. Inte just över att jag inte är en natural born-paketinslagerska, utan över att jag hänger upp mig på det. Jag anser mig själv ha klivit ur den där strömmen. Strömmen som går mot pengar, skönhet, makt, perfektion, bekräftelse, berömmelse, you name it, med lovord om lycka och kärlek.

Ibland är jag nere i strömmen och plaskar
Jag yogar, mediterar, läser böcker fulla med råd och vidsomsord. Jag vet ju vad som är viktigt i livet. Jag vet ju vad som verkligen betyder något. Ni vet... Vi har liksom genomskådat det där och höjt oss över... Men varför står jag då och är bitter över paketinslagning och är i startgroparna till att springa och hämta tröstchokladen?

Sanningen är att jag pendlar.

Ibland är jag uppe och nuddar på upplysningsplanet och ibland, även fast jag inte riktigt vill erkänna det för mig själv så är jag nere i strömmen och plaskar. Oftast är jag någonstans mittemellan och sanningen ska säga att jag för det mesta hoppar bland ganska många olika nivåer under en dag.

En Yogobe-medlem beskrev det helt perfekt i en diskussion vi hade i facebookgruppen YOGAMOM365: ”känner en press på att vara så jäkla avslappnad inför att vara operfekt”.  PRECIS så. Jag vet ju bättre, varför denna vånda?

Jag erkänner. Jag är inte där. Jag är inte avslappnad inför att vara operfekt. Inte i närheten. Jag sneglar på grannarnas julpyntning inte bara i syfte att beundra den utan för att jämföra och se så att vi inte ligger alldeles för långt efter. Jag oroar mig för att inte vara tillräckligt bra helt enkelt.

Yoga är strävan mot det fulländade.

Jag måste inse att dagarna och stunderna när jag tittar på sociala medier och mest bara känner mig dålig kommer alltid att finnas, men jag ska sträva mot att så ofta som möjligt istället glädjas med andra för det som de åstadkommer och bli inspirerad. Sen tar jag med det jag tycker passar mig och försöker göra något jag tycker är ROLIGT av det, på en nivå som passar mig.

Det andra måste få passera med en baskänsla hos mig själv av att jag är bra ändå!

Lästips

• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck. Om föräldraskap och att vi faktiskt räcker till.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

När vi ska fatta beslut kan det vara en bra idé att pausa – för att landa i det rätta valet. Inte så lätt alltid, men här kommer tips på STOP-metoden, ett enkelt verktyg för att ta bättre beslut. 

En öppen dörr. Ska du kliva in eller inte? Ibland kör vi bara. Hoppar på precis alla tåg utan att se vart de leder. Det kan fungera, men vi kan också lätt hamna på omvägar som bara slösar vår tid och energi.

Bättre att göra rätt val direkt, men hur? Här kan en paus göra hela skillnaden. Men vad ger en paus? Jo, det kan ge en möjlighet att backa från situationen och få lite distans. En bättre överblick där du kan se helheten och inte bara det du har rakt framför näsan. Inte bara rusa på, utan faktiskt ta sig tid att titta runt och fundera. Är jag på rätt väg?

När du kommer på dig själv med att stå just här nästa gång, på livets perrong och tågen susar förbi. Ta några andetag och kanske testa en metod som är användbar vid just beslutsfattande.

Det var när jag tittade på programmet ”Kalles sex liv” med Kalle Zackari Wahlström som jag blev varse om metoden. I just detta program befann sig Kalle i vildmarken (tja, en stor svensk skog åtminstone) där han skulle klara sig själv i 48 timmar. För att inte få panik eller ta ogenomtänkta beslut när hungern sätter in lärdes han om STOP-metoden. Den bygger på att när du hamnar i ett läge där du behöver ta ett klokt beslut, gå igenom fyra punkter innan du bestämmer dig.

• S står för att stanna upp
• T står för tänk efter
• O står för observera situationen
• P står för planera

När du gått igenom de fyra punkterna i huvudet har du med säkerhet kommit ett steg längre mot ett genomtänkt beslut och kan lättare hoppa på det tåg som tar dig till önskad destination istället för att hamna på villovägar. Lycka till!

Lästips

• Mikropaus - enkelt men effektivt, av Camilla Oldberg
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev

Smarta pauser på jobbet

För att hjälpa dig att ta små mikropauser och få igång kroppen under arbetsdagen har Yogobe och Creo Hälsa tagit fram Pausa Smart. Pausa Smart är en tjänst och ett verktyg för ökat välmående på arbetsplatsen. Genom videor online ges guidning och vägledning till smarta pauser för både kroppen och knoppen under arbetsdagen. Läs mer här!
Och du, skicka gärna länken till friskvårdsansvarig på ditt företag för att tipsa om tjänsten.

Tips på sekvenser för lugn och klarhet vid beslutsfattande

Yogobe Video: 65543900 Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: 65553533

We are all battling stress, tension, and mental challenges. Yin yoga is the theme for this month and in this second part (of four) you will learn more about how you can reduce stress and tension in your life. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life with where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of our four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 2 (of 4) -  Connection, stillness and the art of releasing tension

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me), I work as a yoga teacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds. 

Dive deeper - further reading
To continue reading and learning more about connection, stillness and the art of releasing tension read the entire text in this separate blog post.

This week's challenges

Continue to practice yin two times this week. Do the one you did last week once and the other one, or one from the video library (where you'll find both longer and shorter sequences) once. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Is my life very yang – oriented? Can I start to find a daily space of 20 minutes in silence, with a cup of tea just reflecting about my life?
• Can I do something kind to myself daily?
• Can I help someone?
• Can I take 5 minute "longer than I use to" Savasanas? With no music?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length.

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
For those days you need some movement. If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia.

Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: b3vc Yogobe Video: f54t Yogobe Video: g7c3

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.